正向專注力：180秒實踐高績效人生，奧運金牌運動員、頂尖業務、世界大賽冠軍隊都在用的心智鍛鍊法 (電子書) (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 　　高績效者能持續表現的秘訣，就在他們專注於「解決方法」！ 　　每天3分鐘，打造「防彈心態」，不斷聚焦在需要完成的任務，  　　利用「改善」的雪球效應，達成巔峰表現。   　　業績壓力破表、工作和家庭讓你心煩、跟人吵架心情不佳， 　　人生總有辦法在你不順心時，又再重重補上一擊…… 　　問題吞噬了想法，我們很容易迷失在負面思考的陷阱中。   　　人類天生特別在意負面消息，我們總是擔心出錯，焦慮不安。 　　專注於問題，宛如喝毒藥。 　　重新鍛鍊大腦，才能發揮潛能，更健康、快樂，也更成功。   　　◎轉換思維：我可以做些什麼來有效應對？ 　　多數人花很多時間抱怨問題，但成功快樂人的共同特質是在逆境時聚焦解決方案的強韌心智，知道如何導引自己的想法，創造正向情緒與有生產力的行動，哪怕是一點點改善也好，而不是執著自己做不好、辦不到的事情上。當你聚焦於表現良好之處，就會有更多好的表現，這就是卓越領導者都善於利用的雪球效應。   　　◎各領域的頂尖人才都在用的重塑大腦思考模式 　　本書作者擔任聖路易紅雀隊心智訓練總教練期間發揮重要影響力，讓紅雀隊睽違20年後拿下世界大賽總冠軍，2011年又再度封王。   　　他獨家開發的RSF鍛鍊法，幫助運動員贏得世界大賽、超級盃、奧運金牌，協助財富全球 500 大的企業和高階主管提昇30％的生產力。   　　◎每天3分鐘，是你對自己的最好投資 　　RSF鍛鍊法可供讀者在面對壓力和負面思考時，有進攻和演練的工具可運用，將讀者和團隊帶向更高的績效表現與更卓越的成就。 　　** 心智黑板：想像大腦有塊心智黑板，分隔成「問題」與「解方」兩區塊，練習在60秒內立刻轉換心態。 　　** 成功日誌：建立明確策略，優先處理每天個人與工作上最重要的任務，一次只專注改善一件事，一次改善一點點就好。  　　** 心智訓練：5步驟訓練有助於提升心理韌性、專注力、信心，讓思維獲得正向改造，促進健康和高績效表現。   名人推薦   　　王永福 ｜頂尖企業簡報與教學教練 　　何則文｜人才培訓教練、職涯實驗室創辦人 　　林靜如｜律師娘、作家 　　陳志恆｜諮商心理師、作家 　　陳彥博｜極地超級馬拉松運動員 　　張瀞仁｜國際非營利組織Give2Asia慈善顧問 　　曾荃鈺｜中華民國運動員生涯規劃發展協會理事長 　　雷浩斯｜價值投資者、財經作家 　　（排名依照姓氏筆劃排列）   好評推薦   　　遇到事情時，我總是要求自己能聚焦在正面解決方案，想辦法找出正面的解決方案。這樣的作法，就如同本書提到的核心觀念「解方導向專注力」……這本讓心理變得更強韌的書，能夠幫助大家找出許多實際可用的方法，在接下來的每一天，讓我們成為更好的自己！──王永福 （上台的技術、教學的技術等書作者、頂尖企業簡報與教學教練）   　　你可能會想著：「疫情造成公司營運不穩，我可能減薪或被裁員，家庭會不會陷入困境？」我們要把他轉化為正向積極且開放的思維，所以取代這個想法的新思考應該是：「我如何才能以加強自己專業能力，創造多元收入，讓自己在疫情時代不害怕受到衝擊？」……本書提供我們很好的解答，作者提出的「解方導向專注力」，就是我們面對恐懼跟焦慮時最好的實證解方。──何則文（人才培訓教練、職涯實驗室創辦人）   　　作者塞爾克博士平常面對的客戶或許是全世界壓力最大的一群人，財富500大公司的管理階層、跨國公司高階經理、頂尖運動員。這些人面對的事情不是嘆兩聲氣就可以結束的，怎麼辦？作者的方法很簡單：從正面著眼，專注在好的地方。他的三點具體提醒，對我來說特別有幫助：1. 一定會有解決方案的，一定！ 2. 