運動員增強式訓練解剖精解：強化爆發力、敏捷性、整體運動表現

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書名：運動員增強式訓練解剖精解：強化爆發力、敏捷性、整體運動表現 作者：Derek Hansen、Steve Kennelly著 出版社：旗標 出版日期：2/11/2019 條碼：9789863125877 內容簡介 喜愛運動的人或是運動員常常希望自己的運動表現能比現在更好，比如說跳得更高一點，起跑速度更快一點，轉換方向更靈活一點... 這些實際運動表現的需求，想靠勤練肌肉或勤練體能根本做不到，唯有採用增強式訓練才能幫助你達成願望。 現階段在各個運動領域的運動科學與技術發展，多把重心放在鼓勵運動員、教練以及運動醫學專家去追求更有效的訓練與監控方式。運動員不只要持續變得更快、更壯並且更有力，還需要能夠同時預防運動傷害。對高層級運動員而言，保持韌性與健康是變強的關鍵，因為一旦錯失任何一次的訓練課表，都會讓運動員很難維持高水準的表現與進步。所以你在選擇、安排與整合訓練動作元素時更要特別注意，才能讓訓練有最好的反應與適應效果。 要讓運動表現進步依賴的並不是什麼神奇的特效藥，而是透過一個完整的訓練計畫，並在適當的時機安排適當的動作與對應的訓練量來達成。就實際生理機轉來說，增強式的動作主要是應用肌肉快速伸展的生理反應，這個生理反應也稱作「伸展收縮循環」或「牽張反射」。研究顯示肌肉在收縮前的快速預伸展，會讓接下來的收縮更快更有力，對肌力、爆發力與速度產生正向加成效果。 舉例來說，籃球員在搶籃板的時候，會先降低身體重心下蹲後再全力跳起搶球。同樣地，排球員在阻止對方殺球時，也會先做一個深蹲後全力跳起攔網。人在做出爆發力動作之前都會有許多類似的蓄力與準備的反射動作。在高爾夫球的揮桿中，一定會先有一個向後延展作用肌群的動作，來增加向前揮擊的力量；棒球投手在本壘強傳之前也少不了先有手臂向後伸展的準備動作。顯然在許多運動項目中都可以看到增強式動作的存在。 作者在本書中分享他們過去針對各種不同專項、不同層級選手所使用的增強式訓練動作，一共包含 94 種，並針對各個動作延伸出 78 個進階變化動作，內容包含雙側訓練、單側訓練、核心訓練以及各種複合式訓練方法，一應俱全。除此之外，所有動作均附詳細的解剖構造圖示，你可了解不同動作下各個肌群與關節之間的相互關係，學習各種變化動作、進階動作與一系列會影響訓練適應、恢復與運動表現的相關因子。本書內容完整涵蓋增強式訓練各個細節，能幫助你找到強化肌力與爆發力最好的訓練方式。精闢圖解讓你更了解動作原理，並進一步增進整體運動表現。 本書特色 ・市面上唯一一本訓練爆發力的增強式訓練專書，能增進各體育項目的運動表現。 ・包含 94 種增強式訓練動作，並延伸出 78 種進階變化動作。 ・以顏色深淺標示每個增強式訓練動作的主要肌群與輔助肌群。 作者介紹 作者簡介 Derek Hansen Derek Hansen MASc及CSCS認證。於 1988 年開始從事力量、速度與爆發力相關的運動科學研究。最早是一名田徑教練，希望可以幫助各個項目的選手，主要以改善選手動作速度為主。Hansen 做為教練與運動顧問，曾經與許多頂尖運動員如奧運獎牌得主、世界紀錄保持人、加拿大國家隊運動員與專業運動團隊，和不同專項的頂級運動員有合作經驗。曾經在英國哥倫比亞培育出許多短跑選手，現在也仍然和許多世界數一數二快的運動員合作。 Hansen 同時也是美式足球聯盟 NFL、美國職業籃球聯盟 NBA、美國冰上曲棍球聯盟 NHL、美國職棒大聯盟 MLB、美國足球聯盟 MLS、美國大學運動一級聯盟 NCAA Division 1 等機構的運動表現顧問與復健專家。在 2003-2016 年間任職西門菲莎大學的肌力與體能教練。