1對1影像式英文對話訓練:跟著影片互動，只要鍛鍊5秒，提升即時反應與回答力(附線上音檔QR碼+互動訓練影片QR碼)

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遠距線上課程、線上會議已成全球趨勢！ 面對面與跟老外視訊對話、 用語言交換APP聊天、在IG、FB上用英文交流… 此時正需要表現你的語言溝通能力， 卻發現自己經常性詞窮、英文不太流利？ 新世代學習法！「書本＋聲音＋影片」！ 帶你立即脫離困境，不用花大錢也能練出好英文 綜覽各種回答、用聽的熟悉語速語調， 再搭配本書「１對１與老外面對面的5秒回話訓練影片」 就像跟真人1對1進行英文對話 任何人都可以征服日常會話！ 不用困難詞彙、文法，只要短短幾個字就能溝通！ 　　明明英文學了好幾年，但真的要用到英文時，卻總是卡卡的 　　現代人學英文的年資越來越長了，隨便在路上找個人問問，他可能都會跟你說，自己已經學了 10 年以上的英文了。這當中還會有一些人檢定分數還不錯。不過，假如真的有外國人來向他問問題，或是他需要去接待某位外國人，他們之間的對話是否能如期流暢，就不見得了，這是為什麼呢？因為在台灣偏重考試的狀況下，有許多人很會「考」英文，但不見得很會「用」英文。事實上，這也是很多英語學習者最苦惱的問題：付出這麼多心血學習，結果真正上場要用時，開口卻總是那句 How are you? Fine, thank you. 之類硬梆梆的「課本英文」、「樣板用語」，讓母語人士一聽就想句點你。這樣的英語學習實在太不符合成本效益了！ 　　光會生澀僵硬的考試用英語，不只和別人距離感重，更有可能造成一堆誤會 　　許多人覺得「會考試」，跟「會用這個語言來表達」可以畫上等號，結果腦海中記憶的英文大部分都是教科書上的文法句型，或是老外在日常生活中根本不會用的書面用語或艱澀的詞彙，於是在實際要用英文對話時，便顯得格格不入。例如某位外國朋友跟你聊了一陣子，忽然說想加你為FB好友：May I ‘friend’ you on Facebook?，聽完這句話後，你腦海中還認真想說 friend 是名詞，怎麼能當動詞，結果竟馬上用文法規則來糾正這位外國人的英文，根本是讓對方三條線。 　　此外，由於缺乏對日常生活情境的掌握，也不太會應用該情境的語句，話題總是很容易就辭窮或不知道該講什麼，更有可能因會錯意而在各種情況造成誤會：例如一群人在交誼廳小酌，並跟你說 Let's make a toast，你卻真的拿出吐司做三明治，讓同行的人覺得你老是狀況外又超難聊。 　　新時代語言學習法！書本、聲音與互動影音學習，在家免花大錢也能練出好英文！ 　　關於一個人的英文對話能力，最重要的關鍵在於「對該情境是否熟悉」，以及「對於會話語句的學習與應用」，透過學習各情境的語句，並模擬實際場合的英語對話訓練，會話能力才能真正成為自己的一部分。而這正是本書針對英文會話訓練對症下藥的關鍵所在。 　　本書運用三種途徑來打造讀者的英語力，首先是書本，會把相關情境的對話收錄在同一個單元，所以讀者可以快速瀏覽，並在腦中有一些印象，之後有與內容相對應的MP3音檔讓讀者實際聽到母語人士怎麼說、怎麼回，進而達到模仿學習的目的。最後，還有「１對１與老外面對面的5秒回話訓練影片」訓練自己真正面對外國人時如何聽、說。 　　特殊錄製的「１對１與老外面對面的5秒回話訓練影片」，讓你真正練出英語力！ 　　