目錄 PART 1 基本原則 Ch01 瑜伽：起與承 Ch02 瑜伽、權益與身體意象 Ch03 瑜伽的練習基礎 Ch04 呼吸與凝視點 Ch05 如何使用輔具 PART 2 體式練習 Ch06 動作的串聯和過渡，以及拜日式的基本體式 Ch07 站立體式 Ch08 開髖體式 Ch09 跪姿和坐姿體式 Ch10 後彎體式 Ch11 倒立體式 Ch12 手平衡體式 Ch13 仰臥體式 Ch14 攤屍式與其替代體式 Ch15 冥想和培養慈悲心 PART 3 設計屬於自己的練習 Ch16 人人都可以開始的練習序列 Ch17 序列範例