薩提爾的自我覺察練習:學會了,就能突破內在盲點,達成人生目標 (1版)
類似書籍推薦給您
【簡介】
總有些問題讓我們反覆受挫,卻不明白原因。
一本將薩提爾理論應用在自我探索、發掘自身盲點的專書,
練習覺察,找出深埋的情緒、期待、價值盲點,
打破心理慣性,才是解決反覆困擾、達成心理期望的捷徑。
・工作績效被豬隊友連累,雖然很想有話直說請對方改進,但一顧及團隊和諧怎麼也開不了口?
・為了關燈倒垃圾等小事常跟另一半大吵,雖然事後總覺得不值得吵,但不知為什麼,每次到了節骨眼卻控制不了自己?
・明明已經成年獨立,卻仍然無法違背父母的期望,總是勉強自己去追求那些自己不感興趣的目標?
我們總以為很了解自己,其實內心仍深埋許多不解的黑洞。我們每個人都有盲點。
應用薩提爾的理論,深度自我對話,
擺脫慣性的枷鎖,實現自在的人生!
心理治療大師維琴尼亞.薩提爾女士提出的「薩提爾模式」指出,現實人生的各種問題及困頓,都脫離不了要維持「自己、他人、情境」這三角關係的平衡。但我們通常一碰到難題,會不假思索一再重複做出失衡的慣性行為,例如迎合別人、委屈自己;或只顧自己,不管他人與事情……等等。
這樣的慣性行為是「不一致」的行為模式,是受到由我們的情緒、觀點、渴望、期待所涵蓋的內在冰山所驅使。唯有認識巨大的內在冰山,才能真正了解自己,改變自己,進而才可能改變別人。
本書作者陳茂雄是國內企業教練的先驅,也是資深的諮商心理師。他師承薩提爾女士的入室弟子學習薩提爾模式的理論與應用,從多年的諮商經驗歸納出實用工具,在這本書中直接聚焦薩提爾模式的最核心:自我覺察,引導我們去除內在盲點,與市面上將薩提爾模式運用在親子溝通、婚姻治療的面向,截然不同。
情境案例 × 分析工具 × 自我練習,一套具體、可學習、可操作的模式,
從認知到轉化,有系統地由內而外改變人生——
‧第一步:找出自己的慣性模式
透過職場、家庭等情境案例的引導,帶你辨識出自己最常展現的行為慣性。
‧第二步:解讀內在盲點
學會畫出內在冰山圖,解讀行為背後藏著哪些情緒、觀點、渴望、期待的盲點。
‧第三步:轉化內在慣性
了解盲點之後,依照希望達成的目標,找出內心該有的新情緒、新觀點、新渴望、新期待,做出兼顧自己與他人感受、外在情境需求的行為。
不論你想更認識自己、了解自己,或是想改善人際關係、發揮更大的影響力,這本書都將滿足你!
好評推薦
施崇棠 華碩電腦董事長
盛治仁 雲朗觀光集團總經理
呂旭亞 榮格分析師
李崇建 親子作家、長耳兔心靈維度講師
海苔熊 心理學作家
鄭俊德 《閱讀人》主編
「認識自己絕非字面上看起來那麼容易的一件事。陳茂雄老師的著作正好提供了理論架構、分析方法和解決方案,讓我們不但能夠認識自己,還能透過思考和練習,改變先天的限制,成為一個更全面的人。」——雲朗觀光集團總經理 盛治仁
「茂雄在本書中,運用極大的巧思,呈現人如何覺察,並且改變自身慣性。」——親子作家、長耳兔心靈維度講師 李崇建
「我們是自己的地獄,但同時也是自己的救贖。當我們可以看透心中那座冰山,平衡自己、他人、還有情境三者之間的關係,嘗試用一致的方式,連結內在和外在的世界,那些原本困住我們的東西,就能夠柳暗花明。」——心理學作家 海苔熊
「其實每種人際關係的應對,如職場、親子、夫妻等,所要運用的技巧與智慧都不盡相同,但最初都是從認識自己開始,理解自己的慣性回應做法,再透過技巧訓練新的情緒表達,就能將人際難題迎刃而解,與大家分享這本幫助人生闖通關的好書。」——《閱讀人》主編 鄭俊德【目錄】
推薦序 認識自己,改變失衡的人生 盛治仁
新向度冰山探索,連結自己與他人 李崇建
好評推薦
自序 如何更自在地做自己?
前言 解放心中的大象
第一部 重新認識自己
第1章 找出慣性模式
從「一致性」理論認識自己的慣性模式/第一種不一致:討好型/第二種不一致:指責型/第三種不一致:超理智型/第四種不一致:打岔型/在壓力下,你慣用哪種行為模式?
