逆齡生活日常 (1版)

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【簡介】 　　作者深信「自己健康自己救」，她多年來苦心鑽研「內外逆齡」這個課題，並翻查關於老化的研究學術報告，更身先士卒嘗試不同方法，包括運動、簡單食療、健康補充品、節氣養生、心理調適等，最後歸納出一套行之有效的逆齡養生法。本書是作者探索健康和逆齡旅程的紀錄和筆記。 【目錄】 推薦序一  朱千雪   012 推薦序二  張宏艷   014 推薦序三  Agnes Hui   018 推薦序四  郭志仁   020 推薦序五  曾錦強   021 推薦序六  馮應謙   024 推薦序七  蕭潮順   027 作者序   029 前言逆齡傳說 讓逆齡成為生活日常   034 有可能逆齡嗎？   037 要贏，就要贏健康   043 「初老」有何徵狀？   048 第一章  逆轉中年健康問題 ① 護養眼睛  從眼睛看健康   052 眼睛是最快老化的器官   056 保養眼睛不能走的「素」   059 都市人護眼之日常   065 ② 強肌健骨 「骨本」如「老本」   069 令骨質流失的生活陋習   071 食鈣片 = 補骨？   074 牛奶和豆漿的補鈣迷思   077 認識三大逆齡支柱   081 給骨骼足夠的營養    083 健康D   085 有「鎂」相伴   088 抗炎防曬的「阿三」   090 腎臟與骨骼的關係   094 練骨的兩大方向   100 面骨不能塌   101 「膠原」好過「膠面」   104 不能硬頸（一）   109 不能硬頸（二）   115 不能硬頸（三）   117 揀錯枕頭瞓錯覺   127 你有患上肌少症嗎？   129 怎樣預防肌少症？   131 手握力不足是肌肉變差徵狀   134 無腹肌好弊   136 大腿強壯助長壽   138 葡萄糖胺補充品能紓緩膝關節痛嗎？    140 向後行減輕退化性膝痛   142 改善膝痛運動   145 胰島素失調與肌肉量有關   146 ③ 拯救髮絲    急救煩惱絲   149 中醫如何處理脫髮問題？   152 白髮可反映身體哪些狀況？   157 中醫補腎食療能令白髮變黑嗎？   159 選購染髮劑竅門   161 ④ 儲蓄「腦」本   失智症初期病徵   163 失智症自我檢測   165 恢復腦部功能的營養補充素   167 大腦要儲「老本」   169 核桃是超級健腦食物   172 腦部不能缺氧也不能缺水   173 扭腳擰髻防退化   176 失眠是哪裏出問題了？   177 安眠藥和鎮靜藥物的不良副作用   180 不吃補充品也可治失眠   181 中醫如何看失眠？   184 揉印堂特別好瞓   186 ⑤ 容光煥發   面黃與脾虛的關係   188 容光煥發不是靠醫美   191 熊貓眼   193 如何選擇防曬產品？   194 嘴唇也要防曬   196 ⑥ 養性怡情   男士有否更年期？   198 談談性功能障礙   199 補腎溫陽最緊要及時   201 促進生育能力有法   203 提升男性生育能力法寶︰Q10   204 尿頻可能是腎功能衰退警號   206 女性更年期護養   208 從尿液顏色解讀身體信號   212 尿液的健康啟示   214 ⑦ 吞得是福   吞口水都會濁親？   216 快活是吞得下   217 四招強化喉嚨肌肉   219 第二章  食物及保健品護養 ① 擊退「N高」   降膽固醇的飲食提議   222 吃原型食物可真正降膽固醇？   224 按份量和體質來吃降膽固醇食物   226 穩定血糖八大法   227 食白果可改善高血壓高血脂   230 蘋果是好東西   232 防三高、抗衰老的中藥材   234 粟米片非優質早餐選擇   236 人工代糖比砂糖甜兩萬倍   237 果汁的健康隱患   239 食用油的「伏位」   241 經常想食甜品有原因   242 揀對時間吃甜品不易致肥   243 ② 越食越Young   吃原型食物最好   246 早餐食乜好？   248 令大腦跌Watt的食物   250 超級種子   251 薑黃好處多   253 防癌、抗氧化的桑椹   254 食雞蛋冷知識   255 女王的長壽秘訣   259 宋美齡的長壽密碼   260 認識「環境荷爾蒙」   263 「天然有機」真唔真？   265 用精油切忌「盲中中」   267 過期食物毒過砒霜   270 如何在飲食中攝取生長荷爾蒙？   272 「緩老」不是夢   274 ③ 維他命族   我們身體欠缺些甚麼物質？   276 都市人不能低B   278 缺乏維他命B12的15個症狀    280 維他命B雜家族有甚麼神效？   282 點揀維他命B雜補充品？   283 NMN是仙丹嗎？   286 ④ 精明進補   食好瞓好造「靚」血   290 喘氣或因血紅素不足   291 經常發夢是血虛   293 不要一味補血   294 補血恩物   295 當心含高度農藥殘留物的食材   297 如何補充骨膠原？   299 我的「中年補聲音」   301 紅麴保健品有效嗎？    303 功能多多的藏紅花   305 秋冬好物——蜂蜜的學問   307 ⑤ 腸道逆齡   有種幸福叫大便暢通   311 瀉藥越食越衰？   313 KO便秘要調整腸道生態   315 解決慣性或嚴重便秘五大要點   317 早上喝鹽水有助通便嗎？   320 狂放屁是身體警號？   322 免疫力下降的六大信號   326 加齡味   329 第三章   節氣、經絡臟腑養生 ① 春夏養生   立春潮濕天氣首要排濕   332 春天去濕後必須養肝   334 春天養氣抗感冒和疲倦   337 為何春天容易令人心情低落？   339 注意小暑養生   341 烏梅是炎夏最佳保健品   343 夏天易「心火盛」？   345 夏天陰暑怎應對   348 夏天中暑   350 ② 秋冬養生   秋天先排濕後防燥   352 秋天清燥潤肺保濕茶飲   357 秋冬的皮膚護養   360 解決秋冬口腔乾燥法   362 秋冬預防鼻敏感和鼻塞   364 擊退鼻敏感的三個方法   367 立秋後必須保肺   369 秋冬化痰止咳良方   371 白露時份養生重補氣   374 寒露兩大養生法   376 天氣轉涼做運動要點   378 冬天起身前先暖身   380 防「老寒腿」來襲   382 開電氈睡覺的健康風險   385 ③ 經絡養生   常按揉頭皮可疏經絡   387 睇舌頭知身體狀況   389 從耳朵觀察到的身體信息   392 下腹肚凸可能是內臟下垂   394 肚子硬，百病生   396 「密室陪焗」的手部經絡養生法   399 「浸腳大使」長壽和養生秘訣   400 沖凍水涼並非人人適合   402 後記  未來的「十年挑戰」   404

