全新！外國人天天在用上班族萬用英文：只要會這350句，就能拿下每筆生意，成為年年升職加薪的職場菁英（附線上音檔QR碼） (1版)

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【簡介】 英文祕書、駐外職員、外商主管都在用！ 商科教授、英語講師一致好評！ 從真人對話到線上會議，帶你用簡單英文拿下每筆生意！ 最適合工作忙碌，但需要用零碎時間加強英文的人！ 就算臨時遇到狀況，也能立刻翻、立刻學、馬上養成英文即戰力！ 除了一般商務場景，並有「線上會議」、「年中年尾績效考評」等情境， 讓你輕鬆應對所有工作狀況，說出最有效果的表達！ 洽商出差拿大單，進階升遷無負擔，成為頂尖國際人才！ 　　就算以前記得很熟的單字與文法，幾年下來早就忘得差不多也沒把握？ 　　突然遇到外派、升職或用英文談生意的機會， 　　結果自己的英文「好像會又好像不會」，講出來一團糟無法把機會抓住！ 　　史上最省時、最有效率的上班族英文「重新學習+恢復記憶」就是這一本！ 　　只要掌握這350個「簡單」、「明確」、「常用」、「最容易記」的句型公式 　　輕輕鬆鬆打敗90% 的同儕與同事，成為「精通英文」的職場菁英！ 　　即使沒有很好的英文基礎，只要學會這350句，一樣到全世界跟各種人談生意！ 　　開始進入社會工作後根本沒時間、也沒記憶力從頭開始學英文！ 　　最快又最有效的方法，就是把最常用的句型輸入腦袋！ 　　各大場合都能使用：跟外商談生意、海外分公司視訊會議、寫英文E-mail、瀏覽英文網站、用英文講電話、對客戶用英文做簡報… 　　不需鑽研文法、不需苦背單字，記住最常用的句型，遇到適用情境直接套用！ 　　◆請將以下的句子翻譯成英文。 　　海外的訂單會收手續費嗎？ 　　你可以在1秒以內翻譯出來嗎？你可能會馬上開始思考，「手續費」的英文是什麼？是price, fare, charge還是fee？這是個疑問句，那該用be動詞還是助動詞開頭？這是現在式的句子吧？但這是尚未發生的事，是不是要用未來式才對？「收」手續費該用哪個字才正確？還有，這個句子的主詞在哪裡？ 　　如果你知道以下這個句型公式，上面這些問題完全不必考慮。 　　句型 → …會收手續費嗎？ Is there a fee for...? 　　如果知道這個句型公式，只要在後面加上 overseas orders 就行了，完整的句子就是「Is there a fee for overseas orders?」這個句型幾乎會出現在各種談生意的場合裡，不論是寫E-mail、講電話、面談都會用到，非常好用。句型公式就像是一個固定的模組，只要搭配上各種單字就能輕鬆造句，而且只要替換單字，就能造出千百個句子。例如： 　　Is there a fee for late payments? 延遲付款會收手續費嗎？ 　　Is there a fee for payment by check? 用支票付款會收手續費嗎？ 　　Is there a fee for express delivery? 用快遞寄送會收手續費嗎？ 　　只要記住這個句型公式，你從此再也不必思考文法結構，也不必想哪個字彙才正確，最重要的是-----你完全不必擔心會用錯。 　　本書教你： 　　●最好用、最簡潔的句型公式 　　●如何巧妙搭配單字，一秒鐘造出句子 　　●用英文與客戶∕廠商往來，永遠不失禮 　　●不需查字典，永遠拼字正確、用對時態 　　 　　本書所收錄的句型，是作者用一年多的時間拜訪各式各樣的職場、收集各種情報，彙整出職場上最常使用1,000個英文句型，再經過外商企業高層與英語母語人士的嚴格監修，最後精挑細選出了超高頻率使用的350個句型與1750個例句。內容包括用英文講電話、寫英文Email、會議、簡報、談判、客服、國外出差等各種商務場合，每個句子都能在各個情境中立刻派上用場。 　　各單元以（1句型－4例句－1對話－1練習）的順序構成，短時間就能學完一篇。每天只要花一點時間學習句型，循序漸進成為精通英文的職場菁英！ 本書特色 　　專為「沒時間到補習班進修」、「無法長時間專注唸英文」的人設計 　　每天花一點時間學習，當天學會的句子，立刻就能派上用場！ 　　1. 專為上班族量身打造的英語書 　　為什麼要用一本「專為上班族」量身打造的英語書？用在學校學過的英文知識不行嗎？工作上使用的英文有其專業性，也比一般英文會話來得正式；重點是，它並不複雜，只要熟記幾個固定的句型，搭配簡單的單字，練習幾次就能運用自如。 　　