踏上生成式AI自學之路: 從底層技術、程式實作到企業應用 (1版)

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【簡介】 　　「人工智慧 (Artificial Intelligence, AI) 」 一詞，最早可追溯至20世紀中英國數學家艾倫．圖靈發表的論文Computing Machinery and Intelligence。隨著時間推移，硬體與軟體技術的迅速進步讓電腦運算速度大幅提升、成本顯著下降，並且配合演算法領域的卓越研究成果，人工智慧領域不再是遙不可及的夢想。21世紀初，AlphaGo達到可以對決頂尖圍棋高手的程度，到了2022年，OpenAI正式推出ChatGPT，更讓人工智慧真正普及到大眾生活。   　　生成式AI在各行各業專業領域中帶來重大變革，本書能幫助您突破生成式AI的工具性操作，深入了解其背後的技術、應用與影響力。全書共有七個章節，內容涵蓋生成式AI的底層邏輯、實務操作、企業管理策略等三個面向。   　　第一到三章聚焦於生成式AI的底層邏輯，會依序介紹AI先備知識、經典模型以及生成式AI 核心架構：Transformer，即便您沒有資訊背景也能夠讀懂。第四到六章聚焦於生成式AI的實務操作，介紹提示工程(Prompt Engineering)，教您如何讓生成式AI產出高品質的回應，並手把手地帶您使用ChatGPT API 實作兩個小專案：檢索增強生成(RAG)以及網站智能客服。第七章聚焦於生成式AI的企業管理策略，針對企業最迫切關注的議題：如何導入生成式AI，提出淺見與看法。 【目錄】 序言 1從AI 到生成式AI 1-1 生成式AI 的演進 1-2 生成式AI 的應用 1-3 生成式AI 的挑戰 2生成式AI 先備知識 2-1 機器學習 2-2 深度學習 2-3 自然語言處理與理解 2-4 文字轉向量 2-5 大型語言模型 2-6 RNN 遞迴神經網路 2-7 LSTM 長短期記憶模型 2-8 GAN 生成對抗網路 3 Transformer 深入淺出 3-1 Transformer 簡介 3-2 Transformer 輸入 3-3 Transformer 編碼器 3-4 Transformer 解碼器 3-5 Transformer 輸出 3-6 Google Titans 模型 3-7 DeepSeek R1 模型 4提示工程 4-1 提示工程簡介 4-2 指令微調(Prompt-Tuning) 4-3 上下文學習(In-Context Learning) 4-4 大模型微調(Fine-Tuning) 4-5 思維鏈(Chain of Thought) 4-6 客製化指令 5實作檢索增強生成 5-1 前置作業 5-2 準備目標檔案 5-3 切割目標檔案 5-4 建立向量資料庫 5-5 檢索合適的回答 5-6 問答 5-7 聊天 6實作網站智能客服 6-1 工具準備 6-2 建立主機空間 6-3 建立網站 6-4 編輯網頁 6-5 網站上網 6-6 建立系統後端 6-7 建立系統前端 7企業導入生成式AI 7-1 人工智慧原則 7-2 企業面臨的挑戰 7-3 生成式AI 的導入流程 7-4 未來趨勢—AI 代理 結語 看更多

我的第一本！塔羅自學指南：從占星、數字、符號到色彩，完整掌握牌義、提升直覺意識，從新手變上手！ (1版)

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【簡介】 ⟡一本專為零基礎設計的塔羅學習指南！⟡ 美國亞馬遜4.7分高星，讀者好評超過2000則！ 「如果你知道有誰想學塔羅牌，就送他這本書！」 塔羅入門最完整！ 從塔羅牌的選擇、解讀原則到新手占卜要訣、直覺聯想建議， 完整掌握牌卡圖像、符號象徵、星座對應、色彩及靈數意義， 讓你快速理解牌義、強化與牌卡的連結，輕鬆自在地上手解讀塔羅！ ◇透過本書，新手的你將學習到： |占卜前該做什麼| ▪淨化與定期保養牌卡 ▪準備合適的環境和聖壇 ▪靜心與深呼吸以幫助解讀 ▪正確設定句型、精準提問 ▪如何洗牌及留意掉出來的牌 |占卜時可以怎麼做| ▪好用牌陣與解讀範例 ▪設計專屬自己的塔羅牌陣 ▪正逆位關鍵字速查速解 ▪參考「支持與對立」牌卡，提升解牌層次。 |除了占卜，塔羅牌還能帶給我什麼幫助| ▪跳出慣性思考，讓牌卡指引自己做出改變 ▪找到、顯化自己的獨特天賦 ▪連結更高的自我意識 解讀塔羅牌是了解牌義、傾聽心聲和相信直覺的融合， 翻開本書，跟著引導， 你將與塔羅牌建立起不可思議的連結，順利踏上這段占卜之旅！ 【本書特色】 必備基礎：手把手的占卜準備，熟悉單牌解讀到熟練10種以上的好用牌陣，靈活運用於各種問題與領域。 完整掌握：整合牌面的占星、靈數、符號與色彩意義等資訊，融會貫通塔羅與星座、靈數，豐富占卜內容。 引導練習：利用萬用句型與聯想練習培養與直覺的連結，無須死背牌義。 快速參照：簡單好用的78張正逆位關鍵字表格，解讀更無縫、直觀。 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 塔羅學習者實用好評── 「收到這本書的第一天，讀了大約 30 頁，我就能讀牌了！」 「這本書易於理解和使用。我極力推薦（出自曾使用過幾本入門書籍的人），這本是我的最愛！」 「作者結合占星、神祕學的豐富知識與自身對塔羅牌的掌握，是我讀過最好的塔羅書。」 「這本書是對塔羅牌有興趣的初學者寶典。我買了這本書的兩天後，也為閨密訂了一本！」 「身為新手，本書能夠解答我的所有問題。」 「作者提供了塔羅牌歷史（恰到好處，不過分）、如何選擇和使用、準備環境和照顧自己的牌卡、如何提問等等市面其他塔羅書找不到的內容！」 【目錄】 引言 讓塔羅牌為自己賦予力量、愛與自由 Part 1 現在，開始吧！ Ch.1 塔羅牌的過去與現在 Ch.2 塔羅牌的運作方式 Ch.3 常見牌陣與範例解讀 Ch.4 一起從塔羅牌中成長 Part 2 牌卡說明 Ch.5 大阿爾克那 0. 愚人 I. 魔術師 II. 女祭司 III. 皇后 IV. 皇帝 V. 教皇 VI. 戀人 VII. 戰車 VIII. 力量 IX. 隱士 X. 命運之輪 XI. 正義 XII. 倒吊人 XIII. 死神 XIV. 節制 XV. 惡魔 XVI. 塔 XVII. 星星 XVIII. 月亮 XIX. 太陽 XI. 正義 XXI. 世界 Ch.6 小阿爾克那：聖杯牌 Ch.7 小阿爾克那：錢幣牌 Ch.8 小阿爾克那：寶劍牌 Ch.9 小阿爾克那：權杖牌 結語 附錄：牌卡與關鍵詞速查表 參考資源 參考書目及資料

超有料！職場第一高效的 Excel ✕ AI 自動化工作術 - 生成公式 + 函數、做自動化，用 AI 解決所有 Excel 難題！ (1版)

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【簡介】 　　▍AI 時代的 Excel 書，這一本就夠了！ 　　▍滿滿「新」Excel ✕ AI 自動化工作術！不限 ChatGPT，教你活用各種 AI 工具，秒解各種 Excel 難題！ 　　Excel 一直都是職場上使用率很高的工具，從基本的資料輸入、篩選、彙總計算，到進階的圖表製作、樞紐分析、市調統計、行政／財會／銷售各領域的商用表單製作...等，職場上用到 Excel 的工作實在是五花八門。也因此，市面上的 Excel 書自然也是「滿坑滿谷」(Excel 便利技巧書／公式 + 函數書／樞紐分析書／商用表單製作書／圖表書／Excel 爬蟲 + 資料分析書／Excel VBA (或 Python) 辦公室自動化書／...等)，讀都讀不完！ 　　問題是，很多時候職場上的 Excel 狀況題來的又急又快，不見得有時間等我們「練功」，更關鍵的問題是：【AI 當道，我們還需要像以前那樣一本書一本書學、一招一招學、一個函數一個函數研究...，按部就班地學 Excel 嗎？】 　　顯然不用！身處 AI 時代，傳統的做法實在太低效了！改試試本書的自動化高效做法吧，保證你試過就回不去！ 　　【AI First！生成函數 + 公式，內建 Excel 功能卡關...通通請 AI 自動化輕鬆解決！】 　　在本書中，各章將羅列職場上最常遇到的 Excel 需求/難題： 　　‧Excel 函數、公式撰寫 　　‧Excel 資料整理 　　‧Excel 資料篩選 　　‧Excel 資料彙總計算 　　‧Excel 圖表製作、分析 　　‧Excel 樞紐分析 　　‧Excel 市場調查與統計分析 　　‧Excel 進階商業分析 　　‧Excel 各種商用 (行政／銷售／總務／財會／人事...) 表單製作 　　‧Excel 跨平台流程串接作業 　　... 　　