毒性關係斷捨離: 心理學權威教你辨識自戀型人格, 擺脫自責, 遠離情緒勒索, 打破傷害循環, 重拾內在安定 (1版)
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【簡介】
有些人相處起來讓人焦慮、自責、困惑、耗盡心力，
對方可能是你的父母、孩子、伴侶、兄弟姊妹、主管或同事、朋友…
是否做錯了什麼？還可以改善關係嗎？其實你已經做的夠多了！
無論是否留在關係裡，都有不讓自己委屈的互動和療傷之道，
並且了解：這不是你的責任，錯不在你。
我們可能無法辨識，但是毒性關係和自戀者就在家庭、職場、朋友圈之中，與我們產生糾纏不清的關係。
我們可能從小就不自覺的安撫、迎合、設法討好自戀者，或者對方很有魅力，既會奉承呵護你，卻又沒有同理心、謊言連篇、否定貶低你，讓人感到緊張、憂鬱和自我壓抑、困惑且憤怒，甚至勉強改變自己，希望讓關係往好的方向發展。
但是，有用嗎？
作者為加州州立大學洛杉磯分校心理系榮譽教授和執業的臨床心理學家，在全球各地舉辦講座且培訓治療師，教授如何以最佳方式協助在自戀型關係中受傷的個案，並且透過線上療癒計畫，為成千上萬名倖存者提供支援。
作者在書中揭示各種毒性關係的模式和應對之道，以及如何修復對方帶來的傷害和影響。與其試圖理解自戀型人格，作者認為重點是學會識別哪些行為不可接受，認識健康關係應有的樣貌。更無須自責，當你停止自問是否可以做得更好，就是免受傷害的第一步。本書會帶你找回完整的真我，重新打造生活、勇敢表達需求和渴望，並且感到自在和安全。
1. 辨識自戀型關係的互動模式。並非要撻伐自戀者，而是識別不健康的行為，認知到無論你留下或離開，他們都不會改變，允許自己與之切割，或以不同的方式互動。
2. 清理毒性關係的方法。自戀型關係帶來的悲傷和其他關係不同，必須妥善處理這些傷害，才能在內在騰出空間照顧自己，建立身心更健康的人生。
3. 培養「抗自戀體質」。避免再次陷入毒性關係的方法，培養對抗心理操控的能力，相信自己的真實感受，明白自己才是最美好的陪伴。
4. 無法結束關係時的療癒之道：有些關係一時無法斷開，例如親情、婚姻、合夥關係。作者提供重要生存技巧，有助於避開衝突，同時也能在關係中復原和成長。
5. 重寫生命故事。不用讓其他人來定義我們的價值。練習正視痛苦和負面的自我對話，並不再為此心生罪惡感，把自戀者從你的故事主角位置移除。
◆自戀型關係中的反應
◎你會說的話：
–全部都是我的錯。
–我要怎麼樣才能做得更好？
–也許是我表達得不夠清楚。
–我還不夠努力。
–我一直說錯話。
–我要更小心一點。
◎你會做的事：
–不斷道歉。
–討好自戀者，凡事如履薄冰。
–為明明不是你造成的錯誤或行為承擔責任。
–過度準備，或對家中或職場種種細節都一肩扛起。
–試著揣摩自戀者的想法，預測並滿足他們的需求。
–改變自己或環境來取悅自戀者（例如：強迫症般地打掃）。
–否認自己真正的需求或渴望。
★好評推薦
作者直接向遭到毒性關係傷害的人喊話，憑藉她多年的臨床經驗和研究，提供精準的建議。我強烈推薦這本書給正在跟自戀型人格糾纏不清的讀者。一旦你察覺問題不在自己身上，就可以成為解決問題的關鍵。——基斯．坎貝爾博士（W. Keith Campbell, PhD），喬治亞大學心理學教授
這本書寫得太好了。拉瑪妮博士用字遣詞直截了當，打造出一個架構讓我們能深入了解這種溫水煮青蛙的傷害形式有多複雜，以及如何從中走出來，進而獲得療癒。她質疑傳統心理學中現有典範的錯誤觀念和明顯缺失，以同理心和少見的坦率，帶領我們穿越地獄般的困境，最後找到真實的自己。
——馬克・比森特（Mark Vicente），美國邪教NXIVM 舉報人、紀錄片《Empathy Not Included》導演
