【簡介】 暢銷書《穴道導引》作者蔡璧名 超實用穴道導引隨身陪練套組，正式公開！ 75式穴道導引，《穴道導引》＋《鬆開的技、道、心》完整招式全練習 　　套組包括： 　　1 新編75式穴道導引練習卡1套 　　2 穴道導引小書1本：融合古典，詳解穴道 　　3 特訂收藏盒1個 　　或臥，或坐，或站 　　榻上，案前，窗邊 　　等車，等人，等我 　　隨時隨地，依照需求調整練習 　　徹底鬆開僵與硬，收穫全心身的輕．鬆．柔！ 　　作者蔡璧名2016年出版《穴道導引》，暢銷十五萬冊，收穫廣大迴響；2021年推出《鬆開的技、道、心》融會經典與西方醫學肌筋膜研究成果，詳解不同體況應練何招何式的迷茫；2023、2024連續兩年實體課教材，「拆解又融合」經典招式，方便安排不同地點鍛鍊與應用。全套75式穴道導引活頁練習卡，根據需求，自由搭配。習慣善用生活裡的零碎時間，鍛鍊身體最小單位，為健康存底氣。 　　＼誰適合這套練習卡／ 　　☑  穴道導引未學、初學者：練習有盲點，未感日益精進，無法持之以恆 　　☑  穴道導引進階者：隨時提醒招式步驟與練習要點 　　☑  久坐上班族：圓肩駝背、不知姿勢該如何、全身硬邦邦 　　☑  初老症狀：忘東忘西，白髮、落髮困擾，法令紋、魚尾紋浮現，身影不復亭亭少年 　　☑  3C族：手機平板不離身，加深皺眉肌，造成眼壓高、眼睛乾澀 　　☑  現代文明病：飲食不正常、胃痛、胃酸過多，回不去輕盈體態 　　☑  失眠睡不好：日常壓力大，不易入睡，或長期失眠、心情鬱悶 　　＼練習卡怎麼用／ 　　★榻上、床邊、飯前、飯後、桌邊、睡前，分配練習時間與空間，收穫在一日始末裡鬆柔的處方 　　★正面說明招式、背面詳解步驟，快速上手，降低鍛鍊門檻 　　★進階使用：索引對照《鬆開的技、道、心》七大錦囊，深入理解每一招式原理與應用 　　隨心組合，讓穴道導引自然融入日常，從此氣血流暢 　　日日練習，收穫全心身的輕鬆靈活、肌筋膜Ｑ彈鬆柔  【目錄】 【穴道導引 時刻微養生 日常練習卡75式】 床 卅之一~卅之卅 01任督呼吸操 02乾坤無限小之一——全身往內的收緊與放鬆 03乾坤無限小之二——單一穴道所在部位往內的收緊與放鬆 04乾坤無限小之三——所有穴道逐一往內的累疊收緊與放鬆 05乾坤無限大之一——全身督脈側的拉長與放鬆 06乾坤無限大之二——單一穴道所在部位往外的用力與放鬆 07乾坤無限大之三——所有穴道逐一往外的累疊用力與放鬆 08乾坤自由行之一——全身任脈側的拉長與放鬆 09乾坤自由行之二——單一穴道所在部位往外、往內交替的用力與放鬆 10乾坤自由行之三——所有穴道逐一自由地累疊用力與放鬆 11神凝神闕——強化消化能力的神凝練習 12腸胃金豪功——改善消化不良與便祕 13任脈功——保健消化系統，增強生殖機能 14馬甲操——治氣喘、胸脅或全身疼痛、氣虛手足涼，並改善坐姿的胸肋導引 15肋骨功——修正姿勢、改善體態，並有助於心肺、胃腸的回春導引 16天龍八部——活絡背脊、疏通督脈、榮養臟腑 17蜈蚣走路——疏通背脊、活絡五臟俞穴，寄寓核心之鍛鍊於其中 18督脈鐘擺——增強背脊力度、靈活度，改善腰脊僵痛、大小便難、手腳冰冷 19督脈仰躺節拍器——強化上身背脊靈活度，改善大小便難、手足冰冷、耳鳴諸症 20神凝膻中——強健肺功能的神凝練習 21好心情——讓緊繃的心，也能放鬆 22氣長功——讓說唱聲音更宏亮的導引呼吸法 23始於廉泉，終於廉泉——活絡前頸氣血，放鬆、靈活前頸 