逆轉有毒韌性：別被硬撐拖垮！哈佛專家教你設定壓力界線，重新連結大腦與身體，提升身心平衡與效能 (1版)

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【簡介】 　　《逆思維》亞當．格蘭特∕《決斷兩秒間》麥爾坎．葛拉威爾∕《未來在等待的人才》丹尼爾．品克∕《安靜就是力量》蘇珊．坎恩——選書推薦 　　工作負擔、人際比較、家庭期望、照護責任、育兒倦怠、情感失和、前途茫然⋯⋯，生活中種種挑戰如潮水般洶湧而至。 　　或許你曾不止一次告訴自己：「再堅持一下，過了這關就好。」從小到大我們就被教導，忍受高度不舒適的狀態，才是內在力量的展現，才能證明自己的價值。 　　然而，一味忍耐忽視警告的訊號，失眠、焦慮、疲倦、憂鬱、疼痛、心悸，身心被逼入困境。 　　該是時候停下來思考一個問題：真的要這樣下去嗎？ 　　硬撐不是堅強，而是自我傷害； 　　真正的堅強來自重新設定界線，讓壓力轉為人生的助力！ 　　阿迪提．內魯卡醫師是哈佛的壓力專家、知名講者，被譽為「全美國必須認識的一百位女性」之一。她在書中指出，壓力和倦怠是危害現今世界最嚴重且普遍的兩個議題。人生不可能沒有壓力，但我們卻被現代社會的奮鬥文化和有毒韌性的迷思誤導，以為有壓力是軟弱的象徵，要不計代價隱藏起來。 　　壓力並非敵人，可以幫助我們應對生活的諸多要求，重點在於要讓失控的壓力重回健康、可控的程度，才不會造成傷害。 　　她根據逾二十年的臨床經驗，從大腦科學發展出五個重新設定壓力的心態轉換技巧： 　　1.釐清什麼最重要——培養正確的心態，重新設定大腦和身體 　　2.在吵雜世界找到片刻寧靜——學會降低外在影響，保護心智頻寬 　　3.讓大腦和身體同步——在壓力飆升時，大腦和身體可以好好幫助你 　　4.喘口氣，維持心理空間——練習在日常生活鞏固減壓的智慧 　　5.展現最好的自己——打破壓力愈大、自我批評愈嚴重的循環，學習與大腦及身體溝通的全新語言。 　　五大技巧搭配十五個實證方法，由而內而外逐步微調； 　　這本書不僅是減壓、增強韌性的指南，更是找回平衡與力量的藍圖！ 各界推薦 　　「重新由內而外連結大腦與身體的傑作。這些策略既簡單又實用，並帶來巨大轉變。對任何飽受壓力和倦怠之苦的人，都是非常重要的一本書。」——Thrive Global創辦人兼CEO  亞利安娜．哈芬登（Arianna Huffington） 　　「整本書都相當引人入勝。《逆轉有毒韌性》回答了全新常態中困擾我們的壓力和倦怠問題。書中充滿有效率的策略，幫助你在寶貴時間中管理壓力——非常適合忙碌的家長！」——《公平遊戲》（Fair Play）作者  伊芙．羅德斯基（Eve Rodsky） 　　「我畢生都在幫助其他人呈現自己最棒的樣子。《逆轉有毒韌性》目標是幫你感覺自己最棒的樣子。減少壓力和倦怠。用簡單的技巧，達到由內而外的美麗。」 ——Jones Road Beauty創辦人兼CEO  巴比．布朗（Bobbi Brown） 　　「每個人都知道生活中有太多壓力不好。身心都會被耗盡，更不用說會造成倦怠。重點是要管理壓力，擁有更健康、快樂的生活。《逆轉有毒韌性》能幫助你達成這些目標。」 —— 記者、作家與凱蒂．庫瑞克媒體公司創辦人兼CEO  凱蒂．庫瑞克（Katie Couric） 　　「非讀不可。」——紐約郵報（New York Post） 　　「〔內魯卡〕馴服了有毒的壓力。」——美國全國公共廣播電台（NPR） 　　「能實際改善你的韌性。」 ——北美最大的獨立書評網站Book Riot 　　「內魯卡醫師關於壓力的作品充滿了文獻引用及科學研究的支持，值得善加利用。內容易懂又有趣，能讓〔那些〕不管是因為育兒、工作或純粹受到新冠疫情影響而感到疲憊或倦怠的人振作起來，重新開始。」 ——圖書館雜誌（Library Journal）【目錄】 各界推薦 序章   把壓力從敵人名單上移除——讓壓力幫助你而不是傷害你 第1章    你的壓力究竟在傳達什麼訊息？