我的第一本英語學習書：全亞洲巨星都是這樣學英文（附贈AI口說、聽力速學系統＋字母手寫練習表下載＋「Youtor App」內含VRP虛擬點讀筆） (1版)

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【簡介】 專為沒有時間但渴望學好英文的人們所設計的 英語自學學習書！ 零基礎適用！短時間就能學會！ 用最有趣的內容，進行最輕鬆的學習， 一次學會英文發音、單字、會話、文法、句型！ 從基礎到進階，一本就能完整學習最道地的英文！ 由一群對英語教學充滿熱忱的老師們編寫， 累積教過上萬名的學生認證， 學生群中不乏華語圈知名藝人、網紅， 是巨星們進軍全球市場的幕後推手！ 連沒空專心學習的亞洲巨星們， 都能一看就懂、一學就會的英語自學書！ 連沒時間學英文的亞洲巨星都能抽空學了， 你一定也可以！ ■ 想進軍全世界的亞洲巨星們都盛讚！ 用美國人的日常學英文，連結英語與當地生活情境。用有趣又貼近生活的內容，無痛學習、一次學好英文。 ■ 每天通告滿檔的亞洲巨星都肯定！ 由外國語研究發展中心的英文老師群編寫，從英文字母和發音開始，循序漸進學習符合「GEPT全民英檢」初級到中級，以及「TOEIC多益測驗」大概0到600分程度的內容，一次學好聽說讀寫。 ■ 只能用零碎時間學習的亞洲巨星，也能輕鬆開口說英文！ 以日常會話為學習主軸，搭配美籍老師親錄音檔，還有最方便的「AI口說、聽力速學系統」，邊聽邊跟著開口說，並善用數位科技矯正發音，就算初學者也能馬上開口說英文。 《我的第一本英語學習書：全亞洲巨星都是這樣學英文》 完全顛覆英語學習的迷思！， 有趣內容、輕鬆學習，學習成果立即見效！ ★最有效的方法★ 透過看圖說、聽情境會話的方式，搭配英文發音、文法＆句型說明和單字補充，英文輕輕鬆鬆就能學起來。 ★最日常的主題★ 全書分成12個最貼近日常的主題，再細分成不同的情境，保證有趣又實用。會話還有搭配豐富的插圖，讓你捨不得把書闔上。 ★最系統的學習★ 專為初學者設計，從發音、基本句型、會話，進階到中高級學習者才會的文法或句型。循序漸進地學習，才能打下最穩固的基礎。。 ★最標準的發音★ 由專業美籍老師親自錄製會話音檔，讓你能邊聽邊唸、自然而然說出一口溜英語。只要手機下載Youtor App，就能隨時聽取音檔。 ★最道地的會話★ 透過美國人的日常，學最貼近生活的英語會話，再跟著音檔和「AI口說、聽力速學系統」練習，讓你說出口的不再只是樣板英語，而是生動的會話。 【使用說明】 《我的第一本英語學習書：全亞洲巨星都是這樣學英文》分成暖身篇和主題篇。 ★ 暖身篇：主要學習英文字母、發音和基本句型。 ● 學習英文字母寫法及基礎單字。 ● 學習英文基礎發音規則。 ● 學習英文五大基本句型。 ★ 主題篇：用12大主題學會話、文法、句型及單字。 ● 學習美國日常生活中常用到的單字及會話。 ● 學習使用正確文法，表達具體的行動或生動的描述。 ● 學習美國人常用英文句型，使口語表達更靈活。 《我的第一本英語學習書：全亞洲巨星都是這樣學英文》共有5大學習重點。 Point 1 學會書寫與口說──文字和發音 學習英文字母的寫法，除了書中的單字手寫練習外，還附贈「字母手寫練習表」，只要用手機掃書中對應的QR Code，便能下載列印出來練習。