慢養功能肌力:釐清你一直誤用的養生常識,用最正確的醫學、營養、運動科學,擊退肌少,強筋骨,少痠痛,慢老有活力 (1版)
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【簡介】
功能肌力才是你的實際年齡!
台灣第一本集結醫學、營養、運動,立基於科學證據下的50+增肌指南
熟齡世代,練肌力不是看線條,而是要腿力強、臂力強、功能強!
現在就開始把正確訓練放入日常,50+的生活一樣靈活自在
怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開,爬個樓梯也氣喘吁吁?
不知道從什麼時候開始,站起來都要偷扶桌邊或椅背,為什麼?
天氣冷,爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋,這是怎麼回事?
如果出現這樣的狀況,就是你的肌肉流失了!
起立坐臥、日常生活都要人幫忙,這絕對不是你期待的第二人生。
50歲後,若想走得遠、跑得動,還要能和朋友一起出遊,現在起就要開始練肌力。
人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降,60歲加速流失!
肌肉大不等於功能好,為了更好的生活而練!好好鍛鍊,身體才不會背叛你
走、跑、跳、提重物,甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。多數人可能沒想到,心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。好消息是,經醫學實證無論幾歲開始練,都能在三個月後看見成效!
本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如,結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏,與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰,強強聯手,彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究,提供全新健康概念「慢養功能肌力」,用最正確的方法,養成好習慣,擊退肌少症,強骨增肌。
本書特色
●破除養生迷思:多吃菜、少吃肉居然有害健康?BMI高一點的人更長壽?運動後痠痛才算有練到?
●圖解肌少症:肌少症是什麼?胖的人就不會得肌少症嗎?住院開刀靜養,病好了卻陷入肌少危機?
●壯世代運動新概念:運動後不只要吃蛋白質,更要吃澱粉;從來沒有運動習慣的人,跑步反傷身;運動傷害往往不是暖身不夠,而是肌力不足。
●超過50個增肌動作跟著做:集結肌力、伸展與平衡的多元運動模式,不需要大空間、購置器材,運用家裡的椅子、桌子或寶特瓶、背包等日常物品徒手增肌又安全。
●特定族群補充足夠蛋白質的祕訣:特定族群如三高族、腎臟不好的族群怎麼攝取足夠的蛋白質?便利商店增肌飲食指南與冰箱常備增肌好物。
老不可怕,怕的是衰弱與失能,
現在起透過日常運動、合理營養、正向心態,
讓你一天練一點,儲備未來十年的行動力。
專業推薦(依姓名筆劃排序)
雙和醫院院長 吳麥斯
台北市立大學體育學院院長 郭家驊
臺大醫院國北護分院院長 黃國晉
台大醫院竹東分院院長 詹鼎正
成大醫院老人醫院院長 楊宜青
中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員 潘文涵
台灣營養開拓者/台北醫學大學名譽教授 謝明哲
中華民國肥胖研究學會名譽理事長 蕭敦仁
口碑推薦
作家 張曼娟
資深媒體人 夏韻芬【目錄】
作者序 肌肉決定老年的生活品質/劉燦宏
前 言 肌肉教我們的事
第一章 我們與肌少症其實很近
第二章 肌力的新常識
2-1 我比較胖,肉多應該比較不會肌少症?
2-2 老人家走路愈來愈慢是正常的?
2-3 住院需要靜養才能快點恢復?
2-4 50歲之後多粗食、少吃肉?
2-5 我都幾歲了,現在練肌肉太晚了
2-6 運動前,要先拉筋暖身才不會受傷?
2-7 運動完要馬上補充蛋白質,否則做白工?
2-8 運動後肌肉不痠痛,不就白練了
第三章 肌肉比你想像的更重要
3-1 握力下降,腦力也掉
3-2 肌肉少,容易憂鬱
3-3 得心臟病,有可能是肌少惹的禍
3-4 肌少,呼吸也無力
3-5 咀嚼吞嚥困難,竟然是肌少惹的禍
3-6 跌倒、失能、臥床三部曲
第四章 功能肌力決定你的真實年齡
4-1 肌肉大不等於功能好
4-2 功能肌力才能救命
4-3 功能肌力就是生活能力
第五章 零基礎、不受傷的肌力訓練
5-1 運動那麼多,哪一種真能對抗肌少症?