每一章的問題都可在市場上看到 Excel 專書，以往想解決某章問題時，就得靠厚厚的一本書。如果你的目標是累積自我能力，學這些都很好，但如果目標是擺在解決職場上遇到各種的 Excel 難題，「慢慢學 VS 快快解決」，顯然後者才是優先該做的！ 　　考量到這一點，各章將採用【AI First】思維，將帶你一律從「先解決 Excel 問題」的角度出發，因應不同情境選擇合適的 AI 工具、合適的 AI 技巧試著自動化解決 Excel 問題。你會發現，這與傳統 Excel 書的思維完全不同，【原來一大堆 Excel 工作都可以請 AI 幫我們自動化完成】，只要試過就回不去！ 　　【靈活用 AI，跟傳統的「Excel 公式 + 函數 + 技巧」學習書說掰掰！】 　　當然，這也不代表「以後什麼 Excel 知識都不用學了」，書中會提到，有時候絕對需要一些 Excel 基礎，AI 用起來才會順，例如替 AI 生成的公式糾小錯誤、AI 教的操作步驟得稍微做變通...等。【而跟著本書學會用 AI 後，自身的 Excel 基礎也可以積累的更快！】 　　例如本書最常用的 AI 解法之一是請 AI 幫我們生成函數、超冗長公式 (這點 AI 絕對是高手中的高手)。在解決問題的過程中，我們也可以從 AI 提供的解法學到豐富的公式 + 函數知識，【這是非常寶貴的！】因為這有別於以往跟著 Excel 函數書範例學完後，得想辦法變通到自己手邊的例子。而拿自己的 Excel 範例問 AI 的優勢是【這些是用自己的範例學出來的】，絕對可以把 Excel 公式、函數學得更深刻，真正用自己的範例「做中學」！ 　　未來，隨著 AI 技術不斷推陳出新，勢必還會更簡便的 AI 解法問世 (如現在發展中的 AI 代理人技術，以後搞不好動動嘴巴 AI 就幫我們通通做好了 )。在那天來臨之前，不妨跟著本書紮穩自己的 AI 工作思維，而起點，就從【為自己打造高效的 Excel ✕ AI 自動化工作流程】開始吧！ 本書特色 　　□【任何 Excel 問題卡關就 call AI 自動化解決！】 　　【Excel 生成函數、公式】AI／【Excel 資料整理】AI／【Excel 資料篩選】AI／【Excel 資料彙總計算】AI／【Excel 圖表製作、分析】AI／【Excel 樞紐分析】AI／【Excel 市場調查分析】AI／【Excel 進階商業分析】AI／【Excel 商用表單製作】AI／【Excel 跨平台工作流程自動化】AI 　　□【減少 90% 手動操作，繁雜 Excel 工作 AI 通通搞定！】 　　‧用 AI 【自動移轉資料】、【生成函數】抓漏填欄位 　　‧內建【篩選】工具操作卡關，通通 AI 搞定！ 　　‧【畫 Excel 圖表、圖表分析】，請 AI 幫忙超省時！ 　　‧免寫公式！請 AI 幫忙完成海量資料【樞紐分析】 　　‧用 AI 輔助設計及【統計分析問卷】 　　‧Excel ✕ AI 【資料探勘】助手，從規劃到執行更高效！ 　　‧用 AI 【生成 VBA】，一鍵解決各種重複性工作 　　‧免程式輕鬆搞定 【Excel 協作自動通知機制】 　　‧【全自動擷取網站資料】到 Excel 　　‧【超方便的【AI 函數】！瞬間自動合併多個表格完成表單 　　‧用 AI 輔助生成常用的 Excel 【商用表單】 　　-製作產品目錄及訂購單 　　-計算員工升等考核成績 　　-結算每月員工出缺勤時數 　　-員工考績計算 　　-計算業務員的業績獎金 　　-年度預算報表製作 　　-計算資產設備的折舊 　　-計算人事薪資、勞健保、勞退提撥 　　... 　　□ 不限 ChatGPT，教你活用各種 AI 工具，包括 ChatGPT、Gemini...等 AI 聊天機器人／Graphy AI／Data Analysis & Report AI／Excel 內建 AI 助理 (微軟 365 Copilot、Spreadsheet AI)...等，見招拆招秒解各種 Excel 難題！   【目錄】 ▌序章 AI 時代的「新」Excel 自動化工作術！ ▌Part 01 例行性的 Excel 資料處理工作，用 AI 讓效率翻倍！ 第 1 章 【Excel 資料整理】AI — 自動移轉資料、生成函數抓漏填欄位…，各種 AI 用法輕鬆搞定！ 1-1 請 AI 全自動整理「跨」Excel 工作表的繁雜資料 1-2 不能上傳檔案？