以為長大了, 我就會沒事: 找到生氣、想哭、鬱悶的情緒根源, 消除潛意識裡的核心創傷 (1版)

為什麼長大了，心裡的傷還是過不去？ 很多人以為過去的記憶和情緒早就過去了，但大腦的情緒中樞──杏仁核，並不會主動替負面情緒貼上「已過期」的標籤。那些來自父母、師長、同學的忽視與傷害，其實都藏進了潛意識裡，悄悄影響你的人際關係、職場表現、對愛的安全感，甚至與下一代的親子關係。 ▋16年資歷諮商心理師的腦科學實證：創傷可以被「改寫」 作者金昊醒，也曾被自己的童年拖進深淵：酗酒的母親、施暴的父親，加上敏感的天性，讓創傷在體內越積越深，連精神科藥物的最高劑量都無法讓他入睡。因此，他比誰都清楚：你之所以會突然崩潰、恐慌、失眠、情緒爆炸，是因為受傷的「內在小孩」，正在求救。 作者透過「心理學、醫學催眠、腦科學」的學習， 一一消除了自己的傷痛，並創立諮商所，陪伴來訪者獲得新生。 ／／／／ 他發現：如果想要解決問題，終究要先跟自己變親近， 找出那些塵封已久的傷口，一個一個面對，並觸及更深處， 進而改變早已習慣負面思考的神經元結構。 唯有這樣的轉變，才是真正有意義的改變。 而透過「大腦認知療法」能夠獲得真正的療癒。 ／／／／ ▋真實案例讓你看見希望：從別人的故事，找到自己的出口 本書詳實記錄真實案例，讓你看見「好起來」之後的人生，可以多麼不同： 【擺脫職場焦慮】個案K先生： K先生長期受主管霸凌，見到主管就冒冷汗。 療癒後→找回自信、擺脫畏縮，成功跨部門升遷。 【重建自我價值】個案C小姐： C小姐因母親過度控制而失眠、暴食。 療癒後→情緒穩定，有自信地推進自己的決定，獲得大企業委託。 【修復家庭關係】個案 智妍： 與丈夫吵到想離婚，發現童年創傷的根源來自母親重男輕女。 療癒後→不只修復夫妻關係，也與母親逐漸破冰。 ▋透過相似案例，找到「大腦認知療法」的療癒靈感 家庭關係創傷的療癒── ‧施暴的父親、強勢的父親、不負責任的父親 ‧把孩子當情緒垃圾桶的母親、對孩子過度控制的母親 ‧暴力相向的哥哥、挑撥感情的姊姊 學生時期創傷的療癒── ‧讓我的學生時代變成地獄的同學 ‧毫無理由地討厭我的老師 職場工作創傷的療癒── ‧操控人心的上司 ‧讓人想逃離職場的客戶 ▋十週情緒療癒法：把改變落實到每一天 第一步：繪製你的內心地圖 你可以先用「痛苦難受事件表」與「情緒表」找出內心真正放不下的事與深藏的情緒，看清楚：哪些過往事件讓你最痛苦？哪些話影響你最深？最近又是什麼事讓你生氣、委屈或想哭？ 第二步：練習與受傷的你產生共鳴 學會把「現在的你」和「受傷的你」分開，一步步回到那些你以為早就結痂的時刻：家庭、求學、人際與職場。 讓當年的你被理解、被同理，讓內在小孩聽到自己需要的話，釋放壓抑的所有情緒。讓那段記憶，可以用新的想像幫你出一口氣、獲得道歉、被深深安慰，不再繼續折磨你。書裡的相似案例，也能成為你療癒自己的靈感。 第三步：把改變落實到每一天 最後，使用附贈的「10週情緒日記」電子檔，幫助自己記錄每一週的情緒，辨識情緒背後的成因。你會開始看懂：為什麼你總是先忍耐？為什麼老是為同一件事生氣？自己到底在害怕什麼？然後，慢慢把「站在自己這一邊」變成新的習慣，停止陷入被負面情緒引爆的惡性循環。 在這個世界上，內在小孩等的人只有你。 請你告訴那個受傷的自己： 現在我會來幫你，我不會再讓你一個人了。 也希望每一個在不知不覺中疏忽了自己內心的大人，都能停下腳步， 好好照顧那個曾經受傷、卻一直努力走到現在的自己。 希望這本書能安慰長久以來疲憊不堪的你， 當你闔上最後一頁時，能找回那個原本就值得被愛、也能感受幸福的自己。 【讀者好評】 讀這本書時，我感受到的是很深很深的愛。每一句話裡，都帶著愛的溫度。那份希望人們不要再受苦的心意，清楚傳達了出來，讓我從序開始就忍不住潸然淚下。我會照著書裡教的方法，好好努力試試看。我覺得，自己好像真的有可能慢慢好起來。──b******8 長大成人之後，總覺得自己應該要變堅強，總覺得撐下去才算正常，有時連一句「我很累」都會讓人覺得，好像自己太小題大作了。而這本書，很溫柔地打破了這樣的錯覺。我特別喜歡的一點是，這本書不會逼你快點解決問題。它不會強烈地撼動你的情緒，卻會讓你對待自己的方式，慢慢出現一點改變。──k****2 作者金昊醒沉穩地指出，為什麼人明明已經很痛苦、很難受了，卻還是說不清楚自己究竟為什麼這麼痛苦？