肌筋膜激痛點自我照護手冊:恢復自在的生活 (Trigger Point Self-Care Manual: For Pain-Free Movement) ISBN 9789861267357 作者/出版社 *郭芳娟 ／ 合記 出版年代/版次 2011／1 內容簡介 重量：0.55kg 　頁數：208 裝訂：平裝 　開數：16k 　印刷：雙色 新書簡介 肌肉痠痛是現代人的文明病，長期或一再復發的肌肉疼痛更是會嚴重影響生活品質。有鑑於此，作者將人體骨骼肌從頭到腳之順序、構造、功能，分門別類地於各章節中詳盡說明特定肌肉內的激痛點位置、按摩方式和伸展步驟，並輔以精美圖解，讓讀者能輕鬆地按圖索驥，迅速找出肌肉疼痛的起源處。本書不僅可提供物理治療師和按摩治療師在臨床診療上的實用參考書籍，一般大眾也能依循本書指示進行自我照護 譯者序 日常生活中慣用的姿勢、日積月累的壓力及老化會造成特定肌肉反覆性的疼痛或不適，在求助醫療協助之外，人們更期望能自我照護。譯者過去在醫院從事物理治療，現在為物理治療系教師，所以常常有機會被同事或親友諮詢有關肌肉酸痛的問題。其實這些前來求助的同事基本上都有尋求過相關醫療的幫助，只是肌肉仍然酸痛、無法根除。現代的生活讓人們累積相當多的疲勞與壓力，所以坊間「養生保健」的工具蓬勃發展。這說明了人們相信「醫學進步，讓人們更長壽」，然而生活品質的維護須靠自己。有鑑於此，希望本書不只提供物理治療專業參考，我亦期望能對一般尋求自我照護的大眾有所助益。 不同於瑜珈及一般運動前的伸展動作，本書依循人體骨骼肌的結構與功能，分章節從頭到腳逐條肌肉說明與示範肌筋膜疼痛的導因與自我治療方法。教導人們如何精確地搜尋特定肌肉內的疼痛起源點（激痛點）、按壓及再透過伸展以達到完全治癒的目標。因為本書的內容和治療的手法相當專業，一般讀者在應用此書時需要相當的耐心；將此書當成字典般查閱，而非如小說般整本翻閱。譯者建議先讀過第1及第2章節以了解筋膜疼痛的導因與自我治療原則。之後，只選擇與目前疼痛部位相符的章節翻閱參考；例如頸部疼痛就選擇頸與上背的章節參考。首先翻閱章節開始的人體肌肉圖，找出與目前症狀相符的肌肉；再詳讀內文的治療手法；章節頁面外側邊的人體圖為伸展的姿勢。 熟云：「冰凍三尺非一日之寒」，經常性的肌肉酸痛來自日積月累；所以讀者勿操之過急，依照書中建議的治療方法，一次只處理一條肌肉，但需重複多次才能消除疼痛。參考書中提及的產生疼痛之導因，讀者亦必須思考目前疼痛的導因；因為避免或修正疼痛的導因就可以遠離疼痛。 目錄 contents 前言 1 第1章：何謂激痛點？治療方式為何？ 6 第2章：常見的肌肉骨骼系統損傷和激痛點 15 頭部和顏面痛　24 胸鎖乳突肌 28 後頸肌群 30 頭半棘肌，頸半棘肌 頭夾肌 31 頸夾肌 32 嚼肌 33 顳肌 35 翼肌群 36 內翼肌，外翼肌 頸部和上背痛　38 斜方肌 42 提肩胛肌 44 後頸肌群 46 頭半棘肌，頸半棘肌 頸夾肌 47 菱形肌群 48 斜角肌群 50 肩痛　52 棘下肌 56 小圓肌 58 棘上肌 59 肩胛下肌 60 胸大肌 62 胸小肌 64 三角肌 66 肱二頭肌 68 斜角肌群 70 闊背肌和大圓肌 72 手肘、手臂和手痛　74 棘上肌 78 肱三頭肌 79 肱橈肌 80 肱肌 82 手和手指伸肌群 83 手和手指屈肌群 85 肩胛下肌 86 斜角肌群 88 軀幹痛　90  棘肌 95 胸髂肋肌，腰髂肋肌，胸最長肌 髂腰肌 97 腹肌群 99 腹橫肌，腹外斜肌，腹內斜肌 腹肌群 102 腹直肌 前鋸肌 103 闊背肌 104 下背、臀部、髖關節和大腿痛　106  棘肌 110 胸髂肋肌，腰髂肋肌，胸最長肌 腰方肌 112 臀肌群 114 臀大肌 臀肌群 117 臀中肌，臀小肌 梨狀肌 120 闊筋膜張肌 122 膕旁肌群 123 股二頭肌，半腱肌，半膜肌 鼠蹊和大腿內側痛　126 內收肌群 130 內收長肌，內收短肌，內收大肌 恥骨肌 132 股薄肌 134 大腿和膝部痛　136 髂腰肌 140 股四頭肌群 142 股內側肌，股外側肌，股中間肌，股直肌 縫匠肌 145 闊筋膜張肌 146 膕旁肌群 148 股二頭肌，半腱肌，半膜肌 膕肌 151 小腿、腳踝和足部痛　152 腓腸肌 156 比目魚肌 158 脛前肌 160 脛後肌 162 腓肌群 163 腓長肌，腓短肌，第三腓肌 腳趾伸長肌群 165 伸趾長肌，伸C長肌 腳趾屈長肌群 167 屈趾長肌，屈C長肌 結論：預防受傷的原則 169 附錄1：有關的肌群 181 附錄2：有益的治療輔助工具 183 痛的形式索引 184 症狀索引 192 333張圖