最新建築技術規則〈附補充規定圖例及建築物無障礙設施設計規範〉『本書依內政部營建署公布施行之條文編輯附已發布未施行之條文(設計施工編)』(114年1月)二十一版 (21版)

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【簡介】 收集最新的建築技術規則資訊，更配合內政部編修方法，將排版方式改為橫式編排，各圖例部份也利用修圖的方式再清晰化，能使讀者更清楚也更容易的閱讀與查閱建築技術規則的相關法令。 ■ 本書附已發布未施行之條文(設計施工編) 另訂施行日期：建築設計施工篇第301條 ■ 本書附預告修正條文 建築設計施工編第137條 建築構造編第64、65條條文 建築設備編第27-1條 ■ 本書特色 檢索效率 第一 最速編.章.節.條查找系統 版本領先 第一 最新頒布條文即時收錄 圖例清晰 第一 最高解析圖例隨文釋義 ■ 適用對象 ◎ 建築師 ◎ 結構&土木技師 ◎ 建管行政公務單位 ◎ 室內設計與裝修公司 ◎ 水電消防設備公司 ◎ 建築物公共安全檢查機構 ◎ 建設公司與土地投資者 ◎ 自力購地建屋民眾 ◎ 建築師考試 ◎ 建築工程高考三等&普考考試 ◎ 建築物室內裝修工程管理技術士考試 ◎ 建築物室內設計工程管理技術士考試 ◎ 建築工程管理技術士考試 ◎ 營造工程管理技術士考試 ◎ 建築物公共安全檢查簽證及申報培訓課程 ◎ 大專院校建築法規相關 【目錄】 關鍵字索引 　 總則編(第1條～第7條) 建築設計施工編　 第一章　用語定義(第1條) 第二章　一般設計通則(第2條～第62條) 第一節　建築基地(第2條～第6條) 第二節　牆面線、建築物突出部份(第7條～第10條) 第三節　建築物高度(第11條～第24-1條) 第四節　建蔽率(第25條～第29條) 第五節　容積率(第30條～第30-1條) 第六節　地板、天花板(第31條～第32條) 第七節　樓梯、欄杆、坡道(第33條～第39條) 第八節　日照、採光、通風、節約能源(第39-1條～第45-8條) 第九節　防音(第46條～第46-7條) 第十節　廁所、污水處理設施(第47條～第51條) 第十一節　煙囪(第52條～第54條) 第十二節　昇降及垃圾排除設備(第55條～第56條) 第十三節　騎樓、無遮簷人行道(第57條～第58條) 第十四節　停車空間(第59條～第62條) 第三章　建築物之防火(第63條～第88條) 第一節　適用範圍(第63條～第65條) 第二節　雜項工作物之防火限制(第66條～第68條) 第三節　防火構造(第69條～第78條) 第四節　防火區劃(第79條～第87條) 第五節　內部裝修限制(第88條) 第四章　防火避難設施及消防設備(第89條～第116條) 第一節　出入口、走廊、樓梯(第89條～第99-1條) 第二節　排煙設備(第100條～第103條) 第三節　緊急照明設備(第104條～第105條) 第四節　緊急用昇降機(第106條～第107條) 第五節　緊急進口(第108條～第109條) 第六節　防火間隔(第110條～第112條) 第七節　消防設備(第112-1條～第116條) 第四章之一　建築物安全維護設計(第116-1條～第116-7條) 第五章　特定建築物及其限制(第117條～第139條) 第一節　通則(第117條～第120條) 第二節　戲院、電影院、歌廳、演藝場及集會堂(第121條～第128條) 第三節　商場、餐廳、市場(第129條～第132條) 第四節　學校(第133條～第134-1條) 第五節　車庫、車輛修理場所、洗車場、汽車站房、汽車商場(包括出租汽車及計程車營業站)(第135條～第139條) 第六章　防空避難設備(第140條～第144條) 第一節　通則(第140條～第143條) 第二節　設計及構造概要(第144條) 第七章　雜項工作物(第145條～第149條) 第八章　施工安全措施(第150條～第159條) 第一節　通則(第150條～第151條) 第二節　防護範圍(第152條～第153條) 