體能恢復力革命：不只教你吃好睡飽，ACE運動專家恢復技巧帶你重返巔峰 (1版)

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【簡介】 別再讓肌肉累到哭！培養恢復力，迎接無限活力！ 　　無論你是追求肌力的巨巨，或是嚮往成為耐力型鐵人，最常聽到的建議就是「練就對了！」。但埋頭啞鈴堆苦練，或沒日沒夜的練跑，真的讓你越來越強嗎？或許我們都低估了鍛鍊後的恢復，究竟有多重要！ 　　《體能恢復力革命》的作者皮特．麥克爾曾擔任美國運動委員會（ACE）運動生理學家，並培訓無數教練超過20年。皮特透過科學文獻實證與自身經驗，告訴你營養和睡眠在恢復中的重要性；上肢、軀幹、下肢的痠痛，有什麼策略能應對？想高效補充水分與營養，天然食物、蛋白奶昔、運動飲料該選哪個好？而肌肥大、爆發力、心肺耐力訓練，又該如何制定短期與長期的恢復計劃？《體能恢復力革命》教你如何避免過度訓練，並且最大化你的恢復效果，讓你每天都能元氣滿滿！ 　　• 按摩滾棒：針對5種肌群，隨時隨地按壓肌肉！ 　　• 泡棉滾筒：6大部位，滾走所有疲勞，滾出一身輕鬆！ 　　• 筋膜槍：震動9處身體部位，告別僵硬和酸痛！ 　　• 38種動態、靜態伸展、TRX懸吊訓練、纜繩機動作，讓你的肌肉關節順暢、靈活無比，再也不怕訓練做不到位！ 各界專家盛讚推薦 　　李翰暄 Akebono曙光跑步學校創辦人 　　Steve Lin 灌籃教練 　　楊承樺 運動營養師 　　楊浚泯 GYMEFIT帥老闆 　　賴家欣 物理治療師／運動科學博士 　　(依姓名筆劃排列順序) 【目錄】 運動與恢復技巧索引 xx｜致謝 xx｜前言 xx 第一單元：我們為何需要恢復 1 第1 章：認識運動後的修復需求 3 了解身體對於不同運動要求有何反應。本章說明將運動恢復納入訓練的重要性，以及這為什麼能幫助你追求更好的體能訓練成果。 第2 章：運動強度對身體的影響 19 運動強度會影響身體對於恢復的需求。了解兩者之間的關聯，才能監測運動強度，讓身體適當恢復。 第3 章：什麼是系統超負荷？ 35 使身體與生俱來的恢復機制達到最佳狀態，並了解身體各個系統對於壓力的反應。 第4 章：這樣恢復就對了！ 47 評估自己的身體、訓練及預算，選擇最適合你的恢復方法。 第5 章：筋膜卡卡？那就用滾筒來放鬆！ 57 認識筋膜的構造與功能，並了解組織治療如何維持肌肉的健康。 第二單元：最佳恢復策略 81 第6 章：立即恢復：運動後24 小時該做的事 83 透過營養補充、補水策略及其他恢復方法，有效運用運動後的恢復期，立即修復身體。 第7 章：運動後隔日：主動恢復的動作練習 103 訓練過後，肌肉雖會變強但也會痠痛。本章說明如何在訓練計畫中納入不同的恢復工具和恢復動作。 第三單元：恢復計畫的制定 173 第8 章：制定長期恢復計畫 175 依據個人的目標及生活模式，設計適用於未來數週、數月甚至數年的恢復計畫。 第9 章：養成促進恢復的健康習慣 195 養成健身和恢復的習慣，讓它們成為生活的一部分。 參考文獻 219 索引 225