陰影探索 我的療癒日記：修復內在創傷、釋放潛能、解開人際糾結， 全球百萬人天天實踐的自我對話練習 (1版)

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【簡介】 ．出版即創下百萬本紀錄，銷量超越歐普拉，長踞亞馬遜分類榜TOP1 ．授權27國，TikTok破億分享風潮，徹底翻轉人生的自我療癒法   卸下你為了符合他人期待而辛苦維持的面具， 給自己空間，自由地長成你最真實的模樣吧！   　　我們為什麼總在同樣的地方跌倒、因為類似的問題而受傷？ 　　努力經營卻仍在關係中受挫？親子、伴侶、職場，每段關係都令人心累？ 　　每一天都全力以赴，卡關感卻如影隨形、離真正想要的目標愈來愈遠？ 　　我們反覆受傷、無法向前走，往往都是因為沒有真正探索、理解過自己。   　　「陰影探索」（shadow work）起源於榮格心理學的內涵，我們從小到大為了符合期望，或是經歷了創傷後，開始遺忘、隱藏、壓抑的部分自己，被封存在無意識中，漸漸成為了我們內心的「陰影」。平時可能難以察覺，但陰影其實深刻影響著我們的生活，我們不喜歡目前的狀態卻無法踏出改變的一步、不擅維持人際界限又時常被罪惡感壓垮，可能都與陰影有關。被我們拒絕的那些情緒並沒有消失，讓我們一碰到某些情境就特別容易爆發，或是慣性地陷入負面消耗的人際模式。因此榮格認為，探索黑暗面，是每個人完整自己的必經之路。   　　本書作者凱拉・莎欣是獲認證的認知行為治療師，長期研究身心靈療癒，她以陰影探索為主軸發展出的一系列工具，讓每個人都能依自己的步調探索內在世界，引發廣大迴響與分享熱潮，締造了百萬銷量奇蹟。坦誠面對陰影並不容易，這本書就是可靠的旅伴，有系統地收納陰影探索的各種練習與日記提示，幫助我們帶著好奇心與同理心，不帶批判地面對自己，將內心的痛苦化為指引，發現從沒思考過的渴望、與過去的傷痛和解，當我們真正接納、整合陰影，才有機會翻轉認知與行為模式，更接近理想的自己。   　　直面陰影需要勇氣，善待自己需要方法，這本日記陪你一起前行。   　　你可以在書中學到： 　　- 梳理童年到青少年期經驗，療癒世代傳承下來的傷口 　　- 理解憤怒、恐懼、焦慮等情緒背後真正的原因，發現未被處理的需求 　　- 透過視覺化冥想、調控呼吸等練習，養成好好照顧自己的習慣 　　- 打破成長環境造成的各種自我設限，找到突破卡關的動能 　　- 透過整合陰影、接受自己，才能設立最適合的人際界限、不再陷入負面模式 　　 　　打開潛意識的大門，勇敢地擁抱鏡中的另一個自己， 　　成為更強韌、更完整、最真實美好的你。   亞馬遜超過三千則五星好評，讀者實證推薦   　　「準備好對這本書掏心掏肺吧。如果你想要變得更好、也準備好誠實地面對鏡中的另一個自己，就馬上把這本書放入購物車，也別忘了準備好一包衛生紙。」   　　「即使我告訴自己不要糾結、該往前走了，從小累積的傷痕只是被我推到腦後、故意不去想，但一直都會在。把問題搬到眼前、真正面對，我反而能學到過去從來不知道、關於自己的新面貌。」   　　「這本書最特別之處，就是用很易懂的方式帶我認識陰影探索，其中包括了童年創傷、自我設限、恐懼，以及被壓抑的情緒。每一則日記引導都刺激我思考，鼓勵我深度內省，直面我的陰影。」 　　 　　