第三節　擋土設備安全措施(第154條) 第四節　施工架、工作台、走道(第155條～第157條) 第五節　按裝及材料之堆積(第158條～第159條) 第九章　容積設計(第160條～第166-1條) 第十章　無障礙建築物(第167條～第177-1條) 第十一章　地下建築物(第178條～第226條) 第一節　一般設計通則(第178條～第194-1條) 第二節　建築構造(第195條～第200條) 第三節　建築物之防火(第201條～第206條) 第四節　防火避難設施及消防設備(第207條～第217條) 第五節　空氣調節及通風設備(第218條～第224條) 第六節　環境衛生及其他(第225條～第226條) 第十二章　高層建築物(第227條～第259條) 第一節　一般設計通則(第227條～第233條) 第二節　建築構造(第234條～第240條) 第三節　防火避難設施(第241條～第244條) 第四節　建築設備(第245條～第259條) 第十三章　山坡地建築(第260條～第268條) 第一節　山坡地基地不得開發建築認定基準(第260條～第262條) 第二節　設計原則(第263條～第268條) 第十四章　工廠類建築物(第269條～第280條) 第十五章　實施都市計畫地區建築基地綜合設計(第281條～第292條) 第十六章　老人住宅(第293條～第297條) 第十七章　綠建築基準(第298條～第323條) 第一節　一般設計通則(第298條～第301條) 第二節　建築基地綠化(第302條～第304條) 第三節　建築基地保水(第305條～第307條) 第四節　建築物節約能源(第308條～第315條) 第五節　建築物雨水及生活雜排水回收再利用(第316條～第319條) 第六節　綠建材(第320條～第323條) 建築構造編　 第一章　基本規則(第1條～第55條) 第一節　設計要求(第1條～第7條) 第二節　施工品質(第8條～第9條) 第三節　載重(第10條～第31條) 第四節　耐風設計(第32條～第41條) 第五節　耐震設計(第41-1條～第55條) 第二章　基礎構造(第56條～第130-2條) 第一節　通則(第56條～第62條) 第二節　地基調查(第63條～第68條) 第三節　淺基礎(第69條～第88條) 第四節　深基礎(第88-1條～第121條) 第五節　擋土牆(第121-1條～第121-4條) 第六節　基礎開挖(第122條～第130條) 第七節　地層改良(第130-1條～第130-2條) 第三章　磚構造(第131條～第170-14條) 第一節　通則(第131條～第132條) 第二節　材料要求(第133條～第140條) 第三節　牆壁設計原則(第141條～第150條) 第四節　磚造建築物(第151條～第156-3條) 第五節　（刪除）(第157條～第164條) 第六節　加強磚造建築物(第165條～第170條) 第七節　加強混凝土空心磚造建築物(第170-1條～第170-11條) 第八節　砌磚工程施工要求(第170-12條～第170-14條) 第四章　木構造(第171條～第234條) 第五章　鋼構造(第235條～第331條) 第一節　設計原則(第235條～第240條) 第二節　設計強度及應力(第241條～第258條) 第三節　構材之設計(第258-1條～第273條) 第四節　（刪除）(第274條～第286條) 第五節　接合設計(第287條～第321條) 第六節　（刪除）(第322條～第331條) 第六章　混凝土構造(第332條～第495條) 第一節　通則(第332條～第337條) 第二節　品質要求(第337-1條～第374條) 第三節　設計要求(第374-1條～第406條) 第四節　耐震設計之特別規定(第407條～第412-1條) 第五節　強度設計法(第413條～第439條) 第六節　工作應力設計法(第439-1條～第445條) 第七節　構件及特殊構材(第445-1條～第495條) 第七章　鋼骨鋼筋混凝土構造(第496條～第520條) 