陰影探索 我的療癒日記:修復內在創傷、釋放潛能、解開人際糾結, 全球百萬人天天實踐的自我對話練習 (1版)
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【簡介】
.出版即創下百萬本紀錄,銷量超越歐普拉,長踞亞馬遜分類榜TOP1
.授權27國,TikTok破億分享風潮,徹底翻轉人生的自我療癒法
卸下你為了符合他人期待而辛苦維持的面具,
給自己空間,自由地長成你最真實的模樣吧!
我們為什麼總在同樣的地方跌倒、因為類似的問題而受傷?
努力經營卻仍在關係中受挫?親子、伴侶、職場,每段關係都令人心累?
每一天都全力以赴,卡關感卻如影隨形、離真正想要的目標愈來愈遠?
我們反覆受傷、無法向前走,往往都是因為沒有真正探索、理解過自己。
「陰影探索」(shadow work)起源於榮格心理學的內涵,我們從小到大為了符合期望,或是經歷了創傷後,開始遺忘、隱藏、壓抑的部分自己,被封存在無意識中,漸漸成為了我們內心的「陰影」。平時可能難以察覺,但陰影其實深刻影響著我們的生活,我們不喜歡目前的狀態卻無法踏出改變的一步、不擅維持人際界限又時常被罪惡感壓垮,可能都與陰影有關。被我們拒絕的那些情緒並沒有消失,讓我們一碰到某些情境就特別容易爆發,或是慣性地陷入負面消耗的人際模式。因此榮格認為,探索黑暗面,是每個人完整自己的必經之路。
本書作者凱拉・莎欣是獲認證的認知行為治療師,長期研究身心靈療癒,她以陰影探索為主軸發展出的一系列工具,讓每個人都能依自己的步調探索內在世界,引發廣大迴響與分享熱潮,締造了百萬銷量奇蹟。坦誠面對陰影並不容易,這本書就是可靠的旅伴,有系統地收納陰影探索的各種練習與日記提示,幫助我們帶著好奇心與同理心,不帶批判地面對自己,將內心的痛苦化為指引,發現從沒思考過的渴望、與過去的傷痛和解,當我們真正接納、整合陰影,才有機會翻轉認知與行為模式,更接近理想的自己。
直面陰影需要勇氣,善待自己需要方法,這本日記陪你一起前行。
你可以在書中學到:
- 梳理童年到青少年期經驗,療癒世代傳承下來的傷口
- 理解憤怒、恐懼、焦慮等情緒背後真正的原因,發現未被處理的需求
- 透過視覺化冥想、調控呼吸等練習,養成好好照顧自己的習慣
- 打破成長環境造成的各種自我設限,找到突破卡關的動能
- 透過整合陰影、接受自己,才能設立最適合的人際界限、不再陷入負面模式
打開潛意識的大門,勇敢地擁抱鏡中的另一個自己,
成為更強韌、更完整、最真實美好的你。
亞馬遜超過三千則五星好評,讀者實證推薦
「準備好對這本書掏心掏肺吧。如果你想要變得更好、也準備好誠實地面對鏡中的另一個自己,就馬上把這本書放入購物車,也別忘了準備好一包衛生紙。」
「即使我告訴自己不要糾結、該往前走了,從小累積的傷痕只是被我推到腦後、故意不去想,但一直都會在。把問題搬到眼前、真正面對,我反而能學到過去從來不知道、關於自己的新面貌。」
「這本書最特別之處,就是用很易懂的方式帶我認識陰影探索,其中包括了童年創傷、自我設限、恐懼,以及被壓抑的情緒。每一則日記引導都刺激我思考,鼓勵我深度內省,直面我的陰影。」
「我特別喜歡書中提到自我疼惜、不批判自己,為我創造了一個安全空間,提醒我帶著善意與理解進行陰影探索。」
「就像是可以自己調配節奏的諮商。我等不及寫完這本、再寫第二本!」
「書中的練習會帶你經歷情緒的雲霄飛車,你會深入挖掘內心世界、被觸發很多思考。我因此認識了自己過去不知道的行為模式。」【目錄】
1 關於陰影探索
什麼是陰影探索?