這本書像是充滿同理心的地圖和求生指南，適合身陷自戀型關係的讀者，協助他們釐清如何在辛苦的關係中自我療癒，甚至在脫離關係後過得更好。——傑．謝帝（Jay Shetty），《僧人心態》作者
這絕對是一本必讀的書。拉瑪妮博士會教你如何從毒性關係中自我療癒。她有數十年的研究和臨床經驗，給出了專業的建議，化「不可能」為「可能」。
——梅爾・羅賓斯（Mel Robbins），《調校心態》作者
本書探討了一個經常被嚴重誤解的主題，還為過去或現在身處自戀型關係中的讀者指引了一條出路。拉瑪妮博士心懷深厚的同理心，巧妙地幫助讀者從自責走向看清事實。對於看到書中呼應自身經驗的讀者來說，這簡直就是天大的禮物，總算不再那麼孤單了。
——維耶納．菲倫（Vienna Pharaon），《療癒原生家庭創傷》作者
無論你是想避免陷入有害的關係，還是想離開類似的關係，或是終於想要從中走出來，拉瑪妮博士這本書絕對有助於理解我們原本看不見的慣性。這本書不只能夠拯救人生，還能重建人生，也不只是幫你找到出口，更能找回真實的自己。
——馬修・赫西（Matthew Hussey），人際關係教練
拉瑪妮博士是研究療癒與自戀型人格的權威。在這本重要的書中，我很謝謝她還提到了經常被人忽視的主題：哀傷和自戀之間的關係。
——大衛・凱斯樂（David Kessler），《意義的追尋》作者
會傷害情感的關係剝奪了我們的聲音和力量，而拉瑪妮博士提供了一些實用的方法，教導所有讀者重拾主導權，再次感到完整。
——黛博拉・紐威爾（Debra Newell），《Surviving Dirty John》作者
作者與眾不同的地方在於，她特別重視如何從自戀者暴力行為的傷害中療癒自己。她的口吻既直接且同理，提醒我們療癒確實可能發生。拉瑪妮博士讓受傷的人感到安慰與認同。這本書真的是一份禮物。
——珍妮佛・費森（Jenifer Faison），《Betrayal》Podcast主持人
【目錄】
出版人的話
自 序 你的需求和夢想值得被看見
引 言 那些受傷的人後來怎麼了？
Part 1 認識自戀型關係
第1章 什麼是自戀型人格？
破解迷思，避免掉進自戀者的陷阱
第2章 傷痕累累的自戀型關係
了解創傷羈絆的模式
第3章 自戀型關係造成的影響
走出毒性關係第一步：認知「錯不在你」
Part 2 認清、復原、療癒與成長
第4章 理解自己的過去和弱點
保護自己，避免再次受傷
第5章 完全接納現實
不再期望對方會改變，把心力放在自己身上
第6章 清理毒性關係的方法
處理悲傷，建立更健康的關係和人生
第7章 培養「抗自戀體質」
鍛鍊心理素質，獲得人生自主權
第8章 留在關係中療癒與成長
改變相處方式，讓自己有空間復原
第9章 重寫你的生命故事
正視痛苦和負面的自我對話
結 語 永遠有機會為自己重新選擇
謝 辭
注 釋
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自遊自在NO.81-雲岡石窟、平遙古城、山西、內蒙
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薩提爾的自我覺察練習：學會了，就能突破內在盲點，達成人生目標 (1版)
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【簡介】
總有些問題讓我們反覆受挫，卻不明白原因。
一本將薩提爾理論應用在自我探索、發掘自身盲點的專書，
練習覺察，找出深埋的情緒、期待、價值盲點，
打破心理慣性，才是解決反覆困擾、達成心理期望的捷徑。
