TRX懸吊訓練指引：包括100種高效動作與64項立即可用的訓練計畫 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 懸吊訓練提供了發展肌力、穩定性、核心爆發力、柔軟度及平衡能力的效果。懸吊訓練被精英中的精英所採用，從私人教練到與他們一起工作的優秀運動員，是全球體能訓練計畫中備受推崇的重要部分。 由著名的肌力與體能專家Jay Dawes博士撰寫，本書擁有非常詳盡資源，是權威的懸吊訓練指引。包括100種動作，內容含有說明、動作順序照片、替代動作及安全建議。因此，你將學習如何使用懸吊設備，發展與整合肌力、爆發力、核心穩定性、柔軟度及平衡能力。在健身房、家中或路途中，本指引會是最忠實的訓練夥伴。透過14項評估及64項立即可用的訓練計畫，都可以針對任何情境進行選擇。 如果你想要達到最好的健身、訓練與練習效果，那麼沒有比《TRX懸吊訓練指引》更好的選擇了，這就是數百萬人將懸吊訓練作為其計畫核心的緣由。 【目錄】 第一篇　TRX懸吊訓練的科學 第1章　懸吊訓練的基礎 劉 捷　譯 第2章　懸吊訓練的益處 劉 捷　譯 第3章　設置、安全及成功 田詠惠　譯 第4章　身體測驗及評估 田詠惠　譯 第二篇　TRX懸吊訓練動作 第5章　上半身運動 任 曉 譯 第6章　下半身運動 任 曉 譯 第7章　核心動作 任 曉　譯 第三篇　懸吊訓練計畫 第8章　課程設計的基礎 陳家信 譯 第9章　循環訓練 陳家信 譯 第10章　復健訓練 陳冠陵 譯 第11章　肌力與爆發力 郭涵博 譯 第12章　速度與敏捷 郭涵博 譯 第13章　平衡感、穩定性及柔軟度 郭涵博 譯

成為孩子生命中的貴人：四季藝術創辦人唐富美的教育創新 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 走出貧困童年，成為台灣幼教創新者 唐富美以自己的人生經驗 鼓勵每個大人做孩子生命中的貴人 四季藝術兒童教育機構創辦人唐富美堅信：「沒有解決不了的問題，只是還沒有找到方法。」 年幼時的唐富美，透過閱讀省思、師長引導，建立樂觀、勇敢的性格。她一次又一次突破現實困境：爭取繼續升學、到大公司就業、創立四季藝術幼兒園……。她總以行動回應生命的召喚，因此翻轉貧困童年，走出嶄新未來。 除了唐富美本身的拚勁，先生黃文彬更是她追夢路上的好盟友。他們從大學起便互相鼓勵，攜手朝夢想前進；堅持窮養孩子，放手而不放縱；更一起走過家庭風暴，看到孩子的獨特、珍惜分享的力量，並將這份學習與體驗，注入四季藝術的教育中。 四季藝術採用創新多元的瑞吉歐教育，堅持讓孩子在真實世界探索、學習。唐富美帶領四季藝術團隊，以陪伴、引導和啟發的方式，鷹架孩子成長，幫助他們在未來飛得更穩、更好、更高。 為了打造出高品質的教育，唐富美建構分工共備制度、設立人才發展部、開發專屬的校務APP等，進而形塑出分享的團隊文化，打造幸福職場。 二十多年以來，唐富美和四季藝術走出台灣幼兒教育的創新之路，更深受國內外肯定。 