例如，接電話的時候，一開始得先自我介紹，你可以說：「Good morning. This is...」；要求和某人談話，可以說：「I’d like to speak with...」、「Can I speak to...?」；不方便接聽電話時，可以說：「I’m sorry, but I’m...」、「Can I call you...?」這些句子都不難，但如果從來沒用過，大多數人就會習慣將中文直接逐字翻譯，結果就說出許多生硬奇怪的英文。 　　現在，只要跟著本書學習，你很快就能說出簡單但正確的英文！ 　　2. 內容涵蓋各式各樣的職場商務情境 　　市面上的書籍，多半是將職場商務情境以一個「工作篇」簡單帶過，本書除了講電話、寫電子郵件的情境外，連協商、簡報、交際、會議、談判、合約糾紛以及海外出差等商務情境都鉅細靡遺地收錄其中，還進一步依照各種情境列出適用的句型公式。 　　例如，在「講電話」此分類裡，分為5個狀況： 　　●打電話與接電話 　　●不方便接聽電話時 　　●留言 　　●提問與回答 　　●解決通話過程中遇到的問題 　　再以第一單元「打電話與接電話」為例，分別介紹5個句型公式： 　　<1>（接聽電話）Good morning. This is... 　　<2>（撥打電話之一）I’d like to speak with... 　　<3>（撥打電話之二）Can I speak to...? 　　<4>（確認電話號碼是否正確）Is this...? 　　<5>（在電話中自我介紹）This is... from... 　　當你需要使用時，只要翻到目錄頁面便能立刻找到合適的句子。 　　3. 經專家徹底驗證後挑選出的350個商務英文句型 　　本書針對上班族進行問卷調查，竭盡所能地收集最實用的句子，並且經過在外商工作多年的英語專家嚴密檢證，最後才挑出具有高靈活運用度的350個句型公式。許多會話書總是號稱收錄了幾千個句子，但不論是要從幾千個句子之中查出你要的句子，或是要記住幾千個句子，這都是事倍功半的事情－－因為，你只需要知道350個英文句型，就足夠應付商務狀況中的各大場面。 　　4. 一天一句，看完就能馬上運用 　　最好的學習，就是「用最少的時間，達到最大的效果」。對於工作繁忙、對英文提不起勁卻又想加強英文的上班族來說，可以每天抽出一點時間、徹底學會 2-3 個句型，一點一滴累積常用句型，這就是學英文最好的捷徑。 　　5. 附贈「只聽，不看，就熟記」的線上音檔 　　除了全書下載音檔QR碼，也提供各單元的 QR 碼，翻開書本、拿出行動裝置打開相機就能隨掃隨聽。不需註冊會員，或額外安裝自己不熟悉的播放 APP，省去每次聽音檔都要掃描的麻煩！（註：由於iOS系統對檔案下載的限制，iPhone用戶需升級至iOS 13以上，方可使用全書完整打包下載連結。） 【目錄】 Part 1 打電話‧寫信‧開會 Unit 1 講電話：不再害怕聽到電話響 1-1 打電話與接電話 1-2 不方便接聽電話 1-3 留言 1-4 來電事由：提問與回答 1-5 解決通話過程中遇到的問題 黃金複習15分鐘！ Unit 2 電子郵件：五分鐘就寫完一封信 2-1 電子郵件的開場白 (1) 2-2 電子郵件的開場白 (2) 2-3 表達來信目的與傳遞訊息 2-4 請求和提議 2-5 確定日程安排與信件結尾 黃金複習15分鐘！ Unit 3開會：成為會議上的焦點 3-1 會議開始 3-2 說明討論議題 3-3 發表意見 3-4 表示贊成 3-5 表示反對 黃金複習15分鐘！ Unit 4線上會議：進行會議更順利 4-1 提供／收到開會連結 4-2 麥克風、視訊問題 4-3 分享自己的螢幕 4-4 討論會議事項 4-5 會議結尾用語 Unit 5 做簡報：緊緊抓住聽眾的注意力！ 5-1 開場白 5-2 進行中 5-3 強調與提出意見 5-4 收尾 5-5 提問與回答 黃金複習15分鐘！ Part 2 和客戶建立好的關係 Unit 6 約定：讓對方再見你一面的祕訣 6-1 訂下約定 6-2 變更約定 6-3 確定約定 6-4 與客戶見面 6-5 招待客戶 黃金複習15分鐘！ Unit 7 詢問產品與介紹產品： 這樣推銷產品反應超熱烈 7-1 介紹公司 7-2 介紹產品 7-3 介紹服務內容 7-4 詢問產品 7-5 行銷 黃金複習15分鐘！ Unit 8 協商：談成一筆好生意 8-1 開始協商 8-2 出現反對的聲音時 8-3 進入價格協商階段 8-4 協商其他條件 8-5 確定對方的心意 黃金複習15分鐘！ Unit 9 協議．合約．購買：打動對方的心 9-1 意見協調 (1) 9-2 意見協調 (2) 9-3 簽訂合約 9-4 下訂單與接訂單 9-5 變更訂單內容與退貨 黃金複習15分鐘！ Unit 10 送貨．付款：提高顧客滿意度 10-1 要求送貨 10-2 送貨與收貨 10-3 確定貨品寄送資訊 10-4 要求付款 10-5 付款方式 黃金複習15分鐘！ Unit 11 合約糾紛：展現解決問題的能力 11-1 提出問題 11-2 索償 11-3 道歉 11-4 解釋 11-5 處理合約糾紛 黃金複習15分鐘！ Part 3 職場生活 Unit 12 辦公室交流：與同事打好關係 12-1 同儕關係 12-2 指派工作 12-3 確認工作內容 12-4 管理行程 12-5 辦公室百態 黃金複習15分鐘！ Unit 13 海外出差：自己一個人也沒問題！ 13-1 在機場與飛機上 13-2 交通 13-3 尋找目的地 13-4 在飯店 13-5 在餐廳 黃金複習15分鐘！ Unit 14 人資檢討：自信說出自己的好表現 14-1 進行年中／年終檢討 14-2 說出自己的好表現 14-3 檢討自己的缺點 14-4 制度可以改善的地方 14-5 總結這段時間的表現 黃金複習15分鐘 解答篇

每顆都不一樣的小石頭：教育心理學家的日常講談室，聊聊那些資優、過動、自閉、讀寫障礙……擁有不同特質的孩子成長心事 (1版)

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【簡介】 　　・17 篇學童成長路上輔導個案故事 　　・50 題教育心理學疑問諮詢與解答 　　「他成績不好，是因為他懶！我才不相信他有讀寫障礙！」一位名校校長作出了如此斷言。 　　「我們只想知道，他是否屬於資優生？」一對父母心急的期待與發問。 　　「每次我去到學校門口，心跳便會加速，手心亦開始冒汗⋯⋯」一個初中女生焦慮不安地抖顫自述。 　　「三個月前，他於晚餐吃過肉醬意粉後便深深愛上。自此，每天晚餐，他都只吃肉醬意粉。」一位媽媽既無奈又無助的訴說。 　　「第一，他社交技巧差，經常不說話以致沒有朋友；第二，他心裡其實很渴望得到別人關注，因此會作出一些行為吸引別人注意……」一位輔導主任對一名中二男生日常行為的觀察。   　　・甚麼是「讀寫障礙」？ 　　・資優如何定義？ 　　・如何幫助有自閉症的孩子？ 　　・甚麼是AD/HD？ 　　・如果有焦慮症可以怎麼辦？ 　　・當自閉症遇上青春期？ 　　・抑鬱不是一種選擇？ 　　・如何幫助拒學的學生重新上學？ 　　・甚麼是「思覺失調」？ 　　・關於哀傷，你懂得嗎？ 　　・甚麼是「正向心理學」？ 　　・我們怎樣可以變得更快樂？   　　這些年來，本書作者 Diane Lo（戴公主）的「心事講談室」曾接見過無數個孩子、父母與師長。   　　世上並沒有一顆完全一樣的石頭，就像每個人都是獨特的個體；而如何因應孩子、青少年的個別需要，給予建議與輔助，陪伴他們克服不容易跨過的種種成長障礙和難題？   　　教育心理學家一直以來不斷作出探討、研究與實踐應用技巧，而對於所有諮詢問題的最根本答案，究竟是甚麼？ 　　「如今常存的有信、有望、有愛，這三樣，其中最大的是愛。」 　　說到底，愛就是這世界最重要的價值。   　　重點內容： 　　・本書作者為資深教育／兒童心理學家 　　・以改編故事的形式分享她曾作出心理輔導的真實個案 　　・個案主題涵蓋：讀寫障礙、自閉症譜系障礙、過度活躍／專注力失調症、智力障礙、資優、焦慮、思覺失調、情緒及精神病等。 　　・每篇個案故事之後附教育心理學疑問諮詢與解答   閱讀推薦   　　「在這本書裡，Diane 運用她活潑的寫作技巧，為我們揭開教育心理學家這個行業的神秘面紗。透過十七顆小石頭的故事（個案），大家會認識到各種主要特殊學習需要，包括：讀寫障礙、自閉症譜系障礙、過度活躍／專注力失調症、智力障礙、資優、情緒及精神病等。在每一個個案故事後，Diane 也會有延伸資料，當中包含心理學理論和實證為本的介入方法。多謝Diane 這本著作，讓更多人認識教育心理學家這個職業。這是一本連教育心理家也會一看再看的好書，我誠意向大家推薦。」——羅偉柏博士／香港教育大學心理學系助理教授、註冊教育心理學家   　　「這本書是所有教育工作者、家長，以及從事兒童與青少年相關工作的專業人士必讀之選。