找個理由來退休:夏韻芬富樂中年學 (1版)
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【簡介】
理財生活人氣王夏韻芬
分析退休前的資產盤點,建立財務安全度,
無債退休,過自己想過的生活!
2020年四月,中華民國退休金協會跟智富月刊做了一份退休金理財規劃大調查,針對全台22縣市800位35歲到60歲負責個人或是家庭理財規劃的民眾進行調查,其中有幾個調查結果值得討論。夏韻芬的分析是:有開心也有擔心。
首先開心的是,在調查結果中,有97.1%的民眾已經著手進行退休規劃,對應之前2015的調查結果只有五成民眾著手準備退休規劃,已經成長將近一倍。
至於擔心部分,夏韻芬發現這一次退休調查中,有一個現實的問題,民眾對於期待退休年齡的平均值,從2014年的58.3歲,現在已經延後到接近60.86歲。可以聯想到在軍公教年金改革、長壽趨勢以及低利率的總體經濟環境等不利因素考慮下,民眾對退休出現壓力,使得時間的合理期待平均值延後3年。
自己開心生活才是最重要的。
歷經意外喪子及兩次五十歲以後斷腿,夏韻芬開始找個理由來半退休,卻轉而讓生活更平衡,如今的她,參加重訓,可以舉起四十公斤的重物、做瑜伽、跳有氧,及畫油畫、到瑞士健走旅遊。
某種程度善於理財的她主張若擁有2000萬現金及一棟自住的房子,就可以退休了。
她主張也力行「退休」的確需要在財務上有一定的安全度〈一個安心的財務數目〉,但是不代表一定要完全退出職場,每天環遊世界、遊山玩水才叫退休,。
退休是在建立財務安全度之後換取對於工作和生活樣態安排擁有更大的自由度,過自己想過的生活。
退休前,該有何準備動作?
作者提出如何做退休前的資產盤點、退休金需要多少錢,以及針對目前金融商品適合與不適合投資的商品分析。
最重要的是,可以說是理財生活人氣王夏韻芬主張一定要想辦法無債進入退休生活,以及為人父母的,養老金流要與孩子的留學金流分流規劃,免得孩子及孩子的配偶日後萬一替人作保、創業造成損失,連帶拖累上一代變成下流老人。理財要趁早規劃,三、四十歲時就可以規劃了。夏韻芬認為這就是要能享有富樂中年所必須及早規劃與力行的中年心(新)生活運動。
面對即將到來的退休浪潮,你準備好了嗎?
名人推薦
陶傳正 陶冶文化藝術基金會董事長
陳賢民 達芙妮創辦人
陳亮恭 榮總高齡醫學中心主任
黃書明 富蘭克林華美投信總經理
莊舒淇 天下雜誌出版顧問總編輯
【目錄】
推薦序 人生自在就好 陶傳正
推薦序 好的不一定是好,壞的不一定是壞 莊舒淇
作者序 無債進入退休生活
第一部 富樂中年心主張
第1章 2020退休大調查的幾個觀察
提早退休並非成功指標
333的生活比重
退休金重於子女留學金
過自己想過的生活,才是令人羨慕的人生
保本不能保值
解決需求比增值重要
第2章 退休到底要多少錢
1、退休費分四大類
2、你忽略的5大風險
風險1:委屈自己
退休後的生活費
風險2:低估人身風險 /沒有準備安養照護費用
風險3:活到老才發現錢不夠用,生活品質無法維持
風險4:低估通膨風險--物價逐年攀升,勞保給付基準卻不會逐年提高,而且還會往下修
風險5:高估自己判斷力/被借、被騙、被用掉
3、退休兩要領
第一要領: 永遠不嫌早,開始準備不要因為錢小不開始儲蓄或投資,所有的財富都是從小錢開始長大。
第二要領: 永遠不要貪高報酬率、選擇高風險的工具或策略
4、養老防兒,快樂度過晚年
第3章 盤點自己的資產掌握兩個原則
原則1:基準日要抓一樣的,這樣計算出來的資產價值才是最精準的。
原則2:計算價值的基礎要一致性。
第4章 退休時,哪些不能投資,哪些可以投資
1、好股票,也要留意波動風險
2、退休是確定的事,不能寄託在不確定的事上面。
3、報酬率的順序也是有風險
4、目標到期基金
5、選擇大範圍的基金
6、慎選ETF
7、機器人投資
8、保障商品 保證甚麼
9、母子基金
10、零股
第5章 中年過後的金錢觀─化整為零
1、把資產「年金化」
2、以「退休安養信託」作退休資產管理
3、晚年財產超前部署 信託/安養信託
第6章 以房養老、留房養老、賣房養老哪個好
1、單身適合以房養老
2、現金流是穩定而非固定
3、多屋者考慮留房養老
4、賣房養老因人而異
第7章 無債進入退休生活
1、房貸延長的陷阱
2、不要送孩子有貸款的房子
3、好的動機不一定會帶來好的結果
第8章 我如何做到了財務過關
1、我的青春投資夢—坐以待幣
2、運用槓桿 大膽換屋
3、沒有亂買保險,不變成女神卡卡
第二部 找個理由來退休
第9章 為退休找個理由
1、老天爺找的退休預備曲
2、開啟慢節奏人生
第10章 找幾個學習的榜樣
1、向李姐學去私跟溫暖
2、學習宋文琪的女強人退休生活
3、跟著鍾明秋師姐學放手
4、跟薛幼春學謙卑跟感恩
5、跟譚敦慈學美麗
6、跟陶爸學豁達
7、跟劉炯朗學求知的快樂生活
8、跟彭淑美學運動 年近70,還有人對她吹口哨
9、跟廖玉蕙學道歉學
10、跟黃越綏學自在樂觀
11、學胡玲瑜老師奉獻藝術
12、向丘引學習身為父母不要再為子女奉獻
13、跟陳景圓 學生命的追尋
第三部 解鎖退休六怕
第11章 退休有那六怕?
