恆久卓越的修煉：掌握永續藍圖，厚植營運韌性，在挑戰與變動中躍升 (1版)

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【簡介】 從新創到永續，厚植經營實力最重要的一張藍圖 《從Ａ到Ａ＋》管理大師詹姆．柯林斯回到初心的重量級新經典 劇變時代，在每個關鍵點做正確選擇，穩步發展成長 　　詹姆．柯林斯是深刻影響全球CEO與經理人的管理大師，被《富比士》譽為全球百位最偉大商管思想家，曾出版《基業長青》、《從Ａ到Ａ＋》等暢銷經典，系列著作不僅是管理界必讀，更在全球創下千萬本銷售紀錄。柯林斯從在史丹佛商學院執教、到成立企管研究實驗室，都專注探究一個主題：同樣是從新創開始，為何有些企業能夠屹立數十年，甚至成為改變世界的公司？ 　　柯林斯研究發現，卓越的企業雖然罕見，卻絕非新鮮事，不同時代都有領導人引領企業長期成功，其中許多致勝關鍵其實是在企業創立初期就養成，不僅經得起時間考驗、更是現今企業面對快速變動的市場，迫切需要的指引。柯林斯決定將這些成功經營的基石重新帶回市場。 　　三十年前，柯林斯與人生導師比爾‧雷吉爾共同在史丹佛商學院開設「創業與小企業管理」，非常受歡迎，兩個人並將課程精華撰寫成書，當時一出版即成為矽谷經典。那本書也是Netflix創辦人里德．海斯汀（Reed Hastings）創業路上最重要的一本參考書，每年都重讀一遍，打造出今日的串流巨人。 　　三十年後，柯林斯再整合多年研究獲得的洞見與體悟，新增四篇全新章節、十五篇新論述，寫成《恆久卓越的修煉》。不只擴充、更新內容，柯林斯更總結生涯所有著作精華，提出企業恆久卓越的藍圖，從人才、思維到行動，分階段詳細指出企業持續成長的路徑，即使遭遇挫敗、偏離軌道，也能再起。 　　二十一世紀的前二十一年教會我們，沒有「新常態」，只有一連串「非正常」。 　　在市場劇烈變動、科技快速顛覆的現在，要成為恆久卓越的企業更加困難，也更需要有紀律的行動。柯林斯分析，今天的大企業，也都曾是小新創，卓越的根基愈早奠定，愈可能具備挺過危機、翻轉頹勢的能耐。 　　書中從用人、領導、願景、策略、創新到執行，把抽象遙遠的「卓越」拆解成可設定、可執行的明確「要素」，這張藍圖也收納了柯林斯最為人熟知的重點概念，例如找對人上車、第五級領導、二十哩行軍、轉動飛輪、提高運氣報酬率等，不管是身處哪一階段、哪種規模的企業，都能找到切入點、依循前進，一步步帶領公司邁向卓越。 　　卓越不是終點，而是途徑──是引領我們持續進步、持續追求的路。 　　人才──要攀登無人攀登過的高山、面對難以預料的風險，最佳避險之道是確認綁在繩子另一端的夥伴是對的人，無論發生什麼狀況，他都能應付。 　　領導──唯有當人們擁有不追隨領導人的自由，卻仍願意追隨時，領導力才真正存在。 　　願景──企業要長青，願景不可或缺。如果創業是打贏獨立戰爭，確立願景就是制定憲法，是指引企業不斷前進的核心價值。 　　創新──好點子從來不缺，缺的是樂於接受各種想法的態度。 　　執行──再出色的願景與策略，無法好好執行，永遠無法躍升卓越。企業五百強中，近九成領導人將成功歸功於「完美執行」。  【目錄】 推薦序  堅定信念，攀登卓越的高峰 導讀 卓越，來自於選擇與承諾 序言 為什麼現在寫這本書？ 1人生導師 2人才的重要 3領導者 領導力究竟是什麼？ 你的志業是什麼？ 好的決策，取決於對的時程 別把授權和抽離混為一談 4願景 超越利潤的目的──稀有不等於新穎 到處都是膽大包天的目標 確立願景──DPR公司制憲大會 5幸運的迷思 6卓越的藍圖 7策略 策略的本質 無法控制價格，就必須控制成本 8創新 創造力還算是容易的部分 9戰術執行 設定截止期限──框架內的自由 SMaC心態 期望 戰術上的膽大包天的目標 捨我其誰的責任感 謝辭 注釋  