為什麼陰影探索很重要?
陰影探索之父──榮格
了解我們的心靈
如何進行陰影探索?
自我疼惜
接地
如何發現陰影?
整合陰影
情緒觸發點
2 陰影探索的練習
傷口對應
填空練習
釋放停滯的能量
肯定你的內在小孩
感恩清單
給過去的自己一封信
鏡子凝視
反思寫作
EFT情緒釋放療法拍打術
3 陰影探索的日記提示
探索內在小孩
探索恐懼
探索自我
探索憤怒
探索悲傷
探索內在青少年
探索焦慮
探索嫉妒
探索優勢
探索夢想與人生方向
4 找出根源
挖掘陰影的根源:範例
挖掘陰影的根源:練習頁
補充練習
更多資源
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AI啟蒙時代:傳奇創投家霍夫曼與GPT-4的AI探索對話,放大人類潛力,看見新機會 (1版)
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【簡介】
未來十年,AI會像今日的手機,
以想像不到的方式擴增人類能力,成為不可或缺的存在
在新時代的起點,我們如何開始探索AI的各種可能性?
矽谷傳奇創投霍夫曼親身示範,當人類智慧與人工智慧展開對話
會開啟什麼樣的未來?
•《華爾街日報》暢銷書
•台灣大哥大總經理 / AppWorks 董事長暨合夥人 林之晨 重磅力推
突破性科技的出現,一開始總是充滿未知,在我們亟需方向感的此刻,這本書就是探索AI的最佳嚮導,透過與GPT-4的對話,帶我們理解AI是什麼、能做到哪些事、又會如何改變我們的生活。對於還不熟悉AI的人,這本書是開始認識的起點;害怕工作受衝擊的人,可以找到提升能力的下手處;關心趨勢的人,則可以透過科技先驅的解讀,開啟全新的思考。
第一本與GPT對話互動、共同創作的未來指南
即使是在矽谷,霍夫曼都是走在趨勢尖端、企業家搶著求教的關鍵人物,他不只共同創辦LinkedIn,更協助多家新創公司從車庫成長到十億美元級企業。身為OpenAI初始創辦人之一、Inflection AI共同創辦人,霍夫曼擁有最前線視角,得以最快接觸到最新AI發展。在與大型語言模型的互動過程中,霍夫曼意識到AI技術已來到關鍵引爆點,他決定與GPT-4一起寫書,針對知識學習、商業轉型、藝術創作、公平正義、新聞媒體等重要領域,討論AI將如何形塑人類的未來。在與GPT-4的一問一答之間,霍夫曼描繪出一個人人都能靠AI大幅擴增知識與能力的新世界。
清楚了解潛在威脅,但把眼光放在可能創造的正向影響
隨著AI不斷進化,我們熟悉的做事方法、無數產業的獲利模式,都在一一被顛覆。陌生科技總會引發焦慮與抗拒,也的確會帶來許多問題,但霍夫曼認為,輕忽AI,就像在1990年代錯過網路,在2007年小看智慧手機。科技會帶來破壞,也會創造機會。AI將成為創造新工作與新商機的主要驅動力,而愈早開始使用AI的人,會得到愈豐厚的回報。不管你身處哪些領域,現在就開始在專業上使用AI,幫自己從「離終點更近」的地方開始努力。
人類不會被AI取代,反而會掌握這項工具,讓自己更強大
