大腦不老化的人都這樣做！：習慣養成x正念減壓x社交互動，58個預防高齡腦技巧，實踐自主生活 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 ◤5類高齡腦檢測╳58個日常習慣養成， 幾歲開始做都有用！大腦老化預防全書◢   ★日本銷售突破20萬冊！ ★榮登日本老牌電視節目《晨間秀》介紹！   　　▍以下符合情況越多，高齡腦症狀越嚴重！ 　　□脾氣突然變差 □總是提起過去 □電視越調越大聲 　　□事事反駁別人 □話到嘴邊卻忘詞 □在公共場合大聲播音樂   　　▍大腦老化速度，比我們預想的還要早！ 　　人類的資訊處理能力，從18歲開始遞減、30歲後大腦整體緩慢退化、專注力更是自40歲起一路下滑， 　　加上現代人生活作息紊亂、身心壓力大，不只影響生活品質與心智靈活度， 　　更增加了失智與失能的風險。   　　▍逆轉腦齡差的58個養腦法，透過思考x行為改變，成為超級長青族！ 　　【健康習慣】運球訓練、以有氧與重訓代替健走 　　【生活習慣】室溫維持22度、適當使用3C產品 　　【思維模式】使用正面詞彙、說出「謝謝」就能讓奇蹟發生 　　【人際關係】別人說話適時點頭回應、讓自己散發好聞氣味   　　西剛志身為腦科學家與分子生物學家，根據209篇研究與案例解析， 　　規劃出35題測驗，測出你的高齡腦類型並對症訓練， 　　藉由科學化且易實踐的習慣培養，不僅能刺激認知、鍛鍊神經可塑性， 　　使腦齡小於實際年齡、防止神經元退化，讓大腦越用越靈活，減緩認知衰退、生活不失能！   本書特色 　　◆5大類型高齡腦檢測，找出癥結點，對症下藥 　　「動力腦」老化：失去動力、慾望下降（紋狀體退化） 　　→解方：咀嚼有口感的食物、聽喜歡的音樂   　　「記憶腦」老化：記憶力變差（海馬迴退化） 　　→解方：嗅聞檜木香氣、使用撲克牌進行「配對遊戲」   　　「客觀判斷腦」老化：固執己見、易被詐騙（前額葉皮質退化） 　　→解方：使用手帳設定新目標、嘗試新事物   　　「共鳴腦」老化：愛插隊搶座、公共場合大聲喧嘩（前扣帶迴皮質島葉退化） 　　→解方：對話時與對方的眼神相會   　　「聽覺腦」老化：電視調超過正常音量（聽覺退化） 　　→解方：避免在嘈雜的地方用耳機大聲播音樂、使用降噪耳機 專業推薦   　　白明奇／成大醫學院神經學教授、老年學研究所所長 　　屏東囝仔 黃聖祐／職能治療師、健望村健康促進團隊村長 　　高有智／《創新照顧》雜誌總編輯 　　謝伯讓／臺大心理系教授 　　（順序按首字筆畫排列） 　　◆「隨著年齡增加，大腦逐漸堆積造成各種失智症的異常蛋白，更受血管病變的影響，如何遠離認知退化、失智， 　　本書提供了有科學根據的生活習慣建議，這是每個人都會受益的良方。」——白明奇／成大醫學院神經學教授、老年學研究所所長   　　◆「本書分享逆轉腦年齡差的58種養腦法，很生活化！ 　　讓延緩大腦退化從生活做起，一起擁有精采的下半人生吧！」——屏東囝仔 黃聖祐／職能治療師、健望村健康促進團隊村長   【目錄】 前言|大腦保持年輕和大腦老化者有何不同？   第1章 自己難以察覺的大腦老化 大腦的老化很難察覺 大腦的巔峰年齡是幾歲？ 