暖身篇的基礎發音，也都能搭配美籍老師親錄的發音音檔進行口說練習。 Point 2 從生活中學習──日語會話 透過有趣的情境，在愉悅無壓力的氣氛下學會基礎英語會話。而在會話中所出現的單字、慣用句型和文法等，也會做簡單的介紹及說明。 Point 3 系統化的學習──文法＆句型說明 會話中出現的文法或句型，另外拉出來完整說明，讓學習者更能了解並應用。另外，講解完成後還會舉出數個易於運用的例句，讓學習者能更快速吸收。 Point 4 立即應用的詞彙──單字整理 每個情境都會補充15～20個與該單元相關的單字或片語，只要將其套用到會話之中，就能變換出更多元化的用法，舉一反三學習才能讓語感提升。 Point 5 用數位科技隨時學習──口說音檔＆AI口說、聽力速學系統 美籍老師親自錄製英文發音及會話的內容，可運用「Youtor App（內含虛擬點讀筆）」調整語速與循環播放，隨時跟著老師複誦練習。另外也可使用「Youtor App」內的「AI口說、聽力速學系統」，隨時練習會話、矯正發音。 ★ 使用Youtor App，掃描頁碼旁QR Code就能下載及聆聽音檔。 ★ 本書未提供CD，也未提供燒錄光碟服務。 ★「AI口說、聽力速學系統」使用方式請見下方說明。 ［「VRP虛擬點讀筆」App及網頁版介紹］ 為了方便讀者更方便使用本書，特別開發「VRP虛擬點讀筆」（Virtual Reading Pen）App及網頁版雙版本，幫助讀者有效率地讀取本書相關的音檔或影片。 ■ 線上下載「Youtor App」（內含VRP虛擬點讀筆） 在哪裡下載「VRP虛擬點讀筆」？ 讀者可以掃描書中的QR Code連結，或是於App商城搜尋「Youtor App」下載即可。 為什麼會有「VRP虛擬點讀筆」？ 以往讀者購買語言學習工具書時，為了要聽隨書附贈的音檔，總是要拿出已經很少在用的CD播放器或利用電腦轉存音檔到手機來使用，耗時又不方便。 坊間當然也有推出「點讀筆」來改善此種學習上的不方便，但是一支筆加一本書往往就要二、三千元，且各家點讀筆又不相容，CP值真的很低。 後來雖然有了利用QR Code掃描下載檔案至手機來聽取音檔的方式，但手機不僅必須要一直處在上網的狀態，且從掃描到聽取音檔的時間往往要花個5秒以上，很令人氣結。 因此，我們為了同時解決讀者以上三種困擾，特別領先全球開發了「VRP虛擬點讀筆」，並獲得專利，希望這個輔助學習的工具，能讓讀者不僅不用再額外花錢，且使用率和相容性也是史上最高。 「VRP虛擬點讀筆」就是這麼方便！ 讀者只要透過書中的QR Code連結，就能立即下載「Youtor App」。（僅限iPhone和Android二種系統手機） 下載完成後，可至App目錄中搜尋需要的音檔或直接掃描內頁QR Code，將音檔一次從雲端下載至手機使用。 當音檔已完成下載後，讀者只要拿出手機並開啟「Youtor App」（內含VRP虛擬點讀筆），就能隨時掃描書中頁面的QR Code立即讀取音檔（平均1秒內）且不需要開啟上網功能。 「VRP虛擬點讀筆」就像是點讀筆一樣好用，還可以調整播放速度（0.8-1.2倍速），加強聽力練習。 「VRP虛擬點讀筆」比點讀筆更好用，具有定時播放、背景播放的功能，也可以自動換頁或是手動點選想要的頁數，聆聽該頁音檔。 如果讀者擔心音檔下載後太佔手機空間，也可以隨時刪除音檔，下次需要使用時再下載。