讓感受自由：2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課，學會解讀與表達情緒，開啟被忽略的最大潛能！ (2版)

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【簡介】 情緒像聽覺，是不斷流動的訊息， 關不掉、停不下來，影響每一分鐘的思考。 感受沒有對錯，壓抑、焦慮、恐懼，是因為我們不了解。 學會表達感受的技能，任何性格都能更專注、果斷、自在相處！ 重磅推薦 《恆毅力》作者　安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth） 《心態致勝》作者　卡蘿．杜維克（Carol Dweck ） 　　在某些場合，你總是很難專注，卻不理解原因？ 　　對親近的人大發雷霆，事後又說不上為什麼無法控制脾氣？ 　　小孩有話不說、容易緊張，可能是自己日日的情緒遺傳？ 　　我們每個人，每分每秒都感覺到情緒，興奮、難過、害羞、焦慮，還有更多我們不知道如何言說的心情起伏，讓我們覺得困惑，總是壓抑、忽略、不予理會。但是情緒一直都在。 　　不理解、說不出口，就無法面對，情緒就會接管我們的人生。 　　受傷的感覺不會自己療癒，但是需要被了解 　　表達不出的情緒像堆積的債務，終將壓垮日常生活與關係 　　不論你的聰明才智如何，情緒都會影響你的記憶、專注、學習、創造、判斷、決策、健康與人際關係。如何了解與表達情緒或感覺，並非我們與生俱來的能力，必須透過有系統地刻意學習。 　　現代家庭與學校，都缺少情緒素養的學習。本書作者布雷克特，是耶魯大學情緒素養中心創辦人。他曾被霸凌、性侵、患暴食症、成績低落，是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER，不僅在全球2000多所學校及校區使用，也為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商。 　　感受，不必經過任何人的同意許可 　　如何適當表達，需要刻意練習情緒素養 　　書中累積過去50年的研究與實證結果，將100種情緒感受分成四個象限，讓我們有更豐富的詞彙來了解與表達情緒；並結合情緒科學、心理學與實際經驗，發展出培養情緒素養的5個步驟： 　　1.辨別：單純感受自己，回到初始狀態，暫時忘掉文字表述。 　　2.理解：試著思考為什麼、哪時候開始、哪個事件、自己（或他人）有這樣的感受。 　　3.標記：用精準的詞彙描述至關重要，避免非語言信號被錯誤解讀。 　　4.表達：勇敢且誠實地表達，也顧及自己是否有能力，使周遭人事物後續效應維持平衡。 　　5.調節：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。 　　讓感受自由！培養情緒素養，打開被忽略的最大潛能！ 各界好評 　　「馬克．布雷克特讓我們知道，情緒素養不是一種天賦，而是一種技能，所有人都可以學習，而且將獲益匪淺。」——安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth）／《恆毅力》作者、品格實驗室CEO、賓州大學心理學教授 　　「布雷克特讓我們知道情緒以及我們感知、理解和使用情緒的能力，如何成為發揮潛力的關鍵。」——卡蘿．