進階肌力訓練解剖聖經 2：高手只做不說的關鍵檔案 (附加大手繪肌肉解剖圖海報) (1版)

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進階肌力訓練解剖聖經2：高手只做不說的關鍵檔案（附加大手繪肌肉解剖圖海報） ISBN13：9789863126461 替代書名：The Strength Training Anatomy Workout III 出版社：旗標出版社 作者：Frederic Delavier;Michael Gundill 譯者：林晉利;萬明岳;李恆儒;宋季純 裝訂／頁數：軟精／272頁 規格：26cm*19cm*2.7cm (高/寬/厚) 版次：１ 出版日：2020/09/28 中國圖書分類：體育；運動 內容簡介 　　繼前作《進階肌力訓練解剖聖經》針對精選運動的肌肉解剖與動作做了深入的剖析，本書《進階肌力訓練解剖聖經 2 - 高手只做不說的關鍵檔案》再將範圍擴大，系統性的介紹前書未列入的運動，並為健身者面臨的三個重大問題提出解答（建議兩本書搭配閱讀）： 　　[1] 程度越高，越難進步： 　　在入門時期肌肉量較小，要快速提升肌力並非難事，但是當肌力已經趨近身體的極限，想百尺竿頭更進一步時就會遇到更大的挑戰，往往需要運用特殊方式召喚出平時鮮少動用的身體素質，才能將整體能力推至更高處。 　　[2] 不正確的觀念侷限訓練的多樣性： 　　在健身房和網路上流傳著許多觀念，源自於業餘愛好者無根據的推想，往往缺乏正確性卻被奉行不疑，非常有可能導致運動傷害，也讓訓練的型態變得單一而貧乏，最後可能進入無法突破的撞牆期，務必破除這些迷思以拓展自己的視野。 　　[3] 長期訓練下來反覆遭遇的老問題如何解決： 　　體能越強，需要花更多心力移除進步的絆腳石，具體來說像是：如何在肌腱疼痛期間仍然繼續訓練肌肉？背痛或膝蓋疼痛時該怎麼訓練大腿肌肉？諸如此類的問題將會在本書中深入探討。 　　＜＜高手只做不說的關鍵檔案＞＞ 　　本書內容包括絕大多數健身書都不會談論到的進階主題，甚至連專業健身教練都不見得懂的技術。這些在高手間默默實踐的關鍵檔案，就讓本書一一揭曉。您可試著思考以下這些問題，這還只是本書的局部內容而已： 　　●對不同身體型態者而言，所謂的標準動作卻反而可能造成傷害？ 　　●越弱的肌肉越不易成長，如何運用新生肌肉重分配的技巧練強補弱？ 　　●肌肉幫浦效應能促進肌肉生長，但卻不是創造肌肥大最有效的方式？ 　　●使用直線、弧線軌跡器材與身材高矮有關，如何選擇才適當？ 　　●肩關節損傷在肌力訓練傷害中就佔了 36%，彈力帶能幫助什麼？ 　　●前臂較長或較短者，在做槓鈴彎舉時適合寬握或窄握竟然有所不同？ 　　●三角肌感受度低是來自於上斜方肌與棘上肌的競爭，有器材可協助嗎？ 　　●背闊肌群、下斜方肌與大圓肌感受度低，什麼動作模式可活化弱點肌群？ 　　●血流阻斷訓練法能用低重量徵召出大重量才能活化的肌肉纖維？ 　　●肌肉電刺激可活化弱區肌肉的感受度，但上胸、腹肌卻可能不適？ 　　●深蹲出現暈眩、頭痛、心跳加劇，表示還需要加強哪方面的功能？ 　　●足跟增高鞋可提高股四頭肌的感受度，但對膝蓋是好事嗎？ 　　●多關節運動徵召目標肌群，當超過某個重量閥值後的效果反而變差？ 　　●下肢訓練在組間休息時若抬高雙腿，為何反而會更加疲勞？ 　　●健身者攝取高蛋白修復肌肉，但卻輕忽關節、肌腱恢復所需的膠原蛋白？ 　　●即使膝關節、下背疼痛還是可以鍛鍊下肢，你是否用對方法？ 　　●爆發式背部訓練啟動快速，但你知道長久下來會造成肩關節不穩定嗎？ 　　●X型腿、O型腿、膝反曲都是結構問題，為何舉重高手常見O型腿？ 　　