・工作績效被豬隊友連累，雖然很想有話直說請對方改進，但一顧及團隊和諧怎麼也開不了口？
・為了關燈倒垃圾等小事常跟另一半大吵，雖然事後總覺得不值得吵，但不知為什麼，每次到了節骨眼卻控制不了自己？
・明明已經成年獨立，卻仍然無法違背父母的期望，總是勉強自己去追求那些自己不感興趣的目標？
我們總以為很了解自己，其實內心仍深埋許多不解的黑洞。我們每個人都有盲點。
應用薩提爾的理論，深度自我對話，
擺脫慣性的枷鎖，實現自在的人生！
心理治療大師維琴尼亞．薩提爾女士提出的「薩提爾模式」指出，現實人生的各種問題及困頓，都脫離不了要維持「自己、他人、情境」這三角關係的平衡。但我們通常一碰到難題，會不假思索一再重複做出失衡的慣性行為，例如迎合別人、委屈自己；或只顧自己，不管他人與事情……等等。
這樣的慣性行為是「不一致」的行為模式，是受到由我們的情緒、觀點、渴望、期待所涵蓋的內在冰山所驅使。唯有認識巨大的內在冰山，才能真正了解自己，改變自己，進而才可能改變別人。
本書作者陳茂雄是國內企業教練的先驅，也是資深的諮商心理師。他師承薩提爾女士的入室弟子學習薩提爾模式的理論與應用，從多年的諮商經驗歸納出實用工具，在這本書中直接聚焦薩提爾模式的最核心：自我覺察，引導我們去除內在盲點，與市面上將薩提爾模式運用在親子溝通、婚姻治療的面向，截然不同。
情境案例 × 分析工具 × 自我練習，一套具體、可學習、可操作的模式，
從認知到轉化，有系統地由內而外改變人生——
‧第一步：找出自己的慣性模式
透過職場、家庭等情境案例的引導，帶你辨識出自己最常展現的行為慣性。
‧第二步：解讀內在盲點
學會畫出內在冰山圖，解讀行為背後藏著哪些情緒、觀點、渴望、期待的盲點。
‧第三步：轉化內在慣性
了解盲點之後，依照希望達成的目標，找出內心該有的新情緒、新觀點、新渴望、新期待，做出兼顧自己與他人感受、外在情境需求的行為。
不論你想更認識自己、了解自己，或是想改善人際關係、發揮更大的影響力，這本書都將滿足你！
好評推薦
施崇棠 華碩電腦董事長
盛治仁 雲朗觀光集團總經理
呂旭亞 榮格分析師
李崇建 親子作家、長耳兔心靈維度講師
海苔熊 心理學作家
鄭俊德 《閱讀人》主編
「認識自己絕非字面上看起來那麼容易的一件事。陳茂雄老師的著作正好提供了理論架構、分析方法和解決方案，讓我們不但能夠認識自己，還能透過思考和練習，改變先天的限制，成為一個更全面的人。」——雲朗觀光集團總經理 盛治仁
「茂雄在本書中，運用極大的巧思，呈現人如何覺察，並且改變自身慣性。」——親子作家、長耳兔心靈維度講師 李崇建
「我們是自己的地獄，但同時也是自己的救贖。當我們可以看透心中那座冰山，平衡自己、他人、還有情境三者之間的關係，嘗試用一致的方式，連結內在和外在的世界，那些原本困住我們的東西，就能夠柳暗花明。」——心理學作家 海苔熊
「其實每種人際關係的應對，如職場、親子、夫妻等，所要運用的技巧與智慧都不盡相同，但最初都是從認識自己開始，理解自己的慣性回應做法，再透過技巧訓練新的情緒表達，就能將人際難題迎刃而解，與大家分享這本幫助人生闖通關的好書。」——《閱讀人》主編 鄭俊德【目錄】
推薦序 認識自己，改變失衡的人生 盛治仁
新向度冰山探索，連結自己與他人 李崇建
好評推薦
自序 如何更自在地做自己？
前言 解放心中的大象
第一部 重新認識自己
第1章 找出慣性模式
從「一致性」理論認識自己的慣性模式／第一種不一致：討好型／第二種不一致：指責型／第三種不一致：超理智型／第四種不一致：打岔型／在壓力下，你慣用哪種行為模式？
第2章 探索內在冰山
認識冰山理論／解讀外在行為背後的內在冰山要素／認識四種行為模式的冰山圖／內在冰山「模式」／轉化與改變
第二部 情緒的轉化與改變