書中所呈現的，不僅是年輕世代所面臨的真實挑戰，更是通往解決之道的寶貴泉源。我期盼Diane 的文字能接觸更廣泛的讀者，讓我們更有信心與力量，陪伴新生代克服困難，邁向更光明的未來。」——周芷君醫生／香港資深兒科醫生   　　「一個個案例娓娓道來，既是別人的故事，也是值得借鑑的經驗。當父母，陪伴孩子成長的過程，每一天都需要學習。假如有人在育兒路上感到困擾，感到不知所措，我誠意向各位瀕臨崩潰的家長推薦這本書。買這本書，等如請了Diane 回家做您的心理顧問！」——天航／香港作家【目錄】 推薦序—羅偉柏博士／香港教育大學心理學系助理教授、註冊教育心理學家…………………………002 推薦序—周芷君醫生／香港資深兒科醫…………………………004 推薦序—天航／香港作家…………………………006 作者序—Diane Lo（戴公主） …………………………008 ・心事講談室：教育心理輔導個案故事・ 1－名校校長的三次來電…………………………016 2－搏盡無悔，哪怕是別人眼中不可能的任務！…………………………026 《每顆都不一樣的小石頭》｜Diane Lo（戴公主）著｜ 格子盒作室 出版 ＃教育心理 ＃親子教養 ＃人文故事 3－我的孩子是資優生？…………………………034 4－不做功課的天才兒童…………………………044 5－晚餐只吃肉醬意粉…………………………052 6－秘書林小姐…………………………061 7－愛大笑的小男孩…………………………073 8－淚之女王和名偵探金田一…………………………083 9－熱血五人組…………………………092 10－兩個備戰考試的女生…………………………100 11－雖然有抑鬱症但功課還是要交？…………………………104 12－願望實現不太難！…………………………120 13－那天早上，我到元朗喝了一碗雞湯…………………………128 14－初來香港的「沒所謂」男孩…………………………137 15－意想不到的週記…………………………145 16－每顆都不一樣的小石頭…………………………157 17－教育心理學家的心動旅程…………………………165 ・心事諮詢 Q&A・ 甚麼是「讀寫障礙」？…………………………021 寫「鏡字」代表有讀寫障礙？…………………………022 如果懷疑有讀寫障礙可以怎樣做？…………………………023 如何幫助有讀寫障礙的孩子？…………………………024 讀寫障礙可以根治嗎？…………………………031 哪些名人有讀寫障礙？…………………………032 甚麼是智力測驗？…………………………038 甚麼是智商？…………………………039 資優如何定義？…………………………039 有需要讓孩子做智力測驗嗎？…………………………040 培育資優生的方法？…………………………041 天才的煩惱？…………………………049 如何對應資優生的情意及社交需要？…………………………050 甚麼是自閉症？…………………………056 有自閉症的人士都喜歡躲在一個角落嗎？…………………………057 如何幫助有自閉症的孩子？…………………………058 甚麼是AD/HD？…………………………067 怎樣才知道自己或孩子是否有AD/HD？…………………………069 如何幫助有AD/HD 的孩子？…………………………070 甚麼是智力障礙？…………………………078 智力障礙分哪幾種程度？…………………………078 甚麼是Ｓ位、Ｉ位、Ｅ位、Ｏ位服務？…………………………080 如何為有智力障礙的兒童提供教育？…………………………082 甚麼是焦慮？…………………………088 如果有焦慮症可以怎麼辦？…………………………088 如何預防焦慮症？…………………………090 當自閉症遇上青春期？…………………………097 教育心理學家日常做甚麼工作？…………………………098 有特殊教育需要的學生如何申請特別考試安排？…………………………105 甚麼情況下可於公開考試申請加時？…………………………106 甚麼是抑鬱症？…………………………114 抑鬱不是一種選擇？…………………………116 如果有抑鬱症可以怎麼辦？…………………………117 抑鬱症與我無關？…………………………117 《每顆都不一樣的小石頭》｜Diane Lo（戴公主）著 獎勵計劃怎樣實行？…………………………125 拒學的學生都是不思進取嗎？…………………………133 如何幫助拒學的學生重新上學？