●出力時咬緊牙關可提升 5% 肌力，卻造成牙齒容易磨壞，該如何保護？ 　　●健身後分泌的褪黑激素會誘發睡意，但晚上健身卻會延後睡眠時間？ 　　●…… 等等 本書特色 　　●附加大手繪肌肉解剖圖雙面海報 　　●全球健身書暢銷王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 鉅著 　　●揭開高手只做不說的關鍵訓練技術，只在本書中有 誠懇推薦 　　林晉利　教育部體育署國民體適能指導員術科考試召集人／曾任體育大學運動保健學系/研究所系主任及專任副教授： 　　『隨著健身風氣蓬勃發展，從事阻力訓練的運動者，為獲得良好健美體型及最大力量發展，進行大訓練量及大重量的阻力訓練，相對運動傷害風險顯著增加。因此，本書介紹了訓練前適當熱身方式、正確的阻力訓練動作、漸進及適當阻力訓練處方皆是提高重量訓練效益的方式。此外，解剖結構及身體型態亦會影響訓練結果，本書特別介紹如何有效預防重量訓練時易發生於肩部、下背部的傷害，有效提升背肌、胸肌及手臂肌群的訓練效益之方法，並介紹其他新穎訓練方法與輔助訓練之器材，是一本值得大家參考及學習的好書。』 　　李恆儒　臺灣師範大學體育學系副教授／台灣運動傷害防護學會理事長： 　　『本書透過淺顯易懂的呈現方式從解剖、身體動作功能切入，讓讀者能夠更清楚知道肌力訓練的目的與模式，並且搭配現在流行的高科技訓練方式與最新的身體疲勞恢復方法，讓本書具有極高的參考價值。其中圖文並茂的肌力動作分析與講解，非常適合現今肌力與體能訓練的從業人員，拿來作為進階訓練的參考書籍。』 　　許育達　鐵克健身中心站長／東亞健美健身運動總會理事： 　　『本書延續《進階肌力訓練解剖聖經》一貫深入的瞭解肌肉特性，在第2輯除了談到更多包括核心強化在內的訓練動作，對於個人化的訓練課表設計，有更多不同於平日常見的考量，像是骨骼長度對於訓練與訓練姿勢的關連，舉例來說，並非所有人都能做到所謂正確的深蹲姿勢，原因就在個體的大腿股骨長度差異。此外包括柔軟度、天氣、激素、關節、活動幅度、組間休息、生長率等的影響，都能幫助訓練者在安排訓練課表時有嶄新的思維，在細節上具有更多的調整策略。旗標自2011年出版《肌力訓練圖解聖經》以來的一系列健身叢書，都很適合訓練者個人自習，也是作為教育者充實自我與幫助學員的最佳工具書。』 目錄 第 1 篇 解剖構造與身體型態進階版 透視自己的解剖構造與身體型態 有些人就是做不到正確的深蹲 解剖構造與身體型態：容易混淆的觀念 沒有適合所有人的完美運動 維特魯威人的身體比例是否真實？ 簡單的原則 分析手臂長度 手臂長度的實際影響 分析軀幹長短 腹部與胸腔的比例 鎖骨大小對訓練的影響 寬臀/窄臀：型態對大腿訓練的影響 雙腳間距差異 短大腿/長大腿 肌肉長度對訓練的影響 短跑選手的大腿：健身者的反例 上半身/下半身 訓練的兩難 小腿對訓練的影響：脛骨短 VS 脛骨長, 跟骨短 VS 跟骨長 身體型態預測健身進展 肩胛骨型態與肩膀疼痛的關聯 肌力訓練常見傷害 要達到目標，但並非不計代價 當個聰明的棋手 建立暖身程序 荷爾蒙波動導致關節過度活動 鬆弛素的功能 疲勞：關節過度活動的另一成因 天氣與關節疼痛的關係 如何處理暫時性的過度活動或天氣引發的疼痛 如何處理未如預期改善的過度活動 如何輪替運動避免慢性傷害 運動員能否脫離 WOLFF 定律？ 怎樣才是效果好又不會受傷的最佳活動幅度？ 部分和完全活動幅度誰比較好？ 訓練動作的哪個階段最危險？ 第 2 篇 訓練及復原技巧 進階訓練技巧 肌肉的精準訓練 不同的收縮方式會改變肌肉動員的部位 調整組間休息的策略 Jendrassik 手法的實際應用 ...

