【簡介】 ◎系統化療癒法：結合伸展、按摩、呼吸與靜心，打造完整「超級舒眠系統」。 ◎插圖輔助學習：搭配可愛插圖，動作步驟與概念一目了然，易於上手。 ◎實用追蹤工具：附睡眠流程表、日誌與音頻QR Code，幫助讀者自我檢視並持續改善。 你不是不努力放鬆， 而是不知道怎麼讓身體真正「關機」 夜晚翻來覆去、腦袋停不下來， 那不是你的錯，而是身體與神經系統正處在「錯頻」。 ‧怎麼快速入睡？ 當神經系統還處於備戰狀態，越想快，越睡不著。 ‧半夜醒來就再也睡不著怎麼辦？ 那是你的副交感神經無法維持穩定的睡眠節奏。 ‧壓力太大睡不好怎麼辦？ 壓力會在身體裡留下緊繃記憶，光靠意志無法放鬆。 ‧我很累但就是睡不著？ 睡眠不是疲勞反應，而是節奏切換的結果。 ‧可以不靠藥改善失眠嗎？ 可以，前提是：學會調節身體、情緒與呼吸的節奏。 ‧冥想或音樂有用嗎？ 有用，但需搭配身體與神經的「狀態切換」才真正有效。 ‧我是不是自律神經失調？ 如果你白天緊繃、晚上淺眠，很可能就是了。 本書從身體出發，透過「伸展 × 按摩 × 呼吸 × 靜心 × 覺察」， 幫助你重新打造屬於自己的夜間節奏， 找回真正的深層睡眠力，不靠藥，也能熟睡。 ◎代理經銷：白象文化 更多精彩內容請見 http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263647701.pdf 【目錄】 緣起 前序 第一章　為什麼你越想睡，越睡不著 單元1：夜晚翻來覆去，是你一個人的問題嗎？ 單元2：900萬人正在對抗慢性失眠（台灣2024年統計） 單元3：「放鬆」這件事你可能從沒學過 單元4：「我不想靠藥，但沒別的辦法嗎？」 單元5：你不是不想睡，而是身體根本還沒關機 單元6：進入深眠，不是努力，是節奏 第二章　現代人失眠的5大型態 單元1：壓力型│日間緊繃，夜晚腦袋關不掉 單元2：焦慮型│越想睡越怕睡不著 單元3：神經敏感型│聲音光線一點變化就醒 單元4：肌肉緊繃型│身體不舒服，翻來覆去 單元5：生活作息型│作息錯亂、藍光成癮 單元6：複合型│多重原因交錯的真實樣貌 第三章　如果不處理，失眠會帶來什麼後果？ 單元1：記憶力下降、情緒起伏變大 單元2：自律神經失衡，慢性病找上門 單元3：內分泌混亂、免疫力下降 單元4：失眠與焦慮、憂鬱的雙向關係 單元5：家庭衝突與人際疏離 單元6：用藥成癮與逃避性的生活方式 第四章　睡眠背後的系統機制 單元1：自律神經的兩套系統：交感與副交感 單元2：為什麼大腦無法「切換」成休息模式？ 單元3：皮質醇vs褪黑激素的分泌節奏 單元4：肌肉張力與腦神經傳導的雙向路徑 單元5：呼吸與心跳的同步影響 單元6：心智狀態如何影響生理結構 第五章　你需要的，不是更多方法，而是一個系統 單元1：片段式助眠法，為什麼效果不穩定？ 單元2：從「舒壓」到「切換狀態」的五階段 單元3：三大調理關鍵：身體 × 呼吸 × 心理 單元4：打造屬於你的夜間節奏 單元5：從症狀看整體，從緊繃走向內在整合 單元6：你不是失眠，而是失去了身心節奏 第六章　身體放鬆術（一）：伸展 × 筋膜釋放 單元1：筋膜是身體的張力網絡 單元2：緊繃如何延伸成疼痛與睡不著 單元3：夜間伸展前的呼吸預備 單元4：5組入眠伸展動作 單元5：哪個部位緊，反映哪種壓力？ 單元6：動作分解圖與實作步驟解析 第七章　身體放鬆術（二）：自我按摩 × 穴位調理 單元1：副交感神經與頭面部的連結 單元2：幫助睡眠的常用穴位與按摩原則 單元3：肩頸、眼部、頭皮的放鬆技巧 單元4：按摩的節奏與呼吸同步 單元5：按摩＋伸展的黃金搭配法 單元6：打造你的專屬放鬆流程 第八章　呼吸調節術 × 靜心安定術 單元1：6-1-4呼吸法：重新訓練副交感系統 單元2：8-1-6呼吸法：快速安定心跳與神經 單元3：延長吸氣，找回神經的覺醒力與自我掌控感 單元4：簡易入門的靜心步驟 單元5：引導想像 × 身體掃描 × 空間感 單元6：靜心與冥想不是目標，是回到自己 第九章　從覺察出發的睡眠療癒練習 單元1：什麼是自我覺察？為什麼是關鍵？ 單元2：「我今天的身體需要什麼？」練習 單元3：睡前日記 × 放下待辦 × 感謝清單 單元4：睡前寬恕練習：讓未完成的能量沉澱 單元5：情緒釋放vs情緒壓抑的差別 單元6：身心連結，是進入深眠的真正門票 第十章　超級舒眠的整合系統 單元1：打造你的「夜間放鬆流程表」 單元2：從日間節奏開始改善夜晚的睡眠 單元3：用圖卡 × 音頻 × 日誌自我追蹤 單元4：不再依賴，而是讓身體重新記得怎麼睡 單元5：從生理睡眠到內在安頓 單元6：睡得好的人，更能活出自己的人生