5-2 找一個你願意離開椅子的活動
5-3 運動不偏食,效果最好
5-4 退休後,醫生贊成以及最不該做的運動
5-5 一個人運動很好,一群人運動更好
5-6 抗肌少運動計劃
第六章 別再怕胖、迷信粗食,吃好、吃夠才能留住肌肉
6-1 對抗肌少,營養四大策略
6-2 退休前對健康最後悔的事?你還有時間挽回
6-3 鍛鍊吞嚥力,才能吃進營養
6-4 腸子裡的細菌和長肌肉有關
6-5 運動前、中、後,怎麼吃最增肌?
6-6 高蛋白粉迷思解答
6-7 腎臟不好怎麼吃夠蛋白質?
6-8 三高族群怎麼吃夠蛋白質?
6-9 有效與無效的運動補充品
6-10 抗肌少的廚房
6-11 超商高蛋白食物
第七章 現在開始養肌力,開啟自主第二人生
後 記 為人子女的必修課/黃惠如
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生態系競爭策略:重新定義價值結構,在轉型中辨識正確的賽局,掌握策略工具,贏得先機 (1版)
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【簡介】
在產業轉型的過程中,贏錯賽局,比競爭失敗更快被淘汰!
《恆久卓越的修煉》管理大師柯林斯盛讚:21世紀最重要的策略思想家之一
《MIT史隆管理評論》重磅新著
2012年,柯達宣布破產,從備受推崇的全球影像龍頭企業,變為錯過數位轉型的經典失敗案例。
真是如此嗎?其實,真正摧毀柯達的,不是錯失了數位轉型的機會,而是它完全無視於生態系統改變帶來的徹底顛覆!
產業崩解、生態系重組,是現在所有企業面對的挑戰!
當機會與威脅都不再依循傳統產業界限,
誰是夥伴?誰會變成潛在勁敵?該如何競爭?
長春藤名校達特茅斯塔克商學院的策略學教授艾德納,長期研究企業創新等領域,獲獎讚譽無數,更是全球知名的企業生態系策略大師,他在這本新作中清楚說明生態系統與傳統產業不同的概念與創造價值的方式,打破過去對價值鏈、供應鏈、資源與能力分析,並且提出要在生態系競爭中成功必備的新策略思維。
艾德納對於生態系的定義是,合作夥伴透過相互作用的結構,向終端顧客傳遞價值主張。
與傳統的產業概念不同,分析生態系最重要的就是價值元素。不同的價值元素創造對顧客的價值,組成價值結構,當價值重新定義,明確評估元素之間變化的影響,將幫助你預見生態系顛覆的動態,掌握企業適應變動的方向。
艾德納超越技術、產業、組織視角的限制,進一步提出了解生態系價值結構的分析層次:
■ 對顧客的洞察力
你創新之旅的起點。
■ 價值主張
顧客應該得到的利益或好處。
■ 價值結構
價值元素的安排方式。
■ 活動
你和你的生態系合作夥伴為傳遞價值主張而部署的任務、能力和技術。
在《生態系競爭策略》中,這將指引你在面對生態系顛覆的威脅時,身為領導者必須具備的概念、工具、思維和框架,同時幫助你掌握全新商戰的契機和領導力,擬定應對生態系進攻與防禦的制勝策略,適時站穩生態系統中不可或缺的利基。
名人推薦
專文導讀
邱奕嘉 政大科智所教授兼商學院副院長
共同推薦
朱楚文 財經主持人、作家
游舒帆 商業思維學院院長
雷浩斯 價值投資者、財經作家
詹益鑑 Taiwan Global Angels 創辦人
愛瑞克 《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
各界好評