逆轉內耗：從現在起，與陷入焦慮螺旋的自己和解 (1版)

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【簡介】 　　★ 《紐約時報》、美國獨立書店、《今日美國》暢銷書榜 　　★ 美國亞馬遜書店編輯年度選書入選 　　或許你有過這些感受： 　　每天加班工作，卻害怕隨時被取代； 　　只要小孩一打噴嚏，就懷疑自己照顧不周； 　　想要追逐夢想，卻擔憂賺不到錢，無法成功。 　　這個社會不斷提醒我們該盡什麼責任：上班族就該為公司奉獻，家庭主婦就要照顧家庭；甚至吿訴我們，追求權勢和財富才是人生目標。 　　結果，卻讓我們愈來愈焦慮，被捲入「焦慮螺旋」，導致我們嚴重內耗。 　　不是你不夠好，也不是你不夠努力，而是大腦在害怕犯錯時啟動保護機制，把我們推進無數憂心與假想之中。 　　更糟的是，社會還在不斷製造焦慮，彷彿焦慮才是推動生產力的燃料。 　　歐普拉推崇為「我所認識最聰明的女性之一」的暢銷作家、也是本書作者的瑪莎．貝克提醒我們，這不是任何人的錯。她結合腦科學、心理學與生命敎練的經驗，吿訴我們面對焦慮的三個認知： 　　1. 我們經常自己刺激大腦，加速焦慮螺旋。 　　2. 社會帶給我們焦慮，同時我們也讓社會更焦慮。 　　3. 焦慮不會憑空消失，但可以被「創造力」取代。 　　她帶領我們進入「創造力螺旋」，這不僅能取代焦慮螺旋，還能帶來創新的解決力、明確的生命意義，以及與他人更深刻的連結。 　　最終你會發現，焦慮的反面不只是內心平靜，而是一種全新的生活方式：能安定心靈，激發靈感，並成為療癒世界的一股力量。 各界讚譽 　　瑪莎．貝克以她的文字、敎導和指引改變我的人生。她總是走在時代前端。這本書將帶領你以好奇心面對焦慮，並啟動你內在的神聖創造力。準備好迎接蛻變吧。──瑪麗亞．施賴弗（Maria Shriver），女演員、記者兼作家 　　瑪莎正面迎擊這個時代眞正的病毒：焦慮。她以特有的幽默、智慧、偵探般的研究能力，以及不按牌理出牌的思維，找出眞實可行的解方，來對抗這個令人恐懼的心理災禍。在這麼做的同時，她再一次為我們帶來光明、希望，以及令人雀躍的期待感。──伊莉莎白．吉兒伯特（Elizabeth Gilbert），《人生需要來場小革命》（Big Magic）作者 　　在這本引人入勝的書中，貝克提供一些練習，敎我們用多層次的方法來面對焦慮，這也是她改變自己與內在、外在世界互動方式的關鍵。我們可以安撫、照顧並理解自己的焦慮，讓它慢慢放輕鬆，進而開啟它所掩蓋的其他美好部分。我非常感謝瑪莎，因為她為我們指引一條通往更勇敢、連結更多人的人生道路。──里查．史華茲（Richard Schwartz），《沒有不好的你》（No Bad Parts）作者 　　（本書）就像在你的大腦中找到一扇門，連結著恐懼與創造力。這扇門或許很小，也不常被使用……但一旦你打開這扇門，它會帶你走向超越焦慮的生活。──《歐普拉日報》（Oprah Daily） 　　許多讀者會被貝克的眞誠和淸晰的技巧打動。──《書單》雜誌（Booklist）  【目錄】 序言 化解矛盾，跨越焦慮 第一部 心底的小動物 第一章 失控與逃避背後的故事 第二章 焦慮文化裡的焦慮動物 第三章 當焦慮動物卡關 第四章 與內在的「我」重新連結 第二部 內在的創造力 第五章 喚醒你的創造能量 第六章 打開好奇心的祕密之門 第七章 為生活縫製理智拼布 第八章 釋放內心的魔法師 第三部 創作的宇宙 第九章 打破社會角色的框架 第十章 建構自己的生態圈 第十一章 擁抱「不知的心」 第十二章 讓重生的我與綠意盎然的大地相遇 致謝