複製 Excel 資料貼給 AI 自動整理 1-3 請 AI 生成函數、公式輔助整理資料 1-4 讓 AI 進駐 Excel，當助手、自動整理資料通通行！ ‧Microsoft 365 Copilot AI 助理 ‧第三方 Excel 內建 AI 助理 (Spreadsheet AI、GPT for work AI) 1-5 用內建功能整理資料時卡關？問 AI 怎麼點、怎麼設 第 2 章 【Excel 資料篩選】AI — 自動生成函數 / 公式、內建篩選工具卡關…通通 AI 搞定！ 2-1 不知如何下手篩 Excel 資料？丟檔案直接請 AI 篩 ‧省麻煩，AI 直接解決 Excel 資料篩選問題！ ‧「跨 Excel 檔」、「跨工作表」的資料篩選工作，照樣請 AI 自動化完成 2-2 任何 Excel 內建篩選功能 + 函數組合技，卡關就問 AI ‧請 AI 提示如何解決 Excel 資料篩選問題 ‧任何微不足道的 Excel 操作卡關都儘管問 AI！ 2-3 重要查表函數 (VLOOKUP、INDEX、MATCH…) 不會用，call AI 幫忙寫 第 3 章 【Excel 資料彙總計算】AI — 報表彙總不再卡關，請 AI 一鍵算出來！ 3-1 請 AI 生成彙總公式的前置要點 3-2 再複雜的彙總、計算條件，AI 都能幫你生成函數輕鬆解決！ 3-3 用 AI 輕鬆解決「跨工作表」的 Excel 彙總計算工作 ▌Part 02 Excel × AI 讓資料分析更自動化、更高效！ 第 4 章 【Excel 圖表製作、分析】AI — 畫圖表、圖表分析，請 AI 幫忙超省時！ 4-1 再也不用亂選！AI 幫你精準挑選 Excel 圖表類型 ‧請 AI 建議最佳的圖表呈現方式 4-2 AI 助攻 Excel 圖表繪製 - 全自動生成、跟 Excel 搭配樣樣通！ ‧純 AI 自動完成圖表繪製工作 ‧Excel、AI 搭配使用，繪製圖表更有彈性！ 4-3 連報告都幫我們一鍵自動生成的圖表 AI ‧請 AI 先發想圖表，再回頭優化 Excel 數據 ‧寫報告的救星！請 Graphy AI 幫忙一鍵分析 ‧抓現成的 Excel 圖表請 AI 自動分析 第 5 章 【Excel 樞紐分析】AI — 操作苦手沒關係，請 AI 協助完成海量資料分析 5-1 分析前的資料清理：請 AI 清理資料不一致的問題 ‧請 AI 聊天機器人自動解決資料不一致的問題 5-2 請 AI 直接生成分析後的資料 5-3 Excel 樞紐分析表操作卡關？請 AI 輕鬆排除問題 ‧任何樞紐分析欄位調整需求都可以問 AI 5-4 請 AI 合併多個工作表並建立樞紐分析 第 6 章 【Excel 市調分析】AI — 用 AI 輔助設計並自動分析問卷 6-1 用 AI 一分鐘完成問卷設計 6-2 用 Excel ✕ AI 做樞紐分析統計問卷 第 7 章 【Excel 進階商業分析】AI — 自動化資料探勘助手，從規劃到執行更高效！ 7-1 請 AI 當你的 Excel 商業分析總規劃師 ‧直接餵 Excel 資料給 AI，取得分析方向 7-2 各種 Excel 商業分析工作，都請 AI 自動做！ ‧資料清洗請 AI 自動做最快！ ‧請 AI 提供 Excel 內各項分析工作的操作建議 ‧用 AI 快速分析 Excel 資料得出結論 ▌Part 03 用 AI 輔助生成常用的 Excel 商用表單：AI 規劃表單、AI 優化表單 、AI 生成函數功能 第 8 章 【Excel✕AI 製作產品目錄及訂購單】 — AI 自動整理與生成訂購單功能，更快更省力！ 8-1 請 AI 將雜亂的文字檔整理成產品目錄、並自動完成美化 ‧請 AI 生成公式，計算各類產品合計金額 ‧請 AI 協助優化表格配置 8-2 請 AI 協助製作訂購單–生成表單架構、生成函數 / 公式、自動完成保護措施 ‧請 AI 協助規劃訂購單的架構 ‧請 AI 生成「判斷是否符合折扣條件」的 IF 公式 ‧其他可請 AI 協助改善的訂購單設計 第 9 章 【Excel✕AI 計算員工升等考核成績】 — AI 生成表單判斷功能，跨工作表也能輕鬆處理！ 