別想了，好好生活吧！：停止無建設性的反覆思考，緩解多慮的焦躁，克服決策疲勞，把心力用在值得的事情上 (1版)

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【簡介】 　　★《華爾街日報》暢銷書作者  ★亞馬遜1,400位讀者推薦    　　生活中有些事情永遠無法百分之百獲得解決， 　　你以為的深思熟慮，其實只是讓大腦超載。 　　只要方法對了，就可以擺脫無止盡的焦慮擔憂， 　　為生活保留更多餘裕，更多快樂、更少恐慌，以及更多平靜！ 　　你是否「想太多」？ 　　◆經常性拖延，花太多時間為小事苦惱？強迫性的不斷查看郵件或手機？ 　　◆陷入自知是重複且無益的想法中？睡不好，大腦卻停不下來？ 　　◆一再推遲決定，反覆分析，希望有更好的選擇或「正確」的答案出現。 　　◆來回審視相同的資訊，擔心決策錯誤，事後又質疑自己。 　　當我們反覆考量，容易陷入不知所措的分析癱瘓模式 　　我們可能因為害怕犯錯、力求完美，而讓自己動彈不得。當我們長時間反覆的過度思考時，大腦會感到焦慮，猶如被困在轉輪上的倉鼠，這些負面思維和情緒挾持了我們的注意力，損害判斷能力和整體的幸福感， 　　可行的實用指南，讓自己更安心自在的制定決策 　　受到美國愛書人推崇的作家安妮．博吉爾認為，你絕對可以克服這種重複、不健康、毫無助益的消極思考模式，以積極的策略予以取代，在處理小至「我應該買這些花嗎？」，大至「我的人生要怎麼過？」等問題時，都能產生即時和持久性的影響。 　　調整思考方式、善用策略，讓生活有更好的改變 　　◎誤將「高標準」和「完美」混為一談。 　　→ 從密切監控自己每個舉動的效率，轉而對自己寬容一點，在追求完美時會陷入分析癱瘓、害怕出錯反而無所作為。嘗試一下，看看會發生什麼事？ 　　◎不安全感和恐懼會讓你對於大小事情都想太多。 　　→ 很多事情沒有標準答案，何不藉由解決你當下所能解決的事情，來保存精力？讓自己所信任的人或專業人士來給予建議和肯定，停止有害的思想循環。 　　◎尋求幫助，你才能過你最好的生活 　　→ 我們不需要親自處理所有事，請別人代勞，就可以減少需要操心和管理的事，能保護我們的精力和時間，想像一下重複這樣做所累積的好處！ 　　◎當你知道該做什麼，卻拖拖拉拉時… 　　→ 有時我們只是假裝不知該怎麼做，只因不想那樣做，希望有更完美的解答。如果我們藉由加速往前進，盡快採取行動，反而能幫助自己快點擺脫煩心事。 　　◎壓力和分心讓人疲乏，藉由儀式把你的思緒帶回當下 　　→ 日常的節奏和規律性可以增強專注力，當我們把焦點放在當下，就很難過度思考，儀式可以放慢身體速度，緩和思緒，讓我們的小世界變得更安定。 好評推薦 　　李旻珊｜ 精神科專科醫師 　　洪仲清｜ 臨床心理師　 　　陳志恆｜ 臨床心理師 　　張瀞仁｜美國非營利組織Give2Asia亞太區經理　　　　　　　　 　　鄧善庭｜ 諮商心理師　　　　　　　　　　 　　（推薦人依姓氏筆畫排列） 　　「你想太多了，別鑽牛角尖！」「我也知道別想太多，但我沒有辦法控制，也不知道該怎麼做。」很多來身心科門診的朋友，常常提到跟身旁親友會有前述的對話。這本書難能可貴的是，作者分享了許多很細膩的心路歷程與思考脈絡，從這些生活化的自身經驗中，展示她在自己深陷思考漩渦時，如何透過「自我覺察」，以及建立自己可以信任的步驟，去暫停、中斷這樣的負向迴圈。