自行車運動全方位指南：事前準備到啟程上路，零基礎養成單車運動知識 (1版)

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【簡介】 　　★從零開始了解自行車，初學者必看的自行車指南 　　★出發前準備、騎行注意事項、運動後的放鬆伸展……全方位剖析自行車運動 　　★全彩內頁、豐富配圖，零基礎也能輕鬆掌握單車運動知識！ 　　自行車是最常見的大眾交通工具之一，同時也是大人小孩都可以輕鬆上手的運動，無論作為專業運動項目或周末放鬆出遊時的選擇，自行車都是現代人生活中不可或缺的一項技能，更是運動界的熱門話題之一。 　　本書集結了自行車的起源與發展，更介紹自行車的種類、高度的調整方式、騎行時的注意事項、受傷時的處理方法等等，由淺入深讓讀者全方位學習自行車相關知識，確保能在安全的情況下享受騎行自行車的樂趣，是最適合自行車運動愛好者的一本指南書。 　　希望讀者可以透過此書更了解自行車，進而培養出新的生活喜好，從日常生活中開始運動習慣。  【目錄】 第一章 認識自行車運動 ●自行車運動的起源 ●自行車運動的發展 ●自行車運動的現狀 ●自行車的分類 公路自行車 場地自行車 山地自行車 小輪自行車 其他自行車 ●自行車運動比賽 奧運自行車比賽 其他自行車比賽 ●全民健身中的自行車運動 自行車運動對健康的益處 大眾自行車運動的典型場景 騎行路線推薦 自行車相關賽事 第二章 認識自行車運動的裝備 ●自行車的選購 了解自行車的結構 自行車的結構系統組成 選擇自行車的類型 選擇自行車的尺寸 選擇自行車的材質 選擇自行車的價格 ●騎行的基本裝備 騎行者基本穿戴裝備 自行車基本輔助裝備 ●騎行的可選裝備 騎行者可選穿戴裝備 自行車的可選輔助裝備 ●騎行的特殊裝備 維修和保養裝備 長途騎行的生活裝備 第三章 學習自行車運動技術 ●基本技術的學習 自行車的調節 上車姿勢 下車姿勢 騎行姿勢 踩踏技術 剎車技術 變速技術 呼吸方法 停車技術 騎行手勢 團隊騎行 ●應對坡道路段的技術 上坡 下坡 ●應對不平整路面的技術 跳躍 越障礙物 ●應對彎道路段的技術 水平彎道 有牆彎道 斜坡彎道 髮夾彎道 ●應對不同地形的技術 濕滑路面 結冰路面 雪地路面 沙地路面 ●應對不同天氣的技術 炎熱天氣 刮風天氣 下雨天氣 下雪天氣 霧霾天氣 ●應對路面狀況的技術 遵守交通規則 應對機動車 應對非機動車 應對行人 應對動物 應對窄道 應對其他障礙物 第四章 參與自行車運動 ●騎行前的準備 檢查車況 檢查裝備 規劃路線 熱身運動 ●自行車運動訓練方法 心率 速度 應對障礙 ●處理突發情況的方法 處理緊急摔車 處理皮膚傷口 處理肌肉拉傷 處理肌肉痙攣 處理身體部位的疼痛 處理關節損傷 處理高熱中暑 處理脫水症狀 ●騎行結束後的事項 放鬆運動 補充營養 保養自行車  

騎著單車去旅行 (1版)

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【簡介】 　　國內第一本單車旅行漫畫！ 　　阿勇，高二生，喜歡單車，喜歡探險；長期關注一個叫「鐵馬逛台灣」的粉專；主持人Lisa姐，看來身材姣好、活潑熱情。 　　這一天，阿勇終於鼓起勇氣，約了Lisa姐一起去騎車……雖然被照「騙」了，但也從此入坑，升級裝備、參加團騎。只要一有空就跟著前輩們上山、下海、吃美食，好不快活！這一路上，發生了哪些趣事與糗事呢？  　　作者東東老師將其親身經歷，以「漫畫」的方式呈現出來，其中有單車旅行的知識、技巧、驚喜、心得；「四格小品」像是番外篇，是作者的OS，更是給讀者的叮嚀與提醒；「小知識」含金量高，適合想深入了解或更有挑戰的讀者。 　　風在耳邊，路在腳下，故事就在前方。就讓我們跟著阿勇一起出發，輕鬆學習單車旅行的專業知識與安全事項。 勇腳推薦 　　楊忠原  高雄市自行車商業同業公會理事 　　黃文賢  高雄市自行車運動推廣協會創會理事長 　　盧璻徽  單車網紅代言人 　　朱英彰  全方位領騎教頭 / 高雄港都社大自行車老師 　　推薦文 　　單車旅行不是關於抵達，而是願不願意再次上路。 　　東東的漫畫，畫出了騎士心中那些既搞笑又真誠的瞬間——迷路、爆胎、嘲笑自己，也鼓勵自己。 　　這本書讓我想起很多學員剛上車的模樣：笨拙但認真，害怕但勇敢。推薦給每一位騎在生活裡的你。 　　偶爾不完美，才是真正的騎旅。 　　全方位領騎教頭 朱英彰  【目錄】 推薦文 前  言 人物介紹 第一話  入  坑 四格小品  小知識：單車旅行基本配備建議 小知識：單車術語 第二話  裝  備  四格小品 小知識：車速表 小知識：車衣褲 小知識：手機APP應用 小知識：單車旅行規劃 第三話  團  騎 / 91 四格小品 小知識：如何帶單車上火車  小知識：單車旅行的單車規格考量 小知識：平地型路線介紹 小知識：丘陵地型介紹  