就算真的很難，也要專注於自己真真切切擁有的事情上，而不是你沒有的，這一點很重要。3. 特別難熬時，你一定要抵抗那種欲望，不要滿腦子想著什麼事進行的不順利，你要時刻不懈地想想自己什麼地方做得好。──張瀞仁（美國非營業組織Give2Asia家族慈善主任）   　　RSF鍛鍊法就像是對抗負面狀態，強化心理韌性的有效工具，看到本書真是讓人覺得振奮……運動員的身體要持續鍛鍊才能長出肌肉，心智也是，誠摯推薦給想長出強韌心智肌肉的你，就從這本書開始做起吧！──曾荃鈺（中華民國運動員生涯規劃發展協會理事長）   　　我長期研究投資和優秀的企業家，會發現他們都專注在自己的強項，讓自己的輸出功率提高……具備心智韌性的思考方式，能夠讓你的輸出功率提高，提高自己的潛力……我們雖然不是企業執行長，但我們的人生必定遇到起起落落，而心智韌性將成為輔助，協助我們在起落之間，走往心中正確的方向。──雷浩斯（價值投資者／財經作家）   　　雖然你沒有辦法一夜之間就改變目的地，但你可以先調整你的方向。作者獨創的RSF鍛鍊法可以提供你所需要的一切工具，讓你帶著百分之百的信心，開始朝著這個方向前進！──奧運自由式滑雪銀牌得主  夏儂‧巴爾克‧哈皮（Shannon Bahrke Happe）   　　鍛鍊法改變了我的事業。利用這個方法，我得以克服障礙，破壞食古不化的產業，打造創新。如果你想有所突破，釋放成功的話，那麼用RSF鍛鍊法就對了！──TBH稅務有限公司創辦人  藍道‧S‧波爾（Randall S. Boll）   　　不要讓問題吞噬了我們的思維，此事從來沒有像現在那麼重要過。這是一本全世界的人都需要讀的書，讀完才能用最好的方式向前方邁進。──克拉克- 福斯家族基金會執行長　麥克辛‧克拉克（Maxine Clark）   　　RSF鍛鍊法讓我們可以應付每天發生，卻無法預期的各種問題。──西北互惠人壽保險公司合夥管理人  丹‧里維斯（Dan Rivers）   　　我向來都是結果導向的領導者，一直以來，我試圖改善情況的方式，就是把出錯的地方指出來，別人可能認為那是負面意見，即使我並無此意也一樣。RSF鍛鍊法幫助我用不同的方式思考，我可以用更清楚、簡明，也更正向的方式，讓別人聽懂我要傳達的訊息。──斯坦恩伯格集團董事長  麥可‧斯坦恩伯格（Michael Staenberg）   　　作者說的千真萬確：具備正確的思維架構，會為你開啟坐收許多人生正面成果的大門。練習RSF鍛鍊法是對你自己的投資。他還說對了另一件事：你值得擁有這一切。──財富500大企業恒達理財合夥管理人  潘妮‧潘寧頓（Penny Pennington）   　　如果你需要能幫你突破現狀，升級績效表現的工具，這本就是你接下來要讀的書。作者幫我們解釋我們把焦點放在問題上的生理傾向，說明專注於歷程目標（每天要做的事），而不是成果目標（事情的完成），會如何升級你的表現。我把這些方法，應用在自己個人和專業生活上，體會到持續不斷而且有加成效果的改善。理解自己有能力不斷創造成功，而且感受到自己掌控一切，真的讓人太有自信了！──亞馬遜讀者Crowley   　　Covid-19考驗了人類的精神，此時此刻，要我們發揮毅力，勇敢向前，感覺猶如登天。作者在書裡巧妙地把發揮毅力勇敢向前的步驟，清楚說明，讓我覺得自己有能力可以幫助那些受害最深的人，走出焦慮與憂鬱。而對於原本就會鍛鍊毅力與解方導向心態的那些人來說，這本書，強化了一個一個的步驟，讓他們更加成功。──亞馬遜讀者Porter   　　我一直都在找談心理與思維的好書。在討論這類主題的書裡，這本書大概是我讀到最好的一本了。謝天謝地，這不是一本寫滿了故事和小經歷的書。它跟別的書不一樣，有許多可以執行且實際的小技巧，幫你建立更以解決方法為導向的思維。我強力推薦這本書！