旅行，為什麼讓我們上癮：不只是為了放鬆，而是想暫時逃離的心理狀態 (1版)

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【簡介】 不是真的想去哪裡，而是不想困在這裡！ 每一次旅行出走，都在與日復一日的現實討價還價   　　▎旅行的起點，往往來自內心深處的呼喊 　　人們在壓力、疲憊或困惑之際，渴望透過離開熟悉的場域，尋找暫時的出口。出發的衝動，可能源自對自由的嚮往，也可能是逃避責任的本能；有人為了療癒心靈，有人則想透過陌生環境來重建自我。離開的腳步，其實反映著心理需求的投射。   　　▎目的地的選擇，是潛意識的語言 　　異國街道、山林海濱或古老城市，看似外在的決策，其實暗藏情感與記憶的連結。曾經的經驗、文化框架，甚至是社群媒體的影響，都在無形中引導了判斷。有人重返舊地，只因想要再感受熟悉的安心；有人追尋未知，則是為了證明自己能突破限制。   　　▎旅伴與獨行，展現出人際關係的另一面 　　情侶的旅行往往成為默契的試煉，家庭的遠行可能牽動角色壓力，而團體旅遊則讓人重新面對比較與表現。相對之下，獨自出發的人則在孤單與自由之間找到自我，學會如何在陌生世界裡建立安全感。旅途是一面鏡子，映照著人際互動最真實的樣貌。   　　▎情緒曲線，是旅程裡最難忘的風景 　　從行前的焦躁、異地的亢奮，到最後一天的惆悵，旅行中的心情波動猶如一場心理劇。文化震撼、期望落差、拍照與記錄的延遲滿足，無一不是情緒的推拉。快樂未必單純來自風景，而是來自過程中情感的堆疊與釋放。   　　▎當歸途展開，新的自己也隨之誕生 　　照片、日記與記憶的重組，讓旅行不只是短暫插曲，而能滲入日常生活的脈絡。有些人在異地體悟勇氣，有些則重新定義與家人的連結，也有人藉由旅行修正人生方向。遠行的意義，最終是讓人回到熟悉的日常時，依然能感受到心靈的擴張與更新。   本書特色   　　旅行不只是離開日常，而是一場深層的心理探索。本書以心理學為核心，揭示旅行動機、目的地選擇、人際互動與情緒起伏的背後機制。它告訴我們，從衝動到計畫、從快樂到失落、從陌生到熟悉，每一步都折射出我們對自我、他人與世界的理解。這是一部將旅遊經驗轉化為心理洞見的書，幫助讀者看見旅行真正的意義。【目錄】 序 離開的理由：打包行李之前，先理解我們的心 第一章 旅行的心理開端：為什麼我們想離開？ 第二章 目的地如何決定？心理地圖的建構 第三章 旅伴、獨旅與社交：人際關係的再定義 第四章 旅行中的情緒起伏：快樂是什麼？ 第五章 空間感知與地方依附：我們為何會戀地？ 第六章 文化差異與旅遊衝擊：異地行為的心理調節 第七章 旅行與自我發展：心靈蛻變的歷程 第八章 危機中的旅行：焦慮、風險與控感 第九章 數位與旅行：行動裝置下的旅遊心理學 第十章 從旅行回到日常：轉換與延伸的心理調節

筋膜放鬆！網球按摩解痛全書 ：肌肉透視圖解！按圖找激痛點，30秒消除肩頸、腰背、手腳痠痛 (2版)

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【簡介】 熱銷10年，讀者好評口碑不斷！ ──《網球鬆筋按摩手冊》暢銷修訂版，強勢回歸── 身體老是痠、痛、僵，其實都是你的「筋膜太緊繃」！ 跟著物理治療師的「痠痛自救療法」，只要一顆網球， 滾一滾、壓一壓，就能「找對激痛點」、「鬆開筋肌膜」， 全方位解除生活中惱人的痠、痛、麻！ 頭痛、肩頸僵硬、腰痠背痛、腳底抽筋……30秒就能獲得改善！   　　網球選手陳迪、物理治療師林子崴（崴爺）、安健維康物理治療所所長黃博靖、 　　台東縣物理治療師公會理事長詹仲凡、知昕物理治療所總院長詹珞瑤，一致推薦。 　　──簡單、方便、有效，自己舒緩痠痛的絕佳工具！   　　你是否因為久坐、盯電腦、滑手機等錯誤姿勢，總覺得肩頸卡卡、怎麼動都不舒服？ 　　或是因搬重物、激烈運動、五十肩等問題，讓活動度下降，動一下就這裡痛、那裡也痛？ 　　其實，當我們感覺到身體僵硬、痠痛或退化，不是骨頭壞了，也不是神經出問題， 　　而是肌肉外層的「筋膜」已經失去彈性！ 　　不僅讓人痠痛難耐、容易受傷，更可能進一步造成僵化、骨刺、神經壓迫等嚴重不適。   　　具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外證照的物理治療師龔威亦， 　　為了幫助更多長期受痠痛所苦、卻無法常到診間報到的大眾， 　　不藏私完整公開這一套簡易、速效，在家就能進行的「網球鬆筋按摩術」！ 　　　 　　只要用一顆網球，加上一目了然的「肌肉透視圖解」，就能快速找出痛點， 　　再運用「滾動」、「按壓」技巧，拉開糾結的筋膜，讓錯結的肌肉組織恢復原狀！ 　　立即改善「從頭到腳」，筋膜緊繃引起的53種常見病症！ 　 　　★網球按摩的3大特點，讓骨科、復健科都推崇！ 　　【特點1】網球大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液循環，舒緩肌肉筋膜。 　　