剛剛好，就是最好：每天改變一點點，禪定養心的98個日常練習

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【簡介】 「世界最尊敬的100位日本人」禪僧枡野俊明 ★繼《別對每件事都有反應》後，最新暢銷力作★ ★「禪與簡單生活系列」銷售突破400,000本★     人生沒有那麼難， 只需要好好喫茶吃飯散步。 心靜了、身定了， 日日是好日。   每天總有擔心不完的生活瑣事，在意到不行的人際煩惱和身心壓力。 不懂得放過自己的現代人，早已忘了如何屏息面對社會、從容以待自己。 其實，所有的歸零重置都從「心態」開始。 「身心一如」是阻隔外在干擾，讓自我平靜的第一步。   遇到好事，不貪心；遇到壞事，不抱怨。 勤於作務，學習用平常心過平常生活。   沒有帶不走的壓力、放不了手的執念。 給忙碌的自己一個機會，反多看幾遍，即能成為能量滿滿的心靈維他命。   從心態、早晨、白天、夜晚、假日和年度，專注自我不動搖。 一天一則養身又養心的提示，找回活力和能量。  【剛剛好的心態】身心舒暢的19個習慣 ◎凡事剛剛好，就是最好：過多都是毒 ◎不過分勉強：別讓好事變壞事 ◎多多笑，好好活：笑是最天然的保健品   【剛剛好的早晨】開啟美好一天的19個習慣 ◎早起一分鐘就好：你的一天會不一樣！ ◎喝一杯溫開水：避免內臟受寒 ◎感謝這一口飯：食物是大自然的恩惠   【剛剛好的白天】工作和人生順遂的22個習慣 ◎享受工作：把「不想」變成「想」 ◎上午用腦，下午用身體：工作有各自適合的時段 ◎遇到瓶頸就仰望天空：單純卻有效的振作方法   【剛剛好的夜晚】深度休息的14個習慣 ◎盡快回家：準時下班 ◎別在晚上做決定：全部留到隔天早上 ◎「夜坐」的好處：與另一個自己對話   【剛剛好的假日】人生充實度翻倍的14個習慣 ◎不要關在家裡：在家耍廢會更累 ◎打赤腳過一天：出門時穿夾腳拖或木屐 ◎打造小庭園：「樹下石上」的隨緣境界   【剛剛好的一年】為人生帶來好運的10個習慣 ◎過度保養不健康：夏天不穿太少，冬天不穿太多 ◎歡喜捨去：和香油錢一起拋去執著心 ◎享用時令食物：養身又養心 【目錄】 前言 凡事適度不過度 1章 剛剛好的心態——身心舒暢的19個習慣 01身體舒服了，心就舒服了——身心一如 02注意言行舉止——讓人生好轉的「身口意」法則 03做一個規律的人——為懶散的自己安排日課 04用平常心做好該做的事——回歸規律生活 05培養良好日常習慣——身體習慣了，就不痛苦了 06仔細感受每天的身體狀況——天天都不一樣 07適度而止——每個過度都是危害 08不走極端——事事秉持中道精神 09說聲早安，一天都有好心情——打招呼，改變人生 10不過分勉強——別讓好事變壞事 11適合你的，才是最好的——小心落入半吊子心態 12生活裡的坐禪儀式——身心平衡的最佳習慣 13調身、調息、調心——調攝於三事 14「一掃除二信心」——每天掃一點，清淨效果無限大 15過好每一天——比壽命長短更重要 16 默默行走——愈沉浸，愈平靜 17待人接物要「和顏愛語」——笑臉迎人、體貼對人 18多多笑，好好活——笑是最天然的保健品 19淨化空氣——通風換氣最重要   2章 剛剛好的早晨——開啟完美一天的19個習慣 20晨間習慣決定人生——如何度過早晨的黃金時段 21早起一分鐘就好——30分鐘的餘裕，你的一天會不一樣！ 22果斷起身——接著，迅速開窗 23沐浴晨光——吸飽幸福荷爾蒙 24感謝今天可以健康醒來——培養幸福體質的方法 25晨間打掃五分鐘——振奮情緒 26晨坐十分鐘——儲備一天的心靈營養 27挑戰誦經——腹式呼吸有益健康 28為自己打氣——幫自己大聲喊「加油！」 