超預期壽命Ⅰ+Ⅱ：如何有效預防、延緩、逆轉慢性病及衰老，長壽的科學與藝術，重塑你的每一天(兩冊不分售) (1版)

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【簡介】 遠離疾病、避免衰老，延長健康壽命的新生活指南 把複雜難懂的醫學知識，轉化為每天可以做的健康行動 《紐約時報》、Amazon暢銷總榜TOP1 蟬聯霸榜各大暢銷書榜 經濟學人、彭博、麥肯錫評選年度最佳圖書 全球收聽下載超過5000 萬次熱門Podcast《The Drive》主持人首部力作 全球銷售突破170萬冊、版權售出近40國 醫學權威、商界名人、頂尖教練、國際媒體爭相引用，讓人生為之一變的新經典 超預期壽命Ⅰ 提供健康長壽的全新觀點， 幫助你有效預防、延緩、逆轉失智、癌症、糖尿病、心臟病和衰老。 超預期壽命Ⅱ 提供健康長壽的實踐指南， 幫助你從運動、飲食、睡眠、情緒健康到用藥，做好自我健康管理。 ✦✧✦ 　　為什麼一套內容厚重的健康/醫學/科學書籍，會受到各界菁英和廣大讀者的關注和喜愛？ 　　我們可能活得比想像的更久，但對大多數人來說，如何健康到老，卻是一大挑戰。現代醫學（即醫學2.0）在防治慢性衰老疾病方面，往往干預時機太晚，並常以損害健康或生活品質為代價來延長壽命。 　　在約翰霍普金斯醫院、美國國衛院國家癌症研究所接受訓練，史丹佛醫學院畢業的長壽專家阿提亞，曾是拳擊手、馬拉松游泳健將，自認心臟很強的他，在36歲那年，驚覺自己有胰島素阻抗，而且有早逝於心臟病的風險。這個發現促使他開始探索長壽之道，研究如何預防、延緩、甚至逆轉那些導致大多數人死亡的慢性衰老疾病：心臟病、癌症、神經退化性疾病、第二型糖尿病與相關代謝功能障礙。 　　他將這四大慢性衰老疾病稱為「四騎士」，運用最新科學為基礎的醫學3.0與營養3.0，提出3大策略、5大戰術，幫助讀者不僅能夠更長壽，在身體、認知和情緒上也更健康。這本內容與銷量都極具開創性的健康長壽指南，挑戰了傳統醫學思維，也揭示預防慢性疾病和延長健康壽命的新方法。 　　一個50歲的人比一個30歲的人更健康的話，到底誰比較老呢？ 　　慢性病不是從中年開始，而是早在20多歲、30多歲，甚至十幾歲的時候就開始了。儘管你的體檢報告顯示正常，自認吃得很養生，你仍可能不健康，因為達到標準值，並不等於最佳狀態，更無法確保你可以遠離疾病。 　　當別人加速老化，你卻可以愈活愈年輕！因為你比別人早知道： 　　為什麼例行健檢結果正常，卻仍可能不健康，如何知道自己有哪些健康風險並及早避開？ 　　為什麼管理好、控制住代謝健康，慢性病與衰老都是可以預防、延緩、逆轉的？ 　　為什麼有時候乖乖聽醫師的話，反而會讓你藥愈吃愈多、劑量愈吃愈重？ 　　為什麼你可能已患有一種極為常見的肝臟疾病，但連你的醫生也不知道？ 　　為什麼你自認吃得很養生、對糖和油忌口，也常運動，卻還是一堆毛病？ 　　一本風靡健康、保險、運動、科技、養老產業的國際暢銷書，全方位解讀健康長壽的新科學與新生活指南，帶你遠離疾病的威脅、擺脫老化的重力！ 　　健康的可塑性，遠比我們想像的更強韌。有了正確的目標、策略與戰術，就可以為人生規劃一條不同的道路，讓你比你的基因更健康長壽，讓每一個十年，都比前一個十年更好。 各界推薦 　　吳明賢 台大醫院院長、邱瀚模 台大醫院健康管理中心主任　 　　許惠恒 國家衛生研究院副院長、許瑞云 醫學博士 　　楊宜青 成大醫院高齡醫學部主任、劉博仁 台灣基因營養功能醫學會理事長    　　蔡亭芬 陽明交通大學生命科學系暨基因體科學研究所終身特聘教授 一致推薦 　　詹鼎正 台大老年醫學部主任 專業審訂 　　一本會改變你一生的書。 ——歐普拉 　　極具權威性，對長壽這個複雜主題進行了全面而嚴謹的探討。對於衰老疾病，以及可以幫助我們更長壽、更健康的策略與工具，有令人讚嘆的見解。不僅讓人驚喜，同時引發我們對長壽的新思考。——穆克吉(Siddhartha Mukherjee)，《萬病之王》作者、普立茲獎得主 　　阿提亞是我一生都會信任的人。——休傑克曼(Hugh Jackman)，第 70 屆金球獎音樂/喜劇類最佳男主角 　　迄今為止最準確、最全面的健康指南。不僅內容豐富，而且非常重要。——休伯曼(Andrew Huberman)，史丹福大學醫學院神經生物學教授 　　徹底改變我對衰老的看法，這本書有望成為你讀過的最重要的書之一。——李維特(Steven D. Levitt)，《紐約時報》暢銷書《蘋果橘子經濟學》作者 　　不僅探討延長生命的科學，還探討延長生命活力的科學。——佩瑞爾(Esther Perel)，《紐約時報》暢銷書作家、心理治療師 　　管理好代謝健康，才能遠離4 大慢性疾病，對日常自我保健是非常重要的指南。——許惠恒，國家衛生研究院副院長、前糖尿病學會理事長、前北榮與中榮院長 　　這本書不僅助人延長壽命，更能提高生命品質，在健康狀態下享受長壽。——吳明賢 台大醫院院長 　　提供正確、最新且可行的健康觀念與新生活指南。如何力行，就寫在書裡了。——邱瀚模，台灣大學醫學院內科臨床教授、台大醫院健康管理中心主任 　　預防醫學的概念已倡導許久，仍未成為主流，作者在書中提出詳盡且經過扎實科學驗證的策略、工具與戰術，從不同角度探討，幫助你轉移各種風險，不僅延年益壽，更能過有品質的生活。——楊宜青，成大醫院高齡醫學部主任 　　我相信，每一位讀者都能從這本書中獲益，找到適合自己的健康管理方法。——劉博仁，台灣基因營養功能醫學會理事長  【目錄】 超預期壽命Ⅰ 推薦序 管理好代謝健康，遠離4 大慢性疾病   許惠恒 推薦序 現代人延長健康壽命的新希望 吳明賢 推薦序 做好健康照護，從根本解決醫療照護危機  邱瀚模 推薦序 將複雜醫學，轉譯成每天都可以做的健康行動  楊宜青 推薦序 最好的生活指南，教你如何避免慢性病和衰老  劉博仁 前言 不要等到雞蛋掉落才行動 第一部 醫學3.0 01 持久戰：從快速死亡到慢速死亡 02 邁向醫學3.0：慢性病時代的個人化醫療 03 設定你的目標、策略、戰術：心態與生活方式改變的路線圖 第二部 四騎士 04 百歲人瑞的祕密 ：如何隨著年齡增長變得更健康 05 吃得愈少，活得愈久？飢餓與健康的科學 06 糖尿病和代謝危機：古老的基因能否應付現代飲食 07 對抗及預防心臟病：地球上最致命的殺手 08 失控的細胞：解決癌症殺手的新方法 09 失智、記憶與自我喪失：如何克服阿茲海默症等神經退化性疾病 超預期壽命Ⅱ 前言 建立適合自己的長壽戰術 第一部 透過運動抗衰防病 01 運動是最有效的長壽藥：提升最大攝氧量，延緩老化的關鍵 02 打好運動基礎：從疾病解放，為百歲十項全能做準備 03 鍛鍊穩定性：如何預防受傷和慢性疼痛 第二部 營養學3.0 04 如何吃得好？超越不同飲食法，掌握營養生化原理 05 找到適合你的飲食型態：善用營養生物化學促進代謝與健康 第三部 睡眠與情緒健康 06 如何擁有高品質睡眠：大腦的最佳良藥 07 照顧你的情緒健康：從自我肯定到辯證行為療法 結語 關於長壽，最重要的事  

逆轉有毒韌性：別被硬撐拖垮！哈佛專家教你設定壓力界線，重新連結大腦與身體，提升身心平衡與效能 (1版)