大腦老化現象：年紀越大，睡眠時間越短   第2章 只要這樣做，再高齡大腦都不老化 大腦比實際年齡少二十歲以上的「超級長青族」 有慾望的人更容易長壽 夫婦關係融洽，讓大腦變健康 人際關係好，認知功能和幸福度會提升 自由的人不易老，認真的人老得快 無論幾歲，大腦神經網絡仍能增加 過度壓抑會導致大腦老化 中高齡人獨有的「休息基因」，避免大腦損傷 擁有生活目標，大腦就會發生巨大變化 每天都能實踐，對大腦有益的生活方式   第3章 大腦老化程度的診斷方法 檢測大腦老化程度的方法 ① 檢測大腦老化程度的方法 ② 高齡高齡腦的五大類型 類型1 「幹勁腦」的老化 類型2 「記憶腦」的老化 類型3 「客觀判斷腦」的老化 類型4 「共鳴腦」的老化 類型5 「聽覺腦」的老化   第4章 讓大腦更年輕的運動 運球比散步更能活化大腦 跳舞是活化大腦的終極運動 提高大腦靈活性、增強記憶力的方法   第5章 讓大腦更年輕的健康習慣 確實咀嚼，就能激發動力 過胖和過瘦都會增加死亡風險 為何喜歡吃肉的人比較長壽呢？ 有食慾的人更容易長壽 預防高齡腦的七種超級營養素 聽力變差就是大腦的警訊   第6章 讓大腦更年輕的生活習慣 大腦在什麼都不做時更加活躍 興趣廣泛的人不易罹患失智症 找到興趣的方法 從六十歲開始養狗的好理由 大腦最不易老化的室溫是幾度？ 室溫和濕度都會影響工作效率 六十五歲開始使用智慧型手機的方法 六十五歲過後，建議使用數位工具 手寫可以提升大腦的認知功能 退休後的手帳使用方法 沒有排滿行程也要使用手帳的好處 讓人生充滿樂趣的一百個方法 透過書寫消除憤怒和怨恨的方法 工作可以預防高齡腦！六十歲如何尋找合適工作？   第7章 讓大腦更年輕的思維模式 以主觀年齡生活 只要真心相信我還年輕，大腦和身體也就年輕 年齡增長後的頑固與保持靈活者有何不同？ 大腦老化速度快的人常用哪些詞彙？ 「謝謝」包含的強大力量 在對話中加入「擬聲詞」能讓身體和大腦動起來 認為自己不會被騙的人為何會被電話詐騙 凡事往好處想可能引發意外的原因 將好壓力和壞壓力分開思考 人變老後容易依賴他人的原因   第8章 讓大腦更年輕的人際關係 別人說話若適時點頭，大腦就會非常開心！ 給交不到朋友的人的十一個建議 內向的人該怎麽建立關係？ 討厭別人的原因有九成是因為氣味   第9章 遠離壓力和失智症的方法 創造能實際感受到「自己很重要」的場合 回憶以前的美好事物，會為大腦提供營養 膽固醇和老年憂鬱的關聯 香氛可以防止失智症變嚴重嗎？ 咖啡香氣具有使人變溫柔的效果   後記   參考文獻   看更多

防水100問 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 　　About防水100問 　　為什麼頂樓住戶常常遇到漏水？ 　　為什麼下雨天不會漏水？晴天反而漏水？ 　　牆面外觀吐白華原因為何？為什麼會形成？和防水有關嗎？ 　　買市面上防水材料DIY有效嗎？ 　　樓上漏水樓下住户進行修繕可以改善嗎？ 　　房子最常漏水的地方是哪裡？   　　一直以來防水業界無論於技術面或實務面均缺乏指標性參考書，一般大眾對於防水常識亦闕如，本書作者匯集三代經驗的專業與技術，以豐富之實務經驗為基礎著作此書，是一本不論大眾欲了解防水常識，或專業人員欲增進防水專業技能均適宜閱讀的精彩之作。 【目錄】 1問 一般建築物之漏水係何種原因所造成的？ 2問 依市場現況調查，建築物漏水機率排行榜，依序是哪些？漏水原因為何？ 3問 動不動就高壓灌注的抓漏工法真的有效嗎？ 4問 近年來坊間盛為流行：居家漏水DIY，其成效如何？ 5問 何謂「壁癌」如何形成？如何根治？ 6問 酸鹼中和，再重新油漆，是否有效？ 7問 為何矽酸質系防水材對於壁癌之根治具有治療效果，其理論依據為何？  8問 吊水珠是不是漏水？  9問 何謂白華？  10問 新工地屋頂防水施工應注意哪些眉角？ 11問 屋頂要作防水以前發現有多條裂縫，可否用矽膠（silicone）先行修補？再全面塗佈液態防水膜？ 12問 目前市面上有所謂的「水性PU」，強調彈性好、價格低、可調配任何顏色、而且可以在潮濕面施工，其事實真相如何？