本書猶如解碼迷宮地圖,提供清楚而實用的生態系競爭觀點,以及完整且有效的工具,讓讀者重新檢視所屬的競爭環境與商業模式,找到現有運作機制的盲點與不足,進而掌握生態系競爭的契機。——邱奕嘉,政大科智所教授兼商學院副院長
我們的世界越趨複雜,競爭賽局從產業走向生態系統。你必須了解在生態系統中如何做出正確的防禦,正確的進攻,以及確認時機和思考可能產生的陷阱。透過本書的精彩說明,能讓你了解如何在生態系統中成為改變遊戲的人。——雷浩斯,價值投資者、財經作家
本書從生態系的角度,分析了許多經典案例,要打造一家企業,你需要適應生態系的改變,但要創造一個產業,你需要造就生態系的改變。——詹益鑑,Taiwan Global Angels 創辦人
所有職場工作者都必須明白,並不是找一份工作、找一家公司、選擇一個產業的問題,而關鍵是在選擇一個生態系!這才是真正影響我們職涯與生涯發展的最重要決策,也是攸關我們人生的一大考驗!——愛瑞克,《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
艾德納的觀念嚴謹、切題,思維周全且務實,他證明自己是21世紀最重要的策略思想家之一。——柯林斯(Jim Collins),管理大師,合著有《恆久卓越的修煉》
無論是誰想參與制定策略,或從事這方面工作,本書都是必備讀物。——韓德森(Rebecca Henderson),哈佛大學教授,著有《重新想像資本主義》
《生態系競爭策略》是主管在不確定的環境下領導轉型的有力工具。——戴桂清(Que Dallara),霍尼韋爾企業智聯業務(Honeywell Connected Enterprise)總裁兼執行長
本書運用生態系統的方法,提供出色的策略框架,領導整個價值鏈的轉型。——思納博(Jim Hagemann Snabe),西門子和快桅集團(A. P. Moller Maersk)董事長
在柯達經歷重大的產業轉型後,我知道光是把你過去做得好的事情做得更好,無法應付顛覆帶來的挑戰。艾德納的書提供非常重要的見解,幫助我們判斷新出現的競爭環境,並在可能出現的情況中成功發展。——沙森(Steven Sasson),柯達退休員工和數位相機發明者【目錄】
推薦序 得生態系者得天下 詹益鑑
導 讀 顛覆生態系:贏了對手,也不輸給時代 邱奕嘉
前 言 超越產業界限的競爭
第一章 贏錯賽局,等於失敗
第二章 生態系的防禦:協力合作
第三章 生態系的進攻:從增加競爭到改變競爭
第四章 顛覆生態系的時機:太早可能比太晚更糟糕
第五章 本位系統的陷阱
第六章 領導生態系的思維:協調與執行
第七章 讓所有人都清楚公司策略
後 記 應對生態系的顛覆:社會部門的挑戰
致 謝
注釋與參考文獻
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台北.萬安:永遠選擇跳脫舒適圈,走自己的路,做正確的事 (1版)
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【簡介】
屬於我的標籤,別人撕不掉
不屬於我的標籤,別人怎樣也貼不上來 ——蔣萬安
每個人身上都背負著很多期望,承受各種人的眼光,但更重要的是,無論順境或逆境,都不要忘記讓自己充滿鬥志的目標與信念!
蔣萬安也一樣。別人看著一路順遂,出國唸名校、以新手之姿當選立委,但是他從不避談在異國落榜、失業的打擊。失敗,給他難得的養分與更多的勇氣,還有一路相挺的夥伴。
不斷開創,努力拚戰的每一步,才是人生中真正的印記與前進的力量!
