強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現 (1版)
類似書籍推薦給您
【簡介】
☆亞馬遜每月選書+編輯推薦｜Next Big Idea Club年度選書｜授權25種語言版本
☆《華盛頓郵報》《紐約客》《衛報》《哈佛商業評論》等好評報導
☆心理學重量級作者《恆毅力》達克沃斯、《心態致勝》杜維克、《擁抱B選項》格蘭特、《安靜，就是力量》坎恩一致強推
「冷靜，我可以的。」「完蛋了，我一定會搞砸！」「第一次做總是比較難，下次一定會更好！」「算了，反正也沒人在意，我認真幹嘛。」「沒關係，我盡力就好！」「為什麼別人都可以，我就是做不到？」「不要想有的沒的，專心！」「放棄吧，反正大家也都在等看笑話。」
這些話，一定也在你腦中出現過，許多許多次。
你可能沒注意到，每天，我們對話最頻繁的對象，就是自己！
我們在心裡用超快的語速，重播昨晚的大吵、焦慮談判的下一步、預演明天的報告。
這個在我們腦中不斷來回的自我對話，誰也聽不見看不到，卻牢牢的主宰我們的思緒，深深影響我們的表現、人際關係與生活品質。
自我對話，可以是我們的最佳教練，讓我們有超水準演出；
但也可能是讓人崩潰的惡魔，打趴自信、拖垮表現。
作者伊森‧克洛斯（Ethan Kross）博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人，他發現自我對話是重要大腦功能，影響記憶力、注意力，甚至是我們的社交能力。
但自我對話也有不好的一面，克洛斯稱為「小對話」（chatter），我們常常被內心的小聲音折磨，陷入負面情緒的深淵，不僅傷害健康，更會磨損人際關係。
人生中最重要的對話，就是我們與自己說的話。
掌握克服小對話的有效工具，不再被負面情緒綁架！
在本書中，作者結合科學研究與真實案例，從改變自己的心理鍛鍊，到改善關係的實際做法，幫助我們克服小對話，發揮最佳實力。你可以學到：
- 壓力超大時，如何靠自我對話集中注意力？
- 如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話，轉換觀點與情緒。
- 如何有建設性地幫助別人克服小對話，而不會共同掉入負面情緒的陷阱？
- 能幫助孩子克服小對話、又不會傷到孩子自尊的好用方法。
- 了解環境對小對話的影響，打造最能恢復情緒、充電注意力的生活環境。
- 職業選手的賽前儀式真的有用？如何自己設計專屬儀式，緩解緊張焦慮。
好評推薦
丁郁芙 臨床心理師
海苔熊 心理學作家
魏瑋志(澤爸) 親職教育講師
蘇益賢 臨床心理師
蘇珊‧坎恩（Susan Cain）《安靜，就是力量》作者
安琪拉‧達克沃斯（Angela Duckworth）《恆毅力》作者
卡蘿‧杜維克（Carol Dweck）《心態致勝》作者
戴夫‧埃文斯（Dave Evans）《做自己的生命設計師》作者
亞當‧格蘭特（Adam Grant）《反叛，改變世界的力量》作者
瑪莉亞‧柯妮可娃（Maria Konnikova）《人生賽局》作者
丹尼爾‧品克（Daniel Pink）《什麼時候是好時候》作者
克洛斯不只是享譽世界的科學家，也很會說故事。本書寫出內在對話為何不可或缺，也告訴我們如何成為內在聲音的主人。熱切、清晰、極具說服力， 世界正需要的開創之作。——《安靜，就是力量》作者坎恩（Susan Cain）
這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。克洛斯充滿智慧，正直善良，也是世界級心理學者。需要建議時我總會打電話給他，有了這本書，每個人都有機會透過我所認識的智者，了解自己的內在對話。所有人的必讀之作。——《恆毅力》作者達克沃斯（Angela Duckworth）