【特點2】網球彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織。 　　【特點3】網球形狀圓滑，適合滾動於身體各部位，可即時處理小勞損，回復肌筋膜彈性。   　　★記住3大操作要領，不限時間場地隨時都好用！ 　　【要領1】滾一滾，找出激痛點！──用網球在肌肉上來回滾動，揪出需要鬆筋的疼痛點。 　　【要領2】壓一壓，舒緩疼痛感！──拿網球用力按壓最痛的點，就能解開糾結的肌筋膜。 　　【要領3】每回30秒，每次做3回！──利用身體重量深壓30秒後休息，重複按壓3次。 　　 本書特色   　　【特色1】全方位解痛！──從頭到腳的痠、麻、緊、痛問題，一顆網球就能搞定！ 　　網球堪稱「史上最佳解痛輔具」，身體上因「肌筋膜」造成的痠痛，都能用網球來解決。本書共收錄53種病症，從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛，到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腳抽筋，乃至於全身性的駝背、脊椎側彎等等，所有痠痛不適，只要這本就能搞定。   　　【特色2】操作最簡單！──以「動作分解圖」搭配「肌肉透視圖」，照做絕不失誤！ 　　本書特別設計「肌肉透視圖」搭配講解，讓你更快速掌握各肌肉筋膜位置，並由物理治療師親自示範動作、錄製教學影片說明操作要領，每個動作都有圖片可對照，讓你「按壓」技巧一看就會、絕不失誤，輕鬆就能當自己的居家按摩師！   　　【特色3】超便利工具！──網球容易取得、攜帶方便，而且費用低廉、效果絕佳！ 　　一顆網球大約只要30元，比起做SPA、找人按摩，實在省錢太多。此外，網球重量輕、體積小，方便隨時攜帶，無論是居家、辦公或旅行都能隨時使用。另外，用兩顆網球就能自製「滾筒按摩器」；將網球搭配一根容易購買的擀麵棍，還能強化按壓功效。任何人都可簡易上手。   　　【特色4】全家都適用！──網球按摩具科學原理，學生族、上班族、銀髮族都能做！ 　　無論是每天低頭滑手機的年輕人、長時間使用電腦埋首工作的上班族、忙於家務事及帶小孩的父母們，還是筋骨不好需要自我復健的老年人，只要翻開本書學會「網球按摩」，就能不受時空限制，輕輕鬆鬆解除全身痠痛，還能預防肌筋膜老化，讓身體更健康。   好評推薦（依姓氏筆畫排序）   　　「一球在手，健康無窮。」期待龔老師的這本好書，能讓您學會善用網球，來與身體好好溝通。──物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺）   　　運用一顆「網球」，運動完後花一點點時間去呵護自己的身體，去感受自己的身體，這些細微的身體自我對話，會有不可思議的驚喜唷！──網球選手／陳迪   　　「網球」是我們臨床工作上替病患舒緩疼痛的好幫手，也是最簡單、很方便能讓民眾學會「自己在家用來舒緩痠痛」的一種工具。──安健維康物理治療所所長／黃博靖   　　本書詳列「從頭到腳」的網球按壓方式，可說是一本非常好用的保健工具書，只要隨手一翻，就可以跟著做。──台東縣物理治療師公會理事長／詹仲凡   　　臨床實證的放鬆法，簡單卻有效，是現代人對抗慢性痠痛最值得信賴的好書。──知昕物理治療所總院長／詹珞瑤【目錄】 【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊，保養運動後的身體！ 【推薦序】黃博靖—「網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！ 【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！ 【作者序】龔威亦—紓解痠痛，從一顆「網球」開始！ 【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了。 【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩，幫我改善惱人的「五十肩」。 【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩，居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。 【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉，有效預防「運動傷害」。 【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！ 一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！ ◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？ ◎【龔老師開講】肌筋膜的構造，就和橘子一樣？ ◎ Take a look！健康的肌筋膜v.s 緊縮的肌筋膜  二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「肌筋膜緊繃」的兇手！ ◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！ ◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！ 三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！ ◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！ ◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段 四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！ ◎什麼是「鬆筋」？──西醫認可的物理治療觀念 ◎連復健科、骨科都在用的網球，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學 ◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？ 【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！ 一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！ ◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！ ◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！ ◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位，搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢 二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！ ◎ 製作方法 ◎ 使用技巧 ◎ 按摩示範 三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？ ◎ 成為痠痛族的6大高危險群，出列！ ◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果 ◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況 【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你「從頭到腳」的痠痛全都消除！ ◎【頭部‧肩頸】 ● 肌肉解剖按壓圖 01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀  02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼  03. 烏龜脖  04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛  05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛  ◎【胸背‧腰部】 ● 肌肉解剖按壓圖 06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻  07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿   08. 上背痠痛、肩胛肌發炎  09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出  10. 脊柱側彎 11. 預防駝背 ◎【手部】 ● 肌肉解剖按壓圖 12. 上臂痠痛、手臂拉傷  13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘  ◎【臀部‧大腿】 ● 肌肉解剖按壓圖 14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛  15. 骨盆歪斜、髖部痠痛  16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷  17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝  18. 