陰影探索 我的療癒日記:修復內在創傷、釋放潛能、解開人際糾結, 全球百萬人天天實踐的自我對話練習 (1版)
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【簡介】
.出版即創下百萬本紀錄,銷量超越歐普拉,長踞亞馬遜分類榜TOP1
.授權27國,TikTok破億分享風潮,徹底翻轉人生的自我療癒法
卸下你為了符合他人期待而辛苦維持的面具,
給自己空間,自由地長成你最真實的模樣吧!
我們為什麼總在同樣的地方跌倒、因為類似的問題而受傷?
努力經營卻仍在關係中受挫?親子、伴侶、職場,每段關係都令人心累?
每一天都全力以赴,卡關感卻如影隨形、離真正想要的目標愈來愈遠?
我們反覆受傷、無法向前走,往往都是因為沒有真正探索、理解過自己。
「陰影探索」(shadow work)起源於榮格心理學的內涵,我們從小到大為了符合期望,或是經歷了創傷後,開始遺忘、隱藏、壓抑的部分自己,被封存在無意識中,漸漸成為了我們內心的「陰影」。平時可能難以察覺,但陰影其實深刻影響著我們的生活,我們不喜歡目前的狀態卻無法踏出改變的一步、不擅維持人際界限又時常被罪惡感壓垮,可能都與陰影有關。被我們拒絕的那些情緒並沒有消失,讓我們一碰到某些情境就特別容易爆發,或是慣性地陷入負面消耗的人際模式。因此榮格認為,探索黑暗面,是每個人完整自己的必經之路。
本書作者凱拉・莎欣是獲認證的認知行為治療師,長期研究身心靈療癒,她以陰影探索為主軸發展出的一系列工具,讓每個人都能依自己的步調探索內在世界,引發廣大迴響與分享熱潮,締造了百萬銷量奇蹟。坦誠面對陰影並不容易,這本書就是可靠的旅伴,有系統地收納陰影探索的各種練習與日記提示,幫助我們帶著好奇心與同理心,不帶批判地面對自己,將內心的痛苦化為指引,發現從沒思考過的渴望、與過去的傷痛和解,當我們真正接納、整合陰影,才有機會翻轉認知與行為模式,更接近理想的自己。
直面陰影需要勇氣,善待自己需要方法,這本日記陪你一起前行。
你可以在書中學到:
- 梳理童年到青少年期經驗,療癒世代傳承下來的傷口
- 理解憤怒、恐懼、焦慮等情緒背後真正的原因,發現未被處理的需求
- 透過視覺化冥想、調控呼吸等練習,養成好好照顧自己的習慣
- 打破成長環境造成的各種自我設限,找到突破卡關的動能
- 透過整合陰影、接受自己,才能設立最適合的人際界限、不再陷入負面模式
打開潛意識的大門,勇敢地擁抱鏡中的另一個自己,
成為更強韌、更完整、最真實美好的你。
亞馬遜超過三千則五星好評,讀者實證推薦
「準備好對這本書掏心掏肺吧。如果你想要變得更好、也準備好誠實地面對鏡中的另一個自己,就馬上把這本書放入購物車,也別忘了準備好一包衛生紙。」
「即使我告訴自己不要糾結、該往前走了,從小累積的傷痕只是被我推到腦後、故意不去想,但一直都會在。把問題搬到眼前、真正面對,我反而能學到過去從來不知道、關於自己的新面貌。」
「這本書最特別之處,就是用很易懂的方式帶我認識陰影探索,其中包括了童年創傷、自我設限、恐懼,以及被壓抑的情緒。每一則日記引導都刺激我思考,鼓勵我深度內省,直面我的陰影。」
「我特別喜歡書中提到自我疼惜、不批判自己,為我創造了一個安全空間,提醒我帶著善意與理解進行陰影探索。」
「就像是可以自己調配節奏的諮商。我等不及寫完這本、再寫第二本!」
「書中的練習會帶你經歷情緒的雲霄飛車,你會深入挖掘內心世界、被觸發很多思考。我因此認識了自己過去不知道的行為模式。」【目錄】
1 關於陰影探索
什麼是陰影探索?
為什麼陰影探索很重要?
陰影探索之父──榮格
了解我們的心靈
如何進行陰影探索?
自我疼惜
接地
如何發現陰影?