第12章 怕生病–開始運動來解鎖
第13章 解鎖婚姻 讓生活自在
1、退休之後的婚姻關係要增添幽默感
2、離不離婚都好
第14章 中年過後的大人友情
1、 朋友要知心而交
2、人生要有3老
3、要懂得隨時給另一半一個驚喜
4、人生更多時候需要朋友
第15章 快樂比健康更重要
1、老後的社交生活
2、老後跟誰住?
3、認識老後台灣的養護中心
第16章 中年後的旅行以自己為主
1、中年後的旅行,開心最要
2、在中年的旅行中,有幾件事很重要
第17章 中年後的母子關係
1、中年以後,學對孩子放手
第18章 書寫遺囑
1、寫遺囑是深層的內在自我對話
2、寫遺囑是回顧自己的人生
第四部 書寫自己的人生故事
第19章 打不開的窗
第20章 書寫自己的生命故事
1、我的生命故事簡表
2、生命故事可以分四個階段寫
後記 兩個孩子小時候的文章:創造自己 大寶、翰寶
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資本主義沒告訴你的23件事:經濟公民必須知道的世界運作真相與因應之道 (1版)
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【簡介】
◎被譽為近年來經濟學界最激勵人心的思想家
◎已翻譯成37種語言,獨家收錄作者台灣版序言
經濟停滯,西方長期兜售的種種制度問題暴露,
揭開假象,停止沉迷於毫無節制的自由市場機制,
才能脫離錯誤政策的泥淖,不再讓人掌控我們的命運!
「我們無需具備高水準的專業知識,就能了解世界的真實運作方式,並且積極行使「經濟公民」的權利,以避免被其他人的錯誤決定所犧牲。」─張夏準
◎大家都說世界越開放機會越多,但為什麼我們看到的卻是工作更沒有保障?
◎明明財富一直增加、技術愈來愈進步,但是為什麼生活並沒有大幅改善?
◎富有的人,真的是因為他們更有能力嗎?富起來的國家真的是靠好制度嗎?
資本主義的陷阱無所不在,錯誤政策的代價已經無所遁形,
世界是不平等,但是經濟不是專家的事,我們並不是無能為力!
三十多年來,奉行自由市場理論的國家主張放鬆管制、價格機制決定一切等,造成富國經濟成長大幅放緩,開發中國家也受影響,最終導致金融風暴至今難以復甦。如今利率已經低到不可能再低,多數政府寅吃卯糧,我們還能繼續在搖搖欲墜的基礎上往前走?
劍橋大學發展經濟學家張夏準,以長年對市場和經濟發展的研究為基礎,帶領讀者認識自由市場機制掩蓋下的殘酷真相,從開發中國家的角度出發,思考後進市場更好的發展之道。
當下全球大環境低迷,如果我們希望執政者採取正確的行動方針,就必須先理解世界經濟的真實運作方式,積極行使經濟公民權。
自由市場意識形態導致政策失靈,但我們可以讓資本主義變得更好!
