伸展聖經：40週年全新增修版 (3版)

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【簡介】 簡單伸展，輕鬆無痛★40週年升級增修版 ★全球銷售375萬本暢銷全球40年圖解伸展全書‧新增為3C世代設計的伸展操 150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法，包含： 17種日常伸展 + 10種上班族的伸展 + 37種專項運動的伸展 久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖 透過伸展，與身體對話，重拾完美體態與柔軟心靈伸展使人充滿活力。剛開始動作務必放慢，給身心一點時間習慣體能活動帶來的緊張感。從最簡單的做起，一定要持之以恆，因為完美體態絕非一蹴可幾，還能打下一輩子的健康基礎。 ──伸展權威　包柏．安德森保持良好的柔軟度很重要，隨著年齡增長，才不會出現關節僵硬、肌肉緊繃或姿勢不良的問題。因為老化的一大特徵，就是肢體活動範圍變小，而伸展正好可以維持身體的靈活度。◗誰該做伸展？ 不論年齡和柔軟度，人人都適用這套溫和、簡易的伸展法，同時能配合個人肌肉緊張度和柔軟度來調整。◗什麼時候做伸展？ ‧開始一天的活動之前 ‧工作整天之後紓解緊張壓力 ‧久站或久坐之後 ‧覺得身體有點僵硬時 ‧看電視、聽音樂、看書、講電話時◗為什麼要伸展？ ‧紓解肌肉緊張，讓身體放鬆 ‧伸展後的肌肉更具抗壓性，能避免抽筋等傷害 ‧讓跑步、打籃球、游泳、騎自行車等費力運動變輕鬆 ‧維持靈活度、增加協調性，避免老化讓肢體活動範圍變小 ‧伸展不同部位的同時，就是在和身體溝通，發展身體覺知◗注意 ‧痛不等於有效。動作放慢，循序漸進，隨時體察身體的感覺，不要過度伸展。 ‧量力而為，永遠伸展到你還可以再多一點點的位置，而不是伸展到最大限度。 ‧不要閉氣，呼吸要有節奏。 ‧從較為僵硬的那邊開始，這樣兩側的柔軟度會比較平均。 ‧身體每天的狀況都會有點不一樣，要根據自己當下的感覺來調整。◗本書特色 ‧40週年版加入改善使用智慧手機等3C產品造成不良姿勢的伸展組合 ‧不論運動狂、旅人、小孩、園丁，甚至輪椅族，都可在書中找到適合的伸展操 ‧適合各種專項運動的教練推薦給學員、醫療專業人員推薦給患者專業推薦 何穎盈｜中醫瑜伽養生專家 李曜舟（阿舟）｜物理治療師 凃俐雯｜超越復健診所副院長 陳姿逸｜啾c物理治療師 黃國恩｜國立台灣大學體育室教授 蔡士傑 Janus Tsai｜C-IAYT 瑜伽療癒師 （依姓氏筆畫排序）很多人都覺得柔軟度好的人才可以伸展，但柔軟度差的人更需要伸展！因為伸展不是要讓身體做到極限或違反人體工學的動作，而是為了透過適當的伸展，增加身體的活動度、減低腰痠背疼，並延緩身體的老化。邀請你一起來閱讀此書，讓我們一起輕鬆伸展、快樂生活！ ──何穎盈｜中醫瑜伽養生專家伸展，對久坐久站的現代人尤其重要，固定不動的身體，不管是肌肉還是筋膜都已缺乏彈性。藉由適當的拉筋，重新恢復健康。本書作者用淺白文字，詳盡描述每個區域伸展該注意的事項，對上班族、運動員而言，都是很棒的工具書。 ──李曜舟（阿舟）｜物理治療師市面上眾多伸展書籍，大多以什麼肌肉該怎麼伸展為主軸，但問題是有許多人不知道自己的哪一條肌肉應該要伸展。本書最貼心的就是將伸展動作匯集成一套伸展組合，用簡單圖示表達，是非常實用的伸展工具書。 ──凃俐雯│超越復健診所副院長現代生活的久坐久站，讓身體得不到適當放鬆，造成緊繃痠痛的文明病。本書有清晰的拉筋導引，提供高效率、簡單易懂的伸展動作，還有正確姿勢的詳細圖解，讓每個人都可以找回輕鬆無痛的生活。 ──陳姿逸｜啾 c 物理治療師《伸展聖經》闡述了許多伸展時容易被忽視，但卻舉足輕重的重要觀念，同時針對上班族、銀髮族及各種運動族群，提供相當多生活化的伸展動作指引與範例，非常適合做為社會大眾及運動教練的參考書籍，調整自己或運動員的身心緊繃和張力。 ──蔡士傑 Janus Tsai｜C-IAYT瑜伽療癒師 【目錄】 推薦序 讓規律伸展成為生活的一部分　黃國恩 新版作者序 二十一世紀的伸展1.開始吧！ 前言 誰該做伸展？ 什麼時候可以做伸展？ 為什麼要伸展？ 怎麼做伸展？ 熱身運動及緩和運動 開始做伸展2.身體各部位的伸展 伸展指南 背部輕鬆伸展 腿、腳、踝的伸展 背部及肩臂的伸展 腿部伸展系列動作 下背、臀、鼠蹊部及腿後肌群的伸展 背、臀及腿部伸展 抬腿 臀、腿立姿伸展 上身立姿伸展 單槓伸展 毛巾上身伸展 手、腕及前臂伸展系列 坐姿伸展 鼠蹊、腿部抬腿進階伸展 鼠蹊、臀部分腿伸展 練習劈腿3.隨時隨地做伸展 起床後 睡覺前 每日伸展 手、手臂和肩膀 肩、頸和手臂 下背部 腿、鼠蹊和臀部 想到就伸展 從事勞動工作前 久坐之後 種花蒔草前後 銀髮族 孩童 看電視時 走路前後 旅途中 飛機上4.3C世代的伸展 書桌（電腦）伸展 鍵盤族的伸展 上線時的伸展 設計工作者的伸展 累壞時的伸展 手機引起的健康問題 手機伸展（坐姿） 手機伸展（站姿） 運動的重要5.各種運動的伸展 有氧運動 羽球 棒（壘）球 籃球 保齡球 自行車 馬術運動 花式滑冰 美式足球 高爾夫 體操 健行 冰上曲棍球 直排輪 獨木舟運動 武術 越野機車 登山自行車 壁球及手球 攀岩 牛仔競技 划船運動 跑步 越野滑雪 高山滑雪 單板滑雪 足球 衝浪 游泳 桌球 網球 登山 鐵人三項 排球 舉重 風帆 角力 給老師和教練的話附錄 保護你的背 動態伸展 PNF伸展 保健工具 伸展處方譯後記