蔣萬安,從小在台北成長。你可能聽過他赴美攻讀法律博士,成為矽谷新創律師;為了一個帶動改變的機會,選擇跳脫舒適圈、參選立法委員,勇敢成為關鍵少數、為正確的事發聲。即使備受質疑,他仍堅持「面對歷史、還原真相」,還給政治受難者一個公道。
但是你可能不知道,蔣萬安雖然在求學路上表現傑出,卻是班上永遠的第二名;正因為知道自己不是天才,他把一百多位立委的質詢影片全部看過一遍,才學會怎麼問政。他在求職路上積極進取,卻無預警地被公司裁員;正因為感受過失業的痛苦,他堅守立場、維護勞工權益,成為新一代立院「站神」。
在這本書,蔣萬安坦白分享他「很ㄍㄧㄥ」的形象背後你不知道的蔣萬安。
他是追劇迷弟,因為看《洛城法網》,變成美國執業律師。
他告白失利,因為忘記換氣,游泳比賽第一卻被取消奪金資格。
他的律師性格,無論是被忽略的小眾所需,或是被漠視的大眾所求,都可以透過制定法律來爭取應有的保障和權益。
這本書,也有一路看著蔣萬安成長、蛻變的夥伴對他的近身觀察,看他近乎頑固的堅持,希望為城市做出一些改變,有更大的空間容納不分年紀、不分國籍、不分產業的多元族群,找回創新和活力。
推薦語
萬安的個性耐操又耐煩,質詢時有數據、有法學專業,而且從不盛氣凌人,更不會流於叫囂謾罵。一位有內涵、有實力,卻能保持謙遜心態,讓自己隨時處於學習當中的政治人物,是很難得的。--盧秀燕|台中市市長、第九屆立院同僚
萬安允文允武,是我教過各方面都很優秀,實屬難得的傑出人才。他的個性隨和,和同學們相處融洽,又有為同學服務的熱誠;他的人緣好,領導力強,一呼百應有大將之風!--薛錦英|師大附中國中部071班班導師
我們走太平洋屋脊步道,途中碰到一位75歲作家揹著40公斤的背包獨自在山裡走了四個月。Wayne自己受到感動,也希望能把這樣深刻的啟發分享出去。台灣需要這種小又純淨的原動力。--鱸魚|《異類矽谷》作者、矽谷友人
為了減輕我的負擔,他悄悄地承擔了越來越多的工作,以謙遜的態度、一絲不苟的專業,解決每一個關卡。他踏實、勤奮,而且堅持把事情做好,這就是我認識的Wayne。--張貞澤|律師、萬澤外國法事務律師事務所合夥人
他不是絕頂聰明的人、也不是獨裁的領導者,很懂得集體領導的智慧。這也是為什麼,每個人都有自己的專長,大家還是願意跟隨他;每個人都有自己要維護的價值,大家還是願意付出、幫助他。--石舫亘|一起網路科技創辦人 、蔣萬安太太
親愛的爸爸,我覺得你非常用功,每天晚上都一直在找資料,準備明天的演講或質詢,但是我很崇拜你的原因,是因為你很善良,對我很好。希望長大以後,我跟你一樣是一個用功又善良的人。--蔣得立|11歲小學生、蔣萬安大兒子【目錄】
我的成長、成年、成家
01我不怕挑戰
──在矽谷的那些日子
02一個帶動改變的機會
──與其在體制外大聲疾呼,不如跳進體制內推動改革
03關於姓「蔣」這件事
04獨立思考與判斷力的養成
──我的學生蔣萬安
05從迷弟到專業律師
06我失業了!
──執業路上,一起成長的夥伴
07永遠支持我的力量
──我的另一半
08全力以赴,打一場硬仗
09善良是一種選擇
10立院菜鳥的進擊之路
11新一代站神出列
12最挺民意的在野黨
13和民眾站在一起
──讓台北市民與有榮焉
14都更速度,就是城市進步的速度
15整個台北就是超大新創加速器
16未來台北的想像
──永遠站在你這邊
附錄
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稻盛和夫 人生的王道(新裝紀念版):正確生活的共通哲學 (2版)
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【簡介】
日本經營之聖稻盛和夫每日必讀的經典解析,
商場經驗 × 畢生智慧 × 先人遺訓,精煉正確生活的共通哲學
稻盛和夫不僅是商業領域的巨擘,更是一位深具人文關懷的思想家。他在創辦京瓷集團和第二電電的過程中,始終堅持以人為本的經營理念,並致力於提升員工的道德素質和精神境界。他的管理哲學和生活理念,不僅幫助企業取得了巨大的成功,還影響了無數人對於人生和工作的看法。
從「人為何活著?」到「人如何活著?」
他從創立京都陶瓷時期,就把日本明治維新時代偉人西鄉隆盛的《南洲翁遺訓》放在身邊反覆閱讀,每次翻閱都能得到貴重的生活啟示。隨著經驗累積、人生年輪的增加,他從這本遺訓所得到的啟示,在心中愈發深刻。因為,西鄉的遺訓是從不逃避、正面面對人生苦惱所孕育而出,可以說是人類為了過正確的生活所必需的普遍真理。
在這本書中,稻盛和夫詳細描述了日本在二戰後的經濟奇蹟,以及隨之而來的道德衰退。他以淺顯易懂的語言,深入淺出地剖析了現代社會中種種問題的根源,並提供了切實可行的解決方案。對於那些在快節奏生活中感到迷茫和壓力的人來說,本書無疑是一劑心靈的良藥,幫助他們找到內心的平靜和方向。
世界愈亂,心愈定!