整合陰影
情緒觸發點
2 陰影探索的練習
傷口對應
填空練習
釋放停滯的能量
肯定你的內在小孩
感恩清單
給過去的自己一封信
鏡子凝視
反思寫作
EFT情緒釋放療法拍打術
3 陰影探索的日記提示
探索內在小孩
探索恐懼
探索自我
探索憤怒
探索悲傷
探索內在青少年
探索焦慮
探索嫉妒
探索優勢
探索夢想與人生方向
4 找出根源
挖掘陰影的根源:範例
挖掘陰影的根源:練習頁
補充練習
更多資源
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專賣在日本的華人!日本語萬用短句5000:單字、句子超簡單、超好用!各種場合都適用,在日生活也能溝通無障礙!(附QR碼線上音檔)
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《在日實測!精準日本語》修訂版
使用頻率最高!在日本的華人都愛用!
適用於旅遊、留學、職場、商務、長短期停留等多種情境,
只會50音也能簡單說出真正道地又正確的日語,
輕鬆遊走日本大街小巷!
22個單元、143個主題、超過5000句會話示範,
從「打招呼」、「工作場合」到「觀光景點」涵蓋各式各樣的場景情況,
示範句隨翻隨用,配上不限場地的隨刷隨聽線上音檔,
隨身一本書就能幫助你應付在日本生活的大小事!
●經過日本真實生活的實戰測試,真正用得上的生活日本語!
本書由長年在日本當地生活的兩位作者,在日本的真實環境下靠著實際的經驗寫出最道地、用得上的大量日語萬用句,絕非那種在台灣自己想像、模擬到日本生活的會話書可相比擬!而是教你實際在日本生活會遇到的情況,你急切想要會說的句子!
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●在地日本人與在日本的華人以多年經驗共同研製,所用句子最貼近日本當地人的口吻!
本書是早稻田大學畢業的在地日本人小針朋子老師,以及在日本生活、擔任過日本NHK廣播電台廣播員的華人張恩濤老師共同編寫而成,不但正確性有保障,而且還非常貼近日本當地人的口吻。加上華人輔助,最深知台灣人學習外語的瓶頸所在,讓你透過精準的中文解說真正了解日文的語感,對話時自然地反射出合適的日文!
●句子使用範圍廣泛、靈活度100%,需要時立刻可用!
實際的日常會話中,最常用的是許多簡短的句子,我們在會話時絕對不是像在寫作文!一般會話書中憑空想像情境後,所提供的超過兩行的例句在現實生活中其實很少派上用場!本書句子不長,學起來簡單而且量多,讓你有很多種選擇回話給對方,還涵蓋了143個主題,不怕找不到需要的句子。
例如你去面試時,你可以說:「忙しいのにありがとう。(百忙之中抽出時間來,非常感謝!)」;到日本交換留學的時候,你可以說:「台湾からの留学生です。(我是從台灣來的留學生。)」;或是到日本購物旅行時,你可以說:「クレジットカードは使えますか。(能用信用卡嗎?)」簡短的句子就能在日常中輕鬆問話、回應對方,非常實用且貼近生活。
更棒的是書裡還有教學簡單文法句型,並提供單字輕鬆地套換,又能衍伸你自己創造的句子。
●全書備有日語配音,手機掃描QR碼隨時隨地都能聽!
