平靜的力量：正念研究經典，科學實證持續練心即可重塑大腦迴路，提升內心素質，脫離耗損身心的負面情緒 (2版)

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【簡介】 　　《EQ》之父暨情緒教育大師丹尼爾．高曼 × 腦神經研究先驅理查．戴維森 　　當代最具影響力的正念研究權威，超過40年實證，奠定西方靜觀科學基礎： 　　刻意鍛鍊心，就能形塑大腦，啟動長久、深層、正向的生命轉變。 　　達賴喇嘛：「真正的平靜，是你的心一天二十四小時沒有恐懼，也沒有焦慮。」 　　健康的心是可以鍛鍊的，靜觀不只是舒壓或安眠， 　　當我們持續訓練心智，就能夠形塑大腦結構和功能，產生內心質變， 　　改變日常生活的行為，有效處理傷害身心的破壞性情緒， 　　不被隨機的念頭、突然的恐懼和憤怒控制，冷靜面對煩亂困難，重新掌控內心。 　　◎脫去宗教性和神秘性，從心理和腦科學研究驗證 　　享譽世界的《EQ》作者丹尼爾．高曼，以及大腦與情緒研究先驅理查．戴維森博士，在達賴喇嘛的鼓勵之下，聯手世界級各領域科學家，不受限於宗教信仰，以嚴格的科學實證，證明靜觀練習可以管理造成身心傷害的破壞性情緒。在醫療照護未及之處，靜觀已無處不在，包含心理治療界、教育界，甚至企業界。學校、診所、企業，甚至警察，任何人、任何地方，從學齡前兒童的慈心教育，到治療退伍軍人的創傷後壓力症候群，都可以應用。 　　◎改變四個主要神經迴路，從憤怒、慌亂、焦慮等情緒解放 　　靜觀可以達到高度正向的「內在素質」改變，包括對擾人事件的反應系統，從壓力中恢復；促進慈悲和同理心；改善專注力的神經迴路；減少自我感。當我們感到失眠、易怒、精疲力竭的損耗與無助，靜觀可以幫助我們重新整頓自己，不只短暫紓壓，而是達到身心完全健康的特質。 　　◎對待心，像對待身體一樣，讓鍛練心智成為我們每一天的例行工作 　　持續靜觀能夠認識自身獨特潛力，肯定接納自己，並且發揮天賦才能。對生命更有主控性，有能力應付種種複雜形勢，擁有適意和健康的人際關係。 　　★增強抗壓韌性，不受情緒劫擾：練習愈多，壓力反應愈少，較能調節情緒。 　　★提升注意力：注意力瞬盲大量減少，克服進行多工任務的傷害，加強注意力和工作記憶，大幅提高學業成績。 　　★讓大腦的神經迴路安靜下來：進行正念或慈心禪，那些自我中心的念頭和感受，就不太能將我們「緊抓不放」，或劫持我們的注意力。 　　★減低憂鬱症、焦慮症和疼痛：與醫藥效果相當且沒有副作用，尤其減低心理壓力的損害，幫助有創傷的病人。 各界推薦 　　石世明｜臨床心理師，正念講師 　　陳建鴻｜精神科主治醫師，台灣臨床正念學會常務理事 　　陳德中︱台灣正念工坊執行長 　　許瑞云｜心能量管理中心執行長 　　葉素玲｜臺灣大學心理學系特聘教授 　　喬．卡巴金｜麻州大學醫學院醫學榮譽教授，《正念療癒力》作者 　　丹尼爾．席格博士｜加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授 　　丹尼爾．吉爾伯特｜哈佛大學心理學教授 　　（台灣推薦人順序依照姓氏筆畫） 　　如果人人都知道：「感到焦慮時，先停一下，我會運用幾次呼吸，來轉換腦迴路」，那麼情緒所帶來的衝擊，就會降到最低。這本書要指出的大重點是：透過持續練習，正念帶來的改變，可從暫時的狀態，變成持久的「內心素質」。這的確是好消息，將正念融入生活，那麼，人間的苦會少一些，幸福會多一些。——石世明，臨床心理師，正念講師 　　靜觀是一種找到生命中自我療癒的力量的方法，而這本來就內建在每一個人當中，正念或靜觀都只是一條引領我們找到自己內在力量的道路，這本書可以成為開啟這條道路的告示牌，它以科學證據說話，甚至不斷地進行反思諸多研究的不夠嚴謹之處，讓讀者能夠如實地了解走這條路可能會遇到什麼風景與挑戰，真正的感受唯有親自踏上這條旅程，才能有所感悟，一時的感悟則透過持續不斷的練習而轉化成我們內在的力量。