親愛的馬克瑪麗2:Re:上班難、做人更難,我該怎麼辦? (1版)
類似書籍推薦給您
【簡介】
工作煩惱100%,都是因為「人」!
放送17年,累積破8千萬播放
◆馬克突破盲點,神開釋|瑪麗暗黑插畫,神意境◆
消滅社畜的23道陰影
不再當職場叢林的小白兔!
◤這些OS,你也有過嗎?◢
鳥事一大堆,精氣神被磨耗殆盡?
上班賣的是專業,還是尊嚴?
不過是一份薪水,非得如此心累?
不想當躺平族,但也不想當砲灰!
1 8歲那年成為靠聲音吃飯的男人,從打工仔到CEO,歐馬克打臉過人、也被現實打臉。
超過二十年的職場觀察後,他說:「沒有固定的同事、客戶多元、工作浮動多變,也許是未來世界的常態。」
不管你在什麼公司,什麼產業,只要通透「職場之道」,你就能心平氣和,風生水起,創造自己想要的生活方式。
《馬克信箱》從數千封來函海選,精煉23道生存必修題,為你開光點睛,從今以後找到理想生活。
★職場求生→解題專區★
▎工作一定要往上爬?
>>>時間不斷往前,未來一直來一直來,有成長的人可以更有餘裕地面對人生,而選擇停在原地的人,就會被時代給拋下。
▲想要過什麼樣的人生,決定在什麼時候停止成長,都是你的選擇。
▎為何到處都有暢秋的老屁股?
>>>你要想的不是他為什麼不會這些事情,而是他為什麼會在這裡。這個世界真正在運作的,是那些背後看不見的「道」。
▲觀察環境中一切細微的互動,找到自己的生存之道,你會更如魚得水。
▎為何拚命了,卻還是失敗!
>>>努力本來就有可能不會得到你想要的東西,但如果因此不去努力,那你就太傻了。
▲沒獲選不是失敗,你只是沒有被選到而已。
▎和討厭鬼共事好痛苦......
>>>我們沒辦法決定在工作場合遇到的人,如果不得已必須要與討人厭的人共事,戴上人格面具可以確保我們維持專業、避免衝突。
▲上班最重要的事情就是把事情做完做好,然後拿錢走人。
▎工作總是做不久……
>>>使用「求職評估表」把對工作的想像描繪出來,利用追問法,對自己進行靈魂拷問並排序,可以幫助你非常快速地篩選工作。
▲你相信什麼,你就會過著怎樣的人生。
不論現在的你有多痛苦,自覺關關難過、關關過不了,都不用灰心。
你現在以為的結果不是真的結果,只有當你認為一切都結束了,那才會變成真的結果。
Q:何時才能等到結果呢?
A:當你死的時候。
只要還有呼吸,還有心跳,每一個瞬間都是過程。
★馬克語錄→破解陰影★
〆想要遇到職場貴人,請先當那個可愛的人。
〆努力,是一種可支配的運氣。
〆職場上有很多的不順與不開心,來自於你搞錯了你為什麼在這裡。
〆你若要當蓮花,就得學會排解那些自命清高的苦。
從此浮沉上班苦海,也能如魚得水;
破解心靈困局,笑看職場人生百態!
得獎紀錄
★2022博客來心理勵志百大
【目錄】
Chapter1_迷_到底怎樣才能找到一份好工作
Case 1 不擅社交還要招生好痛苦
Case 2 向宇宙下訂單:給我一份好工作吧
Case 3 一個月就離職不是我爛,是老闆怪
Case 4 帶新人讓我好挫敗
Case 5 做好萬全準備還是失敗了
Case 6 跟著感覺走不對嗎?
Case 7 別再叫我正面思考
Case 8 一定要追求最高階段嗎?
Chapter2 _凸_鳥事永遠說不完 (•‿•)凸
Case 1 我嚴重懷疑這人心理變態
Case 2 G8 又愛搞破壞的職場小人
Case 3 白目到讓人又氣又為他冒冷汗
Case 4 資深老屁股是太極高手
Case 5 遇到慣老闆怎麼辦?
Case 6 有錢了不起嗎?
Chapter3_知_就是忍不住比較
Case 1 職場的內心不平衡
Case 2 難道能者真的多勞?
Case 3 我真的不行
Case 4 人生一定要有目標嗎?
Chapter4_返_追求快樂的自己
Case 1 色老闆滾啦!
Case 2 避免病急亂投醫
Case 3 別再花時間討論別人
Case 4 魔鬼的計謀
Case 5 讓自己變好的咒語
看更多
立即查看
【簡介】
正向心理學是心理學界最受矚目的新興發展。本書適合大學正向心理學導論與研究法教科書。希望讀者學習這套課程之後,能夠認識正向心理學發展以來的諸多重要理論、研究方法、研究成果,並且能夠活用正向心理學的知識,融入日常生活,有效活出健康、快樂、成功而且有意義的生活。
一般正向心理學書籍普遍採用的編纂研究論文模式,缺點是讀者友善程度偏低,各篇論文內容比較艱澀、主題與寫法紛歧不連貫、與學生日常生活缺乏有機連結。有鑑於此,本書作者改以適合大學生閱讀理解的方式,介紹正向心理學的定義、歷史(包括與發展心理學、健康心理學、臨床心理學、社會心理學、人格心理學、人本心理學等的關聯)等。
【目錄】
第一章 什麼是正向心理學?
