逆境領導：哈佛商學院經典個案，克服管理失靈，重塑思維，一流主管帶出高韌性一流團隊 (1版)

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【簡介】 全球局勢變化莫測，市場廝殺，企業生存更難。 有危機，就有意想不到的輸贏；一流人才、一流團隊不會被動等待。 頂尖商學院正夯的一門學問，為最壞的狀況做最好的準備， 關鍵思維 × 管理工具 × 企業實例，開啟贏家的韌性修鍊！ 　　「差的公司被危機擊倒，好的公司度過危機，優秀的公司因為危機而脫胎換骨。」——安迪．葛洛夫（英特爾共同創辦人） 　　COVID-19疫情、地緣經濟、俄烏戰爭、極端氣候⋯⋯，企業面臨的風險比以往任何時候更多。 　　順境的時候，業績成長、領導團隊容易；危機時刻，團隊突圍、企業生存，就見真章。 　　浪退了，才知道誰在裸泳。 　　第一本逆境領導專書，借鏡哈佛經典個案，燃起登頂的動能！ 　　20世紀初歐洲各國流行極地探險，來自英國的薛克頓（Shackleton）帶著27人啟航第三次南極探險。但船隻抵達南極海域就被浮冰困住，受冰柱鑿穿，最後只得棄船。接著700多天，整個團隊只得在冰上困厄求生。縱使希望渺茫，團隊領導人薛克頓仍決心要帶大家跨越生死線，平安返家。 　　這段逾百年的故事如今是哈佛商學院經典的逆境領導、危機領導課程，開課十多年，歷久彌新。COVID-19大疫期間，全球面臨空前危機，這門課更搶手，不僅美國，其他各國的政、商、學界等領域的專家，紛紛取經薛克頓的故事，挖掘危機領導的精髓。 　　「CEO高階經理人御用顧問」張敏敏，十幾年前初次接觸薛克頓的故事，即大受震撼。多年來陸續輔導高階經理人，大量接觸他們分享的失敗管理經驗，深切感受到企業領導人、經理人遭遇逆境，尋常管理根本派不上用場時，亟需一套管理與決策的心法。 　　成功跨越逆境的關鍵在於：領導者和他的團隊。這本書以薛克頓第三次南極探險為主軸，結合哈佛商學院與其他學者專家的研究，帶領讀者跟隨故事的起伏，以沉浸式學習的方式，開展逆境領導的「峰值鍛鍊」（P.E.A.K.）： 　　・預備戰力（Prepare）：如何設定目標，有紀律地自我鍛鍊？如何快速辨識可與團隊協作、共度難關的人才？ 　　・逆境交鋒（Encounter）：如何有技巧地以內心對話，找到力量？如何強化團隊成員對領導力的信服？如何以穩定的管理，降低團隊的不安與焦慮，團結一致往目標前進？ 　　・處理對立（Antithesis）：如何做衝突管理？如何因應團隊中的質疑聲浪？如何以視覺化、訊息化的方式，讓你的領導具有感染力？ 　　・持續前行（Keep）：如何掌握有創意的直覺，突破重圍？如何在達標的狂熱前，兼顧團隊極限？如何在過關的最後一哩路，找到同行的夥伴？ 　　面對21世紀，沒有危機感就是最大的危機。 　　成功沒有固定的方程式，面對逆境卻有方法可逆襲！ 名人推薦 　　專業推薦郭瑞祥（臺大管理學院教授）／蕭瑞麟（政大科技管理與智慧財產研究所教授） 　　盛讚好評王永福（簡報與教學教練）／甘坤鑫（房仲店長）／行李箱達人阿貴師（聯瑩國際創辦人）／朱姵穎（友嘉集團執行董事）／林柏樺（義成工廠股份有限公司總經理）／馬克凡（《關鍵思維》作者、連續創業家）／陳冠杰（優克美科技股份有限公司執行長）／謝文憲（企業講師、作家、主持人） （以上依姓氏筆畫排序） 　　「企業過往皆習慣於追求昇平時的成長，卻忽略其實逆境才是常態。疫情來襲造成百業蕭條，俄烏戰爭衝擊各國經濟，這類事件提醒我們，身處逆境，需要全新的領導思維。作者張敏敏融合學術理論以及實務經驗帶來《逆境領導》這本書，讓我們理解如何在逆境中反敗為勝。」——蕭瑞麟（政大科技管理與智慧財產研究所教授） 　　「敏敏老師這本《逆境領導》，不僅分享世界知名的經典個案，更融合敏敏老師的職場經驗，提出『P.E.A.K.』跨越逆境的方法⋯⋯向大家推薦這本好書，也期待大家跨越逆境，迎向成功。」——王永福（簡報與教學教練） 　　「這是本值得任何正在帶領團隊打拚的人，靜下心讀並且反思的好書。」——馬克凡（《關鍵思維》作者、連續創業家） 　　「我同感本書給我的五個啟示與學習節點：1.掌握關鍵資源。2.以穩定系統，轉移焦慮。3.保持樂觀。4.