跑跑薑餅人城市大逃亡16：莫斯科 (1版)

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跑跑薑餅人城市大逃亡17: 赫爾辛基 (1版)

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【簡介】 　　三角習題越來越複雜，竟讓勇夫命在旦夕？   　　前進聖誕老公公故鄉， 　　卻被狼人逮個正著？   　　骷髏王綁架了聖皮絲塔琪歐， 　　而水晶球誘騙勇夫前往赫爾辛基， 　　鐵匠老人提醒勇夫會有殺身之禍， 　　但勇夫當成耳邊風，執意前往。 　　狼人的邪惡計畫會得逞嗎？ 　　1. 熱門手遊角色：獨特的薑餅人世界觀，刺激思考，引發孩子閱讀動機。 　　2. 畫風生動精美：結合真實照片，完整呈現城市風景。 　　3. 奇幻冒險故事：劇情結合城市的人文、歷史、地理等知識。 　　4. 多元知識學習：收錄18個城市常識問答題，重點知識頁整理。   　　*目前《跑跑薑餅人：烤箱大逃亡》手遊在Google Play與App Store雙平台仍在營運中。 　　*書籍《跑跑薑餅人城市大逃亡》系列與《跑跑薑餅人》遊戲的故事情節不同。   　　【書籍資訊】 　　◎ 關鍵字：芬蘭、赫爾辛基、埃斯普拉納迪大街、努克西奧國家公園、西貝流士公園、芬蘭堡 　　◎ 適讀年齡：適合7~12歲閱讀。 　　◎ 教育議題分類：閱讀素養、國際教育。 　　◎ 學習領域分類：社會、語文。 　　◎ SDGs目標：優質教育。 本書特色 　　1. 認識芬蘭基本地理概念。 　　2. 暢遊赫爾辛基各大指標性景點。 　　3. 激發孩子求知探索的精神。 本系列特色 　　跑跑薑餅人是一款手遊的跑酷遊戲，這是一套由遊戲所改編的知識漫畫， 　　讓薑餅人帶你環遊世界各大城市，培養多元文化與國際素養！   【目錄】 第一章 赫爾辛基中央車站 國王陛下的初戀          第二章 埃斯普拉納迪大街 冤家路窄         第三章 努克西奧國家公園 被封印的野獸 第四章 赫爾辛基大教堂 鐵匠之神 第五章 西貝流士公園 威爾沃夫VS 秀    第六章 芬蘭堡 受詛咒的盔甲   看更多

跑跑薑餅人城市大逃亡18：里約熱內盧 (1版)