◎讓人們擁有翻身的機會:福利國家與良好經濟可以共存。設計良好的福利政策鼓勵大家在職場上勇於冒險,樂於接受改變,有助於推動經濟成長。
◎拒絕虛幻的穩定:過分關注通貨膨脹,卻忽略無法充分就業和經濟成長疲軟的問題。貿易自由化摧毀很多正式工作,人們失去保障,更沒有安全感。
◎更重視「製造業」:多數高價值服務都仰賴製造業,例如金融和技術諮詢,若沉迷新科技卻忽略製造業,會對經濟造成負面影響。
各界熱烈推薦
《金融時報》《時代雜誌》《展望》《衛報》《獨立報》等
瞿宛文|中央研究院人文社會科學研究中心研究員
李華驎|《公司的品格》作者
林立青|《做工的人》作者
本書挑戰全世界一般人對於資本主義的看法。作者以新穎的問答方式著手,選擇了二十三個有趣的且貼近平常人的問題來切入,應能有效地顛覆我們的舊思維,幫助我們檢討既有體制並進行反思。─ 瞿宛文,中央研究院人文社會科學研究中心研究員
中低收入者發現餅又開始變大時,由於資產價格的快速上升,自己吃到的餅並沒有變大,反而變小了,因而開始反對政府,這從美國近年來快速興起的社會主義者(或自稱的進步主義者),或全球各地都陸續出現打著反建制派而獲取執政權的庶民總統,都可見一般……當全球再次因為疫情,面臨著資本市場,甚至是整體經濟市場的大挑戰,各國政府也不意外祭出更大的救援方案的當下,再次閱讀張教授的著作或許可以給大家不同的思維。─ 李華驎,《公司的品格》作者
這一本書不只適合發展中國家,更適合已開發國家,因為這些國家的公民很可能接受經濟學的時間更久,更需要重新思考,並且換個角度來看世界,而台灣正在朝已開發國家的路上前進,這樣的思考和觀點,正是我們現在最需要的。我們不能只知道新自由主義的觀點,但你還知道多少呢?─ 林立青,《做工的人》作者
思考鞭辟入裡、擲地有聲!─《時代雜誌》
這是數十年來對美國號稱的資本主義數一數二嚴厲的批判,但這本書並不特別屬於自由派或左派,因此剛好符合美國對經濟批評的迫切需求:即激進又跨越黨派。書中有不少看法會得罪共和黨(美國人沒有致富的內在權利)和民主黨(移民讓當地勞工更窮),但也有許多觀念會讓兩黨讀來滿意,有助於尋找真正的答案。這本書的理論基礎紮實,但絕對不是寫給理論家看。因此,這本書適合的讀者群,必須明白美國正被資本主義本質與其運作原理的迷思所囿,而破除這些迷思正是本書的頭號任務。─《赫芬頓郵報》
作者的論據引人入勝,旨在呼籲全球化時代必須抱持更審慎與憐憫的心態,這一點確實難以駁倒。─《金融時報》
市面上針對經濟危機而寫的書,都沒有這一本書來得趣味橫生又平易近人。─ 唐.哈森,獨立媒體AlterNet前執行總監
我在過去四十年來從事新聞工作,在密蘇里新聞學院培訓過數千位記者,寫過評論和書籍,其中包含大量的經濟政策和商業行為。真希望我還是個菜鳥時,就可以買到這本書,當美國人被灌輸放任企業的教條主義時,我就能夠更加警覺。─ 史蒂芬‧溫伯格,密蘇里新聞學教授
本書徹底揭穿資本主義的神話。─《衛報》
提出現代經濟思想的啟發性原理及其錯誤之處,敦促我們採取行動以完全重建世界經濟。─《出版人周刊》
打破迷思,文筆優美。─ 英國《獨立報》
生動,易讀,且具有挑釁意味之作。─ 英國《星期日泰晤士報》
若想真正了解資本主義,並且希望它真正起作用的人,這本書將具有無價的價值。─ 英國《觀察家報》【目錄】
台灣版作者序 找出台灣特色的資本主義,讓成功模式持續進步下去
推薦序 在世界大變局之際反思資本主義 瞿宛文
推薦序 你只知道新自由主義嗎? 林立青
推薦序 反思資本主義,理論再合理,終究抵不過現實 李華驎
閱讀本書的七種方法
前 言 看清世界運作的真相,才能捍衛自己的權益
第1件事 根本沒有自由市場這回事
第2件事 經營公司不該以老闆的利益為優先
第3件事 大多數富裕國家中的人,薪酬都超過應有的水準
第4件事 洗衣機改變世界的程度遠大於網路
第5件事 如果你把人性想得最壞,就會得到最壞的人性
第6件事 更高的總體經濟穩定度並未讓世界經濟更穩定
第7件事 奉行自由市場政策鮮少讓貧國致富
第8件事 資本有國籍性
第9件事 我們並沒有生活在後工業時代
第10件事 美國的生活水準並不是世界最高的
第11件事 非洲並不是天生注定要低度開發的
第12件事 政府能夠挑選出致勝王牌
第13件事 讓富人擁有更多財富,並不會讓其他人更有錢
第14件事 美國企業高階主管的薪酬過高
第15件事 窮國人民比富國人民更具創業精神
第16件事 我們沒有聰明到可以放任市場
第17件事 更多教育並不會讓國家更富裕
第18件事 對通用汽車有益的事情,未必對國家有利
第19件事 儘管共產主義瓦解,但我們還是生活在計畫經濟之中
第20件事 機會平等不見得公平
第21件事 大政府讓人們更樂於接受改變
第22件事 金融市場應該較為低效,而非追求更高效率
第23件事 良好的經濟政策無須優秀的經濟學家
結 論 如何重建世界經濟?
後 記 迫使所有人面對現實,並且要求領導人做出正確的事
致 謝
譯 註
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富國的糖衣:你應該要知道貿易戰、經濟衰退、自由市場、產業轉型的陷阱與解方 (1版)
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【簡介】
◎授權超過18國語言,獨家收錄作者台灣版序言
◎最犀利的經濟正義辯論,變局中最實用的經濟指南
努力在世界拼經濟,卻發現訂定規則的富國說一套做一套!
與國際接軌暗藏多少陷阱?外資是掠奪或促進發展?
如何避免落入富國過河拆橋的陷阱,真正自立自強?