我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。在本書中，克洛斯結合最先進的科學與扣人心弦的故事，告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。深具說服力與價值的一本書。——《心態致勝》作者杜維克（Carol Dweck）
克洛斯在這本現代經典中解答了如何掌握自我對話。讓人不忍釋卷，原創、令人耳目一新，這本書將幫助你贏得與自己的爭論。——《做自己的生命設計師》作者埃文斯（Dave Evans）
這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。——《反叛，改變世界的力量》作者格蘭特（Adam Grant）
克洛斯的思考深刻而富原創性，研究也總是透徹而發人深省。有他的名字的作品，我一定會閱讀。——《人生賽局》作者柯尼可娃（Maria Konnikova）
「克洛斯寫出了終極之作，告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評，轉向自我省思和進步。深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識，得到邁向充實人生的新策略。」——《動機，單純的力量》（Drive）作者平克（Dan Pink）
「與自己溝通的方式有對錯之分嗎？如果有，有沒有好方法能幫助內在對話太大聲的人？⋯⋯克洛斯找到了答案。」——《衛報》
「我們的內在對話神祕、震撼人心，我們透過它察覺自己是誰、在想什麼。克洛斯對於管理和控制這個聲音有些好點子。」——《紐約客》
「這本書收集了引人入勝的故事， 檢視我們透過與自己的無聲對話，馴服負面思緒的力量，還有我們不可思議的能力，讓我們得以擁抱更好的自己。」——美國CNN有線電視新聞網
「克洛斯的專業也許是科學家，但這本書證明了他也是說故事高手，他以輕鬆幽默的方式寫出一本容易消化的書，闡述大腦如何運作，而我們如何能讓無休止的小對話安靜下來。」——《今日美國》（USA Today）
「讓內在聲音安靜下來的指南，實際而有用。」——《書單》雜誌
「克洛斯是密西根大學情感與自制力研究室的主持人， 初試啼聲之作讓人眼界大開，一探如何管理我們『與自己的無聲對話』⋯⋯激發思考。」——《出版人週刊》
「得獎心理學家揭露我們內在聲音的隱藏力量，帶我們看見如何控制這個力量，過著更健康、更滿足而更有生產力的生活。」──Next Big Idea Club選書
「讓人著迷的敘事，行文流暢而充滿洞見⋯⋯克洛斯告訴我們如何改善與自己的對話，讓自己更快樂、更健康也更有生產力。一本真正會改變人心的書。」——柯克斯書評（Kirkus）
【目錄】
各界好評推薦
前言 我們與自己的無聲對話
1不可或缺的心智能力
大腦內建的自我對話功能，能幫助我們反省過去、回應當下狀況、預演未來
2小對話的黑暗面
當心裡的魔鬼搶走話語權，不只會打擊情緒、癱瘓專業技能，甚至還會影響健康
3 不被負面情緒綁架
想像自己是牆上的蒼蠅，學會與問題保持安全距離，善用抽離創造優勢
4採取旁觀者視角，提升判斷力
改用名字稱呼自己、以第三人稱取代第一人稱，創造客觀心理距離，把威脅轉化為挑戰
5 內在對話如何影響人際關係
接受與提供幫助都是學問，避免一起掉入情緒陷阱，有建設性地拉自己與別人一把
6 轉換情境，就能自動切換小對話
透過整理環境消化情緒，親近自然可以為注意力充電，引發敬畏感的經驗能把煩惱縮小
7 成為內心強大的自己
護身符、賽前加油喊話，建立屬於自己的儀式，抵抗壓力、發揮實力
結語 學會與自己對話，愈早開始愈好
附錄 小對話工具箱
致謝
參考資料
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行銷5.0：科技與人性完美融合時代的全方位戰略，運用MarTech，設計顧客旅程，開啟數位消費新商機 (1版)
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【簡介】