「我特別喜歡書中提到自我疼惜、不批判自己，為我創造了一個安全空間，提醒我帶著善意與理解進行陰影探索。」   　　「就像是可以自己調配節奏的諮商。我等不及寫完這本、再寫第二本！」   　　「書中的練習會帶你經歷情緒的雲霄飛車，你會深入挖掘內心世界、被觸發很多思考。我因此認識了自己過去不知道的行為模式。」【目錄】 1 關於陰影探索 什麼是陰影探索？ 為什麼陰影探索很重要？ 陰影探索之父──榮格 了解我們的心靈 如何進行陰影探索？ 自我疼惜 接地 如何發現陰影？ 整合陰影 情緒觸發點 2 陰影探索的練習 傷口對應 填空練習 釋放停滯的能量 肯定你的內在小孩 感恩清單 給過去的自己一封信 鏡子凝視 反思寫作 EFT情緒釋放療法拍打術 3 陰影探索的日記提示 探索內在小孩 探索恐懼 探索自我 探索憤怒 探索悲傷 探索內在青少年 探索焦慮 探索嫉妒 探索優勢 探索夢想與人生方向 4 找出根源 挖掘陰影的根源：範例 挖掘陰影的根源：練習頁 補充練習 更多資源

療癒原生家庭創傷：那些過去不是你的錯，4步驟清理原生家庭的影響，實質改善當下和未來的生活 (1版)

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【簡介】 　　★亞馬遜當月選書，甫上市即售出十多國版權 　　★讀者和同業5顆星推薦：「改變我一生的書！」 　　我們的過去是一把鑰匙，可以解密現在、預知未來。 　　原生家庭未癒合的苦痛，往往以意想不到的方式體現在成年的行為， 　　了解原生故事的脈絡，悉心照顧過往的傷口，加上正確步驟和練習， 　　就能重設行為模式，解開人生的限制，寫下全新生命故事。 　　★那些尚未療癒的過往，正主導著你的情緒和人際模式 　　我們的日常可能重複同樣問題：「每次吵架都是吵同樣的事情」、「我對自己的未來和工作好迷惘」、「我不想再拼命讓我父母理解我的觀點了」。這些難題多半是過去關係中懸而未決的痛苦和創傷，其中又以原生家庭的傷痛特別多。放下過去並不管用，因為創傷不會自己消失，不會因為你無視就自動修復，或因為你逃避就慢慢癒合。   　　★「過去」相當頑強，你愈想遠離它，它愈追著你跑 　　關注原生家庭並非要責怪誰或找藉口，而是推動你走向療癒的催化劑。家庭是每個人的第一個教室，在此學會表達自我和與人相處。那些未癒合的苦痛所造成的影響，會跟著我們一起長大，使我們背負著特定行為模式，或陷入和上一輩相同的困境，又傳給了下一代。 　　人生並非在找你麻煩，而是想要找你療傷， 　　我們身上既扯後腿又讓人氣餒的慣性，多半源於童年時期的創傷。 　　那些傳統包袱、家族秘密、恐懼和不安全感都會代代相傳， 　　探索原生故事，就有機會修補和緩解，改變過去對自己的箝制。   　　★透過四步驟修補你與自己、他人的關係，重拾人生的自主權 　　作者為紐約人氣婚姻家族諮商心理師，在本書探討五類常見的創傷源頭，包括難以感受自己值得被愛、缺乏歸屬感、覺得自己無足輕重、難以信任他人、缺乏安全感等。作者提出「原生療癒練習」，以四步驟檢視原生家庭的正負面影響，唯有理解自身的原生創傷，和伴隨而來的長期有害慣性，才真正有助於因應現今困擾你的衝突和行為，幫助你改變、成長和療癒： 　　◆「命名」創傷：生活可能遭到不明的過往經歷主宰，爬梳原生故事，好好替先前無名的 創傷命名。 　　