霍夫曼認為,人類最與眾不同之處,就在使用工具的能力,我們不只是擅長思考的「智人」,更是善於開發工具提升效能的「技人」,而AI正是能協助人類升級的新工具。你將在本書中學到:
-把AI當大學助理,不是先知。AI強在即時協助,但它的回答需要你的最終判斷。
-你是導演,不是木匠。使用AI沒有既定流程,更像在導一場戲,需要嘗試各種版本。
-去試就對了!用AI的犯錯成本很低,不喜歡答案,再換個問題就行。
-未來世代最實用的能力,是提出更好問題、學AI無法訓練的見解,以及執行力。
-「問一題,就會想再問十題」,AI的延伸性可以助企業提供更個人化的服務。
-AI的「幻覺」,其實也是一種「想像力」。除了事實性資訊,AI也可以助你發想靈感。
【目錄】
前 言 啟蒙時刻
第一章 教育改革
第二章 創意與想像力
第三章 公平與正義
第四章 新聞的未來
第五章 社群媒體
第六章 職涯轉型
第七章 更聰明地工作
第八章 會產生幻覺的機器
第九章 穿越時空的對談
第十章 從智人到技人
結 語 在21世紀的十字路口
謝辭
參考來源
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AI賦能新學力:可汗學院創辦人帶你進入未來學習全展開,個人化配速、協作探索、厚植思辨素養,培養被需要的關鍵能力 (1版)
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【簡介】
AI浪潮下最有效率的全新學習法,養成未來十年最關鍵能力
翻轉新世代教育的可汗學院創辦人,畫出未來學習新藍圖
教育界、科技圈、商業領域頂尖人物一致盛讚推薦
★亞馬遜書店年度編輯選書★
★CNN、CNBC、泰晤士報等國際媒體熱烈報導★
★微軟創辦人 蓋茲(Bill Gates)|微軟執行長 納德拉(Satya Nadella)
OpenAI執行長 奧特曼(Sam Altman)|前美國教育部長 鄧肯(Arne Duncan)
前英國首相 布萊爾(Tony Blair)|金獎導演 柯波拉(Francis Ford Coppola)
權威傳記作家 艾薩克森(Walter Isaacson)
《恆毅力》作者 達克沃斯(Angela Duckworth)《隱性潛能》作者 格蘭特(Adam Grant)
為美國而教創辦人 柯普(Wendy Kopp)等各領域專家口碑盛讚★
★均一平台教育基金會董事長暨執行長 呂冠緯 專文推薦★
▌AI時代最清晰的教育藍圖,完整解答親師生的焦慮與好奇:
AI助教出現後,老師的角色會如何改變?
老師如何用AI讓工作更輕鬆有效率,班上不再有人跟不上?
AI家教如何幫助學生學會不擅長的學科?
AI會寫文章,還會寫程式,未來哪些能力最重要?
怎麼善用AI培養孩子獨立思考、協作力、創造力?
未來的作業與評量,會如何改變?升學最看重什麼?
AI助教可以幫助老師與父母更了解孩子的學習狀況嗎?
把AI融入教育,怎麼應對相關的個資、隱私等安全疑慮?