【國學特訓班】同學！讀成語［品格情商］：跟古人做朋友，學習逆轉人生的領導力，從情境幽默對白牢記成語和文言文字音字形字義，國學常識呱呱叫！ (1版)

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【簡介】 　　★　國學特訓班　★   　　一學就懂、一學就會用，一本可以讓孩子笑著打開的成語漫畫書。   　　依文字搭配比貼圖還有趣的情境小漫畫，形象生動、圖文並茂，深入淺出的講解成語背後的故事和內涵，幫助孩子掌握學習重點，更有效率的熟記成語。   　　～跟古人做朋友，學習逆轉人生的領導力，從情境幽默對白牢記成語和文言文字音字形字義，國學常識呱呱叫！～   　　本書精選59則成語、成語故事、作文素材，依成語含義和應用場景分為五大類：「真誠熱情、重情重義、寬容善良、修身養性、以德服人」。遣詞用字詼諧幽默、輕鬆生動，深入淺出的講解成語背後的故事和內涵，人物形象依朝代、性格設計考究，融合趣味和經典，情境式漫畫和幽默有趣的對白，幫助孩子更有效率的掌握學習重點，從小學就打下國學基礎，增加國語文素養、寫作力、思辨力，滿足小學生學習須求，為升中學的國文課打下厚實基礎，並從閱讀成語故事中領悟智慧，提升自己的情商、思辨、寫作能力，從小有開拓的格局！   特色簡介   　　1.依成語含義和應用場景分類，學習更輕鬆。 　　2.讀釋義加強了解字音字形字義。 　　3.擴展跨領域，寫作、演講不愁沒素材沒靈感。 　　4.以漫畫的形式展現成語釋義、背景和內涵，讓學習更起勁。【目錄】 ◎真誠熱情 愛屋及烏 倒屣相迎 肝膽相照 古道熱腸 截髮留賓 解衣推食 披肝瀝膽 千金買骨 千里送鵝毛 三顧茅廬 同舟共濟 握手言歡 雪中送炭 ◎重情重義 感恩圖報 結草銜環 捨生取義 一飯千金 一言九鼎 義無旋踵 ◎寬容善良 既往不咎 寬以待人 平易近人 窮寇勿迫 網開一面 以德報怨 與人為善 ◎修身養性 卑以自牧 賓至如歸 赤子之心 出類拔萃 澹泊明志 獨善其身 化干戈為玉帛 見賢思齊 夔龍禮樂 禮尚往來 禮無不答 滿招損，謙受益 拾金不昧 先禮後兵 修身齊家 虛懷若谷 止謗莫若自修 自力更生 ◎以德服人 冰壺玉尺 冰清玉潔 不磷不緇 不為五斗米折腰 布衣蔬食 簞食瓢飲 高風亮節 高山仰止 懷瑾握瑜 懷質抱真 渾金璞玉 克勤克儉 寧為玉碎，不為瓦全 歲寒，然後知松柏之後凋也 濯纓滄浪