──亞馬遜讀者Vikram   　　對我們這些想要表現超前，透過工作發揮影響力的人來說，這真的是一本真實具體又實用的工具書。如同兩位作者所說，關鍵就在於要持之以恆！這本書把這一點說得非常清楚，讓你有堅持執行計畫的動機。──亞馬遜讀者Warner   　　如果你想要改變自己對工作和或個人生活的整體看法與觀點，我會非常建議你看這本書。即使你的看法本來就已經很正面，這本書還是會幫你再升級。這是一本很容易讀的書，也是一本精簡的書。我超愛的！──亞馬遜讀者 Kelly   　　我們之所以達不到自己的目標或是發揮不了自己的潛能，就是因為我們天生就把焦點放在問題上，而不是尋找可能的解決方法。兩位作者透過獨到的見解和練習，細細闡述了這個關鍵的概念，讓我們大腦能重新連結神經途徑，快速將焦點轉移到尋找解方之上。我很喜歡他們一直重複提及的那句話：「我現在可以做什麼，來改善情況？」書裡還有練習，幫我們克服自己只想著問題的天生傾向，讓我們可以努力不懈地專注找出解方。一如本書承諾的那樣，練習的時間很短，既簡單又讓人做得到。我覺得這本書相當吸引人，而且，我也竭心盡力地每天都進行這些簡單的訓練。──亞馬遜讀者Deutschendorf   　　太值得花時間一讀了。這本書的內容，可以讓你立刻拿來運用。書裡的一切內容都有研究根據，而且，寫得相當好。我極力推薦這本書。──亞馬遜讀者 Melanie   　　一本提供活出最佳人生之實際做法的書，既睿智又簡明。與其他同類的書不一樣，這本書完全不談「只看正面，正面就會出現」，而是提供了工具，教你辨識以問題為中心的思維，以解決方案取而代之，讓你迎頭擁抱人生的挑戰和顧慮。讓我們在這麼做的同時，重新訓練自己，無論在什麼情況下，都能專心看著自己的優勢和可能性。──亞馬遜讀者Roodhouse   　　我好愛這本書，因為它說的好簡單，一點都不複雜！讀完之後，我覺得自己很有信心，完全曉得自己該怎麼做，才能達成目標。──亞馬遜讀者Kuhn【目錄】 推薦序　 ◎強韌的心態，讓你成為更好的你　王永福  ◎解決的方法，一定比困難更多　何則文  ◎每花一分鐘抱怨，世界就少了60秒光明　張瀞仁  ◎掌握關鍵，人人都能鍛鍊出厚實的心智肌肉　曾荃鈺  ◎如何像頂尖人物一樣提升心智的輸出功率？　雷浩斯    前言　與負面思考的天性搏鬥  導讀　你值得擁有這一切    Part 1　辨識：善用自身內建的警示系統 1為什麼我們會心智脆弱？過度專注於「問題」 2善用「期望理論」的效應：越專注問題，問題就越嚴重 3練習「思想替換」的能力：一定會有解決方案的，一定！    Part 2　取代：用解決方案取代負面思考 4「心智黑板」練習：專注在「問題」，只會更糟  5打造「防彈心態」：面對問題時，要先取得掌控權  6拆解你的問題：哪怕改善一點點也好    Part 3　重新訓練：制定人生願景，重塑大腦路徑  7願景＋貫徹＝快樂：先排出你的優先順序 8規畫個人和專業歷程目標：著迷改善，肯定自己的表現  9實踐心智訓練＋成功日誌：任何事都阻擋不了你    後記　知道還不夠，一定要做才可以！

突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式：5K、10K、15K、半馬、全馬的科學訓練課表與心法策略 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 從頂尖生理狀態到堅韌心理素質，奧運教練助你挖掘潛能、突破極限！   無論你是剛起步的市民跑者、拼命突破的菁英跑者，還是目標直指巔峰的職業選手—— 現在就是你挑戰、突破PB的最佳時機！   　　奧運選手、世界冠軍、世界紀錄保持人 　　都在用的訓練方式！ 　　頂尖跑者突破PB的秘訣大公開！ 　　  　　最實用的跑步訓練與賽事備戰專書， 　　專為熱愛挑戰各種賽事距離的你設計！   　　