全書音檔由日語母語人士錄製,並採QR碼掃描下載方式,不需要再用到光碟機,只要用手機掃描即可馬上下載!也提供可將全書MP3一次完整下載的QR碼,不需註冊會員,或額外安裝自己不熟悉的播放APP才能聽,省去每次聽音檔都要掃描的麻煩。(註:打包下載檔案為ZIP壓縮檔,請先安裝解壓縮程式或APP再行下載,由於iOS系統對檔案下載的限制,iPhone用戶需升級至iOS 13以上,方可使用全書完整打包下載連結。)
本書特色
★ 懂中文的日本人教你最道地的日語說法
本書收錄多種選擇的回話,讓你達到最流暢的對答,比方說,當對方誇獎你時,你可以回:「いやいや。(沒有沒有)」、「とんでもない!(哪裡,別這麼說。)」、「そんなことはないよ。(沒有啦。)」、「大したことはしていませんよ。(我沒做什麼了不起的事。)」、「褒めすぎだよ。(過獎了。)」……等,讓你不侷限於一種套路,能夠自由地講出符合場合、身分、甚至是自己風格的對話。
★ 5000句會話+2000個替換用語+各單元延伸單字,學習無死角
最完整的對話內容,可替換套入,完成句子輕鬆簡單。單元後有補充單字讓你對這個單元印象加倍,單字又能夠代入對話中,不怕遇到不同情況不會講的窘境。
★ 全書附有日語配音員示範發音,QR碼隨刷隨聽
全書內容皆由日本人配音員配音,再以QR碼方式提供,只要用手機一刷就可以聽,輕輕鬆鬆就能夠搞懂發音。
★ 句子文法補充說明,好理解不用背
句子裡的文法特別拉出來解釋,讓你用理解的記下句子用法,考試也不用怕。
①「ちょっとお尋ねします。(請問一下)」→「お…します。」是一個謙讓語的表現。基本句型:(お+動詞ます形+ます/する)。
②「少しよろしいでしょうか。(可以請問一下嗎?)」→「…でしょうか。」為「ですか。」的尊敬語 ,這是一個客氣的結尾。連接動詞時,動詞改為:(常體+でしょうか)。
以上文法在書中皆有詳細說明,不只學到口語會話,更能從會話中精通文法,一舉兩得。
★ 143個主題,會話最多樣化、涵蓋最廣泛,更貼近生活你不能不知道的用語
22個單元,143個主題,從日常、旅遊、買東西、訂飯店到客訴、殺價、換錢、婚喪喜慶,幫你列出所有日常生活會用到的句子,適合要去日本旅行、留學、打工、常駐的你使用。
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全書漢字皆有假名拼音標註,不用再一個一個翻字典,只要你會五十音,翻開馬上就可以講。而且漢字的假名標註方式和一般其他的書不同,一般書籍都將假名標註在漢字上方,閱讀時漢字跟假名都會一併看到,不利複習。本書刻意將讀音放在漢字底下,讀者複習時可以簡單地蓋住漢字的假名唸唸看,加強記憶!
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漫步日本街頭學日語:細說在日生活、觀光會用到的知識、文化,搭配圖片讓你一看就懂,輕鬆了解日本大小事!(附QR碼線上音檔)
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介紹日本人的飲食、生活,和熱中的各式各樣娛樂,
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一邊學單字,同時還可以深度玩日本!
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本書涵蓋範圍極廣,飲食章節包括高級的懷石料理,也講到各式各樣的日式家常菜餚、日本特有的行動式餐廳「屋台」。食之外的衣、住、行,亦從大眾的衣物賣場,介紹到大家都知道的日本傳統和服,並少見的涉及日本的住宅狀況。日本的私用車、公車、電車,和有名的新幹線、機場、遊輪,使用各種交通工具時看的到、用的到的基本單字一律網羅在這一本書內。
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忍者、茶道、花道等日本特有的文化,和民俗傳說,與流傳至今的日本節日,這些知識對於與日本人閒聊、或是看日劇、漫畫等都會有一定幫助,不只是教您怎麼寫、怎麼唸,也說明其背後的意義,用理解來幫助學習。
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本書音檔以QR 碼方式提供,可隨書中內容掃描聆聽,免按上下鍵搜尋,快速地讓音檔與內容互相搭配。亦可掃描全書 MP3 下載 QR 碼,不需註冊會員,或額外安裝自己不熟悉的播放 APP 才能聽,更省去每次聽音檔都要掃描的麻煩!(註:由於iOS系統對檔案下載的限制,iPhone用戶需升級至iOS 13以上,方可使用全書完整打包下載連結。)
本書特色
★領域廣泛:5大類,共85個單元,涵蓋日本人的生活與文化,處處可用到。
★簡潔清楚:單字除了無需說明的常見物品外,皆具備圖、文、發音示範,清楚明瞭的表示出來。
★日常單字:日本生活會碰上的日本語單字為本書的重點,例如日本有什麼家常菜、該怎麼唸、長什麼樣子,一口氣展現給您。
★旅遊觀光:日本各地的景點一併說明,知道日本有什麼東西好看、該怎麼念,長知識,也方便計畫旅行。
★文化知識:不只是單字書,對於日本的各種文化皆提供基本的說明,有機會接觸到時能有一定把握。
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