前大腿痛、前膝痛 19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛   ◎【小腿‧腳底】 ● 肌肉解剖按壓圖 20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷  21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋  22. 足底筋膜炎、腳底抽筋                                                                                                                                                                                                        【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！    Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？ Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？ Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？ Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？ Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？ Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？ Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？ Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？ Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？ Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？ Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？ Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？ Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？ Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？ 【特別篇】網球按壓不到的深處，用一根「擀麵棍」加強解痛功效！ ◎廚房裡的擀麵棍，竟也是解除痠痛的好工具！ ◎針對不同身體部位，擀麵棍按壓的基本技巧 頸部／肩膀／手臂／手肘／小腿／足底 ◎特定肌肉區域，用擀麵棍按壓更有感 枕下肌群／提肩胛肌／胸肌／三角肌／肱三頭肌／伸腕肌群／小腿後側肌／足底筋膜

肌筋膜放鬆術─徒手治療指南（二版） (2版)

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【簡介】 　　本書為所有學科和各層級徒手治療師提供全面性的訓練，以擴大他們的練習。從技術描述及其應用到與客戶互動，以及保持從業者的體力和功能，本書教導治療師每一個使用肌筋膜放鬆術的關鍵，並獲得最大的效益。 　　這種科學性地接觸全身的方法提供了整個筋膜基質的概述、三維網狀組織支撐、並包覆和保護身體中的其他所有結構。對結締組織系統的解剖和功能解釋，使得從業者獲得對軟組織最有效地運作所需的堅實背景，以治療肌肉問題、不活動和處置。 　　本書提供了治療方法，並通過幾個特別的方式強化： 　　◉照片的呈現提供每項技術安全上強而有力的視覺指導。 　　◉治療師的「Tips（提示）」提供實用的技術應用建議。 　　◉「與客戶對談」的專欄分享作者對常見情況的經驗和見解。 　　◉每章章末「快速提問」幫助讀者測驗自己的理解。 　　本書可適用於：按摩治療師、物理治療師、整骨師、運動教練、輔助及替代療法從業者。 【目錄】 PART 1 開始進入肌筋膜放鬆術 第1章 肌筋膜放鬆術的介紹 張曉昀  譯 第2章 初始評估 黃子涵  譯 第3章 準備和溝通 黃子涵  譯 PART 2 肌筋膜放鬆術之應用 第4章 觸診及理學檢查 黃子涵  譯 第5章 肌筋膜放鬆術 張曉昀  譯 PART 3 肌筋膜放鬆術的應用 第6章 跨手放鬆術 張曉昀  譯 第7章 縱向平面放鬆術 張曉昀  譯 第8章 壓迫放鬆術 張曉昀  譯 第9章 橫向平面放鬆術 張曉昀  譯 第10章 疤痕組織和沾黏處理方式 張耘齊  譯 第11章 肌筋膜鬆動 張耘齊  譯 PART 4 MFR計畫和管理 第12章 技術組合運用並進一步探討肌筋膜放鬆術 張耘齊  譯 第13章 肌筋膜放鬆術治療法 張耘齊 譯 快速提問的答案 參考文獻 關於作者