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【簡介】 　　《逆思維》亞當．格蘭特∕《決斷兩秒間》麥爾坎．葛拉威爾∕《未來在等待的人才》丹尼爾．品克∕《安靜就是力量》蘇珊．坎恩——選書推薦 　　工作負擔、人際比較、家庭期望、照護責任、育兒倦怠、情感失和、前途茫然⋯⋯，生活中種種挑戰如潮水般洶湧而至。 　　或許你曾不止一次告訴自己：「再堅持一下，過了這關就好。」從小到大我們就被教導，忍受高度不舒適的狀態，才是內在力量的展現，才能證明自己的價值。 　　然而，一味忍耐忽視警告的訊號，失眠、焦慮、疲倦、憂鬱、疼痛、心悸，身心被逼入困境。 　　該是時候停下來思考一個問題：真的要這樣下去嗎？ 　　硬撐不是堅強，而是自我傷害； 　　真正的堅強來自重新設定界線，讓壓力轉為人生的助力！ 　　阿迪提．內魯卡醫師是哈佛的壓力專家、知名講者，被譽為「全美國必須認識的一百位女性」之一。她在書中指出，壓力和倦怠是危害現今世界最嚴重且普遍的兩個議題。人生不可能沒有壓力，但我們卻被現代社會的奮鬥文化和有毒韌性的迷思誤導，以為有壓力是軟弱的象徵，要不計代價隱藏起來。 　　壓力並非敵人，可以幫助我們應對生活的諸多要求，重點在於要讓失控的壓力重回健康、可控的程度，才不會造成傷害。 　　她根據逾二十年的臨床經驗，從大腦科學發展出五個重新設定壓力的心態轉換技巧： 　　1.釐清什麼最重要——培養正確的心態，重新設定大腦和身體 　　2.在吵雜世界找到片刻寧靜——學會降低外在影響，保護心智頻寬 　　3.讓大腦和身體同步——在壓力飆升時，大腦和身體可以好好幫助你 　　4.喘口氣，維持心理空間——練習在日常生活鞏固減壓的智慧 　　5.展現最好的自己——打破壓力愈大、自我批評愈嚴重的循環，學習與大腦及身體溝通的全新語言。 　　五大技巧搭配十五個實證方法，由而內而外逐步微調； 　　這本書不僅是減壓、增強韌性的指南，更是找回平衡與力量的藍圖！ 各界推薦 　　「重新由內而外連結大腦與身體的傑作。這些策略既簡單又實用，並帶來巨大轉變。對任何飽受壓力和倦怠之苦的人，都是非常重要的一本書。」——Thrive Global創辦人兼CEO  亞利安娜．哈芬登（Arianna Huffington） 　　「整本書都相當引人入勝。《逆轉有毒韌性》回答了全新常態中困擾我們的壓力和倦怠問題。書中充滿有效率的策略，幫助你在寶貴時間中管理壓力——非常適合忙碌的家長！」——《公平遊戲》（Fair Play）作者  伊芙．羅德斯基（Eve Rodsky） 　　「我畢生都在幫助其他人呈現自己最棒的樣子。《逆轉有毒韌性》目標是幫你感覺自己最棒的樣子。減少壓力和倦怠。用簡單的技巧，達到由內而外的美麗。」 ——Jones Road Beauty創辦人兼CEO  巴比．布朗（Bobbi Brown） 　　「每個人都知道生活中有太多壓力不好。身心都會被耗盡，更不用說會造成倦怠。重點是要管理壓力，擁有更健康、快樂的生活。《逆轉有毒韌性》能幫助你達成這些目標。」 —— 記者、作家與凱蒂．庫瑞克媒體公司創辦人兼CEO  凱蒂．庫瑞克（Katie Couric） 　　「非讀不可。」——紐約郵報（New York Post） 　　「〔內魯卡〕馴服了有毒的壓力。」——美國全國公共廣播電台（NPR） 　　「能實際改善你的韌性。」 ——北美最大的獨立書評網站Book Riot 　　「內魯卡醫師關於壓力的作品充滿了文獻引用及科學研究的支持，值得善加利用。內容易懂又有趣，能讓〔那些〕不管是因為育兒、工作或純粹受到新冠疫情影響而感到疲憊或倦怠的人振作起來，重新開始。」 ——圖書館雜誌（Library Journal）【目錄】 各界推薦 序章   把壓力從敵人名單上移除——讓壓力幫助你而不是傷害你 第1章    你的壓力究竟在傳達什麼訊息？