掌握正確生活的共通哲學,跟隨稻盛和夫的腳步,踏上人生的王道。
● 「經營是腳踏實地努力的結果。」
● 「以誠行事,就能堅定立場。」
● 「從知識到見識、從見識到膽識。」
● 「隨時自問動機為善或為私?」
● 「耍弄權謀所獲的成功不會持久。」
「世相,是反映人心的一面鏡子。企業和經濟健全的發展、社會和國家明朗的未來、世界人類的安寧,都會因人人是否能提升心靈而定。
想端正現代的亂象,除了認真重新認識人心以外,別無他法。」——稻盛和夫
*本書為《人生的王道》新裝紀念版
【目錄】
前言 做為高尚的日本人與優質的日本
人類過正確生活所需的普遍哲學
第1章 無私
領導人應放棄私利與私欲,走正道
【遺訓第一條】翁云,居廟堂者……
成功後驕傲自滿——近年的企業家
起用人才的關鍵,相信人會成長
第2章 考驗
度過辛酸、苦難,立大志
【遺訓第五條】翁作七絕……
與其在後方擬定作戰計劃,不如上前線奮戰
【遺訓第四條】居萬民之首……
成功也是一種考驗,一時的成功不能保證永遠
謙虛傾聽旁人的意見
【遺訓第十九條】自古,君臣自負……
優秀的企業家同時具有極端的兩面
第3章 利他
利他是現代的良藥
用意志力抑制貪、嗔、痴三毒
【遺訓第二十一條】道乃天地自然之常道……
勢如破竹的企業家也會身中陷阱
維持成功比獲得成功更難
【遺訓第二十二條】克己,難成於……
人才非僅止於君子,時需小人方能完成大事
【遺訓第六條】用人之際……
領導者人選應是品德高尚的人
愛己非善也
【遺訓第二十六條】愛己乃非善之首……
【遺訓第二十四條】道乃天地自然之物……
【遺訓第二十五條】對天而不對人……
第4章 大義
京瓷以「敬天愛人」為經營理念
認清身為企業家的職責,奠定經營理念
耍弄權謀所獲的成功不會持久
【遺訓第三十四條】計策非平日所用之物也……
【遺訓第七條】事無大小之別……
隨時自問「動機為善或為私?」
【遺訓第三十八條】世人所言之機會……
第5章 大計
未加深思的政策讓國家陷入險境
【遺訓第二條】賢人百官不合,互不同途……
提出明確的未來願景
【遺訓第三條】政之大體在於興文……
國家領導人應明示日本的大計
【遺訓第八條】廣取各國制度……
【遺訓第十一條】文明一詞,乃正道廣行之美稱……
【遺訓第十二條】西洋刑法以懲戒為主……
【遺訓第十六條】失節義廉恥……
第6章 覺悟
「不要命、不求名與官位財富者」
【遺訓第三十條】不要命、不求名……
剝削國民財富是本末倒置
【遺訓第十四條】百般事業皆由會計出納制度而生……
【遺訓第十三條】減租稅,使民富……
【遺訓第十五條】常備兵數亦應受會計所限……
公務員是國民的公僕
【遺訓第三十一條】行正道者,不懼天下世人……
第7章 王道
秉持正道勇敢面對交涉
【遺訓第十七條】行正道不畏國覆……
關於遣韓使節論,西鄉的真意被誤解
【遺訓第十八條】言及國事……
受世界尊敬、優質富國之道
【遺訓第九條】忠孝、仁愛、信義……
【遺訓第十條】開智乃……
第8章 真心
做一個真心至誠的人
【遺訓第三十七條】令天下後世心悅誠服……
【遺訓第三十九條】世人多信有才事業即成……
【遺訓第三十五條】於陰處謀事者……
第9章 信念
有完善的規則和制度,也無法根絕非法行為
【遺訓第二十條】議制度方法……
「心」和「想法」的「人生方程式」
【遺訓第二十三條】有志於學者……
從知識到見識、從見識到膽識
【遺訓第四十一條】修身以正……
第10章 立志
一切從「意欲」開始
【遺訓第三十六條】無志於聖賢……
以誠行事,就能堅定立場
【遺訓第二十九條】行道者……