【國學特訓班】同學！讀成語套書〔學識謀略+品格情商〕（共2冊）：不用重生就可以跟古人做朋友！成語智慧傳授「扭轉局面跑贏人生的策略」、「逆轉人生的領導力」，從情境幽默對白牢記成語和文言文字音字形字義，國學常識素養更有競爭力！ (1版)

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【簡介】 　　★　國學特訓班　★ 　　一學就懂、一讀就會用，一套讓孩子笑著打開的成語圖文書。 　　～運用成語國學智慧，讓自己跑贏人生＋逆轉人生～ 　　不用重生就可以跟古人做朋友！成語智慧傳授「扭轉局面跑贏人生的策略」、「逆轉人生的領導力」，從情境幽默對白牢記成語和文言文字音字形字義，國學常識素養更有競爭力！ 　　本套書分為【學識謀略】和【品格情商】兩大課題，再依成語含義和應用場景細分為九大主題並精選相關成語。書中遣詞用字詼諧幽默、輕鬆生動，深入淺出的講解成語背後的故事和內涵，人物形象依朝代、性格設計考究，融合趣味和經典，情境式漫畫和幽默有趣的對白，幫助孩子更有效率的掌握學習重點，從小學就打下國學基礎，增加國語文素養、寫作力、思辨力，滿足小學生學習須求，為升中學的國文課打下厚實基礎，並從閱讀成語故事中領悟智慧，提升自己的情商、思辨、寫作能力，從小有開拓的格局！ 本書特色 　　◎依成語涵義和應用場景分成九大主題，遣詞用字深入淺出，詼諧幽默。 　　◎讀釋義加強了解字音字形字義。 　　◎超過百篇成語故事和寫作素材，滿足學習需求，擴展國學素養。 　　◎百餘幅比貼圖還有趣的情境小漫畫，形象生動、圖文並茂，彷彿身歷其境。  【目錄】 《同學！讀成語【學識謀略】》 ◎樂學善學 百聞不如一見 不恥下問 從善如流 斷齏畫粥 對症下藥 綱舉目張 舉一反三 開卷有益 目不窺園 牛角掛書 勤能補拙 然糠自照 如飢似渴 手不釋卷 熟能生巧 亡羊補牢 聞雞起舞 聞一知十 一絲不苟 專心致志 ◎防患未然 得過且過 邯鄲學步 囫圇吞棗 膠柱鼓瑟 刻舟求劍 濫竽充數 馬馬虎虎 盲人摸象 南轅北轍 守株待兔 玩物喪志 揠苗助長 掩耳盜鈴 郢書燕說 緣木求魚 走馬觀花 ◎才幹能力 百步穿楊 百龍之智 博聞強識 才高八斗 超群絕倫 獨當一面 多謀善斷 過目不忘 見微知著 舉世無雙 舉重若輕 快刀斬亂麻 明察秋毫 目無全牛 七步之才 神機妙算 十行俱下 探囊取物 唾手可得 外愚內智 無出其右 胸有成竹 運籌帷幄 ◎智慧謀略 暗度陳倉 避實就虛 步步為營 出奇制勝 調虎離山 緩兵之計 機不可失 狡兔三窟 金蟬脫殼 聲東擊西 隨機應變 先發制人 一箭雙鵰 一舉兩得 以逸待勞 欲擒故縱 知己知彼 《同學！讀成語【品格情商】》 ◎真誠熱情 愛屋及烏 倒屣相迎 肝膽相照 古道熱腸 截髮留賓 解衣推食 披肝瀝膽 千金買骨 千里送鵝毛 三顧茅廬 同舟共濟 握手言歡 雪中送炭 ◎重情重義 感恩圖報 結草銜環 捨生取義 一飯千金 一言九鼎 義無旋踵 ◎寬容善良 既往不咎 寬以待人 平易近人 窮寇勿迫 網開一面 以德報怨 與人為善 ◎修身養性 卑以自牧 賓至如歸 赤子之心 出類拔萃 澹泊明志 獨善其身 化干戈為玉帛 見賢思齊 夔龍禮樂 禮尚往來 禮無不答 滿招損，謙受益 拾金不昧 先禮後兵 修身齊家 虛懷若谷 止謗莫若自修 自力更生 ◎以德服人 冰壺玉尺 冰清玉潔 不磷不緇 不為五斗米折腰 布衣蔬食 簞食瓢飲 高風亮節 高山仰止 懷瑾握瑜 懷質抱真 渾金璞玉 克勤克儉 寧為玉碎，不為瓦全 歲寒，然後知松柏之後凋也 濯纓滄浪