——李旻珊，精神科專科醫師 　　　　　　 　　每個人都會有過度焦慮的時候，但這樣的思考習慣若毫無建設性，甚至為生活帶來諸多困擾時，就得正視它的影響。幸好本書作者分享如何擺脫這個難纏的問題。我知道，我的思考習慣正在改變，連帶著生活滿意度也正在提升中。——陳志恆，諮商心理師 　　你或許自己不自覺，也或許你的過度思考已經到了在生活、社交、職場上產生困擾的程度，我們都可以做些事情來調整，而這本書就是一本調整方法大全。作者提供有效幫助阻斷過度思考迴圈的方法，這樣一來，我們就可以在重要的事上面多花點心力。——張瀞仁，美國非營利組織Give2Asia亞太區經理 　　作者能讀懂我們在想什麼，我們總是想太多。她明白這一點，而且她有真正的解方，不是些陳腔濫調。我們都不想要反覆思考、陷入負面思考模式，作者教會我們走出困境的方法，幫助我們解開枷鎖、重獲自由。這本書將會永遠放在我的床頭櫃上。——帕蒂．卡拉漢．亨利（Patti Callahan Henry），《紐約時報》暢銷書《Becoming Mrs. Lewis》作家 　　我希望我十年前就有這本書。它很實際、很有見地，而且非常有用。當我們變得更善於做決定時，就比較不會浪費精力和時間，也會有更好的表現。——艾莉森．法隆（Allison Fallon），暢銷書作家暨播客節目「Find Your Voice」創始人 　　在蓋洛普優勢測試中，我最擅長的是思考能力，它很容易讓我陷入過度思考的思維流沙中。我非常感謝作者的實際指導，讓我逃出流沙、保持高效，並按照自己的思維和想法行事。——埃里克．費舍爾（Erik Fisher），播客節目「Beyond the To-Do List」製作人及主持人 　　身為過度思考者，我很感激作者寫這本書。它不只是關於過度思考的書，更是實用、可行的指南，讓你停止過度思考，並從作者精心提供的步驟中找到完整和自由。——瑪莉貝絲．梅休．華倫（Marybeth Mayhew Whalen），九本小說的作者、長期過度思考者，以及「She Reads」共同創辦人 　　我知道有很多人（尤其是女性）需要這本書。身為一名終身焦慮症患者，我總是在尋找新的策略，好應對那些可能會取代我做決定的思考循環。作者讓我感覺不那麼孤單。當我的大腦卡住時，她為我提供了前進的道路。對於忙碌、一心多用、偶爾茫然不知所措的讀者，這本書提供了應對分析癱瘓的策略。——勞拉．特里梅因（Laura Tremaine），作家暨播客主 亞馬遜讀者好評 　　這本書是幫助你易於制定決策的即時工具。在閱讀前，我會說我在做決定時很仔細，我的字典裡沒有「想太多」這個詞。讀了這本書後，我才意會到自己原來是標準的過度思考者。當我在眾多可能的情境和結果之間（實在有太多需要考慮的因素了！）努力決定時，都會讓自己和家人抓狂。我開始使用這本書中的策略，它們立刻幫助我做了一些決定。相信我，你會找到幫助你做決定的工具和想法，我為自己在減少過度思考方面看到的進步，感到興奮不已，光是能夠識別這個問題，已經大有幫助。——亞馬遜讀者 喬登 　　我天生就是個完美主義者。分析癱瘓、過度思考、為一個決定而陷入瘋狂。關於每一項選擇，我都認真看待，也許太認真了！我會為之猶豫不定、不斷研究、反覆思考，花了天長地久的時間才能做出決定。很多時候，我甚至無法決定，變得過分擔心或害怕選擇錯誤，最終感到茫然不知所措。更糟糕的是，在最終做出「所謂的決定」後，我會花費數周時間思考這是否是「正確」的選擇。書中提到「……完美主義和過度思考總是相伴而行」、「完美主義讓我們變得挑剔、緊張，而且通常身邊的人都覺得我們不好親近。」