29喝一杯溫開水——避免內臟受寒 30伸展全身，促進血液循環——讓僵硬的身體恢復柔軟 31早餐前活動身體——讓早餐更美味的祕訣 32早餐吃得好、吃得巧——注意營養均衡 33細嚼慢嚥——讓大腦重開機 34感謝這一口飯——進食前重要的心態 35一早不要滑手機——毀掉一天的壞習慣 36記住「喫茶喫飯」——專注一件事的純粹 37深呼吸，好好走路——晨間散步好處多 38大聲說：「今天會是美好的一天！」——帶著這樣的信心走出家門   3章 剛剛好的白天——工作和人生順遂的22個習慣 39享受工作——把「不想」變成「想」 40重要的工作早上做——大腦的黃金時段 41麻煩的工作早上做——拖延，只會讓問題更棘手 42專注、專注、再專注——半吊子的心態，只會更累 43午餐禁止狼吞虎嚥——忙碌用餐也能維持健康 44十分鐘的午覺——重振身心的驚人習慣 45上午用腦，下午用身體——工作有各自適合的時段 46維持桌面整潔——工作告一段落就立刻整理 47電腦桌面也要維持清爽——桌面整潔更顯專業 48久坐是萬病之源——進入專注模式時更要注意 49調校日常姿勢——端正骨盆、挺直脊椎、打開胸腔 50「一息半步」的步調——工作一小時休息五分鐘 51聰明休息——關鍵是「欲速則休息」 52消除眼睛疲勞——現代人的眼睛都過勞 53遇到瓶頸就仰望天空——單純卻有效的振作方法 54工作不要塞太滿——爆量就糟了 55工作不堆積——被逼急之前先解決掉 56不生氣——先做深呼吸，爭取緩衝 57非思量——避開麻煩的禪學智慧 58相信「總會有辦法」——一掃內心陰霾的咒語 59桌面淨空後再下班——為今天畫下句點的儀式感 60欣賞夕陽——在白天結束前，抬頭仰望天空吧   4章 剛剛好的夜晚——深度休息的14個習慣 61盡快回家——準時下班 62為明天預做準備——明天的成功取決前一晚的努力 63夜晚靜靜地過——晚上九點後結束活動 64悠閒泡澡——二十分鐘熱水澡，放鬆又減壓 65經營家人關係——有些事面對面就能彼此理解 66習慣不吃飽，七分飽最好——飲食適度不過量 67別在晚上做決定——全部留到隔天早上 68不為明日煩憂——不安與擔憂都是妄想 69九點以後不碰手機——離手機愈遠愈好 70賞月——洗滌心靈 71仰望星空——緩和壓力和緊張 72用感謝結束今天——書寫感謝日記 73「夜坐」的好處——與另一個自己對話 74培養睡前儀式——禪式生活的精髓   5章 剛剛好的假日——人生充實度翻倍的14個習慣 75假日更要早睡——最多賴床一小時 76不要關在家裡——在家耍廢會更累 77愈忙碌愈要休息——擺脫休假的罪惡感 78一動念就去做——提升休假充實度的關鍵 79養成運動習慣——「持續」才是目標 80小心「情緒老化」——感受比肉體更早老化 81沉浸在興趣裡——比懶散休息更有效的重振精神法 82點燃探究心——你可以活得更積極 83打赤腳過一天——出門時穿夾腳拖或木屐 84奔向大自然——放下手機，走出戶外吧！ 85體驗假日農夫——來種花卉蔬果吧！ 86打造小庭園——「樹下石上」的隨緣境界 87雨天就享受閱讀——奉行晴耕雨讀 88到寺院一遊——體驗坐禪和抄經   6章 剛剛好的一年——為人生帶來好運的10個習慣 89重視家庭活動——家是心靈安定的基礎 90歡喜捨去——拂去內心陰霾的好方法 91學習節氣飲食——隨季節調整飲食 92享用時令食物——養身又養心 93為生活增添季節色彩——夏季的涼意，冬季的暖意 94調整自然節律——季節活動是調整身心的補品 95過度保養不健康——夏天不穿太少，冬天不穿太多 96換季掃除整頓心——舒心的小角落，沉澱心靈 97日常中的不日常——萬物皆在不斷變化 98去掃墓——讓內心嘈雜消散

