拒當下流老人的退休理財計劃

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◎不一樣的(退休)存股理財書籍，半生受用。 ◎錢進官方金融股，細水長流，退休快樂活。 ◎退休前，存股理財計劃ABC；退休後，節流花錢計劃DEF。 普通上班族淪落至"下流老人"的可能原因是：(1)父母、子女因疾病或意外，需要長照醫療費、(2)子女為繭居族或啃老族，而依賴父母的救濟、(3)夫妻長年相敬如"兵"，導致熟齡離婚、(4)單身或家庭關係不佳，導致無可依賴的親人和(5)沒有儲蓄理財觀，"少年祙曉想，呷老毋成樣"。2018年，日本的人均GDP為40,063美元，高收入的日本上班族，尚且有"下流老人"的危機意識，人均GDP僅24,889美元的台灣上班族，能避免"下流老人"的危機嗎？ 2018年日本金融廳的長官說：「退休後，除了退休年金外，夫妻二人至少要有2,000萬日幣(≒600萬台幣)存款，供晚年之用」，而日本上班族普遍的存款目標是2,500萬日幣(≒750萬元台幣)，那麼，台灣上班族的退休資金900萬元應該夠了吧？但是，這900萬元不應是放在銀行定存的儲蓄，而是在退休之前，儲蓄兼投資，用來每年買殖利率5%的官方金融股(※金雞母)，如果月存6,000元，存40年，儲蓄本金僅288萬元，依 5%複利滾雪球效應，40年後將使本利和達913.2萬元以上(※圖4-5a)。 借鏡日本，防範未然，因此本書引用許多日本資料，來和台灣現況做比較，盼能觸發讀者的危機意識，儘早啟動退休理財計劃，退休後才能成為"家有一老，如有一寶"的上流老人。

有錢到老後：讓錢活得比你久，嫺人用三桶金計畫打造不怕老、不怕窮的退休理財指南 (1版)

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【簡介】 別讓你的錢比你早退場 　　活得久不是問題，錢先走才是危機 　　退休不是理財的終點，而是一段長達 20～30 年的投資新旅程。最值得擔心的，往往不是「能活多久」，而是「錢會不會提早用完？」或「錢根本不夠花？」 　　嫺人認為，退休理財最重要的就是，解決兩大難題：「錢不夠花」與「錢花太快」。 　　難題1「錢不夠花」 因應之策：三桶金策略 　　嫺人提出「三桶金」的分配法，將退休資金依時間與功能劃分： 　　．短期桶（第一桶金）：預備 1～2 年生活費，安心應對日常開銷與市場波動，避免市場大跌時被迫賣資產。 　　．中期桶（第二桶金）：配置 3～10 年的穩健投資，用於支應退休中程所需，如旅遊、子女婚禮或家中裝修。 　　．長期桶（第三桶金）：投資 11 年以上的成長型資產（如股票型 ETF），抵禦通膨、因應長壽風險。 　　透過這樣的層級規劃，不僅能避免退休金因市場震盪或通膨而快速縮水，也能確保資金持續增值，讓錢花得長久。 　　難題2「錢太快花光」 因應之策：安全提領法 　　書中深入解析威廉．班根的「4% 法則」，並結合嫺人八年的退休實踐，提出更符合現實的「3%＋通膨」提領法。她提醒讀者：何時該保守、何時可多花，才能讓退休金和生命同樣長壽，花得安心也花得剛好。 　　解決兩大難題後，嫺人提醒：嚴防突發狀況！ 　　除了投資與提領策略，嫺人更強調要為不可避免的人生挑戰做好防護： 　　．長照需求：65 歲後，從第三桶金中切出「第四桶金」作為長照預備，確保有尊嚴的生活品質。 　　．失智或認知衰退：及早建立意定監護與財務交接，避免家人因金錢陷入糾紛。 　　．突發大開銷：運用三桶金比例提領（20%：20%：50%），確保安全線不被打破。 　　一本陪你到最後的退休理財書 　　嫺人不只是退休理財專家，更是過來人。她真誠分享自己的焦慮、失誤與調整心法，並將國際研究與在地經驗化為讀者能立即採用的步驟。 　　這不是一本教你暴富的書，而是一本教你如何敢花、花得剛好、花得長久的書。讓錢成為助力，而不是拖累；讓退休不再焦慮，而是安心、有尊嚴、且帶著餘裕的旅程。 專業推薦 　　Jet｜《Jet lee 的投資隨筆》版主 　　Vito大叔｜熱情人生學院執行長、人氣播客、圖文作家 　　YP｜暢銷書《一年投資5分鐘》作者 　　竹軒｜《竹軒的親子理財筆記》版主 　　李柏鋒｜台灣ETF投資學院創辦人  　　周岐原｜《老周的MONEY TALK》Podcast主持人 　　雨果｜《雨果的投資理財生活觀》版主 　　郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人 　　張遠｜《Ffaarr的投資理財部落格》格主 　　愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人 　　（依照姓氏筆畫排列）  【目錄】 作者序  一場永遠無法成行的約會 前言  有錢到老後的行動提案 第一部：有錢到老後的三桶金策略 1.    退休後更需要投資 2.    三桶金架構全解析 3.    盤點你的退休資產 4.    三桶金的實戰步驟  5.    面對股災必做三件事 6.    長期獲利的五大心理誤區 7.    常見的Q&A：破解最常見的理財疑惑 第二部：有錢到老後的花錢攻略 8.    安全花錢的起點：從4%法則開始 9.    訂定專屬你的提領率：嫺人的真實經驗分享 10.    提領率進階攻略：六種可以提高的例外情況 11.    不敢花錢的心理障礙：六個常見原因解析 12.    花太快的警訊：六個常見退休陷阱 13.    敢花、花得剛好：六大實用技巧幫你做到 14.    現在的我VS未來的我：50+的焦慮與選擇 15.    第四桶長照金：四做法用第三桶延伸打造 16.    突發大開銷來襲：如何守住退休安全線？ 第三部：有錢到老後的關鍵防線 17.    理財能力會退化？提早準備的必要性 18.    遺產爭端可以免除？從透明資訊到信託工具 19.    孩子對理財不感興趣？教你建立溝通橋樑 20.    孩子真的長大了嗎？新興成年期的挑戰 21.    孝親費給不給？讓心意不變成爭端 22.    提前給孩子錢？先想清楚這些問題 23.    多子女家庭的公平分配指南 24.    獨生子女的風險管理策略 25.    愛與責任的財務檢查清單 結語：人生，要不要計畫？ 附錄      

慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力 (1版) (1版)

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【簡介】 功能肌力才是你的實際年齡！ 台灣第一本集結醫學、營養、運動，立基於科學證據下的50+增肌指南   　　熟齡世代，練肌力不是看線條，而是要腿力強、臂力強、功能強！ 　　現在就開始把正確訓練放入日常，50+的生活一樣靈活自在   　　怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開，爬個樓梯也氣喘吁吁？ 　　不知道從什麼時候開始，站起來都要偷扶桌邊或椅背，為什麼？ 　　天氣冷，爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋，這是怎麼回事？   　　如果出現這樣的狀況，就是你的肌肉流失了！ 　　起立坐臥、日常生活都要人幫忙，這絕對不是你期待的第二人生。 　　50歲後，若想走得遠、跑得動，還要能和朋友一起出遊，現在起就要開始練肌力。   　　人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降，60歲加速流失！ 　　肌肉大不等於功能好，為了更好的生活而練！好好鍛鍊，身體才不會背叛你 　　 　　走、跑、跳、提重物，甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。多數人可能沒想到，心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。好消息是，經醫學實證無論幾歲開始練，都能在三個月後看見成效！   　　本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌。   本書特色   　　●破除養生迷思：多吃菜、少吃肉居然有害健康？BMI高一點的人更長壽？運動後痠痛才算有練到？   　　●圖解肌少症：肌少症是什麼？胖的人就不會得肌少症嗎？住院開刀靜養，病好了卻陷入肌少危機？    　　●壯世代運動新概念：運動後不只要吃蛋白質，更要吃澱粉；從來沒有運動習慣的人，跑步反傷身；運動傷害往往不是暖身不夠，而是肌力不足。   　　●超過50個增肌動作跟著做：集結肌力、伸展與平衡的多元運動模式，不需要大空間、購置器材，運用家裡的椅子、桌子或寶特瓶、背包等日常物品徒手增肌又安全。   　　●特定族群補充足夠蛋白質的祕訣：特定族群如三高族、腎臟不好的族群怎麼攝取足夠的蛋白質？便利商店增肌飲食指南與冰箱常備增肌好物。   　　老不可怕，怕的是衰弱與失能， 　　現在起透過日常運動、合理營養、正向心態，  　　讓你一天練一點，儲備未來十年的行動力。   專業推薦（依姓名筆劃排序）   　　雙和醫院院長　吳麥斯 　　台北市立大學體育學院院長　郭家驊 　　臺大醫院國北護分院院長　黃國晉 　　台大醫院竹東分院院長　詹鼎正 　　成大醫院老人醫院院長　楊宜青 　　中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員　潘文涵 　　台灣營養開拓者／台北醫學大學名譽教授　謝明哲 　　中華民國肥胖研究學會名譽理事長  蕭敦仁 　　 口碑推薦   　　作家　張曼娟 　　資深媒體人 夏韻芬【目錄】 作者序 肌肉決定老年的生活品質／劉燦宏 前 言  肌肉教我們的事  第一章 我們與肌少症其實很近  第二章 肌力的新常識 2-1 我比較胖，肉多應該比較不會肌少症？ 2-2 老人家走路愈來愈慢是正常的？ 2-3 住院需要靜養才能快點恢復？ 2-4  50歲之後多粗食、少吃肉？ 2-5  我都幾歲了，現在練肌肉太晚了  2-6  運動前，要先拉筋暖身才不會受傷？ 2-7  運動完要馬上補充蛋白質，否則做白工？ 2-8  運動後肌肉不痠痛，不就白練了  第三章  肌肉比你想像的更重要 3-1  握力下降，腦力也掉 3-2  肌肉少，容易憂鬱 3-3  得心臟病，有可能是肌少惹的禍 3-4  肌少，呼吸也無力 3-5  咀嚼吞嚥困難，竟然是肌少惹的禍 3-6  跌倒、失能、臥床三部曲  第四章 功能肌力決定你的真實年齡 4-1 肌肉大不等於功能好 4-2 功能肌力才能救命 4-3 功能肌力就是生活能力  第五章 零基礎、不受傷的肌力訓練 5-1 運動那麼多，哪一種真能對抗肌少症？ 5-2 找一個你願意離開椅子的活動 5-3 運動不偏食，效果最好 5-4 退休後，醫生贊成以及最不該做的運動 5-5 一個人運動很好，一群人運動更好  5-6 抗肌少運動計劃  第六章 別再怕胖、迷信粗食，吃好、吃夠才能留住肌肉 6-1  對抗肌少，營養四大策略 6-2  退休前對健康最後悔的事？你還有時間挽回 6-3  鍛鍊吞嚥力，才能吃進營養 6-4  腸子裡的細菌和長肌肉有關 6-5  運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ 6-6  高蛋白粉迷思解答 6-7  腎臟不好怎麼吃夠蛋白質？ 6-8  三高族群怎麼吃夠蛋白質？ 6-9  有效與無效的運動補充品  6-10 抗肌少的廚房  6-11 超商高蛋白食物  第七章  現在開始養肌力，開啟自主第二人生 後 記 為人子女的必修課／黃惠如

