從1%的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分 (1版)

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前言 現在的生活是你想要的嗎？ 第一章 從1％的選擇開始，改變人生——什麼是七分鐘行動計畫？ 第二章 你把時間用在哪裡？——一天一個微行動，啟動人生正向連結 第三章 七個問題，聚焦人生最重要的事——讓每個選擇都為人生加分 第四章 你是否清醒地活著？——三步驟建立行動系統，隨時保有方向感 第五章 你有企圖心嗎？——戒掉「我想要」，改說「我決定」 第六章 是否持續成長與學習？——為什麼習慣會成為學習的阻礙 第七章 你全心投入嗎？——早上11點前完成五件最有價值的事 第八章 你經得起磨練嗎？——堅定是種選擇，意志力可以鍛鍊 第九章 你處於「順流」狀態中嗎？——八個關鍵帶你走出逆境，進入順流 第十章 你有信仰嗎？——唯有信仰能將生命與最重要的一切串聯 結 語 走吧！去做你真正渴望的事 附 錄 三十一天行動計劃

15分鐘讓大腦超靜定：成功者如何管理每日壓力？關鍵在7個好習慣 (電子書) (2版)

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【簡介】 ★企業教練╳心理專家聯手 長銷10年解壓成長書 時間愈緊急，思考更容易打結？ 一遇到問題，負面念頭停不了？ 成功者的7個解壓好習慣，讓你快速靜下去、有效動起來。 對生活哪怕只是多一點點掌控感， 就能大大減輕內在的緊張焦慮，並化解外來的二手壓力。 　　當你懊惱過去、焦慮未來，甚至只是接到一個要求，都可能開啟身體本能的壓力反應，就跟你遇到生死攸關的危急事件一樣，也就是你每天都會感覺被獅子追上幾回。 　　為什麼我們其實很少處於生命危急狀態，卻仍頻繁感受到真切的戰或逃的壓力？不僅針對假警報進入高度警備狀態，而且壓力反應一旦開啟，就很難關閉，導致身心疾病、影響行為決策？ 　　大腦科學家發現：在刺激與回應之間，存在一個關鍵空隙（約30到90秒），你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜，取決於你如何善用這個空隙。只是大多數人都沒有覺察到，更沒有好好掌握這個關鍵空檔，任由情緒害自己失控。 　　7個系統性的好習慣，讓你輕鬆跳脫害你一再陷入高壓循環的思考模式。 　　富蘭克林柯維公司高階主管布拉肯與解壓專家區平，歸納出幫助成功人士善用這個空隙的七個關鍵習慣。正是以下這7個習慣，讓他們展現強者的自我控制本能，不僅專注力、幸福感激增，更能比一般人從容做出正確判斷： 　　1.從消極被動到積極主動→你不是石頭，別人踢你就只能往下滾 　　2.從缺乏動力到充滿熱情→有目標，知道往哪裡去，內心才會堅定 　　3.從凡事緊迫到要事第一→以終為始，分出輕重緩急，才不會總是做白工 　　4.從為贏困擾到和諧共好→與人和諧相處，才不會常因他人不開心 　　5.從社交焦慮到有同理心→每個人都有他的苦，了解彼此，就會善待彼此 　　6.從自我防禦到開放多元→愈防禦愈孤立，鬆綁意識牢籠讓別人成為助力 　　7.從緊繃不安到清淨寧靜→真正的自由，是你知道自己可以決定 　　善用簡單的心理技巧，幫助你重回有利的位置！ 　　‧重設大腦的本能反應，給自己15分鐘沉澱 　　‧自惱人的細節轉移，創造清晰思考的空間 　　‧問自己應該做什麼，而不是想要做什麼 　　‧建立支持系統，讓焦慮能適時卸載 　　‧寫下你的想法和擔心，避免被不利情勢推著走 　　‧覺察身心反應，感覺只是心智假象 　　‧改變內在對話，拿回主導權 一致推薦 　　卜慶芳 TRE壓力釋放運動國際認證引導師、王意中 王意中心理治療所所長╱諮商心理師、 　　藍偉瑩 瑩光教育協會理事長、宋怡慧 作家╱丹鳳高中圖書館主任、 　　陳德中 台灣正念工坊執行長、謝文憲 企業講師╱職場作家 　　｢一套非常有效的紓壓鍛鍊方法，輔以簡單易懂的故事，清楚說明了身心腦對壓力的本能反應，以及如何做回自己。」―TRE壓力釋放運動國際認證引導師 卜慶芳 　　「循序漸進的練習減壓，讓原本看似千斤頂的壓力源，像稻草堆般，可以優雅地輕輕推開。」―王意中心理治療所所長╱諮商心理師 王意中 　　「從青少年、上班族到高齡者，壓力存在各年齡層。這7個好習慣，絕不只是口號或訴求，而是讓每個人都可以從壓力模式，輕鬆切換到放鬆模式，活出更好的人生。」―瑩光教育協會理事長藍偉瑩 　　｢善用書中練習，現在就準備一本壓力筆記，可以幫助你了解自己、突破自我限制，打造讓自己更滿意的人生。｣―暢銷書《從0到99歲腦的奇蹟》作者亞曼（Daniel G. Amen） 　　（原書名為《做自己心智的主人》）  【目錄】 推薦序 讓減壓變習慣，只要有練就有差 卜慶芳 思考一刀兩刃，是人生的殺手還是推手 王意中 翻轉有害身心的思考習慣 藍偉瑩 壓力來自現實與理想的距離  丹尼爾．亞曼 第一部 擺脫害你一再陷入高壓的思考模式 第1章 關鍵90 秒，解除壓力反應 第2章 真正的自由，是你知道自己可以決定 第3章 關於人生的四個真相 第4章 你怎麼想，決定你看到了什麼 第5章 成功學大師的解壓治鬱心法 第二部 7 個解壓習慣活出美好人生 第6章 從消極被動到積極主動 第7章 從缺乏動力到充滿熱情 第8章 從凡事緊迫到要事第一 第9章 從為贏困擾到和諧共好 第10章 從社交焦慮到有同理心 第11章 從自我防禦到開放多元 第12章 從緊繃不安到清淨寧靜 後記    習慣對了，現實的沉重可以很快消失