——陳建鴻，精神科主治醫師，台灣臨床正念學會常務理事 　　書中將研究團隊對於靜觀法門有助於緩解各種身心疾病、減少疼痛、去除煩惱、改善家庭與人際關係、培養富同理心及專注力的孩子等優點，做了詳盡的闡述，對這樣的主題和研究有興趣的朋友們，歡迎一起閱讀本書！——許瑞云醫師，心能量管理中心執行長 　　我很感動也很慶幸，在這講求速食的時代中，出現了這本具備良心與科學的著作，以嚴謹的實證來探究禪修與正念，引導我們走到正確安全的方向。同時，也以科學實驗證明，正念不只是放鬆或安慰劑，人們只要透過正確的指導與持續的練習，正念與禪修確實能為大腦和行為帶來顯著而正面的改變，這並不是神話，而是事實。——陳德中，台灣正念工坊執行長 　　這是作者傑出職涯的快樂綜述，從他們學生時代就直覺認定，靜觀當中有深刻和生命轉化的內容，本書道出了從此以後的故事：他們發現了什麼，而且為什麼在此時此刻這個事實對世界如此重要。——喬．卡巴金 （Jon Kabat-Zinn），麻州大學醫學院醫學榮譽教授暨減壓門診創辦人，《正念療癒力》作者 　　一位是實事求是的科學作家，一位是勇於突破的神經科學家，奏起精緻的二重奏，這本精心傑作告訴我們，訓練心靈如何可以轉化大腦和自我感，而且鼓舞著我們去創造一個身心更幸福安康、更具意義、與世界連結更緊密的感覺。太棒了！——丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授 　　這是一本真正可以改變生命的書。兩位作者不僅呈現出靜觀的力量，還指出修行如何可以得到最大好處。誰不想更具正念、更有慈悲心、生命更充實？本書是一本路線圖。——雅莉安娜．赫芬頓（Arianna Huffington），《哈芬登郵報》（The Huffington Post）創辦人，《富比士》雜誌「當代影響力女性之一」 　　這是兩位出色且勇敢的先驅所從事的傑出合作計畫，本書以科學的根據和實際的現狀，報導靜觀如何在改變心靈上有深遠不凡的影響。——比爾．喬治（Bill George），哈佛商學院教授 　　在這一本入世且研究完善的書中，兩位作者幫助我們整理出當前許多靜觀利益的宣示。本書從他們個人的長期靜觀經驗，以及不斷增加的科學研究出發，說明靜觀的力量如何能轉化我們生命，開拓了新領域。——約瑟夫．高斯汀（Joseph Goldstein），靜觀導師 　　世界最傑出的心理學科學家和最有天賦的科學作家，合寫了這本靜觀科學的書，研究嚴謹，說明深刻。若任何人對於人類心靈未開發的潛力有興趣，本書絕對是必讀之書。——丹尼爾．吉爾伯特（Daniel Gilbert），哈佛大學心理學教授，公認為世界上幸福研究領域最具影響力的研究者之一 　　本書的訊息既強有力，又充滿喜悅。丹尼爾．高曼和理查．戴維森的科學突破告訴我們正念和慈悲心如何能幫助每一個人，再幫助全世界。這是我讀過最令人振奮的書！——陳一鳴，《搜尋你內心的關鍵字》作者，與丹尼爾．高曼等人共同創辦「搜尋內在自我」課程，供Google員工進修 　　*此版為2018年出版《平靜的心，專注的大腦》之改版。  【目錄】 推薦序　大腦科學對帶領和學習正念的重要性  石世明 推薦序　生命中自我療癒的力量 陳建鴻 推薦序　安住當下的平靜 許瑞云 譯者序　內太空的驚異奇航 雷叔雲 導　　讀　科學家的修行白皮書  陳德中 第一章　踏上提升心靈素質的旅程 第二章　亞洲式心理學的奧秘 第三章　健康的心是可以鍛鍊的 第四章　轉化心身的四個主要神經迴路 第五章　增強抗壓韌性，不受情緒劫擾 第六章　培育同理心，愛的行動 第七章　提升注意力 第八章　讓大腦的自我系統安靜下來 第九章　調節基因，降低發炎反應 第十章　趕走憂鬱 第十一章　瑜伽士展現異於常人的專注力量 第十二章　科學驚奇，大腦的持久改變 第十三章　三層次心的質變 第十四章　啟動健康的心 更多靜觀資源 致　　謝 註　　釋