進行快速且困難的決定。5.鍛鍊直覺。世界上，只有張敏敏能超越她自己。遭逢逆境者，終能體會。我推薦本書。」——謝文憲（企業講師、作家、主持人）【目錄】 推薦序  於困厄中逆襲，破繭而出  蕭瑞麟 各界好評 前言 快速變動的年代，我們得有逆風而行的本事 第一篇 預備戰力Prepare Yourself and the Team 第一章    預備自己 01    打破面對失敗的固定思維 02    丟掉罪惡感 03    自律才有卓越的機會 第二章 預備團隊 04    建立人才梯隊 05    找出你要的人才 06    管理尖兵團隊 第二篇 逆境交鋒Encounter the Predicament 第三章      頑強地緊握信念 07  確認信念，緊握希望 08  掌握過關的關鍵資源 第四章  以穩定系統管理不穩定 09  以願景吸引追隨者 10  以願景指導浮動的目標 11  以穩定系統轉移焦慮 第五章 保持樂觀但又面對現實 12  擺脫冒牌者症候群 13  刻意練習樂觀 14  找到樂觀的源頭 第三篇 處理對立Facing Antithesis 第六章 進行快速且困難的決定 15  逆境中作出有力的決策 16  重新建構壓力的意義 17  取得內心的平靜 第七章 讓你的領導被看見 18  展現可視化領導，刷存在感 19  演示震撼人心的演講 20  使用有象徵意義的符號 第八章 衝突管理 21  讓團隊少量地發洩情緒 22  有系統地處理異議 23  直接面對衝突的智慧 第四篇 持續前行Keep Moving Forwards 第九章 蓬勃頑強的創意 24  頂尖人士的直覺 25  鍛鍊直覺 26  以直覺開展有韌性的創造力 第十章 給予團隊共生的清楚訊息 27  選出具有團隊合作特質的人 28  表達領導理念，打動團隊 29  留意達標的狂熱，適時踩刹車 30  組成同心圓的人才梯隊 結語  你我都可以是逆境的勇者

彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版 : 健身與功能性訓練、復健與預防肌少症 全適用

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彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版：健身與功能性訓練、復健與預防肌少症 全適用 ISBN13：9789863126669 替代書名：Strength Band Training 3rd edition 出版社：旗標出版社 作者：Phil Page;Todd Ellenbecker 譯者：謝靜玫 裝訂／頁數：平裝／272頁 規格：23cm*17cm*1.9cm (高/寬/厚) 版次：1 出版日：2021/04/28 中國圖書分類：身體活動 內容簡介 　　 [經得起時間考驗的彈性阻力帶專書] 　　小編自 2017 年引進《滾筒運動圖解聖經》，對於同屬運動器材類型的彈性阻力帶 (也稱為彈力帶或阻力帶) 一直保持高度關注。在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在 2020 年出版第三版 (英文版 2005、2011 年出了第一、二版)，就決定立刻引進推出中文版，是市面上內容最豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。 　 　　本書訓練動作兼具多樣性與全面性，可說是同類型書之最，非常適合下列情況使用： 　 　　●有上健身房習慣者可用來對肌肉做全方位的刺激 　　●可替代訓練器材，例如未加入健身房、到外地或因疫情需要隔離 　　●專項運動的功能性運動模擬訓練 　　●傷後的復健運動 　　●年長者減緩肌力退化 　　●身障者避免肌肉萎縮 　　●為了健康需要瘦身、塑身 　 　　[健身與功能性訓練] 　　彈性阻力帶是經濟實惠又便利有效的運動器材，讓你很容易就能將阻力訓練加入任何健身計劃之中。研究已經證實彈性阻力帶對所有年齡層的肌力訓練都很有幫助。小編在健身房中也會使用彈性阻力帶做肌力訓練的輔助道具，以及運動後協助伸展之用。 　 　　