健康體適能與促進 (2版)

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健康體適能與促進 ISBN13：9789864306312 出版社：新文京開發出版 作者：張耿介 裝訂／頁數：平裝／301頁 規格：23cm*17cm*1.5cm (高/寬/厚) 版次：2 出版日：2020/07/01 中國圖書分類：體育；運動 內容簡介 　　本書作者為健身體適能教練、重量訓練教練，具有多項健康體適能檢測、指導相關證照，實務經驗豐富，並在大專院校任教多年，編寫本書做為大專院校健康休閒、健康管理、運動休閒等相關科系教材，有系統地整理健康促進與體適能的理論與實務，培養具備正確觀念與專業知識的學生進入相關領域，幫助更多人變得更健康。 　　全書分為十章：第一章說明體適能的意義與內涵；第二章介紹健康性體適能與全人健康的概念；第三、四、五章分別介紹心肺適能訓練、肌肉適能訓練、柔軟度訓練的理論與實務；第六、七章則詳述身體組成管理的理論與實務，包括肥胖成因探討、熱量需求計算，以及從飲食、生活型態、運動等方面的身體組成管理；第八章則因應高齡化社會，專章介紹老人體適能，包括老化因素的探討，以及老人運動處方；第九章進一步探討運動與營養，引導讀者建立營養素的概念以及均衡飲食計畫，並介紹運動員飲食；第十章則探討自由基與抗氧化。 　　作者以深入淺入的闡述，輔以範例解說，讓讀者易讀易懂；在實務的部份則配合演練示範動作的精美圖片，讓讀者一目瞭然。各節之後均有「動動腦時間」讓讀者複習所學，加深記憶；各章章末則設計「單元活動」，對該章內容統整應用，並提供該章各節「動動腦時間」的解答。 　　體適能與全人健康的概念，是目前廣受醫學、教育及社會各界大眾所關注的焦點，不僅有許多健身房、瑜珈教室紛紛成立，政府也在各地建立運動中心，媒體更時常有相關的報導與節目，可見健康體適能在現今受到的重視。值此全球疫情肆虐之際，自體免疫能力的提升不失為對抗病毒的積極性要件，而健康體適能促進作為邁向全人健康的基石，其重要性與地位實不容小覷。 　　本書除了做為大專院校相關科系的教科書以外，更適合推薦給社會大眾閱讀，不管是想減重、想運動，都先對健康體適能有基本的認識，才能事半功倍，輕鬆而安全地享受健康生活。 本次改版依據衛福部的最新統計資料、體育署的運動指導員手冊與國健署的飲食建議等，更新所有相關內容，同時因應高齡社會所需，有關銀髮族體適能檢測、肌少症、長照系統與代謝疾病等相關議題的討論亦是新增的重點。 目錄 第1章 體適能的意義與內涵 　第一節 體適能的意義 　第二節 體適能的組成元素 第2章 健康性體適能與全人健康 　第一節 全人健康的意義與內涵 　第二節 健康性體適能的重要性與價值 第3章 心肺適能訓練的理論與實務 　第一節 心臟、血管、血液與循環 　第二節 心肺適能的運動處方 　第三節 心肺適能訓練實務 第4章 肌肉適能訓練的理論與實務 　第一節 肌肉系統 　第二節 骨骼肌纖維與收縮 　第三節 肌肉適能的運動處方 　第四節 肌肉適能訓練實務 第5章 柔軟度訓練的理論與實務 　第一節 人體骨骼、關節 　第二節 伸展運動 　第三節 柔軟適能的運動處方 　第四節 柔軟適能訓練實務與圖例 第6章 身體組成管理的理論與實務(一) 　第一節 身體組成的評估 　第二節 肥胖的成因 　第三節 飲食與生活型態管理 第7章 身體組成管理的理論與實務(二) 　第一節 每日熱量需要量的計算 　第二節 運動與身體組成管理 　第三節 身體組成管理的重要概念 第8章 老人體適能 　第一節 高齡化社會的影響 　第二節 老化的成因與影響 　第三節 老人運動處方 　第四節 銀髮族功能性體適能檢測 第9章 運動與營養 　第一節 營養素的概念 　第二節 均衡飲食計畫 　第三節 運動員飲食 第10章 自由基與抗氧化 　第一節 解讀自由基 　第二節 抗氧化生活

運動健康與體適能 (1版)