有何優缺點？ 13問 有些屋頂漏水，下雨時不漏，等晴天以後漏水，為什麼？ 14問 屋頂因裂縫漏水，想作油性防水材防水施工，既然油性防水材有優良的彈性，為什麼這些裂縫還要先行處理？有哪些處理方式？ 15問 屋頂角隅（女兒牆角）施工縫，特別容易漏水（尤其女兒牆角或管道間四周），所以防水施工應該注意哪些重點？ 16問 試簡述目前國內一般常用的屋面防水材料種類及其適用範圍？ 17問 我家住在七樓頂，八樓亦加蓋一間15坪的小房子，目前七樓客廳漏水，經丈量漏水位置剛好在八樓加蓋的15坪房子裡面。為什麼還會漏水？該如何徹底的整修？ 18問 屋頂施作液態防水工程後，為什麼常會有針孔、氣泡過多等現象？施作液態防水前，一定要先塗佈底漆嗎？有何功能？ 19問 同樣是知名的建商，在防水發包標單裡面，有人堅持一定要用PU，但也有人堅持一定不可以用PU，有人堅持一定要用抗拉油毛氈等，以上論述其客觀性如何？ 20問 國內的很多大摟，從外表觀之在女兒牆下方一公尺附近，常會有發生一條整齊的吐白華的水平接縫，這是因何而產生的，如何補救？ 21問 目前最常見到的熱熔瀝青防水氈系列有哪幾類？ 22問 最常見的薄片系列屋面防水材有哪幾類？功能性如何？ 23問 試比較屋頂防水採用油性防水材、彩色壓克力橡膠、乳化瀝青等三種塗膜型防水材之優缺點？ 24問 簡述屋頂塗抹防水材料性能表 25問 近年來坊間採用強效型防水材，有逐漸增加趨勢，究竟其單價及適用性如何？ 26問 屋頂防水採用FRP或EPOXY（環氧樹脂）等塗抹型材料其功能性如何？ 27問 屋頂及中庭真的適合施作彈性水泥嗎？ 28問 時常有業主說「市場上防水材料千百種，人人都吹得天花亂墜，讓人無法取捨，到底是哪一種材料才是真正的好用」？ 29問 屋頂局部修漏，先將漏水範圍之覆蓋層挖除後，發現泡沬水泥內所淤積的水分往挖除的凹槽低處流，所以先用快乾水泥做擋水路以利防水材之修補，這種做法正確否？ 30問 屋頂發生局部漏水現象如果由屋面翻修，但是管線複雜且挖除之防水防熱層厚達10公分以上，全部挖掉則工程浩大，所產生之廢棄物清除不易施工困難；可否採用背面式止漏工法，直接由頂樓之天花板施工？ 31問 屋頂泛水壓磚部位發生漏水現象，如果將壓磚挖除做局部整修，則耗時又耗工，可否用較簡易之灌注工法來達到永久止漏之功效？ 32問 屋頂全面防水翻修工程，將舊有之覆蓋層及防水層挖除後，發現地坪有「起砂」或防水膠刮除不乾淨的現象，應如何克服？ 33問 屋頂防水施工，採用烘烤式防水氈或自黏式防水氈，對於一些角隅及垂直面部位應注意哪些重點？ 34問 接上題，市場上採用此種工法之成效如何？為什麼？應如何加強？ 35問 新工地施作液態防水工程，為了趕工，在屋面低窪積水處吸乾，並用瓦斯噴筒烘乾後立即施工會有哪些後遺症？應如何克服？ 36問 陽台、露台發生漏水現象可否直接在上面塗上彩色PU或壓克力橡膠防水材就可以達到永久止漏功能？ 37問 屋頂防水整修工程，發現有漏水現象，由於上面的泡沫水泥及隔熱磚挖除吊運不易，可否在上面做適度的修補整平後，直接在其上面施作塗膜系列防水材或烘烤式防水氈？為什麼？ 38問 接上題，是否有新的防水工法或特殊的防水材料可以直接施作在覆蓋層而達到永久止漏之功效？ 39問 屋頂施作防水工程，對於集中水錶部位、給排水幹管、消防水管、冷卻水塔、支柱管邊部位，或基座等部位應注意哪些重點？ 40問 屋頂防水施作後，先行積水3天，試驗查看有否漏水情事，如此就能確保日後五年以上不再發生漏水現象嗎？ 41問 鋼層板（Deck）之屋頂漏水，尤其是鋼骨結構的露台及屋頂，為什麼局部檢修特別困難？新建的防水工程應注意哪些重點？ 42問 反樑式屋頂最容易漏水的部位是哪些？