杜維克 Carol Dweck／《心態致勝：全新成功心理學》作者，史丹佛大學心理學教授 　　「《讓感受自由》勝過任何其他一本有關人類感覺的書，這是一本領導者、教育工作者、父母、學生，以及研究人員都會發現有價值的書，而且讀起來很有趣。」——彼得．沙洛維（Peter Salovey）／耶魯大學校長暨克里斯．阿吉里斯心理學教授 　　「布雷克特透過誠實、有趣以及具有啟發性的方式，幫助我們了解情緒如何影響我們的健康、表現還有整體的幸福，以及我們如何利用情緒的力量改造人生。」——維偉克．默熙（Vivek Murthy）／醫學博士、MBA、美國第十九任公共衛生服務軍官團指揮官 　　「我超愛這本書！我受到布雷克特的啟發而變得更加開放；他教我如何成為情緒科學家；並且給我工具讓我治癒自己生命中的傷口。」——蒂莫西．史瑞弗（Timothy Shriver）／特殊奧林匹克運動會主席 　　「布雷克特充滿同情心、幽默與智慧，他的觀點帶給我們挑戰，讓我們所有人都要成為更好的人。」——羅傑．魏斯伯格（Roger Weissberg）／伊利諾大學芝加哥分校名譽心理學教授；學術、社交與情緒學習協會知識長 　　「我們迫切需要在我們國家的年輕人身上培養社交與情緒技能。這要從參與兒童教育的每個人都培養情緒素養做起。本書提供成年人一套知識學習的架構，協助他們獲得為了支持兒童以及他們自己，實現學業和生活上的成功所需的知識。」——卡門．法里尼亞（Carmen Fariña）／紐約市教育局名譽局長 　　「在商業世界，我們經常面臨克制或壓抑情緒的壓力，最終造成了有毒的環境以及人際衝突。這是一本每一位企業家及其投資者都必讀的書。」——黛博拉．昆佐（Deborah Quazzo）／GSV AcceleraTE基金執行合夥人 　　（本書原書名：《情緒解鎖：讓感受自由，釋放關係、學習與自在生活的能量》，此為新修第二版）  【目錄】 各界推薦 前言  感受，不必經過許可   第1 部　好好感受你的情緒 第1章   你其實可以自由感受 第2章   深受情緒影響的五大面向 第3章   情緒是一門科學   第2 部　情緒素養五堂課RULER 第4章   辨別Recognizing：自己和他人的情緒 第5章   理解Understanding：最困難的步驟 第6章   標記Labeling：為情緒命名 第7章   表達Expressing：最需要勇氣的部分 第8章   調節Regulating：隨時隨地都需要的能力   第3 部　生活中的情緒學習 第9章    原生家庭中的隱形遺傳 第10章  當情緒課題進入校園 第11章  工作是挑戰最大的場域

女子肌力訓練解剖精解：專業解剖插圖 × 女性專屬訓練指南 (1版)

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【簡介】 　　本書清晰精確介紹適合女性的肌力訓練動作，訓練部位涵蓋臀部肌群、腿部肌群、核心腹肌、背肌肌群、斜方肌與頸部、肩膀與胸部肌群、手臂肌群等。每個動作都搭配精細手繪解剖插圖，幫助讀者直觀了解鍛鍊到的肌群。此外，每章還包含身體各部位的多種伸展動作，進一步完善訓練內容。 　　本書基於解剖學與運動生理學的研究專為女性設計，考慮到女性的激素變化、脂肪分布特徵及肌肉生長特性，不僅強化肌力，更注重塑造優美的身體線條。書中提供詳細的訓練範例，包括基本動作與變化式，讓讀者輕鬆上手並持續進步。 　　市面上絕大多數的健身書籍主要是為男性健身者規劃，而本書特別針對女性最注重的臀部、腿部與腹部做強化，讓女性健身者瞭解自己適合哪些訓練。此外，本書也可幫助私人教練，做為設計女性學員課程的參考資源。 　　