不加班也能升職！49天打造你的AI工作流：Z世代數位分身放大絕 (1版)

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【簡介】 AI不會取代你，但會讓還不會用AI的你提前出局。 這不是一本AI技術教科書，而是一本能讓你不加班也能升遷的AI實用書！ 　　在你還在手動整理報告、寫PPT、跑流程？別傻了！真正的高手，早就讓 AI 幫他加班。 　　從數位分身到本地端部署、從自動化工具到跨世代協作—— 　　這不是AI工具教學，而是一場讓你升級職場戰力的實戰訓練營！ 　　你將學到： 　　★ AI 如何補足你的職場短板 　　★ 立即可執行的自動化工作流程 　　★ 強化決策力與專案效率的AI應用 　　★ 未來5年企業必備的AI競爭力 　　★ 本地部署，打造專屬AI工作夥伴 　　★ 模擬AI Agent來帶領團隊 　　-適用對象：白領上班族、企業IT、斜槓工作者、AI愛好者 　　-不加班，不等老闆救你，靠AI，你自己就是王牌！ 　　【基礎篇】養成你的AI工作思維 　　-重新理解AI不是魔法，而是會用就能超神的工具 　　-用「AI數位分身」打造屬於你的24小時助理 　　-不會寫程式也能啟動AI工作流，零基礎也能學會 　　【實戰篇】職場痛點全面AI化 　　-報告、簡報、Email 不再拖延，AI為你精準生成 　　-專案協作、流程自動化、資料整合，AI高效搞定 　　-完整武裝你的AI工具軍火庫，打造不加班工作流 　　【進階與未來篇】搶先部署AI職場競爭力 　　-本地AI部署，全程不連雲、安全自主 　　-跨世代職場思維升級，Z世代也能與你協作無礙 　　-從AI生命延續到數位遺產，探索未來職涯全貌 　　給所有白領、PM、企業IT、斜槓者的職場生存指南！ 　　-49天的訓練營，不只是教你工具，而是升級你的人生操作系統。 　　-你不是被AI取代的那一個，而是被AI武裝、超進化的那一個！ 　　【本書適合】 　　◎行政人員與助理 　　AI 將是你最可靠的「職場影分身」  　　◎中小企業老闆或主管 　　這本書教你有效整合團隊與資源。 　　 　　◎會計、財務與人資人員 　　AI幫你自動清洗、整理與生成報表。 　　◎業務與行銷人員 　　用AI生成與優化創造更多成交機會！ 　　◎自由工作者、創作者與接案者 　　AI教戰手冊幫你放大個人產能。 　　◎學生與轉職者 　　49天精實特訓培養你的就業競爭力。 【目錄】 0 前言 AI 生存指南 哪些工作最容易被取代？如何保住你的飯碗？ 1 第1 週 AI 神奇寶貝孵蛋計畫 要馴養你智能夥伴你必須知道的事 1-1 Day1：AI 能力大揭密：改變世界的智能技術  1-2 Day2：AI 的誕生｜神奇寶貝圖鑑  認識AI 世界的基本概念 1-3 Day3：孵化 AI 夥伴  如何打造你的專屬 AI ？ 1-4 Day4：AI 訓練場  理解 Prompt Engineering，提升 AI 回應品質 /prompt 1-5 Day 5：不再加班  AI 工具如何幫你輕鬆完成任務成為效率達人 /ChatGPT/ Zapier/ PowerBI Copilot/ Vocol.ai 1-6 Day 6: 恐懼到熟悉  理解AI 專有名詞，擁抱智能未來 1-7 Day 7: 未來 AI 百獸圖鑑  AI 趨勢與職場變革 2 第2 週 AI 寄生覺醒 數位分身基礎建設 2-1 Day8：《作弊級生存指南》特別進化版  從開外掛到防沉淪的全套操作手冊 2-2 Day9: 實戰指南  用Notion+ChatGPT 建立職場責任管理系統 /Notion+ChatGPT 2-3 Day10: 運用 AI 提升專業水準  打造精美作品，強化職場競爭力/ Napkin AI 2-4 Day11: AI 圖像生成工具 初學者晉升的秘密武器 / DALL-E 3 / Microsoft Bing / Microsoft Copilot / Canva 2-5 Day12：會議代打實戰  Zoom+Otter.ai 自動應答系統 / Zoom+Otter.ai 2-6 Day13: 當AI 成為你的私人DJ  上班氣氛還緊張嗎? / Suno AI 2-7 Day14:【室內設計師】與AI 的完美協奏  AI 如何重塑你的創意 /PromeAI / RoomGPT 3 第3 週 暗黑軍火庫 AI 工具特種訓練 / 生產力加速器 / 文書處理武器/ 創意與內容生產利器 / 數據與決策分析/AI 個人助理/ 程式設計 3-1 Day15: AI 會議小幫手  介紹【秘書& 書記】四個會議法寶 /Whisper Jax / 雅婷逐字稿 /Live Transcribe /Google Docs 語音輸入 3-2 Day16：AI 智能情報解析  用 Perplexity 提升決策與內容力 /Perplexity AI 3-3 Day17:AI 簡報工具的潛力  【主管& 講師】職場達人的必修課 /ChatGPT /Gamma / 3-4 Day18：個性化PPT  Leonardo.Ai 生成「高級簡報」的5 種參數 /Leonardo.Ai 3-5 Day19: 讓人脫胎換骨的程式工具  AI 如何激發【工程師& 產品經理】職場創新 / Cursor AI 3-6 Day20：提升工作效率  利用AI 文字轉語音工具實現多任務處理 /FlexClip 3-7 Day21: Ai 即刻救援萬事通  幫【任何人】提升工作滿意度的關鍵 / ChatGPT 4 第4 週 寄生工作流 工作流組合技 4-1 Day22：AI 驅動的高效工作術  用 Notion + AI 打造你的全能助手 (1/2) / Notion AI 4-2 Day23：AI 驅動的高效工作術 用 Notion + AI 打造你的全能助手 (2/2) / Notion AI 4-3 Day24: 國外旅行必備！ ChatGPT 免費版 「達人級自助攻略」一日情境全解析(1/2) / ChatGPT 免費版 4-4 Day25: 國外旅行必備！ ChatGPT 免費版 「達人級自助攻略」一日情境全解析(2/2) /ChatGPT 免費版 4-5 Day26: Google 的尖端人工智慧模型  Gemini Flash 2.0 /Colab /Gemini API 4-6 Day27: 業界 AI 工作流推薦 （AI 工具 + 應用情境） 4-7 Day28: 職場戰情室介紹  AI 工具鏈の超限戰組合技閱兵大典 5 第5 週 本地端AI 寄生術 5-1 Day29: 初探生成式AI 與LLM  從文本生成到創意應用的全方位探索 5-2 Day30: 打造你的「個人AI 潘朵拉」 使用 Ollama+Llama3 在本機運行私有語言模型/ Ollama+Llama3 5-3 Day31: Llama 功能介紹  探索人工智能語言模型的強大能力 5-4 Day32: 大型語言模型（LLM）競品分析  深入探討當前AI 語言技術的領先者 / ChatGPT / LLaMA/ Claude / Bard 5-5 Day33:¬ 文字到圖像  如何利用StableDiffusion 激發和擴展人類創意 /StableDiffusion 5-6 Day34: 安裝StableDiffusion3 強大的控制面板Automatic1111 AI 圖像生成的革命性工具/StableDiffusion Automatic1111 5-7 Day35: ComfyUI  StableDiffusion 3 的強大控制面板 /StableDiffusion ComfyUI 6 第6 週 你的企業是恐龍還是變形蟲？ 從z 世代到三明治世代的生存法則：啟動「跨物種協作模式」 6-1 Day36: 企業的數位轉型下一步，AI 轉型  6-2 Day37: 從混亂到清晰  【職場新人】如何運用「AI 心智圖」快速整理思維 並提升效率？ /¬Whimsical 6-3 Day38: AI 生成求職信、履歷表與求職資格建議  【求職者& 人資】福音，打造你的職業形象/Wordvice AI /Yourator AI /Rezi /Hiver /ChatGPT（OpenAI 免費版本） 6-4 Day39: Z 世代，不裝了! 直接開掛  AI 知識管理：創建你的超級第二大腦 /Notion AI 6-5 Day40: 如何找回職場幸福感  AI 自動化工具讓你告別重複性工作 /Zapier 6-6 Day41: 三明治世代逆襲指南  從被壓榨到被需要 運用notebookLM 成為貴人的AI 養成計畫 /notebookLM 6-7 Day42: 跨世代競合  你的企業是恐龍還是變形蟲？