◆「看見」傷痛：重啟生命力的時刻，見證、感受、連結你的傷痛與任何衝擊的經驗，協助你脫離慣性。 　　◆面對「悲傷」：在內心為苦痛騰出空間，壓抑的能量得以流動，重拾自在與喜悅。 　　◆「轉向」全新的行為和選擇：覺察和釐清自己的下一步，才能打破僵化行為，不再隨慣性起舞，或遭情緒控制。 好評推薦 　　杜家興｜ 臨床心理師 　　洪仲清｜臨床心理師    　　蘇益賢｜臨床心理師 　　BookPage、《圖書館雜誌》、《好萊塢報導者》等媒體推薦 　　（台灣推薦人依姓氏筆畫排列） 　　本書幫助我們釐清「本來不那麼認識的自己」，認識「你本來不那麼認識的另一個人」。他可以是你的家人、父母、伴侶，乃至於你的朋友。畢竟，在成長路上受傷的經驗，可能比我們所想的還要普遍。在理解過往傷口的時候，我們很容易不小心陷入受害者的思維裡。但作者除了給予我們滿滿的同理之外，也鼓勵讀者們，我們可以負起責任，主動承擔起跨出去和產生改變的重擔。我們已經不再是過去那位小孩，而是一位長大，可以有力氣、有空間與勇氣做出改變的大人。——臨床心理師　蘇益賢 　　閱讀本書的過程中，作者的觀念、方法，以及許多關鍵時刻裡所說的話語，每每能觸動我的內心，也很符合我執業將近三十年的心理治療經驗。我很喜歡這本書的方法和寫作方式，樂於推薦給對夫妻關係、親子關係、情感與婚姻關係感到困擾的人們，或者正在接受心理諮商或治療的個案，甚至推薦給想要精進心理療癒能力的夥伴們。——臨床心理師　杜家興 　　這本書真的改變了我的人生。我認真閱讀，並執行作者建議的簡單練習，幫助我改變了思維，並且打破阻礙我前進的模式。雖然不容易，但書中清楚的引導讓這一切可行。我大力推薦給任何希望改變的人。——亞馬遜讀者Melissa 　　身為一名治療師，這本書絕對是滿分！作為正在探討原生家庭的人，這本書也值得滿分！本書內容充滿了力量和直指重點的洞察，雖然有時令人感到痛苦，卻能轉化為激勵和對自我成長的渴望。作者讓我了解如何幫助自己，並且如何繼續引導我的客戶往前走。我已向幾位客戶推薦了這本書。全書架構安排非常用心，內容對我們的療癒至關重要，我很感謝能夠讀到這本書。——亞馬遜讀者Kayla 　　我是一名有執照的專業治療師，多年來一直從事研究並與客戶合作，但我仍然從這本書學到許多。書中概念清楚、直接、易懂且實用。我最常聽到客戶說，閱讀這類書籍時，雖然掌握了知識，卻不知道如何應用。作者提供很多實際的方法和相關的案例。她的寫作風格讓讀者感覺自己就像在她的辦公室，親自與她交流。對我來說，這一點尤其珍貴，因為治療往往讓人卻步。我很高興作者將她的工作、知識，甚至是她的「自我」分享給更多有需要的讀者。閱讀這本書的過程中，我多次與朋友討論，結果真的有六位朋友買了書！感謝你，維耶納，感謝這份禮物。——亞馬遜讀者Wills 　　最好的心理治療書籍！市面上的相關書籍多半千篇一律，提供類似的建議。但這本書與眾不同，它寫得非常細膩，對關係的複雜性和人們的痛苦有深刻的理解。可以看得出來，作者每天都在與人們一起進行原生家庭療癒。這本書不只是列出清單告訴你如何溝通，或以不同方式處理衝突，也以一種我未曾見過的方式探討人類經歷，讓你承擔責任，同時也給予你極大的同理心，讓你想要深入探索，讓你相信改變真的可能發生。她不只挑戰你去思考自己的故事，還要思考你所愛之人的故事。這是每個人都應該擁有的書。