Hansen 在各個工作職位都曾協助非賽季增強式訓練的介入方式與時間點、賽季中肌力維持與傷後回場評估的任務。 Steve Kennelly Steve Kennelly MEd, ATC, CSCS 認證。曾在紐約美式足球巨人隊醫療團隊服務超過 25 個賽季，現在則擔任該隊的首席助理防護員，在專業領域的表現受到美國美式足球聯盟 2012 年年度最佳防護員的肯定。從 1999 年開始就是巨人隊的防護團隊一員為選手服務。 Kennelly 身兼防護員以及肌力與體能教練，曾經主持過國家美式足球聯盟、職業足球運動聯盟、美國運動傷害防護協會與紐澤西運動防護員工會的醫療專題講座與擔任顧問。2013 年 Kennelly 整合傷害預防、運動表現、傷後復健與生理訓練的專業，成立 Kennelly 運動防護醫學團隊，期許可以教育教練、運動員與家長正確訓練適應由基礎到進階的進程。 譯者簡介 林晉利 國立體育大學運動保健學系/研究所專任副教授 柔道黑帶四段 台灣拳擊武術有氧體適能協會理事長 台灣運動保健協會理事長 台灣合格運動傷害防護師檢定官 美國運動醫學會體適能教練檢定官 美國肌力與體能訓練協會 CSCS 及 CPT 大中華區培訓講師 中華職籃戰神隊體能訓練師 曼谷亞運武術隊體能訓練師 萬明岳 清華大學學士及體大碩士 肌力與體能訓練師 運動傷害防護師 武術專長 目錄 動作索引 第 1 章 增強式訓練的生理機轉 第 2 章 訓練進度、環境與器材 第 3 章 基礎訓練動作 第 4 章 雙側下肢增強式訓練動作 第 5 章 單側下肢增強式訓練動作 第 6 章 上肢增強式訓練動作 第 7 章 核心肌群增強式訓練動作 第 8 章 增強式複合訓練動作 第 9 章 防傷訓練與復健 參考資料 收回

SCRUM敏捷實戰手冊：增強績效、放大成果、縮短決策流程 (1版)

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【簡介】 當「複雜」成為組織面對的常態 「敏捷」就是最佳解答   SCRUM執行長 睽違5年後 正宗權威演示專書 即刻超強部署 一次解決組織與個人荒謬的浪費 　　可口可樂、博世、3M、蘋果、Google、Facebook和Amazon都在用的轉型改革工作法 　　只有迅速採取行動的人，才能真正抓住機會。 　　在這個全球化影響力不斷擴大的新時代，任何人為或天然災難造成的連鎖效應，都有可能迅速擴及全世界，導致政治、外交、經濟版圖產生巨變，沒有人或組織可以倖免。 　　面對不斷變動的局勢，過去的工作方式已經無法應對未來的問題，我們需要採用新的工作方式，Scrum正是解答。 　　Scrum是放眼未來、快速回應的工作法，運作方式非常簡單，首先，找出3種角色： 　　．產品負責人：負責按照價值排定工作優先順序，建立產品待辦事項清單。 　　．Scrum大師：幫助團隊提升速度，除去一切障礙。 　　．團隊成員：完成工作的主力人員。 　　接下來，就可以進行最重要的5項活動： 　　．衝刺規劃：展示產品待辦事項清單，選定衝刺期要做的任務。 　　．衝刺：配合團隊狀況選擇最佳的工作節奏，但一週的衝刺最適合。 　　．每日Scrum（立會）：花15分鐘報告工作進度與當天目標。 　　．衝刺檢視：衝刺結束後，向利害關係人與客戶展示已經完成的工作與成果。 　　．衝刺回顧：產品負責人、Scrum大師和團隊成員一起討論進展順利的部分、檢討應該改進的部分，以及下次該如何調整。 　　改變傳統的結構，改變激勵誘因，改變績效管理方式，就能實現人類的摩爾定律，用最少的時間完成最多的工作。 各界好評推薦 　　四年前，我們3M健康資訊系統公司排除萬難採用Scrum解決業務上的緊急問題。我當時根本不曉得Scrum是諸多疑難雜症的解藥：部門猜忌與壁壘、官僚主義、欠缺社群意識和歸屬感……本書的精彩重點，讓我重新體驗轉型之旅，歷歷在目驚奇不已。