第一節　設計原則(第496條～第503條) 第二節　材料(第504條～第505條) 第三節　構材設計(第506條～第511條) 第四節　接合設計(第512條～第517條) 第五節　施工(第518條～第520條) 第八章　冷軋型鋼構造(第521條～第540條) 第一節　設計原則(第521條～第526條) 第二節　設計強度及應力(第527條～第531條) 第三節　構材之設計(第532條～第537條) 第四節　接合設計(第538條～第540條) 中英文索引(第1章～第6章) 建築設備編 第一章　電氣設備(第1條～第25條) 第一節　通則(第1條～第2-1條) 第二節　照明設備及緊急供電設備(第3條～第10條) 第三節　特殊供電(第11條～第16條) 第四節　緊急廣播設備(第17條～第18條) 第五節　避雷設備(第19條～第25條) 第二章　給水排水系統及衛生設備(第26條～第41條) 第一節　給水排水系統(第26條～第36條) 第二節　衛生設備(第37條～第41條) 第三章　消防設備(第42條～第77條) 第一節　消防栓設備(第42條～第50條) 第二節　自動撒水設備(第51條～第63條) 第三節　火警自動警報器設備(第64條～第77條) 第四章　燃燒設備(第78條～第90條) 第一節　燃氣設備(第78條～第85條) 第二節　鍋爐(第86條～第88條) 第三節　熱水器(第89條～第90條) 第五章　空氣調節及通風設備(第91條～第107條) 第一節　空氣調節及通風設備之安裝(第91條～第99條) 第二節　機械通風系統及通風量(第100條～第102條) 第三節　廚房排除油煙設備(第103條～第107條) 第六章　昇降設備(第108條～第132條) 第一節　通則(第108條～第109-1條) 第二節　昇降機(第110條～第120條) 第三節　昇降階梯(第121條～第129條) 第四節　昇降送貨機(第130條～第132條) 第七章　受信箱設備(第133條～第135條) 第八章　電信設備(第136條～第144條) 建築技術規則(歷次修訂、增訂、刪除條文) 建築技術規則(已發布未施行及預告修正修文) 建築物無障礙設施設計規範 中華民國108年1月4日台內營字第1070820550號令修正，自108.7.1生效 中華民國109年5月11日內授營建管字第1090805039號函修正部分規定 「建築技術規則」v.s「建築物無障礙設施設計規範」相關設計項目檢索表 第一章　總則 101 依據 102 適用範圍 103 一般事項說明 104 用語定義 105 參考附錄 第二章　無障礙通路 201 適用範圍 202 通則 203 室外通路 204 室內通路走廊 205 出入口 206 坡道 207 扶手 第三章　樓梯 301　適用範圍 302　通則 303　樓梯設計 304　樓梯梯級 305　樓梯扶手 306　警示設施 307　戶外平台階梯 第四章　昇降設備 401 適用範圍 402 一般規定 403 引導標誌 404 昇降機進出及等待搭乘空間 405 昇降機門 406 昇降機廂 第五章　廁所盥洗室 501 適用範圍 502 通則 503 引導標誌 504 廁所盥洗室設計 505 馬桶及扶手 506 無障礙小便器 507 洗面盆 第六章 浴室 601　適用範圍 602　通則 603　引導標誌 604　門 605　浴缸 606　淋浴間 第七章　輪椅觀眾席 701 適用範圍 702 通則 703 席位尺寸 704 配置 第八章　停車空間 801 適用範圍 802 通則 803 引導標誌 804 汽車停車位 805 機車停車位及出入口 第九章　障礙標誌 901 適用範圍 902 通則 第十章　無障礙客房 1001　適用範圍 1002　通則 1003　衛浴設備 1004　設置尺寸 1005　客房內求助鈴 參考附錄 附錄1　基本尺寸 A101　適用範圍 A102　輪椅 附錄2　視覺障礙者引導設施設計指引 A201　適用範圍 A202　視覺障礙者引導設施 附錄3　無障礙機械遊樂設施 A301　適用範圍 A302　無障礙機械遊樂設施 A303　無障礙入口 A304　搭乘等候區 A305　機械遊樂設施之輪椅席位 A306　移位式機械遊樂設施 A307　陪同人座位 附錄4　其他設施 A401　適用範圍 A402　基地內路緣坡道 A403　結帳櫃檯及服務台 A404　金融機構之自動化服務設備 A405　其他