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【簡介】 　　★ 全球超人氣手遊改編，可愛薑餅人帶孩子學地理歷史！ 　　★ 發揮跑酷精神，培養創造力、適應力、自信心！   　　巨大基督雕像、熱辣奔放海灘， 　　薑餅人的對戰招式也變華麗了！   　　碧海、藍天、比基尼， 　　幸福時光是否稍縱即逝？   　　斯帕爾克在海灘巧遇復活的勇夫， 　　怒火中燒的他決定親自除掉眼中釘！ 　　盔甲戰士、浴火巨龍、月光術士加入戰局， 　　冤家路窄的薑餅人們，勝負仍是未知數……   本書特色   　　1. 認識巴西基本地理概念。 　　2. 暢遊里約熱內盧各大人氣景點。  　　3. 激發孩子求知探索的精神。   本系列特色   　　跑跑薑餅人是一款手遊的跑酷遊戲，這是一套由遊戲所改編的知識漫畫， 　　讓薑餅人帶你環遊世界各大城市，培養多元文化與國際素養！   　　1. 熱門手遊角色：獨特的薑餅人世界觀，刺激思考，引發孩子閱讀動機。 　　2. 畫風生動精美：結合真實照片，完整呈現城市風景。 　　3. 奇幻冒險故事：劇情結合城市的人文、歷史、地理等知識。 　　4. 多元知識學習：收錄18個城市常識問答題，重點知識頁整理。 　　  　　*目前《跑跑薑餅人：烤箱大逃亡》手遊在Google Play與App Store雙平台仍在營運中。 　　*書籍《跑跑薑餅人城市大逃亡》系列與《跑跑薑餅人》遊戲的故事情節不同。   　　【書籍資訊】 　　◎ 適讀年齡：適合7~12歲閱讀。 　　◎ 教育議題分類：閱讀素養、國際教育。 　　◎ 學習領域分類：社會、語文。 　　◎ SDGs目標：優質教育。 【目錄】 第一章  基督山：旺汪脾氣很差 第二章  羅西尼亞貧民窟：高貴的奴隸 第三章  科帕卡巴納海灘 ：分道揚鑣吧！ 第四章  里約熱內盧植物園：黑夜的惡夢 第五章  糖麵包山：甦醒吧！盔甲戰士 第六章  塞勒隆階梯：握手言和？ 看更多

跑跑薑餅人城市大逃亡20：布宜諾斯艾利斯 (1版)

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【簡介】 　　★ 全球超人氣手遊改編，可愛薑餅人帶孩子學地理歷史！ 　　★ 發揮跑酷精神，培養創造力、適應力、自信心！   　　玫瑰宮驚天搶婚，街頭探戈熱力四射，彩虹小鎮尋人， 　　和薑餅人勇闖阿根廷，在布宜諾斯艾利斯舞出冒險節奏！   　　想搭上夢想中的飛行船， 　　交換條件是嫁給阿根廷的貴公子？   　　菲兒婚禮在即，未婚夫身分充滿疑雲。 　　泡泡和勇夫成功英雄救美，打動了芭約阿姨。 　　得知駕駛飛船的神祕力量，竟要靠念力！ 　　薑餅人能否突破自我、超越極限， 　　展開尋找魔法塔羅牌的奇幻冒險？   　　【書籍資訊】 　　◎ 關鍵字：阿根廷、布宜諾斯艾利斯、玫瑰宮、拉布拉他河、聖特爾莫區、卡米尼托、佛羅里達街、雷科萊塔公墓 　　◎ 適讀年齡：適合7~12歲閱讀。 　　◎ 教育議題分類：閱讀素養、國際教育。 　　◎ 學習領域分類：社會、語文。 　　◎ SDG 4：優質教育。 本書特色   　　1. 認識阿根廷基本地理概念。 　　2. 暢遊布宜諾斯艾利斯各大人氣景點。 　　3. 激發孩子求知探索的精神。   本系列特色   　　跑跑薑餅人是一款手遊的跑酷遊戲，這是一套由遊戲所改編的知識漫畫， 　　讓薑餅人帶你環遊世界各大城市，培養多元文化與國際素養！   　　1. 熱門手遊角色：獨特的薑餅人世界觀，刺激思考，引發孩子閱讀動機。 　　2. 畫風生動精美：結合真實照片，完整呈現城市風景。 　　3. 奇幻冒險故事：劇情結合城市的人文、歷史、地理等知識。 　　4. 多元知識學習：收錄18個城市常識問答題，重點知識頁整理。   　　*目前《跑跑薑餅人：烤箱大逃亡》手遊在Google Play與App Store雙平台仍在營運中。 　　*書籍《跑跑薑餅人城市大逃亡》系列與《跑跑薑餅人》遊戲的故事情節不同。 【目錄】 第一章 玫瑰宮：菲兒，不要結婚！ 第二章 拉布拉他河：泡泡 VS 芬斯 第三章 聖特爾莫區：芭約的測試 第四章 卡米尼托：尋找夢幻飛行船 第五章 佛羅里達街：來跳探戈吧！ 第六章 雷科萊塔公墓：斯帕爾克的密會   看更多