聲譽卓著的劍橋大學發展研究中心主任張夏準,仔細檢視西方富裕國家和東亞經濟體的發展進程,指出當今的經濟大國如美國和英國,還有台灣、韓國、日本,崛起過程都得利於施行保護主義,掌控國營事業與金融、管制國外投資、忽視智財權等來刺激經濟成長,並且以發展自己的高生產力產業為優先。
如今,富國卻不允許開發中國家採取經濟干預措施,甚至透過世界銀行、國際貨幣基金組織、以及WTO等代理人,威脅和收買開發中國家,嚴重妨礙長期投資、經濟成長,以及創造工作機會的能力。
在富國主導的貿易框架下,包括台灣在內的開發中國家被迫要遵守規則,因此更需要審視自身和各國的發展歷程,才能有更開闊的思維,找出最適合我們的發展策略。
國際貿易獨厚富國,我們正在被壓榨:
◎智慧財產權制度失衡:知識猶如向下的水流,但是國際智財權的保護卻像攔水壩,讓原本可以灌溉肥沃的農田變成技術的荒地,落後國家更難獲得新知識。
◎外資的風險多過好處:開放資本市場後,對金融和外匯存底造成負面衝擊。當地員工只能組裝,學不到新技能,短期能讓貧國富有,卻扼殺國內本來可能成長的產業。
◎勞工在未來賺得更少:緊縮性貨幣政策減少經濟活動,降低勞動力需求,增加失業。富國自己放鬆貨幣政策,卻強迫開發中國家縮衣節食,造成高失業率,甚至引發衝突和民粹。
各界熱烈推薦
瞿宛文|中央研究院人文社會科學研究中心研究員
林立青|《做工的人》作者
喬姆斯基|MIT榮譽退休教授,當代最具影響力的思想家
史迪格里茲|2001年諾貝爾經濟學獎得主
馬丁‧沃夫|《金融時報》首席主筆
賴瑞‧艾略特|《衛報》經濟版主筆
好評推薦
這本書很有趣也很好讀,作者針對當今世界流行的關於後進地區經濟發展的政策處方,一一展開針鋒相對的批判,並提出相反的主張。同時,當今正值世界大變局,新世紀中國經濟崛起,二○○八年全球發生金融危機,二○二○年出現新冠病毒疫情等,而美國在主客觀方面都改變了其主導性位置,大局變動中更需要反思既有的新自由主義思潮,而這本書確實把這工作做得很好。─ 瞿宛文,中央研究院人文社會科學研究中心研究員
如果你知道法律、社政、文化和弱勢照顧議題等社會科學,不能只聽單方面的說詞,需要辯證和看看過去的背景和條件後,再確認是否為真實,那麼為什麼談到生活中最重要的金錢和財富時,我們的社會卻輕易地只接受了一套簡化的說法呢?這本書的存在正是告訴我們,必須先知道自己的狀況,不要隨便相信那些所謂專家的建議是對的,也不要把他們當成好撒馬利亞人,因為他們正可能為了自己的利益,將毒藥包裝在糖衣之中,讓你吃下去。─ 林立青,《做工的人》作者
一本充滿智慧、活力,以及具有爭議性的著作,讓我們透過嶄新的視野來看待全球化。─史迪格里茲(Joseph Stiglitz),2001年諾貝爾經濟學獎得主。
本書清晰易懂且論述深刻,並輔以生動的例證,如此具有洞悉力的研究可稱之為「真實世界的經濟學」。張夏準比較經濟發展的標準理論以及工業革命以來的實際情況,揭露兩者間的背離之處。他犀利的分析顯示,奉行主流理論如何又為何會造成嚴重且無止盡的傷害,特別是對於最脆弱而缺乏保護的國家。他更進一步提供切實且建設性的方案,以可靠的經濟理論和歷史依據為基礎,能夠重新規劃全球經濟,並且朝向更人道且文明的方向邁進。他並警告未採取正確行動可能造成的後果,嚴正而貼切。─諾姆‧喬姆斯基(Noam Chomsky)
這是一本讓人讚嘆的好書,經過深入的研究,探討的視野具有全觀性,而且文筆優美。對於執著於成長和全球化「一體適用模式」的人士而言,無疑是一記當頭棒喝。我強烈呼籲各位要好好看過這本書。─賴瑞‧艾略特(Larry Elliott),《衛報》經濟版編輯
無論是什麼主流的意識型態,都需要有人可以直指問題的核心。本書作者對全球化的評論,說不定是這世界上最鞭辟入裡的。他不會否認開發中國家融入世界經濟之中的好處。但他援引歷史的殷鑑主張,必須讓這些國家以自己的條件進行整合才行。─馬丁‧沃夫(Martin Wolf),《金融時報》首席主筆、《新世界藍圖》作者
抨擊正統的自由貿易之作,研究詳實且淺顯易讀。─《美國商業週刊》
書店架上隨處可見的經濟學家及評論家著作,以枯燥貧乏的方式,試圖解釋何以全球性的自由貿易對所有國家皆不可或缺。如今,這本書是我所見過對自由貿易的批判中最聰敏的回擊。對正統的開放市場說法一直存有戒心的讀者,將會欣喜於本書的說服力。張夏準來自劍橋大學經濟學院,懂得如何述說資訊龐大且引人入勝的故事,以面對全球化擁護者的教條式宣傳。自由貿易的信奉者將會被迫重新檢驗,甚至收回意見。張夏準的著作理應擁有廣大讀者,尤其是對於開發中國家,能喚起他們對私募市場及自由貿易更謹慎的態度。─保羅‧布魯斯坦(Paul Blustein),國際治理創新中心高級研究員
本書為貿易保護主義提供一個強而有力的論據,論述詳實且審慎嚴謹,遠遠超越大多數反全球化的泛泛之作。─《紐約太陽報》
只要是對這些議題有興趣的讀者—任何一位讀者—我都會推薦這本書。─包柏‧傑多夫(Bob Geldof),創作歌手,曾籌辦1985年Live Aid和2005年Live 8
【目錄】
台灣版作者序 給台灣讀者在動盪中前行的實用指南
推薦序 如何讓更多後進國家成功發展經濟? 瞿宛文
推薦序 關於金錢和財富,我們不能只接受一套簡化的說法 林立青
前言 莫三比克的經濟奇蹟:如何逃脫貧窮?
