內在小孩神諭卡：療癒過去、擁抱當下的44 張心靈指引卡 (1版)

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【簡介】 ★Amazon書店上百則5星好評★ 全球讀者一致推薦的內在小孩療癒神諭卡   44張溫柔指引卡，陪你釋放情緒、修復創傷， 在愛與光的引導下， 重新看見心靈最初的純真與力量。     在關係中受傷、壓力堆積、總是對自己苛求的時刻， 你是否也曾希望，有人能溫柔地抱住那個不安的自己？   《內在小孩神諭卡》讓你不再孤單面對情緒。 透過 44 張卡牌，你將一步步理解自己、療癒過去，重新找回力量與光。   ▍ 探索內心深處，重拾那個被遺忘的自己 每個人心中，都住著一個內在小孩── 那是曾被忽視、受傷、渴望被擁抱的你。   在日復一日的忙碌生活裡，我們常壓抑情緒、忽略真正的需要， 甚至以為自己「太敏感」、「太脆弱」， 但那份敏銳，其實是你的內在小孩正在呼喊：「請看見我。」   透過這副神諭卡，你將學會用更溫柔的方式傾聽自己、回到內心的平靜。 它不只是占卜工具，更是一套能每天使用的心靈照護系統， 在你最需要的時刻，抱住那個被忽略的自己。   ▍六大療癒主軸，開啟你的心靈修復旅程 這套牌卡融合了心理療癒、靈性覺察與實作練習， 每張牌都像一位溫柔的導師， 以六大核心面向引導你向深層內在探索：   　1.覺察內在小孩：辨識觸發點，讓內在小孩被看見，減少過度反應和情緒波動。 　2.接納內在小孩：理解、包容內在小孩，並提供愛的港灣。 　3.內在工作與陰影整合：面對潛藏的恐懼、限制性信念，釋放過去一再重複的模式。 　4.重拾玩樂與喜悅：讓生命回到自由、創造力與真實的節奏。 　5.自我照顧，重新養育內在小孩：透過照顧練習，給予自己童年未得到的關懷。 　6.找回驚奇之心與信念：重新打開感受世界的心，找回童年的魔法。   透過這六大面向，幫助你在「過去」與「現在」的自己之間搭起橋樑， 看見內在小孩的真實模樣，並回應他們內心深處的渴望。 在釋放情緒、修復創傷的過程中，重新擁抱那個閃閃發亮的自己。   ▍ 每張牌都能落實療癒：指引 × 練習 × 回應式書寫 除了可以指引方向，還提供了能「真正落實」的療癒方法。 每張牌包含三項重要元素：   　✦療癒指引文字：揭示當下心靈所需的訊息與能量啟示，引導你與內在小孩連結。 　✦具體實作練習：以觀想、覺察、玩樂、自我照顧等行動，讓療癒落實到日常。 　✦回應式書寫引導：透過開放式提問打開與內在的深層對話，釐清情緒，減少內在壓力。   這些工具能讓療癒不再只是概念，而是能每天實行的溫柔儀式。   ▍ 以直覺閱讀圖像：初學者也能輕鬆使用的療癒工具 牌卡採用柔霧筆觸、夢幻童話風與印象派色彩，畫面彷彿心靈深處的「幻想風景」， 讓圖像本身就能喚起情緒、記憶與直覺反應。 即使沒有任何塔羅或占卜經驗，也能透過圖像與文字， 快速找到你當下最需要的訊息。   ▍三張牌卡搶先看 ✨ 感受療癒的力量 ◎［回顧時刻］── 回首童年時光，重新看見那個純真的自己。 試著凝視一張兒時的照片，以中立、不帶評判的眼光看待當時的自己， 當愛意在心中流動，對自己說：「我愛你，你原本就完美無缺。」 讓愛重新進入，療癒過去的受傷信念或有害模式。   ◎［練習自由］── 我們對自己的評價，或他人對我們的評價， 常常成為無形的枷鎖，奪走了喜悅，也奪走了真實做自己的勇氣。 這張牌提醒你，是時候覺察那些讓你感到沉重的信念—— 寫下這些束縛你的信念，觀察自己的反應，探索信念來源並試著改寫。   ◎［你值得被看見］── 在我們每個人心中，都渴望被看見、被珍惜。 寫下「我是⋯⋯」開頭的句子，肯定你曾忽略或否認的優點， 例如：「我是溫柔的」、「我是勇敢的」並大聲說出來。 讓自己重新記得：我值得被看見，也值得被愛。   ❤ 《內在小孩神諭卡》最適合這些人使用： 　• 想療癒童年創傷、關係傷痕的人 　• 想改善自我價值感、自我懷疑的人 　• 對情緒敏感、容易反應過度的人 　• 正在進行自我探索、自我成長旅程中的人 　•想把牌卡用在個案／課程／身心靈工作中的療癒師、諮商者、占卜者 　• 想每天抽一張給自己安定、支持與方向的人   ▍ 正版授權繁體中文版：收藏級質感設計 ×重現心靈療癒之美 ［商品內含］ 　1. 44張全彩牌卡（8.8×12.6cm）：霧面材質溫潤細緻，堅固不易變形，適合長期使用 　2. 112頁說明書（11.5×16cm）：大開本易翻閱，收錄完整牌義解析與療癒練習 　3. 專屬收納牌盒（內盒）：穩固保護牌卡，攜帶方便，療癒儀式隨時開始 　4. 燙金工藝立體外盒：兼具儀式感與收藏性，開盒的瞬間即是一場溫柔的心靈體驗   ▍ 全球讀者推薦肯定 ✨ Amazon五星好評精選 　★解讀精準，訊息也讓人深有共鳴，是我尋求靈性指引時最常使用的牌。 　★美麗的圖像激發想像力，訊息百分之百直接觸動我的內在小孩，充滿溫暖。 　★我很慶幸自己入手了這副牌，可以在為客戶解讀時加入使用，帶來更多啟發與洞見。 　★作者溫柔地引導我們在可負荷的節奏下與內在小孩共處，並不逃避創傷與痛苦的議題。 　★身為一名退休的心理治療師，若當年能把這些方法運用到我的客戶身上，我會非常樂意。   本書特色 ◎ 44 張全彩精美卡牌＋完整中文牌義解析 ◎ 結合心理療癒 × 靈性實踐的六大主題旅程 ◎ 每張牌附「具體實作練習」與「回應式書寫引導」 ◎ 適合初學者、療癒者、占卜工作者與自我成長使用 ◎ 每日抽卡即可啟動小小療癒儀式，讓生活重新安定、有力量【目錄】 引言 什麼是內在小孩？ 與內在小孩合作 如何使用這副牌 牌陣   牌義 1. 回顧時刻 2. 接受現狀 3. 活在當下 4. 靜止 5. 忠於自我 6. 覺察 7. 深呼吸 8. 今天就選擇自己 9. 連接內在的永恆 10. 失望不代表結束 11. 做你此刻真正需要的事 12. 情緒是內在的鏡像 13. 尋找你的避風港 14. 順著節奏流動 15. 迷路 16. 內省 17. 展開冒險 18. 被誤解也沒關係 19. 永遠沒有真正的結束 20. 歡慶時刻 21. 放下過去 22. 順隨顯現 23. 放手 24. 讓愛引導你 25. 傾聽 26. 練習自由 27. 貼近自己 28. 檢視你的責任 29. 撒野 30. 說我願意 31. 尋求指引 32. 設定界線 33. 友善地與自我對話 34. 花點時間接觸大自然 35. 希望就在前方 36. 就是今天 37. 寫一封信 38. 你已經夠好了 39. 你是被需要的 40. 你是有價值的 41. 你可以做到困難的事 42. 你值得被看見 43. 你不必孤軍奮戰 44. 你知道方向   作者介紹 致謝

刺蝟先生的擁抱(2版) (2版)