沒事的，我的焦慮怪獸：小大人和照護者的減壓指南，認識憤怒、恐慌，緩解身心不適與關係障礙 (1版)

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【簡介】 　　了解自己的情緒，是每個人的成長功課。 　　獻給每一個將邁入成年的小大人，以及父母和照護者， 　　幫小大人認識焦慮，培養自癒能力，找出適合的方法擺脫壞情緒， 　　讓大人給予理解、不加壓力，打造安心的環境，一起面對情緒挑戰。   　　★特別收錄： 　　讓10歲以上的少年、青少年、年輕人回歸正常生活的「焦慮生存計畫」   　　如果你不快樂，請幫自己打氣，善待自己，好好照顧自己。    　　焦慮，是所有人都有的正常情緒，是身體在提醒我們需要改變。 　　不安，就像無法擺脫的心靈怪獸，影響了健康和日常生活， 　　你只需找到駕馭它的方法，就能和平共處，把情緒轉化成有幫助的能量。   　　本書由長年照護青少年及其家長的資深臨床心理學家，以及一位曾經歷過焦慮的大學生合作撰寫。作者以廣大的研究數據和臨床心理學理論為基礎，提供實際經過反覆驗證的建議和練習，幫助讀者更理解焦慮、應對焦慮，以及跳脫焦慮的思考模式。   　　本書討論年輕人會遇到的普遍問題，包括面對未知的不安、睡眠、分離、人際關係與社交、讀書與準備考試、改變生活環境、面試、工作上的挑戰等焦慮。   　　家長和照護者可以在本書學到：   　　◎別把孩子越推越遠：父母不能總是用自己偏好的方式來保護孩子。如果成人性情好鬥、焦慮、陰晴不定，孩子會更容易接收壞情緒，產生巨大的壓力。   　　◎給予支持：理解焦慮的源頭，提供具有安全感的環境，讓年輕人放心尋求支援，親近的人陪伴練習或討論本書收錄的「焦慮生存計畫」也會更有幫助。   　　◎更有能力面對未來：協助青少年順利銜接成人階段。如果在人生早期階段找到適合的應對技巧和策略，意味著可以處理日常壓力和面對成年之後的困難。   　　與焦慮奮鬥的你可以在本書學到：   　　◎掌控焦慮：「為什麼我要遭受這種折磨？！」很多人同樣感到恐懼和緊張，你只需多一點理解自己的知覺和想法，就會感覺更有掌控力，以面對新的變動     　　◎學習放鬆：平靜的身體等於平靜的頭腦，與焦慮對抗只會更焦慮。正念練習有助於釋放壓力，從憂慮和困境中轉移出來，以減緩身體的反應，找到安全感。   　　◎成功經驗：任何年齡都有可能患有焦慮症。一群目前已控制症狀的年輕人，在本書分享自己的康復故事，以及他們運用的方法。   好評推薦   　　石世明｜ 臨床心理師，《正念減壓8堂課》作者 　　呂奕熹｜ 馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師 　　杜家興｜ 嘉南療養院臨床心理師　　　　　　　　 　　洪仲清｜ 臨床心理師　　　 　　海苔熊｜ 心理學作家　　　　　　　　　　　 　　鄧善庭｜ 諮商心理師　　　　　　　　　　　　 　　蔡淇華｜ 惠文高中圖書館主任 　　山姆．卡特賴特—赫頓｜ 薩塞克斯大學臨床兒童心理學教授 　　金．戈爾丁｜ 臨床心理學家 　　（推薦人依姓氏筆畫排列）   推薦書評   　　我相信無論你屬於何種角色，焦慮絕對是生活中的一部分，不管是學生、父母、老師、員工、主管或任何環境，正因為我們已習於活在期待中、為了他人而奮鬥（而不是真的知道自己要什麼），這分焦慮都會讓你的生活蒙上灰灰地一片霧，而我希望你能夠透過這本書好好撫去灰塵，為自己的生活找回光彩與輕盈。——鄧善庭，諮商心理師   　　書中的文字流暢易懂，閱讀起來沒有負擔。