第1章 重探凌志與橄欖樹:全球化的迷思和事實
第2章 丹尼爾‧狄福的雙重人生:富國如何致富?
第3章 我六歲的兒子該找個工作?自由貿易是萬靈丹?
第4章 芬蘭人和大象:應該管制外資?
第5章 人們互相剝削:私營企業好,國營事業就不好?
第6章 一九九七年的Windows 98:「借用」點子不對嗎?
第7章 不可能的任務?財政穩健政策會太過頭?
第8章 薩伊與印尼:我們應該放棄貪腐和不民主的國家嗎?
第9章 懶惰的日本人和不老實的德國人:是否有些文化注定難以發展經濟?
結語 未來會更好嗎?
謝辭
註釋
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訓練大腦,讓自己更強大:5%的微改變,簡單有效的正念練習,提升自我調適能力,遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱 (1版)
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★超過315萬人次觀看TEDx演講《正念的力量》
★數十位歐美醫師、心理學家、醫學院教授聯名推薦
★亞馬遜超過700位讀者5顆星好評
大腦有自我改造的巨大威力,練習什麼,就增強什麼
整合東西方最有效正念練習,強化與改寫大腦迴路
建立內在韌性,更快樂健康!
◎你渴望更快樂和平靜,但是…
⮚記憶力和創造力節節衰退。嘗試過靜坐或瑜珈,可是太難了。
⮚飲食控制破功,乾脆吃完一大桶冰淇淋;深知自己缺點,卻一再犯同樣錯誤。
⮚想放空或轉移注意力,卻無法掌控自己的想法,越來越心煩意亂。
⮚焦慮、疼痛、發怒、恐慌、憂鬱,總覺得自己「不夠好」。
◎大腦遠比我們想像的更具可塑性,建立內在韌性,永遠不嫌太遲
正念在全世界已融入每一天的生活中,美國超過700家醫院將正念納入照護且可申請保險給付。Google、P&G等企業提供員工正念訓練。哈佛、耶魯和史丹佛等大學開設正念課程。正念也進入學校和軍中,不只減輕壓力疾患,同時幫助軍人在壓力下制定更明智的決策。
作者是將正念融入臨床科學研究的先驅之一,證實透過正念和自我關懷的練習,可以提升整合性和自我調節功能,擁有更平衡和健康的身心。她已在數千人身上見證練習正念產生的正面影響,從充滿企圖心的執行長到承受壓力的大學生,從手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性,從焦慮的幼童,到有創傷後壓力症候群的退伍軍人,再到接受安寧照護的病患。
◎處理不斷累積的痛苦,先改變5%,就能讓自己更幸福
本書清楚釐清各種情緒背後的科學根據,提供證實有效的心智訓練步驟,幫助我們重新形塑新的神經路徑,讓身體和大腦產生變化,包括降低壓力、提升免疫和心血管功能、培育創新能力和創造力、更健康和快樂,甚至減緩老化:
☆幸福感可以訓練:我們無法預知樂透號碼,但可以改變內部變化和大腦結構。
☆覺知壓力源:越抵抗痛苦,就越頑強存在,我們可以選擇如何回應它。
☆自我關懷:擺脫批判、責備、後悔的慣性,讓壞事減少,增加成長契機。
☆正念暫停時刻:從紛亂中後退一步,有餘裕的心智去選擇如何回應。
☆重新設計意識結構:善意啟動大腦學習中樞;善待自己改變腦內化學環境。
當自己的盟友,別讓自己獨自受苦,
在最煎熬的時候,要更愛自己,成為接住自己的人。
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石世明|資深正念帶領老師
洪仲清|臨床心理師
胡展誥|諮商心理師
陳建鴻|基隆長庚精神科醫師,布朗大學認可正念減壓Level 2教師
丹尼爾.高曼|哈佛大學心理學博士,《EQ》作者
馬克.威廉斯|英國牛津大學臨床心理學榮譽教授
傑森.嘉德納|退役海豹部隊士官長
詹姆斯.多堤|史丹佛大學醫學院神經外科系教授
傑克.康菲爾德|臨床心理學博士,內觀禪修大師
安德魯.威爾|亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人
在布朗大學正念減壓教師的培訓歷程中,帶給我最大感觸的便是這句話:「你現在最深沉的意圖是什麼?」(What is your deepest intention now?)這個問題不會馬上就有答案,但我們可以透過本書的練習方式,透過覺察每個當下的意圖,例如想吃宵夜的你,是肚子真的餓了?還是饞了?還是想要透過進食來逃避某些不舒服的感覺?慢慢的練習就能讓我們找到此生最看重的事物,而不被日常生活的瑣事,或者是自身背負的角色而掩蓋,做出更有智慧的選擇。── 陳建鴻,基隆長庚精神科醫師