我不想成為那種人。這本書讓我看到了一種處理決策過程的不同方法，我勤做筆記，劃重點，一切都從一小步開始。在成為一個更好的人的路上，請祝我好運吧！——亞馬遜讀者 　　這是一本對於過度思考者最完美的書，容易理解、實際，而且鼓舞人心，包含克服過度思考和練習正念的策略。身為一名經常讓自我批評想法占據主導地位的完美主義者，我尤其喜歡作者的這個提醒：我們可以選擇自己的想法。我們的思考不會成為我們的敵人，而是會成為我們的盟友。藉由這些實用的策略可以停止過度思考，為自己的生活帶來更多快樂。——亞馬遜讀者 賀米 　　對於那些因過度思考而陷入分析癱瘓的人來說，本書必讀！身為一個在成年後的大部分時間裡都被定義為過度思考的人，作者的書提醒了我，我不是唯一有這個問題的人，而且我有能力改變。我們都被教導，暴露自己的脆弱掙扎會讓自己顯得有缺點，所以我們腰桿挺直繼續前進，在一片泥濘混亂中越陷越深，把自己的處境想得太過可怕。知道我不是唯一一個有這樣問題的人，我感到很欣慰，而且知道這是有出路的。——亞馬遜讀者 辛西亞 　　原本我並不認為自己是過度思考者，但原來我是，只是我並不知情罷了！作者的寫作方式平易近人，而且她的故事、見解，以及建議都非常實用。我發現自己立即採用安妮的建議，且因而為自己節省了些許精力，為此我非常感恩！——亞馬遜讀者 吉 　　直到我開始閱讀這本書，我才意識到自己內心有多麼頻繁地與自己爭論。上周我發現自己開始陷入「假如……會怎麼樣」和「我應該嗎」的問題，並能夠及時阻止自己，權衡我的選擇，並在幾分鐘內做出決定！——亞馬遜讀者　教師 　　作者沒有用一堆入門技巧指南來轟炸你，而是帶你踏上一段認識過度思考的知識之旅。藉由提供每一則個人親身經歷和例子，她帶你嘗試重新認識你的行為，而且重新建構你的思維，以過著更好、壓力更少的生活。我喜歡每章最後的問題，讓你審視自己目前的行為，需要哪些調整，以避免過度思考。如果你正在尋找一本書，既能給你具體的建議，又不會讓你覺得直言不諱而感到痛苦不堪，還能提供很棒的故事和例子，那麼這本書就是為你準備的。——亞馬遜讀者 布蘭迪【目錄】 推薦序 讓大腦建立新的神經迴路，脫離想太多的負面循環 李旻珊 推薦序 飛越人生的困境，力量一直都在我們自己身上 鄧善庭 推薦序 別讓有害的思考習慣毀掉你的人生 陳志恆 推薦序 阻斷過度思考迴圈，讓心思專注在對的事情上 張瀞仁 1 我們如何過生活？ 第一部    活得好，取決於想得好 2努力經營過程 3觀察自己的思考模式和行為 4決定最重要的事 5花時間去創造時間 第二部    照顧你的心靈花園 6加速向前 7別讓你的想法成為你的敵人 8藉由限制來釋放自己 9讓別人替你代勞 第三部    讓陽光照進你的生命 10當事情出錯時 11打造可以依賴的儀式 12讓我們揮霍吧！ 13微小的改變，簡單的富足 14改變思考方式的漣漪效應 我的建議書單 謝 詞 註 釋  

轉型再成長：策略架構與執行力 (1版)

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【簡介】 　　結合學理邏輯、針對實務痛點、提供架構解方 　　架構思維 × 管理工具 × 決策個案 　　轉型變革，是持續成長的必經歷程。 　　領導轉型，需要系統思維與管理能量。 　　有效轉型，才有機會再成長！ 　　AI大浪來襲，產業秩序劇變，競爭規則已然改寫。 　　過去的成功方程式難以持續，大多數企業無法有效轉型，創造價值的能力逐漸下滑。 　　企業經營者與經理人需要一個能兼顧策略思維、決策選擇與執行力的實用架構，以帶動有效的變革。 　　