好好鬧情緒：三步驟解脫負面情緒，把「好煩人」化為「好能量」的日常修練 (3版)

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【簡介】 　　活著，就有情緒，但你可以不被情緒綁架！ 　　覺察間隙→綜觀全局→放下放鬆 　　三個步驟練習轉化情緒，時刻都自在！ 　　我們都知道，不要吵架、不要愛生氣、不要當愛哭鬼， 　　卻沒有人告訴我們如何「好好氣、好好哭、好好鬧情緒」！ 　　不論是破口大罵、哭泣，甚至是暴力，最傷的，往往都是隨著情緒起舞的「慣性反應」， 　　其實闖禍的並不是「情緒」本身！ 　　情緒到底是什麼？當負面情緒升起時，我們總是習慣向外尋找原因，習慣把矛頭指向身邊的人事物，一旦怪罪別人的慣性越強，事情往往變得更加棘手！情緒不一定是個麻煩，每種情緒都有可能帶來令人心生歡喜的正能量，相反的，也可能帶來有破壞性的負能量。 　　情緒解脫術，怎麼說？認出情緒失衡的關鍵時刻，將幫助你擺脫情緒造成痛苦的老習慣。下定決心以「覺察力」進行情緒的修練，不僅痛苦將得到緩解，我們也可以成為情緒的主人，不再任由情緒起舞。 　　擺脫隨著情緒起舞的慣性反應， 　　以覺察力喚醒平靜之心守門員，為情緒找到出口的療癒練習 　　作者竹慶本樂仁波切是藏傳佛教寧瑪派與噶舉派新一代大師中廣受愛戴的老師之一，然而閱讀這本書，並不需要成為一位佛教徒！佛教更像是一門生命哲學，或是一種「心的科學」。在這本書中，作者將他在佛法道路上的親身體驗，歸納出「情緒解脫術」，並以「覺察力」為基本功，幫助我們面對「好煩人」的情緒課題。 　　覺察力是關鍵！ 　　覺察，是一種讓自己能注意觀看、回到當下的方法。不管是什麼要進入你的心門，你都能注意到。你留意著來敲門的念頭，和一再按門鈴的情緒。不要害怕、攻擊、閃躲，以覺察力正視當下情緒起伏，你將有所選擇，可以決定好煩人的情緒將停留多久。 　　三步驟情緒解脫術 　　Step1覺察間隙：暫停一下，在你和情緒之間製造一個安全距離，才能有足夠的內在空間處理情緒的能量。 　　Step2綜觀全局：打開視野，觀察情緒和周遭的全景，認出引發情緒的原因，試著看到自己慣常的行為模式。 　　Step3放下放鬆：回到身體感官，感覺自己的呼吸。當感受來時讓它來，感受走時隨它走，不再緊抓不放。 　　不論什麼情緒，都只發生在當下那一刻， 　　用勇氣感覺它的能量、用耐心將它停下來， 　　讓情緒被療癒、被轉化，進而通往解脫自在的道路。 好評推薦 　　作家 吳若權、諮商心理師、暢銷作家 陳志恆│台灣正念工坊執行長 陳德中  【目錄】 中文出版序　從美國到台灣，看見情緒的能量 作者序　   探索情緒，發現真正的自己   日常修練篇 1 情緒到底是怎麼一回事？ 2 覺察力是關鍵 3 情緒解脫第一步：覺察間隙 4 情緒解脫第二步：綜觀全局 5 情緒解脫第三步：放下放鬆 6 念頭與情緒 7 意外的收穫   進階練習篇 8 覺察間隙的加強練習：看著！ 9 綜觀全局的加強練習：探索！ 10 放下的加強練習：放鬆！ 11 重點不在於「完美」   探索情緒篇 12 佛陀的妙方 13 戰場上的勇士 14 何謂佛教徒 15 潘朵拉的盒子 16 謙遜—重回自己真實的面貌 17 和難相處的人相處 18 和平的願景 附錄 仁波切詩作　城市裡的瑜伽士

論證寫作：建中名師親授，最強專題報告、小論文寫作技巧，用文字精煉思考、精準表達觀點 (1版)