企業生存戰略計畫 7 第7 週 AI 數位時代永生計畫： 探索AI 科技如何重新定義生命延續與知識傳承的新範式 7-1 Day43：AI Agent 來襲！  虛擬助理如何取代部分職能？ 剖析 AutoGPT、AgentGPT、Microsoft Copilot 等最新 AI Agent 7-2 Day44：AI 與人類協作 增強而非取代的未來工作模式 7-3 Day45: 工廠裡的腦力擂台賽 . 邊緣AI vs 雲端大腦 誰能稱霸產線？ IoT 數據風暴生存指南 7-4 Day46: 企業數位AI 轉型  如何保持競爭力？重塑企業文化的新篇章 7-5 Day47：AR 眼鏡才是真同事？  老闆在我眼前飄！虛擬入侵現實！「沉浸式辦公來了！」 VR、AR、MR 如何翻轉你的工作方式？ 7-6 Day48: AI 時代的教育革命  培養下一代與機器共存的能力/AR /VR /MR /XR 7-7 Day49：當波士頓機械狗開始送咖啡、方向盤失業潮來襲  78% 職業重組實錄｜未來辦公室生存演習 8 AI 情境練習篇 針對實際應用場景的深入探討 8-1 產出不穩：靈感枯竭，想不出好設計？  8-2 會議生產力核爆  8-3 重工地獄：每次都從頭做，效率超低？  8-4 簡報壓力：老闆5 分鐘要你交出完整簡報？  9 職場實務應用篇 用 AI Agent 視野帶隊工作 9-1 行政助理：自動化日常任務管理  9-2 行銷專員：社群內容生成與數據分析  9-3 客戶服務：智能問答與工單管理  9-4 內容編輯：智能校稿與文案生成  9-5 設計師：創意圖像生成與樣式自動化  9-6 專案經理：多任務協作與進度追蹤  9-7 業務人員：銷售數據分析與潛在客戶預測  9-8 人資專員：人才篩選與面試管理  9-9 研究人員：資料整理與自動報告撰寫 10 附錄一：虛擬機器環境（Virtual Machine）的建置與安裝指南

設限，才有好關係：不築牆也不揮霍善良，斷絕累到厭世的偽關係 (1版)

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【簡介】 沒能好好照顧自己的你，辛苦了！ 現在開始，為每段關係設立界限，找回自主權。   　　★  亞馬遜書店千人 5 星好評，讀者感動盛讚 　　★  亞馬遜書店家庭關係失調類第 1 名、共依存類第 2 名、自尊類第 5 名 　　★《紐約時報》暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的「人際界限」諮商師暖心之作 　　★《歐普拉日報》專訪推薦   　　設立界限不代表高築城牆。不想破壞關係，也請別把自己搞丟！ 　　界限是每個人最基礎的保護機制，也是通往健康關係的康莊大道。 　　表達並理解彼此的期望和需求，就能建立舒適、自在的相處模式， 　　而「勇敢說不」只是其中一部分而已。   　　【警告！你需要設立界限的跡象】 　　口  常常覺得累死了 　　口  根本沒有自己的時間 　　口  常常處在崩潰邊緣 　　口  別人有求於我時，總會覺得生氣 　　口  會避免跟有需求的對象來往 　　口  覺得自己的付出都沒有得到回報 　　口  每天都想拋下一切，消失在世界上   　　｜為什麼每個人都該設立界限？｜ 　　每個人在關係中需要的安全距離不同，界限不僅是生活第一道防線，也讓其他人有跡可循，知道該用什麼方式和自己相處。   　　｜不設界限會有什麼影響？｜ 　　若無法清楚劃分自己和他人的生活，最先發生的就是忽略自我。在大部分人際關係中，若沒有設立健康的界限，容易出現焦慮、倦怠、怨恨、逃避、過度討好等問題。   　　｜怎麼知道你有沒有界限的問題？｜ 　　界限問題有很多類型，「沒辦法拒絕別人」就是常見的一種。對任何人無話不說、把伴侶視為生命共同體、不喜歡跟別人互動……等，都是可能的潛在跡象。除此之外，如何清楚表達界限、克服內心不適及應對他人反應，都是非常重要的必備技能。本書收錄「界限健康度自我評估」量表，幫助讀者判斷現況。 　　｜讀完這本書，你會有什麼不同？｜ 　　作者透過自己諮詢生涯的真實案例，帶領讀者檢視界限問題，並引導進行改變現況的練習。