產業界倚重的策略名師、臺大國企系名譽教授李吉仁，基於多年與企業互動的經驗發現，企業對於策略規劃存在盲點與限制，內部缺乏邏輯一致的規劃架構與共同語言，難以將期望的改變轉化為具體的組織行動，轉型變革的成效因此大打折扣。 　　他於本書綜整重要策略研究的洞見，結合企業個案研究與參與轉型的實務經驗，歸納提出轉型再成長的整合架構（C-SOP）、實用的策略規劃導引架構（5C），以及可將策略規劃轉化爲執行力的管理工具（SPTSi）；同時，更針對影響轉型執行力的組織協同、興業領導與文化形塑面向，分別提出導引發展架構與實踐訣竅，輔以模擬決策個案的刻意練習，期能有助於提升轉型再成長的效能。 　　這些議題、思維架構與管理工具，自2016年起，便是臺大EMBA最後一門必修課「經營管理與領導」的核心內容，也已導入運用在多家中大型企業與社會創新組織，是企業領導人、事業單位當責者，以及對轉型再成長有興趣的專業人士，值得閱讀與運用的選擇。 　　持續變革，是企業經營的新常態； 　　轉型再成長，更是經營團隊不可迴避的當責！ 　　架構思維 × 管理工具 × 決策個案，串接策略規劃與執行力 　　本書四大主題： 　　＊以終為始，建構策略藍圖：如何建構願景與策略思維？如何進行策略規劃？如何發展策略選擇？如何轉化策略規劃爲有效執行力？如何驅動數位轉型與創新？ 　　＊雙融共創，打造高效能組織：如何調適組織結構？如何串聯權責利、提升組織效能？如何建構發展導向的績效管理模式？ 　　＊以人為本，建立興業領導力：如何辨識與發展關鍵人才？如何建構有利於人才發展的制度環境？如何發展興業領導力？如何更新組織文化？ 　　＊永續發展，邁向基業長青：如何建構平衡成長的事業組合？如何運用新事業發展的雙引擎？非營利組織╱社會創新組織如何進行策略規劃？ 　　本書三個內容重點與特色： 　　＊聚焦策略與經營管理的思維與架構 　　強調建立結構性思維的重要性，運用統整性的導引架構，進行有效的策略規劃與決策，以導引組織成員進行策略對話與推進發展。 　　＊提供兼容規劃與執行的策略管理工具 　　針對策略連動的執行面關鍵議題，包括組織結構、績效管理、人才發展、領導力與文化形塑，提供可把策略構想轉化為戰術行動的實用管理工具，並可與績效管理模式對接，進入內部營運管理的循環。 　　＊側重人的發展改變，在轉型再成長旅程中的重要性 　　強調建構發展導向績效管理模式的重要性，以有效提升組織效能與領導力，搭配明確轉型再成長的方向與發展路徑，方能順利越過轉型的隘口。 　　未來的競局，絕非延伸過去的成功方程式就可勝出。 　　運用系統思維與管理方法，才能有效轉型、再成長。 　　（本書版稅全數捐贈誠致教育基金會發展KIST學校聯盟，以協助台灣偏遠地區小校有效轉型，讓優質公平教育早日實現！）  【目錄】 自序  串連每個再成長的機緣 導論  啟動轉型再成長的思維 第一部  以終為始，建構策略藍圖 第一章  策略規劃的挑戰 第二章  策略思維與願景驅動 第三章  策略規劃架構之一：策略形成 第四章  策略規劃架構之二：策略建置 【決策個案】離開縱谷、走向高原？ 第五章  從策略轉化到執行力的挑戰 第六章  數位轉型與策略創新 第二部  雙融共創，打造高效組織 第七章  設計高效能組織 【決策個案】當新事業單位搶不到人才 第八章  建構發展導向的績效管理 【決策個案】當創意衝撞紀律 第三部  以人為本，建立興業領導力 第九章  建構人才培育發展制度 【決策個案】該「升」還是「遷」？ 第十章  發展領導力與形塑文化 第四部  永續發展，邁向基業長青 第十一章  企業再成長的挑戰 第十二章  社會創新事業的發展策略 【決策個案】影響力的抉擇 結語  勇於改變，開創新成長 注釋  