…………………………134 線上心理輔導有效嗎？…………………………135 少數族裔而有特殊教育需要的學生有甚麼支援？…………………………141 少數族裔學生在港學習或會遇上甚麼困難？…………………………142 「成長性思維」有何重要性？…………………………144 甚麼是「對立性反抗症」？…………………………152 甚麼是「思覺失調」？…………………………153 家人和朋友如何幫助有思覺失調的人士？…………………………155 關於哀傷，你懂得嗎？…………………………162 失去親友的時候，我們可以怎樣幫助自己復原？…………………………163 甚麼是「正向心理學」？…………………………172 我們怎樣可以變得更快樂？…………………………173 甚麼是「心流」？…………………………174 我們可以如何進入心流？…………………………175

每個程式設計師都應該知道的 60 個演算法（AI 強化版） (1版)

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【簡介】 幫助你解決各類實務問題的演算法寶典 　　★ 超過 60 個演算法的介紹與應用 　　★ 生成式模型、進階序列模型、大型語言模型 　　★ 片單推薦、電商平台商品推薦、餐廳評分系統、詐騙偵測 　　★ AI 數位時代工程師必備寶典 　　《每個程式設計師都應該要知道的 60 個演算法》是資料科學家必備的兵工廠。如果你正在探索資料科學或是希望提升你的技能，這本書是幫助你打下穩固基礎的絕佳起點。 　　Somaieh Nikpoor博士 | 加拿大政府資料科學與 AI 部門主管，Carleton 大學 Sprott 商學院兼任教授 　　＿＿＿＿＿ 　　使用演算法解決現實世界問題的能力，是每一位開發人員或程式設計師必備的技能。本書不僅能幫助你培養選擇和使用演算法來解決真實世界問題的技能，也會讓你了解這些演算法的工作原理，第二版內容加入了最新的生成式模型與序列模型介紹與應用，讓你能夠輕鬆理解與應對不斷變化的 AI 應用。 　　你將從演算法簡介開始，進一步學習各種演算法的設計技巧，然後透過實際範例的引導，探索如何實作不同類型的演算法。隨著進度推進，你將學習到線性規劃、頁面排名、圖形演算法，然後運用機器學習演算法來理解它們背後的數學和邏輯。 　　部分案例研究將會展示如何以最佳方式應用這些演算法，接著，你將聚焦在深度學習演算法，並學習各種不同類型的深度學習模型及其實際的應用方式。 　　你也會學到關於現代序列模型和它們的變體、演算法、方法論以及架構，用來實作像是 ChatGPT 這類大型語言模型（LLM）。 　　最後，你將能夠精通平行處理技術的技巧，讓你具備在計算密集型任務中高效運用這些演算法的能力。 　　讀完這本程式設計書，你將可以熟練地使用各種演算法，解決現實世界中的各種計算問題。 　　▍你將會學到以下內容： 　　⋄ 設計演算法以解決複雜問題 　　⋄ 熟悉類神經網路和深度學習技術 　　⋄ 探索 Python 程式庫中現有的資料結構和演算法 　　⋄ 使用網路分析實作圖形演算法進行詐欺偵測 　　⋄ 透過實際範例，深入研究自然語言處理的最先進演算法 　　⋄ 建立一個可以向訂閱者推薦電影的推薦引擎 　　⋄ 掌握序列機器學習模型的概念及其在開發尖端大型語言模型中扮演的基礎角色 【目錄】 【第一部分 基礎概念與核心演算法】 Chapter 1_演算法概述 什麼是演算法？ Python 套件 演算法設計技巧 效能分析 選擇一種演算法 驗證（Validating）演算法 Chapter 2_演算法中的資料結構 探索 Python 內建的資料型態 探討抽象資料型態 本章總結 Chapter 3_排序與搜尋演算法 排序演算法介紹 搜尋演算法介紹 實際應用 本章總結 Chapter 4_設計演算法 介紹設計演算法的基本概念 了解演算法策略 PageRank 演算法介紹 了解線性規劃（Linear programming） 本章總結 Chapter 5_圖形演算法 理解什麼是圖形（Graph）：簡要介紹 圖論與網路分析 圖形的表示 圖形機制與類型 網路分析理論介紹 理解圖形追蹤 案例研究：使用 SNA 進行詐欺偵測 本章總結 【第二部分 機器學習演算法】 Chapter 6_非監督式機器學習演算法 認識非監督式學習 理解分群演算法（Clustering algorithm） 階層式分群的步驟 設計階層分群演算法程式 理解 DBSCAN 使用 Python 