這真是一本令人愛不釋手的正念佳作。非常容易閱讀,處處充滿驚喜。我想告訴讀者,最難能可貴的是,在正念理論和深入研究的背後,正念轉化了作者的生命,而作者則活出了生命的熱情。這樣的熱情轉化成為本書的核心:結合腦科學、正念研究、自我關懷和具體的方法,精確呈現如何實踐正念。──石世明,資深正念帶領老師
本書所提供的淺顯易懂的心智訓練步驟,可以使你的身體和大腦在許多方面發生變化。它將會教你如何集中注意力,以特定方式激發大腦網絡,藉此改變大腦的網絡結構,代表你的大腦真的可以擁有更高的整合性。各個面向的「自我調節」不只幫助我們擁有更平衡的生活,也是我們擁有健康身心的基礎。── 丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel),加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授
作者給了我們一份禮物,幫助我們透過證實有效的方法,找到生命的平靜與喜樂。── 丹尼爾.高曼(Daniel Goleman),哈佛大學心理學博士,行為與腦科學權威專家,《EQ》作者
本書論述清晰且溫暖人心。作者的傑出研究和臨床工作享譽國際。她是少見的臨床科學家,不僅提出新的方法,更讓我們對心智有更多的了解。── 馬克.威廉斯(Mark Williams, DPhil),英國牛津大學臨床心理學榮譽教授
本書是我所讀過最引人入勝且效果卓著的書,教導我們如何活出最棒的人生。精采、重要而且有深度。夏比洛博士用科學證據說話,證明我們有能力改變大腦的生理構造。最重要的是,她提供工具讓我們可以這麼做。本書必然會成為正念、自我關懷等領域的經典之作。── 詹姆斯.多堤(James R. Doty, MD),史丹佛醫學院神經外科臨床教授、慈悲與利他研究暨教學中心創辦人暨主任
我愛死這本書了!夏比洛博士提供的練習,比任何其他的方法更有效果,幫助我度過創傷後壓力症候群以及其他壓力帶來的痛苦。── 傑森.嘉德納(Jason Gardner),退役海豹部隊士官長
作者以令人振奮且感人的方式,結合了臨床經驗、科學、故事和練習,帶著你踏上接納與喜樂的旅程。本書以嶄新且充滿洞察力的角度,來看正念與其延伸觀念,將會改變你看待世界的方式,以及你對人生的感受。── 達契爾.克特納(Dacher Keltner, PhD),加州大學柏克萊分校心理學教授暨至善科學中心創辦人暨主任
本書完美結合了啟發、科學、心靈與實用工具。作者是正念與自我關懷的權威,這本書實在太棒了!閱讀本書的感覺就像是一個有智慧的好友用「早安,我愛你」來問候你。── 瑞克.韓森(Rick Hanson, PhD),心理學家,加州大學柏克萊分校至善科學中心資深研究員,《紐約時報》暢銷書《像佛陀一樣快樂》作者
本書邀請你加入正念和自我關懷的行列。夏比洛博士結合了實用的訓練與神經科學研究,告訴你如何擁有充滿智慧、愛心與慈愛的生活方式。── 傑克.康菲爾德(Jack Kornfield),臨床心理學博士,內觀靜修大師
文筆優美且充滿智慧的書,透過在日常生活中實踐正念,開啟一條通往愛與理解的路。── 喬安.吉柯.哈里法克斯(Joan Jiko Halifax),烏帕亞禪宗研究所院長
夏比洛博士是正念與自我關懷領域最有深度、最投入研究,也最善於表達的科學家之一。她憑藉數十年來的練習與研究,完成了這本實用的手冊,幫助你獲得更明澈、平靜與喜樂的生活。──安德魯.威爾(Andrew Weil, MD),亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人
用本書開啟或重新開啟你的正念之旅,是最棒的方法。請隨身攜帶這本書,並且送給有需要的人。── 華萊士.尼可斯(Wallace J. Nichols)海洋生物學家,《藍色大腦》(Blue Mind)作者
如果有一位傑出的學者,她進行了二十年開創性研究,長期練習靜觀,你請她將其智慧作為可以幫助這個世界的禮物,你會得到什麼?答案就是這本充滿了愛與智慧的書,它教我們許多方法,讓我們的生活有更多的滿足、慈悲和喜樂。── 羅傑.渥許(Roger Walsh, MD, PhD, DHL),加州大學爾灣分校的精神醫學、哲學和人類學教授
帶著好奇與善意練習正念,是本書的最大洞見。對於想要尋找更多臨在與自在的人,這是個多麼棒的禮物啊!── 辛德.西格爾(Zindel Segal, PhD),加拿大多倫多大學憂鬱症研究講座教授
本書充滿智慧,淺顯易懂,非常實用,它告訴你正念與自我關懷如何使你變得更幸福,並且改變你的人生。── 索妮亞.柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky),加州大學河濱分校心理學教授
本書擁有翻轉人生的力量,宛如黑暗中的亮光。我極力推薦!── 迪恩.歐尼許(Dean Ornish, MD),加州大學舊金山分校臨床醫學教授,以及安.歐尼許(Anne Ornish)