老人健康促進 (3版)

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【簡介】   隨著平均餘命的延長，老年人口也逐漸增加。我國分別於1993年、2018年成為「高齡化社會」、「高齡社會」，並在2025年邁入「超高齡社會」。人口老化所衍生的生理、心理、社會等相關問題不容忽視，如何預防老化、延緩失能、促進健康，已成為全球各國政府的重要挑戰。   行政院衛生福利部國民健康署參酌國際經驗，並考量我國法規與國情，陸續推動「老人健康促進計畫（2009～2012）」、「高齡友善城市」、「長照2.0」及「長照3.0」等政策。近年更呼應世界衛生組織（WHO）提出的《健康老化十年》計畫（2021～2030）與《日內瓦憲章》，以期讓高齡者能夠活躍老化、健康生活、快樂參與。   改版特色   新版全書共12章，架構分為「基礎篇」與「應用篇」，並依據最新政策、國際趨勢與研究文獻全面更新。主要改版重點如下：   ‧更新人口結構、平均餘命、疾病盛行率、口腔健康與社會參與等數據。 ‧納入WHO《健康老化十年》計畫四大行動領域及我國「長照3.0」政策。 ‧新增「口腔衰弱症」、「高齡整合照護（ICOPE）」、「銀髮健身俱樂部」等新興議題。 ‧更新心理健康定義、代謝症候群診斷標準及運動建議、癌症篩檢建議等。 ‧更新輔助暨替代醫學（CAM）定義與分類，並根據最新文獻全面更新內容。   目錄 PART 1　基礎篇 Chapter 1　健康促進基本概念 Chapter 2　老人健康促進與相關理論模式 Chapter 3　老年健康之因素與需求評估 Chapter 4　老人的心理健康 PART 2　應用篇 Chapter 5　健康促進與社會參與 Chapter 6　老人健康體能 Chapter 7　老人的健康飲食與營養識能 Chapter 8　老人口腔保健 Chapter 9　老人預防保健及篩檢服務 Chapter 10　老人跌倒防制 Chapter 11　輔助暨替代醫學於老年人之應用 Chapter 12　環境與健康促進