本書是全球健身暢銷書作者 Frederic Delavier 經典系列最新的成員，本系列已被翻譯超過 30 種語言，深受健身愛好者與專業人士推崇。無論是個人訓練者、專業教練或是體育科學、物理治療及藝術解剖學領域的學生與老師，都能從本系列中獲得寶貴的知識與靈感。 本書特色 　　●瞭解女性生理學基礎，包括體脂分布、骨盆構造等 　　●專業手繪解剖插圖，看清楚每項動作運用的肌肉 　　●超過 130 種徒手、器械肌力訓練與伸展動作 　　●作者對人體肌肉解剖深入研究，可做為藝用素描參考   【目錄】 女性生理基礎知識 女性體脂分布特徵解析 第一章 臀部肌群訓練 臀三角肌 1. 原地前弓步 2. 槓鈴前弓步 3. 棍棒輔助前弓步 4. 啞鈴前弓步 5. 登凳踏步 6. 站姿髖外展 7. 彈力帶輔助站姿髖外展 8. 低位滑輪輔助站姿髖外展 髖部活動度的個體差異 9. 器械式站姿髖外展 10. 彈力帶側臥髖外展 11. 側臥髖外展 12. 器械式坐姿髖外展 13. 跪姿側向抬腿 14. 器械式髖伸展 15. 站姿髖伸展 16. 跪姿髖伸展 17. 輔助引體與雙槓撐體器械式髖伸展 18. 器械式俯臥髖伸展 19. 低位滑輪髖伸展 臀部：人類的獨特特徵 20. 彈力帶輔助地板髖伸展 21. 凳上單腿髖伸展 22. 俯臥髖伸展 23. 彈力帶輔助站姿髖伸展 24. 仰臥骨盆抬升 25. 單腿骨盆抬升 26. 墊高雙腳的骨盆抬升 坐姿臀部伸展 臀大肌與腿後肌群伸展 27. 骨盆後傾 28. 外八站姿半蹲 第二章 腿部肌群訓練 女性與男性的形態差異 1. 槓鈴蹲舉 2. 棍棒蹲舉 3. 槓鈴寬站距蹲舉 4. 槓鈴前蹲舉 5. 彈力帶蹲舉 6. 棍棒前蹲舉 7. 史密斯架蹲舉 8. 羅馬椅挺髖蹲 9. 啞鈴蹲舉 10. 啞鈴開腿蹲舉 11. 屈膝下蹲 12. 開腿屈膝下蹲 13. 交替側弓步 14. 單腿屈膝下蹲 膝關節不穩定 15. 哈克蹲舉 16. 腿推舉 17. 大腿伸展 韌帶過度鬆弛 髕骨脫臼 18. 抬腿 19. 負重抬腿 股四頭肌伸展 20. 地板內收肌伸展 21. 低滑輪內收肌訓練 22. 器械式內收肌訓練 內收肌群 股二頭肌短頭 膕肌（膝後肌） 腿後肌群 23. 內收肌夾球 腿後肌肌肉撕裂傷 24. 早安運動（上身前屈） 早安運動的正確姿勢 25. 棍棒早安運動 26. 俯臥腿彎舉 27. 站姿交替腿彎舉 28. 坐姿腿彎舉 29. 俯臥長凳推彎舉 30. 地板單腿彎舉 31. 跪姿腿後肌離心控制 站姿腿後肌伸展 前彎腿後肌伸展 32. 舉踵 33. 器械舉踵 34. 驢式舉踵 弓步小腿肌伸展 35. 啞鈴單腳舉踵 36. 槓鈴舉踵 37. 槓鈴坐姿舉踵 38. 器械坐姿舉踵 第三章 核心腹肌訓練 注意事項 1. 抬腿捲腹 2. 捲腹 3. 搖搖椅捲腹 4. 仰臥起坐 仰臥起坐用到的肌群 5. 手前伸仰臥起坐 6. 墊腿仰臥起坐 產後鍛鍊腹肌的重點 7. 低抬腿腿伸展 8. 高抬腿腿伸展 9. 固定腳仰臥起坐 10. 坐姿舉腿 11. 斜板坐姿仰臥起坐 12. 斜板屈腿仰臥起坐 13. 懸吊仰臥起坐 14. 屈膝抬腿 15. 懸吊抬腿 16. 斜板仰臥抬腿 17. 仰臥抬腿（反向捲腹） 18. 仰臥轉體 19. 轉體捲腹 腹部的幾種不同類型 20. 仰臥自行車轉體 21. 地板側屈 22. 高拉滑輪捲腹 23. 器械捲腹 24. 羅馬椅側屈 25. 搖搖椅側屈 26. 低位滑輪側屈 27. 高位滑輪側屈 28. 