購買本公司書籍的讀者等於有一個雲端的CD櫃可隨時使用。 詳細使用及操作方法請見書中使用說明。 ■ 線上使用「VRP虛擬點讀筆」網頁版 在哪裡使用「VRP虛擬點讀筆」網頁版？ 讀者只要打開網址（https://webvrp.17buy.com.tw）註冊／登入會員即可。 為什麼會有「VRP虛擬點讀筆」網頁版？ 「Youtor App」（內含VRP虛擬點讀筆）已提供讀者方便又有效率的音檔聽取方式。而為了滿足讀者需求，提供讀者更多元、更便捷的學習途徑，特別開發「VRP虛擬點讀筆」網頁版。 透過「VRP虛擬點讀筆」網頁版，讀者可以線上聽取音檔，進行學習。 如何使用「VRP虛擬點讀筆」網頁版？ 讀者登入會員後，只要輸入書名或ISBN檢索書籍，點選書籍進入音檔的播放頁面。 根據書中內容正確回答隨機出現的2個問題，完成答題認證，立即開通會員限定功能，就能線上讀取本書的所有音檔。如書中有搭配學習影片，也可以線上觀看影片。 「VRP虛擬點讀筆」網頁版就像是點讀筆一樣好用，可以調整播放速度（0.8-1.2倍速），加強聽力練習。也可以自動換頁或是手動點選想要的頁數，聆聽該頁音檔。 如果關掉網頁後，下次想要學習時，可以從「會員專區」裡的「學習紀錄」查找上次學習的書籍，點選、接續學習。 請注意，若距離上次登入超過一個月，網站會自行登出帳戶，需再次登入，並完成題目驗證後使用。 詳細使用及操作方法請見書中使用說明。 ※本書未提供光碟燒錄服務。 ※雖然我們努力做到完美，但也有可能因為手機的系統版本和「Youtor App」不相容導致無法安裝，在此必須和讀者說聲抱歉，若無法正常使用，請與本公司聯繫，由專人為您服務。 【目錄】 使用說明 作者序 【暖身篇】 01 英文字母大小寫 ● 英文26個字母表 ● 英文字母手寫練習 ● 英文單字手寫練習 02 英文基礎發音 ● 短母音 ● 長母音 ● 有聲子音 ● 無聲子音 ● 03 英文五大基本句型 ● 句型一：S.+V. ● 句型二：S.+V.+O. ● 句型三：S.+V.+C. ● 句型四：S.+V.+O.+O. ● 句型五：S.+V.+O.+C. 【主題篇】 01 社交 Socializing ● 打招呼 ● 自我介紹 ● 介紹他人 ● 關心近況 ● 道別 02 聊天話題 Chatting ● 談論興趣 ● 戀愛關係 ● 婚姻 ● 請求幫助 ● 工作事業 03 表達 Expressions ● 稱讚 ● 悲傷 ● 抱怨 ● 吵架 ● 拒絕 ● 懷疑、欺騙 ● 安慰、鼓勵 04 日常生活 Daily Life ● 飲食習慣 ● 住家 ● 起床、睡覺 ● 出門、回家 ● 做運動 ● 郵局寄信 05 購物 Shopping ● 尺寸 ● 款式 ● 庫存 ● 試穿 ● 結帳 ● 退換貨 ● 網路購物 06 外食 Eat Outside ● 預約訂位 ● 菜單 ● 點餐 ● 特殊要求 ● 結帳 07 旅遊和交通 Travel & Transportation ● 問路、問時間 ● 機場、飛機上 ● 兌換外幣 ● 訂房 ● 搭火車（買票） ● 搭計程車 ● 搭公車 08 休閒娛樂 Entertainment ● 看電視 ● 看電影 ● 展覽 ● 露營 ● 遊樂園 09 緊急情況 Emergency ● 求救 ● 看病 ● 買藥 ● 投訴 10 職場生活 Job ● 上、下班 ● 遲到、早退 ● 加班 ● 請假、准假 ● 辭職、解雇 11 打電話 On the Phone ● 找人 ● 打錯電話 ● 聽不清楚對話 ● 結束通話 12 網路生活 Internet ● 直播 ● 傳訊息 ● 加好友、追蹤 ● 網路霸凌 ● 簡寫、縮寫 ● 手機網路 手機電量

