擺脫煩躁壞習慣！你的憤怒使用說明書 (1版)

【★憤怒管理的關鍵在於「發怒前」而不是「發怒後」】 　　【★NHK〈あさイチ〉等多數媒體邀請的大人氣臨床心理師，教你找回心靈餘裕】 　　【★累積二十三年諮商經驗，傳授人人都能實踐的「避免憤怒」認知行為療法】 　　【★無論是面對自己、伴侶、朋友、上司、父母、甚至陌生人，煩躁感都能逐漸消失】 　　【★介紹讓人更不易動怒的思考方式與小技巧，幫助你把情緒轉念成「算了吧」】 　　你是否曾因為心情不好而得到什麼好處？幾乎所有人都會回答「沒有」。煩躁不只會讓情緒惡化，還會影響工作、學習、生活，甚至破壞人際關係。 　　本書所傳授的，不是事後補救的技巧，而是培養「不容易動怒的自己」。透過心理學為基礎的簡單方法，你能建立更高的情緒沸點，讓憤怒不再輕易爆發。 　　許多人嘗試過「六秒冷靜法則」等知名憤怒管理技巧，卻覺得效果有限或難以執行。本書特別融入適合日本人日常生活的憤怒管理方式，實際可行，能將生活中必然的衝突降到最低。 　　作者是專精認知行為療法的臨床心理師、公認心理師，擁有二十三年的輔導經驗，並曾在監獄、少年院、保護觀察所輔導因憤怒而傷人的個案。書中融入了這些寶貴經驗，提供現實且有效的建議。 　　如果你正因為煩躁想要改變，並願意自己嘗試解決，那麼這本書正是你的契機。即使過去無法好好控制怒氣，也不必擔心。比起一輩子忙於處理憤怒後的後果，不如追求一個內心充滿餘裕、煩躁逐漸減少的幸福人生。 　　 　　本書幫助你自覺憤怒的根源，並提供現實可行的對策。讓你在日常生活中，自然而無壓力地運用，從此與惱人的煩躁和平共處。

內容而梳理腦海中的想法時，這才察覺到：原來在我們的日常生活中，真的充滿了會讓人激起煩躁的要素。 　　你能夠拿起這本書，一定是帶著「想要改善這份煩躁」的心情，並且希望靠自己的力量來解決問題，是一位謙虛而認真的人。 　　能夠覺察自己的焦躁、不把一切歸咎於他人，而是追求具體的解決方法的你，是一個擁有高度「自我覺察」能力的人。 　　不是一味的說「都是對方不好」、「這社會爛透了」將責任推卸，而是願意正面迎對現實、試著靠自己去解決的人。 　　身為臨床心理師，我在諮商過程中再三理解到的是，能在困難時刻願意尋求他人幫助的人，真的非常了不起。因為這些人明白，一個人的力量是有限的，正因如此才更努力透過他人的協助來提升自己的問題解決能力。 　　所以，首先請為能找到這本書的自己感到驕傲吧！能遇見這樣的你，我也感到非常開心。 　　我懷抱著「期望能夠完成一本，讓日本的社會人士們都能自然而然地、確實地運用的憤怒管理書籍」這樣的決心，所寫下了這本書。   　　我準備了一些即使是再怎麼束手無策的情境之中，依然能有所作為、而且毫無風險的方法。希望它們能在你的日常生活中，提供一些小小的幫助。