《定日八十教言》經典開示：大成就者帕當巴桑傑的古老智慧，與創古仁波切的現代實修指南 (1版)

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【簡介】 暇滿人身如寶洲，勿空手歸定日人 今若虛度空手返，人身復難定日人 ════════════════ 11世紀的證悟與21世紀的生活智慧 重啟暇滿人身，即刻開始好好修行！ ════════════════ ．如果你曾經想修行，卻不知道從哪裡開始 ．如果你覺得現代生活太忙碌，無法精進修持 一部傳承900年的修行寶典 11世紀印度大瑜伽士帕當巴桑傑圓寂前的贈言 每一則皆是對修行者的真心叮嚀 當代藏傳佛教大師創古仁波切的現代詮釋 將古老智慧，轉化為你週末就能實踐的修行指南 　　帕當巴桑傑有「雪域達摩」之稱，他是息苦法的創始者，離苦立斷是他的願力。900年前，他在藏地定日山谷圓寂前，留下97則精鍊佛法義理的教言。 　　創古仁波切應弟子祈請，將這部古老教法以現代語言重新詮釋，成為具體可行的實修方法。仁波切慈悲又務實的開示，讓佛法的古老智慧不再遙遠抽象，成為可以落實到個人日常生活中的實修指南。 　　創古仁波切常說：「懂得再多佛法，如果不實修，就像對別人說教自己卻不實行一樣。」願每位翻開這本書的讀者，都能從中找到適合自己的修行之道。在這個充滿不確定的時代，讓這些歷經時間考驗的智慧，成為我們心靈的避風港。 本書特色 　　▍為什麼要讀這本書？ 　　在這個資訊爆炸的時代，為什麼要讀一本九百年前的教言？答案很簡單：因為人心沒有改變。我們依然貪戀財富，執著身體，為親友所累，被煩惱所困。而這些教言，正是針對這些永恆的人性弱點而說。 　　▍創古仁波切的現代詮釋，極有日常實用性 　　這本書最大的特色是實用性。完整收錄帕當巴桑傑《定日八十教言》與創古仁波切的詳盡講解，幫助讀者從認識人身珍貴、輪迴無常，到實踐心性的轉化與超越。 　　◎前行 —— 如何在日常生活中培養出離心。教導我們如何看待人身、財富、親友、故土，如何在世俗生活中保持修行的動力。 　　◎正行 —— 直指心性的勝義諦教授。用最簡潔的語言，揭示明空不二、樂空雙運的甚深見地。即使是深奧的大手印教法，也以平易的比喻來說明。 　　◎結行 —— 出定後如何保持正念。從處理煩惱、面對逆境，到如何在人群中修行，給出具體可行的指導。 　　▍如何使用這本書 　　能夠從頭開始仔細閱讀是最好的。你也可以： 　　□隨意翻開一則教言，作為當天的格言。 　　□遇到人生困境時，尋找相應的指導。 　　□作為每日修行的參考指南。 　　□當成睡前的心靈讀物。 　　最重要的是，不要只是閱讀，而要實踐。正如創古仁波切常說：「懂得再多佛法，如果不實修，就像對別人說教，自己卻不實行一樣。」  【目錄】 【譯者序】再一次與上師法教的深度對話／堪布羅卓丹傑 【導言】跨越九百年時空的智慧傳承 皈依發心  壹、初善—前言  貳、中善—正文 參、後善—結語 【附錄】 勇士妙音：讚頌帕當巴桑傑／蔣貢康楚羅卓泰耶 定日八十教言  

恆定力：放鬆、專注，凝聚這一刻的力量，超越巔峰 (1版)

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【簡介】 生活是能量投入的總和 透過恆定力， 掌握能量、實現目標人生！   印度教祭司 丹達帕尼 ◤10年僧侶經歷、30年教義鑽研◢ 擔任Nike/麥肯錫/美國運通等客戶顧問 【附贈恆定力14日練習表】   　　亞馬遜評價★★★★★4.7顆星 　　全球售出23國版權 　　TED演講影片突破700萬觀看次數 　　★這是一本心智使用手冊★ 　　阻斷分心與焦慮， 　　活出喜悅、專注的人生！   　　被問「想要什麼樣的生活？」