我個人非常喜愛本書案例故事與圖片的搭配，加上作者提供的各項實做練習，我試過之後覺得可以讓你輕鬆學會許多我們在臨床心理治療初期和改變期經常使用到的許多技術，幫助你清楚觀察，並且有效調整自己焦慮憂鬱發作時的身心四要素，使你的身心健康與生活都能恢復到你滿意的程度。——杜家興，臨床心理師   　　只要用對方法，年輕學子可以順利跨過許多障礙，睡得好、心情好、能專注、學習效率高，學會把心帶回當下，大學生活中的分分秒秒都珍貴了起來。祈願本書的出版，為這個慌亂時代中的年輕人帶來一帖掌握美好生命的妙方。——石世明，臨床心理師   　　就像作者所說，改變焦慮最好的方法是調整你現在正在做的事、正在想的內容。我們不可能期待再重複做一樣的事情，卻能夠得到不一樣的結果，如果你也希望自己的焦慮能夠一天比一天少一點，那麼或許從今天開始，你可以調整自己面對焦慮的行為，慢慢地，找到情緒的平衡點。——海苔熊，心理學作家 　 　　關於管理焦慮，作者提供了許多非常實用和清晰的想法。找到對你有效的方法，乃是影響和管理焦慮的第一步。正如書中陳述的個人經歷所言，焦慮並不會消失，但我們可以找到與之共存的方法。對於那些在生活中與焦慮搏鬥的年輕人而言，這本書可以有效幫助他們「回到正軌」。——金．戈爾丁（Kim S. Golding），臨床心理學家   　　這本書太棒了！作者以一種有趣而簡單的方式，涵蓋了孩子（及其父母）所需知道關於焦慮的一切。書中包含許多非常有用的策略，可用來幫助你克服恐懼和擔憂。——山姆．卡特賴特—赫頓（Sam Cartwright-Hatton），薩塞克斯大學臨床兒童心理學教授   　　資訊豐富且深具實用性。我與受焦慮之苦的兒子共讀這本很棒的書。——亞馬遜讀者elaine   　　一本令人耳目一新的實用指南，充分幫助有焦慮之苦的年輕人。這本書對於目標讀者而言非常完美，且對成年人來說也能增廣見聞。這本正向積極、友好，且帶有令人安心語氣的書，提供有用、真正容易獲得的資訊，並激勵讀者意識到他們並非孤立無援。我服務於教育領域，經常幫助有焦慮的年輕人，這本書最珍貴的部分，無疑是提供大量建議和策略，幫助讀者處理日常生活中的焦慮。我請我們的圖書管理員買了幾本，希望會有許多人閱讀！——亞馬遜讀者ECM   　　這是關於焦慮最好的書。我曾閱讀並研究過許多關於焦慮的書籍，不得不說，這本書是我和妻子讀過最好的書之一。我們發現，以往在閱讀時，經常會心生更多問題，而不是得到答案，但這本書不僅給了我們對應的答案，還提供一些很棒的技巧和預防措施。這本書以幾個章節，大量談論一個人可能會面對的日常生活，特別是關於如何應對學校和考試壓力的絕佳資訊，這是我們在未來幾年將面臨的問題。絕對值得一讀，作者非常棒，期待下一本書。——亞馬遜讀者Mirza   　　一本幫助青少年理解焦慮的好書。身為「兒童和青少年心理健康服務」機構的認證兒科護士，我協助許多與焦慮搏鬥的年輕人。這本書特別適合青少年閱讀。我經常向家長和年輕人推薦這本書，來自家庭的反饋都是正面的。——亞馬遜讀者katie   　　寫得非常好，貼近讀者，不使用過於複雜的語言。這種模式很容易遵行，並且使用我們所有人在談到焦慮時都能聯想到的關鍵詞和短語。使用焦慮生存計畫根本是天才之舉，我認為做為一個成長中的企業主，這將非常有用！這本書很棒，我希望能持續閱讀下去，一遍又一遍。強力推薦！——亞馬遜讀者Bridge   　　超讚的，容易理解和消化。對於任何實踐者來說都是很好的工具，更重要的是對於這本書的讀者而言更是如此。——亞馬遜讀者Sherworld   　　這真的是一本資訊豐富的好書！它以簡單的方式解釋焦慮以及焦慮應對技巧，但不像其他很多書那樣感覺居高臨下。——亞馬遜讀者Mrs Pepperpot【目錄】 推薦序 用對方法，就能掌握美好的年輕時光 石世明 推薦序 守護自己的心，一生的幸福是由心決定 杜家興 推薦序 與焦慮共處，先從察覺身體反應開始 鄧善庭 推薦序 在焦慮的日子裡，找到情緒的平衡點 海苔熊 前言 回到情緒正軌 第1章 認識焦慮  第2章 掌控焦慮  第3章 事情出差錯，我還是可以處理  第4章 當自己的焦慮偵探  第5章 處理憂慮  第6章 專注當下  第7章 練習安撫自己  第8章 睡個好覺  第9章 考試和課業的壓力  第10章 面對轉變  第11章 和別人談談你的焦慮  第12章 緩解焦慮經驗談  第13章 我的焦慮生存計畫  謝詞 