如果你發現自己身處書中的類似情境，卻不知道該從何做起，請先從照樣造句開始： 　　「我其實不是很喜歡談論體重的話題，請你不要再說了。」 　　「我希望你直接問我，而不是揣測我的想法。」 　　「如果你一小時內沒告訴我晚餐想吃什麼，我就自己決定囉。」   　　1套「界限健康度自我評估」量表ｘ15堂暖心界限課ｘ14個課後小練習 　　帶你走出無止盡的關係迴圈，重獲內心的自由。   本書特色 　　1. 療癒百萬粉絲的職業諮詢師暖心之作，用真實案例帶入情境。 　　2. 大量練習幫助讀者實際運用，明確指出設限前、中、後的做法，不是只熬心靈雞湯。 　　3. 界限面面觀，學會設限，也懂得尊重他人的界限。 無限暖心推薦 　　心曦心理諮商所創辦人／周慕姿 　　臨床心理師／洪仲清 　　諮商心理師、暢銷作家／陳志恆 　　諮商心理師、IG發瘋心理師／鄧善庭 　　哇賽！心理學創辦人兼總編輯／蔡宇哲 　　「關係有了界限，生活才能有條理，進而有真正的自由。」──  蔡宇哲，哇賽心理學創辦人兼總編輯   　　「如果你的困境與『人』有關，我相信或多或少是界限的問題，因此，邀請你跟隨本書的腳步，一同覺察界限、練習界限，創造更自在的人我關係。」── 鄧善庭，諮商心理師、IG發瘋心理師   國際推薦   　　「內達拉首次推出關於理解和建立人際界限的綜合指南。她定義了六種類型的界限──身體、性、智識、情感、物質和時間──並提供維護個人界限的技巧。在社群媒體上關注內達拉的粉絲，以及在界限設定上碰到困難的讀者，將會非常受用。」── 出版者週刊（Publishers Weekly）   　　「沒有健康的界限，我們就無法依照自己想要的方式生活。這本充滿力量的書提供了明確指引，帶你學習立下期望和個人限制，進一步在安全、尊重和自我實現之下，擁有你值得的美好人生。」── 史考特．巴瑞．考夫曼（Scott Barry Kaufman）博士，人本心理學家、《心理學播客》（The Psychology Podcast）主持人、《顛峰心態》作者   　　「本書以非常清楚且富同理心的方式，將界限的定義、需要它的原因，以及如何設立界限一一拆解說明，幫助你在面對類似問題時，能夠有能力、有自信，並且準備好去解決和應對。」── 瑪莉薩．厄本（Melissa Urban），「30天全食療法」（Whole30）創辦人兼執行長   　　「本書堪稱界限聖經。作者內達拉不僅教我們如何設定健康的界限，也教我們了解自己的感受和心之所向。」── 亞莉珊卓．艾兒（Alexandra Elle），《雨後》（After the Rain，暫譯）作者   　　「如果想要一本最全面、最貼切也最實際的指南來幫助你設定界限、說出你的需求以獲得內心的平靜，本書就是為你而準備的。」── 雪莉納．愛亞娜（Sheleana Aiyana），「冉冉升起的女人」（Rising Woman）創辦人、作家   　　「這就是我們一直等待的、關於界限的書！在這個經常被討論，卻很少有人能整合的主題上，內達拉以優雅和極富同理心的方式提供了清晰指引。如果你準備好讓自己在關係中取得平衡，本書就是你的必備讀物！」── 維納．菲倫（Vienna Pharaon），婚姻與家庭認證治療師、「正念婚姻與家庭治療」（Mindful Marriage  Family Therapy）創辦人   　　「《設限，才有好關係》引導你在個人生活、職場、友誼和人際關係中設定明確而健康的界限，充分發揮潛力並賦予自己應得的自由，是一本令人大開眼界的實用指南。」── 邁莉克．提爾（Myleik Teele），「捲曲盒子」（CURLBOX）創辦人【目錄】 推薦序 設限是需要練習的／鄧善庭（諮商心理師） 前言 健康的界限，是生活的一部分 本書簡介 界限能使你自由   Part 1：界限的重要性 第1章 界限到底是什麼東西？ 第2章 缺乏健康界限的代價 第3章 為什麼我們很難建立界限 第4章 界限的六種類型 第5章 侵犯界限的情況 第6章 辨認並溝通你的界限 第7章 界限必須簡單明瞭 第8章 創傷和界限的關係 第9章 你如何尊重自己的界限？   Part 2：設定界限要這樣做 第10章 家庭篇 第11章 愛情篇 第12章 友情篇 第13章 職場篇 第14章 社群與科技篇 第15章 設立界限，然後呢？   常見問題 謝辭 資料來源