你這麼好，為什麼沒自信？：承接內在脆弱，三階段重建穩固的自我，擺脫他人眼光，活出自己喜歡的樣子 (1版)

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【簡介】 你已經夠努力了！ 對自己釋出最大的善意，肯定此時此刻的你。 　　「你什麼都做不好！」、「就憑你！」、「沒人喜歡你」⋯⋯這些「自我否定」的內在語言，是否常常在你的心中迴盪？比起相信自己，你更在乎別人的看法？ 　　很多人是沒自信、沒安全感以及不快樂的。做事認真的拚命三郎、不容許犯錯的完美主義者、高成就的人生勝利組，或許在外人看來該有的都有了，也可能正不自覺地以堅強的外在，掩飾內心渴求被認同的恐懼，為他人而活。 　　每道否定自我的內在傷痕，都是別人左右你情緒的罩門！ 　　擅長處理自我探索、關係議題的知名諮商心理師吳姵瑩，在這本書中指出，我們經常使用「創傷設定」來看待自己，也就是過去曾經受傷的自己，定義了現在的自己。例如曾經被排擠的創傷，讓你深信不會有人真正喜歡你，在人際互動中卻步；曾被言語羞辱過的創傷，讓你深信自己不夠好，在面對新事物時總是沒把握。　 　　受傷的內在狀態會產生僵化的思維，經年累月成為堅不可摧的負面信念；這個負面信念，讓我們總是逃不開自我懷疑、自我苛責的心魔，以致無法擁有自信與滿足。若要成為一個有自信的人，最重要的就是積極地自我定位；有意識地幫自己畫出「我到底是一個什麼樣的人」，接納、肯定現在的自己，而不是由他人來定義你。 　　三階段深層探索 × 二十五則故事思考與心理練習 × 九軸向自我之樹 　　・第一階段「凝視深沉的內在自我」：理解過往怎麼影響、形塑與定義自己，從中看見自己是否有「創傷設定」。 　　・第二階段「承接受傷的關係自我」：很多不愛自己的人很會愛別人，往往帶著「我不夠好」的印記，尋求認可，逐漸活成一個連自己都不太喜歡的樣子。 　　・第三階段「建立穩妥的內在力量」：改寫僵化負面的思維，練習以「彈性」、「中立」的觀點來看待自己，長出支持與疼惜自己的內在力量。 　　內在的脆弱，可以是超越自我的驅力； 　　當你開始看重自己，他人才會看重你。 　　活出自己喜歡的樣子，永遠不會太遲！ 暖心推薦   　　李欣頻（身心靈作家）▏何篤霖（「命運好好玩」主持人∕臉書「何篤霖Hotulin」）▏林萃芬（諮商心理師）▏佩甄（節目主持人）▏海苔熊（「海苔熊的心理話」播客）▏陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）▏郭莉芳（理財專家）▏黃惠萱（臨床心理師）▏瑪那熊（諮商心理師）▏鄭俊德（閱讀人社群主編）▏蕭彤雯（知名節目主持人）▏盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師）（依姓氏筆畫排序） 各界推薦 　　「如果你在親密關係中委曲求全，或是你常常會掉進否定自我的地獄，或許你內心正住著一個不容犯錯的孩子。如果你想脫離這種蓋牌的人生，就須要改寫你的自我詞彙。姵瑩這本《你這麼好，為什麼沒自信？》介紹的九軸向深度自我剖析，將幫助你從別人的眼光中脫離，早點回歸到你的真實自我。 　　這是一本每個人都需要閱讀的書，尤其在這個變動的時刻，考驗著每個人的自我堅固度，而這本書將能夠幫助你好好自我扎根！」——李欣頻（身心靈作家） 　　「我跟姵瑩心理師是在『命運好好玩』的節目認識，她也參與我幾次『篤霖甜甜圈』的直播，很喜歡她提醒觀眾要認識自己跟照顧情緒的分享，將專業知識用很生活化的方式舉例，讓心理學變得平易近人。