訓練的目的不是為了更擅長訓練， 　　而是為了比賽！   　　奧運跑步教練的獨門秘訣大公開────   　　曾是美國奧運長跑選手的庫根教練，擁有超過30年的跑步經驗， 　　並培養了無數世界冠軍與奧運選手！ 　　　　  　　這本書凝聚了他在運動員和教練生涯中的寶貴經驗， 　　分享了最實用的賽事心法、訓練策略，還有課表設計！ 　　  　　無論你是剛起步的5K新手，還是挑戰全馬的選手， 　　庫根教練都將為你的下一個PB提供最堅實的支持與指導！   　　完整週期化訓練課表，從5K到全馬，一應俱全────   　　本書針對1英里、5K、10K、15K至半馬與全馬等賽事， 　　設計了多樣化、彈性且張弛有度的週期化訓練課表， 　　並為每種賽事距離提供專業且實用的建議， 　　只要按表操課，破PB指日可待！ 　　  　　無論你是忙碌的市民跑者，還是全心投入的菁英跑者， 　　都可以根據自身需求選擇訓練時長（6至16週）及跑量（3種級距）， 　　並根據你的跑步願景，打造專屬於你的破PB計劃藍圖 　  　　此外，還有針對喜愛參賽的跑者所特別設計的非常規課表： 　　短期多場賽事課表 與 長距離賽事轉換為短距離賽事課表   　　總計45份專業課表，讓你無論面對何種賽事距離或情境，都能輕鬆達成   　　奧運教練的五大訓練原則，讓你跑得更快、更長遠────   　　#1 ｜成為「有氧怪物」 → 提升最大攝氧量、乳酸閾值和跑步經濟性，越跑越輕鬆！ 　　#2 ｜10週的B+訓練比4週的A+訓練更好 → 穩定持續的跑步遠比短期衝刺更有效！ 　　#3 ｜以各種速度和距離來訓練和比賽 → 不僅能全面提升跑步能力，更能維持身心活力！ 　　#4 ｜練就對了 →跑步是一種享受，而非負擔；訓練的方式多種多樣，保持開放心態！ 　　#5 ｜堅持訓練 → 把訓練看作是定期的小額投資，長期下來一定會有回報！   　　跑步不僅是身體活動，更是身心協同的過程，融合體能、心理與情感的全面發展────   　　除跑步專項訓練，此書還涵蓋了心態、技巧、觀念等多方面的養成，無論是感性還是理性層面， 　　庫根教練都以最貼近跑者內心的視角提供最明智合宜的建議與經驗分享，為你下一個PB注入信心！ 　  　　➪如何保持訓練動力，克服日常訓練障礙，培養心理恆毅力，實現訓練與生活的平衡。 　　➪專項訓練助你建立有氧基礎，增強肌力，提升乳酸閾值，優化跑步經濟性與跑姿，保持健康，遠離受傷。 　　➪量身定制訓練計劃，運用簡單且靈活的訓練原則，配合賽事心法，助你在每場賽事中發揮最佳表現。 　　  　　破PB沒有捷徑，但有撇步────   　　➪每週一次長跑，兩次高強度訓練，並於高強度訓練同一天加入肌力訓練！ 　　➪長跑與高強度訓練後的隔天安排完整的恢復日，讓身體有時間消化訓練並充分休息！ 　　➪告別「心理韌性」，培養更健康、友善的「心理恆毅力」，讓心態堅定，跑得更輕鬆自如！ 　　➪定期做肌力、柔軟度、活動度、技巧與姿勢訓練，避免受傷，保持最佳跑姿，跑得更輕鬆！   　　還有跑者常見問題一次解答────   　　➪自己練，還是團練更好？ 　　➪如何選擇訓練配速？ 　　➪如何調整訓練計劃？ 　　➪如何在比賽中發揮最佳表現？ 　　➪如何篩選並運用跑步知識和數據？ 　　➪如何選擇適合的週跑量和課表週數？ 　　  　　每個人挑戰PB的動力不同—— 　　無論是超越過去的自己，還是蛻變成更強大的自己， 　　最重要的始終是過程。 　　  　　突破PB，不是盡力埋頭苦幹， 　　而是昂首享受每一次跑步，每一滴汗水， 　　在這段旅程中收穫成長，邁向更好的自己。 　　  　　現在，就從這本書開始，挑戰自己的PB吧！   本書特色   　　1. 庫根教練的訓練方法獲得世界冠軍、奧運選手和頂尖教練的一致推崇。他的理念適用於各種層級的跑者，無論你是週末跑者還是菁英選手，這本書都能幫助你突破瓶頸，實現目標。   　　