24始於風府，終於風府——活絡後頸氣血，放鬆、靈活後頸 25開天窗——活絡頸部氣血，放鬆、靈活整個頸部 26叩齒——保健牙齒、順暢胃腸 27明眼一——收緊放鬆眉心眼瞼，活絡眼部氣血，保健視力 28風寒不入——預防、療癒頭痛，護衛身體一天周全 29腦之覺醒一——提升腦力，活絡氣血 30起床操——測試柔軟度的「手足連心」 床邊 八之一~八之八 31腦之覺醒二——輕快敲擊，為智力加油打氣 32金嗓子——前頸肌肉放鬆了，聲帶就輕鬆了，聲音就嘹亮悅耳了 33鬆脖常輕一——強化後頸氣血，大幅放鬆後頸 34鬆脖常輕二——拉長頸椎間距，舒緩頸部壓力與緊張 35鳴天鼓——靈敏聽覺，防治健忘、頭暈、耳鳴 36起床操——常保青春的「軟腰」 37起床操——引火歸元、溫熱腳底的「摸底」 38坐姿放鬆——徹底放鬆支撐全身的脊椎 飯前 七之一~七之七 39督脈節拍器——避免骨盆前後傾，拉開放鬆靈活脊椎 40督脈圓規——加強尾椎力度與穩定度，延展拉長脊椎 41督脈九十度轉——活絡腰胯、改善水分代謝不良 42督脈一百八十度轉——更加放鬆腰胯，放鬆雙臂、改善聳肩 43督脈側伸——讓督脈左右活動向度達到極至，矯正聳肩 44督脈俯仰——讓脊椎的俯仰延展達到極致 45蠻腰功——幫助消化，調理月事，消除腹部贅肉，預防子宮腫瘤 飯後 十二之一~十二之十二 46擂腹——幫助消化，將能量運輸全身 47擊腋操——鍛鍊身型，促進淋巴循環、增強免疫力、預防感冒 48寶臂功——強化並放鬆、輕盈手臂的自體重訓（一）抬放重物 49寶臂功——強化並放鬆、輕盈手臂的自體重訓（二）推拉城牆 50寶臂功——強化並放鬆、輕盈手臂的自體重訓（三）前向推拉 51寶臂功——強化並放鬆、輕盈手臂的自體重訓（四）肱導引 52拉開天井——疏通肩肘，放鬆緊繃的肩膀 53心肺小圈——消解寒濕、強化心肺的祛風寒濕術 54心肺大圈——放鬆肩手相連處，矯正聳肩、駝背 55上接天根——鬆開肩背，強化身體中心線 56掌上明珠二——活絡手掌的拍打勞宮 57掌上明珠一——消解心火、安定情緒，保養指、掌關節的靈活與筋絡的放鬆 桌邊 十之一~十之十 58腳掌上的明珠——放鬆足底筋膜，微笑告別腳痠、腳涼、頻尿 59青春踝給我之一——活絡腎氣，強化青春之源 60青春踝給我之二——增加踝關節活動度、踝肌群穩定能力，增強腎經氣血，提高骨質密度 61承筋那麼好之一——強化腰背筋力、氣血的小腿導引 62承筋那麼好之二——強化腰背的筋力、氣血，撐起全身的小腿重量訓練 63剛膕人——活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引 64大腿也有明珠——活絡並放鬆大腿前後側肌肉、化瘀散結，改善腰脊狀況、月經不調 65髖運亨通——活絡肝經與胃經的髖關節導引 66走起來——日常養成，強化四肢經穴的走勢 67跑起來——強調上身不動、中正安舒的跑勢 睡前 八之一~八之八 68引耳——保健雙耳，預防腦充血 69修梁——改善嗅覺、強化上呼吸道的免疫力 70明眼二——繞眶活絡眼部氣血，明亮雙眼 71洗臉——恢復天生好氣色的自然腮紅 72活絡頭皮一——提升頭皮柔軟度，減少落髮、白髮，增強記憶力 73活絡頭皮二——深層放鬆頭皮緊繃，有效減少掉髮、白髮，強化記憶力、增強反應力 74大滿貫呼吸操——心主常存，氣自常定，強肺益氣的呼吸練習 75神凝小周天——遠離塵囂，恢復神閒氣定的自我療癒力