——有毒韌性的迷思     第2章    你的大腦怎麼看待壓力——健康韌性的兩個改變法則 第3章    重新設定技巧一：釐清什麼最重要——改變大腦路徑，聚焦減壓目標 第4章    重新設定技巧二：在吵雜世界找到片刻寧靜——設立數位界線，獲取深度修復的睡眠 第5章    重新設定技巧三：讓大腦和身體同步——強化你的身心連結，克服不健康的壓力 第6章 重新設定技巧四：喘口氣，維持心理空間——找出健康的壓力甜蜜點，兼顧生產力與休息 第7章 重新設定技巧五：展現最好的自己——讓內在批評閉嘴，重新奪回自我效能 結語   快速通關 致謝     注釋

「哪裡畫得怪怪的？」徹底解析！人物繪製技巧解構聖經：從五官表情到肢體姿勢，一次掌握不同年齡&性別的畫法 (1版)

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【簡介】 日本遊戲大廠角色設計師親授專業級技法！ 運用中心線與基礎形狀，精準掌握人體比例 × 動作平衡， 一次搞定「比例不對」、「表情呆板」、「姿勢僵硬」等怎麼畫都怪的困擾， 讓人物表情更生動、肢體動作更流暢。 無論是漫畫、動畫，還是遊戲角色設計， 各種風格、年齡、性別的人物繪製技巧，都從這本書開始！ 嶺東科大數位媒體設計系專技助理教授 阿墨斯、府城人文遊戲實驗室主持人 楊智傑、 插畫家 衛生秋、插畫師 Kilin Usagi（兔兔希凛），熱烈推薦！ ──「一本教你突破創作瓶頸、快速提升繪畫技巧的人像繪製全書。」 　　你是否遇過這些困擾？── 　　‧畫出的人物姿勢總是不自然，彷彿在僵硬擺拍？ 　　‧頭與身體、手腳與軀幹的比例看起來就是不對勁？ 　　‧不論畫男生還是女生都長得差不多，表情死板、缺少靈魂？ 　　曾擔任遊戲角色設計師且長年開設繪畫課程的小椋芳子老師，在多年來的教學中發現， 　　許多繪畫愛好者，即使已經會畫畫，卻依然覺得「畫人物」特別困難！ 　　其實，這是因為我們對人體太熟悉了， 　　哪怕只有一點細節不對，畫面就會變得彆扭、不自然。 　　而本書，就是為了解決這些問題而誕生！ 　　無論你是初學者，還是想提升人物繪畫技巧的插畫愛好者， 　　這本書都將是你最實用的學習指南！ 本書特色 　　特色1. 最專業的內容！遊戲角色設計師暨插畫老師親授，各領域都適用的人物畫法 　　本書作者小椋芳子，不僅曾經替KONAMI、SEGA等遊戲大廠做角色設計，也在旅居法國、紐西蘭後轉為自由插畫家，多年來開設無數繪畫課程。在本書中，她將自身多年的職場應用與教學經驗結合，以容易理解的技巧，帶你拆解「人物為什麼畫不好！」的祕密。 　　特色2：最直覺的畫法！不用死記解剖學，用簡單圖形 × 輔助線，快速掌握人體比例 　　只要掌握「簡化細節」與「畫中心線」原則，即便不懂人體解剖學，也能輕鬆拿捏人體比例。透過圓形、長方形、三角形等基礎圖形，搭配中心線輔助，就能確保人物比例不歪不扭，畫得平衡又立體。還有利用手套、花生、酒杯形狀等直覺輔助法，讓你草稿打得快又準。 　　特色3. 最全面的教學！由局部細節到整體平衡，一次搞懂所有人物畫需要的基礎 　　從五官配置到髮型變化，從正面、俯視到仰視，本書帶你學會如何讓人物在不同角度下仍然畫得準確、自然。還有手部與腳部的詳細拆解，破解最讓人頭痛的「手畫不好」、「腳畫不對」問題，幫助你輕鬆克服人體繪畫的魔王關卡。 　　特色4. 最自然的效果！掌握人體關節與重心平衡，從靜態到動態的姿勢都超真實 　　為什麼你畫出的角色總是「站著像木偶」、「動作像機器人」？那是因為缺少「重心」與「關節」的概念！本書會教你透過掌握關節的位置以及身體重心的轉變，讓筆下的人物姿態栩栩如生。無論是跑步、趴著看書、坐著喝咖啡、盤腿坐等日常動作，都能從僵硬或詭異的姿態調整回自然模樣。 　　特色5. 最易懂的範例！失敗NG圖 × 正確OK圖對照，快速修正你的繪畫錯誤 　　眼睛太靠近鼻子？