▌人人都有專屬家教 可汗學院與OpenAI聯手推出強大AI教育平台
薩曼・可汗是教育界的連續創新者,2008年創辦了免費線上學習平台可汗學院,在全球一百九十多國被翻譯成超過五十種語言,有近1.7億註冊學習者。可汗學院的長期願景,是成為所有學習者的家教。班級同進度的傳統學習模式,容易造成學生跟不上、知識缺口擴大。可汗學院的數位課程提供了學習新途徑,但仍無法做到如家教的即時互動與個人化。隨著AI技術爆發,這個夢想突然間近在咫尺。
OpenAI開發出GPT-4時,看見新一代AI的巨大潛力,第一個尋求合作的對象就是可汗學院。他們共同開發出AI家教Khanmigo,能真正做到一對一即時輔導,依學習者的進度與需求量身打造學習體驗。Khanmigo是老師可靠的助教,從設計教案到協助評量,讓老師有更多時間與學生建立連結、帶專題式學習;它是最不厭其煩的家教,以蘇格拉底式問答引導學生自己找答案,還能模擬歷史與虛構人物與學生對話辯論,讓學習深刻易懂;Khanmigo也是父母的顧問,以同理心提供家長陪伴孩子學習的有效方法。
▌未來屬於習慣與AI協作的人 善用AI培養關鍵學力
可汗以Khanmigo為例,具體說明AI在各學科的新應用,無論是STEM或人文社會學科、或是寫作申論與批判思考等底層關鍵能力,甚至是借AI之力激發創意。經過設計的教育AI,不只不會代替我們思考,反而能讓我們以適合自己的步調學、進步更快也更有成就感、也更懂得解決問題。
書中也正面回應許多對教育AI的擔憂,詳盡探討作弊與安全風險,並提出實用建議與解方,更把討論從教室延伸到職場,畫出AI世代的人才地圖。當所有產業都面臨AI的顛覆,改變只會愈來愈快,要成為最能適應未來的工作者,現在就該思考如何用AI改變學習模式、把潛力轉化為競爭力。
專家推薦節選
想理解AI時代的學習樣貌,這本書是最棒的大師課。在這個領域,沒有人比可汗想得更透徹、解釋得更有趣。——比爾・蓋茲
可汗帶領我們看見一個新的未來,所有學習者都將擁有個人助教,就像亞里斯多德教導亞歷山大大帝一樣。——權威傳記作家 艾薩克森
引人入勝的未來學習指南。可汗沒有停留在對AI的恐懼,而是提出了清晰且充滿說服力的願景,不只賦能教師、激發課堂活力,還能釋放學生潛力。所有關心教育的人必讀。——《隱性潛能》作者 格蘭特
人們常說,我們渴望變革,卻又緊抓熟悉的事物,在教育領域更是如此。正如可汗所說,現在正是勇敢擁抱改變的時刻。生成式AI的飛躍進步,能夠也應該改變我們如何學習。我想不出有誰比可汗更適合擔任引領大家前進的嚮導。——《恆毅力》作者 達克沃斯
可汗為所有試圖理解、希望將AI用於造福社會的人,提供了最寶貴的指南。這是一本關於AI、教育與工作的書,但其中的理念適用於每一個領域。——OpenAI執行長 奧特曼
可汗曾以為自己會成為AI研究員,最終成為了這個時代最重要的教育家之一。他向我們展示所有學習者都能利用AI與其他科技,提升自己的生產力與創業技能。——微軟執行長 納德拉
可汗無疑是AI時代教育的先驅。深入探討AI如何成為創意催化劑,幫助學生釋放潛能。對學習與科技的未來發展感興趣的人,本書是非常寶貴的資源。——奧斯卡金獎導演 柯波拉 【目錄】
前言 AI時代的教育,啟動無限可能
第一部 AI家教來了!個人化學習時代
第1章 與AI協作,培養孩子未來競爭力
第2章 蘇格拉底式對話,用問答陪還子學到會
第3章 一對一的關注,學習不再跟不上
第二部 培養人文學科關鍵能力
第4章 寫作是一種溝通,用AI訓練結構化思考
第5章 沉浸式的閱讀理解,養成觀點與判斷力
第6章 AI陪你腦力激盪,放大創意
第7章 與歷史人物交朋友,養出深厚素養
第三部 賦能下一代創新者
第8章 聰明玩科學,AI當你的實驗夥伴
第9章 最有耐心的數學小老師
第10章 有效規劃學校之外的自主學習
第11章 增強孩子的自信與跨域學習力
第四部 活用AI創造親師生三贏
第12章 強化協作學習,AI可以扮演破冰者
第13章 讓孩子遠離孤獨與焦慮
第14章 AI時代的教養新模式
第15章 提升親子互動的質與量
第五部 孩子的安全,永遠第一
第16章 AI會讓偏見與錯誤資訊更嚴重嗎?
第17章 用AI陪孩子學習,會不會有個資疑慮?