超輕量露營全攻略：第一本裝備輕量化旅行入門！139種裝備選擇，結合使用技巧×達人路線，登山、單車、搭飛機都適用 (1版)

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【簡介】 　　第一次輕量化就上手！從裝備挑選、打包順序到使用訣竅，實戰技巧全圖解教學。 　　專為戶外活動設計！不只是露營，登山健行、單車冒險、背包旅行都適用！ 　　行李重量減半，玩法更多元！擺脫地形與交通限制，享受更靈活的戶外旅程！   　　《山知道》作者／TaiTai LIVE WILD阿泰＆呆呆、戶外旅行推廣者／阿舍、露營YouTuber／法蘭克黃、營火部落&CAMPFIRE品牌創辦人／達哥──露營達人強力推薦！   　　★為什麼你該學習輕量化露營？ 　　・一個背包就出發！不用滿車裝備，讓你露營更省力、更有行動力。 　　・不開車也沒問題！活用大眾交通工具，探索更多人少又美的景點。 　　・玩法靈活不設限！結合登山、單車、釣魚等戶外活動，體驗更豐富。 　　・輕裝上路更自由！不受地點、交通與體力限制，真正實現說走就走！   　　★輕量化露營達人親自指導，簡單4步驟讓你裝備減半！ 　　Step 1. 分類裝備，找出真正所需。 　　你露營／旅行時最在意什麼？是料理、拍照、還是活動自由？先想清楚「想做什麼事」，再從現有裝備中進行分類。將所有物品攤開，依照「必要／非必要」篩選，確保每件留下的裝備都有明確用途，避免不必要的累贅。   　　Step 2. 換上更輕巧實用的裝備。 　　從炊具、帳篷到睡墊，一一檢視是否可替換為輕量款。例如：使用可堆疊的鍋具、改用輕巧睡墊與帳篷、選擇鈦合金餐具等，都能有效減少體積與重量，同時保有基本舒適度與功能。   　　Step 3. 運用打包技巧提升效率。 　　輕量化不只是讓裝備變輕，收納方式也是關鍵。像是將帳篷從原廠收納袋取出，換成束口袋壓縮空間，將睡袋、防寒衣物分層壓縮以填補背包空隙，並配合背包結構妥善分配重心，讓行進間更省力。   　　Step 4. 練習搭配，找到自己的風格。 　　裝備變得更精簡後，就能把所有物品裝進一個背包，讓行動更加輕鬆自在。不只減少負擔，也更容易投入攝影、野炊以及探索自然等戶外活動。輕量化並不是妥協，而是打造最適合自己的戶外節奏。   　　沒有車、預算有限，也能靠一個背包展開靈活自在的露營生活！本書作者以多年實戰經驗，完整解析輕量化技巧與常見錯誤，無論是新手或進階玩家，都能立即上手，掌握「帶得少、玩得多」的行動力。   本書特色   　　【特色1】極輕量露營達人親授，用最少裝備玩出最大冒險！ 　　【特色2】圖解＋清單＋打包術，幫助新手輕鬆入門不踩雷。 　　【特色3】一次看懂露營裝備全圖鑑，從背包到餐具全面推薦。 　　【特色4】達人經驗×旅行故事完美結合，翻開書就想立刻出發！   好評推薦（依首字筆劃排序）   　　「帶你重新定義『旅行』，用最少的裝備換得最大的自由，不需要汽車、不靠繁複裝備，只要一個背包、一次出發的勇氣，就能展開一場屬於你的冒險。」──戶外旅行推廣者․阿舍   　　「藉由UL裝備的機動性與靈活性，加上不同交通工具甚或健行的組合，讓你的露營不只是露營，而是場獨一無二、說走就走的探索旅行。」──露營YouTuber․法蘭克黃   　　「隨著材料科技的進步，越來越多輕量化的露營裝備，更適合徒步，摩托車露營，甚至家庭露營也可以節省裝備重量與體積，讓露營不再是辛苦的搬家過程。但是輕量化的裝備要如何睡得好，吃得豐富，背得輕鬆，這本書提供豐富的經驗分享，刷新你對輕量露營的想像！」──營火部落 & CAMPFIRE 品牌創辦人․達哥【目錄】 【前言】 ■ 用輕量化露營展開一場大冒險 ■ 帶著夢想前行！