戰勝疼痛:纖維肌痛者的完整照護與飲食保健指南(The Complete Fibromyalgia Health, Diet Guide & Cookbook 1/e) (1版)

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書名：戰勝疼痛:纖維肌痛者的完整照護與飲食保健指南 作者：李美萱 出版社：合記 出版年份：2019 條碼：9789863682936 簡介： 你是否飽受長期全身性疼痛及刺痛感、睡眠障礙、疲累、記憶力下降，以及有腸躁症、頭痛、顳顎關節疼痛、情緒低落等症狀？你是否看過不同專科也做過許多檢查，但總是無異常發現，而親朋好友是否也懷疑你在裝病，因為你無法像以前一樣出席社交活動。若是這些症狀聽來有感，可能你就要面對纖維肌痛症！本書是加拿大著名專科醫師露易絲．麥克林德爾和艾莉森．貝斯得醫師分享她們豐富的臨床經驗，並提供實證的纖維肌痛照護「種子復健計劃(SEEDS)」 ： 睡眠 (sleep)、體力與運動 (energy & exercise)、環境 (environment)、飲食 (diet)及支持 (support)，藉此重塑你的生活習慣為主軸：以降低疼痛、控制發炎和改善睡眠品質，以及恢復認知功能與增強體力等。對於如何避免日常生活的潛在危險因子與正確的用藥時機，書中都有完整論述並提供保健小撇步及100道美味的食譜，閱讀本書讓想擁有健康生活的你，學到有邏輯且正確的自我照護觀念與技巧。 目錄 (Contents) 感謝/ 3 前言/ 4 譯者序/ 7 Part 1 瞭解纖維肌痛症 9 第 1 章 纖維肌痛症是什麼？ 10 你要如何知道你有纖維肌痛症？ 10／纖維肌痛症的盛行率 13 第 2 章 纖維肌痛症怎麼產生的？ 16 遺傳 16／陰陽失衡 19 第 3 章 纖維肌痛症是如何診斷的？ 25 鑑別診斷 25／共識與指引 31 Part 2 纖維肌痛症照護 33 第 4 章 種子復健計劃 34 照護原則 35／種子照護計劃 38／睡眠 39／體力 43 運動 54／環境 58／飲食 72／支持 73 第 5 章 纖維肌痛症的藥物治療 80 安眠藥 80／抗憂鬱跟抗焦慮藥物 81／疼痛藥物治療 82 第 6 章 輔助療法及另類醫學 87 身體治療 87／功能醫學 90／身心醫學 91 第 7 章 纖維肌痛症的飲食策略 93 營養補充品 94／纖維肌痛症有益的營養食物來源 98 草藥 100／順勢療法 102 第 8 章 東方傳統醫學 103 陰陽平衡 104／重建身體的計畫 105 Part 3 纖維肌痛症飲食計劃 109 第 9 章 飲食療法 110 營養狀態 111／食物常識 116／飲食指南及食物群 122 如何去分配你的餐點 123／食物過敏與不耐症 124 有機食物 125／發炎性食物 126／抗發炎食物 131 第 10章 料理計劃 137 什麼是料理計劃？ 138／心態要準備好 139／營養分析 141 四星期的料理計劃 142 Part 4 100 道食譜 159 食譜簡介 160 早餐、點心和飲料 161 湯 177 沙拉和沙拉醬 201 魚和蔬菜主菜 217 雞肉、火雞、羊肉 235 配菜 247 餐後甜點 261 協同作者 273 資源/ 274 參考文獻/ 276 索引/ 280