時，多數人會答「過得快樂」，然而，丹達帕尼認為：生活是你投入能量到某處的顯化，因此追求「帶來快樂的生活方式」才是正解。 　　唯有以恆定力主導覺知，方能活出內在的喜悅。 　　/// 　　這是你的日常嗎？ 　　本想利用空檔處理Email，突然LINE跳出訊息得回覆，轉眼又看到朋友的IG、FB限動，忍不住滑一下點個讚，但明明十分鐘後就要開會…… 　　科技影響了生活，讓你我總是活在下一秒，隨之而來的高壓、焦慮、恐慌……又降低了我們的效能。 　　▌為何不斷分心的生活，讓我們活不出喜悅？ 　　首先要理解，覺知和心智的關係。你的覺知不受束縛，可以移動到心智的任何區域，當覺知從快樂移動到悲傷，你會意識到悲傷，但你悲傷嗎？不，你只是暫時駐足於悲傷、體驗悲傷的純覺知。 　　然而，若放任覺知像隻未經訓練的狗在心智內亂竄，不斷分心，你將被情緒束縛、疲於奔命。 　　運用恆定力，方能在任何時刻選擇自處於哪個心智區域，選擇自己能有什麼樣的體驗。覺知去哪裡，能量便流向哪裡。 　　▌恆定力的日日練習 　　◆理解覺知、心智、能量、意志力 　　◆找出五件例行公事，專注入定 　　◆保持耐心、一次只前進一小步 　　這本書記載了丹達帕尼數十年修行成果，透過恆定力練習，長出精神的肌肉～意志力，接收超意識的全知智慧，主導覺知流向，心智的力量便得以高效發揮。 　　不用擔心練習太過困難，丹達帕尼淬鍊出實用、具體、可行的步驟，不需冥想或打坐，單單拂塵除垢的簡單動作，都能幫助靈魂的智慧浮現。 　　◤恆定力三步驟◢ 　　①有始有終地完成工作 　　→把床單拉直、棉被順平整 　　②把事情做到超乎預期地好 　　→枕頭拍蓬鬆 　　③比你能做的再做一些 　　→依今日心情發揮創意排列枕頭   讀者好評 　　●這本書改變了我的生活！ 　　●這是非常寶貴的心靈指導手冊。 　　●喚醒自我存在，感覺充滿活力！ 名人推薦 　　《逆思維》作者亞當．格蘭特： 　　在容易分心的世界裡，本書提醒了我們恆定力的價值。   　　百事公司前董事長兼執行長盧英德： 　　專注，是領導者最重要的技能之一。 　　 　　《重啟人生》作者亞瑟．布魯克斯： 　　這本書將帶你踏上重塑生命的旅程。 　　 　　《深度工作力》作者卡爾．紐波特 　　強烈推薦給任何在分心與心不在焉大海中浮沉的人。 【目錄】 前言   第一部 活出喜悅的恆定力   第1章 專注的基礎   ▎以恆定力為目標的生活   ▎取得生活的主導權   ▎生命的至高力量：欲望   ▎凡事都需要一個好理由   第2章 為成功設立目標 ▎恆定力養成①幸福   ▎恆定力養成②自我實現   ▎恆定力養成③死亡   ▎實踐成功的兩個法則   ▎找到意圖，然後順從   ▎微小但實際的力量     第二部 神祕的心智   第3章 理解心智   ▎世上最強大的工具   ▎心智的祕密   ▎心智有如豪宅   ▎覺知是一個旅人   第4章 覺知去哪裡，能量就流向哪裡   ▎正確使用術語   ▎覺知在日常中的運作   ▎把覺知想成一隻狗   ▎關於能量   ▎情緒的磁場   ▎心智猶如菌絲體   第5章 掌控覺知   ▎定義目的與目標   ▎在心智中移動覺知   ▎喚起覺知的注意   ▎抽離覺知   ▎成為覺知的管家     第三部 心智之翼   第6章 恆定力   ▎別對我用藥   ▎定義專注   ▎分心猶如精神瘟疫   ▎將恆定力融入每一天   ▎建立儀式   第7章 意志力：生命中最強大的力量 ▎定義與理解意志力   ▎養成意志力的三種方法   ▎將意志力融入生活   ▎建立培養意志力的儀式   ▎找出意志力的源頭   ▎深度耕耘   第8章 進一步思考   ▎科技與恆定力   ▎心智之輪   ▎關於專注的幾件事   ▎恆定力的產物   ▎破除你對恆定力的誤解     第四部 心智的萬靈丹   第9章 心智的四個仇敵 ▎練習處在當下   ▎仇敵①憂慮   ▎仇敵②恐懼   ▎仇敵③焦慮仇敵④精神壓力   第10章 活用方法   ▎不讓懊悔發生   ▎心智論戰   ▎扭轉乾坤   ▎商業的核心   ▎恆定力對企業的重要性  看更多