要理解Scrum不難，但要切實做到可不容易，這需要決策、創意、用心、調整和耐心。這也是世上好人讓大家的生活變得更好的方法。」──大衛．弗萊茲（David Frazee），3M公司系統研究實驗室主任 　　Scrum為所有相關人員創造商業價值也帶來幸福快樂。這套方法架構是知識創新企業的重要推手，並且能在全球市場與社會中培養創新的永續動力。」──野中郁次郎，日本一橋大學榮譽教授、〈新產品開發的新局〉（The New New Product Development Game）共同作者與《創新求勝》合著者 　　Scrum是高科技產業已經運用幾十年的工作方法。在本書中，J.J. 薩瑟蘭更全面展示各種美國企業如何運用Scrum提高生產力、取得成果。──凡爾納．哈尼許（Verne Harnish），企業家協會（EO）創辦人、《逐步升級》（Scaling Up）作者 　　本書會讓Scrum的運用範圍更為擴大，以後大家都能靠它提升功力，釋放敏捷潛力。這本書不說廢話，明白揭示Scrum在現實生活中的務實應用。J.J. 薩瑟蘭以淺顯文字提點商業世界的運作方式，而Scrum就是讓它運作精巧的關鍵！──戴瑞．里格比（Darrell Rigby），貝恩策略顧問公司（Bain&Company）合夥人 　　希望自家公司學習擺脫困境的領導者、創新者和想要顛覆市場的大黑馬都要讀這本書！J.J. 薩瑟蘭說起故事引人入勝，各種深刻見解有憑有據，不但揭示真正重要的模式與反模式，還提供Scrum@Scale等實用技巧，得以釋放潛力，推動世界發展。──納桑尼爾．戴維斯（Nathaniel Davis），Drinkworks執行長兼產品總負責人 　　簡單的說，Scrum已經改變我們的業務。強烈推薦本書給所有希望提升到新水準的公司企業！──布萊恩．福斯（Brian Fox），Confirmation公司創辦人兼董事長   【目錄】 各界推薦 第 1 章　面對選擇 第 2 章　降低成本 第 3 章　加速決策 第 4 章　確實完成工作 第 5 章　找出問題 第 6 章　改變文化 第 7 章　做正確的事 第 8 章　別碰不該做的事 第 9 章　打造文藝復興企業 第10章　更多選擇的世界 謝辭 注釋 看更多

Storytelling 英文單字好好記：圖像故事情境幫助深層記憶、例句協助理解單字運用，快速擴充單字量、立刻增強看圖寫作及口說能力！（附音檔下載 QR 碼）

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『有畫面、有故事』單字超好記！！！ 常用生活核心單字、關聯字、同義字、反義字，一次記住不會忘！ 只要一張圖、一個故事就能把許多單字有意義的一起串聯記住！ 圖案瞬間刺激感官，讓你利用短期記憶快速記住單字， 故事賦予單字意義，讓你利用場景、情節加深長期記憶！ 用對方法，就能將看似困難的單字深深烙印在腦海之中！ 不論是面對考試，還是想要自我提升， 都可以讓你用最短的時間記住新單字，面對挑戰胸有成竹！ 　　★ 有以下困擾的人，這本書可以讓你脫離單字苦海！ 　　◎ 硬是把拼法記下來，但要用時卻怎麼也想不起來。 　　◎ 好不容易記住字義，卻不知道要用在哪裡，也不知道怎麼用才正確。 　　◎ 看到單字不會唸，只能用直覺隨便唸，或者乾脆用字母拼出來。 　　◎ 好不容易學會了單字拼法、用法、發音，結果聽不懂別人在講什麼。 　　大家都知道，英文單字的拼法與字義一定要一起記住，而且還要知道怎麼用，才算是「真的學會」這個字。但英文單字這麼多，怎麼可能每個字都查字典、背例句，要靠這種方法學好英文幾乎不可能！常見的狀況是，我們先填鴨式的囫圇吞棗、痛苦地死記硬背，好不容易覺得自己記起來了，但到了真正考試、或真正要用到的時候，卻老是發生「就差一點就能想起來了」的狀況，就是寫不出、說不出、認不得那個重要的關鍵單字，結果就是考試掉分、溝通卡住、看文章無法理解，一切努力化為烏有。