慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力 (1版)

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【簡介】 功能肌力才是你的實際年齡！ 台灣第一本集結醫學、營養、運動，立基於科學證據下的50+增肌指南   　　熟齡世代，練肌力不是看線條，而是要腿力強、臂力強、功能強！ 　　現在就開始把正確訓練放入日常，50+的生活一樣靈活自在   　　怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開，爬個樓梯也氣喘吁吁？ 　　不知道從什麼時候開始，站起來都要偷扶桌邊或椅背，為什麼？ 　　天氣冷，爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋，這是怎麼回事？   　　如果出現這樣的狀況，就是你的肌肉流失了！ 　　起立坐臥、日常生活都要人幫忙，這絕對不是你期待的第二人生。 　　50歲後，若想走得遠、跑得動，還要能和朋友一起出遊，現在起就要開始練肌力。   　　人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降，60歲加速流失！ 　　肌肉大不等於功能好，為了更好的生活而練！好好鍛鍊，身體才不會背叛你 　　 　　走、跑、跳、提重物，甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。多數人可能沒想到，心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。好消息是，經醫學實證無論幾歲開始練，都能在三個月後看見成效！   　　本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌。   本書特色   　　●破除養生迷思：多吃菜、少吃肉居然有害健康？BMI高一點的人更長壽？運動後痠痛才算有練到？   　　●圖解肌少症：肌少症是什麼？胖的人就不會得肌少症嗎？住院開刀靜養，病好了卻陷入肌少危機？    　　●壯世代運動新概念：運動後不只要吃蛋白質，更要吃澱粉；從來沒有運動習慣的人，跑步反傷身；運動傷害往往不是暖身不夠，而是肌力不足。   　　●超過50個增肌動作跟著做：集結肌力、伸展與平衡的多元運動模式，不需要大空間、購置器材，運用家裡的椅子、桌子或寶特瓶、背包等日常物品徒手增肌又安全。   　　●特定族群補充足夠蛋白質的祕訣：特定族群如三高族、腎臟不好的族群怎麼攝取足夠的蛋白質？便利商店增肌飲食指南與冰箱常備增肌好物。   　　老不可怕，怕的是衰弱與失能， 　　現在起透過日常運動、合理營養、正向心態，  　　讓你一天練一點，儲備未來十年的行動力。   專業推薦（依姓名筆劃排序）   　　雙和醫院院長　吳麥斯 　　台北市立大學體育學院院長　郭家驊 　　臺大醫院國北護分院院長　黃國晉 　　台大醫院竹東分院院長　詹鼎正 　　成大醫院老人醫院院長　楊宜青 　　中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員　潘文涵 　　台灣營養開拓者／台北醫學大學名譽教授　謝明哲 　　中華民國肥胖研究學會名譽理事長  蕭敦仁 　　 口碑推薦   　　作家　張曼娟 　　資深媒體人 夏韻芬【目錄】 作者序 肌肉決定老年的生活品質／劉燦宏 前 言  肌肉教我們的事  第一章 我們與肌少症其實很近  第二章 肌力的新常識 2-1 我比較胖，肉多應該比較不會肌少症？ 2-2 老人家走路愈來愈慢是正常的？ 2-3 住院需要靜養才能快點恢復？ 2-4  50歲之後多粗食、少吃肉？ 