掌握MarTech策略佈局的關鍵與戰術，啟動後疫情時代的長期商機！
史上第一次，我們同時面對橫跨5個世代的消費族群，該如何觸及？
我們第一次，擁有會學習進步的智慧MarTech，可以如何運用？
最權威的行銷大師科特勒帶你看清楚加速數位轉型的消費者與商業世界！
每一次趨勢改變、方向不清時，行銷大師菲利浦．科特勒博士都會站出來定義新典範、描繪行銷的新價值，成為全球行銷人遵循的圭臬，也為企業指引商機新方向，其著作更是被譽為行銷學的聖經。
從翻譯成 27 種語言、探討行銷差異化的《行銷3.0》開始；再到指引企業數位轉型的《行銷4.0》；在新冠肺炎COVID-19大流行之際，《行銷5.0》更是回應當今行銷人員面臨的重大變動，說明市場、商業和科技面對的新挑戰與孕育的新機會。
科特勒博士認為，行銷的目的始終是要改善日常生活品質、促進共同利益。在本書中，科特勒博士、亞洲行銷專家陳就學和伊萬．塞提亞宛首先說明了這個時代面對的三大挑戰，包括：
• 五個世代共同生活在地球上，各有各的態度、偏好與行為，造成世代鴻溝；
• 財富分配不均，繁榮兩極化，永續發展成為企業的新力量；
• 數位落差帶來失業、不信任、安全隱私等新風險。
所謂行銷5.0，是指應用更智慧的MarTech科技提升整個顧客旅程的價值。而人工智慧再強，也需要行銷人員解讀和制定策略，才能在顧客旅程中創造最大價值，打造一對一的全新顧客體驗。
行銷5.0的成功戰術：2大功夫+ 3大應用
行銷5.0的首要之務是先在組織內部建立兩項功夫，以達成三項應用，結合人工智慧、自然語言處理、感測器、機器人、AR、VR、區塊鏈等，為企業帶來最高價值。
◎功夫1：資料行銷：所有決策都必須有足夠的資料在手，以分析大數據，制定行銷決策。
◎功夫2：敏捷行銷：利用去中心化的跨部門團隊，更快速地持續監測、因應不斷變動的環境。
◎應用1：預測行銷：建立和使用預測分析，設想消費者的反應，提前部署以影響市場。
◎應用2：場景行銷：根據顧客情境即時進行一對一行銷，讓顧客感受無縫接軌的全方位通路體驗。
◎應用3：增強行銷：利用模仿人類的數位科技，確保行銷人員結合數位的便利，以及人本溫暖與同理。
人的智慧結合科技的力量，更早掌握先機、更快採取行動，帶來更長久優勢！
國內外好評推薦
邱奕嘉│政治大學商學院教授
邱威凱│和泰聯網副總經理
張志浩│台灣邁肯行銷傳播集團董事長
游梓翔│世新大學口語傳播系教授
詹益鑑│互貴興業策略長
詹太太│「吐納商業評論」專欄作者
齊立文│《經理人月刊》總編輯
謝文憲│企業講師、作家、主持人
瓦特．維拉│國際管理顧問協會（ICMCI）前主席
凱文．凱勒│達特茅斯學院行銷學教授
傑佛瑞．T．波西│賓州大學華頓商學院名譽教授
赫曼．西蒙 │SKP 行銷顧問公司創辦人暨名譽主席
（依照姓氏筆畫排列）
各界讚譽
《行銷 5.0 》不僅是理論、工具書，並強調不管人工智慧如何運用，總還是擬人，代替不了人類的感知及同理心。所以建立一個以人為本、連結人性、產生共鳴的行銷環境，是當前企業的轉型課題。— 張志浩，台灣邁肯行銷傳播集團董事長暨執行長
在數位經濟典範下，在行銷 5.0 的時代中，沒有人是數據的局外人，也沒有人是行銷的局外人。接下來的變動，只會隨著資通環境改變商業模式、消費者行為、溝通 與傳播環境，一天比一天快速，企業必須更有彈性面對變動，更有能力改變自己。 — 邱威凱，和泰聯網副總經理
COVID-19 疫情的衝擊，讓人類許多活動的線上化、虛擬化、數位化，一夕之間， 從選修變為必選，企業數位轉型也變得迫在眉睫。當科技的應用已經滲透到每一 個產業、組織內的每一個部門/功能，在閱讀《行銷 5.0》時，我忍不住思考， 究竟行銷科技(MarTech)要把行銷人或消費者帶到什麼樣的境地？書中提到的「一人市場行銷」(segments of one)或許是答案之一，真真正正地做到為我這個獨特、獨立的個體，量身打造的「一對一行銷」。— 齊立文，《經理人月刊》總編輯