中的 DBSCAN 建立集群 評估集群 降維（Dimensionality reduction） 關聯規則探勘 本章總結 Chapter 7_傳統監督式學習演算法 了解監督式機器學習 公式化監督式機器學習問題 了解分類演算法 決策樹分類演算法 了解集成方法（Ensemble method） 羅吉斯迴歸（Logistic regression） 貝氏定理 分類演算法的贏家是⋯ 線性迴歸 迴歸演算法中的贏家是⋯ 實用範例——如何預測天氣 本章總結 Chapter 8_類神經網路演算法 了解類神經網路 訓練類神經網路 了解類神經網路的結構 激勵函式 工具和框架 選擇序列式模型或函式式模型 了解類神經網路的類型 使用遷移學習（Transfer learning） 案例研究—使用深度學習進行詐欺偵測 方法論 本章總結 Chapter 9_自然語言處理演算法 了解 NLP 術語 使用 Python 清理資料 了解詞彙文件矩陣 詞嵌入介紹 使用 Word2Vec 實作詞嵌入 案例研究：餐廳評論情感分析 自然語言處理的應用 本章總結 Chapter 10_了解序列模型 了解序列資料 序列模型的資料表示 RNN 的介紹 GRU LSTM 介紹 本章總結 Chapter 11_進階序列模型演算法 探索自動編碼器 了解 Seq2Seq 模型 了解注意力機制 深入了解自注意力 Transformer：在自注意力之後的類神經網路演進 LLM 表格的底部 本章總結 【第三部分 進階主題】 Chapter 12_推薦引擎 推薦系統介紹 推薦引擎的類型 了解推薦系統的限制 實務應用領域 實務範例——建立一個推薦引擎 本章總結 Chapter 13_資料處理的演算法策略 資料演算法介紹 CAP 定理介紹 解碼資料壓縮演算法 實際範例：AWS 中的資料管理 聚焦在 CAP 定理和壓縮演算法 本章總結 Chapter 14_密碼學 密碼學（Cryptography）簡介 了解最薄弱環節的重要性 了解不同類型的加密技術 範例：部署機器學習模型時的安全考量 本章總結 Chapter 15_大規模演算法 大規模演算法（Large-scale algorithm）介紹 大規模演算法的高效能基礎架構特徵 策劃多資源處理 了解平行運算的理論限制 Apache Spark 如何賦能大規模演算法處理 本章總結 Chapter 16_實務上的考量 演算法解決方案面臨的挑戰 TwitterAI bot，Tay 的失敗 演算法的可解釋性 了解倫理和演算法 減少模型偏見 使用演算法的時機 本章總結

每一天的健康革命：醫師實證的生活型態醫學 (1版)

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【簡介】 真正改變健康的，不是醫療科技與藥物， 而是你日復一日的生活選擇。 從身體修復到疾病預防， 生活型態醫學六大支柱，給你維護健康的最強力量。 　　★第一本生活型態醫學最完整深入的實踐指南 　　生活型態醫學核心精神：與其等到疾病發生後再治療，不如從生活習慣下手，提前預防甚至逆轉疾病的發展。 　　根據WHO研究，影響健康最重要的關鍵並非基因，而是生活方式與行為，高達60%。這意味著想要活得健康，我們的日常選擇才是關鍵。 　　而近年來許多研究更證實，困擾多數現代人的心血管疾病、糖尿病、高血壓及癌症等，其實與日常生活息息相關，光靠藥物或手術無法解決病因。因此，一種從生活型態出發，以「預防為主」的新興醫學——生活型態醫學，應運而生。 　　作者邱文達為知名神經外科醫師及衛福部前部長，在醫界服務已逾40年，長年身處神經外科病房的高壓，以及擔負醫療政策領導工作的挑戰，讓自身的飲食、生活、睡眠漸漸失衡。 　　2015年赴美後，開始正式接觸「生活型態醫學」，並親身實踐，不僅改善健康，更讓他重新理解了醫療的真正價值：不只治病，而是預防、逆轉疾病，讓人活出有意義、有希望的人生。 　　★生活型態醫學的六大支柱 　　生活型態醫學的六大支柱看似平凡，卻是身體最深層的健康防線，若能全部落實，可有效降低死亡率與疾病發生率達60％至80％，真正達到預防、延緩，甚至逆轉多種慢性疾病，實現「活得久，也活得好」的健康目標。 　　支柱1：不生病的密碼就在餐桌上——健康飲食的效益 　　從地中海飲食到植物性飲食，從烹調方式到AI飲食追蹤，讓你理解食物與疾病的關聯，懂得怎麼在忙碌生活中做出選擇。 　　