頭身比例怪怪的？腿太直像木棍？肩膀畫太寬變壯漢？……本書特別提供「怪異」與「自然」的繪圖範例對比分析，讓你一眼看出問題所在，藉此察覺自己可能犯的繪畫失誤，一步步修正，提升繪畫實力，畫出理想中真正「對勁」的人物角色！ 專業推薦 　　（依姓氏筆畫排列） 　　「畫畫不是模仿，而是理解！是畫出靈魂的關鍵！」 　　透過速寫、結構與動態的精準練習， 　　讓你的作品擁有生命力與深度。 　　這本日式繪師們必備的「畫圖聖經」， 　　讓你從基礎到高階，快速突破創作瓶頸， 　　掌握2D角色作畫的精髓，開啟屬於你的創作之路！ 　　──嶺東科技大學數位媒體設計系專技助理教授｜阿墨斯 　　在AI時代，繪圖基本功更顯重要。 　　本書以實用且系統性的教學， 　　推薦未來有志於從事數位多媒體工作的年輕朋友們。 　　──南臺科技大學多媒體與電腦娛樂科學系副教授、府城人文遊戲實驗室主持人｜楊智傑 　　本書不以複雜的結構講解人體， 　　而是以簡化的方式讓剛接觸骨架的新手能更好理解！ 　　──插畫家｜衛生秋 　　這本書從形狀出發，打破寫實束縛， 　　適合初學者與風格鮮明的畫家， 　　提供實用技巧，助你提升繪畫表現！ 　　──插畫師｜Kilin Usagi（兔兔希凛） 讀者好評分享 　　我希望能快速掌握人物畫法而購買了這本書。書中詳細解說基本知識，讓我重新思考過去隨意描繪的骨骼結構和透視概念等問題。關於不同性別、年齡的特徵區別，以及俯視和仰視角度的畫法等等內容，也為我帶來許多幫助。接下來，我打算按照這本書的指導不斷練習！──カスタマー 　　我是美術老師。有一位希望成為漫畫家的男學生，他的故事構思和分鏡設計都很出色，但人物的姿勢畫得不太理想。我將這本書送給他參考後，他的進步簡直令人驚嘆！如果他未來能成功出道，那絕對要歸功於這本書！──教員 　　這真是一本簡單易懂的書！我是為了剛進入美術部的女兒而購買。女兒很認真地用石膏練習畫素描，但聽說顧問老師並沒有特別教導畫畫的方法，為了幫助她學習，我四處尋找，最後找到了這本書。這本書以一步驟一步驟的方式進行指導，讓人感覺不像是在看書，反而像是面對面接受授課。不僅適合初學者，也推薦給那些雖然喜歡畫畫但需要更多指導的人！──ネコリー  【目錄】 以人物為起點的插畫世界 開始繪畫旅程，畫出理想的人物插畫 在開始繪圖之前 先具體化要繪製的形象 用簡易元素思考人體構成 用直線和圓形開始練習 懂得分辨感覺怪怪的地方 Lesson 1繪製臉部 臉部正面 畫出自然臉型的原則 臉部正面的繪製技巧 畫出不同氛圍的臉 不同性別的差異化畫法 臉部側面 畫出平衡側臉的重點 正側臉的繪製技巧 半側臉的繪製技巧 髮型 繪製多變髮型的要訣 長髮的畫法 短髮的畫法 鮑伯頭畫法 綁髮造型的畫法 +1 再加一個技巧 創造自己的髮型目錄 Let's practice! 描摹練習 角度 利用圓形熟悉各視角 Let's practice! 描摹練習 五官畫法會隨著臉部角度而改變 俯視的繪製技巧 仰視的繪製技巧 Let's practice! 描摹練習 表情 繪製生動表情的準則 喜悅的畫法 憤怒的畫法 悲傷的畫法 驚訝的畫法 Let's practice! 描摹練習 Lesson 2繪製身體 身體的構造 認識基本比例與男女差異 正面的畫法 側面的畫法 俯視・仰視 掌握透視的基礎知識 畫俯瞰視角 畫仰望視角 手的構造 從關節和比例掌握畫法 畫張開的手 +1 再加一個技巧 用連指手套法則就會很簡單！ 畫握拳的手 畫比「耶」的手勢 畫拿著杯子的手 畫自然放鬆的手 +1 再加一個技巧 男女的手有什麼差異嗎？ 腳的構造 理解不同角度的變化 各種視角下的腳型畫法 Let's practice! 描摹練習 Lesson 3繪製姿勢 姿勢 畫好動態姿勢的要點 重心 施加重心的畫法 變化 朝向側面緩慢行走 邊走邊回頭看 側身小跑 朝向正面盤腿坐 側身體育坐 翹腳斜坐 手撐在身後的坐姿 單手撐在後面坐在椅子上 趴著看書 抬頭仰望站立  