2-5  我都幾歲了，現在練肌肉太晚了  2-6  運動前，要先拉筋暖身才不會受傷？ 2-7  運動完要馬上補充蛋白質，否則做白工？ 2-8  運動後肌肉不痠痛，不就白練了  第三章  肌肉比你想像的更重要 3-1  握力下降，腦力也掉 3-2  肌肉少，容易憂鬱 3-3  得心臟病，有可能是肌少惹的禍 3-4  肌少，呼吸也無力 3-5  咀嚼吞嚥困難，竟然是肌少惹的禍 3-6  跌倒、失能、臥床三部曲  第四章 功能肌力決定你的真實年齡 4-1 肌肉大不等於功能好 4-2 功能肌力才能救命 4-3 功能肌力就是生活能力  第五章 零基礎、不受傷的肌力訓練 5-1 運動那麼多，哪一種真能對抗肌少症？ 5-2 找一個你願意離開椅子的活動 5-3 運動不偏食，效果最好 5-4 退休後，醫生贊成以及最不該做的運動 5-5 一個人運動很好，一群人運動更好  5-6 抗肌少運動計劃  第六章 別再怕胖、迷信粗食，吃好、吃夠才能留住肌肉 6-1  對抗肌少，營養四大策略 6-2  退休前對健康最後悔的事？你還有時間挽回 6-3  鍛鍊吞嚥力，才能吃進營養 6-4  腸子裡的細菌和長肌肉有關 6-5  運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ 6-6  高蛋白粉迷思解答 6-7  腎臟不好怎麼吃夠蛋白質？ 6-8  三高族群怎麼吃夠蛋白質？ 6-9  有效與無效的運動補充品  6-10 抗肌少的廚房  6-11 超商高蛋白食物  第七章  現在開始養肌力，開啟自主第二人生 後 記 為人子女的必修課／黃惠如

蓋洛威教授的人生財富課（限量加贈【普通人的24個致富常識】特典拉頁）：觀念x紀律x工作x配置，完整理解股、債、基金、房地產的基本邏輯，一生不為錢煩惱 (1版)

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【簡介】 限量加贈 【普通人的24個致富常識】特典拉頁 全球最受歡迎商學院教授的務實財富指引 你也是每天拼命工作、資產卻原地踏步的財務脆弱族嗎？ 我們在跟錢有關的決定上總是猶豫、挫敗、不知從何下手 是因為我們從來沒有學過這個世界的金融底層邏輯 《紐約時報》暢銷書｜亞馬遜理財榜TOP1・年度最佳商業書 《致富心態》作者摩根．豪瑟、《執行長日記》作者史蒂文・巴列特齊聲推薦 錢，看似靜默，其實很會說話。 錢不夠用時，它會對你怒吼；錢變多時，它會唱起動聽的歌。 但如今，多數人聽到的都是金錢愈來愈刺耳的咒罵聲⋯⋯ 　　☐ 緊急預備金應該存多少？為什麼房貸是好選擇、車貸不是？ 　　☐ 選股該看財報哪些重點？債券、期貨怎麼操作？各種標的最理想配置比例是什麼？ 　　☐ 公司發的股票應該持有還是轉換？為什麼當沖是最糟的交易方式？ 　　☐ 為什麼不能再用「退休」來回推理財規劃？如何讓投資組合長期抗通膨、穩定獲利？ 　　致富不容易，但有明確路徑。 　　別讓自己被經濟壓力拖垮，人生才有選擇權。 　　紐約大學史登商學院教授史考特・蓋洛威，是快速竄升的跨世代意見領袖。他創立過九家公司，活躍於創業圈；他每週發送電子報《不留情／沒惡意》（No Mercy / No Malice）、觀點犀利的podcast「The Prof G Pod」日日更新，每週觸及全球數百萬人，是少數在學界與公眾領域都具備強大影響力的實踐型知識創業家。 　　蓋洛威教授談全球市場大趨勢、分析商業世界各種競合賽局，但他最廣受歡迎、也收到最多人提問的主題，都和財富與人生選擇有關。你可能微積分得高分，但是卻不知道怎麼算信用卡利率。蓋洛威發現，很多人不會理財，是因為缺乏金錢知識，但學校很少教理財。 　　不懂錢，就只能一輩子為錢焦慮。蓋洛威在本書中回歸基本面，不講空泛的勵志文，也沒有快速致富秘訣，而是給出一則經過驗證的致富與守財公式，深入分析四大關鍵：培養紀律、專注賽道、善用時間、分散投資。