對於從事體育項目的運動愛好者與運動員，健身房器械的運作方式通常不適合各體育專項的功能性需求，例如棒球員經常需要做投擲與揮棒動作、足球員需要大量的髖部旋轉與維持踢球穩定性、籃球員需要做避免腳踝與膝蓋受傷的預防性訓練等等，本書共包括 14 種專項運動的動作模擬訓練及課表。 　 　　[復健與預防肌少症] 　　彈性阻力被運用於健身訓練已超過 100 年，近些年也擴展到復健治療上。它是物理治療師用於臨床和居家健身訓練最常見的阻力訓練方式之一。由於它的多樣性和變化性，是不同健康狀況者的理想道具。彈性阻力訓練的這些優點讓一些特殊族群，例如年長者、身障者、被照護者等無法利用傳統運動器材的人，也能做各部位的肌力強化訓練以預防肌少症的發生。 　　 　　[本書各大主題] 　　第一篇會介紹到彈性阻力訓練的基本知識，包括支持彈性阻力訓練的科學論證與相關研究，同時也會討論到彈性阻力訓練的優缺點，以及與其它類型阻力訓練的比較，例如自由重量或機械器材。另外也會討論到訓練強度的評估指標和安全注意事項。 　 　　第二篇會談到如何藉助彈性阻力進行伸展和肌力訓練。在第 4 章讀者會學習到如何使用彈力帶來輔助伸展運動，包括 PNF「收縮－放鬆」伸展法。第 5～9 章介紹能強化上半身、下半身、核心肌群和全身所有主要肌肉群和功能性活動的訓練動作。每個訓練動作都有示範照片、鍛鍊的目標肌肉名稱、完成正確動作的步驟說明和技巧提示。第 10 章是專門介紹適合年長者從事的彈性阻力訓練，讓其訓練計劃更加全面完整。 　 　　第三篇涵蓋了提升體能狀態、團隊運動訓練、個人運動訓練和復建訓練為目的的彈性阻力訓練計劃。第 11 章介紹一系列在任何場所都能進行的全身性循環式阻力訓練計劃，即使出門到外地也能照常訓練。第 12、13 章分別介紹適合團隊運動和個人運動的專項訓練計劃，包括基礎訓練和運動模擬訓練。最後，第 14 章針對上半身、下半身、頸部和背部創傷者，提供利用彈性阻力肌力訓練進行復建的相關建議。 本書特色 　　●彈性阻力帶是不限場地都能使用的肌力訓練道具。 　　●包括 162 種彈性阻力訓練動作，可依建議課表操練。 　　●復健者、年長者、身障者強化肌力並避免肌少症皆適用。 　　●提供 14 種單項運動的功能性模擬訓練。 目錄 第一篇 彈性阻力訓練的基本知識 第 1 章 何謂彈性阻力訓練 1-1 與傳統重量訓練的效果相似 1-2 將彈性阻力訓練納入健身計畫 1-3 可與自由重量結合使用 1-4 彈性阻力訓練的優點與缺點 第 2 章 彈力帶的基本原理 2-1 彈力的產生 2-2 彈性力矩的產生 2-3 彈性阻力器材的類型 第 3 章 彈力帶的應用與運動強度評估 3-1 訓練與健身 3-2 正確的姿勢與呼吸 3-3 重「質」vs 重「量」 3-4 評估訓練進展 3-5 逐步調升訓練計畫的強度 第二篇 彈性阻力運動與訓練 第 4 章 柔軟度 第 5 章 關節與肌肉孤立訓練 肩部運動 手肘與手腕運動 髖部運動 膝部運動 腳踝運動 第 6 章 上半身肌力訓練 胸部運動 上背部運動 肩膀與手臂運動 第 7 章 下半身肌力訓練 髖部與臀肌運動 大腿運動 第 8 章 核心穩定性訓練 腹部運動 下背部運動 第 9 章 全身性訓練 第 10 章 適合年長者的彈力帶訓練 第三篇 彈性阻力訓練計畫 第 11 章 最佳體能狀態 11-1 出門在外時的訓練 11-2 循環是體能訓練 11-3 適合爆發力運動從事者的循環訓練 第 12 章 團隊運動 12-1 棒球和壘球 12-2 排球 12-3 籃球 12-4 足球 12-5 橄欖球 12-6 曲棍球 12-7 袋棍球 第 13 章 個人運動 13-1 游泳 13-2 跑步 13-3 網球 13-4 高爾夫球 13-5 滑雪 13-6 自行車 第 14 章 復健運動 14-1 在傷處實施彈力帶阻力訓練復健的原則 14-2 上肢傷害的復健 14-3 下肢傷害的復健 14-4 脊椎傷害的復健

新韓檢單字大全 初級：明確標示詞性、發音、翻譯、例句、常搭配的語法與豐富的補充單字，帶你高分通過TOPIK考試（附QR碼線上音檔） (1版)