作者給了我們不可或缺的指引,透過好奇、善意與慈悲,觸及自己的心,進而觸及別人的心。一本優美的書。── 嘉柏.麥特(Gabor Maté, MD),醫師暨成癮問題專家
夏比洛博士的深度個人練習,以及致力於找出清楚易懂的正念指導方法,可成為值得信賴的嚮導,遵從她的方法,走在本書提供的自我轉變的路上。── 艾米希.傑哈(Amishi Jha, PhD),神經科學家,邁阿密大學心理學教授
你非讀不可。這是一本深具智慧,有新意且精采的指引,告訴我們正念和自我關懷能夠如何療癒我們和這個世界。── 克瑞絲.卡爾森(Kristine Carlson),暢銷書《別再為小事抓狂》系列作品共同作者
本書提供了研究資料豐富、情感聚焦的指引,教導我們如何練習正念、靜觀和自我關懷……夏比洛結合了自我幫助的概念與靜觀練習,以科學研究為基礎,她的正念練習方法全面且觸動人心,對一般人或追求靈性成長的人,都很有吸引力。」──《出版者週刊》
在正念與自我關懷領域,夏比洛博士是一位思考深入、深具說服力,而且耕耘極深的科學家。她數十年來的個人經驗結合科學研究,使本書成為一大珍寶。── 奇普.康利(Chip Conley),旅館業者暨現代老齡學院度假村創辦人
這是一本文筆優美、啟發人心、同時非常實用的書,教導我們如何培養正念和自我關懷。智慧、科學論述和個人故事兼具且並重,必定能轉化讀者的生命。── 克莉絲蒂.聶夫(Kristin Neff, PhD)博士,德州大學奧斯汀分校教育心理學系副教授
作者在這本深具啟發性的書中,結合了科學的嚴謹性、藝術的美好,以及實踐的智慧。 ── 史考特.舒特(Scott Schutte),LinkedIn資深副總裁
這本精采的作品提供了科學根據與練習方法,告訴我們自我關懷如何成為滿足、改變與喜樂的祕訣。有許多人因為不夠完美而責備自己,或是誤以為自我評斷可以讓自己更進步、變得更好,作者則是破解了這種迷思。她的開創性作品提供了科學根據與練習方法,告訴我們善待自己如何成為滿足、改變與喜樂的祕訣。── 洛林.羅奇(Lorin Roche),靜觀老師,《光經》(The Radiance Sutras)作者
作者有數十年的靜觀經驗,並從事嚴謹的科學研究多年,這使得她格外適合透過這本單純但效果極佳的書,幫助你經歷正念的奇蹟。── 楊增善(Shinzen Young),《覺性科學》(The Science of Enlightenment)作者
在本書中,正念專家夏比洛教授用極有說服力的方式,告訴我們如何活出精采的人生,並且擁有成功的事業,我們不需要苛待自己,而是要以慈悲對待自己。本書處處皆是洞見,練習的指導豐富詳盡,並且有最新科學研究的支持,它將會翻轉你的人生。── 米蘭達.麥克弗森(Miranda Macpherson),靈性導師與《恩典之道》(The Way of Grace)作者
夏比洛博士寫了一本傑作!本書結合她的親身經驗,以及極具說服力的神經科學研究,它用簡單易懂、引人入勝的方式說明正念與自我關懷如何發揮作用,以及為何對你有益。極力推薦!── 詹姆斯.巴拉茲(James Baraz),《最高快樂人生》(Awakening Joy)共同作者,心靈堅石禪修中心(Spirit Rock Meditation Center)共同創辦人【目錄】
推薦序 你,愛你自己嗎? 陳建鴻
推薦序 鍛鍊大腦新迴路:回到當下,疼惜自己 石世明
推薦序 覺察自己,讓你更完滿和自由 丹尼爾.席格
PART 1 你所練習的,會讓你更強大
1 訓練大腦,讓你變得更幸福
2 改造神經迴路,重建內在力量
3 正念:看清事實
4 正念三大核心要素:意圖、注意力、態度
PART 2 既然無法止住風浪,但可以學習衝浪
5 關懷你的內在盟友
6 自我關懷的力量:降低憂鬱、焦慮和壓力
7 接納人生風暴的六個方法
PART 3 治癒孤獨的流行病
8 提高幸福感的七個練習
9 正念是我們存在和生活的方式
10 當我們療癒了自己,也會療癒這個世界
11 請對自己說:早安,我愛你
謝詞
注釋
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終局思維:矽谷、華爾街菁英高效學習法,跳脫慣性束縛、突破情勢限制,平凡時刻都是翻轉向上的瞬間 (1版)
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【簡介】
明智的抉擇,讓你進入對的賽道,放大努力
通透清晰思考的底層邏輯,是決定成就的隱性優勢
《紐約時報》《華爾街日報》亞馬遜書店暢銷書
《金融時報》The Next Big Idea Club選書強推
《原子習慣》作者克利爾:「這本書讓你每天都能做出更聰明的決定。」
訊息破碎、關係重大的決定,在壓力下,要如何想清楚?