視覺、性別與權力：從劉吶鷗、穆時英到張愛玲的小說想像 (1版)

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【簡介】 劉吶鷗的視覺化小說為何會從台灣登陸到上海租界？穆時英如何運用小說視覺化表述，表現上海貧富懸殊的半殖民地處境？ 張愛玲又如何以這種方法對傳統和現代中國做出觀察與反思？ 小說作為現代中國人想像、敘述「中國」的開端，由梁啟超提倡「新小說」起，經歷了過百年的變化。不論在形式或內容上，小說的種種改變均與現代中國社會各方面的變化息息相關。王德威在一九九三年提出關注「想像中國」的議題，思考國人怎樣通過小說這種敘事模式去想像中國的過去、現在與未來。 在《視覺、性別與權力：從劉吶鷗、穆時英到張愛玲的小說想像》一書中，作者梁慕靈以「視覺性」的角度，審視小說另一種想像中國的方法，目的在於重現當時在殖民地台灣和半殖民地上海中成長的新一代作家，他們「想像中國」的「新」角度，並重點分析劉吶鷗、穆時英和張愛玲的小說，觀察這些小說怎樣以「視覺」的方式來想像中國，這種方式又如何反映和形塑中國的現代經驗。 三○年代興起於上海的新感覺派當中，劉吶鷗和穆時英的小說具有強烈的視覺化表述特徵。這種小說表述模式並不是完全由中國本土文化場域所孕育，而是劉吶鷗這位台灣人經過迂迴的路線引入。這種新的小說表述模式帶來了新的想像方法，原因在於它是經由帝國主義、殖民主義到本土化的複雜過程而生成。《視覺、性別與權力》探討穆時英和張愛玲怎樣改造和「模擬」「殖民者凝視」，表現出新一代對「現代」中國的想像。梁慕靈認為劉吶鷗、穆時英和張愛玲三位作家的「模擬」策略，由於時代和位置的不同而顯出差異，但是這種「模擬」並不是純粹的複製，而是一種再創造，顯示的是有別於主流的「另一種」想像中國的方法。本書關注上述三位作家在小說、電影、理論和翻譯方面如何展露一種新的想像模式，他們為中國現代文學場域引入並創造了「另一種」的想像中國的方法，顯示了中國現代小說在現實主義的陳述模式和浪漫主義的抒情模式以外，尚有其他方式去構想和建築現代中國。 《視覺、性別與權力》輯一以翻譯和視覺性的角度討論劉吶鷗、穆時英和張愛玲三位作家的小說創作。第二章首先探討曾經歷日治時期的臺灣作家劉吶鷗，其富有殖民地色彩的成長背景，使這位臺灣作家的作品具備多元現代性的特質，包含了歐洲、日本、臺灣和中國大陸的語言和文化特徵。第三章討論中國三○年代興起於上海的新感覺派，當中劉吶鷗和穆時英的小說具有強烈的視覺化表述特徵。第四章討論了劉吶鷗、穆時英和張愛玲的小說怎樣以「電影視覺化表述」去想像他們心目中的中國。第五章則探討中國三、四○年代興起的現代主義思潮，如何為中國現代文學場域引入了具有殖民主義文學特質的小說，當中的視覺意識在不同程度上影響了劉吶鷗、穆時英和張愛玲的小說。 輯二以張愛玲為研究焦點，從性別、視覺、離散及地域的角度討論張愛玲的作品具有怎樣的獨特性。第六章以記憶為題，探討在張愛玲整個小說創作生涯中，具有傳承經驗作用的「講故事」敘述模式的衰亡過程，以及這種模式衰落以後，張愛玲的小說如何轉化成「小說」模式的經過，從而思考當中記憶與歷史的關係。第七章探討張愛玲的電影劇作如何一方面採納通俗劇模式，另一方面卻以不同的「技巧」去逐步改變觀眾╱讀者對這一模式的渴求。第八章關注張愛玲作品如何表現她心目中的香港。第九章以離散的角度討論張愛玲後期小說的風格。第十章則以離散及女性自傳體小說的角度，討論張愛玲後期作品的特色和意義。 【目錄】 第一章　想像中國的另一種方法輯一 第二章　混種文化翻譯者的凝視──劉吶鷗對殖民主義文學的引入和轉化 第三章　由翻譯到「模擬」──劉吶鷗、穆時英和張愛玲小說的「視覺性」 第四章　劉吶鷗、穆時英和張愛玲小說「電影視覺化表述」的確立、本土化與改造 第五章　性別觀看與殖民觀看──從穆時英到張愛玲小說的「視覺性」變化輯二 第六章　從「講故事」到「小說」──張愛玲小說中的記憶轉化 第七章　「反媚俗」──張愛玲電影劇作對通俗劇模式的超越 第八章　他者‧認同‧記憶──張愛玲的香港書寫 第九章　張愛玲的離散意識與後期小說風格 第十章　張愛玲後期作品中的女性離散者自我論述 第十一章　終章附錄 參考書目 論文初出一覽 致謝後記  