為了讓讀者真正熟悉與外國人交談的實際狀況，本書特別聘請合格外師錄製對話訓練影片，影片中，外師還會根據各式的情境說出合適的聲音表情、語調、語速（如悲傷、快樂），甚至根據不同的會話場景更換不同的服飾（如商務場合的西裝、醫院的醫師袍），讓讀者真的有在該場合跟外國人談話的臨場感，另外還有5秒的計時，訓練讀者能夠速問速答。而且，由於是 Youtube影片，所以可以不斷地反覆播放、重複練習，不會像線上跟外師練習一樣，需要暫停、休息而無法不斷的重複訓練。 本書特色 　　★ 按30種常見情境、121個的場合整理，嚴選出2000多句會話短句 　　本書按打招呼、一般對話、搭乘交通工具、飲食、購物、居家等30種情境分類，細分出121個場合，作者並精選了超過2000句生活會話短句，實際取材自各行各業中的英文用語，如醫師、牙醫、美容師、美甲師或其他各類專業人員會說的表達，都收錄在本書之中，讓你遇到各種狀況都能溝通無障礙。 　　★ 收錄大量道地慣用語 　　在本書收錄的2000多句會話短句中，許多是道地的慣用語。像是You got me there.（你考倒我了）、Excuse me. Nature calls.（抱歉，我想去一下廁所），都是從字面上來看可能會不懂意思，但老外卻相當常用的慣用語。以後當老外問你How’s it going（最近過得怎麼樣？），你除了會回答So-so之外，還會使用Getting by.（勉強混個日子囉）、Nothing much（還好）來回應。 　　★ 一句短句配一用法解說 　　本書中的短句都會提供中文翻譯，並整理出句子的使用場合、相似或相關的表達、文法、補充資訊等詳細內容，讓讀者在學習時加深理解。 　　★ １對１與老外面對面的5秒回話訓練QR影片 　　隨書附上5秒回話訓練影片QR碼，只要隨翻隨掃，就能觀看影片。透過跟影片中的老外進行情境模擬對話，在5秒之內回應其問句或陳述句，漸漸就能練就用英文回話的技巧。 　　★ 利用本書及隨翻隨掃QR音檔，跟著母語人士反覆練英文 　　全書數位音檔QR碼，隨掃隨聽隨時記，方便省力效果最佳！眼睛看著學，耳朵也要跟著聽，眼耳合一更省力，記憶效果超乎想像！

英文寫作練習365：用高效「引導問答＋提示例句」，鍛鍊英文思考力，養成英文寫作的原子習慣

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「不會寫、不知怎麼開始」不再是藉口了！ 跟著本書設計的「引導問答＋提示例句」 365天、每天只要寫3行，加強寫作實力完全無壓力！ 讓你在無形中就能養成「用英文思考」的習慣， 把學過的英文變成真正的表達能力！ 隨時、隨地都能開始！ 精選52個主題、365個切身相關的簡短問題， 跟隨書中提供的破題示範例句，輕鬆開始寫作！ 適合學校教學輔助、自我鍛鍊、會考準備， 針對各種廣泛主題，強化臨場反應力！ 　　學了這麼久的英文，遇到需要回應自己的想法，或者回答寫作題目時，卻完全不知道怎麼表達嗎？這是因為，英文學習者大多停留在表面的知識學習，卻沒有養成習慣用英文思考、溝通的「英文腦」。 　　▍每天寫 3 行，練習用英文表達自己的想法 　　本書精選 52 個主題、365 個問題，讓讀者每天練習，用 3 個句子回答自己的生活情況與思想觀念，養成用英文思考、傳達想法的習慣，大腦就能漸漸習慣處理英文。從小小的習慣開始，每天只要付出一點點的努力，就能徹底改變學了英文卻不會用的命運！ 　　▍用最小的努力，養成長久的習慣，帶來巨大的成就 　　暢銷書《原子習慣》提到：「新習慣的開始應該要花不到 2 分鐘」。