第2章 探索內在冰山
認識冰山理論/解讀外在行為背後的內在冰山要素/認識四種行為模式的冰山圖/內在冰山「模式」/轉化與改變
第二部 情緒的轉化與改變
第3章 情緒管理四步驟
覺察情緒、化解情緒/情緒管理四步驟/情緒管理的障礙
第4章 情緒的正確認知
情緒系統是人腦結構的一部分/每種情緒都對我們有幫助/後天的學習導致我們失去某些情緒能力/情緒不能圍堵,只能疏導/傑出領導人必備好EQ
第5章 檢視情緒模式
什麼是情緒模式?/你的情緒反應是否符合「演化的法則」?/你的情緒反應是否符合比例原則?/四種不一致行為模式背後的情緒模式
第6章 轉化情緒模式:練習面對、接受、處理情緒
「面對情緒」的方法與練習/「接受情緒」的方法與練習/「處理情緒」的方法與練習/以「我訊息」的方式一致地表達情緒
第7章 轉化情緒模式:練習放下情緒
應用至今所學的知識與方法/「放下情緒」的方法與練習/轉化情緒模式總結
第三部 觀點、渴望與期待的轉化與改變
第8章 轉化觀點模式
一般觀點/核心觀點/觀點模式與行為模式的關連/自動化思考的優缺點/探索自己的核心觀點/鬆動核心觀點/先暫停以避免自動化反應
第9章 轉化渴望模式
渴望是否得到滿足與一致性的關係/不一致的行為背後常見的渴望模式/轉化渴望模式,讓行為趨向一致
第10章 轉化期待模式
期待與渴望的關係/常見六大渴望的不切實際期待與務實期待/轉化期待模式,讓行為趨向一致/期待模式的轉化對整個冰山的影響
結語
立即查看
相信自己,才是完整的你:覺察自我的27個練習(新生代作家高瑞希首本著作) (1版)
類似書籍推薦給您
立即查看
全方位身心覺察自我療癒轉化生命全書(兩款封面,隨機出貨)
類似書籍推薦給您
◎作者從小歷經人生低谷的淬鍊,累積十多年的學習與實踐,發展出獨一無二的身心覺察與自我療癒的教學系統,成為國內海外的療癒師培訓導師。
◎以真實的生命轉化、驗證奇蹟的誕生,深入淺出地詳解身心覺察與自我療癒的方法,為讀者帶來直指核心的命運改變之路。
◎本書更收集並分類大量學員實證案例,透過諸多例證,感受療癒轉化的強大力量,透過書中分享就能推動自己往美好的生命邁進。
★生命的真相很簡單,但是沒有一個轉化是容易的。
★物質命運中的「傷痛」是不可避免的,但是「受苦」卻是不必要的。
★只要遵循身心靈的階梯,就能活出「覺察、療癒、轉化」,連結回內在本所具足的圓滿之境。
兒時破碎的原生家庭
父母關係的創傷陰霾
身心與情緒嚴重解離
被迫中斷的學歷、遭遇禁錮與侵犯……
重度的關係障礙、無法自制的口吃……
看似注定不幸的人生也能被扭轉嗎?
答案是「可以」。
並且是「人人都可以」!
所有不為人知的創傷故事
都會如實地紀錄在身體中
身心覺察可將創傷能量轉化成自助助人的力量
讓我從人生暗鬱的低谷,一路改變生命的方向
在三十歲前成為了國內海外的療癒師培訓導師
證實生命的轉化無分任何物質條件、身分背景
每個人都能因為真心實踐、從宿命中蛻變重生
以覺察活出完整、超然的自己
讓你走出截然不同的生命軌跡
◎代理經銷:白象文化
更多精彩內容請見
http://www.pressstore.com.tw/freereading/9789865559755.pdf
立即查看
終於成為自己:覺察內在原力的完整練習,告別從眾,找到你的第一原理,成就潛藏的真心渴望 (1版)
類似書籍推薦給您
【簡介】
★《華爾街日報》暢銷書
★ 亞馬遜書店4.6星好評
★ Next Big Idea Club 推薦選書
天才,是最像自己的人。
捨棄過度學習的束縛,拒絕複製別人的捷徑,
與自己真實的天賦連結,人生真的不必將就。
走到今天,你是否曾想不明白,怎麼就成為今天這個樣子了?
你也非常希望明天不要重複昨天,未來可以不同,但就是繞不開慣性?
大家都肯定你的價值了,但在你心底深處,怎麼覺得成了自己人生的配角?