9-1 請 AI 協助完成考核中複雜的判斷工作 ‧請 AI 自動分析資料，判斷筆試成績是否合格 ‧請 AI 生成函數判斷筆試成績是否合格 請 AI 生成公式，統計合格 / 不合格的人數 9-2 請 AI 協助製作個員考核成績查詢表單 ‧請 AI 協助快速建立「跨」工作表的考核查詢表單 ‧請 AI 生成公式，顯示升等訊息 第 10 章 【其他 Excel✕AI 商用表單生成實例】 — 行政／銷售／總務／財會／人事...，各類表單用 AI 協助輕鬆生成 10-1 Excel✕AI 結算每月員工出缺勤時數 ‧請 AI 設計請假單內用到的查表、計算公式 ‧請 AI 輔助做樞紐分析，製作出缺勤統計表 10-2 Excel✕AI 員工考績計算 ‧請 AI 協助進行考績前的出缺勤彙整工作 ‧請 AI 協助跨工作表計算考績分數 10-3 Excel✕AI 計算業務員的業績獎金 ‧請 AI 生成 IF、LOOKUP 公式計算獎金 ‧請 AI 優化執行錯誤的公式 10-4 Excel✕AI 年度預算報表製作 ‧VLOOKUP 查表、SUMIF 彙整預算，通通請 AI 協助 10-5 Excel✕AI 計算資產設備的折舊 10-6 Excel✕AI 計算人事薪資、勞健保、勞退提撥 第 11 章 【更方便的 Excel×AI 商用表單製作技巧】 — 以零用金支出自動化整合表單為例 11-1 超方便的「AI 函數」！瞬間合併多個表格來完成表單 ‧認識 Spreadsheet AI 提供的超強 AI 函數 ‧用 AI 函數自動合併多個關聯表格資料 11-2 用 AI 函數「跨工作表」合併關聯表格自動完成表單 ▌Part 04 自動化無極限！打造跨平台、跨工具的 Excel 自動化流程 第 12 章 【用 AI 輕鬆生成 VBA 程式】 — 一鍵解決一連串重複性工作 12-1 複雜的表單按鈕建立工作，請 AI 協助搞定 12-2 請 AI 幫忙寫程式，查表、預覽、列印一鍵自動搞定 ‧請 AI 幫忙寫 VBA (一)：一鍵自動查表、將所有員工的薪資單轉成 PDF ‧請 AI 幫忙寫 VBA (二)：一鍵自動查表、列印所有人的薪資單 第 13 章 【突破 AI 瓶頸！Excel 跨平台流程串接 (一)】 — 免程式搞定 Excel 協作自動通知機制 13-1 打造 Excel 報表更新後的自動通知機制 13-2 確認 Excel 自動化通知流程是否正常運作 第 14 章 【Excel 跨平台流程串接 (二)】 — 全自動擷取網站資料到 Excel 14-1 熟悉自動化桌面流程工具 14-2 開始打造 Excel 自動化流程：跨頁面自動抓網頁資料 附錄 A 本書常用 AI 工具的取得說明 附錄 B 跟 AI 溝通前一定要懂的 Excel 基礎知識

勇敢發聲：揭發日本自衛隊性暴力黑幕的戰鬥紀實 (1版)

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【簡介】 首位實名露臉　控訴日本自衛隊性暴力 引爆日本自衛隊MeToo浪潮的女性 替全日本帶來勇氣的故事   出生於宮城縣東松島市的五之井里奈，在三一一東日本大震災時受到女性自衛官的親切幫助，從此立志成為自衛官。然而，她在入伍後卻發現，隊上的性騷擾情況相當嚴重。在某次野營演習中，五之井遭受了嚴重的性暴力事件。   她試過內部申訴及抗議，也想透過司法調查追究真相，卻撼動不了口徑一致、相互掩護的軍隊體系，以及只想草率了事的司法官僚。後來，五之井里奈只能被迫離開自衛隊，失去夢想與生活的目標，甚至多次想尋死。   又一次的強震，使她決心和自衛隊奮戰到底。她以真實姓名和面貌，透過YouTube實名控訴日本自衛隊的性暴力問題，成功引發輿論、媒體及政府單位的關注。過程中雖然經歷酸民的外貌中傷、流言誹謗與死亡威脅，但在她的堅持下，最終使防衛省道歉、對加害者究責，也促使防衛省主動調查自衛隊性暴力、職權騷擾的情況，募集上千筆申訴，並有多樁案件成功立案調查。   本書是由作家岩下明日香採訪、編著，記錄五之井里奈與自衛隊體系奮戰的故事，在全球引發廣泛關注，法新社和《華盛頓郵報》等國際媒體都報導了她的故事，五之井里奈也獲選美國《時代雜誌》年度「次世代百大人物」、英國《金融時報》全球最具影響力的二十五位女性之一。     各界推薦 (以下均為推薦者感受，非作者原意)   　「看完書稿的當下，肩膀感覺莫名沉重，因為此時此刻，『日常的性騷擾行為』可能仍在不斷上演；然而，發聲後的里奈終於能好好活下去並邁步向前，讓人倍感欣慰。 　我慶幸自己生活在父權影響相對較小、性別平等意識較為提升的現代臺灣社會；卻也遺憾，身邊或多或少仍有軍中性暴力及騷擾事件發生。