鰻漫回家路：世界上最神祕的魚，還有我與父親〔文庫本〕 (2版)

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【簡介】 ★ 暢銷文庫化・2025年全新審訂版 ★ ★ 2022 OPENBOOK好書獎・年度生活書 ★ 假使你不知道自己從何而來，又該怎麼知道自己要往哪去？ 　　鰻魚泅泳數千公里回到出生的大海死亡 　　一如人們汲汲營營生活，只為了回到心中的家 　　「我們生來就有家，有傳承，我們盡一切可能想讓自己從這個命運中解放，但遲早會發現自己別無選擇，只能回到源頭；假使回不去，生命就不是真正的完整。」 　　▒︎ 揉合自然書寫與個人回憶，一個關於鰻魚與傳承的故事 　　▒︎ 瑞典最高文學桂冠奧古斯都非虛構大獎獲獎作品 　　▒︎ 泰晤士報、紐約時報、時代雜誌、華盛頓郵報、洛杉磯時報、出版者週刊、史密森尼學會、亞馬遜書店、Apple Books、Goodreads年度好書 　　你知道嗎？事實上，我們對鰻魚知之甚少。幾千年來，許許多多的科學家和哲學家們都沉迷於「鰻之謎」。 　　鰻魚從哪裡來？牠們是什麼？牠們是魚還是別種全然不同的生物？即便到了科學發達的今日，世上還沒有人見過鰻魚交配或生殖。我們也仍然不知道，是什麼驅使在淡水居住數十年的牠們，泅泳數千公里，回到起初誕生的大海海域中死去。鰻魚仍然是個謎。 　　本書作者帕特里克斯文森，結合現代海洋生物學、歷史與文學中關於鰻魚的研究，以及自己與父親捕鰻的經驗，為這個神祕又奇異、被人們深深誤解的物種描繪出一幅令人沉迷的詩意圖像。 　　在《鰻漫回家路》裡，我們遇見偉大的思想家，從亞里斯多德、佛洛伊德到瑞秋卡森。我們也遇見致力於探尋鰻魚起源地的科學家，包括來自丹麥的海洋生物學家約翰納施密特，他在二十世紀初展開一趟遠洋探尋任務，期間經歷各種狀況以及一場世界大戰，直到二十年後才抵達目的地。 　　同時，在書中，斯文森的視線不停跳轉回到他的童年時期，細緻描繪父親帶著他一同在老家附近溪邊釣鰻魚的回憶。他的父親是一名刻苦耐勞的鋪路工，話說得不多，釣鰻魚是他唯一的興趣，也成為斯文森與父親之間最深刻的連結。從小，斯文森就聽父親述說關於鰻魚的一切，牠們的各種變態階段、牠們生命中的偉大長征、牠們那遙遠如夢的誕生地、牠們的深不可測。斯文森思索著鰻魚，也思索著他與父親。 　　完美揉合自然書寫與回憶錄，斯文森這趟認識鰻魚的旅程，成為一趟對於人的探索：關於根源，關於命運，也關於最重要議題，死亡。這一切匯聚的結果，便誕生了這本滑不溜丟卻十足迷人，讓每位讀者驚嘆且迷醉的神奇之書。 獲獎資訊 　　《鰻漫回家路》在2019年拿下奧古斯特文學獎（August Prize）非虛構大獎，這是瑞典最大的文學獎，地位相當於英國的布克獎，或美國國家圖書獎。本書從在瑞典出版至今，已在當地累積售出超過20萬冊（瑞典總人口數僅約一千萬），是瑞典近年來最成功、最不可思議的非文學作品銷售成績。2020年，《鰻漫回家路》游向世界，在英國、美國也囊括無數年度選書與好評。2022年繁體中文版出版，榮獲 OPENBOOK 好書獎年度生活書。 　　