多元性別族群心理健康手冊: 認識性別與性傾向光譜 (1版)

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【簡介】 本書是網羅了 LGBTQ 心理健康領域的各個專家所撰寫，內容涵蓋科學文獻到臨床經驗，全書共分為女同性戀、男同性戀、雙性戀、跨性別、酷兒、疑性戀、陰陽人、無性戀、泛性戀及直同志等十個章節，每個章節從性別和性傾向心理和文化面向出發，並闡述該社群的歷史與定義，以及在 21 世紀當代的樣貌。書中以治療師和個案對談的方式，為同志友善的人解答常見的提問，例如：個案與其親友及醫師們最想知道的、該怎麼說和怎麼做。最後，本書會討論進行 LGBTQ2IAPA 多元性別族群心理諮商、心理治療時常見的情境，這是一本想了解多元性別族群的讀者最佳之入門導引。 【目錄】 前言 (Preface: LGBTQ2IAPA) ix 作者群 (Contributors) xii 譯者序 (Translator's Preface) xiv 譯者介紹 (Translator Introduction) xv 1 女同性戀：LGBTQ2IAPA 中的L (Lesbian: The L in LGBTQ2IAPA) Daena L. Petersen, M.D., M.P.H., M.A. Mary E. Barber, M.D. Nix Zelin, M.D. Eric Yarbrough, M.D. 1 2 男同性戀：LGBTQ2IAPA 中的G (Gay: The G in LGBTQ2IAPA) Ahmad A. Mohammad, M.D., M.A. Eric Yarbrough, M.D. 17 3 雙性戀：LGBTQ2IAPA 中的B (Bisexual: The B in LGBTQ2IAPA) Sarah Noble, D.O. 47 4 跨性別：LGBTQ2IAPA 中的T (Transgender: The T in LGBTQ2IAPA) Murat Altinay, M.D. 5 酷兒：LGBTQ2IAPA 中的第一個Q 61 (Queer: The First Q in LGBTQ2IAPA) Sam Marcus, M.A. E.K. Breitkopf, M.A. 87 6 疑性戀：LGBTQ2IAPA 中的第二個Q (Questioning: The Second Q in LGBTQ2IAPA) Mark Joseph Messih, M.D., M.Sc. 109 7 陰陽人：LGBTQ2IAPA 中的I (Intersex: The I in LGBTQ2IAPA) Adrian Jacques H. Ambrose, M.D., M.P.H., FAPA 127 8 無性戀：LGBTQ2IAPA 中的第一個A (Asexual: The First A in LGBTQ2IAPA) Selale Gunal Petros Levounis, M.D., M.A. 145 9 泛性戀：LGBTQ2IAPA 中的P (Pansexual: The P in LGBTQ2IAPA) Victoria Formosa, L.C.S.W. 159 10 直同志：LGBTQ2IAPA 中的第二個A (Ally: The Second A in LGBTQ2IAPA) Angeliki Pesiridou, M.D. Serena M. Chang, M.D. 177 索引 (Index) 191