我的第一本韓語學習書：全亞洲巨星都是這樣學韓文 (附40音發音與口形影片+Youtor App內含VRP虛擬點讀筆) (1版)

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【簡介】 專為沒有時間但渴望學好韓文的人們所設計的 韓語自學學習書！ 零基礎適用！短時間就能學會！ 用最有趣的內容，進行最輕鬆的學習， 一次學好40音、單字、會話、文法、句型！ 由一群對韓語教學充滿熱忱的老師們編寫， 累積教過上萬名的學生認證， 學生群中不乏華語圈知名藝人、網紅， 是巨星們進軍全球市場的幕後推手！ 連沒空專心學習的亞洲巨星們， 都能一看就懂、一學就會的韓語自學書！ 連沒時間學韓文的亞洲巨星都能抽空學了， 你一定也可以！ ■ 想跟上韓流的亞洲巨星們都盛讚！ 用韓國人的日常學習基礎韓文，連結韓語與生活情境。用有趣又貼近生活的內容，無痛學習、一次學好基礎韓文。 ■ 每天通告滿檔的亞洲巨星都肯定！ 由外國語研究發展中心的韓文老師群編寫，從40音開始，循序漸進學習符合韓國語文能力測驗TOPIK初級程度的內容，一次學好聽說讀寫。 ■ 只能用零碎時間學習的亞洲巨星，也能輕鬆開口說韓文！ 以日常會話為學習主軸，搭配韓籍老師親錄音檔，邊聽邊跟著開口說，就算初學者也能馬上開口說韓文。 《我的第一本韓語學習書：全亞洲巨星都是這樣學韓文》 完全顛覆韓語學習的迷思！， 有趣內容、輕鬆學習，學習成果立即見效！ ★最有效的方法★ 透過看圖說、聽情境會話的方式，搭配40音筆順寫字練習、文法說明和單字，聽說讀寫四管齊下，韓文輕鬆學起來。 ★最日常的主題★ 全書分成14個最貼近日常的主題，再細分成不同的情境，保證有趣又實用。會話還有搭配豐富的插圖，讓你捨不到把書闔上。 ★最系統的學習★ 專為初學者設計，從40音、基礎文法、會話，進階學到中高級學習者才會的文法或句型。循序漸進地學習，才能打下最穩固的基礎。 ★最標準的發音★ 由專業韓籍老師親自錄製40音發音以及會話音檔，更拍攝40音發音口形影片，讓你能邊看、邊聽、邊唸，輕鬆說出一口溜韓語。只要手機下載Youtor App，馬上就能聽！ ★最道地的會話★ 透過韓國人的日常，學最貼近生活的韓語會話，再跟著音檔切換角色練習，讓你說出口的不再是艱澀的樣板韓語，而是生動的道地會話。 【使用說明】 《我的第一本韓語學習書：全亞洲巨星都是這樣學韓文》分成暖身篇和主題篇。 ★ 暖身篇：主要學習韓語40音、發音規則和基礎文法 l 學習40音及其發音規則。 l 學習字母寫法及基礎單字。 l 學習韓文句子成分和結構。 ★ 主題篇：用14大主題學會話、文法、句型及單字。 l 學習韓國日常生活中常用到的單字及會話。 l 學習用動詞及其形態變化，表達更具體的動作或狀態。 l 學習用形容詞及其形態變化表達人事物的模樣、狀態，及感情的表達方法。 《我的第一本韓語學習書：全亞洲巨星都是這樣學韓文》共有5大學習重點。 