☆ 美國國家戶外圖書獎 　　☆ 理查杰弗里斯自然寫作獎決選 　　☆ 卡內基獎章入圍 　　☆ 史密森尼學會最佳科學書籍 　　☆ Goodreads讀者票選獎決選 　　☆ 泰晤士報及週日泰晤士報最佳自然書籍 　　☆ 紐約時報年度最注目書籍 　　☆ 時代雜誌年度必讀書籍 　　☆ 華盛頓郵報年度最注目非虛構書籍 　　☆ 洛杉磯時報最佳自然書籍 　　☆ 出版者週刊年度好書 　　☆ Amazon最佳科學書籍 　　☆ Apple Books 選書 各界盛讚 　　斯文森的作品與其主角一樣，是隻奇特野獸：此等生物在不同國度間恣意變形，自在悠遊。本書不只是豐富的自然史，也是動人的父子回憶錄；它提出文學、宗教與風俗的深刻議題，說到底，讓我們領悟生存在這個充滿疑問又無法得到全部解答的世界，究竟有何意義。 ——《紐約客雜誌》 　　《鰻漫回家路》字句間的孺慕情感，追懷的是一個再也無法復返的世界，而鰻魚若是無法維持其神祕感，便再也無法存續⋯⋯斯文森先生將鰻魚的自然演進史——或者說，人類想要瞭解牠的拙劣科學研究史——與自己童年時期隨著父親經歷到的細膩精彩的捕鰻史融合。豐沛強烈又多愁善感的文字描述，讓斯文森先生的父親與馬尾藻海的鰻魚同樣魔力十足又自信決斷⋯⋯斯文森先生的書正如他父親的小木屋，有許多故事，而且大小尺寸剛剛好：充滿了愛與回憶，祕密能夠長存，悲傷會化成外面那片盈盈發亮的湖面，那就是作者自己的馬尾藻海，鰻魚永遠在裡面自在悠遊，彷彿伸手可及——但又瞬間消失。——《華爾街日報》 　　就許多方面而言，瑞典的帕特里克斯文森讓這本書成為最佳科普教材，他同時提供現代研究、古典哲學、虛擬小說、精神分析（！）並加入了一絲自傳成份，就此成就了完美擘畫、優雅雋永又引人入勝的精彩作品，讓大家更能深入認識這地球上最古老的生物之一⋯⋯詩意無窮、澄澈清明又絲絲入扣的語言文字，《鰻漫回家路》呈現了一位父親最細緻敏銳的樣貌。——VG（挪威） 　　帶著哲學與存在思辨的底蘊，它探索瀕危的鰻魚的起源與神話，以及牠們在人類與自然世界的位置。這個故事令人神迷，帶領讀者深入氤氳水域，思忖其背後的隱喻。帕特里克斯文森讓我們跟著鰻魚從馬尾藻海出發，通過一張張餐桌，一路抵達他自身的靈魂深處——歸功於他的父親，鰻魚在那裡一直佔有一席之地。這是個父與子的故事，對鰻魚的共同熱愛維繫了兩人的關係，一切盡在不言中。——奧古斯特文學獎頒獎詞（瑞典） 　　我得承認，鰻魚無論生的熟的、老的少的，向來都不是我的最愛，但這本令人著迷的作品——一部份是豐富的自然史，一部份記載一對父子透過釣鰻連結起來的深刻情感——這種驚人美妙又不為人知的神祕生物徹底收服了我。直到一九二〇年代，透過一位大無畏的丹麥人孜孜不倦地在大海拖網研究，人們才終於得知牠們誕生於浩瀚的馬尾藻海。這本由一名瑞典新聞工作者撰寫的美麗的書，已經是瑞典重量級文學獎的得主，它讓我對這種生物油然起敬。 ——《週日時報》「年度最佳自然書」 　　最美好的神祕就在科學尚未企及之處，其中名列前茅者非鰻魚的性生活莫屬。——梅蘭妮雷德，《泰晤士日報》 　　我仍然不太確定自己喜不喜歡鰻魚。但我超愛這本書。——《週日時報》 　　鰻魚世界魔幻迷人又費解的精彩作品——並非是對鰻魚的科學分析，而是認真思考牠們的光榮過往。若你不認為自己是一個會享受此等思慮過程的讀者，其實，本來我也不覺得自己做得到，但我竟然也就這麼為雜誌寫了一篇書評了。 ——《紐約雜誌》 　　正如鰻魚在鹹水水域與淡水河谷間自在漫遊，斯文森的這本作品也成了自然史與回憶錄的完美綜合體。斯文森的父親經常帶年幼的帕特里克釣鰻，兩人在星光熠熠的深夜出門，猶如最神祕有趣的暗夜儀式。——《紐約時報》 　　斯文森透過文學、科學與個人研究成就了這本作品，激發讀者以全新視野認識鰻魚。——《洛杉磯時報》，二十一本連結你與自然世界的經典新作 　　不能錯過，「讚」字已然足夠。——《週日時報》（南非） 　　斯文森的《鰻漫回家路》是認同年代（identity age）的壯闊寓言⋯⋯攸關鰻魚、全球化與信念，同時，也探索了家庭與自然。 ——《世界報》（德國） 　　歷史與生物領域的珍稀珠寶。——《浮華世界》（義大利） 　　大家都該好好讀這本自然史⋯⋯這本關於鰻魚與作者父親的書猶如后冠上的寶石，璀璨動人。——《政治》（丹麥） 　　這本作品不只介紹鰻魚，讓讀者認識牠們美妙神祕的繁衍過程與棲息地，還帶入了作者對童年捕鰻與家庭關係的體認反思。科學正是發現與探索，有沒有找到最完美的答案，已然不重要了。——《富比世雜誌》夏日居家工作的最佳書籍良伴【目錄】 第一章 鰻  第二章 在溪邊 第三章 亞里斯多德與出自淤泥的鰻魚 第四章 望進鰻魚的雙眼 第五章 佛洛伊德與第里雅斯特港 第六章 非法捕鰻 第七章 發現鰻魚繁殖場的丹麥人 第八章 逆流而上 第九章 捕鰻人 第十章 智取鰻魚  第十一章 離奇詭異的鰻魚 第十二章 動物殺戮 第十三章 海面下 第十四章 鰻魚陷阱 第十五章 歸鄉路迢迢 第十六章 成為愚拙之人 第十七章 瀕臨滅絕的鰻魚 第十八章 馬尾藻海  

與死神曖昧：長期自殺傾向病人的治療之道 (1版)

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【簡介】 　　實證資料支持，顛覆傳統做法 　　改變思維，長期自殺傾向可以治療！ 　　長期自殺傾向者是一群境況特殊的病人。本書作者帕里斯指出，處理一般急性自殺的方法建議，對有「長期」自殺傾向的病人不僅無效，還可能適得其反。 　　帕里斯身為精神醫學權威，一生致力治療長期自殺傾向的病人。他認為，有別於急性自殺與憂鬱症的高度關聯，長期自殺傾向者更可能患有邊緣型人格障礙。這群人內在充滿空虛、無望與失控感，以至於與死神曖昧，幾乎要愛上死亡。有機會以死亡終結痛苦，是他們微小的控制感來源之一。   　　因此，治療師必須忍受這類病人的自殺傾向，尊重他們將死亡視為生命的選項。帕里斯認為，自殺意念通常是在反映心理痛苦，不代表病人絕對想死，如果治療師能認可那種痛苦，以同理心對待，幫助病人好好生活，將能使自殺念頭自然消失。 　　「長期自殺傾向」是缺乏處置準則的臨床領域，本書填補了這個空白，在紮實的實證資料支持下提出具顛覆性、卻相當實用的應對原則，不僅戳破「預測自殺」、「住院治療」等諸多處置的迷思，也提出保險和訴訟艱難處境下的因應之道。 　　本書呼籲謹慎用藥、重視心理治療，也提醒治療者要相信病人可以康復，也要坦然面對風險，是臨床人員堅實的指引與後盾。 　　帕里斯教授以科學實證為盾，直言「過度強調安全」反而阻礙康復，更鏗鏘斷言「長期自殺傾向是可治療的！」──這分信念，為臨床工作者注入莫大力量。──廖士程／國立臺灣大學醫學院醫學系精神科教授 　　書中不只說明臨床工作者「對外」──在行為上可以採取什麼樣的措施，更強調「對內」──在心理上的工作要如何進行。這點至關重要！──廖偉翔／新竹臺大分院精神醫學部主治醫師、本書譯者 本書特色 　　★大量實證資料佐證，戳破自殺防治現行做法諸多迷思 　　★描寫邊緣型人格者和長期自殺傾向的關聯 　　★顛覆傳統思維，主張過度強調安全反而阻礙康復──忍受自殺意念，才能治療長期自殺傾向病人 鄭重推薦 　　（依姓氏筆畫排列） 　　周仁宇／精神科醫師、台灣精神分析學會訓練分析師 　　張凱理／精神科醫師、福德身心診所院長 　　廖士程／臺大醫院新竹分院精神醫學部主任、衛生福利部委辦全國自殺防治中心前執行長  【目錄】 【推薦序】沒有終極專家的戰場：與長期自殺傾向者比肩同行／廖士程 【譯序】無法完全理解，但可以更接近／廖偉翔   前言 導論 第一章　自殺傾向與自殺 第二章　流行病學與社會觀點 第三章　自殺防治的迷思 第四章　長期自殺傾向病人的內在世界 第五章　自殺傾向、發展與生命歷程 第六章　長期自殺傾向與人格障礙症 第七章　心理治療研究與長期自殺傾向 第八章　藥物治療與長期自殺傾向 第九章　忍受長期自殺傾向 第十章　處理長期自殺傾向 第十一章　自殺傾向與訴訟 第十二章　給治療師的治療指引   參考資料 索引 延伸閱讀