快樂成癮：不費力的練習，從此幸福戒不掉 (1版)

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【簡介】 　　★國際知名心理治療大師親身驗證，快速有效的快樂養成法 　　★運用大腦成癮機制輕鬆養成好習慣，效果永久持續 　　★完成本書的22個趣味小活動，12份簡易問卷題，從此幸福戒不掉   　　想要成功，卻裹足打轉； 　　空虛糾結，再多心靈成長課都沒效； 　　想改變生活，卻還是忙碌不已……   　　就算是大忙人，也能擠點小小時間做點小小事情。   　　照著本書的小小步驟進行，你將成為更好的自己，全然掌握人生。   　　養成好習慣，是推進人生的基石，但那實在太難了──除非你對它「上癮」。   　　上癮，意味毫不費力、毫不猶豫地渴望做某件事，而且停不下來。一般人想到的癮頭，多半是負面行為，但如果能對正面的事上癮，一切就大不同了。   　　在心理學上，這叫作「正向成癮」，不但不會耽誤人生，反而會提升幸福感。本書要教你的就是，運用大腦的成癮機制，透過輕鬆有趣的練習，培養一個正向成癮習慣，而且可以在短短時間內成為自動化歷程，永久保持。   　　結果是，一輩子推不掉的快樂！   　　本書作者是兩位世界頂尖的心理治療師，不但幫讀者考慮到成癮路上的所有障礙與克服方法，還精心規劃了30天的自我改變步驟，每一步都超簡單！他們身經百戰，快、狠、準地解除無數病患痛苦，你的不夠快樂，只是蛋糕一小片。   　　我們看過太多正向成癮的故事，也在自己身上徹底體驗它的美好。最大的好處是感受自己全然掌握生命航向，精力充沛、充滿自信。──傑弗瑞．薩德、瓊．尼霍爾／本書作者   開心推薦   　　（依姓氏筆畫排列） 　　小資女-艾蜜莉／理財作家、《小資女艾蜜莉：我的資產翻倍存股筆記》作者  　　朱楚文／財經主持人、《提問力，決定你的財富潛力》作者 　　宋怡慧／作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任 　　吳家碩／臨床心理師、好夢心理治療所執行長 　　呂亮震／工商心理學博士、擺渡人生學校共同創辦人／執行長 　　胡海國／臺灣大學醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長 　　海苔熊／心理學作家、《對愛，一直以來你都想錯了》作者 　　張立人／精神科醫師、《APP世代在想什麼？》作者 　　蔡東杰／精神科醫師、華人艾瑞克森催眠治療學會理事長 　　鐘　穎／諮商心理師、愛智者書窩主持人、《故事裡的心理學》作者 　　蘇益賢／臨床心理師，初色心理治療所副所長，心理師想跟你說共同創辦人   四方佳評   　　現代人成癮困擾多，包括：網路遊戲、賭博、酒精、尼古丁等，戒癮有無捷徑？作者一語驚人——培養「正向成癮」：對更快樂、更健康的事物上癮！──張立人◎精神科醫師，《APP世代在想什麼？》作者   　　你是你每天的累積。如果要自己「不去做什麼」對你來講很困難，那麼這本就是「去做什麼」的指南，用行動來取代抑制，讓你在馬不停蹄的習慣裡，還是能夠找到自己的節奏與平衡。──海苔熊◎心理學作家   　　快樂是一種選擇，這樣的選擇也包含學習和了解為什麼人會快樂與悲傷，本書從腦神經科學出發，搭配許多實作練習，幫助你更能掌握快樂的元素，從裡到外喜歡自己。──朱楚文◎財經主持人   　　《快樂成癮》揭示日常生活中務實的健康生活習慣，不只減少負面情緒，更能好好掌握人生，是一本値得看的好書。