第二章 快樂幸福的意義與測量
第三章 正向情緒與福樂安適
第四章 生命反彈復甦力
第五章 快樂幸福與人生的客觀狀態
第六章 金錢、快樂幸福與文化
第七章 個人目標──開啟福樂安適的門窗
第八章 自我規範與自我控制
第九章 正向心理特質
第十章 人類美德:品格‧智慧‧宗教
第十一章 親近關係與福樂安適
第十二章 零度以上的人生
立即查看
HIIT 高強度間歇訓練科學解析 - 從解剖學與生理學的機轉改變體態 (1版)
類似書籍推薦給您
內容簡介
[ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ]
講到燃脂和健身,高強度間歇訓練(HIIT, High Intensity Interval Training)一直佔有重要地位,因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練,只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成,並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具,無論居家或在健身房都能做。
本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法,並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態(離心收縮、向心收縮、等長收縮),教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法,才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果
[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ]
本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動,無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用,本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程(共 42 種),豐富的變化性讓讀者可以自由輪替,不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。
目錄
Chapter 1 HIIT 訓練的生理學
HIIT 訓練的益處
HIIT 運動的能量來源
改善心臟適能
HIIT 的後燃效應
肌肉如何運作
HIIT 如何促進肌肉生長
肌肉解剖學
HIIT 訓練與大腦之間的關係
為 HIIT 訓練提供能量
Chapter 2 訓練前的基礎知識
訓練的相關基礎知識
主要訓練動作和變化式
呼吸的重要性
訓練器材
人體動作術語
Chapter 3 核心肌群訓練
高棒式到低棒式
低棒式支撐
低衝擊棒式
海豚棒式
游泳棒式
登山式
雙腳交替前跨步
棒式側向跳躍
棒式開合跳
熊棒式
單腿伸展腳趾點地運動
驢子踢腿
單手撐地交替划船
仰臥起坐
捲腹
單車式捲腹
拉繩捲腹
雙向捲腹
雙向捲腹支撐轉體
腹橫肌健身球捲腹
V 字捲腹
側 V 字捲腹
剪刀式踢腿
環繞 V 字捲腹
Chapter 4 上半身訓練
伏地挺身
肱三頭肌伏地挺身
左右交替伏地挺身
鑽石伏地挺身
過頭肱三頭肌伸展
俯身肱三頭肌伸展
肱三頭肌撐體
肱三頭肌撐體觸腳趾(蟹式撐體觸腳趾)
啞鈴肱二頭肌彎舉
寬距肱二頭肌彎舉
肱二頭肌部分彎舉
錘式彎舉
啞鈴前平舉
啞鈴俯身划船
彈力帶直立划船
啞鈴側平舉
軍式肩上推舉
對握啞鈴肩上推舉
阿諾肩推
自體體重反向肩上推舉
啞鈴反向飛鳥
啞鈴俯身寬距划船
啞鈴仰臥過頭推舉
啞鈴仰臥推舉
仰臥啞鈴飛鳥
Chapter 5 下半身訓練
深蹲
椅子深蹲
相撲深蹲 + 相撲飛行
啞鈴高腳杯深蹲
左右分腿蹲
交替屈膝禮深蹲
交替後踢深蹲
螃蟹走路
啞鈴交替抓舉
交替側向弓步
交替後弓步蹲
屈膝禮前弓步蹲
啞鈴弓步行走
站姿小腿提踵
啞鈴登階
交替腳尖點地
單腿硬舉
橋式
蝴蝶橋式
交替單腿橋式
腿後肌走步
Chapter 6 增強式訓練
滑冰者跳躍
高膝抬腿
高膝抬腿跳繩
雙腳跳繩
跳繩踢臀
深蹲跳躍
蛙式跳躍
深蹲開合跳
相撲深蹲跳躍
屈膝跳
跳箱
單腿跳躍前進
足球員原地跑 + 波比跳
波比跳
熊爬
Chapter 7 全身性訓練
開合跳肩上推舉
伏地挺身 + 深蹲
伏地挺身 + 屈膝跳
熊棒式 + 伏地挺身
高棒式 + 交替碰腳踝 + 伏地挺身
B BOY 街舞踢腿
軍式推舉 + 過頭肱三頭肌伸展
俯身划船 + 錘式彎舉
後三角肌飛鳥(反向飛鳥)+ 俯身肱三頭肌伸展
相撲深蹲 + 錘式集中彎舉
Chapter 8 HIIT 訓練課程
開始訓練前的注意事項
規劃訓練計劃
建立並持續執行自己的例行訓練
規劃每週訓練計劃
熱身與緩和運動
例行性訓練計畫
初級課程
中級課程
高級課程
立即查看
奧地利奶奶給妳的居家芳療小藥鋪:初經小科普、經前症候群舒緩指南、懷孕前中後期小百科、更年期身心步調調適方法,女性一生荷爾蒙平衡的溫柔陪伴
類似書籍推薦給您
立即查看