料想本書付印出版之時，台灣依然處於面對疫情高度管制跟緊張的狀態。但如同本書的主旨一般，唯有科學化、數據化的思維，透過分析與整合，我們才有面對 未知的機會，提高可預測性，建立風險管理跟快速應變的能耐。面對疫情如此， 面對瞬息萬變的市場也是一樣。只要善用科技，危機就會是轉機。在後疫情時代， 讓我們一起透過新世代的思維與科技，面向下一個高速成長的新常態。— 詹益鑑，Hukui Bio 策略長
你是行銷人，或是內容製作者，若是想要了解這五個世代重視的議題，就要能夠 理解數據，運用資料，深入分析各個世代所經歷的人生階段，以做到供需匹配。 這也是對我最有啟發的部分。從「行銷 4.0」到「行銷 5.0」，我更能夠深刻體會， 既然現在是「五個世代」的共好生活，我們無論是做內容還是做行銷，已經不可 能期望一次工就想要討好所有人，更別試圖做一個企劃想說對五個世代都「一體 適用」。分眾思維是必備功課。— 詹太太，「吐納商業評論」專欄作者、行銷科技部落客
《行銷5.0》最令我佩服的是，它整合了現代科技的力量與人類的新興價值體系，不僅幫助未來行銷人員理解整合的緣由，更加以轉化為有效又永續的行動。— 赫曼．西蒙（Hermann Simon），SKP 行銷顧問公司創辦人暨名譽主席
菲利浦．科特勒的能力驚人，可以讓人清楚看到行銷的過去、現在與未來，總是明白哪些原則永久適用、哪些實務需要轉變。在《行銷5.0》中，科特勒與其他共同作者大膽地把數位科技融入行銷的思維、規畫和實踐中。本書出版得正是時候，實屬跨越時空的經典，是想要成功行銷的讀者必備指南。— 凱文．凱勒（Kevin Lane Keller），達特茅斯學院塔克商學院行銷學教授
這是一本符合潮流又影響深遠的指南，說明數位科技改變商業實務的潛力。行銷人員若能比對手更早掌握先機、更快採取行動，就會替企業帶來長久的優勢。— 傑佛瑞．T．波西（Geoffrey T. Boisi），賓州大學華頓商學院名譽教授
《行銷5.0》可說是乘勢而出，尤其在當前COVID-19疫情之中更深具現實意涵。許多國家延續封城政策，迫使企業不得不關注行銷的數位化。這本書的內容量也恰如其分，適合成為職場上行銷經理的實戰手冊。— 瓦特．維拉（Walter Vieira），國際管理顧問協會（ICMCI）前主席
【目錄】
推薦序 行銷5.0：科技造福人類 張志浩
推薦序 在行銷5.0時代中，沒有人是行銷的局外人 邱威凱
推薦序 為人類所有、所治、所享的行銷科技 齊立文
推薦序 後疫情時代的行銷指南 詹益鑑
推薦序 「勇踏前人未至之境」的行銷之路 詹太太
導 讀 從科技到人性的行銷旅程 游梓翔
Part 1 什麼是行銷5.0？
第1章 行銷5.0的時代來臨了！
Part 2 行銷5.0時代的三大挑戰
第2章 世代差異：嬰兒潮、X、Y、Z，以及α世代的行銷策略
第3章 繁榮兩極化：中間市場逐漸消失，只能往兩端靠攏
第4章 數位落差的對策：讓科技成為注重個人、社群與體驗的工具
Part 3 科技帶動行銷的全新策略
第5章 COVID-19下的行銷策略：組織的數位能力評估
第6章 即至科技：人類人技術大躍進
第7章 全新顧客體驗：機器雖然酷炫，真人才夠溫暖
Part 4 運用行銷科技的全新戰術
第8章 資料行銷：打造資料生態系、精準目標界定
第9章 預測行銷：超前部署預見市場需求
第10章 場景行銷：打造個人化的感知與回應體驗
第11章 增強行銷：落實科技帶動的真人互動
第12章 敏捷行銷：迅速執行大量業務
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影響力是你的超能力：耶魯熱門課程，解鎖人際影響的心理運作，自信開口、聰明談判，讓人一口答應你 (1版)
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【簡介】
訊息爆炸，你知道如何讓別人立刻想買單嗎？
要讓別人關注你的訊息，你知道什麼時候是關鍵時刻嗎？