稻盛和夫 付出不亞於任何人的努力（新裝紀念版）：優秀經營者不可或缺的特質，領導團隊、整合資源、超越困難 (2版)

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【簡介】 43 篇史詩級演講，一字一句在經營之路上最真誠的分享 稻盛和夫親自帶領盛和塾36 年，最精華、最懇切的經營問答 　　責任重、神經隨時繃緊、每天做著無比困難的決策、肩負眾人的生活， 　　經營者的工作充滿困難與挑戰⋯⋯ 　　日本經營之聖稻盛和夫用一生反覆驗證，在充滿變數的世界唯有「付出不亞於任何人的努力」，是通往成功的不變之道。 　　他將自己的成功歸納為兩個關鍵，也將其視為經營者必須具備的重要特質。稻盛和夫認為，經營者要想取得成功，滲入到潛意識的堅強意志最為重要。在此基礎上，經營者還需要腳踏實地的努力，才能將平凡的事業經營成非凡成就。 　　從經營到經營者人格養成，稻盛和夫一路走來不斷自我答辯淬鍊出的智慧之語 　　●    成功跨越困難的關鍵就在於勇於挑戰，不厭任何勞苦的忍耐與努力，以及像是野蠻人般的貪婪和鬥志。 　　●    經營者付出超越自己職責的努力，讓員工對未來懷抱希望，進而產生信任、尊敬。這種金錢無法取代的情感，才是超越一切的美好成果，也是值得辛勞的人生。 　　●    當努力到了盡頭還能做的努力，就是「懷抱強烈的願望」。願望擁有強大的力量，當願望如同蒸氣般出現，又成為露水滴落時，困難的事物就能迎刃而解。 　　本書既是企業經營的成功之道，也是稻盛和夫對人生命運的深度思考。「心態決定命運」，能一生懸命，「付出不亞於任何人的努力」，則諸事皆能成功。 　　*本書為《付出不亞於任何人的努力》新裝紀念版【目錄】 序 領導者的理想姿態 第1章 願望必定會實現 1要有深植潛意識的強烈而持續的願望 2要有強烈的願望 3描繪巨大的夢想 4「超認真」地思考 5以純粹的心來祈願 6以美麗的心來進行 7接受「神的加持」 第2章 不斷地努力 8付出不亞於任何人的努力 9熱愛工作 10再不斷地努力 第3章 要有堅強的意志 11自己的路自己開拓 12直接朝目標前進 13直接面對困難 14在覺得不行的時候，正是工作的開始 15不要有感性的煩惱 16燃起鬥志 第4章 提升人格 17提升心性 18提升並維持人格 19過著每天自我反省的生活 20要謙虛，不要驕傲 第5章 培育人才 21大善小善 22要有對部屬的愛 23嚴厲斥責、笑臉鼓勵 24對部屬的識人、用人與培育 25讓部屬進「賭場」 26試著放手讓他去做 第6章 活用組織 27確立願景和使命 28讓員工為你著迷 29說出工作的意義 30讓部屬擁有對工作的自豪 31注入能量 32帶頭示範 33去除私心 第7章 創造 34追求人無限的可能 35樂觀構思、悲觀計畫、樂觀實行 36會完全反映你的心 37明天比今天多，後天比明天更多 第8章 進行挑戰 38具有挑戰精神 39以未來進行式來看待能力 40布局不要超過自己能力 41看到結果之前都要深思熟慮 42一定要成功 結語 43領導者所得到的 附錄 來自天下雜誌的採訪 稻盛和夫：盛和塾的燈，今後要藉由你們的手傳承下去 附記、出處一覽