萬民必行正道
【遺訓第二十八條】行道者無貧富貴賤之別……
第11章 精進
工作專心致志,心靈提升
【遺訓第三十三條】平日不行道者……
經營是腳踏實地努力的結果
【遺訓第三十二條】志於道者,不期偉業……
失敗也不沮喪
【遺訓第二十七條】察覺有過……
不時反省,認真過活
第12章 希望
以乞食之身重新認識自己
地獄與極樂世界因人心有別
西鄉的教誨是心靈的教誨
【遺訓第四十條】犬隨翁獵追野兔……
後記 「遺訓」在現代栩栩如生
西鄉隆盛年譜簡要
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一本就通!15 個字搞定英文發音:大家的自然發音書!從小學生到銀髮族,不用複雜規則就能正確發音、說出標準英語!(附發音練習QR碼線上音檔) (1版)
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【簡介】
史上最強!從小學生〜銀髮族,任何人都學得會!
用 15 個單字記住自然發音,一輩子不會忘!
不用背發音規則,直接跟著唸,就能奠定發音基礎,
1 個單字學會 4 種以上的標準發音!
讓你事半功倍,輕鬆練出漂亮發音、說出好懂英文!
結合傳授超過 5000 名學員的豐富教學經驗,
擷取自然發音與語音學的精華,
最簡單有效的英文發音學習法,
精選 15 個兼具「訓練發音」與「日常實用性」的單字,
搭配「嘴型指導」及「KK 音標」輔助,無基礎的初學者也可以輕鬆上手!
還在啃這種「舌根抵住軟顎」、「振動聲帶產生爆裂音」術語一堆的發音書?
還沒開始練就得先花時間研究「軟顎在哪裡?」、「爆裂音到底要多爆裂?」,
讓人只想仰天長歎:「學發音也太累了吧!」
想擁有好發音真的不用這麼累!
不用看複雜的說明、不用研究口腔解剖學,也不用搞懂困難的學術名詞,
只要練好 15 個單字,
就能說出一口標準英語!
★ 用 15 個單字就能學好英文發音!
擁有豐富教學經驗的作者,分析了超過 5000 名學生的發音問題,再結合自然發音與語音學的專業知識,設計出一套最簡單、最快速,兼顧效果與效率的英文發音學習法!不用從音標學起、不用研究艱深的發音原理,只要運用 15 個精選單字,就能自然而然掌握構成所有英文單字共通的 42 個基本發音!
★ 精心設計的發音學習法,無論程度都能快速上手又自然學會正確發音!
作者多年來教過來自各種背景的學生,無論是剛開始學英文的小朋友,還是想要提升發音準確度、讓英文聽起來更好懂的大人,都可以用這 15 個單字奠定基礎、微調易混淆發音,讓你開口就是正確又好懂的英文!除此之外,書中用來練習的這 15 個精選單字,全都是在日常生活中經常會用到的字,不只能讓你走捷徑練出好發音,還非常好用!
★ 「嘴型指導」及「KK 音標」輔助講解正確發音方式,一看就懂!
想要發出正確的音,舌頭位置、嘴型變化順序、吐氣方式等等發音訣竅絕對不能錯!本書運用詳細的文字說明,逐步引導掌握正確發音位置,搭配口型圖示和發音訣竅提示,無論是英文初學者還是想要糾正發音的英文老手,都能瞬間理解、快速學會正確發音的方法!
★ 不只讓發音正確,還能解決拼字問題!系統性統整各種拼字字母組合和例外,會唸就拼對!
只要唸對單字的發音,就能擺脫拼錯字的窘境!英文拼字中最困難的各種字母組合和例外,作者運用自然發音和語音學規則等專業知識,系統性整理如「發音相同、字母組合不同」及「發音不同、字母組合相同」的單字,並額外附帶說明各種拼字例外,讓你不用背發音規則也可以唸對發音、拼對單字!