過著好像是別人的人生,不論是光鮮還是平淡,都是說不出的苦悶。
本書作者歐贊‧瓦羅從一位火箭科學家轉型成為獲獎法學教授與暢銷書作家,不斷打破人生的各種框架,勇於走出自己的路。但他發現大多數人卻習慣追隨社會給予的範本,蒙蔽內心真實的聲音,將自己活成最不像自己的人生配角!
而這本書就是為了幫助你從束縛中覺醒,發掘你內在的智慧和潛能,進而成為真正的自己。透過這本書中,你將學會如何打破限制性的思維模式,重新思考人生的可能性,開始追求內心真正渴望的目標,不再活在他人的期待之下。
不對外尋求,活得更像自己
在成長過程中,我們常常會被社會期待和既定框架而束縛。這源於我們對於「內在」的破洞,卻習慣「向外」尋找補丁。歐贊‧瓦羅引導我們思考並放下那些不屬於我們的身份和信念,清除腦中的淤塞,打破你為自己設下的限制,找出心中真正渴望的目標。
大膽創造,解鎖內在智慧
釐清目標後,該怎麼蛻變前進?大多數人害怕被批評,也恐懼被低估。在對外展現自我前,總是無數次自我審查,並刪除原真且獨特的想法,這也是我們難以全然發揮才能的根本原因。但其實我們需要的正是鬆懈理智、放下批判,學習如何在生活中打開多道門,而不是扭曲自己去適應現有的門。
動態蛻變,不斷重新建構你是誰
放下熟悉卻不再有用的事物很難,但人生本就是不停更迭,放棄也是一種有智慧的選擇。唯有懂得取捨,跳脫舒適圈,撕下不適合你的標籤,並以新的眼光看待生活,才能重建你與潛藏智慧的連結,一步步回到真實的自己。
你的真實就在你心中,解鎖你的智慧,讓你找到那條屬於自己的路。
名人推薦
「歐贊‧瓦羅成功地從他們的故事中提煉出明智的建議,並給予鼓勵,對於那些感到困惑的讀者是一大福音。」──《出版者週刊》
「歐贊‧瓦羅總是讓我深思。」──亞當‧葛蘭特,暢銷書《逆思維》作者
「當事情處於高風險狀態,充斥未知因素威脅,問題看似無法解決時,你會需要一個超級英雄──這意味著你需要歐贊‧瓦羅。」──丹尼爾‧品克 ,暢銷書《動機,單純的力量》作者
「如果你在字典裡查找『博學者』這個詞,你可能會看到歐贊‧瓦羅的照片。」──尼爾‧艾歐,暢銷書《專注力協定》作者
「歐贊‧瓦羅就像集納西姆.尼可拉斯.塔雷伯(《黑天鵝效應》作者)與康納曼(《快思慢想》作者)於一身。」──史宗瑋(Clara Shih),Salesforce Service Cloud 執行長
「歐贊‧瓦羅擁有一顆聰明的頭腦,一顆溫暖而善良的心,而這正是我們當前需要的那種類型的精神,將堅韌的能量傳遞給世界。」──尼爾.帕斯瑞查,暢銷書《人生處處小確幸》作者
「歐贊‧瓦羅是我最喜歡的思考方式的思考者之一。」──申恩.史諾,暢銷書《聰明捷徑》作者【目錄】
前言 醒過來吧
第一部 刻意捨去
一、去框架
二、捨棄
三、解毒
第二部 找出你的第一原理
四、擁抱真實而美麗的你
五、發現你的使命
第三部 解放你的內在原力
六、解鎖內在智慧
七、釋放遊戲的力量
八、放膽去創造
第四部 去除外在雜音
九、認出歪理
十、見人所不見
十一、我不是你的人生導師
第五部 迎向蛻變與未知
十二、放下對未來的設想
十三、蛻變
後記 做你自己
謝詞
來源
立即查看
夏娃的覺醒:擁抱童年,找回真實自我 (1版)
類似書籍推薦給您
【簡介】
心理學大師愛麗絲‧米勒
獻給現代亞當和夏娃的啟蒙之書
「他們必須像亞當與夏娃一樣,為了父母的愛全然地去服從,盲目地去信賴,放棄求知與自己的思想,也就是放棄真正的自我。」
聖經故事中,夏娃因為不服從上帝的命令而被逐出伊甸園。兒童心理大師米勒認為,這故事正好隱喻了傳統教育中一味要求服從、否認孩子真實心聲的教育方法。
作者認為,這種以「我是為你好」為名、實則充滿語言或肢體暴力的教養方式,造成了孩子內心的屈辱與壓抑。這份被隱藏的憤怒,在日後將演變為對自己、他人和下一代的盲目暴力。做父母的沒有意識到這件事,是因為他們也被同樣的方法教育長大;在生命之初,他們就被剝奪了這種感知的可能性,導致暴力與無知代代惡性循環。書中並探討了希特勒與史達林飽受暴力虐待的童年,佐證了她的主張。