她出版這本自信主題的書籍，相信可以幫助到許多在人生中迷惘跟不安的人。」――何篤霖（「命運好好玩」主持人、臉書「何篤霖Hotulin」） 　　「這是一本很值得每個人閱讀的書，每個人都可以在心理上獲得呼應。很多人告訴我，他想帶個心理師在身邊，可以隨時解答他的問題。這本書就像帶一位心理師在身邊，當你想知道什麼答案，就把目錄翻一翻，每個你想知道的答案，告訴你要看哪一篇，找到屬於你自己的答案！」——林萃芬（諮商心理師） 　　「認識吳姵瑩老師，是因為我跟玉琳哥主持的『甄心分享小琳鐺』，常常邀請她來當我們的心理專家，針對來賓的各種狀況，給予分析。姵瑩老師總是可以在很荒謬瘋狂的故事裡，找到同理他人的方法，非常受用。相信很多觀眾也透過節目，從老師這裡得到很多安慰，觀察到許多事情可以用釋懷的角度面對。 　　恭喜姵瑩老師將畢生所學和專業累積集結成書，可以幫助到更多的人。不管再怎麼自信的人，也會遭逢失落的低潮；再有成就的人，也有徬徨無助、感到不足的時刻；如何在各種狀態下，找到肯定自己、愛自己的方式，真的非常重要。每個人都在扮演很多角色，譬如我，身兼妻子、媽媽、媳婦、主持人……，不可能面面俱到滿足所有人的期待，如何學習肯定自己是一個重要的修練。在這本書裡面，可以找到方法看見自己努力的痕跡，誠實地面對自己、肯定自己。我覺得這是一本值得放在床頭的書，推薦大家睡前靜下心來閱讀，就像睡前喝一碗心靈雞湯，每天醒來都充滿正能量。」——佩甄（節目主持人）     「認識Chloe十多年，這本書是我覺得她寫得最貼近自己的一本。不只是提供方法，裡面談到許多她自己的故事，從童年經歷、自信、到安全感，一點一點地剝開自己。你會發現，其實許多療癒者一開始都是背負著傷口的，但即使是這樣，還是能夠找到生命的出口。     不論是關係裡面的不安、原生家庭中的糾結、過往創傷的拉扯、情緒起伏的干擾，你都可以在這本書裡面找到答案，隨著書中的練習，一篇一篇地陪著你，回到過去，安撫那個小孩，把自己，愛回來。」——海苔熊（「海苔熊的心理話」播客） 　　「我們每一天都在遇見更好的自己，悅納那個不完美的自己，就是愛自己最好的方式。 　　向來，自信樂觀是射手座天生自帶的特質，我以為大家都這樣。直到上學後，才發現總有同學自認『我其實沒有大家以為的那麼好』；面對他人稱讚，總會急忙揮手說：『是你謬讚了』、『還好啦，真的沒什麼』……。 　　自信不足的朋友們，救星來了！好友姵瑩的新書正是最佳的信心打氣良方。本書分成三大章節，從檢視內在陰影，到覺察關係中受傷的自我，最終壯大內在力量，建立屬於自己的自信人生。」――郭莉芳（理財專家） 　　「這是一本我會放在晤談室外給大家參考的書，針對個案很想知道的問題，提供了很好的看法。」——黃惠萱（臨床心理師） 　　「看到書名，如果你心裡浮現這句話：『但我就一點也不好啊，當然沒自信嘛！』那我建議一定要買下這本書，花點時間慢慢閱讀。因為這本書並非不斷灌輸（洗腦）『你很棒、你要有自信』，而是從許多案例中，幫你一步步了解自己，找出缺乏自信的原因與源頭。 　　姵瑩用兼具理性與溫暖的文字，陪伴你探索過往經歷、日常習慣與各種關係，看見心裡深處那位常感焦慮、覺得不夠好的自己。在這過程中，或許你就會慢慢長出名為『勇氣』的果實，邁出更有自信的步伐！」——瑪那熊（諮商心理師、溝通表達培訓師）     「一個人沒自信的來源，大多數來自外在世界的影響，從家庭、校園、職場、人際等，都一點一滴形塑我們對自我價值的認知。吳姵瑩心理師的新書《你這麼好，為什麼沒自信？》則是幫助我們把真實的自我找回來。學習不需要他人認同，也能先認同自己，並擺脫受害者的心理與曾經有過的內疚狀態。     