啞鈴側屈 29. 站姿槓鈴轉體 30. 坐姿棍棒轉體 骨盆前傾程度的性別差異 31. 坐姿器械轉體 32. 旋轉盤骨盆扭轉 33. 跪姿收腹訓練 34. 棒式（平板支撐） 腹部伸展 上半身伸展 第四章 背肌肌群、斜方肌與頸部訓練 1. 地板俯臥伸展 2. 跪姿超人棒式 3. 羅馬椅背部伸展 4. 硬舉 5. 直膝硬舉 執行硬舉的正確姿勢 急性腰部扭傷 該不該讓腰椎前凸 6. 相撲硬舉 硬舉採用槓鈴與六角槓鈴的肌肉徵召區別 7. 坐姿後仰 8. 啞鈴划船 留意頸部姿勢！ 三角肌與斜方肌伸展 頸部側彎 第五章 肩膀與胸部肌群訓練 保持肩膀挺直的重要性 1. 器械飛鳥（蝴蝶機夾胸） 2. 上斜槓鈴推舉 上半身深展 胸大肌伸展 3. 槓鈴寬握直立划船 4. 啞鈴側平舉 三角肌前束伸展 三角肌後束伸展 第六章 手臂肌群訓練 1. 啞鈴彎舉 2. 啞鈴肱三頭肌屈伸 3. 槓鈴彎舉 4. 肱三頭肌滑輪下拉 5. 低位滑輪肱三頭肌屈伸 手腕伸展 肱三頭肌伸展 附錄 全身肌肉與骨骼解剖圖 ●正面深層與淺層肌肉示意圖 ●背面深層與淺層肌肉示意圖 ●正面骨骼示意圖 ●背面骨骼示意圖

印尼現在進行式：一位台灣女子逾20年的在地觀察 (1版)

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【簡介】 工作體悟／文化巡禮／商機探尋／社會思索 跨領域全方位的第一手生活紀實 勇闖印尼、開拓商機必備生存指南2001年，台灣女子賴珩佳離鄉背井遠嫁至印尼，來到陌生的土地，在完全不會講印尼話的孤寂中，與文化和價值觀的衝擊裡，她茫然無助也心存抗拒，甚至因為壓力與水土不服，十二指腸出血、一夜拉了23次肚子……在身心不適與掙扎的過程中，她逐漸調整想法，決定正視眼前的挑戰，重整心力，踏實活在自己的選擇，從零開始學習印尼語。經過逾20年的磨合，她從排斥到接納，從不理解到尊重，一步步站穩腳步，找到自己的生存之道，現擔任精品商務飯店董事長，而本書正是她20年來在印尼生活的最真誠感受與體會。印尼為世界第一大伊斯蘭教國家、第四大的人口國，同時也是東協最大經濟體，2022年曾主辦G20峰會，2045年更自許即將邁入「已開發國家」；而印尼與台灣的關係，也比你我想得更密切：目前印尼移工在台灣有將近30萬人口，占了社福移工的77％；印尼學子在台灣有將近2萬名，是台灣國際學生的第二大來源國；還有逐年增加的印尼觀光客……作者以印尼在地台灣人身分，提供寶貴的雙向觀點： l 從台灣看印尼，帶你入境問俗，打破許多台灣人對印尼既有的刻板錯誤印象，看見印尼的新生、蓬勃、挑戰、未來，過去曾發生的歷史以及風華正茂的大都會，與在地人的真實身影。 l 再從印尼看台灣，提供包括印尼餐飲業、華文學習熱潮、蓬勃發展的電子商務、醫療產業，以及疫情後產業現況……，希望能為推動南向政策多年的台灣，找到切入點與新商機。如果你想更了解這個對台灣友好的近鄰國家，或是因為個人職涯、企業拓展規劃準備前往印尼發展事業，本書絕對能讓你在最短時間內，對印尼的人文、社會、商業等面向有更廣與深的認識。【推薦】 珩佳的文筆流暢，時而詼諧，文字輕鬆好讀，是一本非常值得閱讀的好書，定能為讀者、為國人開拓視野，更加認識我們的近鄰——印尼。 ────林信義／總統府資政、台杉投資管理顧問公司董事長珩佳多年來在異鄉努力，並心繫台灣脈動，關切兩地的交流與共榮。所謂「遠親不如近鄰」，對於我們的友好近鄰印尼，值得我們好好關注，讓我國「南向」政策能真正落實，並讓雙方都能因而受益。 ────陳忠／前駐印尼台北經濟貿易代表處代表作者在印尼居住了逾二十年，她的洞見將促使印尼與台灣之間最「密切」的層面，亦即人與人間的交流，產生更緊密的聯繫。 ────佩蒂．S．法蒂瑪（Petty S Fatimah）／印尼最大雜誌集團Prana Group前總主編 【目錄】 序 了解印尼，才能創造台印雙贏 林信義 值得更多關注的近鄰 陳忠 最貼近人心的印尼觀察 佩蒂．S．法蒂瑪自序 盼為台印搭起相知相惜的橋梁 前言 選擇在異國努力活在當下PART 1. 超乎想像的生活衝擊 1. 與印尼華人家庭的磨合 2. 驚人的貧富差距與高調的社會風氣 3. 厚道與單純的直線思考邏輯 4. 誰說印尼四季如夏？ 5. 只有握手、擁抱，不算打招呼 6. 農曆年穿大紅添喜氣 7. 在車陣中老去 8. 大人小孩都愛油炸與辛辣食物 9. 群體力量大 10. 不願意承認不知道 11. 表達謝意，別忘了給小費 12. 一份紅包，就能攜家帶眷參加婚禮 13. 與眾不同的慶賀禮盒與花板 14. 生日聚餐是壽星買單 15. Basa Basi隨意聊聊 16. 寄買文化展現情誼 17. 右手的禮節 18. 警察是人民保母？ 19. 伊斯蘭教徒不喜歡狗 20. 宰牲節有感PART2. 深入感受風土魅力 21. 坎坷而勤奮的早期印尼華人 22. 受西方影響更深的新一代華人 23. 西化的首都──東南亞最大的城市 24. 一心希望擁有土地與房子 25. 與新加坡的一日生活圈 26. 影響深遠的爪哇文化──敬老尊賢與忍耐 27. 令人讚嘆的藝術美感 28. 印尼的驕傲──Batik 29. 世界知名的咖啡文化 30. 豐富多采的娛樂生活 31. 和諧平等的宗教氣氛 32. 伊斯蘭教女性都包頭巾？ 33. 瀟灑處理身後事 34. 普天同慶的印尼國慶日 35. 可愛的小小兵說的是印尼語PART3. 南方江湖工作經驗談 36. 「慢慢來，慢慢來，只要安全就好了」 37. 按表操課的習慣 38. 制服情節 39. 規則就是規則 40. 工會力量大 41. 保護勞方甚於資方 42. 雨季，生病的季節 43. 齋戒月的特殊考量 44. 尊重祈禱 45. 麥加朝聖是畢生心願 46. 請原諒我過去所犯的過錯！ 47. 關於飯店的兩三事PART4. 台灣的南向新商機 48. 改變看待印尼的眼光 49. 已經消失的台灣偶像 50. 別讓台灣只是轉機點 51. 在異地發光的台灣農產品 52. 學習印尼語的高經濟效益 53. 清真認證的廣大商機 54. 印尼餐飲市場大有可為 55. 蓬勃發展的電商市場 56. 外國積極爭食金融大餅 57. 學習華文熱潮正起 58. 歡迎印尼留台學子 59. 更信任國外「物超所值」的醫療 60. 借鏡韓國的外派經驗 61. 行銷必爭之地──足球與羽球賽事 62. 南向需要政府的積極支持 63. 換位思考，將心比心PART5. 崛起中的萬島之國 64. 疫情後的加速親中與相對友台 65. 不可輕忽東南亞華文媒體影響力 66. 產煤產油大國也有能源問題 67. 疫情凸顯出的特殊印尼文化 68. 喚起人民與企業對「社會責任」的重視 69. 疫情後時代的產業變化 70. 箭在弦上的首都搬遷計畫 71. 古神廟的教導 72. 總統大選引發民主政治新挑戰後記 相識於印尼的前輩

片斷人間：貓、酒店公關與乘夜行巴士私奔的女子，關於孤獨與相遇的社會學 (1版)

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