——亞馬遜讀者Connor 　　感謝我姐姐推薦我這本書。回顧那些痛苦的記憶或造成持久情感創傷的時刻，確實不容易，而作者的分析方式正是我在心理治療過程中所缺少的。讀完這本書後，我又另外替朋友們買了三本書，我認為作者的方法和每章末的練習對朋友們會有幫助。如果你有治療師，這些練習也會對你們的療程非常有幫助。——亞馬遜讀者Ruby 　　本書充滿自我覺察練習，同時說明了檢視、處理和消化這些訊息的最佳方式。作者既像啦啦隊長，又像是知心好友，提供誠實坦率的建議。——BookPage書評雜誌 　　改變行為方能改變人生，作者協助讀者破除不健康的行為模式，進而擁有更美好的生活。每章都附有覺察練習，讓你療癒舊傷口，替人際關係和自我關係帶來實質的改變。——《好萊塢報導者》 　　作者提供許多工具，協助讀者在關係中溝通、立下界線，同時鼓勵讀者做出改變，以主導人際關係的動態、擺脫過去的創傷。她也鼓勵讀者勇於尋求專業諮詢，這是理解自身創傷的起點，同時也能在邁向未來的過程中，引導讀者做好必要的人生功課。本書不只會吸引作者的IG粉絲，更適合所有想揭開原生家庭固有模式、重拾感情主導權的讀者。——《圖書館雜誌》 　　本書既承認過去痛苦，卻不迷失在指責之中。隨著你反思從小到大的家庭經歷時，一定會有無數時刻覺得恍然大悟，這是自我探索的機會，也有助於終結生活和關係中的有害慣性。本書是家中每個人的必讀之作。——艾美獎得主、舞者、演員暨創業家茱莉安．霍夫 （Julianne Hough） 　　我可以信心滿滿地說：作者超越了自己。這句話由我來說特別有分量，多年來，我對於她的優秀與熱情再清楚不過了！她心懷慈悲、觀點清晰，引導我們在過去和現在之間建立連結。她不只有珍貴的洞見，更進一步幫助我們療癒創傷，替當前生活打造全新的可能，讓我們愈來愈懂得愛自己，以及經營健康的人際關係。我會把這本書毫無保留地推薦給所有客戶、學生、家人和朋友。——美國西北大學家庭研究所臨床心理師、暢銷書作者亞歷珊卓．索羅門博士（Alexandra H. Solomon） 　　本書迫使我們接納一件事：自己不可能擺脫過去。維耶納是位專業的家族諮商心理師，運用專業的筆觸、極富同情心的口吻，以及引人入勝的說故事技巧，協助我們了解當童年經歷在扯後腿時，可以怎麼辦。凡是曾自問「為什麼我會像這樣？我要怎麼辦？」都可以在本書中找到答案。——婚姻家族諮商心理師惠特妮．古曼 （Whitney Goodman） 　　本書是認識自我和改變人際關係的高效指南。作者提供相關知識讓我們能大幅改善生活。凡是想認真追求個人成長、希望翻轉人生的讀者，絕對適合讀這本書。——百萬銷售作家楊．普韋布洛 （Yung Pueblo）  【目錄】 推薦序 踏上自我療癒之路，陪自己慢慢找回力量 蘇益賢 推薦序    進入原生故事，學會駕馭苦惱之浪 杜家興 作者的話 序言 拾起一地碎片，化成勇敢前進的力量 Part 1 探索你的原生故事 1  過去造就了現在 2  說出創傷的名字 Part 2 創傷的源頭 3  我想要感受自我價值 4  我想要有歸屬感 5  我想要獲得重視 6 我想要給予信任 7 我想要有安全感 Part 3 改變關係中的行為 8  處理衝突 9  好好溝通 10  立下界線 Part 4重新接納自我 11  堅持到底，就能改變人生 結論 回顧原生故事，促成強大療癒效果