第18章 掌握孩子學習進度,同時尊重孩子隱私
第19章 守護孩子的上網安全
第六部 AI時代的教學
第20章 教師是AI時代最安全的工作
第21章 AI助教,幫助老師因材施教
第22章 善用AI讓自學事半功倍
第23章 解決大學作弊問題,培養誠信的未來領導者
第七部 世界教室
第24章 解決教育不平等,讓每一個孩子成功
第25章 讓優質教育不再昂貴難取得
第八部 未來的評量與升學
第26章 如何評量最重要的能力?
第27章 更公平透明的升學管道
第九部 贏在未來職場
第28章 AI浪潮下,每一種工作都將改變
第29章 AI都會寫程式,孩子還需要學嗎?
第30章 找到對的工作,發現對的人才
第31章 召喚理智的勇氣
致謝
參考來源
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魔法時光機1:探索宇宙科學讀本 (1版)
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適讀年齡:5歲以上親子共讀,8 歲以上自行閱讀。
六大領域分類:認知、語文
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1. 漫畫搭配清晰圖解,一目了然好學習。
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擁抱陰影:從榮格觀點探索心靈的黑暗面 (1版)
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我們本能地逃離陰影,
但陰影總會出其不意地一再出現,
只為了提醒我們:擁抱陰影才是人生的解方。
「陰影」是榮格心理學重要的入門概念,貫串體系,榮格的女弟子馮.法蘭茲甚至大膽疾呼:「陰影就是無意識整體。」那些令我們厭惡、憤恨、忌妒、鄙視的人或特質,就是陰影的躲藏之所。它總是投射在親近的人身上,例如煎熬的親子與伴侶關係,往往反映著我們的陰影議題。但其實,陰影是自我的一部分,更是創造、圓滿自我的活水。要解開心中枷鎖、邁向完整,我們不得不低頭親近一度被自己捨棄的陰影。
榮格分析師強森是位優秀的說書人,他在本書中從西方文化、歷史與宗教的觀點切入,由個人、集體與原型三個基本面向,交織日常經驗和文化歷史故事,破解二元對立世俗性觀點的迷思,揭示陰影的神聖價值。
強森剖析,在我們的成長過程中,自我如何與原始陰影分離、分離後的傾向(例如英雄崇拜、貶低他人)、壓抑陰影的後果(情緒失控、中年危機、婚姻觸礁甚至戰爭)。強森也告訴讀者如何在生活乃至宗教層面融合自我與陰影。最後,他以曼陀羅與靈光的圖像為例,強調結合對立面的重要性,而擁抱陰影的方法就在日常中。
擁抱陰影意味著勇敢面對失衡,當意識到失衡的那刻起,我們離身心平衡又更近了一些。
若想拒絕他人的陰影,不需要反擊,而要像優秀的鬥牛士閃過公牛一樣。
尊重並接受自己的陰影,是極為深刻的靈性修煉,是人生中最重要的體驗。——羅伯特‧強森
本書特色
★只要是人便有陰影,想要透過榮格理論更深入了解自我陰影的各個層面,就不能錯過這本含金量極高的作品。
★本書以榮格的角度切入,協助讀者循序漸進了解自身的陰影。字裡行間有榮格理論的脈絡,亦有西方文化、歷史與宗教的觀點,此次作者強森再次發揮說故事的本領,帶領讀者進入既黑暗又光明的世界。
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推薦序一 ▎本來無一物:閱讀《擁抱陰影》/魏宏晉
推薦序二 ▎擁抱陰影/鐘穎
導 讀 ▎修行始於接納陰影/李孟潮
導論
第一章 ▎陰影
陰影的起源
平衡文化與陰影
投射的陰影
陰影中的黃金
中年的陰影
儀式的世界
第二章 ▎浪漫愛情化身陰影
投射神的形象
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宗教經驗中似是而非的悖論
悖論的奇蹟
愛與權力的悖論
陰影是通往悖論的入口
第三部 ▎靈光
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