那些痛苦與悲傷，旁人無法完全體會，但作為女性，在聽聞類似事件時，代入感仍極其強烈。尤其在艦艇單位工作，抬頭不見低頭見的密閉船艙空間，讓壓力倍增，倘若心緒不穩，執行海上任務時，一個輕生念頭就可能釀成悲劇。 　雖然臺灣國軍如同日本自衛隊一般，存在行政流程繁冗及延宕的問題，然而值得慶幸的是，臺灣現今已建立相對完善的性騷擾防治法規，亦有專門的委員會處理相關案件。再加上現在網路發達，人手一機，隱瞞與掩蓋等手段，已無法完全阻止真相曝光。希望本書的出版，能促使社會關注女性在某些職場中的弱勢處境，改善其所面臨的不平等及壓迫。」 ——小雯（海軍上尉）   　「情感的流露在議題討論中，經常被視為苦肉計，五之井以冷靜的陳述揭露真相，掀起了軍中改革的浪潮。其平鋪直敘的寫作方式，格外讓人心疼。 　軍隊極度重視同質性，有時甚至接近病態。『別人可以，為什麼我不行？』的思考方式，成為遭受不合理待遇之人的桎梏。在階級權威與資歷至上的氛圍下，我們往往以團隊和諧為優先，習慣忍讓並忽視個人感受，將苦難視為保家衛國的『必要之惡』。 　用來刷馬桶的牙刷、可以將人關進去的內務櫃、反覆交互蹲跳後滲出鹽漬的制服——這些都成了軍中的日常。真正可怕的是，我們被同化為自己所畏懼的模樣，嘲笑新訓人員軟弱的眼淚，批評同事抗壓性過低。我們也曾問過『軍隊會改變嗎？』，但最終卻放棄等待答案。 　作為志願役，我們經常被誇讚勇敢；然而，我們是真的勇敢，還是懼怕面對傷痛？在國家的光榮之下，太多人選擇隱忍。有人像我一樣忍辱負重地繼續走下去，有人卻跌得遍體鱗傷。我們真正需要的，或許不是勇敢，而是直面傷痛的力量。這些事不應存在，更不應被放任存在。」 ——海德先生（志願役）   　「我是女同志退伍軍人，曾在軍中服務六年，對軍隊內部的性別與權力結構有深刻體會。從數據看，臺灣女性軍人占比達16.9%，是日本的一倍，且臺灣自2007年推行性別主流化政策以來，國防部性騷擾申訴數據遠低於日本，然而對照我的過往經驗，我不禁想問，臺灣的案件真的較少，還是大多被壓下？ 　軍隊的階級與性別權力結構交織，讓高階男性軍人騷擾低階女性軍人的情況很容易發生，受害者往往為了保住工作而選擇隱忍。我也曾向上申訴，卻被長官摸頭要我『算了』，最終只能妥協，這是一種在軍隊內的自我保護機制。相比日本自衛隊更明顯的肢體暴力，臺灣軍中更多的是語言暗示與精神層面的性騷擾，但對受害者的傷害並未減輕。 　五之井的書深刻揭露了日本自衛隊內的性暴力現況，她賭上了職業生涯與身心健康來推動改變，挑戰自衛隊中根深蒂固的共犯結構，勇氣令人動容。然而，我認為沒有人應該需要如此的勇氣，因為這些事情本就不該發生。本書值得每位關心軍隊與性別議題的人細讀。」 ——摳尼（女同志退伍軍人／微叛逆女孩Podcast主持人）   　「#MeToo的後面，還能加上#WithYou『和你一起』，因為改變社會的運動，不是只有受害者當事人才能參與。沒有人該遭受性暴力，縱使是幸運躲過一劫的人，也能和當事人站在一起，共同對抗不公不義的環境。 　本書記錄了五之井里奈從小到大的生命旅程：一次又一次的地震，總在關鍵時刻指引她方向；好不容易進入夢寐以求的自衛隊，卻經歷了『不該發生』的事情；走向實名控訴之前，隊上的處理態度成了二次傷害，最終只能在悔恨之中離開這個傷心地。 　性暴力事件往往伴隨權力不對等的關係，軍中階級分明、性別比例失衡，又是相對封閉的環境，更容易助長歪風。要杜絕性暴力或性騷擾，必須從日常做起，不能放過任何騷擾行為，否則一旦形塑出『這樣也沒關係』的風氣，就難以單靠內部力量導回正軌。 　五之井在書末寫道：『我不想以性犯罪受害者的身分，而是以真實的自我活下去。』能在《勇敢發聲》繁中版出版前夕，看到五之井在生日發文中提到：『覺得心情終於恢復，可以做自己、繼續活下去。』或許正是她逐漸走出傷痛的最好證明。傷害雖然無法挽回，但當有受害者決定向外發聲、求救時，我們就該接住這些聲音並傳遞出去，才能讓這個世界變得更好。」 ——張郁婕（粉絲專頁「石川カオリ的日本時事まとめ翻譯」版主 【目錄】 第一章／堅強活下去 第二章／異常的日常 第三章／夢的去向 第四章／戰鬥 第五章／發聲之後 第六章／傷 後記 取材結束後∕岩下明日香 附錄資料 譯後記：希望世界能讓堅持正義的人得到回報∕顏雪雪   看更多

淋巴水腫 消腫解痛聖經：全方位照護知識╳3分鐘自療輕運動，有效改善長年腫痛與不適 (1版)