支柱2：一動解百病——規律運動與經常活動很重要 　　運動不單是燃燒卡路里，更是從心肺健康到心理平衡，從抗癌到抗老最有效的疫苗，尤其AI技術加入，穿戴裝置的個人化運動建議，讓運動變得更可持續。 　　支柱3：睡得好，比什麼都重要——充足睡眠有助大腦與身體修復 　　透過睡眠週期、失眠療法與科技監測，提供一整套實用工具，幫助我們重建與睡眠的關係，也重建與自己的關係。 　　支柱4：壓力管理找回平靜——提升身心韌性的關鍵 　　心理的免疫力與身體健康同等重要。生活型態醫學不只關心焦慮與憂鬱，更談及創傷、正念、冥想與幸福感的建立。 　　支柱5：社會連結是良藥——建立支持系統，強化人際關係 　　社交網絡的貧瘠正成為新一代健康危機。透過實證數據與心理學架構，讓你理解人際關係如何強化免疫系統、降低心血管風險，甚至延長壽命。 　　支柱6：避免物質濫用，找回掌控權——拒絕成癮，守護健康 　　尼古丁、酒精、安眠藥到毒品等物質濫用，常在不經意中毀掉一個人的健康。透過建立替代行為、社會支持與AI的輔助，就能更早發現問題，走上復原之路。 　　本書是一位醫師對醫療與健康的真誠反思，提醒我們，真正的健康不是等病發後才追求，而是從每天的日常選擇開始累積。從現在開始，只要一點生活改變，你就有機會扭轉健康命運的軌跡，迎向更長壽、更快樂的生活。 推薦 　　我誠摯推薦此書，願更多人透過它認識生活型態醫學，啟動自身的健康轉化旅程。——衛生福利部前部長　邱泰源 　　本書正是我長久以來所期待，我期盼它能在台灣掀起一場安靜卻深遠的革命：讓健康，從生活開始。——台大食品科技研究所終身特聘教授　蔣丙煌 　　我衷心希望，這本書不只是一本讀物，而是一盞燈、一份陪伴，照亮你我面對健康抉擇時的方向。——美國仁愛醫療集團總裁　吳元煌 　　讓這本書成為我們邁向健康社會的共同起點，願我們不只是閱讀，更從中行動，從自己開始，從今天開始。——美國衛生福利部前副助理部長　林元清 　　我們需要一本如此兼顧實用與理論的作品。它鼓勵我們，只要一點改變，就有機會迎向更長壽、更快樂的生活。——台灣營養學會前理事長　謝明哲 　　本書把健康重新交還給每一位人，用知識與實踐架起醫療與生活之間的橋梁。——台灣醫院協會理事長　李飛鵬 　　願這場從生活開始的醫學革命，能夠為大家帶來一個更健康、更有尊嚴的未來。——中華民國麻醉醫學會前理事長　陳大樑 　　你也能用日常的一點一滴，慢慢修復自己。這不是口號，而是我活生生的見證。——北醫大公共衛生學院前院長　韓柏檉 　　當科技與人文交會，健康照護不再只是病痛的應對，而是生活智慧的實踐。本書正是這場醫學轉型中的重要里程碑。——國際醫學資訊學會前主席　李友專 　　願這本書能讓所有讀者，雖然外在的軀體漸漸衰敗，但內在的生命卻日日更新！——北醫大醫學院前副院長　蔡尚穎 　　希望這本書，能陪伴讀者在生活的每一天，累積起屬於自己與家人真正的健康資本。——台北市立萬芳醫院院長　劉燦宏  【目錄】 致謝 序 打造預防導向的健康國力   邱泰源 從日常選擇出發的健康革命   蔣丙煌 生活型態醫學的文化轉變之路   吳元煌 邁向全民健康的實踐藍圖   林元清 讓生活成為處方，讓健康成為日常選擇   謝明哲 在詩與醫之間，尋回健康的步伐   李飛鵬 醫療之外的選擇      陳大樑 走過病痛，我學會如何生活   韓柏檉 讓健康進化的雙智慧引擎   李友專 讓生活成為最好的療癒師   蔡尚穎 行動，是通往健康的起點   劉燦宏 自序  從生活出發，改變世界 第1章  健康的根本在生活習慣——生活型態與健康的關聯 影響健康五大因素 不良生活型態產生不良健康後果 藍色區域的健康啟示 生活型態醫學的出現 生活型態醫學與傳統醫學相輔相成 朝更健康的未來踏出第一步 第2章  生活型態醫學的本質     生活型態醫學正在改變現代醫療 生活型態醫學六大支柱 生活型態影響自由基及粒線體 生活型態決定疾病的發生與走向 促進自我行為改變的四大策略 AI強化生活型態醫學 做自己健康的主導者 第3章  支柱1 不生病的密碼就在餐桌上——健康飲食的效益 健康飲食與不健康飲食 《美國新聞》評選五大健康飲食模式 其他熱門飲食模式 生活型態醫學推薦植物性飲食 烹調方式也會影響健康 AI智慧飲食時代 推動健康飲食的故事 飲食是健康選擇的起點 第4章  支柱2：一動解百病——規律運動與經常活動很重要 生活型態醫學的運動定義 選擇適合自己的運動強度 運動與活動的健康效益 健康的運動模式 Zone 2運動健康效益大 運動也能成為處方 從鍛鍊到抗疫 AI驅動規律運動 