極廢食堂：人生無力，更要填飽肚子！65道筋疲力盡時必備超簡單食譜 (1版)

今天也辛苦了！你現在的體力（HP）剩多少？   點閱率300萬次↑日本Web食譜研究家精選65道—— ★★★廢系療癒極簡食譜！體力剩5%也能煮★★★   　　市面上食譜書何其多，為何需要這一本？ 　　累趴倒地的時候，本食譜正是你的得力幫手。   　　當你…… 　　• 下班後極度厭世，還是能100％餵飽自己 　　• 懶到最高點，卻能最快速、簡單完成美味料理 　　• 廚藝零門檻，只要小家電，迅速完成一餐 　　• 一鍋到底、三步驟完成，小份量也要大美味 　　• 不求刀工、不求食材，照著步驟，你也能當天才廚神   　　★★★以HP值區分的「精疲力盡料理法」★★★ 　　簡單卻不隨便、輕鬆又營養滿分～～～   　　【5％｜似有若無……】 　　餓到快倒地／想趕快填飽肚子／想直接撲倒在床 　　→速成料理止餓，立馬洗洗睡   　　【20％｜只剩下這麼多……】 　　身心俱疲／沒辦法做費工料理／想賴在家隨意吃／配著啤酒放鬆身心 　　→隨心煮煮，配著電視輕鬆吃   　　【60％｜大概還撐得住！】 　　努力完成工作想大吃一頓／難得早點回家／想做正式一點的「料理」 　　→超商就能搞定，省事作一餐   　　【80％以上！∣今天體力還不錯】 　　今天早下班♪／今天休假！／好好吃一頓／攝取充足營養 　　→攝取充足營養，好好吃一頓   　　◎◎◎BONUS加碼◎◎◎ 　　懶人料理的12重點全透露！！！   　　1.微波爐是好朋友 　　2.餐具就是調理用品 　　3.電子鍋也超方便 　　4.現成蔬菜最方便 　　5.使用現成辛香料 　　6.冷凍蔬菜是常備軍 　　7.喜歡的罐頭就買下來 　　8.白飯就真空包裝或冷凍 　　9.各式麵製品都可以 　　10.善用剪刀 　　11.賣相很重要 　　12.食材稍稍不夠也沒關係 　  　　越累越該好好吃！ 　　日本人氣食譜研究家精選65道極簡易食譜——   　　主食、主菜、配菜、湯品……完全準備零負擔， 　　給每日在外奮戰、厭倦外食，掙扎到家，只想躺平又想飽餐一頓的你。

【Part1】———5% ｜已經不行了⋯⋯的時候 ｜神救援絕招 5分鐘速成蒜香吐司 超美味！起司鮪魚烤吐司 鮪魚舞菇炊飯 味噌鯖魚炊飯 鮪魚和風炊飯 香濃開胃奶油飯 起司燉飯 茄汁雞肉番茄醬拌飯 免炒速成炒麵 美味親子蓋飯 酸橘醋芝麻拌菠菜 薑燒豬肉 萬能肉燥 番茄肉醬焗烤飯 焗烤咖哩 奶油培根醬焗烤飯 酸橘醋蔥花Q彈水餃 奶油醬油鮭魚烏龍麵 鰹魚露奶油生蛋烏龍麵 和風乾拌烏龍麵 梅泥魩仔魚爽口烏龍麵 蔥拌烏龍麵 鮭魚美乃滋蓋飯 味噌鯖魚蔥花蓋飯 天婦羅風味蓋飯 烤雞蓋飯  Column1｜實用好幫手 10款推薦即食食品   【Part2】———20% ｜還有一些體力 ｜輕鬆美味料理  酸橘醋豆芽豬五花 薑味噌雙菇蒸肉 免煎豬肉蛋包 偷吃步麻婆豆腐 免揉省事巨大雞肉餅 BBQ雞翅／印度烤雞翅／羅勒雞翅 番茄燉蔬菜 豆芽菜×雞胸肉沙拉 溫泉蛋麻婆飯 鯖魚花椰菜熱沙拉 涼拌白菜 西班牙蒜味菇 奶油酸橘醋茄子 蒜香蒸鮪魚鴻喜菇 豬五花肉×特製醬汁豬肉冷麵 鮪魚美乃滋紫蘇麵線 豆漿擔擔麵線 味噌肉燥麵線 味噌肉燥茄子 味噌肉燥起司披薩 懶人版夏威夷漢堡排飯 酪梨燻鮭蓋飯 和風魩仔魚蛋包飯 5分鐘極品醬汁肉排三明治 一鍋到底和風義大利麵 黃金炒飯 焗烤麵包 炒麵版蔥花柴魚拌麵  Column2｜HP 100％的時候 預先準備冷凍蔬菜   【Part3】———60% ｜回家後做點東西吃吧！ ｜隨心所欲食譜  咖哩起司炒肉末銀芽 醬醃烤排骨 糖醋肉丸 味噌炒高麗菜肉末 糖醋肉末銀芽韭菜 平底鍋焗烤通心麵 簡易肉排飯 味噌肉燥拌飯 味噌起司蒸豆芽肉片  Column3｜倒入熱水即完成！1分鐘速成湯品   【番外篇】———80% ｜挑戰極廢步驟 ｜輕巧變出豐富多菜  炒飯＋湯餃 味噌鯖魚定食 法式燉菜＆焗烤馬鈴薯 番茄義大利麵套餐