毒性關係斷捨離: 心理學權威教你辨識自戀型人格, 擺脫自責, 遠離情緒勒索, 打破傷害循環, 重拾內在安定 (1版) (1版)

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【簡介】 有些人相處起來讓人焦慮、自責、困惑、耗盡心力， 對方可能是你的父母、孩子、伴侶、兄弟姊妹、主管或同事、朋友… 是否做錯了什麼？還可以改善關係嗎？其實你已經做的夠多了！ 無論是否留在關係裡，都有不讓自己委屈的互動和療傷之道， 並且了解：這不是你的責任，錯不在你。 我們可能無法辨識，但是毒性關係和自戀者就在家庭、職場、朋友圈之中，與我們產生糾纏不清的關係。 我們可能從小就不自覺的安撫、迎合、設法討好自戀者，或者對方很有魅力，既會奉承呵護你，卻又沒有同理心、謊言連篇、否定貶低你，讓人感到緊張、憂鬱和自我壓抑、困惑且憤怒，甚至勉強改變自己，希望讓關係往好的方向發展。 但是，有用嗎？ 作者為加州州立大學洛杉磯分校心理系榮譽教授和執業的臨床心理學家，在全球各地舉辦講座且培訓治療師，教授如何以最佳方式協助在自戀型關係中受傷的個案，並且透過線上療癒計畫，為成千上萬名倖存者提供支援。 作者在書中揭示各種毒性關係的模式和應對之道，以及如何修復對方帶來的傷害和影響。與其試圖理解自戀型人格，作者認為重點是學會識別哪些行為不可接受，認識健康關係應有的樣貌。更無須自責，當你停止自問是否可以做得更好，就是免受傷害的第一步。本書會帶你找回完整的真我，重新打造生活、勇敢表達需求和渴望，並且感到自在和安全。 1. 辨識自戀型關係的互動模式。並非要撻伐自戀者，而是識別不健康的行為，認知到無論你留下或離開，他們都不會改變，允許自己與之切割，或以不同的方式互動。 2. 清理毒性關係的方法。自戀型關係帶來的悲傷和其他關係不同，必須妥善處理這些傷害，才能在內在騰出空間照顧自己，建立身心更健康的人生。 3. 培養「抗自戀體質」。避免再次陷入毒性關係的方法，培養對抗心理操控的能力，相信自己的真實感受，明白自己才是最美好的陪伴。 4. 無法結束關係時的療癒之道：有些關係一時無法斷開，例如親情、婚姻、合夥關係。作者提供重要生存技巧，有助於避開衝突，同時也能在關係中復原和成長。 5. 重寫生命故事。不用讓其他人來定義我們的價值。練習正視痛苦和負面的自我對話，並不再為此心生罪惡感，把自戀者從你的故事主角位置移除。 ◆自戀型關係中的反應 ◎你會說的話： –全部都是我的錯。 –我要怎麼樣才能做得更好？ –也許是我表達得不夠清楚。 –我還不夠努力。 –我一直說錯話。 –我要更小心一點。 ◎你會做的事： –不斷道歉。 –討好自戀者，凡事如履薄冰。 –為明明不是你造成的錯誤或行為承擔責任。 –過度準備，或對家中或職場種種細節都一肩扛起。 –試著揣摩自戀者的想法，預測並滿足他們的需求。 –改變自己或環境來取悅自戀者（例如：強迫症般地打掃）。 –否認自己真正的需求或渴望。 ★好評推薦 作者直接向遭到毒性關係傷害的人喊話，憑藉她多年的臨床經驗和研究，提供精準的建議。我強烈推薦這本書給正在跟自戀型人格糾纏不清的讀者。一旦你察覺問題不在自己身上，就可以成為解決問題的關鍵。——基斯．坎貝爾博士（W. Keith Campbell, PhD），喬治亞大學心理學教授 這本書寫得太好了。拉瑪妮博士用字遣詞直截了當，打造出一個架構讓我們能深入了解這種溫水煮青蛙的傷害形式有多複雜，以及如何從中走出來，進而獲得療癒。