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【簡介】 頂尖高校教學實證．制霸108課綱．考點對應範例練習 自然科學／英文／人文／社會科學，跨域論證閱讀、思考與寫作的硬實力！ 學會用文字精鍊思考，有效提升自主學習的理解力、邏輯力、組織力 掌握精準表達的技巧，展現言之有物、言之有據、言之有理的素養學習成果 　　什麼是論證寫作？不是寫作文！也不是個人情緒抒發！ 　　而是有邏輯、有組織、有方法的思考、理解、論述與表達，也是攸關專題式學習的重要課題。 　　透過論證寫作，將可以在專題式學習上…… 　　啟發學生自主學習——訓練思考與論述的能力，學會以學科知識為基礎的專題報告、小論文寫作技巧，有邏輯、有組織的表達觀點或想法。 　　提供老師教學實證——引導學生克服萬言長文、圖表與文字混合的跨領域題目，掌握非文學／資訊類文本的閱讀理解力，完整展現素養學習的成果。 　　實施108課綱以後，大學學測、國中會考的型態隨之翻轉，萬言長文、圖表與文字混合的跨領域題目大幅增加，「背多分」的學習方式已完全失靈！擔任建國中學「人文社科資優班」召集人多年的黃春木老師在教育現場發現，就算學生們很會考試，卻普遍缺乏以學科知識為基礎的論證能力，以致在高層次的閱讀、思考與寫作上遇到極大的困難。 　　尤其是新課綱強調探究與實作，面對愈來愈多的專題報告或小論文，論證寫作能力的薄弱，將導致學生們無法用文字展現自己言之有物、言之有理、言之有據的邏輯思考和素養學習成果。然而，引領學生提升論證寫作能力並不容易，例如一份著重推理過程、講求證據的實驗報告，語文科老師恐怕難以協助；同樣的，一篇有論點、有數據的三千字小論文，自然科或社會科老師也未必知道該如何指導。 　　為解決學生們在專題式學習上的盲點，以及老師們在教學上的痛點，黃春木老師除擔任本書策劃統籌及撰稿外，更號召建國中學化學科王慶豪、生物科朱芳琳、國文科沈容伊、英文科劉家慧、輔導科簡邦宗共六位老師共同著作，等於是將頂尖高中的自然科學ｘ英文ｘ人文ｘ社會科學等名師集結一堂，帶領讀者：用文字精煉思考，提升自主學習的理解力、邏輯力、組織力，培養有理有據、精準表達的硬實力！ 本書特色 　　·透過CAER論證寫作能力的提升，帶動高層次思考，精進閱讀理解力。 　　·專章詳解自然科學／人文及社會科學／英文論證寫作／統計圖表的運用。 　　·針對九年級以上學生，各章特別收錄與考點對應的練習題，速收學習成效！ 專文推薦      　　建國中學校長  莊智鈞              全臺中學名師、校長、教授  齊聲按讚 　　臺師大課程與教學研究所教授    卯靜儒／私立明道中學校長汪大久／臺北市立龍山國中校長    江幸真／臺南市立土城高中歷史科教師    汪雪憬／臺北市數位學習教育中心副主任吳銘祥／臺北市立景美女中校長周寤竹／國立宜蘭高中地理科教師徐銘鴻／私立衛理女中校長徐建國／成功大學生科院副院長陳一菁／臺北市立麗山高中校長陳汶靖／臺北市立西松高中校長陳雅萍／臺北市立建國中學前校長陳偉泓／桃園市立平鎮國中教務主任蘇惠貞／高雄市立中正高中校長陸炳杉／臺北市立內湖高中教務主任郭蓉蓉／學思達基金會創辦人張輝誠／新竹市立建功高中公民科教師張清秀／臺北市中山女高化學科教師曹雅萍／品學堂暨《閱讀理解》總編輯黃國珍／臺中市立文華高中校長黃偉立／國立新竹高中生物科教師黃俊慈／臺北市立民生國中英文科教師葉芳吟／國立花蓮高中校長楊鵬耀／國立斗六高中教務主任董季樺／臺北市立陽明高中校長蔡哲銘／臺北市立明湖國中生物科教師蔡佩珊／臺北市立景興國中校長蔡來淑／國立嘉義女中教務主任連珮瑩／新北市立中和高中校長劉淑芬／臺中市立臺中二中校長歐靜瑜（按姓氏筆畫排列）【目錄】 推薦序  引領未來人才學習方向的指南 / 莊智鈞 作者序  在論證寫作中展開對話與反思 / 黃春木 前  言  專題式學習的關鍵思維——論證寫作 第1章  導論 論證寫作｜讓「閱讀」與「思考」被看見 第2章  自然科學論證 寫作，不只是文科生的事｜鍛鍊邏輯腦，精準表達推理過程 第3章  人文與社會科學論證 「背科」當然也需要論證｜表達不再543，理解關鍵詞的真實意涵 第4章  從寫報告到小論文 實驗報告裡的大學問｜好奇、思考與實作，ChatGPT無法代勞的事 第5章  英文論證 3步驟學會用英文講道理｜善用信號字和萬用模板，寫出好英文 第6章  統計運用 數字其實不會自己說話｜言之有據，數據力服人的溝通與表達技巧