絕不是我們感受不到情緒，而是以往我們只學會如何忽視自己的情緒。作者把自己在諮商經驗中反覆驗證過的「療癒歷程」，原封不動地展現在書裡。為的就是讓那些受傷的人，到了某一天，也許不必非得親自走進諮商室，才能開始幫助自己。最令人印象深刻的一點，是它傳達出一個訊息：「到最後，真正能救自己的人，還是自己。」──o****0 在看精神科的那段日子裡，我也常常很難理解，自己到底為什麼會在心理上這麼痛苦。我明明不覺得自己的人生經歷過什麼很大的風浪，也一直認為自己過得算平順，卻還是很難找到問題真正的根源。所以我忍不住想，如果當時的我讀過這本書，是不是心裡會輕鬆一點呢？也許很多人都和我一樣，錯過了探索自己珍貴內在的機會。這本書提出很多能實際運用在日常生活裡的具體方法，所以我覺得它更有幫助。──d*******8 這是一本溫柔撫慰育兒媽媽內心的書。讀的過程中，我最深的感受是：原來那些我一直以為因為自己是大人、是媽媽，所以理所當然應該忍下來、吞下去的情緒，其實都是沒有被好好安撫過的內心傷口。整本書裡有很多話都精準說中了我的心，所以常常讀著讀著就忍不住停下來思考。真的是一本很好的書！──l*6

序　獻給莫名感到心累的你　003 首位諮詢個案的真情推薦　010 PART 1　在「大腦」的迷宮中尋找「內在小孩」：你的內在小孩還好嗎？ 第一個療程：「我」之前過著多麼辛苦的生活？ ★ 尋找長期困擾你生活的記憶片段　024 　從童年延續到現在的線索／「內心生病了」的訊號 ★ 超越同理，走向共感　032 　共感練習：產生共感的三個階段／共感與覺察的不同 ★ 畫出內心地圖尋找內在小孩　038 ★ 兩個都是「我」，很難找到內在小孩　044 　無法產生共感時，還有兩種方法 第二個療程：以大腦的認知方式消除心結的方法 ★ 鏡中的內在小孩想聽見的話　052 　大腦認知的言語傳達法 ★ 養成共感練習的習慣，寫情緒日記　059 　寫情緒日記的五個步驟 PART 2　療癒傷痛的大腦活用法：治療後有什麼改變呢？ 第三個療程：反向利用大腦的運作方式 ★ 我們都用錯了大腦　080 　大腦面對刺激的反應公式／科學實例：假手實驗／反向利用刺激反應／選擇好想法的力量 ★ 透過實際案例來理解：恐慌症　092 　尋找恐慌的來源／跨越內心障礙的兩個方法／我獨自解開心結，就真的能好起來嗎？／我的改變帶來周遭的改變／試著運用在自己的故事裡 ★ 透過實際案例來理解：夫妻關係、強迫症　114 　在即將離婚之際抱持著最後一絲希望／治療內在小孩來解開已經惡化的夫妻關係／不知不覺中發生的內在變化／治療自己 ★ 治療過程中的 QA　130 　1. 我覺得我不值得被愛 　2. 一想到對方就會不寒而慄 　3. 目前想急著解決的，似乎不是深層的創傷 　4. 雖然曾被父母傷害，但現在已經沒事了 　5. 靠我自己解開心結，有什麼意義嗎？ 　6. 總是無法順利釋放情緒 第四個療程：為了持續治療 ★ 和自己建立依附關係　144 　為了自己著想的「仁義禮智信」 ★ 治療的三要素：想法、內心、身體（行動）　149 　想法與內心的差異／照顧身體和照顧內心一樣重要／想法、內心、身體，何者優先？／變化才剛剛開始 ★ 更深層的治療，大腦認知的催眠療法　157 　利用大腦的運作原理治療潛意識／透過快速動眼期治療的原理／進入潛意識的原理 PART 3　從黑暗走向光明，一百天的改變，一百天，改變體質的時間 治療的所有流程 ★ 一次看懂療癒流程　176 　從第一次諮商到最後一次諮商 實戰：案例練習 ★ 尋找與自己相似的案例　188 　案例的緒構／讀案例時要特別留意的部分 ★ 家庭關係創傷的療癒　195 　1. 施暴的父親 　2. 強勢的父親 　3. 不負責任的父親 　4. 把孩子當成情緒垃圾桶的母親 　5. 對孩子過度控制的母親 　6. 暴力相向的哥哥 　7. 在父母之間挑撥的姐姐 ★ 家庭關係創傷療癒總結　232 ★ 學生時期創傷的療癒　234 　1. 讓我的學生時代變成地獄的同學 　2. 毫無理由地討厭我的老師 ★ 學生時期創傷療癒總結　243 ★ 職場工作創傷的療癒　245 　1. 操控人心的上司 　2. 讓人想逃離職場的客戶 ★ 職場工作創傷療癒總結　255 ★ 療程結束後　257 總結　變化已經開始了　259