運動激勵人生的故事 不須挑戰極限，只要堅持 第5章  支柱3：睡得好，比什麼都重要——充足睡眠有助大腦與身體修復 睡眠不只是休息 認識睡眠週期 睡眠與健康大有關聯 四大常見睡眠問題 生活型態醫學改善睡眠策略 科學實證五種非藥物助眠法 不同族群的失眠對策 AI帶來的睡眠革新 睡眠提升工作表現的故事 修復身心的最佳時光 第6章  支柱4：壓力管理找回平靜——提升身心韌性的關鍵 壓力是一種身體反應 生活中的簡易紓壓法 壓力如何轉化為心理疾病 心理與生理健康會雙向影響 源自壓力的三大心理疾病 科學實證有效的減壓三大策略 照護心理健康的醫療對策 AI智能減壓 減壓找回平靜身心的故事 在日常中為情緒添加養分 第7章  支柱5：社會連結是良藥——建立支持系統，強化人際關係 避免陷入社會孤立的方法 改善社會連結也改善健康 促進老年人及特殊族群福祉的關鍵力量 AI開啟社會連結新格局 社會連結創造共鳴的故事 有連結走得更穩更遠 第8章  支柱6：避免物質濫用，找回掌控權——拒絕成癮，守護健康 七大常見濫用物質 戒斷藥物的使用 生活型態醫學的物質濫用預防策略 AI助力戒癮 從成癮到重生的故事 重新找回自主人生 第9章  改變生活型態，就從現在開始 六大支柱強化健康與抗疫效果 現在就開始行動  

植物的世界，走進爭奇鬥豔的天然實驗室：澱粉、生物鹼、纖維、樹脂……從建材到藥物，認識植物如何滲透人類文明的每個角落 (1版)

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【簡介】 【史密森學會科普叢書】 從稻麥到玉米，禾本科如何養活人類世界？ 穿越海洋與沙漠，植物如何在極端環境求生？ 一起走進大自然，見證不可思議的綠色奇蹟！ 　　⚑　植物的世界 　　介紹植物的基本生命過程與主要器官──根、莖、葉──的構造與功能，說明它們如何吸收、運輸養分並進行光合作用。涵蓋基本結構解析，以及植物對光、重力與水分的反應，攀援、卷鬚、纏繞等生存策略。 　　⚑　系統植物學的發展與連結 　　探討植物分類學的演進與系統植物學的原理，說明植物間的親緣關係及演化脈絡。植物分類不僅是命名，更是理解地球生命多樣性與演化史的重要工具。 　　⚑　海洋植物 　　介紹生活在海洋中的藻類、海草及其他水生植物，解析它們在特殊環境下的適應機制。內容包括藻類的形態特徵、光合作用效率，以及海洋植物在海洋生態系中的基礎性角色，並說明它們對漁業、藥物與工業的貢獻。 　　⚑　禾本科植物 　　聚焦於全球最重要的植物家族之一──禾本科，包括稻、麥、玉米、甘蔗等糧食與經濟作物。書中詳細描述它們的形態特徵及繁殖方式，並探討人類如何馴化與改良禾本科植物，使其成為人類文明的核心資源。 　　⚑　沙漠及其植物 　　介紹乾旱環境下的植被，分析仙人掌、多肉植物等如何透過儲水、減少蒸散、夜間開花等方式應對水分匱乏與高溫。討論沙漠生態系的脆弱性，以及人類活動對沙漠植被的影響，呼籲保護這些極端環境下的生命。 　　⚑　植物對輻射能的依賴 　　以光合作用為核心，闡述植物如何利用太陽輻射能轉化為化學能，維持地球生態系的能量流動。也談到植物對紫外線、紅外線的反應與適應，以及光質、光強、光週期的影響，揭示光能對植物生命不可或缺的作用。 　　⚑　玉米──美洲印第安人的植物育種成就 　　敘述玉米的起源、演化與馴化過程，展示美洲原住民如何透過世代選種與栽培，將野生原型改良成現代高產、適應性強的作物。內容亦涵蓋玉米在農業、文化與經濟中的地位，以及其基因多樣性對未來糧食安全的重要性。 　　⚑　南美洲植物學探索 　　結合探險與科學研究，記錄南美洲豐富的植物多樣性與特有種，從安地斯高山到亞馬遜雨林，植物學家在惡劣環境中採集與記錄標本。並探討南美洲植物在藥用、食用及觀賞方面的價值，彰顯熱帶地區在全球植物資源中的重要地位。 本書特色 　　本書全面展現植物的多樣與奧秘，從根、莖、葉等基本構造與生命過程，到系統植物學的演化脈絡，再到海洋、沙漠等特殊環境中的適應策略。也介紹了禾本科與玉米的農業價值、光合作用對生命的影響，以及南美洲的植物多樣性，全書圖文並茂、深入淺出，既有嚴謹知識，又富啟發性，適合愛好自然與科普的讀者細細品讀。                  【目錄】 中文版前言 第一篇 植物的世界 第二篇 系統植物學的發展與連結 第三篇 海洋植物 第四篇 禾本科植物 第五篇 沙漠及其植物 第六篇 植物對輻射能的依賴 第七篇 玉米—美洲印第安人的植物育種成就 第八篇 南美洲植物學探索