【專文推薦】 高希均　遠見‧天下文化事業群創辦人 高承恕　逢甲大學董事長 【名人推薦】（依姓氏筆畫排序） 王葳 逢甲大學校長 李宜賢　國立臺中教育大學幼兒教育學系系主任 沈春華　金鐘主播／主持人 周俊吉　信義企業集團創辦人 幸曼玲　臺北市立大學幼兒教育學系副教授（退休） 胡湘麒　第一化成控股（開曼）股份有限公司董事長 張庭維　明昌國際工業股份有限公司董事長 張麗莉　龍寶建設股份有限公司董事長 郭昭佑　國立政治大學教育學院院長 郭瑞祥　臺大創創中心主任 郭麗安　國立彰化師範大學輔導與諮商學系教授 陳淑芳　上琳醫院執行長 黃冠華　識富天使會聯合創始人 葉丙成　國立臺灣大學教授 葛望平　歐萊德國際股份有限公司創辦人 廖鳳瑞　國立臺灣師範大學人類發展與家庭學系副教授（退休） 鄭道明　朝陽科技大學校長 盧秀燕　臺中市市長 薛富盛　國立中興大學校長 謝明慧　國立臺灣大學進修推廣學院院長 【目錄】 序　希望下一代的教育與世界接軌　高希均 遠見．天下文化事業群創辦人 序　為孩子打造快樂成長的園地　高承恕 逢甲大學董事長 序　人生的艱難 往往造就生命的美好　唐富美 四季藝術兒童教育機構創辦人 楔子 當一顆種子成長為蒼翠樹海 第1部 覺醒的力量 1 不向貧窮妥協 2 主動找方法的孩子 3 人可以為自己做決定 4 學習是一輩子的事 第2部 我來！ 1 站上追夢的起點 2 用對的策略強化專業 3 不妥協的媽媽自己來 4 孩子才是教育的主角 第3部 翻轉教養 1 追夢路上的盟友 2 如果很想 就要全力爭取 3 尊重生命的獨特性 4 孩子是父母的好朋友 5 彼此支持的家族生命樹 第4部 鷹架孩子成長 1 孩子才是學習的主導者 2 失控是更棒的學習 3 所有夢想都可能實現 4 點燃尋夢的火種 5 成為世界改變的起點 第5部 從共備到共好 1 沒有解決不了的問題 2 共備讓我們有底氣 3 藝術家也要像孩子一樣思考 4 數位創新 共備二‧○ 第6部 接住每一顆心 1 接住每一隻受傷的雁 2 天涯海角 成為彼此的力量 3 有愛的老師才懂愛孩子 4 用愛說實話 5 傾聽理解 接住迷惘的心 結語 立志成為綠色永續創新教育的典範

皇上吃什麼：歷史，是吃出來的，一起享用甄嬛的豬蹄、乾隆的火鍋、如懿的白菜豆腐、令貴妃的荔枝、慈禧的玫瑰餅，和溥儀的香檳 (1版)

類似書籍推薦給您

【簡介】 乖，朕賞你；乖，本宮賞你；民以食為天，何況是皇帝和六宮的娘娘們！ 清代紫禁城最大秘密，隨著「吃喝」解答所有疑題！不要誤會了，甄嬛才不會只吃素呢！她雖然吃齋念佛，以素食為主，但唯獨愛吃豬蹄！ 「如懿」為何會失寵？作為清代唯一沒有諡號的皇后，那拉氏為何遭到乾隆皇帝如此厭棄？ 一騎紅塵四爺笑，在今天，荔枝也是當季才能吃到的水果，在古代的北方吃荔枝就更難了。怎奈雍正皇帝愛吃呢！ 乾隆是有名的火鍋愛好者，愛吃火鍋，也愛和大家一起吃火鍋。 紫禁城內，皇帝的吃喝日常，神秘而令人著迷。但事實上的情況到底是如何？ 皇上和後宮佳麗一天吃幾頓飯？御膳房裡的廚子們什麼來頭？滿漢全席有哪些菜色？ 透過細心考據的第一手檔案資料和精緻插圖，揭開清代宮廷飲食生活，包括清代宮內飲食制度、花樣菜式、皇室食器、時節食俗，以及帝王們獨特的飲食口味和嗜好。 權威的檔案、豐富的內容、精美的插畫，還有滿滿的八卦精神，徹底刷新你對於紫禁城裡帝王生活的認識和想像。由知名作家、美食雜誌《Lucky Peach福桃》主編李舒主編的《皇上吃什麼》，書末附有溥傑妻子愛新覺羅‧浩記錄下來的三十道皇家菜譜，大飽眼福之餘，大可動手照做，享一回皇上才有的口福。