怪獸訓練肌力課程設計 (1版)

怪獸訓練官方認證教科書 由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範 不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊 課程設計，是肌力及體能訓練的真正核心 具有最高價值，卻也存在最多爭議 如果理解了這是一種「認識自己」的技術 就能掌控進步的方向和節奏 不再輕易落入自助餐式訓練的陷阱 本書提供最基礎的重要知識 初學、進階、全族群皆適用 讓你 有能力「理解目前身體對訓練有怎樣的反應」 進而有能力「判斷現在身體需要怎樣的訓練」 從而「領悟什麼階段該選哪一種課表」 從容駕馭訓練技術和精髓，完整收穫進步的美好成果 本書採用漸進式的論述教學，從第1部訓練及動作原理出發，深入解析呼吸法的重要性、動作選擇的原理原則，並在第2部詳細解剖並示範各動作類型的要領、作用，讓你理解什麼樣的動作訓練，會讓身體產生哪些反應和功效。最後，在第3部進入課程設計的殿堂，完整學習掌握肌力體能訓練之中，最需要靈活變通的創造性技術──針對長期目標規劃，設計每一天的課程菜單。 當你懂得如何運用更恰當的技術來訓練身體，進步成效也就會更快更穩更安全。 本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取作者開展多年的「課程設計研習」教學精華，包涵基礎知識、技術、課表和週期訓練精髓，以及身心準備的基本概念，並搭配科學實證研究的詳細解說，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。

►前言 ►PART 1──訓練及動作原理的基礎認識 CHAPTER 1　從呼吸到核心，人體的力量來源 1｜大重量呼吸法 2｜爆發力呼吸法：穩定性換得力量，放鬆換得速度 3｜中低強度訓練的呼吸法 4｜重耐力的呼吸法 5｜脊椎持續負重的呼吸法 CHAPTER 2　動作選擇的三大原則 1｜低風險原則 2｜人體自然動作原則 3｜特殊變化度原則 CHAPTER 3　針對動作和針對肌群的訓練 1｜針對動作的訓練 2｜針對肌肉的訓練 ►PART 2──肌力訓練的動作類型 CHAPTER 4　下肢訓練 1｜下肢推系列（膝主導） 2｜下肢拉系列（髖主導） CHAPTER 5　上肢訓練 1｜上肢水平推 2｜上肢水平拉 3｜上肢垂直推 4｜上肢垂直拉 CHAPTER 6　轉體動作 CHAPTER 7　負重行走 CHAPTER 8　違常姿勢 1｜翻滾和爬行 2｜懸吊移動 ►PART 3──課程設計與週期訓練 CHAPTER 9　課程設計的基礎 1｜經驗法則 2｜實證研究 3｜因應現況所作的調整 CHAPTER 10　肌力訓練的進步方式 1｜肌力訓練的策略 2｜肌力訓練的理論模型 CHAPTER 11　課表與週期 1｜線性模式 2｜線性週期 3｜非線性週期／同步週期 4｜團塊式週期 5｜共軛訓練法 6｜共軛序列週期法 7｜彈性訓練法 CHAPTER 12　反思與見解 CHAPTER 13　運動心理，身心準備 ►總結 ►附錄 。專項轉換訓練範例 。能量系統訓練範例