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【簡介】 　　※榮獲111年度「兒童閱讀優良媒材」優良推薦※ 　　★引導孩子勇敢說出自身感受★ 　　★討論交朋友良好互動的方法★ 　　「我只是想要一個抱抱！你們怎麼都不知道？」 　　「我對你們好，為什麼你們不對我好？」 　　心地善良但沒有交過朋友的刺蝟先生，想知道擁抱是什麼感覺，於是決定去「擁抱小鎮」看看。在小鎮上，他看見老鼠媽媽擁抱小老鼠、黑貓女士擁抱花貓小姐……「哇！在這裡我一定可以得到擁抱吧！」 　　他開始跟小鎮居民交朋友、努力幫他們的忙，以為一定能得到擁抱，但身上的刺，卻讓大家都害怕得不敢抱抱他，失望的刺蝟先生好傷心啊……但是，當遇到兔爺爺時，事情卻有了轉機。 　　究竟，刺蝟先生透過什麼聰明的方法得到擁抱呢？ 　　與孩子共讀，討論如何把「心裡想」的情緒正確地「說出口」，善良的幫助別人、勇敢的表達想法，不用猜來猜去或生悶氣，讓孩子找到自己「我口說我心」的快樂祕方。  

IKIGAI生之意義【暢銷經典版】：做好每一件小事，才能活出自我、擁抱熱愛，打造想要的生活 (2版)

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【簡介】 生活再亂、工作再煩、世界再吵， 都可以靠IKIGAI禪學打造日常美好！ 跟著知名腦科學家茂木健一郎， 從檢視日本的生活方式、文化、傳統、心態和生活哲學開始， 了解 IKIGAI 的真義！   　　什麼才是你甘願早起、願意堅持的理由？ 　　我們努力向前，卻常忘了為什麼出發。 　　當生活失去重心，也許不是你不夠努力，而是還沒找到自己的 IKIGAI。 　　你也有過這些感覺嗎？   　　‧做得再多，卻覺得自己一點都沒價值？ 　　‧被現實拉著走，卻說不出「我為了什麼活著」？ 　　‧每天很忙，卻不知道什麼真正重要？   　　IKIGAI 是一個答案，也是一種提問，不是你做了什麼、成就了什麼，而是： 　　「你願意為什麼事，活出最真實的自己？」   　　▍究竟什麼是 IKIGAI？ 　　IKIGAI是日本人用來描述生存意義跟喜悅的詞彙。 　　這個詞是由「IKI」（生存），和「GAI」（理由）組合而成的。 　　在日文中，IKIGAI會用在各種情況下， 　　從最枝微末節的日常小事到遠大的目標和成就， 　　這是個大家隨意使用的日常詞彙。 　　最重要的是，你用不著功成名就，也能有IKIGAI。   　　▍從 IKIGAI 的五大支柱，發現生命意義 　　作者茂木健一郎從環繞 IKIGAI 的各種價值觀， 　　整理出五大支柱，幫助我們啟發嘗試生命中的新事物，做出一步步導引， 　　哪怕還在迷惘，也請用你相信的方式，活出想要的日子：   　　‧你好好做完一件小事、踏實工作、慢慢走完回家的路，這是「從小處著手」；  　　‧你不再硬撐討好，開始說「不」、開始勇敢喜歡，這是「解放自我」；  　　‧你用心經營每一段關係，不論是與人、與物、與自然，這是「和諧與持續」；  　　‧你因為一杯咖啡的香氣或為路上偶遇的小貓感到快樂，這是「些微的喜悅」； 　　‧你放下雜念，只與當下相處，那是心流的入口，也是「活在當下」。   　　這五個支柱沒有高低、先後之別，只要你擁有或找到任何一項， 　　都是你向著自己生命中的 IKIGAI 更靠近一步的證明。   　　▍厲害的大師，都有 IKIGAI 　　‧想在捏壽司時死去的壽司之神小野二郎，從捏製壽司單調且費時的精細步驟，找到了深厚的意義。 　　‧女官清少納言，寫了一本著名的《枕草子》，沒有華麗詞藻，也從不提及自己，而是描述周圍的微小事物，反而更能有效的表達出自身個性。 　　‧動畫大師宮崎駿接受過無數的榮譽，但他工作的真正報償卻是來自製作動畫本身。