第3章 情緒管理四步驟
覺察情緒、化解情緒／情緒管理四步驟／情緒管理的障礙
第4章 情緒的正確認知
情緒系統是人腦結構的一部分／每種情緒都對我們有幫助／後天的學習導致我們失去某些情緒能力／情緒不能圍堵，只能疏導／傑出領導人必備好EQ
第5章 檢視情緒模式
什麼是情緒模式？／你的情緒反應是否符合「演化的法則」？／你的情緒反應是否符合比例原則？／四種不一致行為模式背後的情緒模式
第6章 轉化情緒模式：練習面對、接受、處理情緒
「面對情緒」的方法與練習／「接受情緒」的方法與練習／「處理情緒」的方法與練習／以「我訊息」的方式一致地表達情緒
第7章 轉化情緒模式：練習放下情緒
應用至今所學的知識與方法／「放下情緒」的方法與練習／轉化情緒模式總結
第三部 觀點、渴望與期待的轉化與改變
第8章 轉化觀點模式
一般觀點／核心觀點／觀點模式與行為模式的關連／自動化思考的優缺點／探索自己的核心觀點／鬆動核心觀點／先暫停以避免自動化反應
第9章 轉化渴望模式
渴望是否得到滿足與一致性的關係／不一致的行為背後常見的渴望模式／轉化渴望模式，讓行為趨向一致
第10章 轉化期待模式
期待與渴望的關係／常見六大渴望的不切實際期待與務實期待／轉化期待模式，讓行為趨向一致／期待模式的轉化對整個冰山的影響
結語
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療癒孤寂：30堂課學會接住自己，建立內在安全感，成為能與他人連結的完整自我 (1版)
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【簡介】
我們不需要完美，這世界也不需要完美。
因為不完美，我們才需要依靠彼此，連結彼此。
傷痛療癒心理專家蘇絢慧，
帶你重建內在安全感，修復情感連結，
找回自尊與自我存在的價值，成為最有力量的完整自我。
「孤獨並不是來自身邊無人。感到孤獨的真正原因是因為一個人無法與他人交流對其最要緊的感受。」
——榮格，瑞士心理學家
世界越喧囂，對愛與肯定的心理飢餓就越強烈。
你常以大量的飲食來撫慰自己的情緒，情緒越不佳，越會失控地大吃大喝？
你會一直看電腦滑手機，不見得要找什麼，只是漫無目的地轉換網頁？
你時常有想和誰說話，但瀏覽好友名單或通訊錄，卻覺得沒有人可以交談？
這些行為的背後，是你渴望溫暖的吶喊。放任愛與關懷的缺失，內心會漸漸損傷成一個大破洞：一個再也不相信自己為「好」，不相信自己是「有價值的」巨大破洞。
第一本回應現代人孤寂心理狀態的專書，
化解情感失調，找回安頓自我的力量。
本書作者、知名的傷痛療癒心理專家蘇絢慧，長年在諮商實務中看見許多人因為早年生命的情感缺失或受創等因素，內心發生孤寂感，以至於缺乏關注自己，也失去好好照顧自己的興趣與活力。還有些人因為害怕孤伶伶一個人會無法面對生活變化與挑戰，寧可選擇困在充滿孤寂感、假面的人際關係中，無法斷開依賴，於是在周而復始的親密感失落與疏離感中，日漸憔悴。
你是否正處於孤寂中？檢視你的孤寂訊號：
• 你會用大量的飲食來撫慰自己的情緒，情緒越不佳，越會失控地大吃大喝。
• 你感覺常處於一種空洞和空虛中，覺得沒有重心，心空空的。
• 你有種對生活日復一日的迷茫感和厭倦感，覺得人生沒有意義。
• 你會盲目地購物，或不斷地逛街，或無法克制地瀏覽購物網頁。
• 你常常出現這世界有自己和沒有自己根本沒差的念頭。
• 你感覺對人生充滿疲倦感，有種「若明天就死掉了該有多好」的想法。
• 你常有一種好想找人的念頭，又會出現根本沒有人可以找的失落感覺。
• 在你的生活環境中，你常產生一種格格不入感，覺得被這世界排拒。