如果一開始就挑戰長篇寫作，很可能因為太困難而半途而廢。所以，從 2 分鐘就能完成的 3 行寫作開始，就很容易養成每天的習慣，用細微的改變累積出長遠的效果。只要堅持每天 3 行書寫的習慣，久而久之，用英文寫作、表達就不再是陌生又令人害怕的事了！ 　　▍不知道怎麼寫也沒關係！參考「提示例句」與「回答範例」， 　　▍運用「破題→說明→收尾」的法則，用 3 個句子建構英文寫作的小宇宙 　　不過，即使只是寫 3 個句子，還是有可能不知該如何開始。所以，書中針對每個題目，都提供兩個可能的起始句型，幫助讀者寫出第一個句子。然後，只要運用「破題→說明→收尾」的法則，在第 1 個句子「破題」之後，用第 2 個句子進一步「說明」，最後用第 3 個句子將前面所寫的內容「收尾」，就能完成一段結構完整的敘述。掌握這個基本的寫作法則，將來需要撰寫較長篇幅的文章時，也能夠得心應手。 　　在每個題目之後，也提供大學英文程度的回答範例，除了讓讀者具體了解如何完成 3 句英文的寫作，也可以作為閱讀與詞彙學習的材料。如果對當天的題目沒有任何想法，也可以直接抄寫回答範例，明天再繼續努力。只要堅持每天書寫的習慣，久而久之，用英文寫作、表達就不再是陌生又令人害怕的事了。 本書特色 　　◆ 獨特的「每日輕寫作」學習法，激發英文思考的習慣 　　要培養用英文表達的能力，其實只要每天寫 3 句就夠了！對於剛開始練習英文表達的人而言，組織長篇文章的難度過高，也容易半途而廢。本書提供獨特的「問答式 3 行寫作法」，每天只需要用 3 個英文句子回答問題，任何人都能簡單完成，更容易持之以恆，輕鬆培養用英文寫出自己想法的習慣。 　　◆ 提供 52 個主題、365 個與個人生活與觀念最相關的問題 　　當我們談論自己的時候，總會有許多想要表達的想法，也最容易把想法轉化為文字。所以，本書選擇 52 個生活主題，提供 365 個關於個人生活與觀念的問題，例如「你工作或學習時會聽音樂嗎？」、「如果你有很多空閒時間，你想學什麼？」、「你認為人活著有可能沒有祕密嗎？」，每天刺激讀者試著表達自己的想法，逐步建立思考與文字之間的連結。 　　◆ 由淺入深的編排方式，先建立信心，再逐步進階 　　書中提供 52 個寫作主題（包括 Prologue 與 Epilogue），每個主題都有 7 個問題，讓讀者以週為單位，每週進行一個主題的寫作。主題以從簡單到難的順序編排，從最簡單的「嗜好」、「運動習慣」開始，逐漸深入到「社會議題」、「教育」、信念」等等，先讓讀者從最容易表達的題目開始，成功建立寫作的信心之後，再進入難度較高的主題，就不容易感到困難了。除了照順序以外，也可以只選擇自己有興趣的主題進行寫作。 　　◆ 提供「你可以這樣回答」的示範句型，立即套用、快速開始寫作 　　再怎麼簡單的題目，一定也有不知該怎麼回答的時候。因此，本書針對每個題目，都提供 2 個可能的回答句型，讀者可以仿照這些句子，寫出破題的第一句。起了頭之後，接著完成後面的部分就不難了。 　　◆ 「破題→說明→收尾」的回答範例，示範用 3 句完成一段完整的敘述 　　就算只是寫 3 個句子，也可以像長篇作文一樣具有完整的架構。書中每個題目的回答範例，都以「破題→說明→收尾」的順序，完成一段有條理的敘述。只要掌握這個原則，不但能順利完成 3 行寫作，未來需要撰寫更長的篇幅時，也能自然地以邏輯順序建構段落。 　　◆ 範例文章使用大學程度英文，搭配詞彙列表，看範文也能擴充單字 　　書中的範例文章具備大學英文水準，可以作為讀者精進措詞與構句能力的參考。文中使用的單字與片語，也整理成詞彙列表，讀者可以從中找出值得學習的單字。如果真的對於題目沒有任何想法，也可以整篇直接抄寫，明天再繼續努力。