幫助大家在資本主義體系中的站穩腳步，在現今世界儘早建立財務保障。 　　致富不需要天賦，也不用寄望中樂透，你只需要掌握基本原則、在大事上做對選擇，再養成長期的紀律。你將學到： 　　•    致富關鍵在建立「有錢人品格」，養成哪些習慣投報率最高？ 　　•    哪些職業最有致富潛力？創業、師字輩專業職、上班族的致富路徑各有不同 　　•    股票？債券？基金？房地產？投資主力該放哪裡、如何判斷進場時機？ 　　•    趁早開始利用複利的力量帶來長期回報，養成儲蓄的紀律 　　•    財務槓桿如何控管風險？為什麼短期債務是最可怕的小偷？ 　　•    怎麼算出日常支出的「水位線」，妥善分配收入，付完帳單還能經營長期投資？ 　　•    所有投資的魔鬼都隱藏在稅務的細節中。如何聰明合法節稅？ 　　•    給普通人的14個穩健投資法則，聰明管控風險，報酬最大化 　　追求財富不是貪婪，而是對自己與所愛之人負責的表現。 　　不是每個人都能成為億萬富豪，但你可以早一步脫離被錢追趕的日子， 　　釋放被工作綁住的時間，留給你更在乎的人事物。 財富專家齊聲推薦 　　「很少有人能像蓋洛威一樣，把複雜議題解釋得如此清晰易懂。」—— 摩根・豪瑟（Morgan Housel），《致富心態》作者 　　「你需要這本書。」—— 史蒂文・巴列特（Steven Bartlett），《執行長日記》作者 　　「職涯初期的決策會產生複利效應、影響你的成功率，這本書會帶你邁向最佳結果。」—— 安妮・杜克（Annie Duke），《高勝算決策》作者 　　「不只是關於投資與財富，更是人生選擇如何影響財務未來的指南。」——亞斯華斯・達摩德仁（Aswath Damodaran），紐約大學史登商學院財務學教授 　　「帶你掌握財務自由的關鍵步驟，也提供了發人深省的建議，關於如何培養品格、建立關係，擁有充實有趣的人生。」—— 大衛・所羅門（David Solomon），高盛集團執行長【目錄】 序章 財富的底層邏輯 第一部 自律 1品格與行為 2修煉強大的品格 3經營你的人際網絡 第二部 專注 4關於工作與生活平衡 5請不要追隨你的熱情 6追隨你的天賦 7 如何選擇職業 8職涯的最佳實踐 第三部 時間 9 時間的力量——複利 10 把握當下 11未來的保障 第四部 分散投資 12 投資的基本原則 13 聰明資本家的入門手冊 14 資產類別與投資範圍 15 投資的終極魔王：稅務 16 投資老鳥的忠告 後記 人生的全貌 致謝 參考資料 延伸閱讀

素養講義‧題本：會考制霸 國中國文（全）──國學常識[本書適用國中會考] (1版)

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【簡介】 全方位提升國中生素養實力 制霸會考！ 【會考制霸】系列書籍由中華未來學校教育學會專業團隊編寫，本書結合「講義」與「題本」，講義內容綜整重要觀念，加強學生對於知識點的理解與記憶，再藉由演練精選歷屆題與原創素養題，強化答題實力，學習效率up！ 本書特色： 本書完整解析國中必考國學常識，將艱澀複雜的國學常識逐章拆解，並作大考重點整理，帶領學生靈活運用國學常識，面對會考所向披靡。各章收錄歷屆試題與素養題，掌握大考作題訣竅，可搭配線上影音課程，使國文總複習事半功倍。 ．大考必考國學常識 從標點符號、語言結構至文化知識、書信結構等，完整涵蓋國中必考國學常識。 ．知識加油站 羅列測驗重點提醒與答題技巧提示，由資深教師親筆解析大考秘訣。 ．綜合試題演練 精選歷屆試題與獨家素養試題，讓學生快速掌握高分關鍵。 ▶【會考制霸】國中國文（全）──國學常識書籍3大特色◀ 1.