重啟人生：一個哈佛教授的生命領悟，給你把餘生過好的簡單建議 (1版)

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【簡介】 達賴喇嘛、歐普拉推薦 《紐約時報》暢銷榜Top1 最有意義的人生經驗，往往很痛苦； 你以為的絕境，其實藏著豐收的祕密。 發掘生命價值的啟蒙書，助你在惶惶不安的職涯中，跨越難關。 　　當改變發生，你有沒有勇氣展開另一種人生﹖ 　　過去，我們總以為只要認真努力，擁抱簡單的成功公式：心無旁騖，犧牲個人生活，一心一意往上爬，辛苦總會有代價。 　　如今，我們領悟到人生不是一路往上衝，高峰過後可能就是谷底；不管是誰，現在多閃耀、多風光，有一天都會走下坡。 　　當人生從走得光彩奪目變成走鋼索，該如何活出新意義？許多拚命三郎，發現愈來愈力不從心，家庭關係也開始變得緊張。面對人生的四分五裂，他們以一貫方式回應，否認愈來愈明顯的變化，加倍努力，試圖彌補衰退與不足，最後結局卻往往陷入更大的憤怒、害怕與失望。原本以為到了人生某個階段，生活就會更令人自豪，充滿喜悅與滿足感。然而，事與願違。你的人生不必這樣過。 　　破解奮鬥者的詛咒， 　　把害怕做出的人生改變，轉變成全新的力量泉源。 　　哈佛大學教授布魯克斯幫助你打破「奮鬥者的詛咒」，從科學、哲學、神學、歷史的角度出發，分享違反直覺的策略，教你戒除舊習慣，培養新的生活方式，發掘潛在的生命價值。 　　‧重新思考成功︰不自我物化，戒掉對成功的癮。 　　‧活好︰思考失敗／死亡，擊敗恐懼，好好活著。 　　‧認識自己︰從追求外在成就，到發展內在力量。 　　‧化脆弱為力量：分享脆弱，生活中的愛會成長。 　　人生不會因為無條件的相信和努力就變得幸福，有時候你必須捨棄，才會發現生活中真正重要的事情。當改變發生，你不一定要為此感到痛苦。這本書教你以優雅的姿態，帶著喜悅與更深層的使命感，接受挫折帶來的禮物。 各界推薦 　　丁菱娟 影響力品牌學院創辦人 　　林以正 自由教練／前台大心理系副教授 　　黃惠如 《慢老》作者 　　楊文正 三平咖啡老闆／繪本畫家 　　嫺人   「嫺人的好日子」部落格版主 　　謝文憲  企業講師／作家／主持人 　　「這本書幫助你隨著年齡增長和人生變化，活得更快樂自在。」─達賴喇嘛 　　「亞瑟．布魯克斯是一個你必須認識的人。」─歐普拉 　　「有的人追求好成績、對成功上癮，終日疲於奔命。雖然明知不可能永遠強撐下去，依舊努力嘗試。如果你也是這樣，這本書是為你寫的。作者證明有可能愈活愈美好。」──賽門．西奈克（Simon Sinek），暢銷書《無限賽局》作者 　　「啟迪人心的智慧指南，教我們重新設想剩餘的人生。如果你一直很努力，你累了，這本好書適合你。」──丹尼爾．品克（Daniel H. Pink），《未來在等待的人才》作者 　　「這本書的別名應該叫《你不免會衰退的好消息》。大部分的人都相信，自己可以一直跑，一直跑，直到氣力耗盡，癱倒在地。作者試著讓我們免於跌入痛苦的深淵，盡全力服務世人。每一個執著於世俗獎勵的人都該讀這本書。」──丹．哈里斯（Dan Harris），前ABC新聞主播 　　「布魯克斯是我非常喜歡的思想家，聰明睿智，充滿無窮的好奇心。他是那種很少數的知識分子，完美結合科學研究與日常觀察，帶來我們全都非常需要的東西：把人生過好的簡單建議。」──安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth），《恆毅力》作者 　　「每一頁都帶來靈感與希望。思考靈性最古老、最深沉的問題：如何安然度過分開人生上半場與下半場的危險水域。」