她質疑傳統心理學中現有典範的錯誤觀念和明顯缺失，以同理心和少見的坦率，帶領我們穿越地獄般的困境，最後找到真實的自己。 ——馬克・比森特（Mark Vicente），美國邪教NXIVM 舉報人、紀錄片《Empathy Not Included》導演 這本書像是充滿同理心的地圖和求生指南，適合身陷自戀型關係的讀者，協助他們釐清如何在辛苦的關係中自我療癒，甚至在脫離關係後過得更好。——傑．謝帝（Jay Shetty），《僧人心態》作者 這絕對是一本必讀的書。拉瑪妮博士會教你如何從毒性關係中自我療癒。她有數十年的研究和臨床經驗，給出了專業的建議，化「不可能」為「可能」。 ——梅爾・羅賓斯（Mel Robbins），《調校心態》作者 本書探討了一個經常被嚴重誤解的主題，還為過去或現在身處自戀型關係中的讀者指引了一條出路。拉瑪妮博士心懷深厚的同理心，巧妙地幫助讀者從自責走向看清事實。對於看到書中呼應自身經驗的讀者來說，這簡直就是天大的禮物，總算不再那麼孤單了。 ——維耶納．菲倫（Vienna Pharaon），《療癒原生家庭創傷》作者 無論你是想避免陷入有害的關係，還是想離開類似的關係，或是終於想要從中走出來，拉瑪妮博士這本書絕對有助於理解我們原本看不見的慣性。這本書不只能夠拯救人生，還能重建人生，也不只是幫你找到出口，更能找回真實的自己。 ——馬修・赫西（Matthew Hussey），人際關係教練 拉瑪妮博士是研究療癒與自戀型人格的權威。在這本重要的書中，我很謝謝她還提到了經常被人忽視的主題：哀傷和自戀之間的關係。 ——大衛・凱斯樂（David Kessler），《意義的追尋》作者 會傷害情感的關係剝奪了我們的聲音和力量，而拉瑪妮博士提供了一些實用的方法，教導所有讀者重拾主導權，再次感到完整。 ——黛博拉・紐威爾（Debra Newell），《Surviving Dirty John》作者 作者與眾不同的地方在於，她特別重視如何從自戀者暴力行為的傷害中療癒自己。她的口吻既直接且同理，提醒我們療癒確實可能發生。拉瑪妮博士讓受傷的人感到安慰與認同。這本書真的是一份禮物。 ——珍妮佛・費森（Jenifer Faison），《Betrayal》Podcast主持人 【目錄】 出版人的話 自　　序　你的需求和夢想值得被看見 引　　言　那些受傷的人後來怎麼了？ Part 1 認識自戀型關係 第1章　什麼是自戀型人格？ 破解迷思，避免掉進自戀者的陷阱 第2章　傷痕累累的自戀型關係 了解創傷羈絆的模式 第3章　自戀型關係造成的影響 走出毒性關係第一步：認知「錯不在你」 Part 2 認清、復原、療癒與成長 第4章　理解自己的過去和弱點 保護自己，避免再次受傷 第5章　完全接納現實 不再期望對方會改變，把心力放在自己身上 第6章　清理毒性關係的方法 處理悲傷，建立更健康的關係和人生 第7章　培養「抗自戀體質」 鍛鍊心理素質，獲得人生自主權 第8章　留在關係中療癒與成長 改變相處方式，讓自己有空間復原 第9章　重寫你的生命故事 正視痛苦和負面的自我對話 結　　語　永遠有機會為自己重新選擇 謝 辭 注　　釋

內在小孩神諭卡：療癒過去、擁抱當下的44 張心靈指引卡 (1版)