願我們都能成為勇敢的人，重新面對自己的自卑底層原因，透過閱讀以及自我對話，活出本我的自信。」——鄭俊德（閱讀人社群主編）     「身為心理師，我經常見到缺乏信心的個案，多數心理困擾的來源，也跟自我價值不穩固有關。很多人以為，一定要更有錢、更好看、更瘦……滿足一大堆條件，才能擺脫自卑。事實上，真正的自信，是沒有條件的。     在華人世界成長的我們，深陷那些看似關心的評價，帶著這些創傷長大，再也不相信自己有表現好的一天。吳姵瑩心理師用引人入勝的故事，深入淺出帶我們走入內心世界，一步步重建被摧毀的自信，長出全新的、有信心的自己。」——盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人∕諮商心理師）【目錄】 自序  活在他人的眼光，離真實的我有多遠？ Part Ⅰ  凝視深沉的心理陰影 01【自我隱藏】  習慣忽略現在的自己，停留在過去 02【無價值感】  渴求一個完美情人，其實是害怕再受傷    03【自我矮化】  十年後的你，會謝謝現在的你嗎？ 04【完美主義】  也許你心裡住著一個不容許犯錯的孩子 05【不值得被愛】  遺忘了愛自己，開啟寂寞的迴圈   06【自我否定】  當你業力充滿，到哪都是否定自我的地獄 07【失落感】  蓋牌的人生 08【自我挫敗感】  被挫敗感淹沒的內在小孩 09【孤獨感】  到哪都容易覺得格格不入      小結【探索自我地圖1】我是誰？九軸向深度自我剖析 Part Ⅱ 承接在關係中受傷的自我 10【客氣病】  在親密關係裡委曲求全，不會換來真愛 11【歸屬感】  為他人而活，往往失去自己的方向 12【期待被認可】  太在乎老闆的眼光，卻愈做愈糟？   13【依戀焦慮】  愛不是交換，是很深的尊重 14【過度在乎評價】 害怕被討厭，人生套上枷鎖 15【關係自我】 人生如果完全丟掉 「應該」呢？ 16【羞愧感】 不被允許好好說話的童年 17【負向情感連結】 複製他人不友善的對待，怎能好好愛自己？ 小結【探索自我地圖2】我，是一棵什麼樣的樹？ Part Ш  建立穩妥的內在力量 18【自我定義】  走出角色認同的框架 19【內在自主】  擺脫「被拋棄」的受害者心理 20【核心信念】  允許不舒服的感受暫時存在 21【內在專注】  克服自我跛腳機制，你的專注力成就你是誰 22【穿越標籤】  別人貼的標籤，為何你還緊抓著不放？ 23【主動權】  擺脫情感匱乏狀態，成為對得起自己的大人 24【允許失誤】  卸除不必要的選擇焦慮，減輕後悔的情緒 25【敬畏感】  超越內在恐懼，成為讓自己敬畏的人 小結【探索自我地圖3】改寫自我的負向詞彙 後記  出發吧！走在繁花似錦的路上

當脆弱與光芒同時閃耀：直面不完美的時刻，26篇經歷低谷與巔峰的人生紀實 (1版)

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【簡介】 眾所矚目的掌聲背後，是不為人知的淚與汗， 也正是這般歷練打磨，才能成就最耀眼的光， 在通往理想的路上，就算跌倒會痛，也要勇敢闖一次！ 　　無論選擇哪一種人生賽道， 　　當你勇敢站上講台、舞台、擂台的那天， 　　你的努力與勇氣，就已經值得喝采！ 　　人生有很多面向，甜美與苦澀總是共存 　　不論出生背景、職業領域，在每一個超凡成就的背後，或許有一點幸運、比常人更多的機會，但成功絕非偶然。脫下運動服、醫師袍或肩上的榮耀勳章，其實，每個人都只是人！都會經歷失敗、被誤解、受委屈，甚至，心也會生病。 　　