本書特色 想入宮跟皇上一起用御膳？可沒那麼容易，得先通過三道考題五個關卡的試煉，才有資格踏入紫禁城的大門！ 回答以下問題，看看自己夠不夠格： 選擇題 1 Q：後宮嬪妃之間流行的減肥消脂茶是：1. 普洱茶　2. 珍珠奶茶　3. 人蔘茶 A：1。進入清宮的普洱茶膏，擔當了「減肥茶」的角色，后妃們平日運動少，吃得又有些油膩，刮油的普洱茶膏一出現，立馬受到了後宮小主們的熱烈追捧。2 Q：為溥儀開啟品味西餐之門的女子是：1. 伊莎貝爾　2. 婉容　3. 慈禧 A：2。溥儀對於西餐的「第一次」是獻給了婉容。婚後不久，禁不住婉容的一再慫恿以及強烈好奇心的驅使，溥儀決定嘗一嘗西餐，3 Q：清宮除夕夜一定要吃的是：1. 包子　2. 粽子　3. 餃子 A：3。清太祖努爾哈赤在登上汗位那年元旦，發誓每年除夕包素餡餃子，來紀念戰爭下的無辜死者。從此，除夕夜吃素餡餃子，就成了清宮裡不成文的規定。4 Q：每年新鮮進供的荔枝，皇后可以吃幾個：1. 1串　2. 1個 3. 愛吃幾個就幾個 Ａ：2。進供的荔枝，乾隆先恭進皇太后二個，再給溫惠皇貴太妃和裕貴妃，每位鮮荔枝一個；剩下的賜皇后及眾嬪妃等人，每位鮮荔枝一個。5 Q：宮內的御廚會做幾道菜？1. 滿漢全席　2. 1道菜 3. 10道菜 A：2。清宮內的大多數御廚其實都是一道菜走天下。我們印象中的各位的廚藝大師，可能連你的廚藝都不如。是非題： Q：清宮的年夜飯是皇帝皇后、眾嬪妃和所有皇子公主全家一起吃？ A：錯。為了避免年長皇子和非生身妃嬪接觸，即使是皇帝的家宴，也要分開男女兩場吃。所以其實皇帝不會吃到一頓真正一家人完整的「團圓飯」。Q：清宮在浴佛節時，要煮一萬粒結緣豆？ A：對。清宮在這天要煮10,000粒結緣豆，分別是青豆3,333粒、黃豆3,333粒、茶豆3,334粒，煮熟後撒上鹽。Q：大清國宴，赴宴的人不但要自己準備食物，還得自備碗筷？ A：對。太和殿國宴中，酒席所需的羊與酒都需要王公按爵位等級進獻：不但不能白吃白喝，進獻的席面還需包含餐具。恭喜你，獲得進宮吃飯的入場卷！ 【目錄】 編者序 Part 1 吃吃的四季 春夏秋冬不時不食 過節啦 從乾隆到張愛玲，穿越幾百年的「黏黏轉」 紫禁城裡的粽子，甜黨贏還是鹹黨勝？ 清宮除夕肉食大會 素餡當道的餃子 Part 2 御膳房職場指南 什麼樣的人才能當御廚？ 超三星米其林餐廳御膳房的日常 清宮第一主廚是怎樣煉成的 權力的味道：貢品與皇莊 乾隆皇帝的荔枝帳 仿膳靠譜嗎？ 下毒高手養成記 紫禁城通勤一族去哪兒吃早點 Part 3 皇上吃了嗎 清代皇帝的三餐 陛下，請看日程表 皇上娘娘愛哪味 火鍋一統紫禁城 雍正，口是心非的酒鬼 清宮酒水單之帝后推薦款 心機BOY下江南 小菜不小 「如懿」失寵的秘密 不愛江山愛雞蛋 愛吃下午茶的老佛爺有點可愛 坐著火車吃大餐 庚子西逃──落難的吃貨 Part 4 美食不如美器 天下第一甲方就是你，四爺 朕有好多十二月花神杯 重華宮茶宴：揣只茶碗帶回家 咖啡杯裡的西風東漸 Part 5 大清洋飯運動 溥儀番菜研究報告 李鴻章告訴你，這碗傳承百年的牛肉汁究竟什麼味道 西餐外交進化史 Part 6 奉旨吃飯 皇帝的飯可不好蹭 無法團圓的團圓宴 Part 7 故宮食譜