為什麼？ 43問 反樑式屋頂防水施工應該採用哪一類型的材料？應該注意哪些？ 44問 透天別墅構造之斜屋頂防水與一般的平面防水有何不同特色？應注意哪些重點？ 45問 隔熱材會影響到防水壽命嗎？目前市面上屋頂隔熱材料概分為幾類？ 46問 有哪一種材料或工法不但可以達到明顯的室內隔熱降溫，且可達到永久防水功能？ 47問 新建開放空間的工地，其中庭最容易發生漏水現象有哪些部位？ 48問 新建工地中庭防水，防水材之選用應注意哪些物性需求？在施工上又要注意哪些重點？ 49問 為什麼樹根會破壞防水層？有何因應之道？ 50問 為什麼同樣的防水材料施作於屋頂及中庭上面，而中庭的失敗比率遠高於屋頂？ 51問 新建工地的中庭防水，本來是發包油性的防水材料，但是在即將施工時，連續雷雨，素地無法乾燥，影響到後續工程之進度及請領使用執照；可否改用水性橡化彈性防水膠或彈性水泥施工？ 52問 為什麼水性彈性防水膠施作於中庭上，欲做到3 mm以上必須塗佈5道以上，可否一次就施作2 mm厚度？ 53問 中庭防水可否等花台之磚牆砌好之後再整體作防水？為什麼？ 54問 新工地休閒區游泳池的防水一般市場上有哪些工法？而最好的工法又是哪一項？ 55問 溫泉池防水施工與游泳池防水施工有何不同？最佳工法是哪一種？ 56問 開放空間中庭因為地坪龜裂而造成漏水到地下一樓，如要在中庭上面從事挖除翻修止漏，則滋事體大，可否直接從地下一樓天花板從事補修止漏？有哪幾種工法？ 57問 造成外牆漏水之原因分為哪幾類？因為結構設計的不同也會產生哪些不同型態的漏水物理現象？ 58問 外牆除了結構性龜裂（如剪力裂縫）而產生漏水以外，最常見的接縫系統（Joint System）漏水概分哪幾類？ 59問 為什麼外牆只因局部瑕疵會造成屋內牆壁全面脫漆或發霉等現象？裝潢工人最常犯的錯誤工法是什麼？ 60問 風頭壁的房間地坪踢腳部分，一遇豪雨即會發生漏水現象大部分是因何而起的？而這個部位為什麼特別容易漏水？ 61問 加強磚造結構之別墅房子為什麼特別容易漏水或產生壁癌現象？如何事先預防？事後補救？ 62問 新工地施工中如何預防外牆層間接縫及剪力裂縫的漏水？其施工規範如何？ 63問 受到建蔽率面前巷道寬度之限制，外牆必須退縮成斜立狀，若將外牆結構改建切齊後，為什麼特別容易漏水？該如何預防？ 64問 頂樓加蓋成樓中樓的房子，在樓梯口轉角部位之牆面常會有滲水脫漆或白華現象，為什麼？該如何預防？ 65問 五樓以下老式公寓，緊臨防火巷之外牆常有蜘蛛網狀的裂縫造成室內滲水及壁癌現象，該如何做防水檢修？防水處理完畢以後，但室內重新油漆後壁癌現象仍未停止，該如何根治？ 66問 接上題，有人說，外牆風頭壁壁癌不勝其煩，從室外施工又工程浩大，乾脆在室內貼磁磚就可徹底解決問題了，這種觀念正確否？如果無法從外牆施工，那麼從室內施工可以嗎？ 67問 窗框漏水原因很多，大部分分為哪幾類？ 68問 一般的新建工地均會發包門窗的防水崁縫，並且嚴格要承包商加防水劑確實施工，為什麼仍然常有漏水現象？應如何預防？ 69問 因為變更設計或放樣錯誤造成窗框崁縫之縫隙過大，可否先用紅磚塞縫？其防水處理應注意哪些重點？ 70問 接上題，縫隙過大之門窗可否採用一般建材行所販賣之快乾急結劑混合水泥砂漿來施工？有何後遺症？ 71問 新工地窗框防水，可用水性橡化瀝青防水塗料嗎？針對頂級豪宅如果有充足的防水預算，那麼耐久性最高、最佳的防水工法是什麼？ 72問 新工地交屋後，因為窗框崁縫不良所發生之漏水，有哪幾種維修抓漏之工法？ 73問 接上題，坊間最常用的PU發泡之灌注工法施作漏水維修，其可靠性如何？採用透明無膜之潑水劑施作窗框漏水維修其可靠性又如何？ 74問 浴室的漏水通常分為哪幾類？ 