——有毒韌性的迷思     第2章    你的大腦怎麼看待壓力——健康韌性的兩個改變法則 第3章    重新設定技巧一：釐清什麼最重要——改變大腦路徑，聚焦減壓目標 第4章    重新設定技巧二：在吵雜世界找到片刻寧靜——設立數位界線，獲取深度修復的睡眠 第5章    重新設定技巧三：讓大腦和身體同步——強化你的身心連結，克服不健康的壓力 第6章 重新設定技巧四：喘口氣，維持心理空間——找出健康的壓力甜蜜點，兼顧生產力與休息 第7章 重新設定技巧五：展現最好的自己——讓內在批評閉嘴，重新奪回自我效能 結語   快速通關 致謝     注釋

【小妖怪系列17】餐桌上的小妖怪：阿飄冰沙樂 (1版)

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【簡介】 　　歡迎進入異世界餐廳！ 　　餐桌上有妖形怪狀的料理， 　　您將會度過一個神奇美好的時光？（抖～）   　　鬼頭鬼腦！小妖怪跑來餐桌上撒野啦！ 　　有愛出考題的「考卷菜單」， 　　提供神奇食材的碳烤店「難烤餐廳」， 　　好吃又好玩的「阿飄冰沙樂」。 　　如果客人去餐廳遇到一些詭異的事情， 　　不要擔心！只要夠幸運、夠善良， 　　還會遇到意想不到的好事喔！ 　　【書籍資訊】 　　◎本書關鍵字：妖怪、橋梁書、餐桌禮儀、餐車、冰沙。 　　◎大字有注音，適合國小低年級以上。 　　◎教育議題分類：品德教育、閱讀素養。 　　◎學習領域分類：語文。 本書特色 　　★學習基本的餐桌禮儀。 　　★培養臨危不亂的精神。 　　★建立愛惜餐具的正確道德觀。 本書系特色 　　齊藤洋這系列作品，可稱作「日本妖怪圖鑑指南」。將流傳在日本各地的小妖怪可愛化並將以分類，提出面對各種小妖怪的祕訣，結局總能機智的化解危機，每本書介紹6-10種小妖怪，適合分段閱讀，孩子能自行輕鬆讀完最有興趣的部分。 　　● 故事溫馨逗趣，啟發孩子的「想像力」，認識不同地點可能會出現的各種妖魔妖怪！ 　　● 啟發孩子面對恐懼的「超能力」，用強大的幽默感扭轉害怕的念頭！ 　　● 傳達「品格教育」的重要性，只要孩子心存善念，不違反常規，遇到小妖怪也不用害怕喔！【目錄】 01.考卷菜單 02.難烤餐廳 03.受損餐盤 04.停車場的達甄小姐 05.陰間座位 06.阿飄冰沙樂 07.回憶餐車    

我扛得起水泥，扛得住人生：泥作阿鴻，工地裡的水泥哲學家 (1版)

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【簡介】 140,000人追蹤，職人粉專「水泥工」 蹲看人生，掙出一片天！ 一肩扛起50公斤水泥 從工地蹲出泥匠的工藝、態度、尊嚴、信念！   　　可以彎腰、可以蹲低，但不屈服！ 　　30年工地打滾的血汗交織 　　50公斤水泥淬鍊的職人精神 　　泥作阿鴻蹲著感受人生，蹲出水泥工的哲學 　　「水泥是主角，一直都是！」   　　★爆紅水泥工！臉書月觸擊率平均200～300萬人 　　★圈內第一把交椅！泥作工法夯到國外教課 　　★把水泥變藝術！鏝抹繪畫課，上線即秒殺 　　▌我沒那麼厲害，只是擁有強大的強迫症罷了 　　為了1～2mm的差距，努力調整磁磚的位置； 　　為了遙不可及的夢想，流血流汗。 　　也許「夢想」不一定盡如己意，但「磁磚」a piece of cake。別為了夢想太遠而沮喪，眼前做好每件事的自己，超帥！ 　　▌我是做工的人，更是將細節做到極致的工匠 　　記得我第一次手握鏝刀，師傅在旁邊說：「等你出師就知道，你不是只握著工具而已，你握住的是責任、是土水師的精神！」 　　從那一天起就沒忘過，我是土水師，這是我的原則、我的品牌、我的態度、我的價值！ 　　