★ 收錄單字實際運用例句,不只練好發音,還能在生活中派上用場!
本書收錄的單字,都是由作者根據自己在國外生活多年的經驗來精心篩選,不只可以練好發音,還可以真的在日常生活中用得到。這些單字的例句和對話,讓你在練習發音的同時,能夠透過想像實際的對話情境,設想自己正在和母語人士流利對話,讓練習發音不只是練習,而是往「用英文有效溝通」的最終目標更進一步的過程!
★ QR 碼線上音檔隨掃隨聽,也可全書音檔一次下載,使用方便、學習效率更高!
本書各章均有獨立線上音檔,不須切換搜尋,只要掃書頁上的 QR 碼便可立即聆聽,亦可掃描本書第一頁上的全書下載 QR 碼,一次下載全書的 MP3 音檔,不須額外安裝其他不熟悉的播放 APP,也可免去每次聽音檔都要掃 QR 碼的麻煩。(註:全書音檔的下載檔案為 ZIP 壓縮檔,下載前請先安裝解壓縮程式或 APP,並於檔案下載完成後進行解壓縮,由於iOS系統對檔案下載的限制,iPhone 用戶在掃描出現「不支援的檔案類型」後點擊右上角的三點,之後選擇「開啟方式」,請等待手機轉圈完畢後,選擇「儲存到檔案」。即可在「檔案APP」內執行解壓縮。)
本書特色
★ 運用 15 個單字,就能學會所有英文單字共通的 42 個基本發音,簡單快速又有效!
★ 結合多年教學經驗,分析超過 5000 名學生的發音問題,對症下藥解決各種發音學習盲點!
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★ 系統性統整各種拼字字母組合和例外,不只學會發音,正確拼字也沒問題!
★ 收錄各發音字母組合補充單字、例句和情境對話,讓你不只擴增單字庫,還能提升會話力!
★ 提供線上音檔收聽與全書 MP3 壓縮檔下載 QR 碼,隨掃隨聽超方便,學習更有效率!
【目錄】
INTRODUCTION
本書使用的練習單字及發音一覽
本書構成與使用方式
CHAPTER 1 awesome
LESSON 1 [ɔ]
LESSON 2 [s]
LESSON 3 [ə]
LESSON 4 [m]
CHAPTER 2 young
LESSON 1 [j]
LESSON 2 [ʌ]
LESSON 3 [ŋ]
CHAPTER 3 coach
LESSON 1 [k]
LESSON 2 [o]
LESSON 3 [tʃ]
CHAPTER 4 value
LESSON 1 [v]
LESSON 2 [æ]
LESSON 3 [l]
LESSON 4 [ju]
CHAPTER 5 indeed
LESSON 1 [ɪ]
LESSON 2 [n]
LESSON 3 [d]
LESSON 4 [i]
CHAPTER 6 forward
LESSON 1 [f]
LESSON 2 [ɔr]
LESSON 3 [w]
LESSON 4 [ɑr(ɚ)]
CHAPTER 7 hundred
LESSON 1 [h]
LESSON 2 [r]
LESSON 3 [ɛ(ə)]
CHAPTER 8 problem
LESSON 1 [p]
LESSON 2 [ɑ]
LESSON 3 [b]
CHAPTER 9 rejoice
LESSON 1 [dʒ]
LESSON 2 [ɔɪ]
CHAPTER 10 engaged
LESSON 1 [g]
LESSON 2 [e]
CHAPTER 11 leadership
LESSON 1 [ɚ]
LESSON 2 [ʃ]
CHAPTER 12 smooth
LESSON 1 [u]
LESSON 2 [ð]
CHAPTER 13 zenith
LESSON 1 [z]
LESSON 2 [θ]
CHAPTER 14 certified
LESSON 1 [t]
LESSON 2 [aɪ]
CHAPTER 15 outlook
LESSON 1 [aʊ]
LESSON 2 [ʊ]
讓英文更好懂的發音方法
小試身手
發音一覽表:子音與母音
發音一覽表:字母順序
後記
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