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【簡介】 ★Amazon書店上百則5星好評★ 全球讀者一致推薦的內在小孩療癒神諭卡   44張溫柔指引卡，陪你釋放情緒、修復創傷， 在愛與光的引導下， 重新看見心靈最初的純真與力量。     在關係中受傷、壓力堆積、總是對自己苛求的時刻， 你是否也曾希望，有人能溫柔地抱住那個不安的自己？   《內在小孩神諭卡》讓你不再孤單面對情緒。 透過 44 張卡牌，你將一步步理解自己、療癒過去，重新找回力量與光。   ▍ 探索內心深處，重拾那個被遺忘的自己 每個人心中，都住著一個內在小孩── 那是曾被忽視、受傷、渴望被擁抱的你。   在日復一日的忙碌生活裡，我們常壓抑情緒、忽略真正的需要， 甚至以為自己「太敏感」、「太脆弱」， 但那份敏銳，其實是你的內在小孩正在呼喊：「請看見我。」   透過這副神諭卡，你將學會用更溫柔的方式傾聽自己、回到內心的平靜。 它不只是占卜工具，更是一套能每天使用的心靈照護系統， 在你最需要的時刻，抱住那個被忽略的自己。   ▍六大療癒主軸，開啟你的心靈修復旅程 這套牌卡融合了心理療癒、靈性覺察與實作練習， 每張牌都像一位溫柔的導師， 以六大核心面向引導你向深層內在探索：   　1.覺察內在小孩：辨識觸發點，讓內在小孩被看見，減少過度反應和情緒波動。 　2.接納內在小孩：理解、包容內在小孩，並提供愛的港灣。 　3.內在工作與陰影整合：面對潛藏的恐懼、限制性信念，釋放過去一再重複的模式。 　4.重拾玩樂與喜悅：讓生命回到自由、創造力與真實的節奏。 　5.自我照顧，重新養育內在小孩：透過照顧練習，給予自己童年未得到的關懷。 　6.找回驚奇之心與信念：重新打開感受世界的心，找回童年的魔法。   透過這六大面向，幫助你在「過去」與「現在」的自己之間搭起橋樑， 看見內在小孩的真實模樣，並回應他們內心深處的渴望。 在釋放情緒、修復創傷的過程中，重新擁抱那個閃閃發亮的自己。   ▍ 每張牌都能落實療癒：指引 × 練習 × 回應式書寫 除了可以指引方向，還提供了能「真正落實」的療癒方法。 每張牌包含三項重要元素：   　✦療癒指引文字：揭示當下心靈所需的訊息與能量啟示，引導你與內在小孩連結。 　✦具體實作練習：以觀想、覺察、玩樂、自我照顧等行動，讓療癒落實到日常。 　✦回應式書寫引導：透過開放式提問打開與內在的深層對話，釐清情緒，減少內在壓力。   這些工具能讓療癒不再只是概念，而是能每天實行的溫柔儀式。   ▍ 以直覺閱讀圖像：初學者也能輕鬆使用的療癒工具 牌卡採用柔霧筆觸、夢幻童話風與印象派色彩，畫面彷彿心靈深處的「幻想風景」， 讓圖像本身就能喚起情緒、記憶與直覺反應。 即使沒有任何塔羅或占卜經驗，也能透過圖像與文字， 快速找到你當下最需要的訊息。   ▍三張牌卡搶先看 ✨ 感受療癒的力量 ◎［回顧時刻］── 回首童年時光，重新看見那個純真的自己。 試著凝視一張兒時的照片，以中立、不帶評判的眼光看待當時的自己， 當愛意在心中流動，對自己說：「我愛你，你原本就完美無缺。」 讓愛重新進入，療癒過去的受傷信念或有害模式。   ◎［練習自由］── 我們對自己的評價，或他人對我們的評價， 常常成為無形的枷鎖，奪走了喜悅，也奪走了真實做自己的勇氣。 這張牌提醒你，是時候覺察那些讓你感到沉重的信念—— 寫下這些束縛你的信念，觀察自己的反應，探索信念來源並試著改寫。   ◎［你值得被看見］── 在我們每個人心中，都渴望被看見、被珍惜。 