他用「心流」製作動畫，讓作品在議題之外散發出的創作的幸福感。 　　‧雅樂師東儀秀樹說：「我們在寧靜的皇居裡演奏樂器，唱歌跳舞，但是沒有觀眾。我們演奏到深夜。有時候我們覺得已故天皇的靈魂似乎從天上下來，跟我們一起欣賞音樂，然後再回去。」 　　‧東京豆腐名店的老闆山下健，暗地裡就是個哲學家。他討論不同的黃豆種類，簡直像是談論獨特的人類靈魂一樣。   　　無論正經歷職涯轉換、自我懷疑、或只是單純想找回生活熱情， 　　這本書將是你的溫柔指引，幫助你探索自我、與世界和解的起點。   國內名家一致推薦   　　王木木｜文字創作者、《感謝失業，讓我成為更好的人》作者──專文推薦   　　Vito大叔｜熱情人生學院執行長、人氣播客、圖文作家 　　江前緯｜Hahow 好學校 共同創辦人暨執行長  　　吳若權｜作家、廣播主持、企管顧問 　　李家雯（海蒂）｜諮商心理師 　　林承毅｜林事務所執行長&服務設計師  　　珍妮｜《我有書，妮有故事嗎？》Podcast 主理人 　　陳志煌｜Fika Fika Cafe創辦人 　　蔡詩萍｜作家、媒體工作者   　　（依姓氏筆畫排列）【目錄】 推薦序：有人在等我的文字，就是我的Ikigai 致讀者：Ikigai的五大支柱 1 何謂Ikigai？ 2 早上起床的理由 3 Kodawari和從小處著手的好處 4 Ikigai的感官之美 5 心流和創造力 6 Ikigai和可持續性 7 找到生命的意義 8 越挫越勇 9 Ikigai與幸福 10 接受真實的自我 結語：找到你自己的Ikigai

深愛覺醒：擁抱自己與一切美好關係的高振動訊息 (1版)

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【簡介】 　　★★★ 當代重量級靈性成長導師 ★★★ 　　★榮獲美國亞馬遜4.8星讀者感動好評★ 　　唯有深入靈魂，才能感受到真正的愛 　　作者繼暢銷經典《靈覺醒》後的觸心大作，全新升級的愛境界!   　　愛，為一切帶來意義 　　我們一生中，總有一些事物看似毫無道理可言，讓我們有時會納悶這世上是否存在著任何意義。但人生也有充滿恩典的時刻、啟示的時刻以及愛的時刻，讓我們得以一窺神聖意識的神奇運作，彷彿一切都有著崇高的目的。在此，我們將展開一趟刺激、充滿力量且深具變革性的旅程，帶你走進一種帶著覺知的新關係，讓你跟宇宙中最強大、最超凡的力量建立關係。這股力量將充實你、療癒你、指引你，並喚醒你對無限之愛的覺知。在你的心靈深處，你將會發現這份深藏的宇宙之愛，是你的真正源頭，也是你最初的家。   　　•當愛流入你的人際關係時，會帶來真正親密、完整的連結。 　　•當愛流入你的工作時，會帶來無限的創造力及遠見。 　　•當愛進入你的心靈旅程時，會一路陪伴你走向覺醒。 　　•當面對人生的困難挑戰時，愛是拯救你的恩典。 　　愛無法「得到」，它始終源自於你 　　關係跟愛不一樣，愛是一種崇高的、強化生命能量的振動場，而每一段關係中的人則是愛的載體，透過他們，你體驗到了愛，但他們並不是愛的源頭。愛不是來自你生命之外，而是來自你的內在。你不需要擁有一段親密關係才能去愛，不需要克服恐懼才能去愛，不需要完全療癒你的過去才能去愛。你所要做的，就是去感受這股已經在你內心熊熊燃燒的愛，不論有多少風暴試圖吞沒它的光，愛的火花都不會熄滅。   　　你深刻的朝聖之旅 　　這本書最大的意圖是，讀這本書的經歷對你來說是一次有深遠意義和啟發性的朝聖之旅。