小歐國考歐趴：心理＋技巧鍛鍊.陪考教練教你四個月考上國考！ (2版)

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本書簡介 適用對象 準備國家考試的各類考生 使用功效 透過腦科學、心理學、成功學等經實證的科學方法，調整應考狀態，上榜指日可待！ 改版差異 因應國考刪除公文改版內容，並更新統計數據及修正錯字 書籍特色 ★最有效 ∣ 獨創國考地圖＋國考日誌，小白也能按部就班 獨創國考地圖及國考日誌，隨時盤點目前level階段，按圖索驥找到對應章節對症下藥，讓你備考不再茫然；國考日誌可以協助考生於每日讀書行程後快速檢視當日學習狀態，長久積累平衡身心狀態。 ★最快速 ∣ 超精細讀書計畫＋作戰計畫，系統化作法，不浪費任何時間 大型國家型考試、公營事業考試皆能應用的考試準備法，分享方法背後原理、操作原則及步驟，讀者可依不用類型考試微調，便能立馬上手。再帶你用考古題切入，實戰為主，理論為輔，最短時間獲得最高效益！ ★最體貼 ∣ 兼顧考生心情調適和人際處理，不為人的問題傷神 國考只要技巧嗎？絕對不是啊！家人的情緒勒索該怎樣處理？念太久心情憂鬱該如何調適？未來茫茫該怎樣思考？考上了真的和想像中一樣好嗎？過來人一次教你搞清楚。 作者簡介 小歐 學經歷 北一女中 台大學士 台大碩士 100年度高等考試三級合格（農業技術類科） 持續於公家機關服務中 我是小歐，「國考歐趴」品牌創辦人，感謝你打開了這本書。 身為一個從小到大逢考必勝的考試領域人生勝利組，我一直都是第一志願一路念上去，求學歷程太過順遂的我，終於在碩士班畢業前夕嘗到苦果，因為對於未來我一點規劃也沒有，迷茫之際便找了政府機關助理工作墊檔，意外之下，發現公職不是我所想的那樣（褒獎之意），於是乎就匆忙決定離職全心準備高考。 想當年，我在2/3考科都沒念過的狀況下，僅用4個月就考取高考三級，當時自覺是運氣好，但更大一點才發現自己對於考試準備有一套可供複製及驗證的系統化「身心技」的作法/套路，助我上遍各大考場而未空手而回，順利過關，而這獨門撇步便促成本書的誕生。願你（妳）的國考之路在本書的幫助下，一切順利！祝福你（妳）！ 本書目錄 國考歐趴－〔國考策略地圖〕 前言　準備考試時，強韌的心理素質是決定你獲勝的關鍵/前1 0　應考之前/1 0-1　我適合考公職嗎？1分鐘測出你的公務人員指數/3 0-2　你真的知道公務員要做些什麼嗎？/6 0-3　公務員不會大富大貴，卻有小資小幸；沒有大起大落，但能衣食無憂/9 0-4　機會成本的背後，常見的公務員標籤/20 0-5　國考的考制、綁約、選區/25 0-6　我該選什麼考科？選容易考上的/32 1　我的故事：4個月考上國考/39 1-1　沒想過自己會當公務員的我，意外踏上國考之路/41 1-2　全職四個月考上高考的技巧心法攏底佳！不藏私全都露/46 2　準備考試－高手不是一日練成的/55 2-1　你到底為什麼要考公務員？（目的決定勝率）/57 2-2　高手教你破解五個常見的考試迷思/65 2-3　我是不是需要補習？/70 2-4　我能邊上班邊準備考試嗎？/77 2-5　親愛的，你知道考試跟做學問有二套遊戲規則嗎？