超預期壽命Ⅰ+Ⅱ：如何有效預防、延緩、逆轉慢性病及衰老，長壽的科學與藝術，重塑你的每一天(兩冊不分售) (1版)

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【簡介】 遠離疾病、避免衰老，延長健康壽命的新生活指南 把複雜難懂的醫學知識，轉化為每天可以做的健康行動 《紐約時報》、Amazon暢銷總榜TOP1 蟬聯霸榜各大暢銷書榜 經濟學人、彭博、麥肯錫評選年度最佳圖書 全球收聽下載超過5000 萬次熱門Podcast《The Drive》主持人首部力作 全球銷售突破170萬冊、版權售出近40國 醫學權威、商界名人、頂尖教練、國際媒體爭相引用，讓人生為之一變的新經典 超預期壽命Ⅰ 提供健康長壽的全新觀點， 幫助你有效預防、延緩、逆轉失智、癌症、糖尿病、心臟病和衰老。 超預期壽命Ⅱ 提供健康長壽的實踐指南， 幫助你從運動、飲食、睡眠、情緒健康到用藥，做好自我健康管理。 ✦✧✦ 　　為什麼一套內容厚重的健康/醫學/科學書籍，會受到各界菁英和廣大讀者的關注和喜愛？ 　　我們可能活得比想像的更久，但對大多數人來說，如何健康到老，卻是一大挑戰。現代醫學（即醫學2.0）在防治慢性衰老疾病方面，往往干預時機太晚，並常以損害健康或生活品質為代價來延長壽命。 　　在約翰霍普金斯醫院、美國國衛院國家癌症研究所接受訓練，史丹佛醫學院畢業的長壽專家阿提亞，曾是拳擊手、馬拉松游泳健將，自認心臟很強的他，在36歲那年，驚覺自己有胰島素阻抗，而且有早逝於心臟病的風險。這個發現促使他開始探索長壽之道，研究如何預防、延緩、甚至逆轉那些導致大多數人死亡的慢性衰老疾病：心臟病、癌症、神經退化性疾病、第二型糖尿病與相關代謝功能障礙。 　　他將這四大慢性衰老疾病稱為「四騎士」，運用最新科學為基礎的醫學3.0與營養3.0，提出3大策略、5大戰術，幫助讀者不僅能夠更長壽，在身體、認知和情緒上也更健康。這本內容與銷量都極具開創性的健康長壽指南，挑戰了傳統醫學思維，也揭示預防慢性疾病和延長健康壽命的新方法。 　　一個50歲的人比一個30歲的人更健康的話，到底誰比較老呢？ 　　慢性病不是從中年開始，而是早在20多歲、30多歲，甚至十幾歲的時候就開始了。儘管你的體檢報告顯示正常，自認吃得很養生，你仍可能不健康，因為達到標準值，並不等於最佳狀態，更無法確保你可以遠離疾病。 　　當別人加速老化，你卻可以愈活愈年輕！因為你比別人早知道： 　　為什麼例行健檢結果正常，卻仍可能不健康，如何知道自己有哪些健康風險並及早避開？ 　　為什麼管理好、控制住代謝健康，慢性病與衰老都是可以預防、延緩、逆轉的？ 　　為什麼有時候乖乖聽醫師的話，反而會讓你藥愈吃愈多、劑量愈吃愈重？ 　　為什麼你可能已患有一種極為常見的肝臟疾病，但連你的醫生也不知道？ 　　為什麼你自認吃得很養生、對糖和油忌口，也常運動，卻還是一堆毛病？ 　　一本風靡健康、保險、運動、科技、養老產業的國際暢銷書，全方位解讀健康長壽的新科學與新生活指南，帶你遠離疾病的威脅、擺脫老化的重力！ 　　健康的可塑性，遠比我們想像的更強韌。有了正確的目標、策略與戰術，就可以為人生規劃一條不同的道路，讓你比你的基因更健康長壽，讓每一個十年，都比前一個十年更好。 