Point 1 學會書寫與口說──文字和發音 詳細說明40音的書寫順序和書寫方法，輕鬆記住韓語40音。在主題篇的學習內容中，會話底下皆標記有羅馬拼音，輔助學習發音。 Point 2 從生活中學習──日語會話 透過有趣的情境，在愉悅無壓力的氣氛下學會基礎韓語會話。而在會話中所出現的慣用語和單字等，也會做簡單的介紹及說明。 Point 3 系統化的學習──文法說明 會話中出現的文法或句型，另外拉出來完整說明，讓學習者更能了解文法的應用。另外，文法說明後還會舉出數個易於運用的例句，讓學習者能更快速吸收。 Point 4 立即應用的詞彙──單字整理 每個情境都會補充20～30個相關的單字，只要將單字套用到會話之中，就能變換出更多元化的用法，舉一反三學習才能讓語感提升。 Point 5 隨時聽隨時學習──口說音檔 韓籍老師親自錄製40音發音、會話的內容，可運用「Youtor App（內含虛擬點讀筆）」調整語速與循環播放的功能，就能跟著老師複誦練習。 ★使用Youtor App，掃描頁碼旁QR Code就能下載及聆聽音檔。 ★本書未提供CD，也未提供燒錄光碟服務。 ［VRP虛擬點讀筆介紹］ 1. 在哪裡下載「VRP虛擬點讀筆」？ （1）讀者可以掃描書中的QR Code連結，或是於App商城搜尋「Youtor」下載即可。 2. 為什麼會有「VRP虛擬點讀筆」？ （1）以往讀者購買語言學習工具書時，為了要聽隨書附贈的音檔，總是要拿出已經很少在用的CD播放器或利用電腦，又或是轉存到手機來使用，耗時又不方便。 （2）坊間當然也有推出「點讀筆」來改善此種學習上的不方便，但是一支筆加一本書往往就要二、三千元，且各家點讀筆又不相容，CP值真的很低。 （3）後來雖然有了利用QR Code掃描下載檔案至手機來聽取音檔的方式，但手機不僅必須要一直處在上網的狀態，且從掃描到聽取音檔的時間往往要花個5秒以上，很令人氣結。 （4）因此，我們為了同時解決讀者以上三種困擾，特別領先全球開發了「VRP虛擬點讀筆」，並獲得專利，希望這個輔助學習的工具，能讓讀者不僅不用再額外花錢，且使用率和相容性也是史上最高。 3. 「VRP虛擬點讀筆」就是這麼方便！ （1）讀者只要透過書中的QR Code連結，就能立即下載「Youtor App」。（僅限iPhone和Android二種系統手機） （2）下載完成後，可至App目錄中搜尋需要的音檔或直接掃描內頁QR Code，將音檔一次從雲端下載至手機使用。 （3）當音檔已完成下載後，讀者只要拿出手機並開啟「Youtor App」（內含VRP虛擬點讀筆），就能隨時掃描書中頁面的QR Code立即讀取音檔（平均1秒內）且不需要開啟上網功能。 （4）「VRP虛擬點讀筆」就像是點讀筆一樣好用，還可以調整播放速度（0.8-1.2倍速），加強聽力練習。 （5）「VRP虛擬點讀筆」比點讀筆更好用，具有定時播放、背景播放的功能，也可以自動換頁或是手動點選想要的頁數，聆聽該頁音檔。 （6）如果讀者擔心音檔下載後太佔手機空間，也可以隨時刪除音檔，下次需要使用時再下載。購買本公司書籍的讀者等於有一個雲端的CD櫃可隨時使用。 （7）詳細使用及操作方法請見書中使用說明。 ※本書未提供光碟燒錄服務。 ※雖然我們努力做到完美，但也有可能因為手機的系統版本和「Youtor App」不相容導致無法安裝，在此必須和讀者說聲抱歉，若無法正常使用，請與本公司聯繫，由專人為您服務。 【目錄】 使用說明 作者序 【暖身篇】 01 韓語發音和文字 발음과 문자 字母和發音 韓語字的組成 一般變音規則 02 韓文字母練習 한글 연습 單母音 雙母音 單子音 雙子音 03 韓文基礎文法 한국어 기초 문법 韓文的句子成分 韓文的助詞和語尾 韓文的句子結構 韓文的終結語尾 【主題篇】 01 飲食 음식 買菜 自炊 訂餐 餐廳吃飯 外帶 02 服裝 옷 購買衣服 購買鞋子 購買化妝品 衣服送乾洗 修改衣服 03 居住 거주 找房子 租房子 家事分配 找水管工 找電工 04 交通 교통 問路 搭乘公車 搭乘地鐵 搭乘計程車 搭乘飛機 05 生活 생활 談論電子產品 去美容院 郵局寄包裹 銀行辦存摺 理髮店剪頭髮 06 學習 공부 寫作業 上課報告 考試成績 去圖書館 在圖書館閱讀 07 工作 일 求職 面試 上班 請假 辭職 08 運動 운동 討論喜歡的運動 去健身房 討論比賽 擅長的運動 運動計畫 09 娛樂 오락 看電視 看電影 唱KTV 酒館喝酒 咖啡廳聊是非 10 旅行 여행 討論旅行 預訂飯店 入住飯店 客房服務 入境手續 11 健康 건강 身體不適 醫院看病 藥局買藥 減肥 保持健康 12 社交 사교 寒暄問候 拜訪朋友 祝賀生日 參加婚禮 探病 13 通訊 통신 接打電話 收發郵件 收發傳真 14 購物 쇼핑 買禮物 討價還價 更換商品

我是這樣好起來的：心理師親測有效的自我療癒指南

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【簡介】 ★讀過皆盛讚──當當新書總榜蟬聯數月、心理學榜No.2、豆瓣讀書評分8.5！ ★一本當代人最需要的情緒調節解方！ ★20+情緒疏導工具，心理學專家親測有效，能提升自我自癒能力！讓情緒流動，先好起來，然後變得更好！ 潛意識×飲食×呼吸×語言習慣的全方位轉變 【書籍簡介】「比起心理師怎麼說，我更希望教會你怎麼做！」──王偉   曾陷入情緒低谷、罹患憂鬱症，再一點一點好起來的過往， 讓王偉成為一個最懂療癒「負面情緒」的心理師！   王偉能共感、理解處在負面情緒中的苦，對反反覆覆的過程更是深有體會， 書中更提供20多種讓自己好起來的實用方法，這些方法他皆親身實證有效。 跟著他，一起從情緒失衡的困境中走出！   -------------------------------------------------------------   你是否曾有過下述這些感受？   ▍因為想停止焦慮而更焦慮。 ▍感覺窒息、厭世，不想面對明天。 ▍無法停止和他人比較，總覺得自己不夠好。 ▍自暴自棄，認為這輩子沒有希望。 ▍像快要淹死的魚，喊不出救命……。  瞬息萬變的現代社會總是充滿挑戰與高壓，常讓人質疑自己， 產生各種負面情緒，如無助、焦慮、恐慌、擔憂、絕望等， 若一直忽視這些身心的求救訊號，將導致更嚴重的後果⋯⋯。   王偉心理師就是這樣走過來的，敏感內向的性格、過度努力而找不到出口的自己， 讓他罹患了憂鬱症。於是，他透過心理學、嘗試各種生理科學工具， 讓自己慢慢好起來。有過親身經歷的他，更陪伴許多有同樣困境的患者走出低谷。  