恆定力：放鬆、專注，凝聚這一刻的力量，超越巔峰 (1版)

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【簡介】 生活是能量投入的總和 透過恆定力， 掌握能量、實現目標人生！   印度教祭司 丹達帕尼 ◤10年僧侶經歷、30年教義鑽研◢ 擔任Nike/麥肯錫/美國運通等客戶顧問 【附贈恆定力14日練習表】   　　亞馬遜評價★★★★★4.7顆星 　　全球售出23國版權 　　TED演講影片突破700萬觀看次數 　　★這是一本心智使用手冊★ 　　阻斷分心與焦慮， 　　活出喜悅、專注的人生！   　　被問「想要什麼樣的生活？」時，多數人會答「過得快樂」，然而，丹達帕尼認為：生活是你投入能量到某處的顯化，因此追求「帶來快樂的生活方式」才是正解。 　　唯有以恆定力主導覺知，方能活出內在的喜悅。 　　/// 　　這是你的日常嗎？ 　　本想利用空檔處理Email，突然LINE跳出訊息得回覆，轉眼又看到朋友的IG、FB限動，忍不住滑一下點個讚，但明明十分鐘後就要開會…… 　　科技影響了生活，讓你我總是活在下一秒，隨之而來的高壓、焦慮、恐慌……又降低了我們的效能。 　　▌為何不斷分心的生活，讓我們活不出喜悅？ 　　首先要理解，覺知和心智的關係。你的覺知不受束縛，可以移動到心智的任何區域，當覺知從快樂移動到悲傷，你會意識到悲傷，但你悲傷嗎？不，你只是暫時駐足於悲傷、體驗悲傷的純覺知。 　　然而，若放任覺知像隻未經訓練的狗在心智內亂竄，不斷分心，你將被情緒束縛、疲於奔命。 　　運用恆定力，方能在任何時刻選擇自處於哪個心智區域，選擇自己能有什麼樣的體驗。覺知去哪裡，能量便流向哪裡。 　　▌恆定力的日日練習 　　◆理解覺知、心智、能量、意志力 　　◆找出五件例行公事，專注入定 　　◆保持耐心、一次只前進一小步 　　這本書記載了丹達帕尼數十年修行成果，透過恆定力練習，長出精神的肌肉～意志力，接收超意識的全知智慧，主導覺知流向，心智的力量便得以高效發揮。 　　不用擔心練習太過困難，丹達帕尼淬鍊出實用、具體、可行的步驟，不需冥想或打坐，單單拂塵除垢的簡單動作，都能幫助靈魂的智慧浮現。 　　◤恆定力三步驟◢ 　　①有始有終地完成工作 　　→把床單拉直、棉被順平整 　　②把事情做到超乎預期地好 　　→枕頭拍蓬鬆 　　③比你能做的再做一些 　　→依今日心情發揮創意排列枕頭   讀者好評 　　●這本書改變了我的生活！ 　　●這是非常寶貴的心靈指導手冊。 　　●喚醒自我存在，感覺充滿活力！ 名人推薦 　　《逆思維》作者亞當．格蘭特： 　　在容易分心的世界裡，本書提醒了我們恆定力的價值。   　　百事公司前董事長兼執行長盧英德： 　　專注，是領導者最重要的技能之一。 　　 　　《重啟人生》作者亞瑟．布魯克斯： 　　這本書將帶你踏上重塑生命的旅程。 　　 　　《深度工作力》作者卡爾．紐波特 　　強烈推薦給任何在分心與心不在焉大海中浮沉的人。 【目錄】 前言   第一部 活出喜悅的恆定力   第1章 專注的基礎   ▎以恆定力為目標的生活   ▎取得生活的主導權   ▎生命的至高力量：欲望   ▎凡事都需要一個好理由   第2章 為成功設立目標 ▎恆定力養成①幸福   ▎恆定力養成②自我實現   ▎恆定力養成③死亡   ▎實踐成功的兩個法則   ▎找到意圖，然後順從   ▎微小但實際的力量     第二部 神祕的心智   第3章 理解心智   ▎世上最強大的工具   ▎心智的祕密   ▎心智有如豪宅   ▎覺知是一個旅人   第4章 覺知去哪裡，能量就流向哪裡   ▎正確使用術語   ▎覺知在日常中的運作   ▎把覺知想成一隻狗   ▎關於能量   ▎情緒的磁場   ▎心智猶如菌絲體   第5章 掌控覺知   ▎定義目的與目標   ▎在心智中移動覺知   ▎喚起覺知的注意   ▎抽離覺知   ▎成為覺知的管家     第三部 心智之翼   第6章 恆定力   ▎別對我用藥   ▎定義專注   ▎分心猶如精神瘟疫   ▎將恆定力融入每一天   ▎建立儀式   第7章 意志力：生命中最強大的力量 ▎定義與理解意志力   ▎養成意志力的三種方法   ▎將意志力融入生活   ▎建立培養意志力的儀式   ▎找出意志力的源頭   ▎深度耕耘   第8章 進一步思考   ▎科技與恆定力   ▎心智之輪   ▎關於專注的幾件事   ▎恆定力的產物   ▎破除你對恆定力的誤解     第四部 心智的萬靈丹   第9章 心智的四個仇敵 ▎練習處在當下   ▎仇敵①憂慮   ▎仇敵②恐懼   ▎仇敵③焦慮仇敵④精神壓力   第10章 活用方法   ▎不讓懊悔發生   ▎心智論戰   ▎扭轉乾坤   ▎商業的核心   ▎恆定力對企業的重要性  看更多