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【簡介】 獨家收錄TOPIK考古題單字與必考單字的常用搭配文法！ 按照情境分類，方便記憶 豐富的補充，迅速擴充單字量 搭配常用例句，單字活用度到達200%！ 無論是考韓檢、日常使用、韓語教學、自我學習都適用 　　★交叉比對，嚴謹的初級必考單字篩選機制 　　《新韓檢單字大全-初級》收錄單字約2,000多個，有一套嚴格的單字篩選標準。必須是韓國九所大學附設韓語教育機構與私人補習班兩個地方超過三所教育機構使用的單字，同時與TOPIK考古題交叉比對過後，曾出現於考古題中的單字，旨在幫助學習者掌握最基本的韓語詞彙。 　　★依主題分類，提供豐富的補充字彙及常用語法 　　篩選出來的單字被分為十五個主題，收錄的例句皆與主題有關，不僅有韓語教材裡實際使用的句子，還有日常生活中的常用例句。此外，本書還有收錄反義詞、類義詞、尊待語、謙卑語、關聯詞、參考語等各種相關單字，同時還有非常豐富的延伸單字收錄在附錄中。透過豐富的例句和詳細的說明，幫助韓語學習者在不同情境。 　　★超豐富的補充單字，一本CP值超高的TOPIK單字書 　　附錄部分收錄了豐富的補充單字，包括國名、顏色、運動、家族稱謂表、身體部位名稱、穿戴動詞、生肖、星期、月份、數字、連接詞、縮寫、反義詞、類義詞、量詞、韓國地圖、首爾地圖、不規則動詞‧形容詞活用表、不規則動詞與形容詞的活用表等，並提供了不規則動詞與形容詞的變化表，讓學習者更加全面地掌握韓語。此外，還提供了地圖、日常生活中常見的縮寫、對應的類義詞與反義詞等，為學習者提供更多資源，提升學習效果。無論是準備韓語能力測驗的學習者，還是對韓語有興趣的初學者，本書都是一本理想的學習工具書，幫助您快速掌握韓語基礎詞彙，開啟學習之門。 　　★ 附贈QR碼線上音檔隨掃隨聽！ 　　本書音檔以QR碼方式提供，可隨書中內容掃描聆聽，免按上下鍵搜尋，快速地讓音檔與內容互相搭配。亦可掃描全書下載QR碼，下載全書的MP3音檔，不需額外安裝自己不熟悉的播放APP才能聽，也省去每次聽音檔都要掃描的麻煩！（註：打包下載檔案為ZIP壓縮檔，請先安裝解壓縮程式或APP再行下載，由於iOS系統對檔案下載的限制，iPhone用戶在掃描出現「不支援的檔案類型」後點擊右上角的三點，之後選擇「開啟方式」，請等待手機轉圈完畢後，選擇「儲存到檔案」。即可在「檔案APP」內執行解壓縮。） 本書特色 　　◆收錄的必考單字有一套嚴格的篩選標準 　　◆將必考單字分為15大主題，大主題再細分為多個小主題，方便記憶學習 　　◆明確標示詞性、發音、翻譯、例句、常搭配的文法、類義詞或反義詞等，每個單元皆搭配趣味測驗檢測自己的學習成果 　　◆每個大主題最後皆有單字心智圖，帶領讀者藉由漢字增加韓語字彙量 　　◆超豐富的補充單字收錄在附錄中，CP值爆表 　　◆提供QR碼音檔線上收聽與下載 【目錄】（初級字彙）》及第3～8回韓國語文能力測驗（TOPIK，字彙／文法）中出題的單字進行比較，選出重複的單字。篩選出來的單字被分為十四個主題，收錄的例句皆與主題有關，不僅有韓語教材裡實際使用的句子，還有日常生活中的常用例句。此外，另新增反義詞、類義詞、尊待語、謙卑語、關聯詞、參考語等各種相關單字，其語對學習者的語彙力提升有所幫助。 　　假如沒有眾人的幫助，這本書是很難完成的。這裡要向勞心費神的多樂園社長與韓語出版部編輯團隊表達誠摯的謝意。也要感謝細心翻譯的Ryan Lagace老師（英語）、金英子老師（中文）、Tatsuji Ozaki老師（日文）。此外，還要感謝站在學習者角度給予建議的Patrick、Sibata Kajeu、Lee-Sun-Sin、Ju-Jong-Mae等人。最後，我還要謝謝寫書的兩年多之間，一直默默用愛守護並支持我的家人、對編寫方向和內容給予建議的延世大學Gang-Seung-Hye教授、站在韓語教師立場給予建議和訂正的Sin-Hyon-Mi、Son-Eun-Hi、Lee-Hi-Jong老師等人，以及在我身旁給予我力量的同事跟朋友們。 全體作者 看更多

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