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運動健康與體適能 ISBN13：9789869812955 出版社：華都文化 作者：盧俊宏-等 裝訂／頁數：平裝／351頁 規格：23cm*17cm*1.6cm (高/寬/厚) 出版日：2019/11/17 中國圖書分類：體育；運動 內容簡介 　　「體適能」為身體適應生活與環境的綜合能力，也就是說，體適能較好的人在日常生活或運動皆有較佳的體力及適應能力。然而現代人工作時間相對增加，身體活動的機會越來越少，加上外食習慣導致熱量攝取越來越高，許多文明病因而產生，對身體造成慢性傷害。近年來國人逐漸認知到良好體適能和規律運動的重要性，政府亦於運動、體適能的推展上投注大量心力。 　　有鑑於此，本書邀請多位在大專院校任教多年的專業學者參與，有系統地整理運動健康與體適能的理論與實務，特別以生活化、淺顯易懂的語句編寫，佐以國內外最新研究資料，包括美國運動醫學會的運動處方與檢測指導原則、我國衛生福利部統計資料及飲食指南等。期望推廣正確的體適能觀念及訓練方法，促使更多學子投入相關領域。 　　全書分為12章： 　　‧第1～3章：鞏固基礎概念，包括身體活動、運動健身、健康促進、運動動機等，認識運動的重要性以及運動改變人體生理、心理的機轉。 　　‧第4～6章：分別介紹心肺適能、肌肉適能、柔軟度的測驗與訓練處方，配合詳細的圖片解說動作，更易讀易懂。 　　‧第7章：介紹運動體適能，為體能狀況優異者或運動員追求更高體能目標的訓練原則與方法。 　　‧第8～10章：介紹身體組成管理及心理健康，包括身體組成測量及體重控制的要點，並介紹幾種居家常見的紓壓運動。 　　‧第11～12章：進一步針對銀髮族及特殊族群的體適能指導原則及運動處方作介紹。 　　本書適合大專院校運動休閒相關科系或通識課程作為教材使用，更推薦給社會大眾閱讀，期望大眾皆能擁有正確、安全、有效的運動知能，提升全人健康。 目錄 CHAPTER　1　運動與健康促進 第一節　運動與健康的意義 第二節　健康促進的意義 第三節　整合運動與健康促進 CHAPTER　2　身體活動、認知功能與大腦 第一節　身體活動之現況 第二節　身體活動與健身運動之效益 第三節　認知功能及其影響因素 第四節　健身運動對認知功能之影響 第五節　健身運動促進大腦認知功能之機制 CHAPTER　3　運動動機與行為改變 第一節　運動的動機與影響因素 第二節　健身運動行為改變的跨理論模式 第三節　跨理論模式行為階段適合的介入策略 第四節　健身運動行為改變的介入策略與運用 CHAPTER　4　心肺適能測驗、評估與促進 第一節　心肺適能的定義與內涵 第二節　心肺適能的測量與評估 第三節　運動處方的設計與方法 CHAPTER　5　肌肉適能測驗、評估與促進 第一節　肌肉適能的定義與內涵 第二節　肌力、肌耐力測量與評估 第三節　肌力、肌耐力訓練之處方與方法 CHAPTER　6　柔軟度測驗、評估與促進 第一節　柔軟度定義與內涵 第二節　柔軟度測量與評估 第三節　柔軟度訓練處方與方法 第四節　安全注意事項──常見錯誤動作與修正 CHAPTER　7　運動體適能 第一節　定義與內涵 第二節　測量與評估 第三節　運動體適能訓練原則與方法 CHAPTER　8　身體組成評估 第一節　身體組成的定義與內涵 第二節　身體組成的影響因素 第三節　身體組成的評估方法 CHAPTER　9　體重控制 第一節　肥胖的定義與現況 第二節　肥胖的危險因子 第三節　體重控制 CHAPTER　10運動與心理健康 第一節　運動對心理健康的影響 第二節　運動的各項心理效益 第三節　常見的休閒運動與心理健康 CHAPTER　11銀髮族健康體適能指導 第一節　暖身運動指導原則 第二節　有氧適能運動指導原則 第三節　肌肉適能運動指導原則 第四節　柔軟度運動指導原則 第五節　平衡運動指導原則 CHAPTER　12特殊族群體適能指導 第一節　特殊族群與體適能定義 第二節　特殊族群體適能的發展目標與原則 第三節　特殊族群運動處方