執行力：沒有執行力．哪有競爭力

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【簡介】 《執行力》全球熱銷超過200萬冊！中文版銷售突破30萬冊！ 　　面對當前的金融及經濟危機，企業更迫切需要執行力！ 　　．默克藥廠董事長如何實踐執行力？ 　　．摩根大通銀行董事長如何戰勝金融風暴？ 　　．花旗集團執行長又做錯了什麼？ 　　精采分析，請見《執行力》。 　　《執行力》「作者序」中預測了經營環境的四大改變，以及企業為何迫切需要執行力： 　　＊成長將會趨緩。良好的執行力將使企業擁有信心、行動力和資源，在新機會出現時，快速掌握先機。 　　＊競爭將會加劇。企業須在產品、技術、地點、管理上尋求新優勢，良好的執行力會更快凸顯過時或錯誤策略的缺失，讓企業及時改弦易轍。 　　＊各國政府將在本國經濟中扮演新角色。具良好執行力的企業，在政府選擇夥伴和供應商時，將更具吸引力；面對變動不定的規範，也更能做好萬全的準備。 　　＊風險管理將是領導者的第一優先要務。執行力讓你有能力察覺出內外部環境的新威脅，以及對營運構成危害的潛在風險。 　　《執行力》的三項核心流程和七大重要行為必須依上述改變加以修正。光做對一兩項、甚至三項流程是不夠的。從金融危機期間摩根大通銀行和花旗集團這兩家大型金融機構的興衰，足以證明領導者執行力的優劣，將帶領組織走向截然不同的境界。 　　或許我們無從得知何時才能脫離令全球痛苦不堪的經濟和金融問題，但我們唯一能掌握的是正確的前進道路──良好的執行力不僅能幫助企業渡過艱困期，也會在環境持續變動時，大幅提高企業成功的機會。 　　※本書與《執行力（最新修訂版）》內容相同 【目錄】 新版序 在艱困時期重設執行力｜包熙迪、夏藍 引言 台灣，從執行力再出發｜高希均 導讀 填補管理最大的黑洞｜湯明哲 序文 執行力萬歲！｜張明正 前言 企業界最忽略的重要課題 第一部 為何需要執行力 第一章｜跨越策略與現實之間的巨大鴻溝 第二章｜甩開競爭對手的關鍵 第二部 達成執行力的三大重要基石 第三章｜領導人的七大重要行為 第四章｜改變文化，讓公司動起來 第五章｜絕不能授權他人的領導工作——知人善任 第三部 執行的三個核心流程 第六章｜人員流程：與策略流程、營運流程連結 第七章｜策略流程：與人員流程、營運流程連結 第八章｜如何進行策略評估 第九章｜營運流程：與策略流程、人員流程連結 結語 寫給新領導人的一封信