麗雲老師打造小學生故事力【高年級】百年一遇二刀流：第一本集結 故事+閱讀策略+學力檢測+SEL社會情緒學習為一體，打造想像力、品德力、理財力、未來力，用閱讀故事、遊戲策略、素養題型、生活議題，讓自己成為最會說故事的小贏家！ (1版)

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【簡介】 ★　SEL+故事+策略+未來力　★ ‧14篇搭配品德或SEL的主題故事 ‧6個閱讀妙招和學習策略 ‧超過30題以上的素養題型 ‧符合故事性的長文閱讀，每篇故事在1300～1500字 ‧適合學生自學、班級共讀（有讀有練），更是閱讀老師推動閱讀的神助手 　　1.全臺第一本集結「故事＋閱讀策略＋學力檢測＋SEL社會情緒學習」為一體的閱讀故事書。 　　2.故事主題涵蓋「故事、遊戲策略、素養題型、生活議題、品德故育、情緒教育、未來社會、未來職業、學習理財」等並依故事設計閱讀素養題。 　　3.以「品德教育」議題的九大核心價值為基礎，搭配未來職業與理財教育為主體撰寫故事，透過故事感染陶冶良好品德。 　　本書特色包括： 　　1.全文用字簡單易懂，適合小學生自己學習，強化閱讀、思考、表達、學習素養。 　　2.從讀故事、講故事的思維裡，鼓勵小學生的「社會參與」意願，符合新課綱規定必須列入的學習目標。 　　3.邊讀故事邊學習詞彙，為寫作力建立基本功，以及從每種主題的故事，拓展跨領域知識，訓練自我思考，培養正向好品格和學會管理情緒。 　　4.小學生養成群文閱讀習慣後，自然而然能構思故事，思考和表達力。 　　5.每一個故事閱讀前，提供小偵探的叮嚀，幫助小讀者聚焦主題。題型設計成闖關方式，讓學習與遊戲接軌，進行一趟快樂的冒險旅程。 　　6.本書有六張美麗的明信片穿插在故事中，卡片上提供當篇故事的智慧小語，猶如書籤，又如佳句語錄，可成為寫作的養分。 　　～故事力量大！世界上最有影響力的人是說故事的人～ 　　摩西奶奶七十六歲開始畫畫，竟然在美國引起轟動，「一百零一歲的畫家」太神奇。 　　棒球詩人大谷翔平善用九宮格做計畫，編織成「百年一遇二刀流」的神話傳奇。 　　「公主的鑽石眼淚」一滴眼淚就是一顆鑽石，不僅暴富還有機會成為國王，你會怎麼選？ 　　在百貨市場、黃金市場、寶石市場的石頭，明明是同一顆，價值竟不同。 　　竟然有男孩要購買上帝？聖誕老人也有AI小助手？當致命的錯誤發生，一個擁抱如何改變一生？閱讀小偵探打開書，跟著闖關冒險吧！ 　　14個有趣的故事帶你闖6大關：理解監控、圖像、推論、自我提問、摘要、找不同觀點等策略，並融入SEL／品德／未來力為一體，從讀好看的故事中，循序學習到閱讀方法，更可以「學什麼，練什麼」，搭配各式圖像組織和探究策略，讓讀故事不再只是讀「閒書」，而是能閱讀越聰慧，擁有思辨力與創造力。【目錄】 自序：如何使用這本書──做一個連自己都羨慕的人／陳麗雲 寫給高年級的你 小偵探閱讀護照 01 一百零一歲的畫家（搭配品德或SEL：自我覺察） 02 年邁夫妻住旅館（搭配品德或SEL：負責任的決策） 03 百年一遇二刀流（搭配品德或SEL：自律負責） 04 男孩與釘子（搭配品德或SEL：自我管理） 05 超級大說謊家（搭配品德或SEL：同理分享 06 改變一生的擁抱（搭配品德或SEL：謙遜包容） 07 蓮花的逆風航行（搭配品德或SEL：公平正義） 08 公主的鑽石眼淚（搭配品德或SEL：自愛愛人） 09 引路人（搭配品德或SEL：欣賞感恩） 10 購買上帝的男孩（搭配品德或SEL：關懷行善） 11 一○一號耶誕老人與AI小助手（搭配品德或SEL：未來職業） 12 寶石市場的石頭（搭配品德或SEL：社會覺察） 13 鞋匠和總裁（搭配品德或SEL：人際技巧） 14 Nova與貝爾的交鋒（搭配品德或SEL：未來職業） 小偵探閱讀遊戲闖關～參考答案