我們知道可能有決策的誤區,但總無法跳脫路徑,重複犯錯?
有些人就是能洞燭先機,為什麼我總是覺得自己毫無選擇?
思考的品質,定調我們的人生。但是,從小到大,沒有一堂課教我們思考的技術。
本書作者夏恩・派瑞許是熱門網站「法南街」(Farnam Street)創辦人,以獨特又淺顯易懂的方式分享提升思考品質的方法,在華爾街與矽谷爆紅,有數千位決策者都在排隊修他的課,更被《紐約時報》譽為「幫助華爾街菁英升級思維的大師。」
派瑞許曾在情報機構擔任電腦科學家,每天面對陌生、複雜的高難度任務,為了更擅長思考、做出更優質判斷,他花了大量時間,親身請教數百位成功人士,包括投資傳奇巴菲特與蒙格、諾貝爾獎得主丹尼爾・康納曼、創投大師納瓦爾・拉維肯、管理大師詹姆・柯林斯、暢銷財金作家摩根・豪瑟等人。
派瑞許不僅梳理傑出者決策的底層邏輯,也遍讀古今各派關於思考的實踐智慧,將精煉過的內容刊登在「法南街」。網站很快風靡金融圈與科技界,成為全球菁英人士口碑相傳的重要學習資源。
蒙格與巴菲特在選定投資目標前,一定會考量哪些事?他們如何評估風險?
賈伯斯與貝佐斯用哪些方法判斷事情的優先順序?專注在最重要的目標?
派瑞許提供清晰的思考邏輯與強大的思考工具,透過本書,你可以學習成功者的思考方式,建立專屬的聰明思考系統,更正確的運用心智,包括:
*透過當責、自知、自制、自信,掙脫本能與慣性的束縛
*避開自我保護、地盤意識等認知偏誤,辨識並克服盲點
*養成「結果導向」的思考習慣,取代拖累自己的反射行為
*系統性地從錯誤中學習,以最快速度修正、重回軌道
*掌握16大決策原則,讓時間站在你這邊,持續創造優勢局面
*設定對你最有意義的目標,最有效率地投入時間與資源
各領域專家最高讚譽
「從多年最佳實務中篩選出實用工具,派瑞許指出獲得更好結果與更大影響力的具體方法。在日益紛亂的世界,本書是必讀之作。」──凱特.柯爾(Kat Cole),Athletic Greens總裁暨營運長
「引導大家看見成功者如何思考。他影響了廣大決策者,更把方法集結成書,提供強大的概念與工具。本書精闢實用,讀起來趣味橫生。」──詹姆.柯林斯(Jim Collins),《恆久卓越的修煉》作者
「想持續得到好結果,就讀這本書。派瑞許揭去思考流程的神祕面紗,讓你在職涯與個人生活都獲得更大的勝算。」──安妮.杜克(Annie Duke),《高勝算決策》作者
「這本行動指南會教你更有效地運用心智、克服認知偏誤,做出更好的決定。」──亞當.格蘭特(Adam Grant),《逆思維》作者、《擁抱B選項》共同作者
「我讀派瑞許的文章好多年了。本書是他的巔峰之作,集結他所有的研究、訪談與經驗,所有人都能從中獲益。」──萊恩.霍利得(Ryan Holiday),《滾動內容複利》(Perennial Seller)作者
「這本書是對抗不明智行為的解藥,任何想成功的人都不該錯過。」──摩根.豪瑟(Morgan House),《致富心態》作者
「派瑞許是優秀的思考者,他把多年累積的智慧去蕪存菁,寫成這本書,提供你需要的工具,對抗那些使人誤入歧途的力量。」──貝瑟倪.麥可林恩(Bethany McLean),《安隆風暴》共同作者
【目錄】
作者序 思考品質,決定成就高度
前言 平凡時刻,都是逆轉的瞬間
第一部 預設值
第1章 本能綁架了我們的判斷力
第2章 情緒預設值
第3章 自尊預設值
第4章 社會預設值
第5章 慣性預設值
第6章 預設可以成為助力
第二部 思考的關鍵四力
第7章 當責
第8章 自知
第9章 自制
第10章 自信
第11章 思考力實戰運用
第12章 設定高標準
第13章 選好榜樣,不斷練習
第三部 管理弱點
第14章 了解弱點
第15章 安全機制
第16章 正確犯錯
第四部 從思考到行動
第17章 定義問題
第18章 探索解決方案
第19章 評估選項
第20章 付諸行動
第21章 安全邊際
第22章 從決策中學習
第五部 以終為始
第23章 人生最重要的決策
第24章 聽快樂專家怎麼說
第25章 別忘了人終有一死
第26章 從人生終點往回看
結語 想清楚的價值
致謝
注釋
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