徹底快樂：心的操作手冊 (1版)

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【簡介】 你的「心」是你此生最重要的設備， 也只有你自己才懂得如何操作它！ 東方與西方相遇，古老智慧與現代科學結合， 幫助你充分發揮自心的力量，開展出心性中究竟快樂。 　　一位是來自矽谷的創業家兼禪修者，另一位是年輕、睿智，接受西藏傳統教育長大的仁波切，兩位作者共同為現代人指出一條通往究竟快樂的道路，一份隨時可以汲取的快樂感。 　　尤其當生活面臨低潮、困頓時，藉由正念技巧及簡單、可行的禪修方法，輔以本書所列的個人體驗與科學實驗，可以幫助我們更認識自己的心，並體會到只要實修佛法的見地與禪修，就能為自己的人生帶來徹底轉變。 　　本書以獨特的視角將古老西藏智慧與現代心理學工具，及得之不易的生命經驗與教訓結合在一起，獨特巧思與幽默富含力量的文字，帶領我們直接領略佛法智慧與內在覺醒。 詠給．明就仁波切推薦語 　　《究竟快樂》完美地融合了古老智慧與現代生活。帕秋仁波切從自身對佛法的了悟出發，結合艾瑞克．所羅門在現代科技領域的經驗。這樣的組合讓我們充分了解到透過學習禪修、慈愛與智慧，能為生命中的每一刻帶來真正的改變。【目錄】 序言／東西攜手，幫你掌握自心 丹尼爾·高曼、塔拉·班尼特·高曼  8 │第一部│徹底快樂是什麼？12  一.    要像獅子，不要像狗 12 發現獅子般的智慧 14 絕望的商業家 17 從不快樂到快樂 19  二.    追尋快樂的難題 23 快樂就在轉角處25 外在際遇中找不到快樂31 快樂！你在哪裡？ 36 駛離快車道 41 三.    擁有快樂的基石：了解你的心 44  野性不羈、飄忽不定的心 46 創造開闊感 47 開闊感不等於抽離 51 │第一部│ 基本快樂：掌握你的念 55  四.    以相同方式對應念頭 56 專注於呼吸 57  為什麼禪修有效？給心有事做 59  有所緣禪修 62 無所緣禪修 63 放鬆的開闊感 65 利用感官對境為禪修所緣66 如何選擇禪修方法74 五.    放輕鬆！別再比較 76  養成每天感恩的習慣 79 感恩日記 83 禪修就好，不要衡量：無目的禪修 84  六.    心住當下 90 將正念覺知融入日常活動中 91 小歇禪：五種克服焦慮與壓力的方法 92 養成修持小歇禪的習慣95 從此不再無聊！98 建立每日禪修練習 99 日常訓練計畫 創造基本快樂 104  │第二部│ 相互依存的快樂：掌握你的心 106 七.    思考萬事萬物相互依存的法則 109  自由選擇是真自由嗎？ 111 你所需要的就是愛？ 113 加深你的連結感 119 思惟彼此相依性 121 八.    放輕鬆！停止批判 128 將他人視為另一個自己 133  分享快樂 135 學習放下批判 139 祈願每個人都快樂 140 九.    體貼關懷 142 四個歡喜助力 143  慷慨布施 144 安忍 147  貫徹如一 150  承諾 153 日常訓練計畫 創造相互依存快樂 158 │第三部│ 徹底快樂：掌握尊嚴 160 一〇.    培養尊嚴 164 培養尊嚴與自信的方法 166 鳥的雙翼 168  第十一章 放輕鬆！放下萬緣 169  念與念之間的空隙 173  第十二章 保持覺知 178  有所緣禪修與安住在覺知中，交替運用 182  自性中的尊嚴 184  日常訓練計畫 擁抱徹底快樂 185  後記 188  致謝 190 作者簡介 192  訓練清單 194