寫下「我是⋯⋯」開頭的句子，肯定你曾忽略或否認的優點， 例如：「我是溫柔的」、「我是勇敢的」並大聲說出來。 讓自己重新記得：我值得被看見，也值得被愛。   ❤ 《內在小孩神諭卡》最適合這些人使用： 　• 想療癒童年創傷、關係傷痕的人 　• 想改善自我價值感、自我懷疑的人 　• 對情緒敏感、容易反應過度的人 　• 正在進行自我探索、自我成長旅程中的人 　•想把牌卡用在個案／課程／身心靈工作中的療癒師、諮商者、占卜者 　• 想每天抽一張給自己安定、支持與方向的人   ▍ 正版授權繁體中文版：收藏級質感設計 ×重現心靈療癒之美 ［商品內含］ 　1. 44張全彩牌卡（8.8×12.6cm）：霧面材質溫潤細緻，堅固不易變形，適合長期使用 　2. 112頁說明書（11.5×16cm）：大開本易翻閱，收錄完整牌義解析與療癒練習 　3. 專屬收納牌盒（內盒）：穩固保護牌卡，攜帶方便，療癒儀式隨時開始 　4. 燙金工藝立體外盒：兼具儀式感與收藏性，開盒的瞬間即是一場溫柔的心靈體驗   ▍ 全球讀者推薦肯定 ✨ Amazon五星好評精選 　★解讀精準，訊息也讓人深有共鳴，是我尋求靈性指引時最常使用的牌。 　★美麗的圖像激發想像力，訊息百分之百直接觸動我的內在小孩，充滿溫暖。 　★我很慶幸自己入手了這副牌，可以在為客戶解讀時加入使用，帶來更多啟發與洞見。 　★作者溫柔地引導我們在可負荷的節奏下與內在小孩共處，並不逃避創傷與痛苦的議題。 　★身為一名退休的心理治療師，若當年能把這些方法運用到我的客戶身上，我會非常樂意。   本書特色 ◎ 44 張全彩精美卡牌＋完整中文牌義解析 ◎ 結合心理療癒 × 靈性實踐的六大主題旅程 ◎ 每張牌附「具體實作練習」與「回應式書寫引導」 ◎ 適合初學者、療癒者、占卜工作者與自我成長使用 ◎ 每日抽卡即可啟動小小療癒儀式，讓生活重新安定、有力量【目錄】 引言 什麼是內在小孩？ 與內在小孩合作 如何使用這副牌 牌陣   牌義 1. 回顧時刻 2. 接受現狀 3. 活在當下 4. 靜止 5. 忠於自我 6. 覺察 7. 深呼吸 8. 今天就選擇自己 9. 連接內在的永恆 10. 失望不代表結束 11. 做你此刻真正需要的事 12. 情緒是內在的鏡像 13. 尋找你的避風港 14. 順著節奏流動 15. 迷路 16. 內省 17. 展開冒險 18. 被誤解也沒關係 19. 永遠沒有真正的結束 20. 歡慶時刻 21. 放下過去 22. 順隨顯現 23. 放手 24. 讓愛引導你 25. 傾聽 26. 練習自由 27. 貼近自己 28. 檢視你的責任 29. 撒野 30. 說我願意 31. 尋求指引 32. 設定界線 33. 友善地與自我對話 34. 花點時間接觸大自然 35. 希望就在前方 36. 就是今天 37. 寫一封信 38. 你已經夠好了 39. 你是被需要的 40. 你是有價值的 41. 你可以做到困難的事 42. 你值得被看見 43. 你不必孤軍奮戰 44. 你知道方向   作者介紹 致謝

穿越中年迷霧：榮格心理學家的指引，開啟內在對話，理解焦慮、創傷、夢境、陰影，解答生命難題，活出自己 (1版)