影星珍妮佛勞倫斯贏得奧斯卡金像獎，但是片酬缺輸給了同片的男演員。女性談判通常輸在哪？
從銷售、加薪、購物、甚至帶小孩，影響力無所不在，我們常常因為不懂影響力吃了虧而不自知。
其實，影響力沒你想的那麼複雜。
《影響力是你的超能力》是以耶魯大學的課程〈掌握影響力與說服力〉為基礎，這堂課是管理學院最熱門的課程，吸引全校學生搶修。
本書融合了社會心理學、行為經濟學、行銷、神經科學，整理出人人可練習的關鍵技術，用簡單的方式提供效果出奇顯著的驚人洞見、微小改變，以及容易上手的行動，讓你學會如何在不妥協的情況下得到你想要的，同時說明如何落實有意義、持久又有感染力的改變。
影響力不是像你想的那樣運作。作者在書中也指出對影響力常見的誤解，例如，覺得要求更多可能討人厭、影響力是要說服不相信的人、談判時一場硬仗等。
拋開常見的誤解，了解為什麼你的慣用對策往往成效不彰，找出對行為影響最大的關鍵。學會更自在、更有創意地協商，影響那些討厭別人在一旁指揮的人，培養更多的魅力，盡早識破騙子與操縱者。
《影響力是你的超能力》將教你如何改變生活、組織，甚至還可能改變歷史的進程。這是一種得體的影響方式，可以從你開始改善每個人的生活。
一致推薦
《影響力》作者羅伯特‧席爾迪尼（Robert Cialdini）｜
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者查爾斯・杜希格（Charles Duhigg）｜
《逆思維》作者亞當．格蘭特（Adam Grant）｜
《未來在等待的銷售人才》作者丹尼爾．品克（Daniel H. Pink）｜
《這才是行銷》作者賽斯．高汀（Seth Godin）｜
《Google超級用人學》作者拉茲洛．博克（Laszlo Bock）｜
皮克斯共同創辦人艾德．卡特莫爾（Ed Catmull）｜
耶魯大學教授暨播客節目「幸福實驗室」主持人蘿莉．桑托斯（Laurie Santos）
「這本書很特別，它以一個重要的話題邀請你，以引人入勝的故事和風格吸引你，來享用這套精彩呈現、有科學依據、有關社交影響力的人生啟示。閱畢仍覺得意猶未盡。」——羅伯特‧席爾迪尼（Robert Cialdini），《影響力》（Influence）作者
「這本書有趣、充滿了精彩的故事，根植於開創性的研究，解釋了協商出一個更美好世界的新規則。」——查爾斯・杜希格（Charles Duhigg），《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）作者
「這是一本以科學為基礎，關於鼓勵別人說『是』的引人入勝的好書。柔伊．錢斯的研究 不僅增進你的說服技巧，還會減少你被拒絕時的焦慮。」——亞當．格蘭特（Adam Grant），紐約時報暢銷書《逆思維》（Think Again）作者
「本書充滿了真知灼見，你幾乎在每一頁都能找到實用的建議。這本聰明易懂的書絕對會讓你成為一個更好的說服者——甚至可能讓你成為一個更好的人。」——丹尼爾．品克（Daniel H. Pink），紐約時報暢銷書《未來在等待的銷售人才》（When, Drive, and To Sell is Human）作者
「這本書使我們無法擺脫責任。一旦你學會了影響他人的技巧，便有責任為那些在意的人做一些重要的事情，讓事情變得更好。」——賽斯．高汀（Seth Godin），紐約時報暢銷書《這才是行銷》（This is Marketing）作者
「和理想的老師一起上重要的課。」——拉茲洛．博克（Laszlo Bock），紐約時報暢銷書《Google超級用人學》（Work Rules!）作者
「謙遜領導的祕訣就在這本睿智而生動的書裡。」——艾德．卡特莫爾（Ed Catmull），皮克斯共同創辦人暨紐約時報暢銷書《創意電力公司》（Creativity, Inc.）作者