──羅伯特．巴隆（Robert Barron）主教，天主教洛杉磯總教區輔理主教 　　「人們永遠在問：如何能快樂？如何讓人生更有意義？現在最重要的事是什麼？又為什麼？本書替幸福人生的啟動提供了真正答案。」──艾力克．施密特（Eric Schmidt），前Google董事長與執行長  【目錄】 前言 飛機上的偶遇，改變了我的人生 第1章 職涯走下坡的時間比你預期的早（很多） 第2章 發展你的第二曲線 第3章 戒掉渴望成功的癮 第4章 反樸歸真 第5章 思考人終有一死 第6章 培育你的白楊林 第7章 展開你的林棲期 第8章 化脆弱為力量 第9章 在落潮時拋竿 結語 記住六字訣  

一流的人如何擁有動態穩定力：培養變通思維，調整期待，修復不確定性帶來的震盪，隨變動而更高效強大 (1版)

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【簡介】 　　改變或失序是人生的必然，如何順應變動才是重點， 　　奮力逃避或抗拒改變，只會過勞焦慮，或決策困難、組織震盪， 　　在混亂中有技巧的適應改變，是心理健康和卓越成功的基石， 　　與人生的轉變共舞，你跳這支舞的技巧愈強，就愈健康、愈快樂！ 　　★聚焦在我們可以掌控的，透過改變得到力量：秩序→失序→新秩序 　　人生有些變化令人難以招架，並不如自己想像的那般歲月靜好。研究顯示，成年人會經歷36次失序事件，每一年半就會面臨人生波動，從經濟、政治動盪，到轉換工作、結婚或離婚、育兒、失去親人、生病等，或工作不順、與伴侶吵架、生活波折不斷等，但我們可以透過順應變動而強大，使其成為成長的推力，這種能力是可以培養與練習的。 　　★從奧運金牌選手、單親媽媽，到新手爸爸都在應用的新模式 　　《一流的人如何保持顛峰》作者史托伯格帶領我們以全新模式適應「秩序一失序一新秩序」的循環，順應人生的變動，採取我們可以掌控的行動，可以將苦惱、不安與憂慮降到最低，增進深層的幸福感與持續的滿足感，同時有更出色、更持久的表現。作者透過現代科學和生活實例，提供實踐的方法，你可以在本書學到： 　　＊接受改變的事實，可以帶來優勢：改變是中性的。你必須真正接受你所面對的現實，以務實態度向前進。例：健身房行銷總監突然遭到辭退，且有房貸壓力，她重新審視自己的專長與目標，發展寫作服務。她的價值不再取決於頭銜和職位，她的創造力是其他人無法奪走的。 　　＊預期會遇到困難，痛苦＝疼痛×抗拒：根據變動來修正期待，愈能適應，消耗的能量也愈少。例：梅約醫學中心發現患者會因為疼痛而抗拒某些活動，但經過適當的指引和練習，一旦撐過一開始的疼痛，身體會逐漸放鬆。將疼痛視為可以管理的，越退縮，情況越糟。不斷更新期待，並且面對現實。 　　＊刻意建立堅韌彈性的適應力：我們的健康、長壽與展現天賦的能力需依靠核心價值，在變動時期成為成長的動力。例：網球名將費德勒經歷多次受傷，他接受事實，順應年紀和體力來調整自己、改變戰術和練習方式。他的職業生涯比其他運動員更長，並在低潮後再度登上顛峰，除了卓越技巧之外，更重要是他在面臨變動時擁有絕佳適應力。 　　＊培養像水一樣流動的自我概念：人們經常過度依賴自身扮演的角色（例如好父母、好伴侶、好員工、好主管），藉此獲得肯定。若能整合多個身份認同，即使在某個領域跌倒，依然可從其他身份獲得力量。例：冬奧雙金選手范德普爾經常因成績而情緒起伏。以前他將運動視為生命的全部，後來認知這個身份只是人生的一部分，開始追尋滑冰以外的人生，接受改變和失序的概念後，成績表現和心理狀態更為放鬆和穩定。 　　＊保有核心價值，其餘部分有商量餘地：滿足變動環境需求，就不容易被取代。例：《紐約時報》在報業巨大的失序與動盪期間交出亮眼成績單，2000年有120萬訂戶，2022年超過1千萬付費訂閱者，股價創新高。紐時不像其他媒體逃避改變，而是順應環境變動，不斷調整自己。 　　＊以審慎回應取代憤怒反應：直接反應會帶來恐慌與攻擊，以暫停、消化、計畫、執行來回應，可以更靈活適應職場、身體、情緒和難題。