國際關係理論 (2版)

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【簡介】 本書第一部分為現實主義，包含古典現實主義及結構現實主義。第二部分自由主義，包含古典自由主義、新自由主義及新自由制度主義。第三部分反思主義，包含規範理論、後現代建構主義、女性主義及歷史社會學。第四部分社會學派批判性理論，包含馬克思主義、英國學派、亞洲學派及社會建構論。第五部分為現實主義與自由主義的延伸及超越，包含權力轉移理論、外交政策理論、國際政治經濟學以及全球治理。不同理論間有其共通之處，也有截然不同的地方。在論辯過程中，往往是一種跨學科，跨領域間的激盪，這些理論背後有政治、經濟、社會、歷史、哲學，甚至自然科學的思維背景，而透過實證經驗及理論間的建設性對話，可以增刪補遺，為學術社群帶來更多創見與精闢論述。 【目錄】 第一章　國際關係理論與當前台灣國際關係應有的研究方向（蔡政文） 第一節　當前國際關係理論的建構與種類 第二節　當前我國國際關係的研究方向 PART　現實主義 第二章　古典現實主義之反思（明居正） 第一節　前言 第二節　人性與國際關係 第三節　自然狀態 第四節　主權 第五節　國家 第六節　國家利益 第七節　權力平衡（權力均衡、權力均勢、BOP） 第八節　結語 第三章　結構現實主義的論點、辯述與反思（包宗和） 第一節　前言：結構現實主義與古典現實主義的關聯和對照 第二節　結構現實主義的觀點 第三節　守勢現實主義與攻勢現實主義 第四節　新自由主義的挑戰 第五節　囚徒困境賽局與兩大理論 第六節　實證層面的挑戰 第七節　結構現實主義的辯述與反思 第八節　結論 第四章　搶救權力平衡理論（鄭端耀） 第一節　前言 第二節　搶救權力平衡 第三節　分析評論 第四節　結論 PART　自由主義 第五章　古典自由主義：政治思想與國際關係的對話（曾國祥） 第一節　前言 第二節　主要論證 第三節　懷疑主義 第四節　格老秀斯 第五節　霍布斯 第六節　洛克 第七節　康德 第八節　永恆的困境 第六章　新自由主義與新自由制度主義（徐斯勤） 第一節　緒論 第二節　新自由主義的基本概念 第三節　新自由制度主義 第七章　新自由制度主義之過去、現在與未來（宋學文） 第一節　前言 第二節　新自由制度主義之起源 第三節　新自由制度主義之本質 第四節　新自由制度主義之發展 第五節　結論 PART　反思主義 第八章　國際關係規範理論（林炫向、陳牧民） 第一節　規範理論的復興 第二節　規範研究的層次與傳統 第三節　政治哲學家的規範理論 第四節　國際關係學界的規範研究 第五節　結語：作為實踐科學的規範研究 第九章　國際關係後現代建構主義理論的知識論立場（莫大華） 第一節　前言 第二節　建構主義內部的知識論分類 第三節　國際關係後現代主義理論的知識論 第四節　對國際關係後現代主義理論的批評與讚美 第五節　國際關係後現代主義與建構主義的未來發展方向 第十章　女性主義／國關理論：若即若離抑或各行其道？（黃競涓） 第一節　前言 第二節　女性主義國際關係之歷史發展、貢獻與爭議 第三節　女性主義國關之研究導向與議程 第四節　女性主義國關學者之自我評估 第五節　結論：女性主義國際關係理論之未來發展 第十一章　國家與戰爭：歷史社會學與國際關係的邂逅（汪宏倫） 第一節　「意外的邂逅」：為什麼是歷史社會學？ 第二節　新韋伯學派歷史社會學中的「國際因素」：戰爭與國家暴力 第三節　重新概念化「戰爭」與「國家」：現代性與組織化暴力 第四節　結語：邁向「國際關係／全球社會的歷史社會學」 PART　社會學派批判性理論發展 第十二章　馬克思主義與國際關係的理論：歷史的回顧與當前的論述（洪鎌德） 第一節　導言：馬克思主義不容於主流派國際關係理論的原因 第二節　馬克思和恩格斯對國際關係理論的貢獻 第三節　馬派人士的帝國主義理論之產生與評析 第四節　西馬與新馬影響下的國際關係理論：世界體系理論與依賴理論 第五節　結論 第十三章　英國學派（姜家雄） 第一節　前言 第二節　英國學派：源自何方？ 第三節　英國學派：必也正名乎？ 第四節　英國學派的核心內涵 第五節　結論 第十四章　文明與國際關係理論：亞洲學派的不／可行性（石之瑜） 第一節　從亞洲開展國際關係的地方性學派 第二節　活躍中的國際關係東亞學派 第三節　探討亞洲其他地方性學派的可能 第四節　省思亞洲國際關係的可行性 第十五章　社會建構論：Onuf、Kratochwil和Wendt的建構主義世界（袁易） 第一節　前言 第二節　重新閱讀三本社會建構論之代表作：創立與傳承 第三節　奧努夫之《我們造就的世界》 第四節　克拉托赫維爾之《規則、規範和決策》 第五節　溫特之《國際政治的社會理論》 第六節　社會建構論的理論意義 第七節　結論：理論與實踐 PART　現實主義與自由主義的延伸及超越 第十六章　權力轉移理論：悲劇預言？（吳玉山） 第一節　權力轉移理論的發展 第二節　權力轉移與其他層級理論 第三節　權力轉移理論與其他現實主義流派的比較 第四節　美國與中國大陸的權力轉移 第五節　結論：關鍵點在制度彈性 第十七章　外交政策理論與制定過程之分析（林碧炤） 第一節　前言 第二節　外交政策的研究 第三節　外交政策的本質 第四節　外交政策的決策者 第五節　外交決策的結構及過程 第六節　外交文化 第七節　結語 第十八章　邁向二十一世紀的國際政治經濟學：超越與突破（朱雲漢） 第一節　導言 第二節　世紀之交的美國國際政治經濟學 第三節　蒼白面對歷史結構巨變 第四節　英國學派的啟示 第五節　結語 第十九章　全球治理下國際關係的新思維：多元治理角色運作機制的分析（曹俊漢） 第一節　引言：從國際治理到全球治理 第二節　國家角色的重要性及其面臨挑戰 第三節　全球治理中國際組織角色的評量 第四節　非政府組織參與全球治理的重要性 第五節　私部門對全球治理的協同作用 第六節　結論