朝聖之旅，與純粹的旅行或參觀行程截然不同。當你用雙腳踏上一趟朝聖之旅時，你會來到一個神聖的所在，或是去某個地方朝見一位睿智的導師或聖人。你帶著真誠且崇高的目的：當你從探索中回歸時，你已經完成了由內而外的轉變。你希望回程的你，已經與離開時不一樣，你會煥然一新、浴火重生、充滿靈感、思緒清明，而且以一種永久且不可逆轉的方式徹底改變。   　　本書中的文字，不只是文字— 　　它們是一道道振動的橋梁，為了讓你跨越而設； 　　它們也是一條條振動的通道，為了讓你穿越而生。   　　作者安吉麗思博士是最動人、最啟迪人心的世界知名女性講者之一，曾被國際演講協會（Toastmasters International）評為世紀傑出演講人；歷屆得獎者中，僅有五位女性曾獲此項殊榮。她在無數會議中擔任重要講者，和達賴喇嘛尊者、理查．布蘭森爵士（Sir Richard Branson）、狄帕克．喬布拉（Deepak Chopra）、偉恩．戴爾（Wayne Dyer）、露易絲．賀（Louise Hay）等多位傑出名人及偉大導師比肩齊名。  【目錄】 作者序／愛讓我們聚在一起，共同前行   Part１／愛的新關係 第1章愛就是一切：回到心之居所 ● 大團聚: 愛的回歸之旅 ● 關係創造出愛的激盪 ● 愛無法「得到」，它永遠源自於你 ● 時時刻刻選擇愛 ● 活在愛中，是最高的修行 ● 開悟的解答：如何做出愛的選擇 ● 敞開自己迎接當下的愛 ● 愛，永遠歡迎你回家   第2章大融化：療癒你與愛的關係 ● 情感強度的拉鋸戰 ● 內戰：你對愛感到恐懼嗎？ ● 你的心海有多大？ ● 當愛的海洋凍結成冰 ● 大融化：解凍你的心 ● 情緒游泳課：想法與感受的區別 ● 跟著情緒振動的麵包屑走 ● 成為愛的完美容器 ● 從我到我們：能量場的互動擴散 ● 愛，永遠是正確的選擇 ● 回歸你的愛之海 ● 愛的選擇練習：軟化你的心   第3章解開心弦：接通你的神聖電路 ● 你可以處理多少情緒和精神電壓？ ● 如何判斷你的振動是否短路 ● 疏通能量振動的交通堵塞 ● 為何與心切斷連結：你過著低壓生活嗎？ ● 你的能量甘美多汁嗎？ ● 解開你的心弦   第4章大覺醒：用愛喚醒你的大腦 ● 為什麼你大腦中的情感軟體會過時？ ● 情緒的回溯重現：大腦如何以過時的訊息來唬弄你 ● 脫離你的情感牢籠 ● 愛是你的新操作系統 ● 選擇再選擇，建立新的覺醒大腦   Part2／心的根本療癒 第5章必要的放手：解開你靈性修煉的大關卡 ● 學會卸載：你需要放下什麼，才能獲得自由？ ● 打破你的保護模式 ● 再痛苦，都有美好的療癒機會 ● 擦亮愛的鑽石，看看你有多美好 ● 當你的心靈想要罷工時⋯⋯ ● 彼此釋放：當你別無選擇，只能放手   第6章充滿勇氣的慈悲：選擇以柔軟心生活 ● 所有靈性導師要教給我們的事 ● 慈悲的見證，讓你有勇氣繼續走下去 ● 單純地心疼對方，你才能慈悲以待 ● 不苛責自己，學會對自己慈悲 ● 學習如何成為慈悲的存在 ● 慈悲的愛不帶任何目的 ● 喚醒你的慈悲 ● 靈性慈悲：你的愛如何療癒世界 ● 愛的選擇：慈悲的祈禱   第7章愛讓自己成長：學會無條件愛自己 ● 生命會找到出口，愛自己也會 ● 威逼利誘，不會讓你變得更好 ● 你是否能夠無條件地愛自己？ ● 清空你的證物袋 ● 在不完美的時刻，選擇完美的愛 ● 做出有耐心的選擇 ● 愛自己，從清醒到覺醒 ● 你是神聖的證明   第8章在泥沼中挖出黃金：讓愛導航，穿越不可能的旅程 ● 在不可能的泥沼中，挖出恩典的黃金 ● 為什麼是我？