背包露營的四大魅力 ■ 背包露營的10個基本流程 ROUTINE 1. 挑選營地 ROUTINE 2. 決定菜單 ROUTINE 3. 打包裝備 ROUTINE 4. 啟程出發 ROUTINE 5. 採買補給 ROUTINE 6. 抵達營地 ROUTINE 7. 露營料理 ROUTINE 8. 就寢 ROUTINE 9. 撤營 ROUTINE 10. 保養裝備 【達人對談】 ■ 開始輕量化露營的基本概念 1. 想辦法減少露營用具的重量與數量 2. 只留下真正需要的露營用具 3. 挑選更輕量又方便的露營用具 4. 裝備減重完成！接著進入打包階段 5. 輕裝上陣果然輕鬆多了 【輕量化技巧&裝備清單】 ■ 第一次輕量化露營的裝備挑選與使用技巧 1. 輕量化露營不可缺少的24樣重要裝備 2. 新手從零開始到裝備齊全，大約需要多少費用？ ■ 露營八大裝備全解析 Tool 1. 背包 - 挑選背包的基本要點 - 學習極輕量化的打包技巧發揮最大收納效果 - 活用背包的外掛功能 - 推薦購買的背包清單 Tool 2. 帳篷 - 什麼樣的帳篷適合輕量化露營？ - 深入解析兩大帳篷類型的設計與特點 - 推薦購買的帳篷清單 Tool 3. 焚火台 - 輕量實用焚火台的必備條件 - 有這6項焚火配件就萬無一失 - 如何在營地之外找到生火用木柴？ - 推薦購買的焚火台清單 Tool 4. 炊具系統 4-1. 鍋具組 - 最理想的狀況是炊具本身能收納所有烹飪器具 - 依照用途選擇合適材質的炊具，烹煮食物更有效率 - 推薦購買的鍋具組清單 4-2. 爐頭 - 穩定性高的爐具最值得信賴 - 前提是爐頭能收納在炊具裡面 - 推薦購買的爐頭清單 4-3. 桌子 - 可折疊的輕巧型露營最方便收納 - 推薦購買的桌子清單 4-4. 杯子＆餐具 - 選擇杯子與餐具的基本原則 - 推薦購買的餐具清單 4-5. 保冷袋 - 除了保冷效果，收納量也很重要 - 推薦購買的保冷袋清單 4-6. 其他炊具 - 推薦購買的其他炊具清單 Tool 5. 睡眠系統 5-1. 睡袋 - 睡袋材質主要分為化纖與羽絨兩種 - 推薦購買的睡袋清單 5-2. 睡墊 - 睡墊材質主要分為泡棉與充氣式兩種 - 推薦購買的睡墊清單 5-3. 枕頭 - 儘可能選擇不佔行李空間的枕頭 - 推薦購買的枕頭清單 5-4. 其他睡眠裝備 - 推薦購買的其他裝備清單 Tool 6. 露營燈 - 迷你露營燈。充電式與電池式，你選哪一個？ - 推薦購買的露營燈清單 Tool 7. 衣物 - 惡劣天氣與低溫也不怕，選對保暖衣物就安心 - 推薦購買的衣物清單 Tool 8. 戶外椅 - 輕量化露營，真的需要帶椅子嗎？ - 推薦購買的戶外椅清單 【專欄】 Column① 夏季首選！推薦吊床的理由 Column② 輕量化露營家的背包裡都裝些什麼？ Column③ 輕量化露營家推薦的精選好物 Column④ 開始挑戰輕量化單車露營 【特別介紹】7位露營達人的技巧全公開 專家①一卡皮箱輕裝上陣：乘船露營實錄  專家②穿上和服露營去：古道徒步之旅  專家③精簡至上主義：獨自前往深山溪釣 專家④追求舒適感：吊床＋背包艇露營 專家⑤上高地健走：森林營地搭設吊床過夜 專家⑥單車輕旅：週末限定的Bikepacking 專家⑦摩托車露營：一個機車收納箱走遍各地 【旅遊特蒐】日本露營趣 ◆不一樣的日本旅！日本人氣露營場全攻略  1. 北海道 呼人浦營地 2. 北海道 稚內森林公園營地 3. 北海道 塘路元村營地 4. 北海道 和琴湖畔CAMP FIELD 5. 北海道 兜沼公園營地 6. 北海道 屈茶路湖畔營地 7. 