運動員增強式訓練解剖精解：強化爆發力、敏捷性、整體運動表現

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書名：運動員增強式訓練解剖精解：強化爆發力、敏捷性、整體運動表現 作者：Derek Hansen、Steve Kennelly著 出版社：旗標 出版日期：2/11/2019 條碼：9789863125877 內容簡介 喜愛運動的人或是運動員常常希望自己的運動表現能比現在更好，比如說跳得更高一點，起跑速度更快一點，轉換方向更靈活一點... 這些實際運動表現的需求，想靠勤練肌肉或勤練體能根本做不到，唯有採用增強式訓練才能幫助你達成願望。 現階段在各個運動領域的運動科學與技術發展，多把重心放在鼓勵運動員、教練以及運動醫學專家去追求更有效的訓練與監控方式。運動員不只要持續變得更快、更壯並且更有力，還需要能夠同時預防運動傷害。對高層級運動員而言，保持韌性與健康是變強的關鍵，因為一旦錯失任何一次的訓練課表，都會讓運動員很難維持高水準的表現與進步。所以你在選擇、安排與整合訓練動作元素時更要特別注意，才能讓訓練有最好的反應與適應效果。 要讓運動表現進步依賴的並不是什麼神奇的特效藥，而是透過一個完整的訓練計畫，並在適當的時機安排適當的動作與對應的訓練量來達成。就實際生理機轉來說，增強式的動作主要是應用肌肉快速伸展的生理反應，這個生理反應也稱作「伸展收縮循環」或「牽張反射」。研究顯示肌肉在收縮前的快速預伸展，會讓接下來的收縮更快更有力，對肌力、爆發力與速度產生正向加成效果。 舉例來說，籃球員在搶籃板的時候，會先降低身體重心下蹲後再全力跳起搶球。同樣地，排球員在阻止對方殺球時，也會先做一個深蹲後全力跳起攔網。人在做出爆發力動作之前都會有許多類似的蓄力與準備的反射動作。在高爾夫球的揮桿中，一定會先有一個向後延展作用肌群的動作，來增加向前揮擊的力量；棒球投手在本壘強傳之前也少不了先有手臂向後伸展的準備動作。顯然在許多運動項目中都可以看到增強式動作的存在。 作者在本書中分享他們過去針對各種不同專項、不同層級選手所使用的增強式訓練動作，一共包含 94 種，並針對各個動作延伸出 78 個進階變化動作，內容包含雙側訓練、單側訓練、核心訓練以及各種複合式訓練方法，一應俱全。除此之外，所有動作均附詳細的解剖構造圖示，你可了解不同動作下各個肌群與關節之間的相互關係，學習各種變化動作、進階動作與一系列會影響訓練適應、恢復與運動表現的相關因子。本書內容完整涵蓋增強式訓練各個細節，能幫助你找到強化肌力與爆發力最好的訓練方式。精闢圖解讓你更了解動作原理，並進一步增進整體運動表現。 本書特色 ・市面上唯一一本訓練爆發力的增強式訓練專書，能增進各體育項目的運動表現。 ・包含 94 種增強式訓練動作，並延伸出 78 種進階變化動作。 ・以顏色深淺標示每個增強式訓練動作的主要肌群與輔助肌群。 作者介紹 作者簡介 Derek Hansen Derek Hansen MASc及CSCS認證。於 1988 年開始從事力量、速度與爆發力相關的運動科學研究。最早是一名田徑教練，希望可以幫助各個項目的選手，主要以改善選手動作速度為主。Hansen 做為教練與運動顧問，曾經與許多頂尖運動員如奧運獎牌得主、世界紀錄保持人、加拿大國家隊運動員與專業運動團隊，和不同專項的頂級運動員有合作經驗。曾經在英國哥倫比亞培育出許多短跑選手，現在也仍然和許多世界數一數二快的運動員合作。 Hansen 同時也是美式足球聯盟 NFL、美國職業籃球聯盟 NBA、美國冰上曲棍球聯盟 NHL、美國職棒大聯盟 MLB、美國足球聯盟 MLS、美國大學運動一級聯盟 NCAA Division 1 等機構的運動表現顧問與復健專家。在 2003-2016 年間任職西門菲莎大學的肌力與體能教練。Hansen 在各個工作職位都曾協助非賽季增強式訓練的介入方式與時間點、賽季中肌力維持與傷後回場評估的任務。 Steve Kennelly Steve Kennelly MEd, ATC, CSCS 認證。曾在紐約美式足球巨人隊醫療團隊服務超過 25 個賽季，現在則擔任該隊的首席助理防護員，在專業領域的表現受到美國美式足球聯盟 2012 年年度最佳防護員的肯定。從 1999 年開始就是巨人隊的防護團隊一員為選手服務。 Kennelly 身兼防護員以及肌力與體能教練，曾經主持過國家美式足球聯盟、職業足球運動聯盟、美國運動傷害防護協會與紐澤西運動防護員工會的醫療專題講座與擔任顧問。2013 年 Kennelly 整合傷害預防、運動表現、傷後復健與生理訓練的專業，成立 Kennelly 運動防護醫學團隊，期許可以教育教練、運動員與家長正確訓練適應由基礎到進階的進程。 譯者簡介 林晉利 國立體育大學運動保健學系/研究所專任副教授 柔道黑帶四段 台灣拳擊武術有氧體適能協會理事長 台灣運動保健協會理事長 台灣合格運動傷害防護師檢定官 美國運動醫學會體適能教練檢定官 美國肌力與體能訓練協會 CSCS 及 CPT 大中華區培訓講師 中華職籃戰神隊體能訓練師 曼谷亞運武術隊體能訓練師 萬明岳 清華大學學士及體大碩士 肌力與體能訓練師 運動傷害防護師 武術專長 目錄 動作索引 第 1 章 增強式訓練的生理機轉 第 2 章 訓練進度、環境與器材 第 3 章 基礎訓練動作 第 4 章 雙側下肢增強式訓練動作 第 5 章 單側下肢增強式訓練動作 第 6 章 上肢增強式訓練動作 第 7 章 核心肌群增強式訓練動作 第 8 章 增強式複合訓練動作 第 9 章 防傷訓練與復健 參考資料 收回