「本書充滿最棒的科學論據和吸引人的故事，你會迫不及待地想與你的朋友分享。錢斯給了我們一個絕對豐富的寶庫，內含小的（通常是令人驚訝的）改變，供我們每天做出改變，成為更有效的影響者。我知道我會在工作中、與家人和朋友交流時，以及其他地方使用所有這些新技巧！」——蘿莉．桑托斯（Laurie Santos），耶魯大學教授暨播客節目「幸福實驗室」（The Happiness Lab）主持人
【目錄】
前言 讓人想要一口答應你
關於影響力的十大誤解／我的影響力養成
練習∣ 尋找內心真正渴望
盡情探索，尋求內心真正渴望
第 1 章 了解影響力的底層運作
行動背後的原因／一切誤解的根源／薄片擷取／選擇性注意與偏誤推理
練習∣ 選擇最小阻力之路
引導對方逐步邁向目標
第 2 章 學會拒絕，就更會提要求
說「不」挑戰／界線／透過拒絕培養韌性／被拒絕的100 天／挑戰「拒絕實驗」／另一種練習接受拒絕的方式／勇敢拒絕
練習∣ 開口要求就對了
第 3 章 魅力來自掌控舉手投足
魅力的雙重矛盾／魅力的第一個矛盾：努力想變得有魅力，結果往往適得其反／魅力的第二個矛盾與第一個相反：你藉由關注對方，以吸引對方的關注／把注意力轉移到對方身上／放鬆聲音是自信的象徵／聚光燈下的魅力／舞台是一種時間錯位
練習∣ 創造關注的時機
創造屬於自己的關鍵時刻／利用執行意圖，成功促使人改變行為
第 4 章 三種強大的框架效應
繼續賣糖水，還是改變世界？／如何善用框架／愈大愈好／最有效的三種框架／意義重大的框架／可管控的框架／意義重大或可管控的？／神祕的框架／結合不同的框架／框架發威
練習∣ 重新定義你的工作
第 5 章 轉化抗拒的心理
未來肉／像合氣道大師那樣因應拒絕／見證並探索對方的反對／肯定對方的選擇自由／以柔性請求來軟化阻力／善良的雷龍／如何因應回絕
練習∣ 深度傾聽
傾聽對方的聲音／同理心挑戰
第 6 章 讓談判協商變順利的神奇問題
神奇問題／協商是一場來來回回的討論／為更大的派收集更多素材／一起烤一個更大的派／創造價值的問題／促進合作的其他方法／面對難應付的人／籌碼／保留顏面的備援計畫
練習∣ 珍妮佛勞倫斯教女生的事
女性不喜歡協商的原因／多與男同事交流薪酬資訊／女性應更常主動要求，且要求更多
第 7 章 辨識操弄人心的暗黑訊號
操縱的警訊／危險訊號1：乙太／危險訊號2：迫切性／危險訊號3：獨家性／危險訊號4：好到令人難以置信／危險訊號5：半真半假／危險訊號6：對金錢的神奇思考／危險訊號7：無視你的堅定拒絕／危險訊號8：忽冷忽熱／危險訊號9：不太對勁的感覺
練習∣ 對付微笑藏刀的傷害
結語 放膽逐夢
讓突尼西亞再次創造歷史／首次總統大選辯論電視轉播／相信自己，盡力而為
練習∣ 由自己開始帶來改變
咱們交個朋友吧
問題討論
謝辭
附註
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認出心性，就是解脫：措尼傳承與證悟的女性修行者 (1版)
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【簡介】
出家與否或是否具足比丘尼戒，
與證悟或傳法並無直接的關聯。
藏傳佛教從源起、興盛到流傳，
背後的推手一直都少不了女性修行者的身影，
她們以自身的成就，證明了女性也可以證悟。
修行能否證悟的關鍵是什麼？關鍵就在於你能否認出自己的本來面目，而傳承上師即是那個能指引你認出心性以證得解脫的人。
第一世措尼仁波切與其心子第一世倉央嘉措仁波切以大伏藏師惹那林巴的伏藏法為基礎，並取出意伏藏，而形成獨樹一幟的「措尼傳承」。本書所談的即是措尼傳承的肇始與修行法門，以及第一世至第三世措尼仁波切發願度化女眾所作的佛行事業，還有為延續傳承而作出極大貢獻的女性成就者的故事。
本書內容分為四部。第一部「播種」，談到第一世措尼仁波切發願興建囊謙給恰林的緣起。爾後，給恰林逐漸發展出近百座子寺（只有五座是僧院，其餘皆為尼寺），是至今康藏地區最大的寧瑪派尼寺體系之一，「措尼傳承」於是成為昔日以僧院為主的藏傳佛教中非常特殊的傳承。