國際關係理論入門 (3版)

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內容簡介 　　國際關係既是一個古老的現象，又是一門與時俱進的學科。它的內容牽涉廣泛，它的發展瞬息萬變。它看似與常人的生活距離遙遠，卻又與地球上每一個人的切身利益息息相關。如何對領域這麼廣闊卻又關係重大的議題提供嚴謹、有系統，且兼顧政策遠見的理解和說明，始終是人類知識的一大挑戰。古往今來，有識者雄辯滔滔，構成了仁智互見的國關理論各大學派。它們相互激盪、相互爭論，不僅開拓了人類的知識視野，也使政治家和社會大眾面對事關「存亡」的「國之大事」，有了更明智可靠的依據。本書邀集臺灣優秀年輕學者，兼顧理論傳統、新銳議題和在地關懷，簡明並批判性地介紹了學科最新的發展趨勢，是深入掌握理論精華的入門書，也是理解世局的新指南。 目錄 導 論 .........................................包宗和 第一章 現實主義...................... 唐欣偉、張廖年仲 第二章 自由主義與新自由主義.....................盧業中 第三章 建構主義.................................莫大華 第四章 地緣政治學：地理角度的國際關係研究.......王俊評 第五章 馬克思主義.................... 曾怡仁 第六章 女性主義與後實證主義.....................周嘉辰 第七章 國際關係規範理論.........................林炫向 第八章 環境理論................................ 蔡育岱 第九章 全球化與區域化 楊昊 第十章 國別學派與非西方國際關係論.............. 張登及