2. 庫根教練將帶你深入了解頂尖長跑教練的獨到見解與訓練技巧，讓你以最無痛且愉快的方式提升表現，並在各種賽事中脫穎而出。不論你的年齡、能力或經驗如何，他的訓練方法都能幫助你成為更好的跑者。   　　3. 這本書摒棄多餘的理論與科學，專注於經過時間驗證並獲得職業跑者認可的實用方法。庫根教練將深奧的跑步學問簡化為直觀易懂的訓練原則與策略，任何人都能輕鬆理解並持續實踐，讓突破PB變得更輕鬆可行。   國際推薦   　　「閱讀這些文字讓我回想起作為庫根運動員時的感受——他對這項運動的熱情極具感染力，並激勵著你不斷追求更高的目標。他簡單且以人為本的訓練方法，能讓那些看似艱難的目標變得可達成，直到它們最終成為現實。庫根激勵每一位運動員，無論是週末的跑者還是奧運選手，都相信追求最佳而不迷失自己是完全可能的——這就是他的訓練哲學。」——艾比．庫柏（Abbey Cooper），奧運選手、七次NCAA冠軍   　　「在達特茅斯學院時，我只經歷了幾次訓練，就立刻感受到庫根的與眾不同，他成為了我大三時的教練。庫根將我從一位有潛力的大學運動員，轉變為一位有望參加奧運的職業選手。這本書將教你如何運用庫根的深刻原則，幫助你以正確的方式變得更快、更健康。無論你處於何種水平，如果你是有抱負的跑者，這本書必讀！」——亞莉克西．帕帕斯（Alexi Pappas），奧運選手、作家、電影製片人   　　「庫根的教練成就無可爭議，他的履歷上充滿了奧運選手和國家冠軍。他對如何在身體和心理上充分發揮潛力有著深刻的洞察，這與他對這項運動的熱愛相得益彰，形成了成功的保證配方。庫根不僅會幫助你實現跑步目標，更重要的是，他會帶領你以最愉快的方式達成這些目標。」——傑克．懷特曼 (Jake Wightman)，1500公尺世界冠軍   　　「庫根深知如何在跑得快的同時保持樂趣。他在運動員生涯中親自實踐過，並且作為世界頂尖教練，繼續推動這一理念。他對訓練和比賽的全面方法將幫助你成為更好的跑者，實現你的目標——無論你的年齡、能力或經驗如何——並同時保持與這項運動的健康關係。」——馬里奧．弗萊奧利 (Mario Fraioli)，跑步教練及《The Morning Shakeout Podcast》主持人   　　「庫根對這項運動的熱愛與深厚的專業知識，使他成為世界頂尖的跑步教練之一。在我的職業生涯中，我一直與庫根保持聯繫，也很喜歡與他及他指導的運動員在這項運動的最高層級一同合作。不論你處於哪個水平，庫根的專業知識與對跑步的熱情都能幫助你獲得寶貴的收穫！」——莫莉．塞德爾（Molly Seidel），奧運馬拉松獎牌得主   　　「在新英格蘭長大時，庫根是所有年輕跑者的榜樣，而當我成為教練後，他也成為了我渴望效法的對象。在這本書中，庫根將帶你深入了解世界頂尖長跑教練之一的理念、問題解決方法和獨到見解。書中蘊含的幾十年經驗與智慧無價，而庫根將這些寶貴的知識以實用的方式傳遞，讓這本書成為一個獨特的訓練工具。讀者將感覺像是直接下載了幾十年的專業知識，並能輕鬆應用於自己的跑步訓練中。」——邁克．史密斯（Mike Smith），北亞利桑那大學越野和田徑主任、NCAA多次冠軍隊伍教練 【目錄】 推薦序 自序   PART1 成為優秀跑者的秘訣 第一章：庫根教練的五項訓練原則 第二章：建立良好的訓練環境 第三章：保持身心靈健康 第四章：提升速度的心理技巧 第五章：成為跑步這項運動的好學生   PART2 訓練與比賽的策略與計畫 第六章：熟練賽事的心法策略 第七章：按表操課 第八章：一英里跑賽事訓練 第九章：5K賽事訓練 第十章：10K賽事訓練 第十一章：15K至半馬賽事訓練 第十二章：全馬賽事訓練 第十三章：在短時間內準備並參加多場賽事 第十四章：長距離賽事轉換為短距離賽事   作者介紹 誌謝 看更多