青森縣 種差營地 8. 岩手縣 北侍濱野營場 9. 長野縣 戶隱EASTERN營地 10. 長野縣 銀河楓葉營地 11. 山梨縣 月尾根自然之森營地 12. 山梨縣 浩庵營地 13. 茨城縣 大洗營地 14. 栃木縣 菖蒲之濱營地 15. 栃木縣 日光湯元營地 16. 埼玉縣 月川莊營地 17. 東京都 冰川營地 18. 神奈川縣 瀧澤園營地 19. 千葉縣 UMIKAZE營地 20. 靜岡縣 宇佐美城山公園營地 21. 靜岡縣 田貫湖營地 22. 岐阜縣 中部山岳國立公園 平湯營地 23. 滋賀縣 白濱莊營地 24. 京都府 末山KUTSUWA池自然公園 25. 兵庫縣 牧野營地 26. 愛媛縣 姬鶴平營地 27. 愛媛縣 見近島自然公園 28. 熊本縣 Gondo Charolais營地 29. 長崎縣 大崎營地 30. 大分縣 坊之吊營地 31. 大分縣 RECAMP別府志高湖 32. 沖繩縣 NEOS OUTDOOR PARK南城  ◆露營控必看！日本輕量化露營店大公開  1. 東京都：Hiker's Depot 2. 全日本：mont-bell 3. 全日本：好日山莊 4. 全日本：石井SPORTS 5. 全日本：A&F COUNTRY 6. 全日本：UPI 7. 北海道：秀岳莊 8. 長野縣：CLAMP伊那 9. 栃木縣：瓦奇岳 KAWARAKIDAKE 10. 栃木縣：NRUC NEST 11. 栃木縣：LUNETTES 12. 埼玉縣：Looking for 13. 東京都：Sakaiya Sports 14. 東京都：sokit 15. 東京都：Nicetime Mountain Gallery 16. 東京都：BLUE LUG KAMIUMA 17. 靜岡縣：SANKAKU STAND 18. 三重縣：BUD PALMS 19. 岐阜縣：THE MOUNTAIN EDITIONS 20. 福井縣：TECH COUNTRY 21. 大阪府：ROCK STEPPERS 22. 兵庫縣：Heimat berg 23. 兵庫縣：Heimat berg james mountain 24. 兵庫縣：Sky High Mountain Works 25. 奈良縣：Yosemite 26. 和歌山縣：Orange 27. 廣島縣：Grumpy 28. 福岡縣：宗像山道具店 by GRiPS 29. 福岡縣：mujina shouten 30. 福岡縣：旅道具と人 HouHou 31. 長崎縣：MOUNTAIN JAM   索引｜店家與品牌清單A-Z

彩色圖解自行車運動伸展100例:單車族必備的伸展訓練,讓你安全享受奔馳的快感! 1/E 2017<合記> (1版)

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書名：彩色圖解自行車運動伸展100例:單車族必備的伸展訓練,讓你安全享受奔馳的快感! 作者：曾國維 出版社：合記 出版年份：2017 條碼：9789863681403 簡介： 自行車運動除了能健身亦兼具環保概念，因此近年來非常盛行，然而若姿勢不對或運動過量，反而健身不成，徒增運動傷害。本書提供安全騎乘自行車的基本準則與專項技術，無論你是一個熱衷自行車運動或只是當作一般休閒娛樂的自行車騎士，都能從中獲取所需知識。內容涵蓋生物力學、運動傷害、運動前準備、伸展技巧和肌肉恢復等，書中介紹多達100種針對自行車所設計的伸展運動，透過詳細且精美的解剖構造圖與彩色示範圖片一步步解說，可讓您正確執行動作，以延緩肌肉疲勞的發生並增進運動表現，特別推薦給有規律騎乘自行車的你。 本書多以圖、表呈現