不要將苦難視為詛咒 ● 傷痛的禮物與問責的力量 ● 再堅持一天就好 ● 能夠苦中作樂的人有福了 ● 用愛來稀釋困難 ● 找出安全回家的路   Part3／從現在起，活在愛中 第9章心靈的智慧低語 ● 打開你的全宇宙定位系統 ● 回到覺知力的懷抱 ● 為覺知力騰出空間 ● 深化你與「內心智慧」的關係 ● 愛的選擇，跟內心建立連線   第10章回歸愛：愛會帶來更多的愛 ● 尋找有愛的地方 ● 回到愛的懷抱：愛的選擇練習 ● 愛的選擇：立即重新校準練習 ● 「愛的選擇」七個基本的日常行動 ● 如何把愛融入生活中？   第11章以覺醒之心改變世界 ● 療癒這個世界的傷痛 ● 就怕沒有愛，不要小看你的影響力 ● 用愛來對抗黑暗 ● 愛是至高無上的服務 ● 世界正在等待你的愛   第12章愛，一日比一日更豐盈 ● 為愛做好準備，準備好好去愛   致謝   

擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷 (1版)

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【簡介】 ★ 首本以華人視角探討IFS的心理學專書 ★風行歐美的革命性心理療法！ 「我們都有缺陷，也都值得被愛； 我們都會犯錯，同時也在成長。」—留佩萱   　　為何你有時溫和、有時憤怒？感到快樂、卻也在痛苦裡打轉？ 　　這些都是你，同時有許多內在人格存在於心裡。 　　各種看似傷害的負面情緒與身心問題，都只是為了保護自己， 　　IFS讓你有機會進到內心去認識他們，理解並擁抱他們， 　　找回自己是誰，讓不完美但完整的自己，繼續成長與前行！   　　人，真的很複雜。 　　你可能被傷害過，也曾傷害過別人； 　　渴望有歸屬感、被看見，又害怕展現脆弱、害怕真實的自己會被拒絕； 　　感到快樂、喜悅、痛苦、悲傷、憤怒、忌妒、失望……； 　　希望自己可以真實地活著，但又不斷推開生命中真實的情緒。 　　所以總在不斷出現的各種身心問題中掙扎，承受內在衝突。   　　IFS正是能帶你走出痛苦迴圈的心理治療法。 　　在歐美，「內在家庭系統」（Internal Family Systems, IFS）因成效斐然， 　　數十年來，已然成為最受歡迎的心理療法， 　　無論是創傷復原、成癮行為、憂鬱⋯⋯都能有效療癒。   　　IFS認為正面、負面都是自己的一部分（Part, 或稱內在人格）， 　　內心就像一棟大房子，像家庭一樣，有不同的成員居住其中， 　　這些內在部分，在成長過程中經歷過各種事件，用不同方式保護著你。 　　唯有找出自己的內在衝突根源、對話並理解， 　　即能找回自己是誰，療癒過去的創傷。 　　●什麼是「內在家庭系統」？ 　　「內在家庭系統治療」（Internal Family Systems Therapy），簡稱IFS，是近年在國外十分風靡的心理治療法， 　　IFS認為，我們的內心就像一棟大房子，裡面居住著許多不同的「部分」(parts)， 　　而這些「部分」(parts)也會如同家庭成員般互動。   　　有些「部分」是正面的，他會鞭策、批評你，幫助你生活規律、受人稱讚； 　　有些「部分」是負面的，他會轉移你的注意力，透過暴飲暴食，喝醉酒、沉迷性愛，幫助你遺忘痛苦。 　　每個「部分」都有其存在意義，無論他們做出什麼行為，最終目的都是為了保護你不受傷害。 　　