專門為108課綱國中生量身打造 專業師資綜整新課綱重要觀念，幫助學生迅速掌握知識架構與會考關鍵考點，系統化高效複習，適用所有版本，自學複習成效倍增。 2.講義‧題本合一　全方位提升實力 本書講義內容整合國中生國文知識點，學生可搭配歷屆題鞏固基礎，並練習師資精心設計的素養題，全面提升大考作答實力，滿足國中生學習需求。 3.素養學習有方法　專業師資來領航 中華未來學校教育學會師資運用豐富教學經驗，帶領學生循序漸進理解核心概念，引導學生靈活解題，針對新課綱重視的素養題提供精闢應對策略。 【目錄】 序章　　重要的國學常識 第一章　標點符號與詞類／詞性 第二章　四大句型與特殊句式 第三章　六書原理 第四章　字體流變 第五章　文體流變 第六章　九流十家、經史子集 第七章　重要作家與著作 第八章　書信、便條、啟事 第九章　柬帖、題辭、對聯 第十章　重要詞語（時間詞、謙敬詞） 解答

輻射大解謎：從核食、核電、核彈，到Ｘ光與手機電磁波，安心生活必了解的生存常識！ (1版)

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【簡介】 　　對輻射有千百疑問？本書幫你大解謎！   　　美國物理學會年度科學寫作獎得主、《史密森尼雜誌》年度最佳科學書籍 　　美國出版商協會歷史、醫學與科技年度散文獎得主；《電報》2016年度50大書籍排行榜第6名 　　《選擇》2016年優秀學術著作；《物理世界》2016年年度十大好書   　　⚠ 電影《奧本海默》中的「曼哈頓計畫」，背後安全程序竟有重大瑕疵？  　　⚠ 乳房X光檢查是否會增加罹癌風險？把手機放在褲子口袋裡會導致不孕？ 　　⚠ 一直滑手機讓你得腦癌？在福島核災發生後，吃海鮮還安全嗎？ 　　 　　本書作者，喬治城大學輻射安全委員會主席、曾在國家輻射防護委員會任職的首席專家－－提摩西．約根森， 　　將複雜的輻射科學，化為生動的故事，帶領讀者穿越輻射的歷史長河， 　　從X光的發現到世紀核災，從科學家的研究探索到日常生活的輻射暴露，結合了趣味性和易讀性， 　　透過提供知識和理解，絕對消除你聽到輻射的恐慌與不解。  　 　　●輻射無所不在，光也是一種輻射！ 　　從醫療診斷、核電，到日常用品，輻射早已融入日常生活，無孔不入。 　　其中哪些你該擔心，例如Ｘ光檢查、行李掃描儀到底致不致癌？ 　　哪些又只是以訛傳訛、自己嚇自己，像是「電磁波敏感症」？ 　　此外，你也許會震驚地得知：人體自己就會不斷發出輻射！   　　●永恆的兩面難題，我們如何使用輻射？ 　　輻射既能致癌，也能治癌。放射線治療難道不會有後遺症？ 　　當核電廠出意外，會不會像核彈一樣大爆炸？（劇透：其實很難） 　　福島核災已過去十幾年，現在吃海鮮超級安全，真的嗎？ 　　為了食衣住行的安心，我們都得懂一點輻射。   　　●世界結束的方式：核彈打來怎麼辦？ 　　自曼哈頓計畫後，人類親手打造出足以毀滅世界的武器。 　　若有朝一日核彈落下，老百姓該怎麼短時間內評估風險？ 　　就算挺過第一波轟炸，倖存的人們該怎麼自保？ 　　美國為了「世界和平」，曾讓十幾顆待命核彈滿世界亂飛，又釀出多少災難？   　　全方位輻射詳解，破除 99% 恐懼迷思！ 　　50 則科普故事 ╳ 日常風險評估最完整指引 　　專家、政府官員、市井小民，人人都必讀！ 　　  本書特色   　　第一本融合歷史故事、生活常識，與自保方法的輻射科普書籍。 　　50 則科普故事 ╳ 日常風險評估最完整指引 　　專家、政府官員、市井小民，人人都必讀！   國內推薦   　　核能流言終結者創辦人／黃士修   國際推薦   　　「敘事科學的極佳典範……一部震撼人心的科學探究作品。」──科克斯星級書評（Kirkus, Starred Reviews）   　　「本書是人類與輻射之間的故事──從我們可以看到的可見光開始，持續講到無線電波、原子彈、手機、氡氣、微波爐、行李掃描儀、福島核電廠事故等……作者巧妙地避免使用圖表和數字，而是用引人入勝的情節完成本書。」