被壓抑的童年經歷不該是禁忌,而是寶藏。藉由挖掘這座寶藏,可以尋回失喪的感受與熱情。作者鼓勵已經成年的亞當與夏娃們,從童年備受否定與處罰的恐懼中掙脫出來,勇敢面對真實,忠於自我的認知與生命故事。當我們不再無意識地被童年束縛,才能下定決心為自己及下一代的人生負起責任。
「否認曾經受到的傷害,會導致我們以同樣的方式去傷害下一代,除非我們下定決心不再否認。」
—愛麗絲‧米勒
現今書市琳琅滿目,像這等重要的自我省思與生命覺察的書,盼能異軍突起,不能讓它埋藏在一片茫茫的書海中。這不只是一本自我成長的書,其中還蘊藏了影響我們未來命運與下一代生命景象的重要訊息。
─賴佩霞
真心推薦(按照姓氏筆畫排列)
王浩威 精神科醫師、心理治療師、作家
朱台祥 人本教育文教基金會執行長、森林小學校長
周仁宇 兒童精神科醫師、國際精神分析學會精神分析師
周志建 敘事治療工作者、作家
洪素珍 國立臺北教育大學心理與諮商學系副教授
陸雅青 臺北市立大學視覺藝術學系暨藝術治療碩士學程教授
莊凱迪 台中榮民總醫院精神部主治醫師
賴佩霞 魅麗雜誌發行人、作家
謝文宜 實踐大學家庭研究與兒童發展學系副教授
作者介紹
作者簡介
愛麗絲‧米勒(Alice Miller, 1923.01.12─2010.04.14)
愛麗絲‧米勒是一位以關注兒童早期心理創傷及其對成年生活影響而聞名世界的心理學家。她顛覆了傳統的兒童心理觀點,提醒世人認識父母對兒童造成的侵犯,在歐洲引起重大迴響。終其一生,她以激進的人本態度,希望還給孩子一個應有的成長環境。
米勒出生在波蘭猶太家庭,二戰期間倖存於納粹迫害,1946年獲得獎學金進入瑞士最古老的巴塞爾大學(Universität Basel),1953年獲得哲學、心理學和社會學博士學位,並接受精神分析訓練。她長期關注兒童受虐議題,並認為受虐不只意味著身體或性的暴力,一個更隱蔽的虐待形式──由父母對孩子造成的心理虐待,更是米勒的關注重點。在米勒眼裡,精神疾病、吸毒、犯罪和教派主義,都與此有關;那些被虐待及被迫終身緘默的孩子們在長大後,曾經歷的創傷會繼續對自己、也對他人產生破壞性的傷害。
米勒在心理史學(psychogistory)的研究也有相當成果,曾分析獨裁者希特勒(Adolf Hitler)、作家吳爾芙(Virginia Woolf)與卡夫卡(Franz Kafka)的童年創傷和生命歷程的關連。
米勒在2010年辭世,享年八十七歲,留下許多膾炙人口的著作,為廣大讀者開啟了看待兒童心理的新視野,著名作品有:《幸福童年的祕密》(Das Drama des begabten Kindes)與《夏娃的覺醒:擁抱童年,找回真實自我》(Evas Erwachen: Über die Auflösung emotionaler Blindheit),心靈工坊出版;《身體不說謊》(Die Revolte des Körpers),以及《你不該知道》(Du sollst nicht merken)等。(後二書中文書名均為暫譯)
審閱者簡介
王心運
德國弗萊堡大學(Uni. Freiburg)哲學博士,現任高雄醫學大學醫學系副教授。
譯者簡介
林硯芬
東吳大學德國文化學系碩士班畢業,現為專職譯者。譯有《聽擊者》、《不要隨便跟陌生人走》等書。
【目錄】
前言
推薦序一:一本每個人都需要看的書∕賴佩霞
推薦序二:從心理分析當中學會當個好父母∕莊凱迪
推薦序三:「看見」童年的自己,好好把自己愛回來∕周志建
序:你不該知道
Ⅰ.未受重視的寶庫:童年
引言
1. 藥物取代認知
2. 心理治療如何處理童年事實真相
3. 體罰與政治「使命」
4. 腦中的定時炸彈
5. 教會的沉默
6. 生命之始──傳記作家忽略之事
Ⅱ.情感盲目如何產生?
1. 為何會突然發怒?
2. 思維障礙
Ⅲ.遁入自己的過去
引言
1. 在談話中成長
2. 沒有知情見證者(一位心理分析師的苦痛之路)
3. 事實真相的療癒力
後記
延伸閱讀
立即查看