第二部「綻放」，舉出藏傳佛教歷史中的女性成就者。例如，蓮師的兩位佛母——曼達拉娃與伊喜措嘉，以及自立宗派的瑪吉拉尊等。此外，包括囊謙給恰林獲得證量的女性修行者。例如，不受時空限制的昆桑確尊阿尼、證得虹光身的帕嫫阿尼，以及獲得大圓滿第四相的雪繞賞嫫阿尼等。她們精勤修持，過著至簡的苦行生活，在藏傳佛教女性成就者的篇章之中，留下濃墨重彩的一筆，引領其他行者一起踏上解脫的道途。
第三部「永續」，敘述第三世措尼仁波切發願在尼泊爾興建措尼給恰林的歷程。這是座培育尼眾的佛法社區，包括措尼給恰學校，以及佛學院、實修閉關的關房與修持儀軌的寺院。
第四部「祈請」，講解第一世措尼仁波切所作的〈遙呼上師．悲切短韻〉。這篇祈請文即是短版的「上師瑜伽」，它涵蓋在修道上對上師的一切祈請。
第三世措尼仁波切經常以「茶」來譬喻大圓滿的法教，無論你捧著何種茶杯來喝仁波切的茶，都需要傳承上師的加持。現在，就等你拿自己的茶杯來喝茶了！【目錄】
【序言】修持措尼傳承，獲得信心與加持／措尼仁波切
第一部 源流：為女性播下學佛的種子
第一章 措尼仁波切的弘願
消失的尼眾身影
女性修行的一道曙光
將「尼寺沙漠」變綠洲
法脈相連，海外綻放
第二章 法脈清泉恆湧世間
藏傳佛教的前弘期與後弘期
如寶瓶注入寶瓶般，法教世代相傳
珍惜得之不易的清淨法脈
措尼傳承的法脈大樹
第一世措尼仁波切之前的轉世
措尼傳承的「近傳承」
連結寧瑪派與噶舉派的法脈
第三章 願度女眾——引領瑜伽女的第一世措尼仁波切
心常安住於無分別念的狀態
啟蒙上師阿德仁波切
調伏自心，獲得成就
領受惹那林巴伏藏法
與秋吉林巴尊者互為師徒
噶舉派皇室裡的寧瑪派寺院
為女性開拓一條修行路
名師出高徒
第四章 乘願再來——延續法教傳承的第二世措尼仁波切
重視女性的佛法教育
無常的示現
第五章 植根海外——尼泊爾建寺的第三世措尼仁波切
烏金仁波切與努日的因緣
外公喚醒本質愛
受證為第三世措尼祖古
朝禮佛陀、蓮師的聖地
康祖法王為第三世措尼祖古陞座
祖古烏金仁波切授予心性指引
頂果欽哲法王傳授「新伏藏」
阿德仁波切傳授措尼傳承的法教
學佛重點在於實修
為外國人解說法教
受學於紐修堪仁波切
堪千南卓仁波切傳授「七寶藏」
延續前兩世措尼仁波切的悲願
第二部 綻放：不枉女身的具證瑜伽女
第六章 以女相示現慈悲與智慧
致力培育尼眾的措尼傳承
復興比丘尼傳統的漫漫長路
蓮師與空行母
蓮師佛行事業上的兩大女性助力
尼古瑪與蘇卡悉地——瓊波南覺的女性根本上師
瑪吉拉尊——直視恐懼的斷法女祖師
色拉康卓——寥若晨星的女伏藏師
乘願再來的女祖古
第七章 拙火成就的女性修行者
囊謙給恰林阿尼的拙火修持
措嘉卓瑪——囊謙給恰林的一代佛母
噶瑪桑嫫——到貝瑪貴弘法的偉大阿尼
昆桑確尊——不受空間限制的傳奇阿尼
帕嫫——「氣脈功法」第一人
蔣揚德琮——終生閉關的修座瑜伽女
雪繞賞嫫——時刻憶念上師的具證瑜伽女
第三部 永續：打造與時俱進的佛法花園
第八章 建設兼具教育與實修的尼寺社區
奏巴山丘上的尼寺
協助延續傳承法脈的昆秋帕滇堪布
教育是落實兩性平權的基石
多傑旺楚堪布——措尼給恰林的執行長
措尼傳承的「三身閉關」
金剛阿闍黎昆秋卓噶——三年閉關的主要導師
昆秋帕嫫洛本瑪——措尼給恰林的未來
第九章 重振空行聖地的噶舉派尼寺
措尼仁波切重振噶貢寺的因緣
措尼噶貢林分寺——唐卓林
第十章 助學偏鄉兒童
偏鄉兒童就學的困境
學得一技之長，改善生活品質
建立完善的基礎教育
第四部 祈請
第十一章 〈遙呼上師．悲切短韻〉
第十二章 培養本質愛，具足虔敬心
「上師瑜伽」是前行，也是正行
虔敬心是獲得加持的鑰匙
第十三章 祈請上師加持，認出本來面目
——措尼仁波切對於〈遙呼上師．悲切短韻〉的開示概要
祈請上師
對治煩惱
對修行的加持
本覺的修持
證得法身
憶念上師獲加持
致謝
參考書目
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