各界推薦 　　吳明賢 台大醫院院長、邱瀚模 台大醫院健康管理中心主任　 　　許惠恒 國家衛生研究院副院長、許瑞云 醫學博士 　　楊宜青 成大醫院高齡醫學部主任、劉博仁 台灣基因營養功能醫學會理事長    　　蔡亭芬 陽明交通大學生命科學系暨基因體科學研究所終身特聘教授 一致推薦 　　詹鼎正 台大老年醫學部主任 專業審訂 　　一本會改變你一生的書。 ——歐普拉 　　極具權威性，對長壽這個複雜主題進行了全面而嚴謹的探討。對於衰老疾病，以及可以幫助我們更長壽、更健康的策略與工具，有令人讚嘆的見解。不僅讓人驚喜，同時引發我們對長壽的新思考。——穆克吉(Siddhartha Mukherjee)，《萬病之王》作者、普立茲獎得主 　　阿提亞是我一生都會信任的人。——休傑克曼(Hugh Jackman)，第 70 屆金球獎音樂/喜劇類最佳男主角 　　迄今為止最準確、最全面的健康指南。不僅內容豐富，而且非常重要。——休伯曼(Andrew Huberman)，史丹福大學醫學院神經生物學教授 　　徹底改變我對衰老的看法，這本書有望成為你讀過的最重要的書之一。——李維特(Steven D. Levitt)，《紐約時報》暢銷書《蘋果橘子經濟學》作者 　　不僅探討延長生命的科學，還探討延長生命活力的科學。——佩瑞爾(Esther Perel)，《紐約時報》暢銷書作家、心理治療師 　　管理好代謝健康，才能遠離4 大慢性疾病，對日常自我保健是非常重要的指南。——許惠恒，國家衛生研究院副院長、前糖尿病學會理事長、前北榮與中榮院長 　　這本書不僅助人延長壽命，更能提高生命品質，在健康狀態下享受長壽。——吳明賢 台大醫院院長 　　提供正確、最新且可行的健康觀念與新生活指南。如何力行，就寫在書裡了。——邱瀚模，台灣大學醫學院內科臨床教授、台大醫院健康管理中心主任 　　預防醫學的概念已倡導許久，仍未成為主流，作者在書中提出詳盡且經過扎實科學驗證的策略、工具與戰術，從不同角度探討，幫助你轉移各種風險，不僅延年益壽，更能過有品質的生活。——楊宜青，成大醫院高齡醫學部主任 　　我相信，每一位讀者都能從這本書中獲益，找到適合自己的健康管理方法。——劉博仁，台灣基因營養功能醫學會理事長  【目錄】 超預期壽命Ⅰ 推薦序 管理好代謝健康，遠離4 大慢性疾病   許惠恒 推薦序 現代人延長健康壽命的新希望 吳明賢 推薦序 做好健康照護，從根本解決醫療照護危機  邱瀚模 推薦序 將複雜醫學，轉譯成每天都可以做的健康行動  楊宜青 推薦序 最好的生活指南，教你如何避免慢性病和衰老  劉博仁 前言 不要等到雞蛋掉落才行動 第一部 醫學3.0 01 持久戰：從快速死亡到慢速死亡 02 邁向醫學3.0：慢性病時代的個人化醫療 03 設定你的目標、策略、戰術：心態與生活方式改變的路線圖 第二部 四騎士 04 百歲人瑞的祕密 ：如何隨著年齡增長變得更健康 05 吃得愈少，活得愈久？飢餓與健康的科學 06 糖尿病和代謝危機：古老的基因能否應付現代飲食 07 對抗及預防心臟病：地球上最致命的殺手 08 失控的細胞：解決癌症殺手的新方法 09 失智、記憶與自我喪失：如何克服阿茲海默症等神經退化性疾病 超預期壽命Ⅱ 前言 建立適合自己的長壽戰術 第一部 透過運動抗衰防病 01 運動是最有效的長壽藥：提升最大攝氧量，延緩老化的關鍵 02 打好運動基礎：從疾病解放，為百歲十項全能做準備 03 鍛鍊穩定性：如何預防受傷和慢性疼痛 第二部 營養學3.0 04 如何吃得好？超越不同飲食法，掌握營養生化原理 05 找到適合你的飲食型態：善用營養生物化學促進代謝與健康 第三部 睡眠與情緒健康 06 如何擁有高品質睡眠：大腦的最佳良藥 07 照顧你的情緒健康：從自我肯定到辯證行為療法 結語 關於長壽，最重要的事