• 你常發生覺得和周圍的人無法溝通的狀態，很難被理解，也很難理解別人的疏離感。
• 幾乎沒有什麼可以引發你的興趣或動力，你認為自己是全然的孤獨。
• 你會一直瀏覽網路，無目的，也沒有涉獵什麼，只是漫無目的地轉換停留的頁面。
• 你一直強烈地渴望伴侶，或是有一個什麼人能陪在你身邊。
• 你常想像會不會有個人突然關注你、關心你，那會讓你覺得好像活著還有一些價值感、存在感。
• 你很害怕假日，或是夜晚下班後的時間，那種沒有人可以找、沒人可以陪伴說話的感覺，讓你覺得恐慌。
• 你時常有想和誰說話時，瀏覽好友名單或通訊錄，卻覺得沒有人可以交談，然後出現寂寞感。
（以上越多項符合，代表孤寂感越強烈。）
★30堂課啟動親近自己的意願，療癒孤寂：
如果你已體察到了自己的孤寂感，也深感這種內心處於斷裂和封閉的狀態，已為自己帶來許多身體和精神方面的不適，那麼，這本書將能與你有所連結：
．覺察15種孤寂訊號，檢視內心是否住著一個孤寂的小孩？
．回溯生命歷程，理解與接納自己的傷。
．深入孤寂的內心世界，感受不信任、失落、低自尊、害怕社交的深層心理。
．培養健康孤獨的能力，即使一個人，卻不陷入孤寂。
．六階段修復練習，做一個內在情感安穩的人，與他人建立正向連結。
親密和愛，是人的需求之一，唯有能經驗到親密與愛，人的內在才能保有溫暖及感動。縱使生活遭逢不如意的風暴，但因為有完整的自我與健康合宜的關係，就能以最短的時間從挫折與失落中回穩。
真實完整的你，才能擁有真實完整的關係。
陪自己如實感受，連結想接觸的人和世界，你將成為最有力量的自己！【目錄】
自序 成為自己最重要的支持力量，做自己最好的照顧者
第一章孤寂成傷，你的身心都記得
1 孤寂讓人慌
2 成熟的你，可以孤獨但不能孤寂
3 孤立？疏離？失落？斷裂？關於童年的情感缺失經驗
4 原來年少時，就已靠向孤寂
5 孤寂對身心的殺傷力
6 匆忙的社會，餵不飽的心理飢餓
第二章回溯孤寂，那些生命歷程的痕跡
7 因為不安全感而逃避依戀關係
8 愛與正向情感匱乏，對自己的情緒感受麻木
9 對「和人相處」感到陌生和不安，寧可戀物
10 在這情感疏離及壓抑的社會環境啊
11 童年缺乏信任與親密感，造成對關係的絕望
12 負面的人際經驗，不完整的自我
第三章走入孤寂者的內心世界
13 害怕失落，無法面對分離
14 需要溫暖卻不敢承諾，矛盾的人際關係
15 有一種自我保護色叫疏離
16 「做什麼都不如人」的自卑心理
17 對人對己都失去信任感
18 憂鬱及壓抑的人生
第四章勇於健康孤獨，擁抱不完美的世界
19 能與自己建立深層關係，才能與別人建立深層關係
20 學習對人好奇，產生共鳴的情感
21 以情感連結及友善回應他人
22 重新打造內心的安全避風港
23 承認我們都是脆弱的人，需要彼此
24 領會健康的孤獨，發展合宜真誠的關係
第五章擁抱及愛回內在孤寂的自己
25 修復練習第一階：允許你有感受，降低神經症反應
26 修復練習第二階：接納及安撫你的真實情緒
27 修復練習第三階：肯定你的存在「很好」
28 修復練習第四階：保持對自己的正向好奇與關注
29 修復練習第五階：學習在關係中傳達情感與正向表達
30 修復練習第六階：累積同步同調的情感連結
結語：搭建內在安穩的情感中心，做自己最真誠的夥伴
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零阻力改變：華頓商學院爆紅行為科學課，直擊內在弱點，高效自我成長 (1版)
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想要更健康，更有紀律，財富更自由……
每個人心中都有個更好的期待，但總難達成