我做得到，那你呢？ 　　▌不覺得自己帥，別人怎麼會覺得我們帥？ 　　「第一次看到工地這麼乾淨！」 　　「泥作工具竟然擺放得這麼整齊？太強了！」 　　「這真的是水泥工嗎？」 　　每次看到這樣的留言，我都會很開心。我是想，做人要將心比心。屋子交給我裝潢，屋主絕對不希望看見滿地垃圾、檳榔汁或菸蒂。 　　有些師傅有自己的癖好，但是，換個角度想，一邊做工，一邊叼菸嚼檳榔，影響到整個社會對工匠的觀感，以為我們做工的就是這樣。 　　我們自己就不帥了，別人怎麼會覺得我們帥？ 　　▌窮，不可恥，可恥的是你沒有面對的勇氣 　　時薪從160元調升168元，薪水調漲5%； 　　小吃從50元漲到60元，漲了20%。 　　請問大家日子怎麼過？我只能更努力地上工！找個膠帶，把日薪貼起來，填上心目中理想的薪水。 　　▌孩子早已習慣阿爸充滿態度的背影 　　從小帶著你「蹲著」，不奢望你能跳更高，只希望我們都能穩穩的、踏實地存在著！也許你認為我們必須仰著頭，看著別人的鼻孔，但其實，我們看到的是背後那片天。 　　│││ 　　水泥工在一般人心中，是不起眼的粗工、沒學問的勞動，然而，泥作阿鴻卻以近乎偏執的職人態度，掙出土水師的一片天。 　　曾有學徒問阿鴻：「為什麼一直叫我做粗工？」 　　阿鴻說：「你搬的紅磚要放哪？水泥砂要堆在哪？磁磚要擺在哪？這些粗活也是一種學習，你學會了嗎？」 　　儘管工作滿檔，還得開課教學「鏝抹繪畫課」，阿鴻每天仍透過臉書一字一句地記錄所思所想，原汁原味、不修飾的直白語氣，讓人看到職人面對工作的初衷。 　　做工，不是不讀書的選擇， 　　而是帥氣又酷的職涯道路！ 　　這本書，讓你看到泥作職人的驕傲與底氣！ 　　【粉絲熱血回饋】 　　●你改變了我的分別心，顛覆我對工人的觀感！ 　　●阿鴻是用汗水揮灑正向能量的導師！ 　　●你是土水師，也是人生老師。 　　●看重自己的專業，比學歷更有價值。 國內推薦 　　從泥作師傅變成鏝抹畫講師，行行真能出狀元！──104人力銀行職涯教育長 王榮春 　　發揮社會影響力的水泥工哲學──《樂土》創辦人 郭文毅【目錄】 Chapter1 工匠藝術 ▎吃得了苦，才能學功夫 不該做的挑著做，該做的搶著做／認命，也要有韌性 ▎不讀書就去做工 連開機都不會／往事不堪回首，眼前的路不得不走 ▎無彼種屁股，唔通吃彼種瀉藥 羨慕別人的人生／無彼種屁股，唔通吃彼種瀉藥／回歸初心／流汗抱水泥才踏實 ▎阿鴻的鏝抹魂 配角出頭天／水泥鏝抹是藝術，是我的底氣！／經典永遠不會變 ▎做工是件很帥的事 用心對待每個獨一無二的家／重質不重量／雙手扛起的前途   Chapter 2 職人態度 ▎學功夫沒有偷吃步 入門琢磨期──學徒、小工、半技／師傅熟成期／沒有學不會，只有撐不住 ▎傳統出自己的信仰 土水師精神／阻力反成為助力 ▎當學徒不如當粗工？ 技術藏在細節裡／工程亂象／讓市場反應價值 ▎不只是工人 走出國際／職人形象／泥作師傅的價值 ▎不藏私的土水師才是王道 不藏私最帥氣／正向的循環／熱情永遠是原動力，現實往往是阻力   Chapter 3尊嚴價值 ▎窮？我扛！ 藏不住的錢／無聲的電視／唯一一場沒醉的酒 ▎不只掙工，還要爭氣 憨人想得卡簡單／好心被雷親／留好名聲給人探聽 ▎靠自己卡實在 撿回收超帥！／蓋房的買不起房 ▎目屎含飯吞 帳單比水泥更重／荒唐少年／孤單得只剩下酒／吃飽才有力氣再戰   Chapter 4 信念傳承 ▎誰叫我是水泥工！ 由膠鞋踏入的水泥人生／也曾面臨交岔路口／跨領域的泥作翻轉 ▎蹲著跳更高 工二代／這輩子就值了／背後的天空 ▎師傅，我想學泥作！ 該如何入門／泥作的缺工潮／是危機也是轉機 ▎生命中的貴人 影響最深的師傅／甘苦與共的家後／點滴在心頭