例：加州大學洛杉磯分校研究，讓參與者在陌生人面前即席演講，半數參與者去標示自己的感受，例如胸口緊緊的或喉嚨卡卡的，結果顯示這一半參與者的心情較平靜。當你標示情緒，就可以 與那些情緒分離，並提供更大的自由去處理周遭發生的事。 　　＊生命有自己的時間表，給心理免疫系統一點空間：在劇變發生的當下，保持耐心，用溫柔對待自己是最好的方式。例：當我們遇到特別嚴重且從來沒遇過的變化（像是蒙受損失、生病或是身份認同危機），心理免疫系統不會立刻開始運作，需要一點時間匯集必要的資源。若想倉促得出正向的展望，會使我們覺得更糟。勉強不來，否則會產生反效果。 好評推薦 　　林妍希｜現任「為台灣而教」董事 　　洪仲清｜臨床心理師 　　卡爾．紐波特｜喬治城大學電腦科學系教授 　　凱蒂．米爾克曼｜華頓商學院教授 　　基倫．賽提亞｜麻省理工學院語言學及哲學系教授 　　奧利佛．柏克曼｜《衛報》獲獎專欄作家 各界推薦 　　接獲書稿時，我正在歐洲展開21天的旅程，原本以為我會沉浸在風光明媚的景致裡而無暇讀完，沒想到卻因為這本書的陪伴而扭轉了我在這次旅程中經歷不預期變化時的心境與念頭，讓我欣然接受且感恩所有的際遇。書中這句話「痛苦等於疼痛乘以抗拒」相當啟發我，許多痛苦源於對改變的抗拒。人生無常，我們都會有錐心刺痛的時刻，當你面臨生命中的低谷時，請給自己一些時間和空間暫停與消化，如作者所言「意義與成長的出現有自己的時間表」，不用急著為每一個事件標註意義。─林妍希，為台灣而教（TFT）董事暨School 28共同發起人 　　改變是無可避免的，這本書充滿智慧且符合時代需求，提供我們路線圖，幫助我們在這個紛亂的世界向前進。─卡爾．紐波特（Cal Newport），喬治城大學電腦科學系教授、《深度工作力》作者 　　本書挑戰了我們天生想要拒抗改變的心態，提供經過精心研究後得到的建議，幫助你擁抱並積極面對改變。這本深具內涵的書讀起來輕鬆愉快，同時賦予你寶貴的智慧，安然度過人生中意料之外的發展與轉折。─凱蒂．米爾克曼（Katy Milkman），華頓商學院教授 　　希臘哲學家赫拉克力特說，你無法踏入同一條河兩次。作者會讓你開始質疑，自己為什麼想要踏入同一條河兩次？改變是無可避免的，但假如我們學習與它一起努力、而不是與它對抗，我們就會和河流一樣：流動、可變通，更堅韌。─基倫．賽提亞（Kieran Setiya），麻省理工學院語言學及哲學系教授 　　在這個經濟、科技與政治現況不斷劇烈變動的世界，我們必須學會以悲劇性樂觀面對人生：儘管生命充滿無可避免的挑戰與苦難，仍然要不斷的重新找到意義與力量。若要獲得這個至關重要的能力，本書是最佳指南。我極力推薦。─德瑞克．湯普森（Derek Thompson），《大西洋》雜誌撰稿人 　　不確定性與變動性是每個人需要面對的現實。這本激勵人心的著作引導我們不只要應付這個現實，還要積極投入，甚至與它合而為一，在此時此地不斷成長茁壯。─奧利佛．柏克曼（Oliver Burkeman），《衛報》獲獎專欄作家 　　這個世界唯一確定不變的事情是，永遠在改變，因此用新的框架來理解並適應這些變化，而不是抗拒或否認這個事實，對於我們的幸福至關重要。作者運用高超的個人技巧，在本書中巧妙的將科學與哲學結合，提供一張藍圖，幫助我們擁抱意想不到的各種變化。─大衛．艾波斯坦（David Epstein），《跨能致勝》作者  【目錄】 序言 建立適應變動的新模式 PART 1 打造堅韌彈性的思維 1 接納改變，向生命之流敞開 擁抱非二元思維，接受事物之間存在矛盾 2 預期會遇到困難 依據變動設定合理期待，採取明智行動 PART 2 整合自我認同 3 培養像水一樣流動的自我概念 保有所有互相矛盾的特點 4 根據核心價值行事 找到界限與方向，做對的事 PART 3 刻意而為的行動 5 以審慎回應取代直接反應 提升自我效能，發展穩定自信心 6 給心理免疫系統一點時間 生命有自己的時間表，也要適時尋求協助 結論 實踐動態穩定力的練習 致謝 附錄 可供應用的核心價值