──胡海國◎臺灣大學醫學院名譽教授   　　每個人或多或少都有一些難以覺察且已經成癮的習慣，但多數都是會妨礙生活、工作甚至人際方面的負向成癮，但是只要照本書兩位作者所提供的練習方式，從每天15分鐘開始，只要30天，就能不費力地活出自己用心建立的正向成癮生活；我已經迫不急待要開始練習了，一起來吧！──呂亮震◎擺渡人生學校共同創辦人／執行長   　　這是具高度整合性又有創意的一本心理學自助手冊。對改善人生感到無力的讀者要特別注意第八章的內容，透過路徑的選擇與動機的重新定義，你會發現人生不再非此即彼，新的可能性也孕育而生。──鐘穎◎愛智者書窩版主 【目錄】 【推薦序1】好習慣，讓你成為「快樂成癮人」／蔡東杰 【推薦序2】另一種改變的可能路徑／蘇益賢 【譯序1】正向習慣是種生活禪，讓人快樂上癮／洪偉凱 【譯序2】正向成癮 ft. 服務設計／黃天豪 讀者請注意 【第一章】因成癮而快樂？如何作用？ ＊快樂心流問卷（快樂測驗 【第二章】神經生理科學與成癮 【第三章】成癮與基本需求心理學 ＊DSM-5 關於成癮行為的描述 ＊行動表現計畫 ︱活動 1︱生活漣漪 ︱活動 2︱泰迪熊或老虎 ※ 你可以思考一下 【第四章】正向成癮：你該如何選擇，該期望什麼？ ＊一些幫助你開始的正向成癮項目 ＊周密考量眾多可能性 ＊試衣間 ︱活動 3︱腦力激盪大爆發 ︱活動 4︱是的，但是（一） ※ 你可以思考一下 【第五章】負向成癮：打破束縛 ＊你是情緒成癮者嗎？ ＊體驗性練習：記住成功的時刻 ︱活動 5︱改變結局 ︱活動 6︱禪之花園 ※ 你可以思考一下 【第六章】沿途障礙與道路地圖：一路前行 ︱活動 7︱轉化它 ︱活動 8︱潦草亂寫、弄皺一團、撕毀丟掉 ※你可以思考一下 【第七章】評估準備程度：改變的泉源 ＊你準備好了嗎？ ︱活動 9︱我當然做得到！ ︱活動 10︱後退一步！（25 個藉口理由） ※你可以思考一下 【第八章】啟動動機的祕訣：小引擎啟動大力量！（如果它想要發動） ＊動機測驗 ＊是什麼激勵了你？ ︱活動 11︱我的強項、我的弱項 ︱活動 12︱把鏡頭拉遠 ︱活動 13︱我希望…… ︱活動 14︱是的，但是（二） 【第九章】名流文化（我們為何在乎）？ ＊明星與我 ︱活動 15︱快樂感恩 ︱活動 16︱是完美的或是虛假的？ ※ 你可以思考一下 【第十章】三十天，三十步驟：動起來！ 第 1 步：點燃熱情 第 2 步：評估準備狀態 第 3 步：找到協助者 第 4 步：重視你的個人風格 第 5 步：填一份問卷 第 6 步：思考過去成功經驗 第 7 步：聚焦在現有的正向成癮 第 8 步：擷取正向渴望 第 9 步：找其他人參與其中 第 10 步：效法卓越榜樣 第 11 步：在脆弱中找到強項 第 12 步：緩步前進 第 13 步：覺察焦慮 第 14 步：不給自己找理由 第 15 步：增加訊息 第 16 步：創造願景 第 17 步：宣誓獨立 第 18 步：處理祖傳之物 第 19 步：尊重阻抗 第 20 步：避免「應該」用語 第 21 步：做個違反常理的人 第 22 步：運用比喻 第 23 步：運用模式中斷 第 24 步：反制約 第 25 步：發展正向交互成癮 第 26 步：挑戰信念系統 第 27 步：改變你的身分 第 28 步：了解正向成癮是一個過程 第 29 步：面對否認和羞愧 第 30 步：練習，練習，再練習 ︱活動 17︱像貓一樣 ︱活動 18︱藉口！藉口！ ※ 你可以思考一下 【第十一章】轉化時間成為進步 ︱活動 19︱收集雲朵 ︱活動 20︱分解 ※你可以思考一下 【第十二章】結束，也是開始 ︱活動 21︱巧克力：太好了！ ︱活動 22︱生生不息，永續經營 ※你可以思考一下 參考文獻 致謝 延伸閱讀 看更多