Storytelling 英文單字好好記：圖像故事情境幫助深層記憶、例句協助理解單字運用，快速擴充單字量、立刻增強看圖寫作及口說能力！（附音檔下載 QR 碼）

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增強你的英文力•提高你的教學力：英語授課例句指南（附精選例句MP3檔）

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增強你的英文力•提高你的教學力：英語授課例句指南（附精選例句MP3檔） 系列名：教育通識系列 ISBN13：9789865470180 出版社：國立陽明交通大學出版社 作者：孫于智 裝訂／頁數：平裝／192頁 規格：23cm*17cm (高/寬) 版次：初 出版日：2021/12/08 中國圖書分類：英語 內容簡介 準備英語授課？先看這本就對了！ 你的第一本「英語教學教戰書」 　　首刷隨書加贈厚磅牛皮紙箴言書籤一張（附精選例句QRcode），讓讀者可以讀到哪就夾到哪，也可以依個人閱讀進度掃描書籤上QRcode來收聽例句、反覆練習。 　　本書專為英語非母語者撰寫，以實用的情境例句作為教師自學參考，俾以提升進行全英教學所需的能力及信心。同時為理工、人文兩大專業領域，設計相關授課案例，提供大量的教學口語例句及句型，有助引導學生互動，有效掌握學生學習情況。本版次特別提供精選例句MP3檔（請掃描〈如何使用本書〉一篇中所附QRcode線上或下載收聽），方便讀者搭配書中指定句型複習聆聽，並新增〈導言：不光是用「英語」授課就好了〉一文，暢談實施英語授課的八大策略，讓英語授課可能超越中文授課成效！ 　　■適讀對象 　　（一）大專院校教師：藉以提升英語授課語言表達之能力，增進教學效能。 　　（二）博士班學生：基於國內越來越多新聘教師面談包含英語授課試教項目，對於本土畢業之博士，是一大挑戰。因此，本書可協助國內博士生儲備自身英語授課知能，有利於申請國內各大專院校、甚至其他英語系國家教職的機會。 　　（三）學士、碩士班學生：作為準備出國深造，申請TA（助教）工作、獎學金的前置準備。 　　（四）選修英語授課的學生：透過研讀本書，學生可以了解英語授課課堂上，教師可能會使用到的英語詞彙句型，作為修讀英語授課課程的先備知識。 本書特色 　　1.首創專篇介紹理工、人文領域的教學例句，可依需求自行參用。 　　2.歸納英語授課通用流程，節省教師備課時間。 　　3.詳細標示關鍵句型及中文例句翻譯，方便學習套用。 　　4.附精選例句MP3檔，可不限時地反覆聆聽、加強吸收。 　　5.適合作為精進教師進修英語授課能力、學生修讀英語授課的先修書。 專文推薦 　　欣見孫老師這本架構內容豐富完整的工具書再版，讓更多英語授課教師受惠，加速推動全英語課程質量精進。——陽明交通大學校長 林奇宏教授 　　本書有助於國內各大專院校有心進行英語授課者，藉此提升授課語言表達之能力；博士班學生亦能閱讀此書作為儲備自身英語授課知能。——陽明交通大學生科技學系 吳妍華教授 　　若讀者遵循本書建議，每周或每日「自言自語、套用練習」，將有效提升使用英語教授專業課程的意願及能力，並增進就業競爭力。——成功大學資訊管理研究所 林清河教授 　　此書不僅可作為國內全英語課堂上師生對話討論的寶典，也可應用在其它需要以英語溝通的學術場合，是有志以英語授課並在國際學界一展身手的教師於案頭必備的工具書。——臺灣師範大學翻譯研究所 廖柏森教授 目錄 推薦序／林奇宏 作者序 初版推薦序／吳妍華 初版推薦序／林清河 初版推薦序／廖柏森 初版作者序 導言：不光是用「英語」授課就好了！ 章節概述 誰適合使用本書 如何使用本書 第一章 課程須知及課程介紹 1.課程引言 2.修課注意事項 3.課堂溝通語言 第二章 授課內容（人文社會領域） 1.說明今天上課內容 2.介紹文獻的作者及其主要論點 3.提出定義／假設 4.指出重要性 5.舉例 6.課堂溝通語言 7.介紹主題中的爭議 8.轉移討論主題 第三章 授課內容（理工領域） 1.說明今天上課內容 2.介紹文獻的作者及其主要論點 3.介紹基本概念 4.提出論點／假設／符號 5.指出重點／說明重要性 6.舉例 7.條例說明 8.進一步說明 9.進行實驗／繪圖 10.目前存在的爭論問題 11.轉移討論主題 12.考試 第四章與學生課堂互動 1.回顧上課內容 2.教師提出問題 3.詢問學生是否理解上課內容／鼓勵 4.學生提問 5.學生回答問題／表達意見 6.評論或回應學生提出的意見 7.摘述本次上課內容或總結討論 8.下次上課預告 9.交代作業內容 10.課程結語 參考資料