【本書特色】   ◆同理共感+ 親測有效的自我療癒指南 曾為患者的王偉，比誰都了解患者的內心與會經歷的反覆。 除了被深深理解的共感，更有實際的方法可應用！   ◆結合心理+ 生理科學工具，給你最有用的實行方法 提供反芻思維、意象療法、感恩療法、觀息冥想、正向語言激勵、 健康飲食、邊界設立、運動等20多種方法。讓科學指導調節身與心，穩定情緒健康。   ◆收錄3大自我情緒評量測表，了解自己現況 書中收錄── ‧憂鬱症自評量表 ‧自我關懷程度測量表 ‧自我邊界問卷 ‧特別收錄：臺灣憂鬱症相關資訊與檢測量表 用工具量測，有效認識自己目前的心理狀況，踏上療癒的第一步。       ▍讀者好評盛讚──   「讀了這本書，很像是在和一個懂我的朋友聊天，不是給予空洞的安慰，而是陪伴一起面對問題，找到解決方法。」──28歲女性   「要是能早幾年遇到這本書，該有多好！」──32歲男性   「心理師自己的親身體驗分享，很深入人心。」──26歲男性   「作者透過自己的憂鬱症經歷來講述，讀者更覺得溫暖和有陪伴感，比一本正經的心理說教還要動人。」──33歲女性 【目錄】 自序／理解，讓自己一點點好起來 Chapter 1 我只是快要堅持不下去了 什麼是憂鬱症？  ■憂鬱症的感覺 ■憂鬱的三個階段 ■憂鬱自我評量表 ■不同類型的憂鬱症 ■特別收錄：臺灣憂鬱症相關資訊與檢測量表 看到日出後，我流下了眼淚 ■為什麼會失眠？ 像快要淹死的魚，喊不出「救命」  ■為什麼我說不出口？ ■如何尋求讓自己變好的可能？ ■如何幫助憂鬱的朋友？ 心裡太疼了，不得不轉移到身上 ■自殘是一種釋放精神折磨的方式 窒息的家庭關係讓我憂鬱 ■原生家庭如何創造了憂鬱？   Chapter 2 掙扎著不躺平，因為還有一點不甘心 為什麼受傷的總是我？ 人人都在乎心理健康 正視自己的現狀 誰也不是一開始就能做到最好 ■讓治療發揮作用的正確心態 我該怎樣放過自己 憂鬱症患者需要怎樣的陪伴？  Chapter 3 放鬆，輕輕療癒自己 讓我感到舒服的療癒工具 ■從加法到減法，調整情緒的療法 正視心理創傷 ■藏在潛意識裡的創傷 ■解除強迫性重複，好好療癒自己 自我關懷，保持身心平衡 ■自我關懷的益處 ■自我關懷的行動指南 ■自我關懷評量表 好好吃飯，我就能獲得力量 ■疾病起源於腸道問題 ■養好腸道＝好好吃飯 負面情緒來襲？別慌，深呼吸 ■緩解負面情緒的哲學思考 ■如何管理自己的情緒？ ■好好呼吸的意義 潛意識聽得到每句話——避讖 ■惡魔實驗 ■用正向語言自我激勵  Chapter 4 即使比別人慢一點也沒關係 我無藥可救了嗎？ 和別人比較這件事，我停不下來 ■從心理學角度分析完美主義 ■無用的反思與必要的反芻 ■放過自己 壓力山大，如何四兩撥千斤 ■簡單可行的壓力紓解方法 ■心理減敏療法 放下情感包袱，建立安全結界 ■自我邊界（心理邊界）概念：自我邊界評量表 悲傷失落的時候，我這樣做——  ■悲傷情緒的五個階段 ■和外界積極建立聯繫 我也會偶爾想擺爛  Chapter 5 你可以好好生活，不僅僅是生存 我因為想停止焦慮而更焦慮 ■認識焦慮 ■應對焦慮的ＡＨＡ策略 不在乎的勇氣 ■為什麼我們很難不在乎？ ■如何讓「鈍感力」增強？ 上善若水，讓情緒流動 ■情緒是什麼？ ■讓情緒流動起來 活得更好是我的本能 和光同塵 寫在最後／人生還在繼續，依然朝美好前進