在成長／工作／生活的多重宇宙裡，和書裡28位跨領域名人一起，找到直面挫折的勇氣，也享受苦後回甘的魔幻滋味。 　　最能給你力量的，終究還是真實的人生故事 　　《天下雜誌》資深記者、內建老靈魂的九〇後，李若雯擅長以直探人心的細膩筆端，爬梳每一位主角最人性的瞬間。透過她的視角，重回人物生命中的關鍵時刻、看見不為人知的幕後故事，以及，外在光鮮亮麗的他們，如何在一次次的掙扎中，將脆弱與不完美，淬鍊成光。 　　其實我們都一樣，有著最深刻的淚與痛 　　你是否也覺得，奧運選手、大明星、大企業家遙不可及？ 　　在社群氾濫的年代，我們看到都是成果，而非犧牲，藉由作者溫柔且犀利的筆觸，我們看見光芒褪去後仍默默揮桿的曾雅妮、曾一度想與李洋拆夥的王齊麟、陪伴病妻洗腎三十四年至天人永隔後迎來黃昏之戀的賴世雄，以及因不願無法工作，而日日爬五層樓梯、鍛鍊體力的九旬國寶作家黃春明…… 　　任性收錄：不凡的他們，與超乎想像的堅定 　　小    嫻．王齊麟．史蒂芬．白耿豪．李伯皇．李伯璋．李    昂．李    洋．沈伯洋．林沛萱 　　林郁婷．林懷民．邰智源．倪瑞宏．張作錦．畢柳鶯．陳俊翰．陳培驊．曾雅妮．温貞菱 　　黃春明．詹宏志．詹佳鑫．劉乃潔．蔡政修．賴世雄．羅紹和（依姓氏筆畫排序） 　　生命中總是會有無言以對的時刻， 　　那就韌性出擊吧！  【目錄】 推薦序 一本溫柔又犀利的人物紀實  李鳳玉 自序 等待一個開頭 Chapter1韌性重擊：不放棄的力量 1女子拳擊奧運金牌──林郁婷  堅定無懼，擊碎來自全世界的惡意 2羽球男雙奧運金牌──李洋、王齊麟 對手在對面，而不是在身邊 3高爾夫球后──曾雅妮 當光芒褪去，直視內心，找回安定 4英文名師──賴世雄 走過恐慌低谷，這輩子愈磨難愈堅強 5藝人、主持人──邰智源 粉碎自己，你沒那麼了不起 6罕病律師──陳俊翰 不被障礙限制，將注意力放在自己能做到的事 Chapter2 萬夫莫敵：抉擇之大勇 7雲門舞集創辦人──林懷民 做最壞的考量，做最大的準備 8演員──温貞菱 用赴死決心抓住每個機會 9國防部前發言人──羅紹和 將軍退役回饋社會，只為修補童年遺憾 10前台大五姬、台大獸醫系助理教授──劉乃潔 不當藝人，要做自己職涯上的明星 11親子生活類YouTuber──老外爸爸 史蒂芬 比起賺錢，更重要的是陪伴 12跳高國手、最強國中生──林沛萱 做喜歡的事，為什麼要偷懶？ Chapter3奇花異果：不一樣才是美 13藝人──小嫻 真正的四十不惑，是不需要別人的認同 14詩人、建中台大學霸教師──詹佳鑫 做自己所愛，文組也能讓人嫉妒 15藝術家──倪瑞宏 換個眼光，生活中的拙劣與荒謬也是藝術 16橄欖球教練──白耿豪 用一顆球翻轉階級，成就另一種衝撞人生 17古生物博士、恐龍教授──蔡政修 不怕挑戰冷門科系，當全世界第一個發現的人！ Chapter4色彩斑斕：愛的千變萬化 18 PChome董事長、作家──詹宏志 失落後明白，失去也是日常 19立委、犯罪學學者──沈伯洋 沒有血緣，但彼此相愛的一家人 20自由工作者──陳培驊 單親大齡的收養之路，圓滿另一種愛的可能 21肝、腎移植權威──李伯皇、李伯璋 七十年手足情，成就兩位神級醫師 22復健科醫師──畢柳鶯 斷食善終，找到生命最後一刻的尊嚴 Chapter5 夕陽無限好：與歲月對視 24記者、作家──張作錦　退而不休，執筆寫下對「國」與「家」的愛 25作家──李昂　生命本就充滿遺憾，在遺憾中過好才是人生課題 26作家──黃春明　生命不是用來休息的，別讓「呷百二」變成詛咒