弄懂考試規則，提升過關機率/84 2-6　上路前，盡你所能搜集國考資訊吧！/91 2-7　工欲善其事，必先利其器：買書吧！我求你了！/99 2-8　需要讀書計畫嗎？/115 2-9　「高效率準備國考」第一步：寫考古題，解決你總是讀了就忘，忘了再背的讀書困境！/127 2-10　高效速成的「考古題讀書法」，一開始就從10年考古題切入/131 2-11　背不起來嗎？動手寫就對了：高手在用的複習記憶法/143 2-12　學習地圖怎麼製作，你該知道的筆記法/152 2-13　上榜者都不說出口的「成功真秘訣」：發現行不通時，就毅然決然放棄/158 2-14　準備考試心情轉換秘技/161 2-15　磨練「情緒覺察」的能力－自我覺察筆記/168 2-16　認真的你，好好休息了嗎？（體力腦力心力均衡）/174 2-17　圍繞生活備考，而不是反過來；身心沉浸在考試過生活/182 2-18　謝絕過度努力：好好保護自己小小的自信、意志力/186 專題/善用數位工具（ipad、forest app、podcast）、科技伴讀法/191 3　上場考試/195 3-1　吸引好考運的三個重要習慣－重視成就感、感恩的心、凡事盡全力/197 3-2　考前一天怎麼安排－腦科學教你這麼做/200 3-3　應考的焦慮如何處理？學會這三招，金榜題名不再遙不可及！/208 3-4　中場休息時間，你該做什麼？不該做什麼？/211 3-5　申論題的寫法/213 3-6　作答技巧、時間分配原則－答題5步驟/226 3-7　考前必看的考試技巧，一次掌握/232 3-8　寫作是你的學習／成績放大器【作文－心法篇】/238 3-9　談作文怎麼撰寫【作文－實戰篇】/245 3-10　如何看待「普通科目」/264 4　再接再厲/267 4-1　考壞了，二階段調適（從「情緒急救期」到「奮起行動期」）/269 4-2　全職考試多久，我該放棄（應考準備金－理財）/277 4-3　伴侶關係經營：我能叫另一半等我嗎？國考的關係經營（或停損）/283 4-4　家人對我情緒勒索，怎麼嘴回去（劃界線）/291 4-5　別人問我在幹嘛，我的心理調適（自我慈悲）/297 專題/高敏感人如何準備考試/302 5　公務人員職涯地圖/307 5-1　公務人員職涯地圖/309 5-2　轉職行不行（我最常被學弟妹問的問題）/315 6　結語：人在公門好修行/321 6-1　我想看見你，也許準備考試就是滿身泥濘， 但出土就是稀珍人生/323 6-2　國考小本本 寫吧！為了砥礪自己/325 附錄：國考小本本/328 我的上榜宣言/328 我的國考學習日記/329 我的自我對話減壓術/331 7　參考附錄/332 一、引用書單/335 二、推薦片單/336 三、圖片來源/336 作者序 前言　準備考試時，強韌的心理素質是決定你獲勝的關鍵 2021年5月底台灣爆發大規模新冠肺炎疫情，改變很多人的日常生活，甚至是人生軌跡。 餐廳及服務業因為不能開放內用或室內聚集，生計大受影響，公私部門配合防疫，必須分流居家上班，小孩也無法上學，幾乎是在疫情最為緊繃的當下，與我熟識編輯好友欣儀（本書的重要推手之一）特地打電話跟我說：「這波疫情會讓許多人選擇報考公職，之前你不是提過想寫一本國考書陪伴考生嗎？我覺得現在正是開始的時候！」 後疫情時代的優質選擇 十年前放榜那天，研究所同窗拼命在手機裡興奮地問道：「小歐，系上教授們都在問高考榜單上跟你同名同姓的人，到底是不是你嘿？