當你笑不出來的時候Boo! (1版)

給撐太久的你，這杯珍奶不逼你振作，只是陪你坐一下。 這本書不是要取代醫生或心理師，也不會教你如何振作、變好或想開一點。 這本書寫給那些在世界裡「ㄍㄧㄣ了很久」，連假笑都開始感到吃力的人。 有時候，你感覺疲倦來得莫名其妙、心理時間越來越慢，甚至再努力也笑不出來……其實不是抗壓性太差，或你不夠優秀，只是你的身體，已經撐很久了。 它現在需要的，不是再多一點加油，而是一點點安全感。 這是一個不催促前進的喘息空間， 陪伴你慢慢理解—— 「笑不出來」並不是你的問題，只是你的身體，在保護你。 BOO！是一種溫柔的打斷。 當自責與壓力出現時，我們先停一下，不用急著振作，也不用馬上變好。 這杯珍奶，陪你坐一下。 先坐下來，喝一口。呼吸，咀嚼，讓自己慢下來。 潛入這杯珍奶，一層一層回到自己身體裡，讓緊繃慢慢鬆開。 這次，沒力氣也沒關係，笑不出來也無所謂。 今天先這樣吧。

推薦序　身體會記得　陳正勳導演 作者序　如果你現在也笑不出來 第0層　先坐下來 0.0｜什麼都還沒開始 0.1｜坐著就好 0.2｜不用急著往前 0.3｜你可以停在這裡 0.4｜不說話也可以 第0層尾聲｜先慢慢說清楚 第1層　我笑不出來了 1.0｜我發現自己笑不出來了 1.1｜不是突然發生的，是慢慢的 1.2｜身體先知道了 1.3｜我沒有再那樣硬撐著 1.4｜就這樣，也沒有什麼不行 第2層　世界為什麼一直逼你 2.0｜不是你的問題 2.1｜為什麼你會認為「撐不住」是你的問題 2.2｜那些聽起來在幫你，實際上卻不需要負責任的話 2.3｜不是你聽不進去，是身體已經沒有空間承受 2.4｜你不是停滯，你只是終於不用再撐了 2.5｜Barbie：當一個系統不能再完美運作 第3層你以為是愛，其實是身體在找安全 3.0｜你不是變了，是你太久沒有安全感 3.1｜不是你想抓住誰，是你終於能喘口氣 3.2｜為什麼一離開就這麼痛 3.3｜為什麼會那麼想回去 3.4｜他沒有那麼特別，是因為你當時撐著太累 3.5｜身體只是，不想再那樣撐著了 3.6｜當你把「不用再撐」暫時交出去，身體會發生什麼事 3.7｜原本撐住你的方式已經撐到極限了 3.8｜不是浮板失效，是你開始長出自己的支點 第4層　讓身體慢慢回到安全 4.0｜在開始之前，我想先把一件事說清楚 4.1｜為什麼這個世界，這麼容易讓人焦慮？ 4.2｜比較不是想贏，是想不要輸 4.3｜不用一直撐的生活，是什麼模樣 4.4｜有些人突然疏遠，不是冷漠，是撐不住 4.5｜如果今天只能做到一點點，那也已經足夠了 4.6｜笑不出來的時候，也是一種活著 4.7｜不是生活變好了，是你不用再撐了 第5層　當你不再撐著活 5.0｜我其實已經撐很久 5.1｜不是每一個你留的位置，最後都會有人坐下來 5.2｜當你不再過度付出，世界會自動幫你篩選人 5.3｜這不是孤單，是我終於回到自己身邊 5.4｜不是撐不住關係，是我有了安全感 5.5｜當安全感回到自己身上 第6層　身體開始相信：我安全了 6.0｜不是你想通了，是身體終於不用再撐了 6.1｜身體不是拖垮你，而是替你扛太多 6.2｜不用急著修復人生，請先讓身體安全 6.3｜情緒不是問題，是身體在發訊號 第7層　你已經回到自己這邊了 7.0｜你不需要馬上知道答案 7.1｜你沒有迷路，是終於停下來了 7.2｜世界還在，但我不用再一直撐著 7.3｜如果哪天你又累了，你已經知道怎麼回來了 書尾　陪你坐一下