──南希．索坎（Nancy Szokan），《華盛頓郵報》（The Washington Post）   　　「對抗非理性恐懼的唯一解藥，便是知識，本書無疑將這一點傳授給了我們。」──《獨立報》（Independent）   　　「一部敘事有力的歷史，將詳細的科學和統計數據，以及先驅的個人生活融為一體。」──安德魯．羅賓遜（Andrew Robinson），《電訊報》（The Telegraph）   　　「讀起來令人十分愉快。本書簡單、簡潔的內容，絕對有助於消除與輻射有關的謎團或誤解。」──鄧俊（Jun Deng），《物理世界》（Chemistry World）   　　「關於輻射風險公正、易懂的資訊相當難取得，本書正好補上了這一空缺。」──《科學》雜誌（Science）   　　「輻射的發現為新時代開啟大門，也帶來人類最大的道德挑戰。這本清晰易懂的書中解釋了輻射的機制，講述那些幫助揭示輻射的人物故事，並謹慎評估輻射如何繼續影響人類和社會。」——湯姆・佐爾納（Tom Zoellner），《鈾：戰爭、能源與改變世界的岩石》（Uranium: War, Energy, and the Rock That Shaped the World）作者   　　「本書意外地讓人感到安心。」——潘尼・拉古德（Penny Le Couteur），《拿破崙的鈕扣》（Napoleon's Buttons: How Seventeen Molecules Changed History）共同作者   　　「本書十分容易理解，並提供了大量關於輻射的資訊。讓讀者能夠對各種輻射暴露做出合理的判斷。無論對專家還是一般讀者，書中匯集的知識既浩瀚且充滿洞察力。」——丹羽太貫，福島縣立醫科大學特命教授   　　「一部優秀的歷史書籍，更是對輻射風險評估的巧妙闡釋。」——大衛・奈（David E. Nye），《科技之重》（Technology Matters: Questions to Live With）作者   　　「本書的歷史敘述是一場引人入勝且富有娛樂性的嘗試，讓我們對生活在輻射之海的安全性感到更加安心。」——凱特・布朗（Kate Brown），《鈽托邦：核家族、原子城市以及蘇聯和美國的鈽災難》（Plutopia: Nuclear Families, Atom Cities, and the Great Soviet and American Plutonium Disasters）作者   　　「我不知道還有哪本書，能夠如此全面地審視輻射這個主題。」——威廉・摩根（William F. Morgan），前西北太平洋國家實驗室輻射生物學和生物物理學主任 【目錄】 推薦序：懂一點科學，生活便多一點安心／黃士修 前言：這不是科學經典，而是實用生活指南 序章 看不見的，最可怕？   第一部 從神祕波紋，和詭異螢光開始 第1章 看見輻射，擁抱輻射 第2章 無所不在的放射性 第3章 核分裂，極限的吹毛求疵   第二部 是死因也是救命神器？輻射與健康的糾葛 第4章 陷入險境：輻射與職業病 第5章 能致癌，也能治癌 第6章 活命的關鍵：距離 第7章 暴風雪警告：輻射塵壓境 第8章 直到找到數據，我們才有證據 第9章 劫後餘生，該不該擔心突變 第10章 輻射的傷害，直指DNA    第三部 食品、電力、行動網路，哪些輻射值得你擔心？ 第11章 你家的房子，防氡氣嗎？ 第12章 X光檢查，反而讓人生病？ 第13章 讓腦袋壞掉的，真的是手機電磁波？ 第14章 病從口入！核食的安全性怎麼核實？ 第15章 電廠核災，一發不可收拾 第16章 保證互相毀滅！地緣政治的核威脅   結語：你有聽過N射線嗎？ 謝辭 全書註釋與參考資料   看更多