75問 靠近浴室之牆面常會有白毛（壁癌）現象，到底是為什麼形成的？如果不從浴室內部施工，而從外牆施工可行性如何？ 76問 浴室防水施工，材料之選用必須著重哪些特點與功能？ 77問 新建工地的浴廁防水，最好是採用哪一系列的防水材料？有哪些死角部位，必須特別加強？ 78問 豪宅浴室防水，最常見、也最棘手—因為客變所產生的漏水糾紛有哪些？應如何預防？ 79問 新建工地的浴廁防水，如採用（一）液態型其功能性如何？其施工後常會有回黏現象（不完全硬化），應如何預防？（二）採用橡膠化瀝青（RA膠），又有何優缺點？ 80問 一般蓄水池有哪些部位容易漏水？水箱結構體之打設方式分為哪兩種？何種方式較不容易有漏水現象？ 81問 有些水箱防水只作七厘石粉刷或隨便去建材行買些防水劑施作1：2防水粉刷，並無漏水現象；反觀有些工地採用歐美進口的昂貴材料卻是漏水頻繁，屢修無效，這是為什麼？ 82問 新建工地蓄水池防水在施工程序上最容易犯的錯誤是什麼？如採用液態防水材EPOXY或FRP施工適合嗎？ 83問 新建工地的蓄水池防水宜採用何種系列的防水材料？其標準施工規範為何？ 84問 頂樓電梯機房之天花板發生漏水現象，因其上方是清水箱，其漏水維修應注意哪些觀念上的重點？ 85問 蓄水池一旦發生漏水現象，如進行內部防水翻修，則工期太長、工程浩大，可否從外部進行漏水維修就可以一勞永逸？ 86問 花台有哪些部位最容易漏水？哪幾種情況下的花台防水特別容易失敗？ 87問 RC構造之花台防水宜採用哪幾種工法？ 88問 屋頂、露台、中庭景觀等砌磚建構之花台宜採用何種防水材料？應注意哪些觀念上之重點？ 89問 接上題，砌磚建構之花台防水可否採用油性系列材料？ 90問 地下室有哪些部位比較容易漏水？ 91問 地下室防水可分為外防水（外部施工）及內防水（內部施工），其中外防水有哪幾種工法？其標準施工規範為何？ 92問 連續壁防水都採用內部防水層後來施工法，其施工標準規範為何？ 93問 國內建築物的地下室連續壁常有補不勝補、漏水不斷的現象，是否有最先進的防水材料或施工法可以達到一勞永逸的防水功能？ 94問 地下連續壁牆面有設計複式牆（Double Wall），排水順暢，為何地坪仍會滲水？如何預防？ 95問 接上題，地下室規劃雙重壁的設計恐會影響地下室平面使用面積，而導水牆工法乃應運而生，那是什麼材質？其標準施工規範如何？ 96問 目前的大樓集合式住宅，為什麼地下室唯獨電梯機坑及機械停車坑漏水不斷，屢抓不死？如何作徹底的維修？ 97問 吾人想要有系統地充實防水理論知識，並想要從一些防水專家身上獲取完整且有規劃的防水實務經驗傳承，要透過什麼單位來達成？如何選擇專業的防水施工人員？漏水糾紛應該透過什麼樣的管道來解決？ 98問 目前市場陸續出現「防水保固10年」的案場，這樣訴求會對建商、營造商增加很大的負擔嗎？ 99問 目前市面上標榜「防水保固10年」是什麼意思？ 100問 為什麼市面上五皮羊毛氈和熱絨毯的施工越來越少？ 看更多

銀行考試114－銀行考試大滿貫（會計學、貨幣銀行學、票據法、銀行法與洗錢防制法） (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 ※名師技巧 　備考精準 各銀行專科老師提供準備技巧，請您知道如何應考，並匯整各主題重要程度，快速掌握得分關鍵考點。 ※主題統整　掌握關鍵考點 主題統整(會計學、票據法、貨幣銀行學、銀行法&洗錢防制法)讓您掌握關鍵、強化記憶考點。依常考考題羅列法條，題目破題也引用重點字表現，精准掌握各科關鍵加速得分。 ※模擬演練　強化實戰 模擬試題，幫助考生如臨現場，加強考場應力，考場無往不利。