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【簡介】 ★華人世界第一本，為淋巴水腫患者全面打造的專書！ ★臺灣第一位取得數張國際專業認證的淋巴水腫治療師！ ★數千位患者好轉力薦、國外患者直飛來臺治療！ ★自我覺察╳治癒實證╳日常居家照護╳保健輕運動，有效改善不適！   　　「沒想到，淋巴水腫竟讓我如此生不如死！ 　　  曾遍尋名醫都無法改善，終於有一本專業治療師撰寫的書，給予了正確指引。」──好轉患者實證推薦   　　淋巴水腫已被醫學界列為新型慢性病，並可能發生在你我身上，無論是： 　　天生遺傳、癌症術後，或身體各種不明不適所導致，當水腫的「症狀」久留，便會帶來「疾病」。 　　尤其是每四分鐘就有人罹患癌症的此刻，而癌症術後高達七成的人會有淋巴水腫症狀出現， 　　若無早期發現、及時處理，可能伴隨很嚴重的併發症，如長期的身心病症、蜂窩性組織炎等，讓人痛苦萬分！   　　此書從自我檢測、就醫引導、到居家消水腫運動， 　　不只把握黃金治療期，實現及早治療，更有明確安全的照護引導，輕鬆長期自我照護！   　　▶▶本書寫給── 　　●癌症術後、其他疾病導致的淋巴水腫患者 　　「我戰勝了癌症，但淋巴水腫卻擊敗了我。」──書中患者 　　據統計，癌症術後，近7成患者會產生淋巴水腫症狀，患者對它卻所知甚少。 　　難以痊癒的淋巴水腫，常讓患者痛不欲生，嚴重影響日常生活！ 　　幸而只要及早發現、給予正確照護，仍可好好恢復、擁有良好生活品質！   　　●失眠、腸道症狀、失智、肥胖、筋膜沾黏疼痛……不明原因不適者 　　「所有疾病皆來自於微水腫。」──中世紀醫學研究推論 　　研究發現，當細胞環境因微水腫無法順利取得養分， 　　又因廢棄組織液堆積造成體內環境髒亂，細胞不健康，可能就是疾病的開始！ 　　  　　▶▶9組居家輕運動，隨時舒緩不適 　　//同為淋巴水腫患者的孟婷治療師，擁有豐富徒手淋巴治療臨床經驗， 　　透過輕運動可讓筋膜組織回復彈性，開通淋巴回流路徑，體內代謝更順暢！// 　　●3分鐘輕運動╳5組→深度伸展筋膜、舒展脊椎 　　●10分鐘淋巴筋膜保健法╳4組→減緩淺層淋巴流動阻礙、改善微水腫 　　  　　▶▶淋巴水腫自我檢測3步驟── 　　①自我感受覺察  　　→身體是否有以下感受： 沉重、緊繃、疼痛、發脹、燒灼感、發熱、發麻...... 　　②皮膚彈性檢測 　　→皮膚是否僵硬無彈性？以拇指按壓皮膚10秒後，皮膚是否回彈或有超過2mm凹陷？ 　　③身體周徑測量  　　→隔1～2週測量身體部位周徑，數據是否會差異過大？ 　  本書特色   　　★為何淋巴水腫會讓人感到生不如死？ 　　淋巴水腫是淋巴系統出問題，導致淋巴液在身體組織滯留，造成局部腫脹和不適。 　　嚴重時會影響正常的身體機能，形成長期不癒的慢性病，還會對心理造成負向影響。   　　★原來我們都想錯了？破除淋巴健康10大迷思 　　本章羅列10大常見迷思，讓大家對淋巴及淋巴水腫照護，有更多正確認知。 　　  　　★輕鬆弄懂淋巴水腫，治療事半功倍！ 　　介紹淋巴水腫的類型和4大分期症狀╳7大併發症╳5大整合性消腫治療手法及簡易水腫自我檢測， 　　同時提供認證淋巴水腫治療師的資訊，讓專業人士成為您消腫、抗腫之路的陪伴力量。   　　★居家保健輕運動，讓淋巴好好流動 　　健康不求人，透過9組保健運動，暢通淋巴通道，內外兼顧更健康！   誠信推薦    　　Robert Harris／國際佛德氏學院Dr. Vodder – School International創辦人兼前校長、佛德氏學院Dr. Vodder Academy國際指導教師 　　大塚俊介／日本浮腫緩和療法協會理事長 　　王子娟／社團法人臺灣物理治療學會理事長、國立陽明交通大學特聘教授 　　洪碩徽／禾馨民權婦幼診所副院長、禾馨醫療乳房外科主治醫師 　　陸琲琲／三立新聞品牌總監 　　（順序按首字筆畫排列）   　　◆「蔡治療師全程跟著我，接受由我指導的國際佛德氏學院的經典徒手淋巴引流（Manual lymph drainage）和整合性淋巴消腫（Complete decongestive therapy）治療師認證培訓，我很高興看到她在過去十年中的進步。她透過不斷進修與參與進階課程，以精進自己的知識和手法。這本華文書對於迫切需要一本全面性專書的淋巴水腫個案而言，將幫助他們採取正確的方式理解並管理病況。」