然而，如果用對方法，記單字就不會是一件吃力不討好的苦差事了。 　　★ 先用圖像刺激、再用故事串聯，同時啟動大腦短期及深層記憶！ 　　本書先用圖片刺激你的視覺，幫助單字的瞬間記憶，再搭配由例句組成的圖片衍生故事，將各個常用單字串聯起來，活化腦部的長期記憶區，讓你深深記住單字字義與拼法，並補充與單字相關的知識，如聯想單字、同義字、反義字，或是使用時須特別注意的技巧等內容，不只幫助記憶，也讓你不只學會單字的表面皮毛，而是能深入學會運用單字所需的各種知識，不只記得牢、還能靈活運用！ 　　★ 使用圖像、故事記單字的其他附加優勢──立刻增強看圖寫作及口說能力 　　利用圖像結合故事來記單字，除了同時刺激短期及長期記憶的好處外，還有一個立即的附加優勢，那就是可以立刻增強「看圖寫作」題型的表述能力及口說能力。現在有很多考試都有「看圖寫作」的題型，也就是要求考生看著一張圖，利用圖片上的資訊擴寫出一篇短文。很多考生儘管背了大量單字，也沒辦法把單字串聯起來靈活運用，遇到這種題目就很容易東一句、西一句，無法組織出完整的一篇短文。但如果我們記單字時就是用圖像結合故事來記憶，那麼在記憶的同時，就已經在練習串聯使用單字的組織能力，自然對於「看圖寫作」的題型駕輕就熟，而同樣需要串連所在場景、情境來運用單字的口說能力，也可以透過相同的原理與練習方法，來迅速獲得提升。 　　★ 五大 Point 讓你可以「快速拼寫、看懂字義、用法熟練、發音漂亮、精準聽懂」！ 　　[Point 1] 主題分類── 　　將單字按 10 大生活主題分類，相同主題一次記憶最有效率！主題及選字都貼近日常生活，實用性百分百！ 　　[Point 2] 圖片聯想── 　　圖片搭配收錄單字及學習內容，每張圖片都與五個單字相連結，透過聯想圖片與單字間的關係，不僅再度加深印象，也能刺激活化大腦思考的能力。 　　[Point 3] 故事串聯── 　　透過實際運用每個單字的例句，串聯圖片與單字，構成說明圖片背景的故事，不只讓圖片、單字、故事在腦中融合，形成長期記憶，也同時示範正確運用的方法，讓你不只是把單字的意思記住，也能融會貫通、學會實際運用。 　　[Point 4] 搭配音檔邊聽邊學── 　　趁腦海裡還留有圖片、單字與故事串聯起來的印象，跟著外籍老師學習最道地的發音，一邊聽一邊開口練習，讓你不只學會單字，也一併訓練英文聽力和口語能力，英文能力全面提升！ 　　‧本書附贈三種音檔： 　　1. 單字英文＋中文字義：快速複習單字唸法與字義。 　　2. 單字英文＋中文字義＋英文主題句：不只複習單字唸法與字義，更可練習聽力和實際運用。 　　3. 英文主題句：搭配附錄的主題句整理，跟著開口看圖說說看，不只聽得懂，更能提升口說實力。 　　[Point 5] 特別收錄單字記憶實用知識── 　　除了單字相關資訊外，本書特別收錄能夠幫助單字記憶的常用字根、字首、字尾，並提供易混淆字及多義字的整理，學習效率加倍！ 　　本書收錄的都是生活中常見或經常用到的實用單字，這些單字你可能在學校裡學過，又或是在日常生活中看過，但卻從沒有真正學會；現在就讓本書幫助你深度學習這些單字，讓你會拼、會唸、懂意義，學了就能馬上派上用場、寫出漂亮句子、提升語感，單字牢牢記住、一輩子不會忘！ 本書特色 　　◆ 不挑程度！只要看圖和故事，就能透過圖片和故事串聯記住單字！ 　　◆ 特別收錄常用字根字首字尾、多義字、易混淆字等歸納整理，讓你記單字更有效率！ 　　◆ 深入補充與各單字相關的各種知識與使用訣竅，進一步擴大並加深你對英文字彙的認識！ 　　◆ 貼近日常生活的主題式分類，不論是自學、教學、親子互動，還是當作課堂上的補充教材都好用！ 　　◆ 特別提供多版本音檔，可依需求選擇使用，學習更有效率！