你真的考上技術類科正取囉？你不是一直說自己不想當公務員嗎？」劈頭就是這麼一大段問句。 同學無不驚訝於那個大三就立志攻讀博班，且對考公職異常排斥的我，竟在碩士畢業不到一年就投身公職考試，更在擔任政府機關約聘助理半年後，便辭職全職準備高考，且僅花四個月就金榜題名的一連串神奇歷程。 服逾公職十年時光不管是白天在機關服務，還是下班經營「國考歐趴（allpassnow.com）」粉絲團及部落格，多少都能聽聞週邊同事或付費諮詢考生在應考過程歷經各種艱辛，苦熬多年仍無法上榜的故事，像是補習班苦蹲多年身心耗竭、邊工作邊考試的疲倦過勞、全職考試一再落榜使精神狀況出問題、壓力爆表不被家人支持、伴侶關係失和鬧分手等，為了國考耗費難以計算的時間及金錢仍成效不彰，落得身心體力崩壞的窘境，正因為這類的鬼故事聽得太多，相比之下極短時間、不依賴補習憑自學就順利上榜的我是多麼幸運？4個月準備國考的過程，想必「我」一定是在其中做對了什麼？ 四個月準備考上公職，我做對了什麼？ 心態上，為什麼我能順利挺過全職準備考試的高壓生活？ 報考動機純粹是因為公職福利嗎？有沒有其他因素驅動我前進？ 面對生活中那些閒言碎語，除了玻璃心炸裂外，有沒有什麼比較建設性溝通方式，或自我照顧的方法？ 準備國考為何一開始就選擇自學，不去補習班？ 自學要怎麼學？時間安排或複習頻率等？ 「十年考古題讀書法」又是根據什麼喊出來的？ 「普通科目」該怎麼準備效率最高？ 面對怎麼樣都學不會的專業科目為什麼有意識的放棄才是最有效率的方法？ 上場應試需要技巧，但掌握哪些細節能有效提升國考成績？ 作文是高普考的成績放大器，只要定期發廢文就能提升文字表達力，這個讀書技巧你知道嗎？ 上述這些問題（曾困擾你的國考疑難雜症）在書裡通通都有解。 回顧小歐從小到大的學經歷，北一女、台大學碩士及高考，天生在「準備考試」及「應考技巧」就比一般人多了一些直覺與天賦。再加上近年我大量接觸「讀書法」、「腦科學」、「寫作」及「心理學」等領域書籍及課程持續自我精進，並搭配長年自費諮商，調整我與親友的界線，學習建立健康的伴侶關係、練習自我覺察及情緒照護，上述實作技巧也是身為高敏感人的我在這五年內獲得心靈平靜及有餘力展望未來的重要支柱，這些能力也會在本書整包提供給你！ 另外，小歐因為商周專欄二年以上的寫作訓練，但凡書中每一篇文章內容只要涉及實作的部分，我都會逐一拆解步驟並詳細說明背後原因，讓你能無痛照做，甚至改成你自己的應考版本，換句話說，這是一本不只給你的魚竿，還手把手教你釣魚的自助助人高普考應考技巧全書。 隨著對世界與自己了解的更多後，才明白那些我自小便習以為常的考試及讀書方法，多半都有學理支持且可以被教授及傳播，這些應考技巧也在編輯鼓勵下，陸續寫成文章並定期發布在「國考歐趴（allpassnow）」粉絲團及部落格，歡迎讀者隨時連線逗陣來共學！ 本書的目標讀者，設定為「對公職一知半解的準考生及其親友」，書本內容按時間序從「應考前」、「準備考試」、「實際上場應考」、「落榜再接再厲」及「考上後心理準備」編排，讀者可以按自己的需求及當下狀態選讀，或是如我當年臨時決定報考，對高普考全無概念之下，從零開始跟著本書一步步準備。 有時候我們總以為自己沒有太多選項，只能傻傻死背、準備考試，卻沒有發現，國考可以戰略性的看待，並且加以推敲和佈局。 市面上國考技巧書籍多如繁星，而本書與其他國考書最大的區隔在於，除了既有國考準備與應考的基礎技巧外，我特別著墨在一般書籍較少提及的「考生心理層面的支持」與「自我修復的能力建構」。 