──Robert Harris／國際佛德氏學院Dr. Vodder – School International創辦人兼前校長、佛德氏學院Dr. Vodder Academy國際指導教師   　　◆「淋巴系統需要先進的技術和研究，並且長期隱藏在血液學的陰影之下。 　　因此，目前關於淋巴水腫治療仍然存在許多非醫學的錯誤訊息。 　　蔡治療師研究了日本最新的淋巴學，是臺灣第一位獲得日本淋巴水腫治療導師認證的人。 　　本書提供了對淋巴水腫的全面認識和照護指南，將為臺灣讀者帶來希望和知識的來源。」──大塚俊介／日本浮腫緩和療法協會理事長   　　◆「蔡孟婷物理治療師是位習得國內外有關淋巴水腫專業知識的專家，藉由本書，提供實用的自我檢測法和居家輕運動，對癌症術後及其他淋巴水腫患者以及想預防微水腫的人，都具有極大的幫助價值。 　　我誠摯推薦本書，希望更多人能從中受益。」──王子娟／社團法人臺灣物理治療學會理事長、國立陽明交通大學特聘教授   　　◆「乳房腫瘤與淋巴水腫息息相關，儘管乳房微創手術的趨勢，確實減少許多相關的副作用，但是我們應該追求再完美一些。很高興看見一位認真又充滿愛的治療師，把淋巴水腫這一件重要但被忽略的事情，解釋得那麼清楚，處理得那麼細緻。」──洪碩徽／禾馨民權婦幼診所副院長、禾馨醫療乳房外科主治醫師 【目錄】 |推薦序| 正確的照護，讓身體邁向新生！|1999年法國榮譽軍團國家教育騎士勳章獲頒人／戴莉安 提供專業、清晰且安全的治療方向！|廣品企業社、特東企業社總管／吳佳欣 卓越手法令人讚嘆，恢復生活有信心！|社團法人臺南市顯正協會理事長／陳盈如 給予正確治療，提早恢復健康！|臺灣⼟地銀⾏行員／黃聖文 淋巴水腫患者的自我保健工具書！|三立新聞品牌總監／陸琲琲   |作者序|My Story──以同理心協助個案度過漫長淋巴水腫挑戰 |前導|淋巴，生命之水的流動   Chapter 1 要命的淋巴水腫！ 遍布全身的淋巴系統，維持健康的關鍵 令人好奇的淋巴系統組成關係與作用 淋巴系統成員①淋巴液 淋巴系統成員②淋巴管 淋巴系統成員③淋巴結 淋巴系統成員④淋巴器官 讓人生不如死的淋巴水腫 淋巴水腫還有分先天與後天？ 為何癌症術後易出現淋巴水腫？ 淋巴系統與健康生死相依   Chapter2 原來我們都想錯了？破除淋巴健康10大迷思 迷思1| 痛則通？按壓淋巴結讓你更健康？ 迷思2| 淋巴排毒排什麼？ 迷思3| 淋巴按摩與淋巴引流分不清？ 迷思4| 淋巴按摩可以瘦身？ 迷思5| 橘皮組織按摩的健康危機！ 迷思6| 誤以為做SPA就是淋巴治療？ 迷思7| 淋巴引流可以抗癌、治癌？ 迷思8| 水腫只要利尿排水就沒問題？ 迷思9| 能讓淋巴流動增加、循環變好的食物？ 迷思10| 淋巴健康靠外力，不如靠自己！   Chapter3 輕鬆弄懂淋巴水腫，治療事半功倍！ 小心，淋巴水腫潛伏你我身邊！ 自我覺察淋巴水腫的各期症狀 不可輕忽的6大淋巴水腫併發症 整合性消腫治療：消腫、抗腫、不回腫 深入了解認證淋巴水腫治療師的專業 【自我檢測】我有淋巴水腫嗎？   Chapter4 居家保健輕運動，讓淋巴好好流動 加速體內廢物代謝，從淋巴通暢流動開始！ 【輕運動第1組】 躺姿 【輕運動第2組 】趴姿 【輕運動第3組】 跪姿 【輕運動第4組 】坐姿 【輕運動第5組】 站姿 擁有彈性筋膜組織，就能改善身體微水腫！ 【淋巴筋膜保健法第1組】 頭✕頸✕臉部手法 【淋巴筋膜保健法第2組】前胸✕手臂手法 【淋巴筋膜保健法第3組】腹✕腰✕背部✕腸道手法 【淋巴筋膜保健法第4組】骨盆✕腿部手法   |後記|只要找對方法，淋巴水腫不可怕！   |附錄| 附錄① 淋巴水腫日常檢測表 附錄② 如何取得認證淋巴水腫治療師？ 附錄③ 淋巴水腫治療師認證及成長之路 附錄④ 維生素D可以治療淋巴水腫？ 附錄⑤ 3 月6 日世界淋巴水腫日，手護健康與您同在！   |專欄-個案故事| 淋巴水腫易引發內心創傷  遵照醫囑、持之以恆治療，淋巴水腫不失控！  更年期全身性水腫  交感神經失養症  髖關節骨折術後水腫  未有手術介入，治療成效超乎預期 揮別癌後淋巴水腫！  乳癌鬥士與淋巴水腫抗腫   |專欄-專家觀點| 肥胖與癌症、淋巴水腫的複雜關係 驚人的真相！藥物也會引發淋巴水腫？ 長新冠症候群是否對淋巴水腫造成更多影響？ 未罹癌，淋巴水腫與我無關？  截肢也無法阻止的糖尿病淋巴水腫  醫療新知──淋巴水腫的中醫治療 看更多