行為科學新方法，選對的改變策略，比意志力更長效
直擊隱藏的行動弱點，不費力地解決綑綁自己的問題
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華爾街日報暢銷書｜Next Big Idea Club選書
《恆毅力》暢銷作家安琪拉‧達克沃斯專序推薦
諾貝爾經濟學獎得主理查‧塞勒、Google前執行長艾瑞克‧施密特、史丹佛心理學家卡蘿‧杜維克等超過二十位領域專家大力強推
《紐約時報》年度必讀佳作：「如果你今年只讀一本個人成長書，就是這本了！」
想規律運動，但下班已經好累，「明天再開始」真的不是藉口？
已經提前準備、提早開始，卻還是最後一刻壓死線？拖延到底怎麼治？
寫上筆記本、設定連續提醒，還是忘記？是金魚腦還是下意識故意忽略？
要改變，真的很難！我們每個人都知道。關鍵在於，讓我們卡關撞牆的阻力，往往不是來自外在環境，而是內心的人性使然。
想要更好的生活，不需要壓抑欲望，而是要找到正確的改變策略！
本書作者凱蒂‧米爾克曼是Thinkers50管理思想家，也是華頓商學院獲獎無數的熱門教師，曾與白宮、Google、紅十字會等組織合作。她發現，我們難以改變，常常是因為不了解問題的癥結，因此用錯方法或找錯工具，屢戰屢敗之下，漸漸失去了動力。
好消息是，行為科學領域發現了多種方法，可以幫助我們對抗拖延、惰性、先樂後苦的衝動、健忘與自我懷疑等最頑強的內在阻力。
這些方法已經被用在提升疫苗接種率、減少醫院開立非必要藥物、成功讓Google員工更踴躍利用公司的進修課程，也顯著提升大學生成績、助人建立運動習慣、甚至提高了選舉投票率。
你可以在本書中學到──
新起點效應：回到白紙狀態，最容易改變。用一個特殊的時間點、場合或事件作為契機，跟過去的自己說再見，從今天開始就是新的我！
誘惑綁定法：把苦差事（去健身房）與你迫不及待想做的事（追劇）互相綁定，真的可以一舉兩得，推動自己做長遠效益高，當下卻不快樂的事。
承諾機制：別再高估自己的意志力，善用承諾機制，規定自己沒做到時需付出的代價，可以大幅提高目標達成率。
複製貼上法：把同儕壓力變助力！自己改變很困難，有意識地尋找已經有成功經驗的典範人物，模仿他們的做法。
計畫提示法：「單純忘了做」是妨礙我們改變的隱形殺手。練習在計畫中加入提示（發薪日就要存退休金），不要凡事仰賴大腦記。
針對絆住我們的人性弱點設計策略，以智取勝，一步一步到達理想狀態。
名人推薦
「米爾克曼是天才。她在這本書中分享了所有改變行為的祕密。」──理查‧塞勒（Richard H. Thaler），諾貝爾經濟學獎得主、《推出你的影響力》（Nudge）作者
「想掌握量身打造、實證有效的行為改變策略，快讀這本精彩的作品。」──艾瑞克‧施密特（Eric Schmidt），Google前執行長
「本書是無價的指南，充滿洞見，可以幫助你達成理想中的財務與生活目標。」──查爾斯‧施瓦布（Charles R. Schwab），嘉信理財集團創辦人
「睿智、前瞻，寫出了這個時代非常重要的科學突破。」──雅莉安娜‧哈芬登（Arianna Huffington），Thrive Global創辦人暨執行長
「如果你想變得更好，想幫助你的團隊、你的事業更上層樓，快買這本書回去看。」──拉茲洛‧博克（Lazlo Bock），Humu執行長、前Google人資長
「所有人都想知道，如何持久、有效地改變行為。米爾克曼以最前沿的科學解答了這個難題。」──卡蘿‧杜維克（Carol Dweck），《心態致勝》（Mindset）作者
「這本書是三項全能：以實證為基礎、讀來引人入勝、充滿可執行的方法，幫助你做出更聰明的選擇。」──亞當‧格蘭特（Adam Grant），《給予》（Give and Take）作者