IFS並非將你將不好的「部分」趕走，而是幫助你面對內心的脆弱、不安，接納這些情緒， 　　療癒你曾經受的傷。   　　療癒，就是找回你最初的「自我」(Self)，是你真正的本質， 　　當你的「自我」成為內在領導者後，就能夠撐起空間給每一個內在部分， 　　你的「自我」能夠跟這些情緒共處，而不是陷入情緒中。   　　每個人的本質都充滿愛與智慧，只是「部分」的情緒將你的本質暫時遮蔽， 　　而IFS將會幫助你展露深埋在心的真正自我， 　　用「自我」回應外界，並讓你在各種人際關係中都能感到舒服且自在。   本書特色 　　〈1〉風行歐美的IFS．首本華人諮商師著作 　　具豐富諮商經驗，更以貼近華人社會模式的角度， 　　運用IFS覺察情緒、解決內在衝突、和「內在人格」對話， 　　讓有效的IFS幫助更多受各種身心情緒困擾的人。   　　〈2〉任何人都適用的心理學療法，帶你走出人生困境 　　最具劃時代意義的心理療癒體系──內在家庭系統治療（IFS）， 　　是繼弗洛伊德精神分析學派之後，世上目前最受矚目的心理治療方法。 　　情緒低潮、人生卡關、創傷復原、成癮行為……都能透過與「內在人格」對話， 　　重新整合內在，回歸「自我」領導，不再被負面情緒牽著鼻子走。   　　〈3〉從家庭、伴侶、人際到職場，建立更舒適的相處模式 　　我們內心世界的人際關係，映照著我們外在世界的人際關係。 　　本書將以完整且最深入淺出的方式介紹，該如何用這套療法與內在的自我對話， 　　從根本理解家族原傷，終止行為複製；掌握理性溝通，讓親密關係更緊密； 　　從人際到職場，不管身處何處，都能恰當展現「自我」，以能讓彼此感到放鬆的模式與他人相處。   　　〈4〉19組覺察練習，帶著你探索內在 　　內在家庭的組成，需要你慢慢練習探索內心， 　　覺察這些成員各自替你承擔了什麼樣的情緒與記憶， 　　接著理解、擁抱、感謝，接納內心各部分的存在，展開自己的療癒之旅。 暖心推薦 　　親子作家 李崇建 　　心理學作家 海苔熊 　　作家 黃山料 　　作家 / 正向心理學專家 劉軒 　　(依姓氏筆劃排序)【目錄】 推薦序：用「自我」領導的方式生活──路易絲‧埃爾曼博士/IFS認證治療師 作者序：讓自己重新當一個人──留佩萱   Part 1 你的內心，住著一個大家庭 1.邀請你走進內心世界 2.把你的內心，想像成一個家 【探索內在】開始自我覺察 3.進到「自我」，成為內在家庭的領導者 4.重新愛你的內在家庭成員 【探索內在】認識你的內在家庭   Part2 走進內心，認識內在家庭 5.每個內在部分，都是為了保護你 【探索內在】認識你的保衛者 6.認識保衛者──看見心中盡責的親職化小孩 【探索內在】和你的管理員對話 7.自我批評──我需要批評你，你才會完美 8.外在的成就，永遠無法治癒內在受創的孩子 【探索內在】認識內在部分六步驟 9.當我們能夠溫柔對待內在，才能夠溫柔對待外在 10.我需要照顧你，你才會喜歡我 11.當我們能看見敵人深藏的秘密，就能卸下仇恨 12.找到內心被放逐的孩子們   Part3 成為「自我」領導者 13.從現在起，練習「自我」領導 14.看見父母的內在小孩 15.親密關係，是我們能夠展現所有的自己 16.在職場與人際關係中，展現「自我領導」 17.你從祖先身上，繼承了哪些重擔？ 【探索內在】讓內在部分書寫 18.愛是一切的答案   Part4 現在，你可以重新回家了 19.療癒，是內在世界的整合 20.每一個內在部分，都是被歡迎的 21.回家   後記：這本書，是要獻給你 附錄：IFS資源介紹