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【簡介】 　　◆當代最具影響力的榮格心理分析師，85歲最新作品 　　◆寫給困頓迷惘、在人生轉折點上的你： 　　你並不孤獨，只是該先停下來，重新聆聽內心，人生的答案就會浮現。   　　★你正苦苦尋求的答案，其實早就在你內心，等待你回頭探索專屬於你的解方          　　本書作者霍利斯博士是深具影響力的榮格心理學家，近年經歷病痛和老化等劇烈轉變，更深刻體悟榮格心理分析在人生的艱難時刻上，極具啟發。   　　霍利斯博士將感悟和畢生所學的精華投注於最新著作中，著重與自己進行深層對話，修復創傷、覺察自己的靈魂。我們內在的靈魂，比我們更了解自己、能指引方向、在不確定中提供慰藉的存在，不只可以給予答案，同時照亮未來方向。   　　我們的生活經常處於自動駕駛模式，以習慣化與反射性的方式應對生活的挑戰，缺乏覺察；或者從小到大為了適應環境而改變自己，那些過往的壓抑，或內心深處的召喚，往往在中年後成為我們無法前進的障礙，並以各種症狀和夢境的形式出現。當我們與內在指引的源頭失聯時，容易陷入自我懷疑，唯有展開與自己的深層對話，才可能活出屬於自己的人生。   　　作者在本書揭示與內在對話的具體工具，能幫助我們洞察來自靈魂深處的訊息、重新找回內在連結，理解生命挑戰的意義，以及培養穿越困境所需的勇氣。他將引導讀者深入思考一系列重要的人生課題，踏上屬於自己的個體化之路：   　　◆幸福：誰能定義幸福？當一切都無法支持你時，是什麼讓你支持下去？  　　◆夢境：傾聽靈魂想傳達的訊息，我們的內在有修正功能，能給予獨一無二的指引。 　　◆成癮：每個人都有成癮行為（包括社群媒體成癮），這是反射性的焦慮管理，需要找到源頭。 　　◆人生方向：你是否正過著別人幫你規劃的劇本？首先要重新掌控人生。 　　◆孤獨：我們從不曾孤單，內在有個美好的存在會照顧我們，想與我們對話。 　　◆修復心靈：不是所有傷口都會治癒，接受失落，珍惜我們從失落中得到的。 　　◆死亡：我們終將死去。重要的是如何在有限時間裡，活出有意義的人生。   好評推薦   　　呂旭亞 ｜心理學博士、榮格心理分析師 　　丹尼斯．史萊特利博士 ｜ 帕西菲卡研究所榮譽退休教授   推薦語   　　作者的洞察持續吸引我，那是榮格的核心思想：人類心靈具有神話性的特質，以及榮格發展出來的「積極想像」（active imagination）。本書以優美的筆觸描述這些洞察，促進意識與無意識、自我（ego）與自性（self）之間的對話。因此，這本書可以視為一本指南，讀者不僅要閱讀它，最好還要將洞察加以實踐，在生命中感受它的實質價值。 　　霍利斯大半生以來身為治療師和引路人，皆是透過這個觀點來生活與教導他人，使人們將這樣的洞見內化成為一座燈塔，在人生旅程的汪洋大海上，晝夜不息的照亮四周。——帕西菲卡研究所榮譽退休教授，丹尼斯．史萊特利博士（Dennis Patrick Slattery）【目錄】 推薦序 以新的方式思考人生 丹尼斯．派屈克．史萊特利  序 言 與靈魂展開深層的對話  1 幸福：找到你所愛的，使其成為你的全部 2 重新審視人生的劇本：自我對話的必要 3 拿回掌控權才有真自由：成癮和焦慮管理系統的關聯 4 與靈魂對話：積極想像，與內在連結 5 探索夢境：具有修正性和指引性的智慧之源 6 分裂的靈魂與仇恨：面對分歧和仇恨的方法 7 凝視深淵：學習與模糊和矛盾共處 8 創傷的意義：修復心靈的方法 9 行善的力量：了解和處理邪惡 10 與靈魂相會：尋找原始的連結 結語 探索內在，活出真正的自己  附錄 前往伯里奇  注釋   參考書目