「充滿智慧與動人的故事。最棒的是，這本書有很多可以馬上行動的下手處。」──安琪拉‧達克沃斯（Angela Duckworth），《恆毅力》（Grit）作者
「詳述了行為改變科學的進程，米爾克曼告訴我們哪些方法有效、哪些其實無效，並且告訴我們背後的為什麼。」──史蒂芬‧杜伯納（Stephen J. Dubner），《蘋果橘子經濟學》（Freakonomics）作者、Freakonomics Radio主持人
「幫自己一個忙，一定要從頭到尾讀完這本書。」──史帝夫‧李維特（Steve Levitt），《蘋果橘子經濟學》（Freakonomics）作者
「很多書都在談如何克服生活中的障礙，但沒有一本像這本書一樣說明清晰、精采好讀、具說服力。」──羅伯‧席爾迪尼（Robert Cialdini），《影響力》（Influence）作者
「每個人都需要、簡單好讀的指南，幫助你了解那些擋在你與理想目標之間的障礙，並提供你馬上開始改變的方法。」──蘿瑞‧桑托斯（Laurie Santos），耶魯大學心理學教授、「快樂實驗室」（The Happiness Lab）podcast主持人
「你不只能在這本書中讀到關於自己行為的許多洞見，更能為自己打造一個全新的開始！」──溫蒂‧伍德（Wendy Wood），《習慣力》（Good Habits, Bad Habits）作者
「想克服最糟的慣性，成為最好的自己，這本書是最有效的指南。」──丹尼爾‧品克（Daniel H. Pink），《什麼時候是好時候》（When）作者
「任何想改變習慣，或扭轉人生的人，都該讀這本書。」──查爾斯‧杜希格（Charles Duhigg），《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）作者
「想打造一個更好版本的自己，就從這本書開始。」──丹‧希思（Dan Heath），《上游思維》（Upstream）作者
「行為科學的大師班。」──大衛‧艾波斯坦（David Epstein），《跨能致勝》（Range）作者
「讀完這本書，讓我充滿希望，覺得改變真的有可能！」──多莉‧丘夫（Dolly Chugh），紐約大學史登商學院社會心理學家
「你會對書中的故事與行為改變科學有所學習、從中成長、受到啟發。必讀之作。」──茉杜普‧阿基諾拉（Modupe Akinola），哥倫比亞商學院管理學教授
「這本書提供清晰的路徑，可以指引你克服人生最大的挑戰──成為我們認為應該成為的自己。」──史丹利.麥克克里斯托（Stanley McChrystal），美國陸軍退役上將
「米爾克曼不只帶給你最新的行為科學，她還像啦啦隊一樣在旁邊鼓舞著你。給每一個想改造自己生活的人，快看這本書吧。」──安妮‧杜克（Annie Duke），《高勝算決策》（Thinking in Bets）作者
【目錄】
序 化阻力為助力，用更聰明的策略升級自己 安琪拉‧達克沃斯
前言 正面回擊內在弱點，以智取勝
第一章 新起點效應──回到白紙狀態，最容易改變
第二章 誘惑綁定法──把苦差事變好玩，克服先樂後苦的衝動
第三章 承諾機制──解決拖延毛病、確實達成目標的祕密
第四章 提示計劃法──設計提醒機制，聰明對抗健忘
第五章 預設值──讓懶惰成為助力，養成高效率
第六章 言出必信效應──消除自我懷疑，信心是成功改變的關鍵
第七章 複製貼上法──善用社會壓力，讓同儕幫自己進步
第八章 打造理想生活，需要每一天的紀律
謝辭
注釋
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