為何要寫心理？因為取得超乎預期成績的考生，通常有一個共通點 據小歐個人經驗及長期考場觀察，能在短時間上榜，甚至獲得超乎預期成績的考生，通常有一個共通點：就是他們能在考場保持淡定（心情平穩）又積極的狀態，這個心性穩定的準上榜狀態不是今天想要就能「裝」出來的，需要日常刻意的培養，才不容易因臨場高壓失常而心態炸裂，但市面上已出版的國考書多著重「考術」而較少提及「身心」的議題，不可否認地國考是一場磨人的馬拉松賽程，刻意保持書寫紀錄來時路及維持穩定讀書系統都很重要，因此國考拼圖裡不足的「養心」一角，就由這本書來補。 至於，為什麼會選擇這個書寫方向，除了小歐我本身對心理學、人性表現感到濃厚興趣外，當年，不假思索便貿然選擇全職投入高考的我，應考專業科目六科中，至少有四科求學時代都沒有讀過，初期從頭學起又不得其法，感到極度焦慮時，偶然在書局裡發現一系列的讀書法與應考用書，我也就藉著這些好書邊讀邊實作，慢慢支撐自己渡過那段茫然又無知的考生生活。我也在當下發願未來若真的有機會出書，一定要寫一本能兼具實用又能支撐考生心靈的考試用書，致敬當年如浮木般撐住我的書老師們。 110年10月中旬，我公職資歷正式邁入第十年，這本書也同樣晚了十年才與你見面，就像香醇葡萄酒需要熟成一樣，書裡首尾二章講述的政府機關從業真實情況（轉職、升遷）、公門人的福利限制及義務等，這也只有仍在公部門的我才能寫得出來，正是力求真實才能彰顯真誠，也是身為過來人的我，盼望藉著書裡的文字，給努力擠進公職窄門，又偶爾感到艱辛難耐、甚至想放棄的你多一點堅持的力量。 最後，祝福閱讀愉快、金榜題名。我是四個月考上高考的小歐，最懂你的陪考教練，陪你走完上榜前最後一哩路。歡迎到我的粉絲團，一起修煉考試心理強度！

全方位活腦健體雙適能：銀髮世代隨時隨地享受鍛鍊 (1版)

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內容簡介 　　本書主要特色為介紹已有實證療效之順序型訓練方式，提供不同體能及認知面向活動，讓讀者閱讀後可真正在各種情況下，自行變化使用；考量長者的不同認知衰退程度、及使用情境，本書提供各種認知程度及場合之使用指引，讓讀者及陪伴者可視自身所需進行使用，提升使用便利性。 　　本書所提供的介入活動適用於各種不同認知程度長者（正常認知功能、主觀認知功能退化、輕度認知損傷、失智症），而家屬或照顧者、社區活動帶領者、長照專業人員、甚至長者本身皆可參考使用，期能將此方案廣泛的被使用，讓不同階段與狀況的長者受益。 　　本書在各章節中，提供文字與實際操作圖片之活動說明及步驟，並提供難度調整之方式，因此讀者可配合順序型訓練流程之建議：先執行體能訓練，再執行認知訓練，選取當次欲訓練之面向，如：前45分鐘執行有氧運動及下肢肌力訓練，後45分鐘執行1個注意力及1個記憶力活動訓練；此外，每週訓練頻率、時間長短均可依長者現況調整施行方式。 　　期待各位讀者使用本書訓練指引後，身體與大腦功能均能獲得提升，增進日常生活處理新事物之能力，改善生活品質與滿足感！！ 目錄 CHAPTER 1 訓練內容介紹篇 CHAPTER 2 柔軟度訓練 CHAPTER 3 有氧運動 CHAPTER 4 平衡訓練 CHAPTER 5 肌力訓練 CHAPTER 6 注意力 CHAPTER 7 記憶力 CHAPTER 8 計算 CHAPTER 9 語言 CHAPTER 10 執行功能